人身上的肌肉到底是硬的健康还是软的健康呢

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如何保持肌肉柔软

如何保持肌肉柔软

如何保持肌肉柔软身体肌肉的柔软度对于健康的维持有着至关重要的作用,特别是在日常生活中。

柔软的肌肉可以让你的身体更加灵活和敏捷,减少因受伤或过度使用肌肉而导致的不适。

下面将分享一些有用的技巧,帮助你保持身体肌肉的柔软,以保持身体的健康。

1. 适当的伸展适当的伸展是保持肌肉柔软的一种很好的方法。

在进行伸展时,要确保以适当的速度进行,避免过度拉伸或过快地进行伸展。

从头到脚,全身都可以进行适当的伸展。

例如,你可以尝试挺直腰背,将手臂向天空伸展数秒钟,然后缓慢地将手臂放下,完成一次伸展。

这是一种简单的伸展方法,非常适合在日常生活中使用。

2. 按摩按摩是另一种保持肌肉柔软的好方法。

通过按压不同的肌肉组织,可以促进血液循环,帮助身体恢复能力。

如果你想要更加深入的按摩,可以考虑寻找一些专业的按摩服务。

这些服务可以提供更加深入和有效的按摩技巧,以帮助你保持身体的柔软和健康。

3. 平衡饮食身体接受到正确的营养和水分对肌肉的柔软和健康也很重要。

平衡的饮食可以提供多种必需的营养素和水分,帮助身体维持健康。

你可以尝试添加富含蛋白质的食物,如肉类、禽类、豆类等,以建立和保持肌肉健康。

此外,蔬菜和水果也是身体所需要的营养成分,可以帮助肌肉保持柔软。

4. 健身和运动健身和运动可以帮助身体保持柔软。

它可以提高肌肉的灵活性,从而减少身体过度使用肌肉而导致的疼痛或损伤。

你可以选择一些针对柔软度和灵敏度的运动,如瑜伽、普拉提和舞蹈等。

这些运动能够提高身体的灵活性和柔软度,并帮助形成健康的肌肉。

5. 让身体得到足够的休息身体得到充足的休息对于保持柔软度有着至关重要的作用。

如果你的身体没有得到充足的休息和恢复,肌肉就会变得僵硬和紧绷。

你需要安排充足的休息时间,以便身体有足够的时间来恢复并保持身体的健康。

这包括在睡眠中获得良好的休息,以消除日常活动对身体的压力和紧张。

综上所述,正确的伸展、按摩、平衡的饮食、健身和运动以及足够的休息,都是保持身体肌肉柔软的有效方法。

肌肉强壮的人力气一定大吗?认识这几点,锻炼才能有方向

肌肉强壮的人力气一定大吗?认识这几点,锻炼才能有方向

肌肉强壮的人力气一定大吗?认识这几点,锻炼才能有方向写在开始:在我们所认知的范畴里,身材强壮的人,力气一定非常大,但事实是,肌肉非常强壮的人可能引体向上都做不了,这难免会给我们带来惊讶,今天就着重了解一下肌肉强壮和力量之间的关系,希望能对你的健身之路有帮助。

本文从两个方面来讨论该话题:1、是不是肌肉越大,力量就越大2、如何让肌肉更加有力量一、是不是肌肉越大,力量就越大答案是不一定我们看着肌肉强壮的人,可能就感觉他的力量一定非常大,但是力量的大小并不完全取决于肌肉的维度,而且我们所说的力量是综合力量,并不是特指某一块肌肉的力量。

主要原因有:1、肌肉力量的大小主要取决于肌肉纤维中横桥的多少,而肌肉的维度是取决于肌纤维的肥大程度。

我们看起来块头很大的肌肉,有些时候可能仅仅是肌肉更粗壮肥大一些,并不是真正的力量大,就像我们所说的,健身房中练的肌肉块头非常强壮的人,并不一定比工地上的劳动人员力气大,说的就是这个意思。

2、力量的大小取决于对身体力量使用的熟练程度肌肉的力量,来源于身体,身体发力的大小取决于我们对于发力动作的舒展性和熟练性,这就像同样提水桶的一个动作,有的人可能是直接用手臂的力量提,感觉很费力;而有的人就是脚蹬地,力量往上传到腰上再到手臂,提水看起来就比较轻松,两者谁的力量更大呢?3、力量的用途不同,导致的肌纤维的种类有不同任何一项运动都需要一定的身体力量,健美运动员就需要强壮的肌肉,百米运动员就需要精瘦的肌肉,两者哪个力量更大呢?没办法确切地说出来,只能说他们对于力量的用途不同,健美运动员可能需要强壮的肌肉来展示美感,而百米需要的是肌肉力量的爆发。

二、如何才能让肌肉更加有力量1、经常进行肌肉的爆发力练习我们锻炼肌肉的时候,不要只注重肌肉的维度,我们更加注重的是肌肉的质量,只有好的肌肉质量才能爆发出更大的力量,我们在平时力量练习之余,可以进行大重量的尝试,同时还可以进行拳击的训练,弹跳的训练等需要爆发力量的锻炼。

