瘦小肚子

减肥怎样减肚子这样做轻松甩掉肚子赘肉

减肥怎样减肚子这样做轻松甩掉肚子赘肉现在许多人由于不掌握饮食以及生活中的许多坏习惯造成身体肥胖，特殊是在腹部简单积累脂肪，许多人选择节食或者是运动来进行减肥瘦身，那么大家有没有一些好的方法关心减小肚子呢？今日就随着我一起去了解关于减肚子小妙招、减肥怎样减肚子以及中药瘦小腹的方法吧。

在生活中可能许多人减肥都是在饮食上面加以掌握，在进行运动，往往有些人由于坚持不住最终反弹的更快，那么在平常的生活中怎样合理的饮食生活能够瘦得快还不反弹呢？下面就一起来看下吧。

1、加快走路的步伐加快走路的步伐，可以燃烧掉你身体的热量，进而关心减掉肚子上的赘肉，伴侣们假如没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有常常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。

2、多喝绿茶绿茶富含茶多酚，可以关心女性伴侣们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于削减腹部赘肉，绿茶有着很强的功效。

大家可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的人来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，关心美容。

3、多吃樱桃樱桃是许多人都宠爱的水果，由于它富含有很丰富的养分成分，且具有很好的美容效果，许多人都爱吃，但是估量许多人不知道，其实，樱桃也是可以关心减肥的哦。

由于樱桃中的花青素可以关心降低人体糖尿病几率还能够关心减肥瘦身，这样对于需要减小肚子的人来说是特别适合的。

4、多摄入全麦食品身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是想要减肥瘦身的伴侣们特别不错的早餐选择。

多摄入全麦面包，可以关心大家减掉腹部的赘肉，吃出苗条。

5、拒绝反式脂肪酸我们常常会看到有些食品的养分成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。

反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥。

肚子大如何减肥

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如何瘦肚子 14个最有效的瘦腹方法

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
如何瘦肚子 14个最有效的瘦腹方法
导语：缺少运动，长时间久坐都是导致腹部脂肪堆积的原因。

如果不加以控制，身材越来的走形，就连衣服都遮挡不住，那么怎么才能减掉烦人的肚子呢？...
缺少运动，长时间久坐都是导致腹部脂肪堆积的原因。

如果不加以控制，身材越来的走形，就连衣服都遮挡不住，那么怎么才能减掉烦人的肚子呢？下面小编交给大家14个最有效的减肥方法，适合各种不同人群，总有一款适合你！
14个最有效的瘦腹方法
1、吃得少不如吃得巧
每天计算自己的摄入卡路里、观察食物分量、减少垃圾食物的摄取都是瘦肚子重要的原则，假如多选择一些有利于瘦肚子的食物，想必瘦肚子也就指日可待，让你快速拥有小蛮腰。

2、加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。

阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。

如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

3、多吃蜂蜜促排便
造成小肚腩原因有可能是便秘，所以清楚腹部的毒素是减肚子关键生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

美女的肚子是个永远的谜

美女的肚子是个永远的谜女生肚子是一个迷，一会儿大时而小。

为什么这么说呢，由于多吃一点就大了，少吃一点就变小，能不能，一直都是迷人的小腹部啊？小瘦姐想说的是，小肚腩是许多女生共同的常见问题，假如没多少脂肪小肚腩实际上多吃一点也不会显著变大的，因此，会变大的腹部，也是因为有点儿小肚腩，一定要注意一下。

五个方式教大家快速瘦肚子1、平板撑平板撑其实就是一项浑身都能锻炼到运动，尽管它看上去比较简单，其实必须非常强的腹部力量作为支撑，因而能够起到瘦腰腹效果。

侧卧地板上，用胳膊肘撑起路面，肩和胳膊肘放到同一条直线上。

屁股夹持，后背始终保持伸直，不可以弯腰驼背。

在伸出身体时胳膊肘和脚指头要撑起全部身体重量，维持这一动作30～60秒左右，或者一直坚持到后背很不舒服，再也无法坚持到底才行，释放压力屁股，终止动作。

2、早上空腹喝水每天早上起来以后喝一杯温水能够很有效的支持清肠排毒及其排出来身体中的排宿便，以达到减肥的作用。

在早上空腹时饮水，能够很好缓解便秘的现象。

由于在晚上，大家在休息时肠道也处于歇息状态下，在空着肚子的时候和数，会使肠道的运行比平常迅速，水份似乎是马上送至肠子内了，会合理提升排泄物的水分含量，起到一个变软的功效，协助顺利地排出。

