高龄老人每天步行1小时更利健康
每天快走一个小时的好处？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢每天快走一个小时的好处？
导语：在我们现在忙碌的生活中健身对身体健康的重要性我想大家可能都有所了解，现在的生活中也有很多的朋友都加入到了健身的队伍。
当然健身的方法
在我们现在忙碌的生活中健身对身体健康的重要性我想大家可能都有所了解，现在的生活中也有很多的朋友都加入到了健身的队伍。
当然健身的方法有很多种，快走这样的运动方式被大家所接受所喜爱，坚持快走一小时对身体的健康有着很多的好处，当然对女性的身材保养也会带来巨大的帮助。
具体来讲它给我们的身体健康都带来哪些益处呢？今天借这个机会我们就来全面的进行一个了解，每天坚持快走一小时的好处。
养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。
走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。
为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。
许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
在美国进行了一个这样的实验。
让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；
②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
③体重平均减少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。
最后的标准是每天连续快走40分钟。
体内脂肪合量越多的
人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。
也就是说，走路对减少脂肪很有效果。
有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态常识分享，对您有帮助可购买打赏。
老年人多功能保健散步秘诀
老年人多功能保健散步秘诀人常说“饭后百步走，能活九十九”，“百练不如一走”，足以说明散步在保健中的地位。
散步可使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动，饭后散步，还利于食物的消化和吸收。
散步好处多多：1、增强心血管的机能。
经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。
2、提高机体代谢率。
中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48%。
如果每天步行1小时，走4000米-5000米，要消耗大约300千卡的热量。
3.散步能使人心情愉快，而不易发生心慌心悸。
4. 利于食物的消化和吸收。
5 .可以消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率。
如果是单纯的散步会不会太无聊了呢，你可以：1. 听音乐或唱歌。
老人家可以从使用的智能拐杖中挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。
唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。
老人智能拐杖都会随身携带，音乐就可以随时的播放。
2. 观察路两侧的房子。
在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。
3. 变化一下路线。
都说熟悉的地方没有风景，那么，定期变化一下你的慢走路线吧!可以依区域而定，也可以依时令而定。
比如大热天里，可以走清凉路线，寒冷的天气里则走阳光路线。
如若老人有健忘症，可以携带智能拐杖，既可以助步，APP也可以设置安全围栏，还能导航。
4. 预设一个目的地。
朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程，有动力。
5. 带上心率检测器或计步器。
很多人都喜欢看数字的变化，会很有乐趣，这也是继续行走的强大动力。
对症散步：散步也要根据自己的身体体质进行，也就是说不同的体质应该采取不同的方式散步，对了症，才能够起作用。