国家学生体质健康标准中的身体素质包括

国家学生体质健康标准中的身体素质包括

国家学生体质健康标准中的身体素质包括随着社会的发展和进步,人们对身体健康的重视也越来越高。

尤其是学生们,身体健康是他们顺利完成学业的基础条件。

国家学生体质健康标准是为了衡量学生身体健康状况而制定的一系列指标,其中身体素质是其中一个重要的方面。

身体素质指的是一个人的身体机能、身体适应能力和运动能力等方面的素质。

在国家学生体质健康标准中,身体素质包括了身体成分、肌肉力量、心肺能力、柔韧度、速度和协调性等六个指标。

身体成分是指人体内各种组织(如脂肪、蛋白质和水分等)的比例关系。

体脂率和肌肉量是体成分的两个重要指标。

体脂率是指身体内脂肪组织占总体重的百分比,成年男性体脂率应在10%-20%之间,女性应在18%-25%之间。

肌肉量是指人体肌肉含量,它与人体的新陈代谢及肌肉力量和耐力有关。

肌肉力量指的是人体肌肉在单位时间内产生的力量。

通常我们会通过卧推、引体向上等训练来提高肌肉力量。

心肺能力是以氧气的摄入和利用来衡量的,通常通过有氧运动来增强。

心肺能力越强,代表着人体的心脏和肺部系统越健康,身体适应程度越高。

柔韧度指的是肌肉的伸展能力,通常通过拉伸训练来增强。

柔韧性可以增强肌肉的适应能力,减少运动损伤。

速度是指人体在单位时间内行进的距离,通常通过短跑等广义的训练来提高。

速度和肌肉力量息息相关,因为速度的提升是需要肌肉协调性更好的支持的。

协调性指的是身体各部分间的协调和配合能力。

在运动中,良好的协调性可以让身体运动更加流畅,并降低受伤的风险。

总之,国家学生体质健康标准中的身体素质是学生们身体健康的重要标准之一。

通过科学、合理的锻炼,可以让学生在身体素质方面得到全面提升。

家长和学校也应该重视学生的身体素质,为他们提供更加安全和合理的运动环境。

影响肌肉力量的生理学因素

影响肌肉力量的生理学因素

影响肌肉力量的生理学因素
肌肉力量是由多种生理学因素影响的,包括:
1. 肌肉大小和类型:肌肉体积和类型的多少直接影响了肌肉力量。

大型肌肉群比小型肌肉群更容易产生力量。

肌肉纤维类型也是重要因素,快肌纤维比慢肌纤维更容易产生力量。

2. 神经适应性:神经系统可以适应肌肉的力量需求。

通过训练,神经系统可以使肌肉更有效地协调和产生力量。

3. 肌肉收缩速度:肌肉产生力量的速度也会影响力量的大小,快速收缩的肌肉比缓慢的肌肉更容易产生力量。

4. 肌肉弹性:肌肉弹性是指肌肉能够在收缩和放松时快速地恢复原来的长度。

肌肉弹性越大,肌肉产生力量的速度就越快。

5. 营养状况:肌肉需要足够的营养来维持肌肉力量。

缺乏营养物质会导致肌肉力量下降。

6. 年龄和性别:年龄和性别也会影响肌肉力量。

男性通常比女性更强壮,年轻人比老年人更强壮。

综上所述,肌肉力量受到多种生理学因素的影响,包括肌肉大小和类型、神经适应性、肌肉收缩速度、肌肉弹性、营养状况、年龄和性别等。

通过训练和营养的改善,可以提高肌肉力量。

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最新鄂教版小学语文二年级上册《爱问的霍金》资料:爱问的霍金1(精品)

最新鄂教版小学语文二年级上册《爱问的霍金》资料:爱问的霍金1(精品)

《爱问的霍金》资料1医生说:你(霍金)只能再活两年2002年8月,一个在轮椅上坐了30多年的英国老头来到了中国。

在普通中国人眼里,这个60岁的人不能写字不能说话,多半辈子歪着脑袋在轮椅上,多少还有点可怜他。

他左手放在胸前,右手却始终掌握着他那神奇轮椅上的按钮,想必这就是他的运动神经中枢。

轮椅前安置的显示屏,看到未满屏幕的字符。

因为目前,霍金只剩下右手的一个大拇指能够操作了。

全身只有三个手指会动的霍金,通过一个手指说,我在各方面都非常幸运,医生曾经说,你只能再活两年。

一个访问者问他:“霍金,你认为你本人幸运吗?”提问的人话一出口有些后悔了,这是什么问题!你猜,霍金怎么回答———“我在各方面都非常幸运,除了患“运动神经元症”之外。