3、餐后站起半小时餐后长期久坐是导致腰部赘肉的重要原因自己，特别是工薪族女生，午饭后千万别坐在座位上了，能够出来走半小时，那样能有效降低腹部脂肪堆积。

4、夜里熄灯关电脑腹部赘肉的提高，被视为跟压力激素可的松相关。

可的松水准直接和眼底黄斑接收的灯光效果有关。

专家认为下身肥胖女士黄昏熄灯，而且在睡觉之前最少一小时避开笔记本电脑等电子设备，以防刺激性可的松代谢，并且也能够帮助你能够更好地睡眠质量。

5、空中自行车这一动作非常简单，通俗点说就类似骑单车，只不过是这是两腿朝里的。

基本上流程便是首先你得平平卧于床边，并把两手放到头上后，将膝关节提到成45斜角，随后两脚朝下向上空做蹬自行车的动作。

如何有效减肚子十招轻松甩掉小肚腩

如何有效减肚子十招轻松甩掉小肚腩走在大街上，从后面看个个都是身材多窈窕的大美女，侧面一看，当时就傻眼了。

前面的肚子怎么那么凸？许多时候都是由于吃的太多，而没有运动，导致腹部脂肪开头增多。

那么我们怎么样减肥才能减掉烦人的肚子呢？下面这十个间肚子的妙招值得大家学习学习！十招轻松甩掉小肚腩1、吃得少不如吃得巧每天要计算自己摄取的热量有多少，认真的观看自己的重量，对于那些垃圾食品，最好还是不要你吃的为好。

想要让自己有饱腹感，多吃番茄，番茄本身就具有很好的减肥功效，里面含有大量的食物纤维，能够有效的吸附清除肠道里面多余的脂肪。

每天坚持在饭前吃一个番茄，养成习惯，你会看到你的小肚子快速的瘦下去。

2、晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不简单发胖。

但假如已经有小肚腩的人，不妨将晚餐支配在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

3、多吃蜂蜜促排便便秘是造成小肚腩的主要缘由之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。

当便秘问题解决了，肚子减肥胜利也不远了。

喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。

每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。

4、早晨空腹喝两杯水许多时候身体补充的水分不足，会导致便秘的消失，并且饮水量少，我们所食入的食物残渣就会留在肠道之中，削减肠胃对水的汲取。

所交易我建议每天早起的时候多喝水分，不仅能够关心排便，还能清洗肠胃中的残留食物！5、早餐喝黑咖啡很多女性都喜爱喝黑咖啡保持身材。

黑咖啡具有利尿的作用，可以马上消肿。

同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺当。

现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，由于现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、时刻保持腹部紧急状态平常要留意保持腹部紧急，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。

或者时刻记住保持腹部紧急状态，留意收紧腹部，抬头挺胸。

减掉腹部赘肉的运动方法

减掉腹部赘肉的运动方法减掉腹部赘肉的运动方法有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事，同时小肚腩也是拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心。

可是减肚子最有效的方法究竟是什么?今天小编就给大家分享快速减肚子几大招，教你如何减肚子，快速铲除肚腩赘肉。

一、减掉腹部赘肉的运动方法减掉腹部赘肉的运动方法1、提膝瘦腹首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。

接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。

你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。

你只要不断重复这些动作即可。

减掉腹部赘肉的运动方法2、举球瘦腹首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。

接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。

这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。

减掉腹部赘肉的运动方法3、仰卧起坐瘦腹仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。

首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。

接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。

下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。

一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK 了。

减掉腹部赘肉的运动方法4、蹬车瘦腹这个并不是要你真的`去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。

