你是哪种类型“睡眠人”
睡眠分类——精选推荐
不同的人，其睡眠习惯也不一样。
根据入睡时间和起床时间，睡眠(睡眠食品)大致可以分为四种：（1）早睡早起型：晚上10点前上床，早上5点左右起床，是一种被认为最健康的睡眠模式。
这种睡眠模式的人，中午前精神特别好，下午稍差，晚上最差。
如果中午适当午睡，将一天精力充沛。
（2）早睡晚起型：晚上10点前上床，早上7点以后起床。
这种睡眠模式的人，由于睡眠时间长，入睡较迟，熟睡时间相对较短，整夜的睡眠比较浅，不能熟睡。
白天精神好，但是到了傍晚后精神明显变差。
（3）晚睡早起型：深夜12点以后上床，早上6点左右起床。
这种睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。
白天的精力不如晚上，喜欢在夜里从事各种工作活动。
（4）晚睡晚起型：夜猫型，深夜12点以后上床，早上9点以后起床。
这种睡眠模式的人，多数有睡眠不足的感觉，上午会感到头脑不清，下午会稍好转。
睡眠的类型，主要都是长期的生活及工作安排培养起来的，它不存在明显的好坏差别，主要因人而异，只要能保持充分的精力进行工作生活就无可厚非，但是，如果你每天都精神不振，那么你的睡眠类型可能就有问题了。
经过一段时间的调整，你可以改变现在有问题的睡眠类型。
睡眠有什么作用 更新时间：2009-3-15 13:46:10 阅读次数：40 文章来源：本站原创消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。
因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。
另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。
而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。
这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。
因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康(健康食品)。
6大失眠族你是哪一类
文章来源： 6大失眠族你是哪一类在实际生活中，很多人由于各种原因都有出现不同程度的失眠现象，有些人会通过服用安眠药来帮助入眠。
因失眠不能使用安眠药物的人数相对比较少，而大多数的失眠患者属于慎用一族。
那么包括哪些人呢？1、老年人。
因为老年人失眠的原因多，比如睡眠的时间相对于青少年为少，多伴有一种或多种躯体疾病，机体的多系统功能大都减退，特别是肝、肾等重要代谢器官功能已明显衰退，长时间服用安眠药容易过量，容易产生耐药性。
所以，老年人要慎用镇静安眠药。
2、未成年人。
少数青少年临近升学考试时，精神过度紧张发生失眠，求助于安眠药。
其实，服用安眠药有时会适得其反，出现精力不集中、反应迟钝、记忆力减退等多种副作用。
因为未成年人正在发育阶段，新陈代谢快，长期服用安眠药会不自觉地增大药量，容易成瘾，产生耐药，影响身心健康。
3、性功能不全的人。
有的安眠药如安宁抑制大脑的边缘系统，可降低性欲，有的安眠药如利眠宁和安定可以松弛肌肉导致阳痿。
所以，性功能障碍者，慎用这类药。
4、贫血或血压偏低的人。
安眠药的中枢神经抑制作用和外周肌肉的松弛作用可使血管扩张，血压更低，容易诱发缺血性脑血管病。
5、体弱者。
因患慢性消耗性疾病身体较弱者慎用安眠药，因为衰弱的体质对所有药物包括安眠药的敏感性增加，耐受性降低，容易引起药物过量和不良反应。
6、轻、中度的肺、肝、肾脏疾病患者。
安眠药可使慢性支气管炎、哮喘通气不良和二氧化碳潴留加重。
而肝、肾功能不全可使药物的代谢和排泄速度减慢，容易蓄积引起不良反应，甚至中毒。
专家提醒：几乎所有的安眠药长期使用都可产生耐药性、成瘾性，停药会产生戒断症状，所以如何使用安眠药，患者应该严格在医生的指导下进行。
天津津好医院健康体检中心斥巨资引进与国际同步的专业体检仪器设备，实验数据采用国家诊断学标准，严格质控，为全面、快速、科学、准确的体检提供了必要的条件；中心运用高水准的信息化体检流程管理系统，为客户提供专业化转自：。
睡眠状况自评量表
睡眠状况自评量表(SRSS)Self-Rating Scale of Sleep 人的一生中有l/3的时间就是在睡眠中度过的。
睡眠质量的好坏直接影响到人的身心健康、工作效率与生活质量等诸多方面。
据报道,15％一30％成年人与10％～25％的青少年有不同程度的入睡困难或再入睡困难以及早醒等睡眠问题,几乎每个人在其一生中都出现过短暂或持久的失眠。
那么,如何自我评估有否失眠呢?睡眠状况自评量表(Self-Rating Scale of Sleep)就是由中国心理卫生协会全国理事、河北省心理卫生协会副理事长、华北煤炭医学院精神医学教研室主任李建明编制,并在全国协作组制定出中国常模(标准)。
在量表的修改过程中得到了北京医科大学许又新教授、华西医科大学刘协与教授的指导与帮助。
此量表适用于筛选不同人群中有睡眠问题者,也可用于睡眠问题者治疗前后评定效果对比研究。