并且就是这个病对我也不是多么重大的打击。

患此症仍能成功,我感到满意。

我现在真的比发病之前的那个我远为快乐。

我无法说它是一项恩典,但已经够幸运了:它并没有比预计的更坏。

”“一个21岁的剑桥硕士,突然不会系鞋带了。

医生说,你只能再活两年。

”坐在轮椅上的霍金,如果回忆21岁以前的生活,该是一个牛津男孩的烂漫———我出生于1942年1月8日,刚好是伽利略逝世三百周年的同一天。

然而,我估计了一下,大约有二十万个婴儿在同一天诞生,不知道其中有没有后来对天文学感兴趣的人。

尽管我的父母亲在伦敦生活,我却是在牛津诞生的。

这是因为牛津在战时是个出生的好地方:德国人同意不轰炸牛津和剑桥,英国以不轰炸海德堡和哥廷根作为回报。

可惜的是,这类文明的措施不能扩及更大的范围。

我上学时,牛津物理课程的安排,使得大学很容易逃避用功,我爱逃学。

我有一次计算过,在牛津的三年中,我也就是平均每天学习1小时。

我和大部分同学共同的态度:一种百般无聊的心态,而且觉得没有任何事情值得争取。

命运的大拐弯,发生在他进剑桥读书之后———那时我已经有了牛津的学位,进剑桥为的是跟自己喜欢的老师研究宇宙。

1 962年春天的一个下午,我发现绑鞋带这件事竟变得非常困难了。

揭秘人体最脏的四个部位 八个丑陋部位预示身体健康[组图]汇总

揭秘人体最脏的四个部位 八个丑陋部位预示身体健康[组图]汇总

揭秘人体最脏的四个部位八个丑陋部位预示身体健康[组图]本文导读:人的身体也是有卫生死角的。

那到底身体的哪些部位是最脏的呢?今天就来为大家揭开这个小秘密,告诉大家人身体最脏的四个部位是哪些。

想要与它们抗争,除了勤洗头,每天早晚最好用梳子梳梳头发,这样能刺激头皮,让其通风。

1、头皮研究发现,每平方厘米的头皮上约有100万个微生物,其中最多的是毛囊脂螨,他们喜欢把家安在头皮的表皮层之内,三五成群地结合在一起,组成一个“大家庭”,齐心协力地靠吸吮皮脂腺分泌的脂质为生,最终导致的结果就是脱发。

想要与它们抗争,除了勤洗头,每天早晚最好用梳子梳梳头发,这样能刺激头皮,让其通风。

2、口腔口腔是食物的必经之地,但你知道吗,我们的口腔中每平方厘米就有超过一亿个微生物,其中有好的菌群,也有相当一部分坏的微生物,这是导致口气的罪魁祸首。

它们寄生在牙齿之间和舌头上,在分解食物残渣和唾液的同时,产生难闻的硫化合物。

保持口腔清洁卫生,早晚认真刷牙,刷牙前记得用牙线清理牙缝,刷完牙再清洁一下舌头,残留在舌头上的细菌同样会破坏口气。

3、腋窝在人群拥挤的公共汽车或地铁中,你也许不止一次领略了那种难以忍受的气味!它从腋下散发出来,肆无忌惮地污染着周围的空气。

藏在腋窝的微生物每平方厘米高达10亿—100亿个。

汗水本身并没有异味,都是腋窝“常客”,棒状菌群被皮肤分泌的脂肪酸滋养,从而繁殖滋生大量细菌,由此产生难闻的气味。

腋窝出汗并不是疾病,只要勤洗澡,勤换衣就能消除,内衣最好选择棉质衣物。

4、肠道有400多种细菌寄居在肠道之中。

肠道内的大肠埃希氏菌是人体客栈中的好房客,它帮助我们消化,而且也是我们防御系统的一个组成部分。

但在肠道之外的大肠埃希氏菌却能致病,如果它“溜进”食物,就可能引起恶心、呕吐和腹泻。

要想保护肠道,建议每天喝1—2瓶酸奶,其中的益生菌可抑制坏菌群在肠道称霸,帮助好菌群获得对肠道的操控权。

另外,坚持适度锻炼,常做俯卧撑、揉腹等,可防止肠道老化。

熊厚音谈:“炼精化气”的问题

熊厚音谈:“炼精化气”的问题

熊厚音谈:“炼精化气”的问题熊厚音谈:“炼精化气”的问题有朋友提出来问题说“精液多了如何回收?”“夜半无欲,阳具也有硬的时候,但习惯排泄为快,对于修炼的人来说精液是很宝贵的,想问如何将过多的精液回收到肾脏里面?”然后有另外一位朋友也写了这样一句话来进行互动,就是这位朋友互动说这种叫做“此活子时也,当收心静坐,以真意拙火练之,是谓炼精化气,已排者属于交感精之范畴,不可收”。

那么如何交流这个问题呢,是要从两个角度,首先要交流提出来的问题,第二呢,要看看互动的这位朋友提出来的这个意见有没有可取的那一面,我们就从这个角度入手。

首先看一看,生命要从整体上去对待我想这一点是不可非议的事,如果要从局部的那个角度你专门的去谈精子的问题,好像这个精液,然后就觉得这个问题就能够解决一样,这样能不能解决问题呢?我想不能够解决问题。

为什么呢?因为生命它是一个整体,就像我们所说的,大家都知道“炼精化气,炼气化神,炼神还虚,炼虚合道”,就是说你最终你还是要炼虚合道,就是说虚性的那一面,就是你的神也要进入虚空。