如普通散步(每分钟60～90步，每次20～40分钟)，适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者;快速散步(每分钟90～120步，每次30～60分钟)，适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者;背向散步(两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次)，适合于健康的老人;摆臂散步(两臂用力前后摆动)，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。
养成每天运动一小时的习惯让你的身体更健康美好
养成每天运动一小时的习惯让你的身体更健康美好运动是保持身体健康的重要途径之一。
没有时间和动力去运动是许多人常见的借口，但是养成每天运动一小时的习惯可以让你的身体更健康美好。
本文将从身体健康、心理健康和美丽外表三个方面来说明这一点。
一、身体健康方面运动对身体健康的益处无法忽视。
每天运动一小时可以增强心肺功能，提高人体的机体素质，从而增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。
运动还可以促进新陈代谢，增强消化系统的功能，预防胃肠道疾病。
此外，适度的运动还可以减轻骨骼负荷，预防骨质疏松症的发生。
因此，养成每天运动一小时的习惯可以让你的身体更加健康。
二、心理健康方面运动不仅对身体有好处，对心理健康也有许多积极影响。
每天进行一小时的运动可以帮助人们释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪，提高情绪和幸福感。
运动还可以刺激大脑释放多巴胺等快乐激素，使人感到快乐和满足。
此外，适当的运动还可以提高注意力和专注力，改善记忆力。
因此，养成每天运动一小时的习惯可以让你拥有更好的心理健康。
三、美丽外表方面运动对美丽外表有着显著的影响。
每天运动一小时可以帮助人们控制体重，塑造健美的身材。
运动可以消耗大量的热量，促进脂肪燃烧，有效减脂减肥。
此外，运动还可以增强肌肉的力量和柔韧性，塑造紧致结实的肌肉线条。
运动还可以促进血液循环，使皮肤充满光彩，提高皮肤的弹性和紧致度。
因此，养成每天运动一小时的习惯可以让你拥有更加美丽动人的外表。
综上所述，养成每天运动一小时的习惯对身体健康、心理健康和美丽外表有着极大的益处。
通过坚持运动，我们可以拥有更健康、更快乐、更美丽的生活。
让我们从现在开始，养成每天运动一小时的习惯，让我们的身体更健康美好！。
老年人晨练动作
老年人晨练动作
在晨练时，老年人可以选择一些适合自己的动作来保持身体健康。
以下是一些常见的老年人晨练动作：
1. 慢跑：老年人可以选择一个相对平坦且安全的跑道，以慢速慢跑为主，保持呼吸平稳，增强心肺功能。
2. 散步：老年人可以选择在公园或小区内进行散步，每天步行30分钟至1小时，有助于锻炼全身肌肉，改善血液循环。
3. 拉伸运动：老年人可以进行一些简单的拉伸运动，如臂部、腿部和背部的伸展动作，以提高关节灵活度和身体柔韧性。
4. 平衡练习：老年人可以在稳定的支撑物辅助下进行平衡练习，如单脚站立、单脚踮脚尖等动作，以预防跌倒。
5. 水中运动：老年人可以选择进行水中运动，如水中慢跑、水中练习踢腿等，水的浮力可以减轻关节负荷，减少运动损伤。
6. 太极拳：老年人可以学习太极拳，在晨练时进行练习。
太极拳动作缓慢柔和，有助于提高平衡力和肌肉协调性。
晨练时，老年人应根据自身身体状况和医生建议选择适合的运动强度和方式，并注意身体的舒适度。
及时调整运动方式，以保持身体健康。
关于老年人每天1小时运动活动制度
关于老年人每天1小时运动活动制度.txt关于老年人每天1小时运动活动制度背景：老年人的健康和幸福是社会的关注重点。
适度的运动对老年人的身心健康有着积极的影响。
因此，制定一项每天1小时运动活动制度对于保障老年人的健康至关重要。
制度目标：本制度的目标是为老年人提供每天1小时的运动活动，以促进身体健康、预防疾病和增强社交互动。
具体内容：1. 运动时长：每天老年人应积极参与1小时的运动活动，可以分为两个30分钟的时段，灵活安排以适应个体需求。
2. 运动类型：老年人可以选择适合自身情况的运动类型，例如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等。
根据个体的健康状况和兴趣爱好，可以定制个性化的运动方案。
3. 运动环境：为老年人提供安全、舒适的运动环境，确保运动场地干净整洁，没有安全隐患。
4. 运动器材：根据老年人的需求，在运动场地提供合适的运动器材，如散步杖、跑步机、轮椅等。