您觉得平时睡眠足够不?•A、睡眠过多了•B、睡眠正好•C、睡眠欠一些•D、睡眠不够•E、睡眠时间远远不够您在睡眠后就是否已觉得充分休息过了?•A、觉得充分休息过了•B、觉得休息过了•C、觉得休息了一点•D、不觉得休息过了•E、觉得一点儿也没休息您晚上已睡过觉,白天就是否打瞌睡?•A、0～5天•B、很少(6～12天)•C、有时(13～18天)•D、经常(19～24天)•E、总就是(25～31天) 您平均每个晚上大约能睡几小时?•A、≥9小时•B、7～8小时•C、5～6小时•D、3～4小时•E、1～2小时您就是否有入睡困难?•A、0～5天•B、很少(6～12天)•C、有时(13～18天)•D、经常(19～24天)•E、总就是(25～31天您入睡后中间就是否易醒?•A、0～5天•B、很少(6～13天)•C、有时(13～19天)•D、经常(19～25天)•E、总就是(25～32天) 您在醒后就是否难于再入睡?•A、0～5天•B、很少(6～13天)•C、有时(13～19天)•D、经常(19～25天)•E、总就是(25～31天) 您就是否多梦或常被恶梦惊醒?•A、0～5天•B、很少(6～13天)•C、有时(13～19天)•D、经常(19～25天)•E、总就是(25～31天) 为了睡眠,您就是否吃安眠药?•A、0～5天•B、很少(6～13天)•C、有时(13～19天)•D、经常(19～25天)•E、总就是(25～31天)您失眠后心情(心境)如何?•A、无不适•B、无所谓•C、有时心烦、急躁•D、心慌、气短•E、乏力、没精神、做事效率低5g、感觉热•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周5h、做恶梦•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周5i、疼痛不适•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周5j、其她影响睡眠的事情•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周6、近1个月,总的来说,您认为自己的睡眠质量•A、很好•B、较好•C、较差•D、很差7、近1个月,您用药物催眠的情况•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周8、近1个月,您常感到困倦不•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周9、近1个月,您做事情的精力不足不•A、没有•B、偶尔有•C、有时有•D、经常有。
睡眠状态自评
睡眠状态自评
睡眠状态的自我评估可以帮助你了解自己的睡眠质量和可能存在的问题。
以下是一些指标，你可以用来自我评估你的睡眠状态：
1. 入睡时间：你通常需要多长时间才能入睡？是否花费很长时间来入睡？
2. 睡眠持续时间：你每晚睡眠持续多久？你感觉这段时间足够充足吗？
3. 睡眠质量：你醒来时是否感觉精力充沛？是否有频繁醒来或中途醒来的情况？
4. 睡眠深度：你的睡眠是否深度充足？是否容易被噪音、光线或其他因素打扰？
5. 睡眠周期：你是否能保持规律的睡眠时间？你的睡眠模式是否稳定？
6. 白天疲劳：白天你是否感到疲劳、昏昏欲睡或精神不集中？
7. 睡前活动：你在睡前是否进行有助于放松的活动，如阅读、冥想或深呼吸练习？
8. 睡眠环境：你的睡眠环境是否舒适？房间是否安静、凉爽、黑暗且舒适？
这些问题可以帮助你评估自己的睡眠质量。
如果发现自己存在睡眠问题，建议向医生咨询，尤其是如果这些问题影响了你的日常生活、工作效率或情绪状态。
改善睡眠质量可以通过良好的睡眠习惯、定期锻炼、健康饮食和舒缓的睡前环境来实现。
不同职业人群的睡眠特点
不同职业人群的睡眠特点睡眠是人类生命中必不可少的自然生理现象，对人体健康和生活质量有着重要的影响。
不同职业人群的工作性质和生活习惯不同，其睡眠特点也会因此有所差别。
本文将分析与探讨不同职业人群的睡眠特点。
1.上班族上班族是一群忙碌于白领工作中的人群。
一般来说，上班族的工作时间通常较为固定，晚上也没有加班的情况，所以他们相对而言会比较规律地作息和休息。
但是，对于很多上班族来说，工作压力会导致晚上容易失眠或者早上醒得比较早，并且会有轻微的睡眠质量差等问题。
因此他们需要学会放松并改善睡眠环境，例如在睡前洗个热水澡，做些简单的放松运动，或者调整好睡眠环境，比如开窗通风等。
2.警察警察是一个值班制度比较规律的职业，但由于其工作的特殊性质，会导致他们的工作周期比较长。
警察多数情况下需要进行夜间监管和巡逻等工作，而这会扰乱其正常的睡眠作息。
因此，警察常常会出现因工作时长和强度所导致的睡眠不足、疲劳感、加班等问题，同时还存在一定的心理压力等因素。
3.医生医生的工作时间和工作性质十分复杂和特殊。
医生们需要根据病人的情况进行诊断，而这会导致他们的工作时间和强度相对比较高。
同时，医生在工作期间需要面对繁重的工作压力和长时间不间断工作等问题，这会导致他们的睡眠不规律，出现轻度失眠以及略微疲劳的情况。
