◆学生减肥计划表之一周饮食篇

◆学生减肥计划表之一周饮食篇
星期一
早餐：煮鸡蛋，烤面包，葡萄；午餐：米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤；晚餐青菜沙拉，一个苹果。

星期二
早餐：牛奶，馒头，苹果；午餐：米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤；晚餐：牛排，西红柿，咖啡。

星期三
早餐：煮鸡蛋一只，一小碗粥；午餐：米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤；晚餐：青菜面一碗，苹果一个。

星期四
早餐：一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗；午餐：米饭一小碗，青椒炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤；晚餐：炒韭菜，烧豆腐，一小碗粥。

星期五
早餐：西红柿汁，一个馒头，苹果；午餐：米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，海带汤；晚餐：带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。

星期六
早餐：一杯开水，一块蛋糕；午餐：水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜；晚餐：一小碗粥，牛肉排，炒茭白，丝瓜汤。

星期日
早餐：一个包子，一个苹果；午餐：米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤；晚餐：小米粥，炒白菜，芦笋炒肉丁。

◆学生减肥计划表之一周运动篇
固定锻炼方法就是固定时间固定项目进行锻炼。

每周根据自身情况合理安排好时间、地点进行体育锻炼，原创文章以达到减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的目的。

每天安排不同的体育项目进行锻炼。

骑自行车，每周4次，每次1小时；打羽毛球，每周3次，每次1小时；跳舞，每天晚上进行集体跳舞；乒乓球，中午进行乒乓球锻炼，每周3次，每次半小时以上；周日登山，攀登山峰一个来回；室内运行，每天进行10分钟时间的俯卧撑、弯腰或者仰卧起坐。

◆学生减肥计划表之每日综合篇
一、远离全脂零食
俗话说，有得必有失。

如果你想要减肥的话，那就一定要减少吃高热量以及全脂零食，比如冰淇淋、奶油咖啡、松饼、鸡尾酒和甜食等。

你不必完全避免，但是只能适量地食用。

比如你每周吃一次这样的零食，那么在剩下的六天里就要用低脂肪食品来代替。

二、不要吃宵夜
晚上吃宵夜是很容易长胖的，因为吃完宵夜之后不久就要入睡，会使得身体的新陈代谢减慢，没有充足的时间来消化食物，这样热量就会直接以脂肪的形式储存起来，直接导致了肥胖。

所以晚上尽量不要吃宵夜，给身体足够的时间来消化食物，使身体储存起来的脂肪达到最小值。

如果实在是饥饿难耐，那就吃一点低脂酸奶或者水果来充饥吧。

三、选择在上午进行运动锻炼
在放假的适合，学生MM们可以充分享受你们的早晨，但是晨运是更好的选择哦。

当然，这意味着你要早起，有时候甚至需要你像平时上课那样早起。

做到早起之后，就要学会充分利用早晨的时间。

如果你早上一起床就开始空腹锻炼，收到的减肥效果会更明显哦。

之所以要空腹锻炼，是因为锻炼身体需要能量。

而在空腹的情况下锻炼，身体会调动储存起来的脂肪和热量来消耗，这样就达到了燃烧脂肪的效果。

如果你能够每天坚持早起锻炼，几周之后，你就会发现这个方法很有效。

周一瘦身食谱
早餐：豆浆400克，馒头85克，鸡蛋65克，咸菜
中餐：尖椒炒鸡蛋，羊肉熬萝卜丝，米饭100克
晚餐：肉片炖海带，馒头（和朋友合吃一个）
周二瘦身食谱
早餐：牛奶250克，花卷60克鸡蛋65克，拌芹菜丁
中餐：鱿鱼炒芹菜馒头100克，免费汤
晚餐：肉末烧豆腐，米饭100克，免费汤
周三瘦身食谱
早餐：豆浆400克，肉包75克，鸡蛋65克，酸辣黄瓜
中餐：肉片烧菜花，米饭100克，免费汤
晚餐：虾皮烧冬瓜，白菜熬豆腐，馒头50克
周四瘦身食谱
早餐：豆浆400克，冬菜包75克，鸡蛋65克，咸菜
中餐：红烧鱼尾，馒头100克，免费汤
晚餐：豆花鸡片，米饭75克，免费汤
周五瘦身食谱
早餐：豆浆400克，豆包70克，鸡蛋65克，拌豆苗
中餐：虾皮炒小白菜，木须肉，米饭100克
晚餐：麻辣豆腐，木耳炒芹菜，馒头
周六瘦身食谱
早餐：牛奶250克，馒头85克，鸡蛋65克，咸菜
中餐：沙锅丸子汤饭（少喝过于油腻的汤）
晚餐：肉片炖土豆
周日瘦身食谱
早餐：豆浆400克，鸡蛋灌饼，芹菜花生
中餐：鸡片油菜，木耳炒芹菜，馒头
晚餐：猪肉扒
学生减肥要点
·要在食堂进食，可多选择一些清淡的蔬菜类食物，价格便宜，同时也能减肥。

·如果条件允许，可以自己在宿舍煮食，更能控制摄入的热量。

·减少晚餐的量是学生减肥最有效的方法，晚餐最好不要吃淀粉类的食物。