5. 老师指导：聘请专业的运动教练为老年人提供指导和建议，帮助他们正确地进行运动，避免运动过程中的不适。
运动活动社交互动：1. 团队活动：定期组织老年人参与团队运动活动，如健步走、健身操等，增强社交互动和凝聚力。
2. 优惠活动：与健身俱乐部、健身中心等合作，为老年人提供专属优惠和活动，增加老年人参与运动的积极性。
3. 社区活动：倡导社区居民参与老年人运动活动，在社区内建立友好合作的氛围，为老年人提供更多交流和支持的机会。
运动活动宣传：1. 信息发布：通过社区公告栏、社交媒体等渠道，向社区居民宣传老年人每天1小时运动活动制度，提醒大家关注并参与。
2. 活动推广：举办老年人运动活动展示会、座谈会等宣传活动，展示老年人参与运动活动的成果和好处，吸引更多人参与。
监督与评估：1. 监督措施：设立负责人，负责监督老年人运动活动的开展情况，及时发现问题并采取措施解决。
2. 评估机制：定期评估老年人运动活动的效果，收集反馈意见，不断改进和优化制度。
结论：老年人每天1小时运动活动制度的实施，将有助于提高老年人的身心健康水平，预防疾病，增加社交互动。
最适合老年人的17种运动方法
1.散步：每天步行一小时以上，可以增加心肺功能，缓解关节疼痛。
2.骑自行车：在安全公园或室内骑自行车，喜欢的老年人可以购买室
内自行车，健身。
3.游泳：水中比陆上运动更轻松，减轻老年人的身体重量，降低风险。
4.瑜伽：舒适相对轻松的瑜伽，可以提高大脑、心血管等运行效率。
5.钓鱼：舒缓放松心情，利于心血管运行。
6.羽毛球：可以锻炼老年人的肌肉和敏捷性。
7.高尔夫：可以锻炼老年人的腰部和骨骼。
8.跑步：可以让老年人的心肺功能更好。
9.排球：提高老年人的协调能力，对手脚协调和手脑协调微小局部的
提升比较显著。
10.轮滑：可以锻炼老年人的心肺功能和强身健体。
11.跳绳：可以提高老年人的心肺功能，对于青少年和年轻人来说也
很有益。
12.跳舞：这是一个非常活泼的运动，也是老年人喜欢的运动，可以
降低心脏病的风险。
13.篮球：提高老年人的协调能力和时间感。
14.健身操：可以提高老年人的肌肉力量和协调能力。
15.乒乓球：锻炼老年人的眼、手、脑联动和身体协调能力。
16.垂钓：享受天然环境，舒缓放松心情。
17.网球：锻炼老年人的手部和脚部肌肉，提高运动协调性。
老年人走步锻炼的好处
老年人走步锻炼的好处随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，容易出现一系列健康问题。
为了保持身体健康，老年人应该积极参与适合自己的体育锻炼。
而走步锻炼是老年人一种非常适合的运动方式，它可以带来许多好处。
走步锻炼可以增强心肺功能。
随着年龄的增长，老年人的心血管系统功能逐渐衰退，容易出现心脏病和高血压等疾病。
而走步锻炼可以促进血液循环，增加心肺负荷，提高心肺功能。
通过坚持走步锻炼，老年人的心血管系统能得到锻炼，减少心血管疾病的发生风险。
走步锻炼有助于增强肌肉力量和骨密度。
老年人的骨骼容易变脆，容易出现骨质疏松等问题。
而走步锻炼可以增强骨骼负荷，促进骨骼生长，增加骨密度。
此外，走步锻炼还可以增加肌肉的力量，提高老年人的身体平衡能力，减少跌倒的风险。
走步锻炼有助于控制体重。
随着年龄的增长，老年人的新陈代谢逐渐减缓，容易出现体重增加的问题。
而走步锻炼可以帮助老年人消耗卡路里，控制体重。
走步锻炼不仅可以减少脂肪的堆积，还可以提高代谢水平，促进身体的新陈代谢。
走步锻炼还可以改善老年人的心理健康。
老年人常常面临生活压力和孤独感，容易出现抑郁和焦虑。
而走步锻炼可以促进大脑释放多巴胺和内啡肽等化学物质，改善心情，缓解压力。
走步锻炼还可以让老年人接触自然环境，呼吸新鲜空气，增加社交机会，减少孤独感。
走步锻炼还可以改善老年人的睡眠质量。
老年人常常面临入睡困难和睡眠质量下降的问题。
而走步锻炼可以消耗体力，使老年人更容易入睡，并且能够提高睡眠质量。
研究发现，走步锻炼不仅可以缩短入睡时间，还可以减少夜间醒来次数，使老年人获得更加充足的睡眠。
走步锻炼对老年人来说具有诸多好处。
它可以增强心肺功能，增强肌肉力量和骨密度，控制体重，改善心理健康和睡眠质量。
因此，老年人应该养成每天走步锻炼的习惯，以促进身体健康，延缓衰老进程。
同时，在进行走步锻炼时，老年人应注意选择适合自己的时间和地点，避免过度劳累和受伤。
老人散步也有“讲究”
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
老人散步也有“讲究”