4.教师教师的工作时间和安排比较规律，晚上一般没有工作任务，特别是在假期时会拥有相当的自由时间，因此相对而言他们比较容易保证自己的睡眠质量。
但是教师要长时间保持教学状态，需要经历长时间的说课和备课状态，所以在上课之前，想保持好状态，需要保证少量的充分睡眠，这也是非常必要的。
5.程序员程序员这类工作人群，需要面对复杂程序代码，从而导致心理压力较大的情况。
他们在工作时需要专注并有耐心的长时间进行电脑前的工作，这会导致其视觉疲劳和肌肉疲劳，而影响睡眠质量和效果。
另外，程序员的工作时间相对比较沉闷和单调，并且时常要加班工作，容易导致睡眠不足以及出现失眠、焦虑等不良情绪。
清晨型／夜晚型睡眠者的社会心理学特征
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睡觉怎么样,你就是什么人
睡觉怎么样，你就是什么人
1.睡觉时手脚缩成一团的人：肠胃都有问题，正为生活四处奔波。
2.睡觉时常常要翻动身体的人：居无定所，心事烦重，性格急燥。
3.睡觉时眼睛稍微张开的人：忧思重重，常与人发生摩擦。
4.睡觉时说梦话的人：个性孤僻，处于心神不定中。
5.睡觉时头部中枕头一直往下溜的人：消极悲观，内向胆小。
6.睡觉时把双手当成枕头的人：爱怀旧，感情细腻丰富。
7.睡觉时打鼾的人：自信，为人磊落，但不够虚心受教。
8.睡觉时把牙根咬得咯咯响的人：具有收藏癖。
9.睡觉时张着嘴巴的人：爱幻想，缺乏耐心与毅力。
10.睡觉时不断做梦并且呻吟的人：一生劳碌，有事未解决时总是
不安。
11.睡觉时容易惊醒的人：心机细密，聪慧灵敏，健康好运。
12.睡觉时流口水的人：消化器官较衰弱，子女缘薄。
13.睡觉时手脚经常乱动的人：保守内向，缺乏关爱。
14.睡觉时呼吸声调均匀的人：无忧无虑，身心健康，有福之人。
15.睡觉时双手握成拳头的人：忠诚，吃苦耐劳，意志坚定。
16、睡觉时脸宠带着微笑的人：善良坦荡，深得人心，有福之人。
第四课睡眠与性格
一位英国科学家对比了一些人的性格特征和他们偏爱的睡觉姿势，发现两者之间有着某种联系。
下面是五种有代表性睡眠姿势和其体现的个性特征。
看看你是哪一种吧！1.胎儿睡眠式:喜欢以胎儿在母腹里的姿势睡眠的人，通常害羞又敏感。
2.军人睡眠式：偏爱士兵睡眠的姿势，即仰面直躺，手臂放于身体两侧，这类人通常是安静而拘谨的。
3.左右交替式：即身体轮流向左和向右侧睡，双腿伸展，手臂下垂，这类人是随和善于社交的。
而此姿势手臂向外伸展则代表你是一个猜疑心较重的人。
4.自由落体式：身体平平地俯卧，双手放在头两侧，这样睡觉的人性格比较莽撞，但很合群，爱交朋友。
5.海星睡眠式：顾名思义，像海星那样四肢向外伸展开的睡法，这样的人为人谦逊，不摆架子，并且善于倾听。
How you sleep tells a lot about what you areA BRITISH scientist has compared personality traits of people and their preferred way of sleeping and has said that six common sleep positions reveal a lot about people.Those who sleep in the fetal position —like a child in the mother's womb — which was favoured by more than half of the people in the study, tend to be shy and sensitive.Sleepers who preferred to sleep in the soldier position — flat on their back with arms at their sides — are quiet and reserved.Those who drift off on their sides with legs outstretched and arms down are easy-going and very sociable. If the arms are outstretched, the person tends to be more skeptical or suspicious.Finally, people who sleep in the starfish position – arms and legs stretched out to the side –have an unassuming personality and are usually good listeners.Fetus position - A whopping 41% of participants sleep in this curled-up manner. Women are twice as likely to rest