然后虚空的那一面你要进入到万化的根本里面去。

所以说人要从整体上去考虑生命的整体。

火只是到来了,以真意炼之,这是进行互动的那位朋友提出来的,真意炼之。

我想这也是古人丹经里面所说的一个基本观念。

但是关键问题在什么地方呢?关键是什么是真意的问题。

如果你连真意都没搞清楚然后就说我们要用真意炼之,你拿什么东西做真意啊?这个就很难说了。

我们讲过六祖在回答卧轮禅师的问题的时候也从真意的那个角度加以了注释,这个注释也很清楚了。

“惠能没伎俩,不断百思想”,然后“对境心数起,菩提作么长”。

意思就是说道化众生不离本根的这个能力它就在这个无意识状态中,它在无为的状态中,而不应该在对个体生命的控制中。

你越是控制它那么你对整体的作用你就越来越小,相反的消极作用它也会产生出来。

人对自己这一点不了解,就是这个天下,就像庄子说这个小天下与大天下之间的关系一样。

不同肌力等级对应的肌肉特征及运动能力

不同肌力等级对应的肌肉特征及运动能力

引言肌力是人体运动的基础,不同等级的肌力会导致肌肉特征和运动能力的不同。

本篇文章将探讨不同肌力等级对应的肌肉特征及运动能力。

一级肌力:肌肉柔软且缺乏力量一级肌力是指肌肉柔软且缺乏力量,这是肌力测试中最弱的等级。

通常,年龄在65岁及以上、患有慢性疾病、长期卧床不起、缺乏运动的人群容易出现一级肌力。

一级肌力的肌肉特征是肌肉柔软,缺乏力量,肌肉体积小,耐力差。

这种等级的肌肉在运动时容易疲劳,难以进行长时间的剧烈运动。

一级肌力的运动能力相对较弱,通常只能进行基本的日常生活活动,如穿衣、吃饭、行走等。

在进行有氧运动时,如步行、慢跑,一级肌力的患者可能会感到疲劳。

二级肌力:肌肉有一定力量二级肌力是指肌肉有一定力量,比一级肌力稍强。

通常,年龄在65岁~75岁之间的人群容易出现二级肌力。

二级肌力的肌肉特征是肌肉有一定力量,但还不够强壮。

相比一级肌力,二级肌力的肌肉更加紧实,耐力有所提高。

这种等级的肌肉可以进行一些基本的日常活动,但需要耗费更多的能量和时间。

二级肌力的运动能力有所提高,可以进行中等强度的有氧运动,如散步、慢跑、轻度瑜伽等。

在进行这些运动时,患者可能不会感到特别疲劳。

三级肌力:肌肉具有中等力量三级肌力是指肌肉具有中等力量,这是最常见的肌力等级。

通常,年龄在75岁~85岁之间的人群容易出现三级肌力。

三级肌力的肌肉特征是肌肉具有中等力量,但还不够强大。

相比一级和二级肌力,三级肌力的肌肉更加有力,可以进行更多的日常活动和运动。

这种等级的肌肉可以进行一些较为剧烈的有氧运动,如中速步行、骑自行车等。

三级肌力的运动能力相对较强,可以进行中等强度的有氧运动和简单的力量训练。

在进行这些运动时,患者可能不会感到特别疲劳或疼痛。

四级肌力:肌肉具有强大力量四级肌力是指肌肉具有强大力量,这是比三级肌力更强的等级。

通常,年龄在85岁~95岁之间的人群容易出现四级肌力。

四级肌力的肌肉特征是肌肉具有强大力量,但还不够强大。

相比三级和二级肌力,四级肌力的肌肉更加有力,可以进行更多的日常活动和运动。

黄帝内经对于人去世身体柔软的解释

黄帝内经对于人去世身体柔软的解释

黄帝内经对于人去世身体柔软的解释
在《黄帝内经》中,对于人去世后身体柔软的解释是,当人活着的时候,筋肉和骨骼柔软脆弱,易于弯曲和伸展。

然而,当人去世后,筋肉和骨骼会逐渐变得坚硬和干燥,因此会失去原有的柔软性。

此外,《黄帝内经》也提到,人的身体在生长和发育过程中,会经历一系列的变化。

其中之一就是身体会逐渐变得强壮和结实,肌肉和骨骼也会变得更加坚硬。

然而,当人进入老年后,身体会逐渐衰老,筋肉和骨骼也会变得脆弱和干燥,因此也会失去原有的柔软性。

总之,《黄帝内经》认为,人的身体柔软性是身体健康的一个重要指标,而身体柔软性的丧失则是身体衰老和死亡的一个必然结果。

因此,保持身体的柔软性对于维持身体健康和预防疾病具有重要意义。

上身健健康康,下身硬硬朗朗类似句子

上身健健康康,下身硬硬朗朗类似句子

上身健健康康,下身硬硬朗朗类似句子
摘要:
1.引言:介绍上身健康和下身硬朗的重要性
2.上身健康:身体健康的表现
3.下身硬朗:腿部健康的表现
4.结论:保持上身健康和下身硬朗的方法
正文:
在我们的生活中,拥有一个健康的身体是最基本的要求。