导语：散步是老年人喜欢的运动，但对有慢性病和体质虚弱的老年人来说，散步有讲究。
不同类型的老年人，散步的姿势也应有所不同。
体质虚弱者散步
散步是老年人喜欢的运动，但对有慢性病和体质虚弱的老年人来说，散步有“讲究”。
不同类型的老年人，散步的姿势也应有所不同。
体质虚弱者散步时，最好拄个拐杖，以保持身体平衡。
拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。
一般每天散步1～2次，每次1小时左右。
肥胖者散步时，可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大。
最好坚持每天散步2次，每次一个半小时，以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。
冠心病患者散步时，最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。
餐后半小时后散步为宜，每天两三次，每次半小时。
糖尿病患者散步时，要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会摔倒。
散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。
总之，散步时要量力而行，根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。
一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。
相关阅读：
入秋老人出游宜选择平原
多走路老人大脑会更灵活
老人要注意身体姿势的正确
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
适合陪伴老人的活动
适合陪伴老人的活动陪伴老人参与活动是非常重要的，可以帮助他们保持身心健康，提升生活质量。
以下是一些适合陪伴老人的活动，希望能给大家提供一些有指导意义的建议。
1. 散步：散步是一项简单而有效的身体锻炼活动，老年人可以选择舒适的步行路线，如公园或者小区附近的绿化带。
每天一小时的散步可以增强老人的心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。
2. 阅读：阅读是一种能够开拓思维、增加知识的活动。
陪伴老人一起阅读，可以选择一些轻松愉快的书籍，如散文、小说或者是老年人感兴趣的杂志。
同时，可以和他们交流书中的感受和看法，增进亲子或者亲友之间的交流。
3. 园艺：陪伴老人一起打理花园或者种植一些小型的花卉、蔬菜，可以让他们参与到大自然中，感受植物的成长和变化。
这不仅能够增强老年人的身体活动能力，而且可以培养他们的耐心和负责任的态度。
4. 手工制作：手工制作是一项既实用又有趣的活动。
可以教老人制作一些简单的手工艺品，如编织、剪纸、折纸等。
这不仅能够锻炼老人的手眼协调能力，还能够增加他们的创造力和自信心。
5. 社交活动：鼓励老年人参加一些社交活动，如社区的康乐活动、老年俱乐部的聚会等。
这样可以让他们结交更多的朋友，增加社交互动，减少孤独感，同时还可以学习到他人的经验和智慧。
6. 健脑游戏：老年人的大脑也需要得到锻炼，陪伴他们一起玩一些健脑游戏，如棋类游戏、拼图、填字等，可以保持大脑活跃度，延缓认知能力下降的过程。
7. 文化活动：陪伴老人参观博物馆、艺术展览、音乐会等文化活动，能够开阔他们的视野，丰富生活内容，同时也能够增进亲子或亲友之间的感情。
总之，陪伴老人参与活动有助于提升他们的身心健康，增加生活的乐趣。
通过合适的活动，我们可以促进老人的身体活动能力、大脑功能、社交交流等多个方面的发展，让老年人拥有更加积极、有意义的生活。
老年人坚持一项运动健康活到99!【养老医疗健康知识】
老年人坚持一项运动健康活到99！
文章导读
\n 散步是一种较为轻松愉悦的运动，虽然不具有很大的运动量，但对身体依然有很多好处。
考虑到老年人的生理特点和健康状况，散步也可以作为老年人保健养生的常备科目，维护身体的健康。
下面就让我们一起看看有关散步的知识，为身体的健康做好基本的工作。
老年人散步好处多多
具体谈到老年人散步的好处，主要有以下几点。
首先，可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。
还可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。
