骑自行车的好处与坏处

骑自行车的好处与坏处
骑自行车会给身体带来健身的效果，但如果不合适骑自行车的话那么会危害到身体的
健康，骑自行车有哪些好处坏处呢?
骑自行车的好处和坏处
1、好处是自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。

骑自行车不但可以减肥,而且还
可使身材匀称。

由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。

同时
还能防止高血压,有时比药物更有效。

踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更
多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。

骑在车上,你会感觉十分自由且
畅快无比。

运动专家指出,由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多
为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作
的速度和地势的起伏而不同。

身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增
加2～3倍。

2、坏处是每日骑自行车的时间最多不能超过2个小时车时间长了容易得前列腺炎,对
阴茎和肾也有不好影响,对腰容易产生刺激。

骑自行车多久合适
人们通过骑自行车进行运动减肥时,在运动的前20到30分钟内,消耗的是人体内由食
物转化成的糖原。

而运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。

低于40分钟的骑自行
车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼效果,但并不能消耗更多脂肪。

如果骑自行车超过
一小时,身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。

但是人身体内的
肌肉越多,代谢掉的热量才越多,这样才不容易发胖。

骑自行车的常见误区
1、骑行的姿势:错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。

如
双腿向外撇、点头哈腰等等。

正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼
吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

2、蹬踏的动作:一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。

而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。

脚掌先向下踩,小腿再向后收缩
回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。

如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还
能够提高速度。

3、忽视频率,片面追求力量和速度:许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’,如
没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤
害很大,严重的膝盖会出现积水。

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。