这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。

二、4腹部运动减掉腹部赘肉腹部运动一：深呼吸做法：先放松全身，嘴巴紧闭，然后用鼻子从肚子里慢慢地吸气至胸口，然后载用鼻子慢慢地将气吐出来，这时会感觉气是从肚脐出去的，如此连续做10次即可。

[小肚子要怎样去瘦下来]去小肚子最有效的方法

[小肚子要怎样去瘦下来]去小肚子最有效的方法减小肚子的锻炼方法一蹬车运动只需要您躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是，背部压紧地板，双手放在头后。

将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动找一把牢固的椅子，坐在椅子的边上，膝盖弯曲，双脚平放于地面。

收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。

保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。

然后将双脚恢复原位，重复10-30次。

仰卧起坐曲膝，双脚并拢钩住床头。

用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。

收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

举球运动仰躺着，手中拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢。

收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。

确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

减小肚子的锻炼方法二一：基本运动+练习减肚子动作造成你的肚子肥胖的元凶是谁就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人，最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。

那有什么能促进新陈代谢呢当然是运动啦，运动可以促进新陈代谢。

其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。

在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。

下面为大家推荐三套减肚子动作。

动作一：单腿抬臀放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。

两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。

接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。

坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。

双腿交换动作重复练习。

动作二：下蹲跳起具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。

瘦肚子最快最有效的6个小方法

瘦肚子最快最有效的6个小方法肚子上的赘肉很多，那么该怎么办?怎样瘦肚子最快最有效,很多人都想知道，那么下面就给大家介绍几个瘦肚子的小方法。

转呼啦圈转呼啦圈可以说是老少皆宜的运动了，因为它具有很强的趣味性，所以很受人们的欢迎，而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的，转动的时候，因为主要是肚子腹部在发力，所以肚子上的脂肪燃烧会很好，而这就容易减肥了。

跑步跑步是很简单的有氧运动，但是它对于减肥却是特别的有效，有些人每天跑一段时间的步，很快的将体重减了下来，而对于肚子满是赘肉的人，也是一种福利，在跑步的同时，晃动了脂肪，会加快血液循环，促进新陈代谢。

做瑜伽不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。

全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。

何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

用减肥球代替你的椅子也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

做仰卧起坐是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。

如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

把赘肉跳出去所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。

莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

六个居家瘦肚子的窍门轻松享瘦

六个居家瘦肚子的窍门轻松享瘦六个居家瘦肚子好方法，轻松享瘦。

随着天气越来越热，不少人都不愿意出门，喜欢宅在家里，那么在家里有什么好的方法可以帮助瘦肚子呢?下面就为大家推荐几个居家瘦肚子的小窍门吧一、喝足够的水喝水是每天都会做的事，但是喝水不够，难以帮助身体完成新陈代谢，而且卡路里的消耗也需要水参加。