最后，能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
专家们计算过，如果散步的时速为 5、3公里，则每分钟可消耗4、8
卡路热量。
因此，散步对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。
高龄老人每天步行1小时更健康
患者每 日吃盐 3 - 5 克 血 压 高者应 限制在
一
，
2 - 3 克 饮食宜清淡 忌酒 浓茶 辛辣料浓
。
，
、
、
果 ．
ij oi
少吃 含钾 高的 食物
的食物 (如火 锅 ) ， 否 则 易 口 渴 并 可 加重 高血
’
压 或引 发 胃肠 道 不 适 。
氨基 猪瘦 氨基 油含 吃
。
ห้องสมุดไป่ตู้
|
浠
一 ，
高龄老人 每天 步行 1 小时更健康
易出现 情绪低 落 认 知 能 力 受损
、
、
心 脏病 、
题
关 节炎 和 高血 压 等健 康 问
j。
。
’
。
，
0 ’
～
小 时或 更 长 时间 ， 第二 组 老 冬 每 天
h ～ ，
步行 时 间 不 足
1 小时 ．
在为期 两 年
的 研 究 中， ’ 两 组 志 愿 者 中共 有 1 2 ％ ．
的 老 人 去 圪 而 第三 组 老 年 人 的 死
亡 率 高 出 第一 组 三 分 之 一 。
研究 还 显 示 ． 第二 组 老 年 人 更
简单地 说 就是 在 肾
功能减退 或丧失韵 情 况 下 ’ 人 无 法 将 代谢 废物 ．
和 多余 的水 分排 出体 外 这 时用 机 器 (人 工 ．
肾)
代替 肾脏 ．
将废物排 出 。
一
般情况下 患 ，
低盐 饮食
者每周做血 液透析 2～ 3 次 ．
每次 4 ～
6
小时 。
透
析患者饮食需要格外注意 否 则会影 响治疗效 ．
老年人每天步行降低中风风险
老年人每天步行降低中风风险
作者：暂无
来源：《祝您健康》 2016年第6期
英国伦敦大学学院—项最新研究发现，65岁以上老年人每天步行1小时可以使中风危险明显降低。
研究中，研究员芭芭拉·杰弗瑞斯博士及其同事对3435名60～80岁的男性进行了问卷调查。
问题涉及每周步行情况以及通常步伐的快慢等。
结果发现，在1000名每周步行8~ 14小时（即每天步行1 -2小时）的老年人中，10年间中风病例约为55例，而在每周步行不足3小时的老年人中，中风病例则为80例。
即前者罹患中风危险比后者低1/3。
每周步行22小时以上的老年男性中风危险可降低66%以上。
杰弗瑞斯博士表示，新研究发现，与步行速度相比，步行时间总长度在降低中风危险方面表现更明显。
总体而言，步行累计时间越长，老年人中风危险就越低。
英国心脏协会负责人莎朗·艾默伊斯博士表示，无论身处哪个年龄段，每天保持一定的身体活动量都非常重要。
公园漫步等经常步行运动是保持健康的有效方式之一。
每天步行一小时的健康益处
每天步行一小时的健康益处随着现代社会生活节奏的加快，人们的生活方式也发生了很大变化。
长时间的久坐、缺乏运动，成为了很多人常见的健康问题。
而每天步行一小时，被认为是一种简单有效的健康生活方式。
本文将从身体健康、心理健康和整体健康三个方面探讨每天步行一小时的益处。
身体健康步行作为一种低强度的有氧运动，对身体各器官都有益处。
每天步行一小时能够带来以下身体健康益处：1. 促进新陈代谢通过一小时的步行，可以促进身体新陈代谢，加速脂肪燃烧，有助于保持身体健康和体重控制。
2. 强健心血管系统每天步行一小时可以增强心肺功能，改善血液循环，降低患心血管疾病的风险，保护心脏健康。
3. 增强骨骼密度适量的步行有助于增加骨骼负荷，提高骨密度，预防骨质疏松症和关节炎。
4. 提升免疫力经常性的运动可以增强免疫系统功能，提高机体抵抗力，减少感冒和其他常见疾病的发生。
心理健康除了对身体健康有积极影响外，每天步行一小时对心理健康也有很多益处。
1. 缓解压力步行是一种放松身心的运动方式，在户外散步可以让人放松心情，减轻压力和焦虑。
2. 提升情绪运动可以促进大脑释放多巴胺等愉悦激素，提升情绪感受，使人更加积极乐观。
3. 改善睡眠适当运动可以调节生物钟，帮助入睡和睡眠质量，缓解失眠问题，保持精神状态良好。
整体健康每天步行一小时不仅对身心健康有益，还有助于整体健康水平的提升。
1. 控制血糖适量运动可以降低血糖水平，改善胰岛素敏感性，对预防和控制糖尿病具有积极意义。
2. 延缓衰老运动有助于改善身体机能和肌肉弹性，减缓衰老速度，保持身体年轻状态。
3. 提高工作效率适量运动可以增强大脑供氧量，提高注意力集中和记忆力，对提高工作效率有明显帮助。
综上所述，每天步行一小时不仅是一种简单易行的健康生活方式，也是对自己身体和心理健康负责任的选择。
