吃足量的维生素C能预防感冒吗？

吃足量的维生素C能预防感冒吗？
维生素C是人体必需的营养素，参与身体内的多种代谢过程。

对提升免疫力、抗氧化、美白都有帮助。

最重要的是，它能帮助宝宝吸收食物中的铁和钙！那么吃足量的维生素C能预防感冒吗？
大剂量维生素C可以预防感冒?
很多人都认为，每天服用1000mg的大剂量的维生素C(相当于推荐量的10倍)可以预防感冒。

然而，这种说法至今没有得到足够的证据支持。

“维生素C防治感冒这个话题，备受争议了70年”，芬兰赫尔辛基大学生物化学系的哈里·海米莱博士和他的同事说。

自从维生素C 在20世纪30年代被首次分离，就宣称可以治疗呼吸道感染。

在诺贝尔经济学奖得主莱纳斯·鲍林引用早期的安慰剂对照试验，得出结论称维生素C可以帮助预防感冒、并可在发病后减轻感冒症状后，服
用维生素C补充剂的人的数量在20世纪70年代急剧上升。

为了更清楚地了解这个问题，这些研究者用了几个数据库(CENTRAL，MEDLINE，EMBASE，CINAHL，LILACS和Web of Science)，确定和审查了1966年以来72个安慰剂对照试验的结果，同时排除了那些每天使用维生素C低于0.2克的试验。

涉及11306人的29个试验，目的是确定在不同的研究中，服用维生素C对感冒进展风险的影响。

循证医学系统评价和荟萃分析的结果表明，在一般人群中，由于维生素C对减少感冒发病并无作用，常规补充维生素C是没有道理的。

然而维生素C可能对短时间暴露于剧烈体力运动的人群有帮助。

至于对发病期间症状的效果，来自31个研究(9745个感冒病例)的评估报告显示，维生素C的补充与成年人8%和儿童14%的症状持续时间减少有关。

在儿童中，每天补充1至2克维生素C可以缩短感冒历程达18%的比例。

适量补充维生素C也减少了患感冒的严重程度。

这提示，感冒以后服用大剂量的维生素C可以缩短感冒的病程，有利于提前恢复。

也有研究提示，维生素C具有抗组胺作用，对于缓解鼻塞等不适症状有帮助。

同时，在各类感染性疾病的治疗期间，维生素C的排出量增加，额外补充有利于疾病康复。

因此，常规大剂量服用维生素C可能并不能预防感冒，但前提条件也不能缺乏。

特殊人群如短期剧烈体力活动的可以考虑补充。

而感冒期间可以考虑服用足量的维生素C，可能会促进感冒的恢复，但可能不是每人都一定有显著。

所以妈妈们在宝宝感冒后可以适当的给孩子吃一些维生素来助于康复，有关儿童健康饮食、宝宝补充维生素吃什么保健品相关的常识。