非常具体具体的减肥食谱(按我说的吃一个月,最少能瘦10斤..不信你就试试吧~~ 90斤以下的不带玩哈..)
减肥食谱一周瘦10斤的方法
减肥食谱一周瘦10斤的方法减肥一直是很多人关注的话题，人们想要拥有苗条的身材，同时又不想过度地节食或者采取极端的减肥方法。
而减肥食谱成为很多人的选择，因为通过合理的饮食安排，我们可以减少摄入的热量，同时让身体获得足够的营养。
接下来，我将为大家介绍一种可以在一周内帮助瘦身10斤的减肥食谱。
第一天：早餐：一杯混合水果沙拉（包括香蕉、苹果、柑橘等任选），一杯低脂牛奶。
午餐：一份蔬菜色拉（使用新鲜蔬菜，如生菜、黄瓜、胡萝卜等），搭配低脂鸡胸肉或豆腐。
晚餐：一份煮熟的瘦肉（如鸡胸肉或鸽胸肉），搭配一份蒸熟的蔬菜。
第二天：早餐：一份煮鸡蛋，一片全麦面包，搭配一杯脱脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉，搭配适量的烤鱼或烤鸡胸肉。
晚餐：一份清蒸的鱼或虾，搭配一份蒸熟的蔬菜。
第三天：早餐：一杯燕麦粥（用水煮，不要加糖），一杯低脂牛奶。
午餐：一份蔬菜色拉，搭配适量的烤鸡腿或烤鸡胸肉。
晚餐：一份煮熟的瘦牛肉，搭配一份蒸熟的蔬菜。
第四天：早餐：一片全麦面包，搭配适量的花生酱，一杯脱脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉，搭配适量的煮鸡胸肉或豆腐。
晚餐：一份煮熟的瘦肉，搭配一份蒸熟的蔬菜。
第五天：早餐：一份水煮鸡胸肉，一片全麦面包，搭配一杯低脂牛奶。
午餐：一份蔬菜色拉，搭配适量的烤鱼或烤鸡胸肉。
晚餐：一份清蒸的鱼或虾，搭配一份蒸熟的蔬菜。
第六天：早餐：一杯混合水果沙拉，一杯脱脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉，搭配适量的烤鸡腿或烤鸡胸肉。
晚餐：一份煮熟的瘦牛肉，搭配一份蒸熟的蔬菜。
第七天：早餐：一份煮鸡蛋，一片全麦面包，搭配一杯低脂牛奶。
午餐：一份蔬菜色拉，搭配适量的烤鱼或烤鸡胸肉。
晚餐：一份清蒸的鱼或虾，搭配一份蒸熟的蔬菜。
这个减肥食谱通过限制热量摄入，增加蔬菜、瘦肉、鱼类等低热量、高蛋白的食物的摄入，可以让身体得到足够的营养，同时又不至于过度地摄入热量。
此外，每天摄入的食物都有一定的膳食纤维，可以促进消化系统的健康。
然而，我还要强调一点，这个减肥食谱仅仅是作为参考，如果你有特殊的身体情况或者有其他健康问题，建议在开始减肥之前先咨询一位专业的医生或者营养师的建议。
减肥食谱一周瘦10斤 史上最全的减肥食谱
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢减肥食谱一周瘦10斤史上最全的减肥食谱
导语：随着社会的发展，我们都进入了一个以瘦为美的时代，很多人都在不断的寻求各种各样的减肥方法，有的人甚至会去做手术来达到减肥的目的，其实...
随着社会的发展，我们都进入了一个以瘦为美的时代，很多人都在不断的寻求各种各样的减肥方法，有的人甚至会去做手术来达到减肥的目的，其实这样是存在比较大的风险的。
今天小编为大家介绍一下食谱减肥，包括各种类型和不同人群的食谱推荐哦。
目录
1.3款木耳减肥食谱一周瘦10斤
2.韩式黄瓜泡菜瘦身食谱
3.八款水果减肥食谱帮你轻松瘦身
4.七款早餐减肥食谱
5.专为男士打造的减肥食谱
6.上班族最简单的一周食谱推荐
7.五款女性产后瘦身食谱 8.四种不同血型人群的减肥食谱
3款木耳减肥食谱一周瘦10斤
我们都知道，黑木耳是我们健康减肥的首选食品之一，并且如果可以巧妙的使用黑木耳，就可以有效的消耗体内的脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。
而且利用木耳减肥不仅不会产生副作用，还会预防脑血管类疾病呢。
凉拌剁椒黑木耳
原料：黑木耳10朵、剁椒3汤匙、青葱2根、姜1小块、大蒜2瓣、白芝麻随意
调料：白糖1茶匙、香醋1汤匙、生抽1茶匙、盐1/4茶匙、味精1/4茶匙、香油1/2茶匙、白胡椒1/4茶匙
做法
1、首先建议大家就是要把黑木耳用冷水泡开，尽量使得木耳完全生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
一个月瘦十斤减肥计划
一个月瘦十斤减肥计划第一点：健康饮食要想一个月瘦十斤，首先需要调整的就是饮食习惯。
我们的饮食应该以高蛋白、低糖、低脂、高纤维为主。
高蛋白可以让我们有足够的饱腹感，同时还能促进肌肉的生长；低糖和低脂可以避免过多的热量摄入；高纤维可以帮助我们更好地消化食物，同时还能促进肠胃蠕动，帮助排便。
在饮食方面，我们应该尽量避免油炸食品、高糖食品和高脂食品，如汉堡、炸鸡、蛋糕、饼干等。
这些食品不仅热量高，而且营养价值低，容易导致肥胖和各种疾病。
我们应该多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼虾、豆制品等，这些食品不仅热量低，而且营养价值高，能够满足我们的身体需求。
此外，我们还应该注意控制饮食的量和时间。
每餐不要吃得太饱，七分饱即可。
同时，尽量少食多餐，避免暴饮暴食。
每天的三餐时间应该合理安排，早餐要在7点到8点之间吃，午餐在12点到1点之间吃，晚餐在6点到7点之间吃。
最后，多喝水，每天至少喝8杯水。
水可以帮助我们排毒养颜，同时还能增加饱腹感，帮助我们控制食欲。
第二点：有氧运动除了调整饮食习惯，我们还需要通过运动来加速减肥。
有氧运动是最有效的减肥方式之一，它可以让我们燃烧更多的热量，同时还能增强心肺功能。
有氧运动包括跑步、游泳、骑车、跳绳、椭圆机等。
每周至少进行5次有氧运动，每次运动时间至少30分钟，才能达到良好的减肥效果。
除了有氧运动，我们还可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。
力量训练可以让我们增加肌肉量，提高基础代谢率，从而达到更好的减肥效果。
在进行运动时，我们还应该注意以下几点：1.运动前进行热身，避免受伤；2.运动时保持正确的姿势，避免运动伤害；3.运动后进行拉伸，帮助肌肉恢复。
只有饮食和运动相结合，才能达到良好的减肥效果。
但是，减肥是一个长期的过程，需要我们有耐心和毅力。
只要我们坚持健康饮食和有氧运动，一定能够成功减肥，达到我们的目标。
第三点：合理安排作息时间想要一个月瘦十斤，除了健康饮食和有氧运动，合理安排作息时间也是非常重要的。
减肥计划方案(含减肥食谱)
减肥计划减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。
工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此，现提供一份月瘦10-20斤的减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！第一部分：一周减肥食谱解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。
为大家提供一周减肥食谱，该减肥食谱适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果，经过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤，坚持一月可达到10-20斤。