无论在忙碌的工作日还是休闲的周末，抽出时间进行每天一小时的步行锻炼，将为您带来全方位的健康益处。
让我们从现在开始，迈开脚步，迎接更加健康、快乐的生活！。
每周走1小时高龄老人能长寿（等2则）
高龄老人每周走1小时能延寿韩国仁济大学医学院研究人员发现，85岁及以上人群每周步行1小时，寿命长。
这项研究考察了85岁及以上老人步行与全因和心血管死亡风险之间的关系。
研究人员使用了韩国国民健康保险服务体系高级数据库的信息，包括7047名85岁或以上的老人，他们在2009-2014年接受了韩国国家健康筛查计划。
参与者完成一份关于休闲体育活动的问卷，询问每周的慢速步行、中等强度活动（骑自行车和快走），以及高强度活动（跑步等）。
参与者的平均年龄为87岁，其中4813人（68.3%）为女性。
参与者根据每周缓慢行走的时间被分为5组。
约4051名（57.5%）参与者每周没有步行，597人步行不到1小时，849人步行1~2小时，610人步行2~3小时，940人每周步行超过3小时。
整个研究人群中，1037名（14.7%）参与者进行中等强度体育活动，773人（10.9%）进行高强度体育活动。
只有538名参与者（7.6%）符合中度至高强度体育活动的指导建议。
在2996名每周以慢速行走的参与者中，有999人也进行了中等或高强度的体育活动。
结果显示，与不活动的个体相比，那些每周至少步行1小时的人的全因死亡率和心血管死亡率的相对风险分别低40%和39%。
这项新研究表明，与完全不活动相比，每周只步行1小时，对85岁及以上的老人是有利的。
每天用牙线少得“老痴”全球约10%~15%的成年人患有牙龈炎症，即牙周炎。
在严重的情况下，它会导致牙齿脱落，先前的研究已经发现它与心脏病、糖尿病有关。
越来越多证据表明，全身性炎症和脑部炎症有某种联系。
最新一项研究结果强调，经常刷牙和使用牙线，少得老年痴呆。
东芬兰大学牙科研究所科研人员发现，牙龈疾病有深远影响，可能会增加患痴呆概率。
研究人员对之前发表的47项研究进行梳理发现，牙齿脱落、深牙周袋或齿窝的骨质流失，痴呆风险增加21%、认知能力轻度下降风险增加23%。
其中，仅牙齿脱落就与认知能力下降风险增加23%和患痴呆风险增加13%有关。
每天健步走：对老年人身体和心理的益处
每天健步走：对老年人身体和心理的益处在现代社会中，人们的生活方式变得越来越久坐不动，这对身体健康造成了负面影响。
尤其对老年人来说，保持适度的运动对保持身体健康和心理幸福感至关重要。
健步走作为一种简单容易实施的运动方式，不仅可以提升老年人的心肺功能，还能改善身体和心理状况。
本文将详细介绍健步走对老年人身体和心理的益处，并提供一些实践的建议。
一、健步走对老年人身体的益处。
1. 促进心肺功能：健步走可以提高老年人的心肺功能，增强心脏肌肉的收缩能力，改善血液循环。
适度的有氧运动还可以降低心血管疾病的风险，如高血压和心脏病。
2. 延缓肌肉衰退：随着年龄的增长，老年人的肌肉力量和肌肉量会逐渐下降，从而导致平衡能力和步态不稳定。
而长期坚持健步走可以刺激肌肉的生长，增强肌肉的力量和耐力，降低跌倒的风险。
3. 改善骨密度：老年人骨质疏松是一个普遍问题，容易导致骨折和骨损伤。
而健步走是一种有氧运动，可以提高骨密度，减少骨质流失，有助于预防骨质疏松症的发生。
二、健步走对老年人心理的益处。
1. 缓解焦虑和抑郁：研究表明，健步走可以释放身体中的压力激素，增加大脑中的多巴胺和血清素的分泌，从而改善心情，缓解焦虑和抑郁。
2. 提升自尊和自信：老年人经常面对生活上的种种困难，容易感到自卑和失去自信。
而坚持健步走可以增强心理韧性，提升自尊心和自信心，建立积极的自我形象。
3. 增进社交圈和友谊：健步走可以成为老年人扩大社交圈子的机会，可以与其他同龄人交流，分享经验，互相鼓励。
社交活动可以降低孤独感和抑郁情绪，增进友情和亲近感。
三、健步走的实践建议。
1. 制定合理的目标：老年人开始健步走之前，应该制定合理的目标和计划。
例如，每天步行30分钟，逐渐增加到1小时。
在制定目标时要考虑自己的身体状况和能力。
2. 寻找合适的时机和地点：老年人可以选择早晨或傍晚时分进行健步走，避免高温和强烈阳光对身体的不利影响。
选择一个安全、舒适的环境，如公园或人少的小巷进行散步。
每天走1小时，抵御老年肺炎
态;活动较少的人,身体耐受性较差,就容易感觉上气不接下气。
此外,抑郁患者经常有睡不好、早醒、全身无力等表现,如相关症状持续时间过长,也会对身体造成伤害,甚至使心肺疾病风险增加。
两个动作锻炼肺功能缓解气短的核心是辨明病因,对症治疗。