一个健康的人,不仅需要有一个健康的上半身,还需要有一双硬朗的双腿。

这就是我们常说的“上身健健康康,下身硬硬朗朗”。

首先,我们来谈谈上身健康。

上身的健康主要包括心肺功能、消化系统等。

一个健康的人,心肺功能强大,可以为身体提供足够的氧气和营养物质,使身体充满活力。

消化系统健康,能够有效地吸收和排出食物,保证身体的正常运作。

然后,我们再来看看下身硬朗。

下身的健康主要体现在腿部,包括大腿、小腿和脚部。

硬朗的腿部意味着肌肉有力,骨骼健康,关节灵活。

这样的人在运动和日常生活中,都能保持良好的行动能力。

要实现上身健健康康,下身硬硬朗朗,我们需要养成良好的生活习惯。

比如,定期进行体育锻炼,增强身体的抵抗力和免疫力;保持良好的饮食习惯,保证身体摄入足够的营养;保持良好的心态,减轻压力,避免情绪波动过大。

总的来说,一个健康的人,不仅需要有一个健康的上半身,还需要有一双
硬朗的双腿。

上臂肌围评价标准

上臂肌围评价标准

上臂肌围评价标准一、肌肉量肌肉量是评价上臂肌肉发达程度的重要指标。

正常情况下,男性的上臂肌肉围在25-30厘米之间,女性的上臂肌肉围在20-25厘米之间。

如果肌肉围超过这个范围,说明肌肉量过多,需要控制饮食和增加运动量来减少肌肉量。

如果肌肉围过小,说明肌肉量不足,需要增加蛋白质的摄入和进行力量训练来增加肌肉量。

二、肌肉发达程度肌肉发达程度是指肌肉的粗细、形状、大小等方面的表现。

在上臂肌围评价中,肌肉发达程度越高,说明肌肉的质量越好。

正常情况下,上臂肌肉应该是饱满、紧实、有弹性的,没有松弛、萎缩、变形等情况。

如果肌肉发达程度不足,说明肌肉质量不好,需要进行力量训练和增加蛋白质的摄入来提高肌肉质量。

三、脂肪含量脂肪含量是评价上臂肌肉质量的重要指标之一。

在上臂肌围评价中,脂肪含量过高会导致肌肉线条不明显,影响美观;而脂肪含量过低则会使肌肉过于突出,影响健康。

正常情况下,上臂脂肪含量应该在15-20%之间。

如果脂肪含量过高,需要进行有氧运动和饮食控制来减少脂肪含量;如果脂肪含量过低,需要增加脂肪摄入量来提高身体代谢水平。

四、骨骼质量骨骼质量是指骨骼的密度、骨量等方面的表现。

在上臂肌围评价中,骨骼质量的好坏直接影响着上臂的整体结构和力量。

正常情况下,骨骼质量应该是高密度、骨量足的。

如果骨骼质量不好,需要进行补钙和增加运动量来提高骨骼质量。

五、关节灵活性关节灵活性是指关节的柔韧度和活动范围等方面的表现。

在上臂肌围评价中,关节灵活性的好坏直接影响着上臂的运动能力和幅度。

正常情况下,关节应该是灵活的、无疼痛的、无僵硬的。

如果关节灵活性不好,需要进行关节活动度的训练和保持适当的运动量来提高关节灵活性。

男士如何锻炼自己的柔韧性?

男士如何锻炼自己的柔韧性?

男士如何锻炼自己的柔韧性?俗话说的好,筋长一寸,寿延十年,指的就是柔韧性对于我们健康的重要性。

男性相对于女性来说,本身肌肉比较发达,而发达的肌肉往往会因为紧张而短缩,所以往往导致男性的柔韧性是较低的。

很多女性弯腰可以很轻松触碰地面,但是男性大多数连触摸脚背都比较困难。

男性只要通过日常规律的拉伸,对紧张的肌肉达到放松的效果,提升我们的柔韧性。

男性有三块肌肉特别容易紧张,制约了我们的柔韧性在日常的生活和运动中,我们有四块肌肉特别容易紧张,而这四块肌肉都是涉及我们身体的关节活动的,当它们紧张的时候,就会限制我们相关关节的活动度,导致我们的柔韧性下降。

我们来看看是哪三块肌肉特别容易紧张。

一、胸小肌胸小肌是一块比较小的肌肉,位于胸大肌的深层。

•胸小肌的起点:第3~5肋骨前面;止点:肩胛骨喙突;•胸小肌的功能:近固定时,使肩胛骨前伸、下降和下回旋。

远固定时,提肋助吸气。

由于胸小肌的止点位于肩胛骨喙突,而且有使肩胛骨前伸的功能,所以当胸小肌过于紧张引起短缩的时候,我们的肩胛骨活动度就会受限,具体的表现就是我们做扩胸动作的时候会觉得特别紧张,手臂无法摸倒后背心。

胸小肌紧张也会导致出现圆肩驼背等不良体态,对我们的健康造成隐患,日常生活中久坐或者进行卧推等胸部训练,都会比较容易引起胸小肌的紧张。

二、髂腰肌髂腰肌由腰大肌、髂肌组成,位于腰椎两侧和髂窝内。

•髂腰肌的起点:腰大肌起自第12胸椎和第1~5腰椎体侧面和横突;髂肌起自髂窝;止点:股骨小转子;•髂腰肌的功能:近固定时,使髋关节屈和外旋。

远固定时,一侧收缩,使脊柱向同侧屈;两侧收缩,使脊柱屈和骨盆前倾。

髂腰肌属于我们的髋屈肌,其主要功能是使髋关节屈,但是由于腰大肌连结了我们的胸椎和腰椎,当髂腰肌过于紧张的时候,会限制我们伸髋的幅度,让我们无法保持身体挺直,还会引起下腰部的不适甚至疼痛。

现代生活我们会长期久坐,导致髂腰肌可能是我们身体最容易紧张的一块肌肉了,大多数人都会面临髂腰肌紧张的问题,直接的表现就是长期的腰酸背痛,上半身无法保持挺直,俯身的时候受限等。