周一早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+一个苹果中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周二早上：一杯青汁+一个荷包蛋或者水煮蛋+一个苹果中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周三早上：一杯青汁+一个包子+一根香蕉中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周四早上：一杯青汁+一个包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周五早上：一杯青汁+一碗粥+一个苹果中午：一杯青汁+一个苹果。
饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周六早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+包子中午：饭前一杯青汁晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周日早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+鸡蛋+一根香蕉中午：饭前一杯青汁晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果以上食谱中所说的青汁是大麦若叶青汁。
因为青汁的热量非常低，每袋只有几卡路里。
并且青汁含有丰富的食物纤维及多种维生素，微量元素，氨基酸等，对于加快身体的新陈代谢、阻止糖分和脂肪吸收能起到良好的作用。
众所周知，酸性体质是容易发胖和复胖的体质，而大麦若叶青汁是一种优质高碱性食品，长期补充，可以改善酸性体质，利于身材的维持。
一个月瘦十斤减肥计划
一个月瘦十斤减肥计划
在当今社会，随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。
减肥成为了很多人追求的目标，但是很多人却苦于找不到有效的减肥方法。
今天，我将为大家分享一个月瘦十斤的减肥计划，希望能够帮助到有需要的人。
首先，要想瘦下来，控制饮食是非常重要的。
建议每天的饮食搭配要合理，多吃蔬菜水果，减少高热量食物的摄入。
此外，要控制饮食的量，尽量少吃零食和油腻食物。
多喝水也是很重要的，可以帮助身体排毒，促进新陈代谢。
其次，坚持运动也是减肥的关键。
每天保持至少半个小时的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等，可以有效地消耗体内的脂肪。
除了有氧运动，还可以适当进行一些力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率，达到减肥的效果。
此外，良好的作息习惯也是减肥成功的关键。
保证充足的睡眠时间，每天晚上保持7-8小时的睡眠，可以帮助身体恢复，调节内分泌，减少因压力引起的暴饮暴食现象。
最后，心态也非常重要。
减肥是一个长期的过程，不要急功近利，要有耐心和毅力，坚持下来才能看到成效。
不要盲目追求速效
减肥方法，要选择科学健康的方式来减肥，才能保证身体健康。
总之，一个月瘦十斤并不是一件容易的事情，需要坚持和努力。
通过合理的饮食搭配，坚持运动，保持良好的作息习惯，以及正确
的心态，相信大家一定能够成功减肥，拥有健康美丽的身材。
希望
这份减肥计划对大家有所帮助，也希望大家能够拥有健康快乐的生活！。
1个月减肥10斤计划
1个月减肥10斤计划第一、工作目标1.制定科学的饮食计划：在接下来的一个月内，我将制定一个高效的饮食计划，以达到减肥10斤的目标。
这个计划将包括低热量、高蛋白、高纤维的食物，以及丰富的蔬菜和水果。
同时，我会避免食用加工食品和高热量的零食。
每天的三餐将按时吃，避免暴饮暴食，同时控制食物的份量，以减少摄入的热量。
2.进行有氧运动：除了饮食控制，运动也是减肥的关键。
我计划每周至少进行三次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车。
每次运动的时间将在30分钟，以提高心肺功能，加速脂肪的燃烧。
3.增加肌肉训练：为了提高身体的代谢率，我还将加入肌肉训练。
每周至少进行两次的力量训练，如深蹲、俯卧撑或哑铃卧推，以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助我在减肥的同时保持肌肉的紧致。
第二、工作任务1.监测饮食和运动：在这个月里，我将使用手机应用或日记来记录每一天的饮食和运动情况。
这将帮助我更好地了解自己的饮食习惯和运动量，从而调整计划，确保我能够达到减肥目标。
2.定期称重和测量：我将每周进行一次称重和身体尺寸的测量，以监测减肥的进度。
这将帮助我了解哪些方法有效，哪些需要调整，以确保我能够按计划达到减肥目标。
3.寻求支持和鼓励：减肥是一个挑战，我会寻求家人和朋友的支持和鼓励。
我也会加入减肥社群，与其他人分享经验，互相鼓励，以保持动力和坚持下去的决心。
第三、任务措施1.详细饮食记录：为了更好地控制饮食，我将详细记录每一天的食物摄入，包括种类、份量和热量。
这将帮助我意识到自己的饮食习惯，并及时调整。
我也会避免外出就餐，因为外面的食物往往热量过高，不利于减肥。
2.合理安排运动计划：我将根据自己的时间安排，制定一个合理的运动计划。
无论天气如何，我都会坚持运动，不给自己找借口。
如果遇到特殊情况无法进行户外运动，我会在家里做瑜伽或进行简单的力量训练。
3.保持积极心态：减肥过程中，保持积极的心态非常重要。
我会时刻提醒自己，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。
一月瘦10斤的减肥方案
一月瘦10斤的减肥方案在一个月内减掉10斤（约5公斤）是一个具有挑战性的目标，需要坚持健康的饮食和规律的运动。
以下是一个具体的减肥方案，帮助你实现这一目标：第1周：调整饮食与增加日常活动量饮食：早餐：燕麦粥、低脂牛奶、一个水果。
午餐：瘦肉（鸡胸肉、鱼等）、蔬菜沙拉、少量全谷物。
晚餐：蔬菜汤、豆腐或瘦肉、蒸蔬菜。
避免高糖、高盐、高脂肪的零食和饮料。
运动：每天至少步行30分钟。
增加日常活动量，如选择走路或骑自行车代替乘车。
第2周：加强运动与继续调整饮食饮食：早餐：全麦面包、鸡蛋、新鲜果汁。
午餐：瘦肉、蔬菜、豆类。
晚餐：烤蔬菜、瘦肉、少量全谷物。
运动：每天至少进行45分钟的有氧运动（如慢跑、快走、游泳等）。
增加力量训练，如哑铃锻炼或瑜伽等，以提高肌肉质量。
第3周：持续运动与严格控制饮食饮食：早餐：低脂酸奶、水果、全麦谷物。
午餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米。
晚餐：蒸鱼、蒸蔬菜、少量红薯。
运动：每天至少进行60分钟的有氧运动。
增加运动强度，如增加跑步速度或重量训练的难度。
第4周：巩固成果与调整饮食饮食：早餐：蛋白质奶昔、全麦面包。
午餐：瘦肉、豆类、蔬菜。
晚餐：蔬菜汤、瘦肉、烤蔬菜。
运动：每天至少进行60分钟的有氧运动。
继续进行力量训练，以维持肌肉质量。
注意事项：1. 请确保你的减肥计划是在医生或营养师的指导下进行的，特别是如果你有任何健康问题或特殊需求。
2. 减肥过程中要保持良好的水分摄入，每天至少喝8杯水。
3. 避免过度节食或过度运动，这可能会导致身体不适或反弹效应。
4. 坚持每周记录体重和身体变化，以便调整计划。
5. 保持积极的心态，鼓励自己，与亲朋好友分享你的进展。
请记住，每个人的身体状况和减肥速度都是不同的，因此请根据自己的实际情况调整这个方案。
在追求健康减肥的过程中，保持耐心和坚持是关键。
4道营养减肥食谱 坚持吃一周可以瘦10斤
4道营养减肥食谱坚持吃一周可以瘦10斤！正在减肥或正准备减肥的你，一定特别特别想知道究竟什么减肥方法最快最有效吧!其实，大家都知道，多运动，少吃东西可以帮助瘦身。