减肥的你，无论瘦哪一个部位，都需要多喝水。

八杯水是最基本的要求，你喝水的量要比八杯水还要多。

二、作息要规律工作忙碌，经常熬夜加班。

不好意思，这么大工作压力，你只会不断胖下去。

养成规律的作息时间也是减肥瘦肚子的一个条件。

在11点前入睡，不仅可以让身体进行各种排毒，而且还能让身体分解更多的瘦素，帮助解决减肥。

三、多做小动作别以为运动后肚子就一定能瘦下来，很多时候日常小动作比运动更重要。

在上班下班步行时，或者工作休息间隙做一些小动作，比如扭扭腰，收紧小肚子等，对减肚子的赘肉，腰间的赘肉都有帮助。

四、饮食要注意瘦小肚子，除了运动外，还必须要排出堆积在肚子上的毒素。

面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸食物都是瘦肚子的敌人，通通都不能吃。

另外多吃绿叶蔬菜、多吃水果、多喝酸奶，不仅营养丰富，而且还能帮助排毒。

五、吃饭要控制速度吃饭要控制好速度，对减小肚子也是有影响的。

无论是吃饭还是吃其它食物都必须充分咀嚼。

另外多吃含有钙和镁的食物，这两种物质可以对抗紧张，有利于消化，还能防止脂肪过多储存起来。

六、时刻收紧肚子瘦肚子最有效的方法就是让肚子时刻保持紧张的状态，别让肚子放松。

肚子一旦放松，脂肪就会找上门。

无论是坐着办公或者走去公交站，甚至晚上窝在沙发看电视都必须收紧腰腹。

刚开始的时候可能不习惯，因此必须时刻提醒自己，坚持半个月后，你的腹部就变不再松弛而且腰部也会紧致起来哦。

怎么减小肚子最简单有效

第二组动作：依然保持上面的姿势，让双腿同时向上抬起弯曲，再同时下面伸展，避免腰部向上拱起，腹部收紧，让腹部做放松和收紧的运动，每天练习20下。
二、腹部按摩法
怎么减小肚子?腹部按摩是很好的瘦腹方法，也是很常用的瘦腹方法，用揉捏的手法，以及配合使用按摩霜，可对腹部脂肪得到改善。通过按摩来提升腹部皮肤的温度，从而增加消耗量，并能促进肠胃蠕动和血液循环，减少肠道对食物的吸收，还能促进体内多余水分的排出。
方法：在平时走路的时候就可以运用到上面介绍的腹式呼吸法，用力缩紧小腹，结合腹式呼吸法，让小腹肌肉变得更紧实。也许开始做觉得不习惯，但是只要想起来时就提醒自己一下，随时练习步行缩腹法。坚持几个星期，就能有明显的效果了。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
怎么减小肚子?这是三种最好的腹部减肥法，不想产生小肚腩，那么平时就来练习这些腹部减肥法，另外，日常也可以泡上一杯茶疗巧克.茶来怡神消脂，加速脂肪的代谢，这样就可以让你拥有完美的腹部线条哦。
方法：找一把带椅背的椅子，坐在椅子上，双手抱住椅背，让自己就像从椅子上要滑下来的感觉，身体放松，弓背踏腰，让自己的腰部尽量紧贴在地面上。
第一组动作：以上面的那些姿势，让双脚做骑自行车的样子，双脚交替来蹬，这时放松腿部肌肉，一只脚尽量向下伸，向下伸得越低越好，但是不要触碰到地面。而将另一只脚向上弯曲，抬得越高越高，整个动作幅度可以大一些。像这样反复进行练习，每天练习20下。
方法：以肚脐为中心，在腹部画一个问号，从右侧开始，向左侧进行按摩，每次按摩30～50下即可，每天按摩一次。
三、步行缩腹法
在学习缩腹瘦腹法之前，先来学习下“腹式呼吸”，在吸气的时候肚皮鼓起来，呼气的时候肚皮收紧，以这种方式进行呼吸就是腹式呼吸法。练习瑜伽和发声的人常会用到这种呼吸法。练习腹式呼吸可以促进肠胃蠕动，以及体内废物的排出，还能增强肺活量。那么缩腹瘦腹法又是怎样的呢?

减肚子最有效的八个小方法

减肚子最有效的八个小方法对于每天坐着的上班族来说，肚子是最容易长肉的地方，稍微不注意，就会荣登“腹”婆的宝座，那么怎样减掉肚子上的赘肉呢？其实只要你在生活中的一些习惯稍改一下，就可以帮助消除小肚子，下面就让我们来了解一下日常减肚子做有效的八个方法吧。

减肚子最有效的日常八个小方法1、仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。

但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。

同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

2、端正坐姿纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

3、多吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

4、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。

虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。

一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。

此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

5、多喝水少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。

但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。

此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

6、按摩腹部想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。

早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。

坚持一个月，一定会收到显著的效果。

如何减掉小肚腩拥有紧致平坦的小腹

如何减掉小肚腩拥有紧致平坦的小腹小肚腩肉肉的，怎样才能减掉呢？我的小肚子也是肉肉的，所以也想减掉，正好搜集到这些减小肚腩的方法，不知道管不管用，快去试试！第一招：坐着减小肚腩许多坐办公室的OL们，平常工作繁忙，基本上没有时间熬炼，更加别说减肥，随着坐的时间越长，积累的脂肪也多，因此形成小救生圈。