like this and it is listed as the most common position. These sleepers are said to have a tough exterior but are still sensitive and may appear to be shy but warm up quickly.Log position - If you sleep on your side with both arms down, you are a social, easy-going person who is trusting, sometimes to the point of being gullible. The study showed 15% of people sleep like a log.Yearner position - A close third is the side-lying position with both arms out in front of the body, with 13% of partipants sleeping like this. Yearners are noted to be open-minded and still cynical, suspicious, and stubborn about sticking to decisions once they are made.Soldier position - These sleepers lie on their backs with arms down and kept close to the body. This 8% study is said to be reserved, quiet, without fuss, and hold themselves and others to a high standard. Soldier sleepers have a higher likelihood for snoring due to the flat-back position, which may not cause them to wake up often but may result in a less restful night's sleep.Freefall position - Those people who lie on their bellies with arms under or wrapped around a pillow with head turned to the side, make up 7% of the population studied. Freefallers are brash, outgoing, and are very uncomfortable with criticism.Starfish position - Sleepers who lie on their backs with arms up near their head or the pillow account for 5% of participants. These people are good listeners, helpful, and are uncomfortable being the center of attention. People who sleep in starfish position are more likely to snore and to suffer from a poor night's sleep more often.你的睡姿是怎样的？Chris Idzikowski教授，英国睡眠评估和咨询服务机构主任，分析了六种常见睡觉姿势，发现每一种睡姿正好对应着一种人格类型。
理解晨型人和夜型人：心理学的生物钟
理解晨型人和夜型人：心理学的生物钟生物钟是人体内部的一种节律系统，它可以调节人体的睡眠、饮食、体温等生理活动。
人体的生物钟可以根据个体的习惯、生活环境等因素而形成不同的模式，其中晨型人和夜型人就是两种常见的生物钟类型。
理解晨型人和夜型人的心理学特点，有助于我们更好地管理自己的健康和生活。
一、晨型人的特点晨型人是指在早上醒得早、精神状态最佳的一类人。
他们通常早上容易醒来，能够迅速进入工作状态，精力旺盛并能够保持较长时间的高效工作，适应性强。
晨型人的心理特点主要有以下几点：1. 早上精神抖擞：晨型人在早上起床后很快就能够精神抖擞，体力和注意力都处于最佳状态。
2. 喜欢早起：晨型人天生对早晨的时间感到亲近，他们喜欢早起并能够保持早睡早起的作息习惯。
3. 最佳工作状态：晨型人的工作效率和创造力通常在早上达到巅峰，他们是典型的“早鸟捕虫”。
二、夜型人的特点夜型人是指晚上才能够精神焕发、工作效率最高的一类人。
他们通常在晚上或凌晨时分表现出较强的注意力和活力，熬夜对他们来说已经成为了一种正常的生活状态。