但必竟这两种方法，都感觉难度挺大。
在众多减肥方法当中，减肥食品则颇受欢迎。
尤其是那些“吃货”朋友，对各种减肥食品更是喜欢有加(必竟吃到了美食，就算是不瘦也不亏呀)。
可是，哪些食物减肥最快呢?据网友们试验得知，以下这四款营养减肥食谱，一周能瘦10斤哦。
是不是真的有效，试试不就知道了!第一个：一周瘦10斤的土豆减肥法土豆是减肥食品家族中的佼佼者，土豆做主食而不是做菜品来食用减肥。
可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效减肥。
土豆脂肪含量少，热量低，含有丰富的减肥明星元素膳食纤维，是减肥食品家族中的佼佼者。
减肥亮点1：膳食纤维根据美国食品药品管理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%，这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。
因此，土豆拥有“地下苹果”的美称减肥。
膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素，是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物减肥。
此外，多项健康研究也显示，膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和脏病的风险。
减肥亮点2：脂肪含量少，热量低土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及de。
每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。
与进食其他食品相比，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。
减肥亮点3：营养丰富的健康减肥食品除了能帮助你减肥之外，土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。
一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。
由于生长在土壤中，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%减肥。
甚至有美国的营养专家说，每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。
一个月减肥10斤计划
一个月减肥10斤计划
想要在一个月内减掉10斤体重并不是一件容易的事情，但是只
要你有正确的方法和坚定的决心，就一定能够实现这个目标。
下面
我将为大家介绍一个科学有效的一个月减肥10斤计划。
首先，要调整饮食习惯。
在日常饮食中，要尽量少食用高热量、高油脂的食物，如油炸食品、甜点、肥肉等。
多食用蔬菜水果、粗粮、瘦肉等低热量、高纤维的食物，保持饮食的多样性，避免偏食。
此外，要控制饮食的量，适量摄入热量，避免暴饮暴食。
定时定量
地进餐，避免过度饥饿或过度饱食，有助于控制体重。
其次，要进行适量的运动。
每天保持至少30分钟的有氧运动，
如快走、慢跑、游泳等，有助于消耗体内多余的脂肪，加速新陈代谢。
此外，还可以进行一些局部减肥的运动，如仰卧起坐、深蹲等，帮助塑造身材，减少赘肉的堆积。
此外，要养成良好的生活习惯。
保持充足的睡眠，每天保持7-
8小时的睡眠时间，有助于调节体内的新陈代谢，避免因疲劳导致
食欲增加。
同时，要避免过度的压力和焦虑，保持心情愉快，有助
于减少因情绪波动导致的暴饮暴食。
最后，要坚持不懈，保持耐心。
减肥是一个持续的过程，不要
期望一蹴而就，要有耐心和恒心，坚持每天的饮食控制和运动锻炼，相信只要坚持下去，就一定能够看到成果。
总之，一个月减肥10斤并不是一件不可能的事情，只要你有正
确的方法和坚定的决心，就一定能够实现这个目标。
调整饮食习惯、适量运动、养成良好的生活习惯，并坚持不懈，你一定能够成功减肥，拥有健康美丽的身材。
加油吧！。
减肥计划月瘦10斤
减肥计划月瘦10斤
想要减肥的朋友们，大家好！减肥是很多人都想要实现的目标，但是很多人在减肥的过程中遇到了各种困难和挑战。
今天，我将和
大家分享一份减肥计划，希望能够帮助到大家，让大家在一个月内
成功瘦下10斤。
首先，我们要明确减肥的原则。
减肥的核心就是控制饮食和增
加运动。
在饮食方面，我们要控制热量摄入，少吃高热量、高油脂
的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。
此外，要适量摄入蛋白质，以帮助
维持肌肉质量。
在运动方面，我们要坚持每天进行一定量的有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳等，以帮助加速脂肪燃烧。
其次，我们要制定合理的饮食计划。
早餐是一天中最重要的一餐，要保证摄入足够的营养和能量，但是不要吃得过饱。
中餐和晚
餐要适量控制，少吃淀粉类食物和油脂，多吃蔬菜和瘦肉。
此外，
要养成定时进餐的习惯，避免饿了才吃或者吃太饱的情况。
再次，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯对于减肥来说
非常重要。
要保证充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠。
此外，要避免熬夜和过度劳累，以免影响新陈代谢和身体健康。
最后，要坚持不懈，不要放弃。
减肥是一个持久战，需要坚持
不懈才能看到效果。
在减肥的过程中，可能会遇到各种困难和挑战，但是只要坚持下去，一定会看到成果。
要相信自己，相信坚持的力量，不要轻易放弃。
总之，减肥是一个需要耐心和毅力的过程，但只要我们制定合
理的计划，坚持不懈，一定能够成功瘦下来。
希望我的减肥计划能
够帮助到大家，让大家都能够拥有健康美丽的身材！加油！。
减肥食谱 巧吃胡萝卜月瘦10斤
减肥食谱巧吃胡萝卜月瘦10斤.txt如果背叛是一种勇气，那么接受背叛则需要更大的勇气。
爱情是块砖，婚姻是座山。
砖不在多，有一块就灵；山不在高，守一生就行。
胡萝卜是大家再常见不过的东西了。
如果你想减肥，巧吃胡萝卜也能轻松实现哦。
今天就教大家几种胡萝卜的吃法，只要你照做月瘦10斤也不成问题哦！胡萝卜瘦身亮点含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。
含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。
不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。
胡萝卜瘦身饮品推荐胡萝卜不仅吃法很多，而且每一种方法操作起来都特别的方便，绝对符合MM的要求。
水煮胡萝卜材料：1、2根胡萝卜。
做法： 1、把胡萝卜洗净、切片。
2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。
瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。
如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。
鲜榨胡萝卜汁材料：胡萝卜2根。
做法：1、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。
2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。
瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁1～2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。
胡萝卜番茄饮材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。
做法：1、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。
2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。
瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强减肥方法如何减肥最热门减肥产品健康减肥绿色减肥快速减肥/index.asp?id=5。
健康减肥食谱一周瘦10斤
健康减肥食谱一周瘦10斤
《健康减肥食谱一周瘦10斤》
第一天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
第二天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，鲈鱼/蔬菜沙拉晚餐。
第三天：全麦面包蔬菜水果沙拉早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，鸡脯肉/蔬菜沙拉晚餐。
第四天：燕麦牛奶早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，瘦肉蔬菜汤/
蔬菜沙拉晚餐。
第五天：燕麦水果沙拉早餐，鲈鱼/蔬菜沙拉午餐，水果沙拉/
蒸鱼晚餐。
第六天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蔬菜沙拉）。
第七天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
食谱注意事项：
1. 每天早餐尽可能选择低脂、高纤维的食物，配合燕麦、全麦食品和水果；
2. 中午餐以蛋白质和纤维类食物为主；
3. 晚餐清淡，不吃淀粉类食物，多吃蔬菜和瘦肉；
4. 每天饮食中的盐和油尽量减少使用；
5. 饮食要控制摄入热量，避免饮食过度；
6. 建议每天配合适量的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，有助于加速燃烧脂肪。
减肥食谱虽然可以帮助减重，但也需要配合适量运动，保证身体健康的同时达到减脂的效果。
推荐一份健康的瘦身吃饭计划
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推荐一份健康的减肥饮食计划
当你想要减肥的时候，相信很多人首先想到的应该就是控制饮食，少吃点了。有句话 说：“三分练，七分吃 ”，吃的重要性不言而喻！不论是减肥，还是增加肌肉。
而现实中，有时候我们会听到身边的朋友说某某用什么饮食计划，一个月瘦了 10斤， 或者一个月瘦了 20斤之类的话题。事实上，这种短期的饮食计划并没有什么意思。如 果长期坚持这种饮食计划，要么内分泌失调，要么把自己饿死。 好的饮食计划应该是能够持久坚持下去，最起码的是不会让自己营养不良，不会挨 饿。当然这种饮食计划也不是一两天的事情，也不会起到立竿见影的效果。需要的是 坚持多个月以上，甚至是几年时间。 看下面这位妹子，我们就可以知道，好身体、好身材是坚持运动，以及保持健康饮食 所养成的。
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齐源喝酒喝到了半夜才回返小琼峰。 李长寿已经七八年没见师父如此开心，师父走路时都会哼着不知从哪听来的小调。 路过李长寿门外时，齐源喊了声： “长寿啊？在修行吗？” “回师父，弟子在歇息，今日放缓心神，准备明日再修行。” 正在草床上闭目打坐的李长寿睁眼应了句，刚要起身去开门，就听师父笑道： “歇息吧歇息吧，为师也要继续闭关了。 这次你做的不错，用遁法救下了破天峰的有琴玄雅师侄，此事当真给咱们小琼峰增光添彩。 不过，也不可因此就沾沾自喜， 万事当以修行为主，切莫变本加厉地琢磨遁法，自身道境才是根本！” “弟子明白，”李长寿在屋内应了句。 齐源老道抚须而笑，又嘱咐道：“嗯，好好稳固境界。 修行不可操之过急，稳扎稳打、步步为营，才有可能度过几大玄关。 你歇息吧， 为师闭关去了。 灵娥这几日也是为你牵肠挂肚、颇为憔悴，记得明日多安慰她几句。” “是，”李长寿温声答应了下来。 齐源笑了两声，哼起小调，迈步回了自己的草屋中，开启了周遭几道阵法。 ——闭关修行还是要安静些，隔音类阵法与警 戒类阵法必不可少。 李长寿看了眼储物法器中的那些玉盒，轻轻舒了口气，再准备些时日，建好自己心念已久的丹房，就可开炉炼制融仙丹了。 只要炼制成功融仙丹，且说服师父渡劫时拿在身旁备用，面对天劫，师父能活下来的概率就能达到 九成。 成仙天劫，对于想长生的后天生灵而言，都是无法避免的历练与磨难。 天雷一落，生死两判。 自古渡劫求仙之人，谁都不敢说自己有十足的把握能在天劫中活下来； 而师父早年因一次受伤，道基有损，自身修为本就不太稳固，神魂之力 更是比其他普通归道九阶的修士弱了一倍。 若不去想其他办法，师父面对天劫，完全就是必死之局。 而师父，偏偏迫切的想要渡劫成仙…… 齐源不只是他跟灵娥的师父，还是小琼峰这一代的峰主，是度仙门众峰中唯一一个没有成仙的峰主， 长老峰主议事根本不会通知到小琼峰上。 横向对比，晚师父入门几年的酒玖师叔此时已经是真仙，将师父远远抛在了身后…… 成仙前，人族炼气士寿元无法超过三千年，这是大道定数，齐源其实最少还能活个几百上千年。 可李长寿知道，师 父并不想压制境界，更不想等寿元不够时再去搏一把能否成仙； 李长寿有时甚至能感觉到，师父已有了在天劫之下求死的念头，想以必死之心去搏自己的一线生机！ 这听起来挺热血，但师父这般想法在李长寿看来，既顽固又愚笨。 所以，才 有了李长寿十五年的暗中准备…… 所以，李长寿才会第一次违背自己的原则，离开山门庇护所，去了北俱芦洲；又在发现仙解草后，稍做思量就冒险算计了三睛碧波蛇与宇文陵等人。 李长寿准备的‘助师渡劫’第一套方案，核心就是用仙解草 炼制成融仙丹。 师父渡劫时，只要能抗住第一道天劫，自身产生第一缕仙灵气息，就可直接吞服融仙丹，借融仙丹假死并开启兵解，从而躲过后续天劫。 仙人若渡劫失败，兵解后可化作‘浊仙’。 浊仙虽修为、神通远不如正常的元仙，但寿元 相同，且能继续向上修行。 根据古籍所记载，浊仙最高只能修行到真仙境，故又被称之为地仙道，用以跟天仙道区分。 这第一套方案中，李长寿甚至把师父的老年生活都规划好了： 化身地仙，积累几百年修为，去此时刚刚起步、急需人手的天 庭混个闲职，当个小地方的土地公或者山神河神，只要稍微享点香火，寿元就能比普通真仙长不少； 要是师父能再干出点成绩，得了天庭给的功绩，甚至还有可能跟一些天仙比命长…… 顺便，师父去天庭积累积累人脉，等他跟师妹准备充分了， 也能去天庭混个闲职，在未来三界管理机构中混个元老的资历，然后安心养老。 完美的规划。 “炼制此丹倒也不算繁琐。 若能请酒玖师叔这种真仙帮忙，多准备几份材料，总归是能炼制出来的。 但……” 师父这人就是典型的宗门炼气士，死 要面子活受罪，想要劝服他用这个法子活命，当真比寻找仙解草还要有难度。 不过，为人弟子就要承担这份因果，这是躲不开的责任。 如果实在不行，也就只能连哄带骗，给融仙丹包个糖皮，说是救命仙丹…… 念及于此，李长寿也露出少许微 笑。 窗外虫鸣声中，他开始回忆自己外出这次的经历，检讨着自己的不足之处。 