初中体育身体机能知识点整理

初中体育身体机能知识点整理

初中体育身体机能知识点整理体育课作为学生们每周必修的课程之一,对于培养学生的身体素质和健康意识起着重要作用。

而了解身体机能是进行体育锻炼的基础,本文将整理初中体育课程中的身体机能知识点,帮助学生们更好地理解自己的身体。

一、心肺功能心肺功能是指心脏输送氧气和养分至身体各个器官的能力,以及身体对氧气和养分的利用能力。

要提高心肺功能,可以通过有氧运动来锻炼,如跑步、游泳、骑自行车等。

在课堂上,老师会要求我们进行持续性的有氧运动,以提高心肺功能。

二、肌肉力量和耐力肌肉力量是指肌肉发力的能力。

通过进行力量训练,我们可以增强肌肉力量,如举哑铃、俯卧撑等。

而肌肉耐力是指肌肉长时间保持发力的能力,如长时间站立、腿部肌肉活动等。

在体育课上,我们会进行一些力量训练和体力练习,以增强肌肉力量和耐力。

三、柔韧性柔韧性是指肌肉和关节的可延展性和活动范围。

通过进行柔韧性训练,可以增加肌肉和关节的灵活性,减少运动员在运动中的受伤几率。

柔韧性训练可以通过做瑜伽、拉伸等运动来实现。

在体育课上,老师通常会指导我们进行各种柔韧性训练,以提高身体的柔韧性。

四、速度和协调性速度是指一个人在单位时间内完成运动的快慢程度,而协调性是指一个人身体各部分或器官之间相互配合的能力。

在课堂上,我们经常进行短跑、游戏等活动来提高速度和协调性。

通过不断的训练,我们可以提高自己的速度和协调性,从而在体育活动中表现更加出色。

五、平衡性平衡性是指一个人在运动中保持身体平稳的能力,远离摔倒和受伤。

在体育课上,教师会布置一些平衡训练的活动,如单脚站立、平衡步行等。

这些活动可以帮助我们提高平衡性,提高身体的控制能力,保持身体的平衡。

六、反应能力反应能力是指一个人在面对外界变化时,迅速作出反应的能力。

在体育课上,我们经常进行一些接力、敏捷性活动,以提高我们的反应能力。

通过这些活动,我们可以加快反应速度,提高在体育比赛中的竞技表现。

综上所述,初中体育课程中身体机能的知识点包括心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韧性、速度和协调性、平衡性以及反应能力。

人身上的肌肉到底是硬的健康还是软的健康呢

人身上的肌肉到底是硬的健康还是软的健康呢

人身上的肌肉到底是硬的健康还是软的健康呢在现实中,我们有的人的肌肉摸起来很硬可有的人却很软。

这是为什么呢?这又预示着什么呢?我想,可能绝大部分人都没有注意到这点也不太清楚其中的缘故。

当然了,这里说的的肌肉硬软均排除运动员的坚硬和糖尿病人的松软喽。

在这个问题上,我有过截然不同的两种认识。

第一次接触这个问题,那是在几年前单位体检,正值岁末寒冬。

在量体重的时候,我刚一站上去,医生就连着嚷嚷,快下来!快下来!我看看。

然后她来回地滑动着称上那个不知道叫什么的东西说,怎么搞的啊,刚才还好着呢!只片刻,她老人家就催促我再上去然后又立刻让我下来,如此这般地连续折腾了三回。

看到自己的体重其实量得挺准确的,也不知道医生究竟是怎么啦?该我不耐烦了。

怎么了呢?挺准确的啊。

我奇怪地问她。

恩?你平时就这么重吗?看着很不象嘛!我总觉的称出毛病了。

说完,她用手捏着我的大腿说,你穿得也不厚嘛,哎呀,肉可是真够瓷实的。

哦,我从来都是一条裤子过冬的,平时肉就很硬。

嘿嘿,密度高嘛。

老医生张大了嘴巴露出一幅吃惊的样子看着我,嘴里喃喃地说,那你身体可真好。

我身体确实好,多少年都不去看病也没有什么不适的感觉。

体检完毕,除了近视眼和脂肪肝,就没有查出其他疾病。

我顿时也得意起来,自己也感觉自己的身体真好。

从此我便有名了。

时常有熟悉的人来捏捏我的肌肉,那紧紧的皮和硬硬的肉常常令人大吃一惊。

时常有和我体重接近的人来和我比胖瘦,我则明显苗条许多。

时常有和我胖瘦差不多的人来和我比体重,我则明显重很多。

时常有和我年龄相仿的人来和我比松紧,人家的皮肉可以用手捏起几厘米高而从容不迫,我呢,就紧得根本捏不起来了。

那时,我不学中医也无一知半解,不懂养生也不认识生活方式。

我只格外重视营养和运动还有不吃西药。

皮紧肉硬是健康的,就这么稀里胡涂地成为了我和相当多的人群心目里的健康标志。

从那次体检以后,我已成为习惯。

凡是我的家人、朋友及熟悉的同事,我们都经常比较皮肤的松紧和肌肉的软硬,以此来判别身体的好坏。

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现摘录如下:练健美的⼈为什么会弱不禁风?梁冬:他的师傅岐伯⽈:“五脏坚固,⾎脉和调,肌⾁解利,⽪肤致密”。

⼀个⼀个讲吧。

......梁冬:“⾎脉和调,肌⾁解利”。

徐⽂兵:肌是发⼒的⾁,⾁是放松的肌。

肌⾁若⼀就是⼀⼈⼀半,所以健康的⼈是什么,他有肌⾁,他该⽤⼒的时候他发⼒,不⽤⼒的时候我很放松,专⽓致柔,能婴⼉乎?像婴⼉⼀样有弹性的。

你看这个“解”,其实就相当于我们讲那个松懈的懈,懈怠的懈,就是说我是能放松的。

什么叫“利”呢?梁冬:什么是“利”呢?对不起,各位观众朋友,稍微休息⼀下之后马上和⼤家再来⼀起分享“解”和“利”,“解”呢有点象解,解放的解,“解”和“利”⼜有什么不⼀样?重新发现中国⽂化太美《国学堂》。