建议在发觉自己出现明显气短时,首选呼吸科或心内科就诊。
医生会根据个人身体情况,如是否患有心脏或肺部基础疾病等,鉴别诊断病因。
不同病因的气短,用药和治疗方式也不相同:肥胖者最直接有效的方式是减重;肺炎患者需要消炎;哮喘患者需要缓解支气管痉挛,同时可服药缓解严重气喘症状;心衰患者要尽可能消除心衰诱因,改善生活方式等;抑郁患者则应寻求心理医生的帮助。
除适当锻炼外,还有一些简单的锻炼方式可以增强肺功能。
这里推荐两种方法。
1.缩唇呼吸:用类似于吹口哨的嘴型,在嘴唇半闭时进行呼气。
2.腹式呼吸:吸气时最大限度地鼓肚子,呼气时最大限度地收缩腹部。
经常练习以上呼吸方式有助于改善肺功能,慢阻肺患者更应加强练习。
这些年,我们“谈癌色变”。
但事实上全球范围内,肺炎才是疾病负担最重的一种疾病,重症肺炎的死亡率可以达到40%。
导致老年人住院的主要原因中,肺炎算得上是头号原因。
世界各国的流行病学调查和中国的相关数据显示,细菌感染和病毒感染是肺炎主要病因,其中肺炎球菌和流感病毒分别是细菌感染和病毒感染中最重要的病原。
找到主要病原可以使肺炎治疗更有针对性,而且,肺炎球菌和流感感染都可以通过接种疫苗进行预防。
在中国,人们对肺炎了解不是很透彻,所以对肺炎预防治疗的观念还相对较弱,很多人在患上肺炎并确诊后才想到去医院治疗,而忽略了生活中一些简单易行的事也能对肺炎起到预防作用。
日本国家心脑血管中心的一项研究中,以2.2万名65~79岁的日本老年人为对象,其中,男性占调查人数的41%,女性占59%,进行了平均11.9年的研究。
根据参试者的身体状况和疾病类别,研究人员将他们分组,并追踪记录其每日步行时间与肺炎发病情况。
每天走一小时抵御老年肺炎
龙源期刊网
每天走一小时抵御老年肺炎
作者：宁蔚夏
来源：《养生保健指南》2019年第12期
老年人就怕得肺炎。
这是因为相对于年輕人，老年人身体机能和免疫力衰退，患肺炎后引发并发症风险大，死亡率明显较高。
最近，日本国家心脑血管中心的一项新研究表明，每天步行1小时以上，能够显著降低肺炎的患病率及死亡率。
研究小组以2.2万名65 - 79岁的老年人为对象，进行了平均11.9年的研究。
结果表明，
在心肌梗死或中风高危组中，与每天步行时间少于半小时的人相比，每天步行1小时或以上者，肺炎治愈率显著提高。
通过对有心肌梗死病史的参试者进行观察发现，日均步行时间越少，肺炎死亡率越高。
研究人员表示，老年人每天坚持短距离步行非常重要，这种锻炼方式比较舒适省力且安全系数高，是预防和抵御老年人肺炎的有效手段。
每天走路1小时大大减少患乳腺癌风险
每天走路1小时大大减少患乳腺癌风险
科学家的最新研究结果显示，更年期妇女每天走1小时的路，可以大幅度减少患乳腺癌的风险。
美国癌症协会的这项研究历经17年，对7万3千多名妇女进行了调查，得出的结论是，降低患乳腺癌的几率，与每周至少走7小时路有很大关系。
英国的健康专家则说，这是生活方式影响患病的又一佐证，最近英国的一份调查发现，四分之一的成年人每周走路不到1小时。
美国的这项调查报告发表在《癌症流行病学、生物标记和预防》杂志上。
美国癌症协会在1992到1993年间招募了97,785名年龄在50岁到74岁之间的妇女，对其中的73,615名进行跟踪调查。
她们被要求填写问卷，内容包括健康状况、参加游泳和做健美操等锻炼的时间、以及坐着看电视或看书的时间等。
从1997年到2009年期间，这些被调查者每隔两年就填写一份相同的问卷。
这些妇女中有47%的人说，走路是她们惟一的休闲活动。
那些每周至少走路7小时以上的妇女，和那些每周只走3小时或不到3小时的妇女相比，她们患乳腺癌的比率下降了14%。
负责这项研究的美国癌症协会的帕特尔博士说，这一发现令人鼓舞，因为即使不参加任何其它锻炼，只要每天走1小时，就能减少更年期女性患乳腺癌的风险。
另有乳腺癌防治方面的专家指出，生活方式影响健康，要克服乳腺癌，最好的办法就是防止它的出现，而多走路恰恰能在这方面起作用。
高龄老人每天步行1小时更健康
高龄老人每天步行1小时更健康
佚名
【期刊名称】《医药与保健》
【年(卷),期】2008(000)009
【摘要】美国一份研究报告显示,每天步行1小时或更长时间对高龄老人的健康十分有益。
此项研究的对象为248名意大利志愿者,他们都生活在山区,平均年龄为85.9岁。
研究人员将老人分为两组,第一组老人每天步行1小时或更长时间,
【总页数】1页(P64)
【正文语种】中文
【中图分类】R161.7
【相关文献】
1.科学家说，每天睡六小时身体更健康
2.习惯每天喝茶的人可能会有一个更健康的心脏
3.每天一些香料是否能让人更健康?