对付元仙的手段不太够，处理起来不够迅速； 剪纸成人还有改进之处，做出来的分身始终做不到以假乱真； 五行遁法转换时还有些迟钝，自己进入那颗老柏树的 根部时，在土中暴露了一些波动…… 自我检讨了一阵，后面也有的是时间弥补这些不足，毕竟李长寿也没了必须外出之事，在山中老老实实修行就好了。 关于自己的天劫…… 他倒不急，自身没有九成九的把握，绝对不会迈出这一步。 ——那 零点一，给天道可能会抽风。 咚！ 草屋的木墙被石子砸了下，李长寿掐指推算，发现不知不觉已过了寅时。 起身，李长寿迈步出了草屋，朝着隔壁师妹的住所漫步而去。 …… 师妹入门的这十年间，无论是教学、补课、人生指导，大多都是发生 在寅时。 到了草屋前，李长寿轻轻敲了下门，木门自行打开了一条缝隙，他也就推门走了进去。 粉色的帷幔扑面而来，脚下的地毯也换成了粉色的品样； 在那半透明的屏风后，熟悉的倩影面朝内斜躺在床榻上，身上的纱裙让一些美景若隐若现。 最难得是朦胧境，挠人心神莫下流。 然而李长寿却是看都没看两眼，径直坐在了正屋主座上，淡然道： “别装睡了，这么文静的睡姿不适合睡着后的你。” 就听屏风后传来一声娇滴滴地撒娇声：“师兄，人家刚才学着配置软仙散，现在人有点 晕，头有些昏，什么都做不了，身子软软的提不起力气。” 李长寿点点头，作势起身，“那明天再谈吧，反正也不是什么大事。” “不要！”灵娥瞬间破功，换成了略带不满的抱怨：“坐好！我这就出来！ 哼，今天必须解释清楚，为何这么晚回 来！” 就听一阵窸窸窣窣的声响，蓝灵娥很快就换上了长裙从屏风后转了出来，坐在了桌子左侧，有些气呼呼地瞪着李长寿。 李长寿无奈地一笑，道：“确实是遭遇了一些意外，破天峰元青你可知道？” “嗯，”灵娥眨眨眼，“那天跟师兄你 一起去北洲的破天峰弟子嘛，咱们这一代修为排第二，据说挺温柔的。” “记住，男人的温柔永远只是表象。 他这次搞了些事，想算计有琴玄雅，结果被有琴玄雅杀了。” 李长寿摇摇头，整理着自己从那些残魂记忆中看到的画面，“他所作所 为，其实是因小失大的典范，放弃自己度仙门弟子的身份，非要去顾俗世那如烟云一般的王权。” 灵娥托着下巴、斜倾着身子靠在方桌上，小声问：“师兄，到底怎么回事呀。” 李长寿缓声道： “那个有琴玄雅是一个南洲俗世国度的六公主，这 个元青是这个俗世国度中一个权贵家中的非嫡子，被称为四公子。 元青的母亲应该是这个权贵家的妾室，但她比较强势，又是另一个权贵家的小姐，自身也有点势力。 然后这些人就瞄准了，被送往度仙门拜师修行的六公主。 元青只要能娶到 六公主，既能成这个俗世国度的驸马爷，又能凭此在自己家族中获得更多话语权，顺便还存了谋国的可能，所以他们就用尽办法，让元青一同拜入了咱们度仙门。 但元青自己太不争气，六十年都没能抱得美人归，他背后的这伙人处境堪忧，终于 等不及了，决定铤而走险……” 李长寿将此前发生的事，简单地给师妹介绍了一遍。 “结果现在，这些人偷鸡不成蚀把米，连带着两个家族都要被牵连，估计是要被他们国主连根拔起，以平息度仙门的怒火了。” 看着灵娥面露思索的小脸，李 长寿温声问： “小娥，从这个故事里，你能学到什么？” “嗯——” 灵娥沉吟一声，随后便斩钉截铁地道了句：“女子绝对不能做妾室！不然在家里争权都这么费劲！” “咳！” 李长寿禁不住一手扶额，“还有什么？” “这个元青筹谋 布局太粗糙了，而且这个俗世权贵家的支脉势力，严重低估了度仙门的实力和度仙门弟子的价值。” 灵娥十分认真地分析道，“我觉得，正确的思路，应该是打压有琴玄雅，隐忍几千年修成天仙，出山后直接暗中去做这个俗世国度的隐藏暗王， 搜刮这个国度的财力给门内上贡，提升自己在门内的地位和重要性，俗世仙门两开花！ 想靠做国主女婿上位，未免也太异想天开了，这些国主最不缺的就是子嗣。” 李长寿：…… “算了，这件事就当乐子听吧。 你家也是俗世权贵，本想提醒 你一下，引以为戒。” “嘻嘻，”灵娥抿嘴笑着，“放心啦师兄，没有你灵娥哪也不去的。” 李长寿不由摇头轻笑，“把药囊拿出来吧，我给你补满，这次应该有所损耗吧。” 灵娥瞬间一脸心虚，慢慢坐直身子，并拢着一双白嫩的纤腿，双手交 叠在膝盖上，那双眸子轻轻转着，假装…… 乖巧，可爱，神游物外。 师兄给的毒粉丹药，这次出门才、才没有浪费多少……的说。
月瘦9斤的大学食堂减肥食谱
月瘦9斤，超级有效的大学食堂减肥食谱我是非常偶然我也制订了减肥食谱，主要是因为学校食堂菜谱就是那几样，所以不知不觉我也就形成了自己的减肥食谱，因为减肥一个月了，体重降低了9斤，体重有效的降低，所以非常坚持，不太敢更换的：大学食堂减肥食谱介绍如下：周一：早餐：豆浆400克馒头85克鸡蛋65克咸菜中餐：尖椒炒鸡蛋羊肉熬萝卜丝米饭100克晚餐：肉片炖海带馒头和朋友和吃一个。
周二：早餐：牛奶250克花卷60克鸡蛋65克拌芹菜丁中餐：鱿鱼炒芹菜馒头100克免费汤（太油腻，酌情喝）饭前oslimplus植物一颗晚餐：肉末烧豆腐米饭100克免费汤周三：早餐：豆浆400克肉包75克鸡蛋65克酸辣黄瓜中餐：肉片烧菜花米饭100克免费汤晚餐：虾皮烧冬瓜白菜熬豆腐馒头50克周四：早餐：豆浆400克冬菜包75克鸡蛋65克咸菜中餐：红烧鱼尾馒头100克免费汤饭前，oslimplus植物一颗，帮助代谢脂肪。
晚餐：豆花鸡片米饭75克免费汤周五：早餐：豆浆400克豆包70克鸡蛋65克拌豆苗中餐：虾皮炒小白菜木须肉2元（这个肥肉太多，吃了超级后悔）米饭100克饭后补一杯oslim花草茶排油腻晚餐：麻辣豆腐（没想到太油，下次不买了）木耳炒芹菜馒头周六：早餐：牛奶250克馒头85克鸡蛋65克咸菜中餐：沙锅丸子汤饭（少喝过于油腻的汤）晚餐：肉片炖土豆周日：早餐：豆浆400克鸡蛋灌饼（和姐妹和吃）芹菜花生中餐：鸡片油菜木耳炒芹菜馒头晚餐：猪肉扒（呵呵，一个星期打牙祭一次）总体来讲，我觉得这个所谓大学食堂减肥食谱，简单有效，至少保证营养，同时还能减肥，我总结是，摄入热量平衡，保证不多摄入热量，也不少摄入学习所需脑力劳动需要的蛋白质，加上减肥食品的代谢脂肪作用，可以很健康的瘦，这样还是不错的，但是有一下一点点问题。
1、不是每个菜我都记得很准确，～～莫非是我太腐败了，没留意这些？2、感觉这个菜单比较适合女生和减肥的朋友，但是好多男生吃这些是肯定吃不饱的，哈哈，虽然对我来讲已经够了。
一个月速减10斤 民间热传最有效的减肥食谱
一个月速减10斤民间热传最有效的减肥食谱
导语：一个月速减10斤民间热传最有效的减肥食谱。
流传在民间的减肥食谱，或许因为更适合我们的体质而更加有效呢？快丢掉西洋进口减肥药，和我们一起来试试中国民间热传，最有效的减肥食谱吧。
一、吃梨减肥法一个月减10斤
1、生吃梨
原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。
一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。
生吃梨子的减肥方法：
早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。
晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
提醒：三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨。
此方法坚持两周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们。
2、梨子拌芹菜
材料：梨两个，西芹200克，番茄一个
做法：
1)梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中15分钟。
2)番茄切成六瓣，排盘装饰。
3)西芹洗净，汆汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段。