字幕提⽰:五脏坚固:五脏藏精,精化⽣⾎,精⾎充实则五脏坚固。

⾎脉调和:脉外之⾎谓之津,⾎⽓以和,脉络常调是健康的表现。

下节提⽰:旁⽩:练健美的⼈为什么会弱不禁风?徐⽂兵:这些⼈就把脂肪就燃烧掉。

然后就有⽪⽆肤。

这些⼈就是快到⽐赛那段,他最怕的就是感冒。

旁⽩:保护⽪肤为什么是长寿的重要条件?徐⽂兵:就说中国⼈的审美观实在健康基础上的审美,绝对不是那种畸形病态的美。

旁⽩:《国学堂》之《黄帝内经·天年》系列,梁东对话徐⽂兵。

为您解开长寿的奥秘,教您如何才能颐养天年。

梁冬:重新发现中国⽂化太美。

继续回来到《国学堂》。

这个《黄帝内经》上⾯每⼀个字呢都有很值得和⼤家分享的东西,⽐如说“肌⾁解利”,这两个字,其实它背后还不⼀样,解是解,利是利。

徐⽂兵:“解”是我们讲肌⾁放松的⼀个状态。

肌肉的弹性模量

肌肉的弹性模量

肌肉的弹性模量
1 弹性模量介绍
弹性模量,通常被称为模量或弹性系数,是一种物理量,用于衡量物体在受到外力作用下的变形量和力的比值。

弹性模量主要衡量的是一种物质的刚度。

简而言之,它反映了物质受到外力推动时能够保持原有形态的程度,其较高的弹性模量表明物质拉开或压缩后能贴近原有形态,较低的模量则表明物质在拉开或压缩后的变形过大,能量效率较低。

2 肌肉的弹性模量
肌肉的弹性模量是指肌肉组织受到弹性外力作用时,保持原有形态的能力。

按照其受力的状态不同,肌肉的弹性模量可划分为拉伸模量和压缩模量。

拉伸模量反映了肌肉受到拉伸作用时的能量密度,一个良好的拉伸模量表明肌肉拉开后可以快速恢复原有形态,而压缩模量表明肌肉受到压缩时的能量密度,受到压缩后也可以快速恢复原有形态。

3 对健康的重要性
肌肉的弹性模量对人体的健康有着重要的意义。

高质量的肌肉弹性模量有助于提升人体的运动能力,提供肌肉表现出良好的可塑性和耐力,维持身体的正常运动,因此促进人体健康。

低质量的肌肉弹性模量将使肌肉受到拉伸或压缩时不能快速恢复原状,严重时可能导致肌肉断裂及伤害,从而影响身体的正常运动。

4 提高肌肉弹性模量
要提高肌肉的弹性模量,需要注意以下几点:要遵守科学的健身方案,结合充足的休息,以减少受力过大而导致肌肉损耗;坚持日常适当的运动和训练,能有效提升肌肉力量和弹性;另外在运动中尽量减少折腾性动作,以期避免意外伤害;其次还可以适当食用富含抗氧化剂和有效成分的食物来预防肌肉的损伤和疲劳。

总的来说,肌肉的弹性模量对人体健康具有重要意义。

应该遵循科学的健身方案、适当的运动和训练,以及均衡的饮食,以提高肌肉的弹性模量,让人体健康受益良多。

身体素质的生理学基础

身体素质的生理学基础

第七节身体素质的生理学基础·身体素质是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素。

通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。

身体素质是人体肌肉活动基本能力的表现。

一、力量素质力量素质:是指肌肉收缩对抗或克服阻力的能力。

力量素质是人体最重要的身体素质,是其它身体素质的基础。

(一)力量素质的分类1.按照肌肉收缩的形式可分为静力性力量和动力性力量静力性力量:是指肌肉进行等长收缩时所产生的力量,其特点是从事力量练习时肢体维持或固定于某一位置或姿势,但无明显的位移运动。

例如体操运动中的十字支撑、倒立、悬垂、耗腿、平衡,武术运动中的马步桩等。

动力性力量:又可分为重量性力量和速度性力量。

其中,重量性力量以改变质量为主,其大小由肌肉活动时所对抗的器械重量来反映,如举重等;而速度性力量则以改变速度为主,通常用器械运动时所产生的加速度来评定,如投掷标枪等。

2.按照肌肉力量的表现形式及构成成分可将其分为绝对力量、相对力量、力量耐力和快速力量绝对力量:又称为最大力量,它是指肌肉做最大用力收缩时所产生的力量,通常用肌肉收缩时所能克服的最大负荷来表示。

相对力量:又称为比肌力,是指单位生理横断面积(以1cm2为单位)肌肉做最大收缩时所产生的力量。

通常把整个人体所能克服的最大阻力称为绝对力量,而把每公斤体重所能克服的阻力称为相对力量。

力量耐力:是指肌肉收缩对抗阻力过程中抵抗疲劳的能力。

常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数(指动力性练习)或最长时间(指静力性练习)来表示。

快速力量:是指肌肉在最短时间内产生最大张力的能力,或者肌肉在极短的时间里,通过迅速强有力的收缩产生最快加速度去克服阻力的能力,通常用肌肉单位时间的做功量来表示,例如爆发力等。

发展快速力量负荷的次数和组数的确定,应以不降低练习速度为原则,负荷重量大,则重复次数少,负荷重量小,则重复次数多。

(二)决定力量素质的生理学基础骨骼肌的形态及机能特点:肌肉的生理横断面积;肌肉的结缔组织;肌肉的长度;肌纤维的类型;神经系统的调节能力:中枢神经系统的募集能力(中枢神经系统通过改变发放神经冲动的强度和频率来影响肌肉的收缩力量。