夜型人的心理特点主要有以下几点：1. 喜欢晚上活动：夜型人对夜晚的活动感到兴奋和自在，他们通常深夜时分才能够获得最佳的工作状态。
2. 高智商和创造力：夜型人通常具有较高的智商和创造力，他们能够在深夜思考和解决问题。
3. 难以早起：夜型人在早晨醒来时通常会觉得疲倦和不适应，需要较长时间来调整状态。
三、如何管理生物钟无论是晨型人还是夜型人，合理地管理自己的生物钟对健康和生活都十分重要。
以下是几个管理生物钟的方法：1. 确定合适的作息时间：根据自己的习惯和生活需求，确定一个合适的作息时间表。
晨型人可优先调整工作重心放在早上，夜型人则可以规划晚上的活动。
2. 注意营养和锻炼：保持良好的饮食习惯和适量的锻炼对调节生物钟很重要。
合理的饮食和运动可以提高睡眠质量和精力水平。
3. 创造适宜的睡眠环境：保持安静的睡眠环境、控制光线和噪音的影响是良好睡眠的基础。
睡态什么样,就是什么人
１，睡觉时手脚缩成一团的人：肠胃都有问题，正为生活四处奔波２，睡觉时常常要翻动身体的人：居无定所，心事烦重，性格急燥。
３，睡觉时眼睛稍微张开的人：忧思重重，常与人发生摩擦。
４，睡觉时说梦话的人：个性孤僻，处于心神不定中。
５，睡觉时头部中枕头一直往下溜的人：消极悲观，内向胆小。
６，睡觉时把双手当成枕头的人：爱怀旧，感情细腻丰富。
７，睡觉时打鼾的人：自信，为人磊落，但不够虚心受教。
８，睡觉时把牙根咬得咯咯响的人：具有收藏癖。
９，睡觉时张着嘴巴的人：爱幻想，缺乏耐心与毅力。
１０，睡觉时不断做梦并且呻吟的人：一生劳碌，有事未解决时总是不安。
１１，睡觉时容易惊醒的人：心机细密，聪慧灵敏，健康好运。
１２，睡觉时流口水的人：消化器官较衰弱，子女缘薄。
１３，睡觉时手脚经常乱动的人：保守内向，缺乏关爱。
１４，睡觉时呼吸声调均匀的人：无忧无虑，身心健康，有福之人。
１５，睡觉时双手握成拳头的人：忠诚，吃苦耐劳，意志坚定。
１６，睡觉时脸宠带着微笑的人：善良坦荡，深得人心，有福之人。
你喜欢吃哪种水果,看看你的性格?请你选择答案。
A。
桃子。
B。
梨子。
C。
葡萄。
D。
西瓜。
E。
李子。
F。
草莓。
G。
樱桃。
选A者：你与周围的大部分人在心理上是相协调的。
你是个善于交际的人，但有时在困难前却显得无能为力。
选B者：你是个文静、善良的人。
富有幽默感，坦然接受来自别人的批评，接受自己认为有益的劝告。
选C者：你善于保守自己和别人的秘密，但周围的人对你总不太信任。
选D者：你脾气好，从不抱怨，也不争吵，关心别人胜过关心自己，但缺乏原则性。
选E者：你和人们不易和睦相处，不能忍受批评。
你好唠叨，爱找茬儿。
选F者：你是个乐观好客的人。
善于与人相处，并善于珍惜美的东西。
不嫉妒，好平静，无醋意。
选G者：你是个温柔的、心软的、廉洁的人，并具有牺牲精神。
但爱挑拨是非，心胸狭窄。
在爱情上，你是不成熟的。
失眠等级划分标准表现
失眠等级划分标准表现
失眠等级的划分标准表现可以根据以下几个方面来评估：
1. 入睡困难：难以在晚上入睡，需要较长时间才能入睡。
2. 睡眠中断：在夜间醒来过多次数，难以重新入睡。
3. 早醒：提前醒来且无法再次入睡。
4. 睡眠质量：即使有足够的睡眠时间，仍感觉疲劳和疲倦。
5. 白天困倦：白天过度昏昏欲睡，难以保持清醒。
6. 产生焦虑或担忧：对失眠问题感到心烦意乱，产生压力和焦虑。
7. 失眠对日常功能的影响：失眠影响了工作、学习、社交和生活质量。
根据以上表现的严重程度和对个人日常生活的影响程度，可以将失眠分为不同的等级，例如：
1. 轻度失眠：在上述表现中只出现一项或少数几项，影响较小。
2. 中度失眠：在上述表现中有多项出现，且对日常生活有一定程度的影响。
3. 重度失眠：在上述表现中有多项出现，且对日常生活影响显著。
需要注意的是，失眠的程度还可以根据失眠持续的时间来划分，例如：
1. 急性失眠：持续时间较短，通常在一周内。
2. 亚急性失眠：持续时间较长，通常在一个月内。
3. 慢性失眠：持续时间较长，通常超过一个月。
以上标准仅供参考，具体的失眠等级划分还需根据医生的评估和诊断来确定。
早睡早起不一定好？｜心理学解读：晨型人vs夜型人
早睡早起不一定好？｜心理学解读：晨型人vs夜型人回想自己的作息习惯，你是以下哪类人呢：第一类•一到晚上就犯困、觉得疲累，所以他们通常都睡得很早。
他们也往往能倒头就睡，并且很快就进入熟睡状态。
•早起对于他们来说毫无困难，而晚睡对于他们来说十分困难。
•对于他们来说“一天之计在于晨”，早晨，是他们一天中状态最好的时段。
第二类•一到晚上就精神抖擞。
他们通常习惯很晚才入睡，且一般需要更长时间才能睡着。
另外，他们通常在临近清晨时分才真正进入最深度的睡眠。
•早起对于他们来说十分困难，而晚睡对于他们来说毫无困难。
•他们喜欢赖床，需要早起的时候他们会很疲惫、睡眼惺忪。
晚上（傍晚过后），往往是他们状态最好的时候。
心理学家们将第一类人称为“晨型人”，也被形象地称为“早起鸟”，而第二类人则称为“夜型人”，即我们经常说的“夜猫子”。