4)将梨和西芹沥干水分，加盐1/3茶匙，糖1/3茶匙和麻油1茶匙，。
制定一个月瘦10斤的减肥计划
制定一个月瘦10斤的减肥计划制定一个月瘦10斤的减肥计划「篇一」暑期减肥第一周第一周的主要任务就是清除肠毒，改善口味。
这个是很关键的一步，如果想要计划顺利进行，就必须要让自己的身体素质变得更好，这样才能为接下来的减肥作战打下良好的基础。
因此，在第一周开始，就要戒口，在这一周的时间内，是不能吃油腻、高热和辛辣重口味的.食物。
所吃的东西都要以清淡的为主，建议可以吃鸡蛋羹、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦面包，这些食物几乎不含有油脂，而且还有比较高的营养价值。
暑期减肥第二周经过了比较难熬的第一周，第二周就比较好过一点了，MM们在这周可以享受一下肉类食物了。
因为第一周已经把身体里面的毒素清理得差不多了，排便也正常多了。
所以在这周就要开始补充营养了，肉类食物的话建议不能吃太油腻的，还要补充一些维生素。
但是，这一周的主要任务是不能吃主食，主食大多属于碳水化合物，对于减肥是很不利的。
因此，尽量少吃主食，控制自己的饥饿感吧!暑期减肥第三周经过了第二周的饥饿，你已经成功了一半了哦!第三周开始，将会开始更加难熬的饮食控制法。
因为前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，而这一周对饮食的控制会变得很严格。
肉类食物不能碰了，只能吃一些减肥餐了，推荐的减肥餐是苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。
牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜，但不可以加油暑期减肥第四周最痛苦的第三周已经结束，经历了控热周之后，体重开始急剧下降，但同时体内的营养物质也出现了空洞。
最后一周当然要逐渐恢复平常的饮食，让身体接受更多的营养。
但是，要注意的是，不能从一开始就吃太多，或者是吃得太营养，应该是一天一天地加进饮食的量与营养，呈现阶梯状态。
前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐加入荤类食物，到了最后两天再加入主食。
切忌加入主食的那一餐不可以再吃荤类食物。
瘦身计划一个月瘦十斤
瘦身计划一个月瘦十斤工作目标1.健康饮食规划：设计一份全面的健康饮食计划，涵盖早餐、午餐、晚餐以及适量零食。
食物选择需低脂、低热量、高蛋白，丰富蔬菜和水果，确保营养均衡。
每一餐前后需进行血糖监测，以确保食物摄入与体重下降目标相符。
例如：早餐 - 燕麦粥配水果、低脂酸奶；午餐 - 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉；晚餐 - 清蒸鱼配蒸蔬菜；零食 - 坚果、水果。
2.定制运动方案：根据个人体能和时间安排，制定一个既能坚持又有成效的运动计划。
包括有氧运动（如慢跑、快走、游泳）和无氧运动（如力量训练、瑜伽）。
运动时间逐步增加，初期每天30分钟，后期可逐步提升到1小时。
例如：每周3次有氧运动，每次30-45分钟；每周2次无氧运动，每次30分钟。
3.心理调适：建立正面的心态，对抗减肥过程中的困难和挫败感。
每日进行10分钟的冥想或深呼吸练习，帮助减压，提高自我控制力。
例如：每天早晨起床后进行深呼吸练习，晚上睡前进行冥想。
工作任务1.详细记录饮食：每天详细记录食物种类、分量、烹饪方式及摄入时间。
使用专门的饮食日记APP跟踪卡路里摄入，确保在每日推荐摄入量以下。
例如：使用MyFitnessPal等APP记录饮食，每天检查记录并调整。
2.定期体重监测：每周至少称重一次，记录体重变化。
如果体重下降速度不符合预期，及时调整饮食和运动计划。
例如：每周一早上空腹称重，记录并更新进度。
3.参与社交支持：加入减肥论坛或社群，与其他减重者互相鼓励和支持。
分享经验，听取他人建议，保持积极的社会互动。
例如：加入Facebook减肥群组，每日分享饮食和运动成果。
请根据计划开始实施，并根据个人情况适时调整。
务必注意身体健康，如有不适，及时就医。
任务措施1.定期学习营养知识：购买相关书籍，如《营养学基础》、《食物营养成分表》等，定期学习并了解食物的营养成分，提高自己的营养素养，以便更好地控制饮食。
例如：每天晚上阅读30分钟营养学相关书籍，了解食物的营养成分，分析日常饮食中的不足。
一个月减肥计划食谱
一个月减肥计划食谱Xx的减肥计划对于减肥来说是必不可少的，那么我们应该如何制定减肥计划呢？以下是边肖收集的关于减肥计划的食谱，供大家参考和学习。
希望你喜欢。
减肥计划食谱第1部分1.在第一周，我们应该清理我们的胃，改善我们的口味。
在第一周，我们应该尽量避免油腻和热的食物，所以我们应该吃蒸或煮的食物，我们也应该避免使用肉类食物。
2.经过第一周的排毒和清肠，身体会轻松很多。
第二周，要注意补充营养。
第二周多吃蔬菜和一些富含维生素的水果。
本周你会觉得很饿，但你必须坚持下去，否则你所有的努力都会白费。
3.通过半个月魔鬼瘦身计划，如果你能坚持，就说明你已经成功了50%。
前两周脂肪燃烧缓慢，体重变化小。
然而，在第三周，是时候看到结果了。
本周你的体重会快速下降，腰腹部的减肥非常明显。
即便如此，你也应该非常严格地控制饮食。
4.经过魔鬼的第三个星期，我看到了希望的曙光。
这一周，饮食会逐渐开始恢复，所以从X后的xx到第七天，饮食会逐渐增加。
先加鸡蛋蔬菜，再逐渐加肉类食物，x后再加主食。
减肥计划食谱二1.建立饮食日记试着写下你吃的每一顿饭或快餐，喝的每一杯饮料，同时写下当你消费这些东西时的感受。
根据这项研究，连续八周记录食物摄入量的节食者平均可以减掉两公斤，而没有这个习惯的人体重会增加。
简历食物日记可以帮助你发现并克服暴饮暴食。
选择一个朋友和你一起节食。
选择一个朋友组成一个节食联盟，想吃不健康的食物或者偶尔放纵一下胃的时候，可以互相打电话或者发邮件。
能够从同龄人那里得到提醒和支持的减肥者比独自工作的减肥者要成功得多。
第三，放弃每顿饭都吃光的习惯。
选择你平时的食物和饮料，但不要全部吃或喝，而是每顿饭留五分之一。
这样，你每天摄入的热量将减少350卡路里，这意味着你可以在一年内减掉14公斤，而不会放弃你最喜欢的食物或饮料。
每餐剩下的食物，打包准备下一餐或第二天的饭菜。
第四，多吃早餐健康的早餐是减肥的关键。
错过或推迟早餐引起的饥饿很容易导致暴饮暴食。
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最近减肥的朋友特多..所以我决定把这个方法的食谱写给大家..不明白的可以再问我哈~~现在开始写...首先说一件事，现在正用饥一顿饱一顿，常常吃水果代替正餐，节食减肥的小朋友们，你们先回去调整几周，就是好好吃饭哈~~ 因为这个方法需要的是好好的吃饭...这个食谱就是按“听话就能瘦”那个帖子写出来的，本质说白了就是蛋白质和淀粉分开吃.. -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------第一周：你可以选择的有[非蛋白质类]：米饭.馒头.全麦面包.土豆.胡萝卜.冬瓜.西兰花.豆角.韭菜.茄子.芹菜.生菜.黄瓜.山芋.苦瓜.油菜.白菜.丝瓜.藕.青椒.洋葱.四季豆.西兰花.西红柿第①周：早餐A. 1~2片全麦面包（看下成分，里面绝对不能有鸡蛋的..）+柠檬水/淡盐水B. 白米粥+小凉菜（蔬菜最好选上面写的）中午A. 半分米饭+青菜一份（青菜还从上面选）B. 半个馒头+青菜一份C. 半分普通炒面（配料只能有绿叶菜那种，绝对不能有肉蛋肠什么的）D. 半分米线（配料同上）E. 