高血压者注意事项

高血压者应注意的事项
1、控制食盐、腌制食品、奶油、巧克力、酒、烟、浓茶（尤其是红茶）
2、晨练需注意不能贪早，不宜空腹，要避雾，运动量不宜太大。

3、高血压病人的运动包括快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪、爬山；太极拳、练习气功、散步，做体操、慢跑、打乒乓球及羽毛球等。

4、高血压病人运动后不应立刻洗澡，如立刻洗热水澡，就有诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。

5、生病或身体不适时应停止运动；
6、饥饿时或饭后一小时不宜运动；
7、高血压病人还要做到劳逸结合，中午小睡、晚餐宜少、娱乐有节、睡前烫脚、起床宜缓。

8、高血压病人饮食需要适时定量，不饥不饱，不暴饮暴食。

9、食盐摄取每天应该限制在3克以下。

10、多吃些含钾丰富的食物，如油菜、菠菜、小白菜及西红柿等。

吃含钾的食物能保护心肌细胞，还能缓解吃钠太多引起的不良后果。

11、高血压病人要限制高脂肪食物的摄入，从而减少胆固醇增高。

12、应尽量避免食用有刺激性的食品。

如辛辣调味品、浓茶（尤
其是红茶）、腌制食品、奶油、巧克力、酒、烟、咖啡。

13、饮食提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。

提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡吃植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖。

14、每天食谱可做以下安排：碳水化合物250-350克(相当主食6-8两)，新鲜蔬菜400-500克，水果100克，食油20-25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。

其中鸡蛋每周4～5个即可)。