但别紧急，在办公时间坐着也可以让你轻松驱逐小肚腩哦！俗话说的好："七分运动，三分揉捏。

'可以利用在开会时或者接电话时，在腹部以顺时针和逆时针做环形按揉各100圈，每天也许可以做2-3次，通过揉捏的方式燃烧脂肪，促进脂肪代谢。

其次招：站着减小肚腩当你等待地铁，公车，电梯的时候，是否觉得很无聊呢？此时也可以利用这段时间做一些运动，首先双脚并拢，手臂伸直，像飞机一样打开，呼气，抬起右腿向前和向上，与此同时，双臂保持在肩部水平向前倾。

让你的脊椎变成一条弧线，就像猫一样。

这个时候，你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压，而感觉到呼气的压迫感。

吸气，打开，换另一边，重复。

如此往复20次为一组。

当你做完这组运动时，是否觉得肚子在微微发热呢？那说明脂肪已开头燃烧了。

第三招：躺着减小肚腩劳碌了一天，躺在床上想要睡觉，这个时候可要养成一个好习惯，睡前做一些瘦腰的小运动，不仅可以减肥，还可以促进睡眠。

有些简洁的小动作，不妨试一试：首先身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。

膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。

利用腹部力气将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。

腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。

觉得不给力的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。

第四招：喝着减小肚腩养成喝茶的好习惯，其实许多茶都可以关心消化，分解脂肪的。

在此推举两款茶用荷花、荷叶和莲子制成的茶，能分解脂肪，消退便秘，还可以利尿并预防老年疾病。

十大最佳瘦腹运动排行榜

十大最佳瘦腹运动排行榜拥有一个平坦的腹部是许多人梦寐以求的目标。

但实现平坦的腹部需要付出努力和坚定的意志。

运动是达成这个目标的有效途径，下面将为您介绍十大最佳瘦腹运动排行榜。

1、仰卧起坐仰卧起坐是最常见的锻炼腹肌的方法。

此外，仰卧起坐还可以训练核心肌群，强化身体平衡能力。

每次做50次左右，可分成多组来进行。

2、支撑支撑是一项锻炼完整核心肌群的非常有效的运动。

它可以锻炼腹肌、背肌和臀部肌肉。

在支撑体位下，手肘与肩膀对齐，身体上半部分保持水平。

初始时，可以在支撑体位下坚持15秒钟，做3-4组。

3、卷腹卷腹是一种有针对性的腹部锻炼，可有效锻炼腹肌。

此外，卷腹还可以锻炼腰腹肌肉，修整体型。

每次做40-50次，可分成多组来进行。

4、靠墙抬腿靠墙抬腿锻炼的是腹直肌和髂腰肌，并可增强核心肌群。

身体靠着墙，双手放在体侧，然后抬起双腿并尽可能伸展。

初始时，可以尝试执行10-12次，做3-4组。

5、负荷深蹲负荷深蹲是一种增强腹部，背部和腰腹部肌肉的优秀运动。

可以配合哑铃或其他重物，站在肩宽的脚距离上，将重量放在肩膀上，然后同时深蹲和站立。

每次做10-12次，可分为3-4组。

6、单脚平衡训练单脚平衡训练可以加强腹部和背部肌肉的协调性。

站立时集中注意力，保持单脚平衡。

初学者可以用椅子的帮助，在一个脚上保持5-10秒钟。

换另一个脚的重复动作。

7、原地跑原地跑是一项普及率很高，也非常有效的有氧运动，可减掉体内多余的脂肪。

跨步程度尽可能大，每秒钟约120次的步伐速度让身体感到兴奋，同时也能提高耐力。

8、弓箭步弓箭步有助于减脂和瘦腹。

跨出一小步，右腿向前迈一大步，向下弯曲膝盖直到大腿与地面平行，左腿保持伸展姿势。

并保持15到30秒钟。

然后换腿继续练习。

9、有氧操有氧操是一种有效的减脂运动。

持续有氧运动可以让你瘦腹，同时还可以增加心肺健康。

参加健身中心的有氧操课程也是一个不错的选择。

10、游泳游泳是最全面的有氧运动之一，可以有效地燃烧脂肪和塑造完美的腹部。

做什么运动可以瘦肚子 10招助你一星期减掉大肚腩

做什么运动可以瘦肚子10招助你一星期减掉大肚腩坐着最容易积聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出来了，不用怕，下面教大家几招招轻松甩掉小肚腩!一、做什么运动可以瘦肚子练习1：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。

完成后换左脚再重复同样的动作。

一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

练习2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。

注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。

重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

练习3：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。

重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉.练习4：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。

弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。

换右腿重复同样的动作为一组。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

练习5：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。

两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。

接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。

左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

练习6：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。

双手贴地以保持身体平衡。

抬起头部，眼睛直视前方。

调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。

10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

练习7：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。

双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。

15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

练习8：准备好两副橡皮圈。

有效瘦肚子的方法,专减你的小肚子

有效瘦肚子的方法，专减你的小肚子
现在无论是对于女性还是对于男性，有了小肚子可都是一件非常烦恼的事情了哦。

因此相信大家为了能够减掉肚子上的赘肉肯定是做了不少的努力的哦。

那么针对大家该怎么样来减掉肚子上赘肉的问题，塑纤果来一颗也是极好的，下面小编就来给你们介绍几个有效的瘦肚子的方法哦，希望是可以来帮助到你们哦。

方法一：平板支撑(PLANK)
平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。

它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。

平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。

方法二：时刻端正姿势
如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。

建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。

保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。

用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

方法三：卷腹
准备姿势仰卧
Step1 下巴收紧。

双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。

Step2 两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。

上背部离地，下背部贴近地面。

Step3 利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。

Step4 放松，回归到Step2，然后反复做动作。

一组15次，一共练习3组。

动作要领仰卧时，上背部离地，下背部不离地。

瘦肚子的方法一周见效

瘦肚子的方法一周见效
首先，要想瘦肚子一周见效，就需要重视饮食。

合理的饮食结
构对于减肥至关重要。

建议每餐食物搭配要均衡，多食用蔬菜水果
和粗粮，少摄入高热量高脂肪食物，尤其是油炸食物和甜食。

此外，每天要保证充足的水分摄入，多喝水不仅有助于排毒，还能增加饱
腹感，减少进食量，从而帮助瘦肚子。

其次，适当的运动也是瘦肚子的关键。

有氧运动是最有效的减
肥方式之一，比如慢跑、快走、游泳等。

每天坚持进行30分钟以上
的有氧运动，可以有效燃烧脂肪，加速新陈代谢，帮助减少腹部脂
肪堆积。

此外，也可以选择一些针对腹部的运动，比如仰卧起坐、
平板支撑等，有针对性地锻炼腹部肌肉，帮助塑造纤细的腹部线条。

除了饮食和运动，正确的生活习惯也是瘦肚子的关键。

保持充
足的睡眠对于减肥也非常重要，睡眠不足会导致新陈代谢减慢，影
响脂肪燃烧。

此外，要避免过度的压力和焦虑，因为压力会导致体
内激素失衡，影响脂肪的分解和燃烧。

保持良好的心态和情绪也是
瘦肚子的一大利器。

最后，要想瘦肚子一周见效，还需要注意饮食的细节。

比如要
控制餐量，避免过量摄入热量；要规律进餐，避免暴饮暴食；要细嚼慢咽，有助于增加饱腹感；要避免吃夜宵，尤其是高热量高脂肪的食物。