在这里我们也来做一个小投票：你是晨型人还是夜型人呢？ (单选)0人0%晨型人0人0%夜型人0人0%处于两者之间曾有调查显示，成年人中，典型的晨型人约占总人口的24.7%，典型的夜型人占26.4%，而其余的近半数的人都处于两者之间，有些人更偏向于晨型，有些人则更偏向于夜型。
事实上，除了作息习惯不同，晨型人与夜型人在人格、认知、情绪和行为等各方面都有不一样的表现。
1. 晨型人更有责任心vs.夜型人更喜欢刺激研究表明，晨型人比夜型人更有责任心，也更容易被别人认为是“好相处”的人。
另外，该研究还发现，夜型人的开放性与外向性水平也更高，而晨型人的情绪稳定性水平更高。
也就是说，夜猫子们更喜欢新鲜刺激，也相对更喜欢社交活动，但却更多是被认为不好相处的人，而早起鸟们则往往对外界的刺激更不敏感，更平和、淡定。
2. 晨型人更擅长归纳总结vs.夜型人更擅长演绎发挥研究发现，晨型人的思维方式更为具象，他们相信自身的直接经验，在此基础上对周围的新事物进行分析和理解，即归纳。
而夜型人的思维方式则更为抽象，他们可以根据他人的经验或是既有理论去理解周围的世界，即演绎。
你的失眠是哪种类型？
你的失眠是哪种类型？睡眠对于我们每个人都是如此重要，可要是出现了失眠问题会怎样呢？提到失眠，你可能马上会想到“睡不着”，其实这只是失眠的症状之一。
失眠还会有很多其他的症状，如睡眠质量低、易醒、早醒、健忘、日间容易疲劳、嗜睡、注意力涣散、记忆困难、反应迟钝等。
如果连续3周以上感到睡眠不足，并引起了明显功能障碍，就会被诊断为“失眠症”。
引发失眠的原因有很多，由此导致的失眠症状也有不同之处。
所以，我们不能把失眠等同于“睡不着”，而应根据失眠的病因和持续的时间长短，准确判断失眠的类型，在此基础上才能有针对性地采取干预措施。
按照持续的时间长短，失眠可以被分为以下几种类型。
1.短暂性失眠短暂性失眠持续时间一般不超过1周，可能是因为突然遭遇情绪刺激或较大压力引起的，也可能是由某些疾病引发的。
另外有的人因为倒时差、轮班工作或是来到高海拔地区，也会出现短暂性失眠。
这类失眠一般会随着时间的推移逐渐缓解，但若是处理不当，也有可能发展为短期性失眠或长期失眠。
2.短期性失眠短期性失眠持续时间会大于1周，但一般不会超过1个月，可能是因为患有比较严重的疾病，或是遭受严重而持续的压力引发的。
一般经过自我心理调节或求助专业医师治疗后，失眠症状会得到明显缓解。
但若是处理不当，短期性失眠也有可能发展为长期失眠。
3.长期失眠持续时间超过1个月的失眠，属于长期失眠。
长期失眠的成因一般比较复杂，对身心的负面影响也更为严重，比如，长期失眠会诱发抑郁、焦虑等情绪功能障碍，还会加速衰老进程，可能引起高血压、心脏病等疾病的恶化，甚至可能引发猝死。
因此，长期失眠者一定要及时就诊，以便找到引发失眠的原因，并采取干预措施。
40岁的冯宝珍是一名剧作家，在10个月前，她因为遇到写作瓶颈，自感压力加大，出现了入睡困难、睡眠浅、易醒、睡眠时间明显减少等问题。
为了让自己睡个好觉，她开始服用助眠药物，间断服用1～2片后，发现睡眠质量有一定改善，白天也能够坚持写作。
人类睡眠特征调查
–人类睡眠特征调查睡眠是人体生理活动中至关重要的一部分。
良好的睡眠对于身体健康和心理健康都至关重要。
然而，由于现代生活节奏的加快和各种生活压力的增加，很多人晚上睡眠不足，或者睡眠质量较差，这给健康带来了一系列的问题。
为了更好地了解人类的睡眠特征，一项人类睡眠特征调查已经展开。
该调查旨在深入了解人们的睡眠习惯、睡眠质量以及与睡眠相关的问题。
以下是调查结果的一些主要发现：1. 睡眠时间：调查发现，大多数成年人每晚的睡眠时间为7-9小时。
然而，令人担忧的是，一些年轻人由于工作压力或生活习惯等原因，晚上睡眠时间不足，平均只有6小时左右。
2. 睡眠质量：调查人员还评估了参与者的睡眠质量。
结果显示，大约40%的人表示睡眠质量不佳，经常在夜间醒来或难以入睡。
这可能与工作压力、焦虑、抑郁或不健康的生活方式有关。
3. 睡眠障碍：调查还发现一些参与者存在严重的睡眠障碍，如失眠症、呼吸暂停症和多梦症等。
这些睡眠障碍不仅影响了他们的工作和生活质量，还可能导致其他健康问题的发生。
4. 睡眠环境：调查结果显示，舒适的睡眠环境对于良好的睡眠至关重要。
具备安静、凉爽和黑暗的环境可以帮助人们更容易入睡并保持良好的睡眠质量。
然而，由于工作时间不规律或住房条件限制等原因，一些人可能无法创造出理想的睡眠环境。
5. 睡眠需求：不同人群对睡眠的需求可能有所不同。
调查结果显示，年龄、性别和身体状况等因素都会对个体的睡眠需求产生影响。
婴儿和青少年通常需要更长的睡眠时间，而老年人则可能需要更少的睡眠时间。
6. 睡眠健康建议：根据调查结果，专家提出了一些改善睡眠质量的建议。
首先，建立规律的睡眠时间表，尽量避免熬夜。
其次，营造一个舒适的睡眠环境，如保持房间安静、整洁和有利于休息。
此外，限制咖啡因和酒精摄入，避免进行过激的身体活动或思维活动，也有助于改善睡眠质量。
人类睡眠特征调查的结果提醒我们，睡眠对于我们的健康至关重要。
我们需要关注并改善自己的睡眠习惯，创造一个良好的睡眠环境，以提高睡眠质量并保持身心健康。
人类的睡眠分3种：早睡早起的云雀...