麻辣烫只拿绿叶菜，蘑菇，土豆~~绝对不能拿鱼丸，蟹棒等肉类东西晚餐同中午..宵夜给实在忍受8了平时有吃夜霄习惯的人士，但是不推荐吃----苹果一个第二周：你可以选择的有[蛋白质类]：鸡蛋.猪肉.鸡肉.鱼肉.鸭肉.海鲜.豆腐.海带.豆浆.豆芽.花生.绿叶菜.木耳.蔬菜（别吃土豆和胡萝卜，因为淀粉多）第②周：早餐A. 鸡蛋+柠檬水/淡盐水B. 黄瓜+鸡蛋C. 豆浆+小凉菜D. 豆腐脑（豆花）中午 A. 肉菜一份（西红柿炒鸡蛋宫保鸡丁之类的）B. 鸡肉（也可以是鱼，猪，鸭等上面提到的，但别吃肉类的皮）+ 青菜一份晚餐同中午..第二周找天时间喝酸奶，帮助…新陈代谢‟，前2周不能喝牛奶喝酸奶的小总结下：前2周绝对不能碰得东西有这些：方便面.饼干.包子.水饺.蛋糕.牛奶.好丽友派.煎饼果子.冰淇凌.肉夹馍.鸡蛋灌饼.零食.比萨.意大利面.碳酸饮料.巧克力.西点.m.kfc.酒.等高热量的东东第三周：现在的你基本已经瘦下来最少8斤了..而且你的胃已经变小了呢..如果你已经减到了自己的理想体重，现在用鼠标按下右上角的叉叉，然后去逛街买漂漂衣服吧~~如果你还要继续减下去，就继续往下看...第③周：说白了就是每天只吃一顿饭..所以...A.早餐（随便吃，清淡）B.午餐（随便吃，清淡）其他时间太饿的话，可以吃东西吃水果，但不能超过5口，换句话说，不能吃得太多了！这周还需要准备的东西是维他命（我买的21金维他）每天都吃，补充维生素..因为这种快速的减肥方法，身体多多少少是会受不了的第四周这周要做的就是--就是断食...你一天吃的东西不可以超过２００公克喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好,因为吃了还想再吃,记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下既然要断食干麻不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊~就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死，这个星期你的体力跟精神，都会处于最差状态，虽然这有伤身体，但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大，这一个星期很难受，可是你的身体很快就会恢复啦！食谱写到这就该结束了~~ 如果你真的乖乖按照这个方法作下来的话..你会发现周围人最近和你常说的一句话就是：喂，你瘦了好多阿最近！那种心情别人是无法体会的.. 下面附上这个食谱的技术支持，呵呵也就是那帖子..(ps:上面这些字都是我一个个一个个摆上去的，下面的是百度瘦身吧那篇叫“听我的话就会瘦，台湾一个ＭＭ写的”的贴.我删了些没用的地方.所以有冲突的地方，有大家看不懂的地方再问我吧..)====================================================== ====================================================== =================================================************************************************************************ ************************************************************************ *************====================================================== ====================================================== =================================================很有趣，不知道有无人发过～～说的让人挺心动的说～～～～给需要瘦身的朋友～～除了拿身体当实验品以外我试过你听过的所有减肥法从国二到现在将瘦身成果全部加起来我已经总共瘦下了４０公斤以上（当然都有复胖啦）我也跟所有的减肥者一样１．很没有自制力２．很没有毅力３．很容易就”啊算了明天再减”所以你只要有自制力＋毅力就会瘦身成功---------------------------------------------我可以告诉你这个减肥法１．会饿死你２．很快让你看到效果３．瘦２０公斤只要一个月（我插一句：我觉得没那么那么多~~我自己用2周半14斤.. ）首先你在减肥的过程中会需要这些东西１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物４．优酪乳５．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源６．综合维他命如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了动不动就想想心烦的事情会消退食欲接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖２公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第５天瘦了三公斤必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重５．卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了１０．泡面比什麼都可怕＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第一周】－无醣？素食？(我插一句: 醣就是碳水化合物的意思)第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧＜你的纪录表我都帮你打好了＞＊第一天你会瘦＊第二天你也会瘦＊第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”＊第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡４．５天这时候就是要撑过去你就会瘦很快！＊第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！＊第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ＊＊＊切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！＊＊＊｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右｜但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近５公斤｜没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快｜（如果你是因为偷吃那活该）这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第二周】－无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍！必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的２／３蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照著规矩光这个星期你又可以瘦４～５公斤加起来两个星期你竟然瘦８～９公斤了｜你离目标体重拉近不少了！｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！｜你可能原本离目标体重是１５公斤｜现在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖２公斤如果只差两公斤就再用无醣法５天不需要往下了因为再来是地狱【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！恭喜你瘦了在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你追着你问”你怎么减的告诉我！！”随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ接下来的一个星期你会很惨当你感到精神不佳拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份补充元气的那种）这个星期１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）２．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了其它时间只能再吃两样东西并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉当然五口只是个参考啦总之就是尽可能的少吃少吃少吃吃了一点东西后就一直告诉自己好撑吃不下例如我看到朋友吃零食我会要一两口而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了（摊手）这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死？没关系你只要一直灌水！！！！有抽烟的人抽个烟就不饿了要小心几个状况：１．贫血会很严重记得补充维他命２．每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期很难做到吗？那你赶快放弃好了或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖因为下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）?狠话说完了用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了但是谨记这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的接下来是令人瞩目的成果预测：｜你会在这星期再瘦下５～６公斤｜跟上星期差不多？｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？??＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用经过上个星期你会发现你几乎没有排便如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！你的身体即将到达极限但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ三个星期很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！”这星期就是断食”你一天吃的东西不可以超过２００公克喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好因为吃了还想再吃记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人会更饿所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦喔对了人至少要３０天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了关于胃酸的问题如果你胃酸过多你可以喝胃乳虽然我并没有碰过这样的问题我曾经有过三次的一星期断食很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤但是这是第四个星期了所以会有一点卡住有一个很严重的问题可能有些人会有些人不会你会很口渴喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉就尽量多喝水吧＠３＠｜这个星期你会瘦下６～７公斤｜所以到今天为止你已经瘦了１９～２１公斤了｜你从８０公斤变成６０公斤了你以前要瘦到５０还差３０现在只差１０了｜你从７０公斤变成５０公斤了你以前要瘦到４５还有２５现在只差５了｜你从６０公斤变成４０公斤了你瘦成那样干麻白痴啊结束了！你不能再继续节食！！万一还没瘦到目标请不要擅自做决定！请继续往下看！?＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【后续处理】－没有做你就完了！接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第４天～第７天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛！第８天～第１０天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了）第１１天～第１４天你可以正常饮食了！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～以后万一又胖了一点只要２天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！！虽然调养会复胖２公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗？不懂我也不管你了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿?【总整理】－简单说就是这样！准备：１．水或无醣茶２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物４．酸奶５．一起减肥的伴６．综合维他命认知：１．充足的睡眠２．将目标体重再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数４．入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好５．一发现体重停止下降就两天不要量体重６．感到饥饿是因为正在瘦７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦８．超过８点不要吃东西９．不要做些会让两只手空着的事情１０．泡面比什么都可怕第一周：以天为单位选择整天吃素食或无醣食物第二周：吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重第四周：断食一天进食不超过２００ｇ后续缓和：食物皆须清淡前３天只能吃少量的早餐跟中餐第４天起可以吃少量的晚餐第８天起正常吃三餐? 但是不能过多第１２天恢复正常饮食＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿加油吧你们都会成为瘦身女王瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！。