4.每天减少300卡路里,生活更健康
5.每天步行十分钟即可改善健康状况
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
｜
０
哭 泣 能 增 强 人 体 免 疫 力
利志愿者 ， 们 都生活在 山区 ， 均 纛 。 他 平 警
年龄 ８ ． 磺 梵 人员烙茺 人食 ＿ ．警 ５ ９岁 ．
哭 泣使 人体 释放 肾上腺 素 和 去 甲 肾上 腺 素 前 者是 我们 在 沮丧 的 为两组 ，第一组老人 每天步行 １小 爱 ＿ 情况 下产 生 的 一种 激 素 ． 者则 为 神 经传 递 素 ． 作 用 与 肾上 腺 素 刚 后 使 时或更长 时间 ，第二 组老人每 天步 ＿ 囊。
好相 反 。我 们在 哭 泣 时身体 释 放 出这 些激 素 ， 种 生 理反 应 让 我们 发 行时间不 足 １ 这 小时 。在为期两年 的 ｌ ｌ 泄痛 苦 、 得平 静 获 研究 中，两组 志愿者 中共 有 １％的 ｌ ｌ ２ 誊 ｌ ｌ ｌｌ
哭 泣也是 释 放所 有 激 烈情 绪 的安全 阀 当我们 开 始 哭泣 时． 些 老人去世 ，而第二组 老年人 的死 亡 ｌ ｉ０ 那 ｌ ｌ 仿 佛 被 禁锢 在高 压锅 里 的情 绪得 以 宣泄 率高 出第 一组三分之 一。研究 还显 。 ｌ ０ ｌ ｊ ＿ 那 些 我们 没 有释 放 的 眼泪 可 能对身 体 和精 神 造 成伤 害 ． 因此我 们 示 ，第二组老年人更易出现情绪低 。 应该 重新 学会 哭 泣 然 而在 一个 崇尚有 泪 不轻 弹 和 宁愿 背地 里流 泪 的 社会 中． 学会 哭 泣成 为 一件 非 常 困难 的事
科学家指正的第一个 睡眠质量评价为“ 或“ 差” 一般”而 的良好休息。 ； 人的身体需要数小时的休 闻玫瑰香 的人则表明他们睡得很 锚误 是， 息才能“ 充电”但事实上只有大脑 ， 好， 梦的内容让他们感觉愉快。 研 究人 员分析 ，气味也是 睡
需要休息， 尽管它只 占 人体组成部
分 的 ２ ， 睡眠时大脑仍 需消耗 ￣ 但在 ／ ６
人体 能量 的 ２％。 ０
高 龄老人每天步行
１小时更利健康
美 国《 防医学》 预 杂志刊登 的一
份研究报 告显示 ，每天步行 １小时 一
食有 益 ｏ ｜
眠环境的一部分 ， 玫瑰香、 薰衣草、 茶香等味道 能使人在睡眠时更放
另外 ， 学 家还 对毒品或其 科
来后， 研究人员让他行
如今 ， 美国一些州政府 已开始考虑限用 Ｂ Ａ Ｐ。
评估。结果发现 ， 气味虽然不会成
人每 天 睡 五 至七 小 时就 够 ７
为睡梦的一部分 ， 却会影响睡眠情 绪和睡梦 内容。 大多数闻到臭鸡蛋
英 国《 日邮报》 每 网站重新刊 味的人都会梦到不愉快的事物， 如 登的科学家的研 究成果指出， 每天 遇难、 被入追杀等， 同时对 自己的 ５ ～７小时 的睡 眠就 能保 证成年 人
落 、 知 能力 受损 、 认 心脏 病 、 节炎 关
和高血压等健康问题。
０
治海，，。 通 ８ 便蜇荸煎 秘５４服 取克枚用 Ｏ 汤 荠 科 亏 再 生 ８
Ｒ
闻点花 香睡觉 踏实
德 国汉堡大学的睡眠研 究专
塑料食品盒可 能导致心脏病
美联社报道 ， 英美研 究人 员首次发现 ，Ｐ （ Ｂ Ａ 一种化学物质 双酚 Ａ ）
家进行了这一研 究。 他们记录并分 可能与心脏病和糖尿病有 关。 Ｂ Ａ广泛应 用于婴儿奶瓶 、 Ｐ 光盘、 食品、 饮料容 器等塑料制品 。此 析 了上百名志愿者近 ３ 个 晚上 的 ０ 前， 已有动物 实验显示， 接触到 Ｂ Ａ的老鼠身上 出现乳腺癌 、 Ｐ 前列腺 癌 睡眠模式， 并力图借助气味改变他 等癌 发 病征 兆 。 们的睡眠状况。在志愿者入睡， 进 此次，英 美研 究人 员比较分析 了美国卫生部 门２ ０ 年和 ２０ 年 ０３ ０４ 入快速动眼球期后， 究人员分别 研
。
松，同时联想到让人愉快的事物， 他 任 何 药物 不 能 治 疗 失 眠 的说 或更长 时间对高龄 老人的健康 的十 曩 因此梦的内容可能更美好 ， 睡觉时 法提 出 了质 疑 ， 究指 出 ， 不 研 失眠
也更踏实。
是心 理 问题 ， 而是 压 力造 成 的 。
此项研究 的对象 为 ２ ８名 意大 蠢 ４
间收集到的 １５ 名美 国成年人身体健康状 况资料 。研 究发现 ，０ Ｒ ４５ ９％ｖ 使环境 中散发 出臭鸡蛋味或玫瑰 上被调查者的尿液 中检 出 Ｂ Ａ Ｐ 。在 Ｂ Ａ含量最高的一组成年人里 ， Ｐ 罹 香味， 时间为近 １ 秒。志愿者醒 患心脏病和糖尿病的人数比含量最低的一组 多出一倍 多。 Ｏ