人类的睡眠分3种：早睡早起的云雀...人类的睡眠分3种：早睡早起的云雀型，晚上不困白天不起的夜枭型，还有7成属于中间型。
云雀型入睡到醒来的时段中点大概在半夜3点半，他们可以不需闹钟就愉悦地醒来，一大早就情绪高昂，爱说话爱运动，并且喜欢丰盛的早餐。
夜枭型入睡到醒来的时段中点大概在清晨6点，一般需要不止一个闹钟，醒来时情绪低落，懒怠动弹，直到下午五六点精神才忽然一振，没胃口吃早餐，对晚餐则抱有极大的热情。
研究显示，分属云雀与夜枭两个不同时型的人在清醒时间、认知能力、体温波动、激素分泌乃至基因表达等方面都有明显不同。
年纪越轻，睾酮水平越高，越倾向于当只夜枭。
于是年轻的夜枭男士刚打完游戏倒在床上，耳边就传来了云雀大妈们在小区广场里载歌载舞的乐声，真正是人间惨剧。
在人生赢家里面，云雀不少，可云雀可夜枭的中间派还可以抢救一下，而夜枭们虽然更聪明也更富创造力，但却往往课业表现更差，抑郁症风险更高，大脑前扣带皮层和胼胝体白质异常，更容易吸烟喝酒外加半夜胡吃海塞，身上的肥膘也多贴了几斤。
最惨的夜枭天不亮睡不着，不到下午醒不来，正是所谓“睡眠时相延迟综合征患者”。
这种疾病在青少年中发病率高达7%，在成年人中发病率大大降低，一旦罹患则可能造成身心健康的极大损伤。
熬夜有两种。
一种是自找的，比如半夜起来两小时，看场4年一度的球赛；另一种，某种意义上也是自找的——死到临头，哭着爬着挣扎着也得把事情做完，天明能合眼两小时就谢天谢地了。
前一种熬夜问题不大，完全有机会把对健康的影响降到最低，第二天仍神采奕奕，只要回家迅速完成吃洗大事后立刻上床，闹钟半夜响，看完接着睡。
美国军方曾实验证实，倘若总睡眠时间加起来足够七八个小时，这样分段式的“多相睡眠”理论上足以让人保持清醒。
后一种则是典型的睡眠剥夺，第二天通常会深感疲倦，记忆力和判断力都下降到仿佛醉酒，此时如观察大脑神经元，会发现所谓的“皮层闪烁现象”，大脑有些部位处在断电关闭状态。
你的睡眠像哪种动物？丨测试
你的睡眠像哪种动物？丨测试你睡得好吗？是不是总觉得自己睡眠不足？或是白天难以睁眼，而越到夜晚精力越充沛？人造灯光、长途旅行、电子设备、咖啡因……现代生活改变了人类原本的生物钟节奏，人们的睡眠时间越来越少，甚至饱受失眠、嗜睡、梦魇等睡眠障碍的困扰。
作为一名专门研究睡眠问题的医生，Michael Breus根据自己十五年的经验，把人类的睡眠类型分为四种。
他用四种行为类型相似的动物名称给这四种睡眠类型命名：分别是海豚型、狮子型、熊型和狼型，并给每种模式制定了理想的日程表。
他认为，通过判断出自己的睡眠类型，合理调整生物钟节奏，才能有效提高睡眠质量。
海豚型海豚在睡觉时，因为漂浮在水中需要肢体游动，而且还要时刻提防捕食者的攻击，所以，它们只有一半的神经会陷入睡眠状态，而另一半的神经始终保持清醒和警觉。
对应人类睡眠来说，“海豚型”睡眠是指很容易被轻微的声响吵醒的轻度睡眠状态。
你往往很难入睡，还有可能伴随着焦虑性的失眠。
“海豚们”较低的睡眠冲动程度低意味着它们只需要六小时恢复能量。
在非睡眠时间，“海豚”是拥有高智商，焦虑、易怒的完美主义者。
他们喜欢和做事细心周到的人搭档，尽可能地避免冲突。
不过，当他们睡眠严重不足时，有可能会暴躁地和他人争吵。
因为自然的快速新陈代谢，“海豚们”很少超重。
“海豚”的理想日程表6:30am典型的“海豚”在这时一定醒了，虽然还没有到足以起床洗漱的清醒程度，再入睡也很困难，但最好还是起床，做一些舒展活动。
7:30-9:00am高蛋白的早餐时间，鸡蛋、培根、酸奶都很合适。
“海豚”不适宜在早餐摄入碳水化合物，它们会让你进入注射了镇定剂后的状态。
12:00-1:00pm为了保持身材，不吃午餐并不明智。
一碗汤和沙拉（包含三分之一的碳水化合物、三分之一的蛋白质、三分之一的脂肪）既能让你补充能量，又能让你保持身材。
1:00-4:00pm你会感到昏昏欲睡，想要打个盹。
不过，散散步是更好的选择。
4:00-6:00pm这个时间段是你一天中最清醒、效率最高的时候，很适合完成耗费脑力的任务或是开始一个新的任务规划。
熟睡中的他(她)是什么性格
１．睡觉时手脚缩成一团的人：肠胃都有问题，正为生活四处奔波。
２．睡觉时常常要翻动身体的人：居无定所，心事烦重，性格急燥。
３．睡觉时眼睛稍微张开的人：忧思重重，常与人发生摩擦。
４．睡觉时说梦话的人：个性孤僻，处于心神不定中。
５．睡觉时头部中枕头一直往下溜的人：消极悲观，内向胆小。