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人身上的肌肉到底是硬的健康还是软的健康呢
在现实中,我们有的人的肌肉摸起来很硬可有的人却很软。

这是为什么呢?这又预示着什么呢?我想,可能绝大部分人都没有注意到这点也不太清楚其中的缘故。

当然了,这里说的的肌肉硬软均排除运动员的坚硬和糖尿病人的松软喽。

在这个问题上,我有过截然不同的两种认识。

第一次接触这个问题,那是在几年前单位体检,正值岁末寒冬。

在量体重的时候,我刚一站上去,医生就连着嚷嚷,快下来!快下来!我看看。

然后她来回地滑动着称上那个不知道叫什么的东西说,怎么搞的啊,刚才还好着呢!
只片刻,她老人家就催促我再上去然后又立刻让我下来,如此这般地连续折腾了三回。

看到自己的体重其实量得挺准确的,也不知道医生究竟是怎么啦?该我不耐烦了。

怎么了呢?挺准确的啊。

我奇怪地问她。

恩?你平时就这么重吗?看着很不象嘛!我总觉的称出毛病了。

说完,她用手捏着我的大腿说,你穿得也不厚嘛,哎呀,肉可是真够瓷实的。

哦,我从来都是一条裤子过冬的,平时肉就很硬。

嘿嘿,密度高嘛。

老医生张大了嘴巴露出一幅吃惊的样子看着我,嘴里喃喃地说,那你身体可真好。

我身体确实好,多少年都不去看病也没有什么不适的感觉。

体检完毕,除了近视眼和脂肪肝,就没有查出其他疾病。

我顿时也得意起来,自己也感觉自己的身体真好。

从此我便有名了。

时常有熟悉的人来捏捏我的肌肉,那紧紧的皮和硬硬的肉常常令人大吃一惊。

时常有和我体重接近的人来和我比胖瘦,我则明显苗条许多。

时常有和我胖瘦差不多的人来和我比体重,我则明显重很多。

时常有和我年龄相仿的人来和我比松紧,人家的皮肉可以用手捏起几厘米高而从容不迫,我呢,就紧得根本捏不起来了。

那时,我不学中医也无一知半解,不懂养生也不认识生活方式。

我只格外重视营养和运动还有不吃西药。

皮紧肉硬是健康的,就这么稀里胡涂地成为了我和相当多的人群心目里的健康标志。

从那次体检以后,我已成为习惯。

凡是我的家人、朋友及熟悉的同事,我们都经常比较皮肤的松紧和肌肉的软硬,以此来判别身体的好坏。

事实果真是这样的吗?人身上的肌肉到底是硬的好还是软的好呢?
现在看来,其实那时我很愚昧,的确什么也不懂,只是莫名其妙地自我感觉良好而已。

第一次重重地打破我盲目得意心理的人是我的朋友。

朋友原本是妹妹的朋友。

妹妹在外企工作多年任高管,工作紧张压力很大,过早地就患了高血压,一直靠吃西药降血压仍很不理想,并且药的副作用不是头疼就是咳嗽什么的,日常感觉也很差。

经朋友给她调理了很长的一阶段时间以后,效果很好也很稳定,基本上断了西药,并且脾气也温和了许多。

我们家人一下子就开始信任她的朋友了。

第一次去见那位朋友,和那次看王晨霞的手诊一样,我们热爱健康的全家浩浩荡荡地就一下子去了十余人,开了3辆车。

朋友挨个依次细细地把脉,然后娓娓地道来,来人都是频频地点头,出来以后仍然是赞不绝口。

我安排自己最后一个看,自以为其实没什么可看的,只是试试大夫而已,因为我的肉是这些人里最硬的,这次来也仅仅是起一个组织的作用。

没想到的是,除了老妈妈,我竟然是身体问题最多的一个。

首先,我的肾阴虚,手脚常热,睡觉时手脚常常露在被子外面并且舌常红、牙龈开始萎缩、牙床常爱上火;其次,我的肝阳亢,经常面红、手掌红、脾气急躁,有严重的脂肪肝、是潜在的高血压体质;另外,我还有胃强脾弱的表症,胃口好吸收差,有潜在的糖尿病可能。

因此,我身体的整个气血循环很弱,不能充盈肌肉皮肤腠里,故肌肉显得很硬。

朋友说,你又不是运动员,平时根本没有什么大的运动量,凭什么肌肉硬?不运动的肌肉硬不是什么好事,是身体气血不盛不能及肌肉皮表的表症,体检没有检查出病也不能说明你健康,身体气血不足你就表现不出有病的体症。

我很吃惊,但是也很信服朋友。

因为她说的症状都太对了,不仅是我还有我的家人,几乎人人如此。

从此,我开始心服口服地接受养生的观念和中医调理。

现在,经过几年的养生调理,我的肌肉开始变得松软许多了,人好象也开始胖了些许,可是体重还轻了一些,并且乱七八糟的症状也陆续出现、陆续消失了。

最欣喜的是,我的脂肪肝也于不知觉中消失了,几次体检都很正常。

前一时期看了大量有关中医的书籍,也看到了同样的气血论述。

在继续和中医学习时及和一些中医爱好者讨论时,便知道了,人身上的肌肉到底还是软的好呢!因为气血充足并充盈了肌肤腠里。

如果不信这些道理,对比婴儿柔软的肌肤和老人僵硬的肌肤,是否也从中可以悟出问题的答案呢?。

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