只有在日常生活中注意这些细节，才能让瘦肚子的效果更加明显。

总的来说，想要瘦肚子一周见效，就需要从饮食、运动和生活习惯入手，全方位地调整自己的生活方式。

只有坚持下去，才能看到明显的效果。

相信通过这些方法的实践，你一定能拥有纤细紧致的腹部曲线，展现自信的魅力！。

6个运动瘦肚子的最快方法轻松甩掉大肚腩

6个运动瘦肚子的最快方法轻松甩掉大肚腩想要减掉大肚腩，除了控制饮食外，还需要进行适当的运动来帮助减
脂和塑造腹部线条。

以下是6个运动瘦肚子的最快方法：
1.仰卧起坐：仰卧在地上，腿稍微弯曲，双手交叉放在胸前。

用腹肌
的力量缓慢地向上抬起上身，同时呼气，然后缓慢地回到起始位置。

每天
进行3组20次，坚持下来可以帮助收紧腹部肌肉。

2.跑步：跑步是减肥瘦身的经典运动。

每周至少进行3次30分钟的
跑步，可以消耗大量的热量，加速全身脂肪的燃烧，从而减少腹部脂肪堆积。

3.登山式：俯卧在地上，手掌撑地，脚尖着地，以手臂和腿部的力量
将身体支撑起来。

然后左腿和右腿向胸部方向快速弯曲，模仿登山的动作。

每天进行3组15次，可以锻炼腹部和腰部的肌肉。

4.平板支撑：俯卧在地上，双臂弯曲，手掌撑地。

用脚尖和臀部的力
量将身体挺起来，保持腹部和臀部保持一条直线。

保持这个姿势20-30秒，然后放松。

每天进行3组，可以有效地锻炼腹直肌和腰腹肌群。

5.跳绳：跳绳是一种全身性的有氧运动，可以快速燃烧大量的热量，
并同时锻炼腹部肌肉。

每天进行15-20分钟的跳绳，可以有效减掉腹部脂肪，塑造平坦的腹部。

6.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼腹部和背部肌肉，同时
减少全身脂肪。

每周进行2-3次游泳，每次30分钟左右，可以帮助瘦肚
子和塑造身材。

这些运动方法可以根据个人身体状况和时间安排进行适当调整。

除了运动外，也要注意饮食的营养均衡和健康，保持良好的生活习惯，才能有效地减掉大肚腩，拥有健美的腹部线条。

假期肚子胖一圈怎么瘦腹效果好

假期肚子胖一圈怎么瘦腹效果好节日期间疯狂的吃东西导致腹部的赘肉胖了一圈，那么你知道怎么瘦腹效果好吗？肚子上面肉太多的话看起来是不太美观的，特别是对于爱漂亮的女人来说，那么怎样减肚子上的赘肉效果好呢?瘦小腹的方法有哪些呢?今天就为大家介绍一些怎样减肚子上的赘肉，一起来看看吧!怎样减肚子上的赘肉揭晓减肚子肉快速的方法空中自行车仰卧在地上，双手放在头后，将膝盖提起成45度，模拟骑自行车的东西。

运动的时候左脚踝要碰到右膝盖，同样右脚踝要碰到做膝盖。

每次做50次。

不吃夜宵随着大家夜生活的丰富，很多人有吃宵夜的习惯，这个习惯却会让你的肚子越来越大。

吃夜宵不易消化，而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。

所以美眉们为了身材，晚上9点过后最好不要进食。

而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。

提膝瘦肚子坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。

收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。

拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。

然后换腿重复动作。

双腿交替重复练习多次。

按摩按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显。

先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

规律作息规律作息也是非常重要的肚子减肥最有效方法。

人在睡觉时，身体得到了休息与调整。

及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。

所以为了拥有完美的小蛮腰，日常生活中要规律作息，养成早睡早起的生活习惯。

建议大家，晚上11点半之前一定要入睡，而且要保证每天睡够8小时。

保证饮食健康怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹，其实没有什么秘密可言。

你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗粮，尽量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯条、快餐等。

只需要做这样的转变，不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。

但是，并不是说要你一下子改变所有的习惯，慢慢来，逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品即可。