６．睡觉时把双手当成枕头的人：爱怀旧，感情细腻丰富。
７．睡觉时打鼾的人：自信，为人磊落，但不够虚心受教。
８．睡觉时把牙根咬得咯咯响的人：具有收藏癖。
９．睡觉时张着嘴巴的人：爱幻想，缺乏耐心与毅力。
１０．睡觉时不断做梦并且呻吟的人：一生劳碌，有事未解决时总是不安。
１１．睡觉时容易惊醒的人：心机细密，聪慧灵敏，健康好运。
１２．睡觉时流口水的人：消化器官较衰弱，子女缘薄。
１３．睡觉时手脚经常乱动的人：保守内向，缺乏关爱。
１４．睡觉时呼吸声调均匀的人：无忧无虑，身心健康，有福之人。
１５．睡觉时双手握成拳头的人：忠诚，吃苦耐劳，意志坚定。
１６．睡觉时脸宠带着微笑的人：善良坦荡，深得人心，有福之人。
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你是哪种类型“睡眠人”
人的一生有三分之一的时间是睡过去的，熬夜的危害已经被解读的够多了，朋友圈里讲睡眠的贴子一整夜都刷不完，但是有的人就是早睡不了，是否真的有一群人从生理上就不适合早睡早起？专家说，是的。
1、所有人都适合“早睡早起”吗？
一年四季不同，睡眠时间有所差异，顺时者长寿，不是所有人都适合早睡早起。
按生物节律，人可以被分成两类：早上容易兴奋的人，即“清晨型”和晚上容易兴奋的人即“夜间型”。
对于人体控制睡眠的机制，是由睡眠内稳态和生物钟共同调节的，前者决定了你活跃时间是早上还是晚上，而生物钟决定了你的睡眠状态。
这两套系统相互作用，共同影响着我们什么时候睡，睡多久，睡得怎么样。
为什么会有“清晨型”和“夜间型”之分？科学家们认为，是因为基因。
在这两套调控机制中，一个叫 DEC2(又叫BHLHE41)的基因发挥着特别的作用：它的表达受到生物钟的调节，表达出的蛋白质是一类转录抑制子，能够反过来抑制生物钟的核心调控元件CLOCK和BMALL1，最终影响人的睡眠时长。
所以那些睡得少但是精神却很好的人，很可能是因为这个基因的作用。
2、“早睡早起”是科学的睡眠方式吗？
我们都在努力遵循“早睡早起”的睡眠习惯，其实这并不是最科学的。
专家认为不是所有的季节都适合“早睡早起”。
对于一个人来说，什么时间睡眠，主要取决于对睡眠习惯的培养，也受外界环境的影响。
中国古代养生学家按照一年四季的变化,提出了不同季节的睡眠时间。
春季入夜即睡，天明即起，即“夜卧早起”。
春季促眠，宜食龙服肉、豆浆来帮助入睡。
夏季晚间睡眠时间宜后延，但晨起时间不变，即“夜卧早起”。
中午可以增加午睡时间。
秋季睡眠时间宜稍长，以补夏季睡眠时所伤阴气，即“早卧早起”。
冬季的睡眠时间在一年中最长，应遵循“早卧晚起”的睡眠方式。
3、“晚睡早起”对身体不好吗？
人们现在生活压力越来越大，很多人习惯了晚睡早起甚至本身就是“晚睡早起”的体质，这样真的会对身体不好吗？专家认为，事实并非如此。
适合自己的睡眠习惯，就是最好的睡眠养生。
在世界卫生组织（WHO）所提出的健康标准中，“睡得香”是睡眠质量的标准之一。
睡眠健康的标准不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠质量。
一个短睡眠的人，比如习惯了“晚睡早起”的人来说，每天睡眠时间不足6小时，但白天没有什么不适，说明他的睡眠是健康的。
而一个长睡眠型的人，每天睡眠时间不足8小时，但白昼会出现明显的不适，也不能说其睡眠健康。
不过长时间某种不良的睡眠习惯都会造成节律紊乱，进而出现各种睡眠障碍，需要我们格外注意。
而且到了夏季，更要注意调整睡眠时间。
夏季养生要注意晚睡早起，并增加午休，将睡眠时间相对缩短，这是符合人体保健法则的。
夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起”，适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。
夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。
4、怎样才能拥有健康的睡眠方式？
想要拥有健康的睡眠方式，首先要保持良好的睡眠，每天按时睡觉。
遵守时间的节律，定时运动，同时要减少兴奋剂的摄入，入夜后就不要喝咖啡、茶这种刺激性饮品，水和饮料也要少喝。
其次，要有良好的睡具，不要吸烟。
良好的睡眠追求的是质量,而非数量，要尽量减少入夜后的工作安排。
最后，要建立睡眠管理程序，科学睡觉，保持健康。