今日冬至，阳气生发的日子，做好这些，来年无病痛！

今日冬至，阳气生发的日子，做好这些，来年无病痛！
天时人事日相催，
冬至阳生春又来。

——冬至
冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因为“冬至一阳生”。

我国古时曾以冬至定为子月，即一年的开始。

在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。

古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期。

认为阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。

因为只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。

2021年冬至时间
2021年12月21日
农历十一月十八星期二
我国大部分地区习惯自冬至起“数九”，每九天为一个小节，共分为九九八十一天。

民间流传着一首歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。

冬至后，阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。

所以古时冬至也喻意为新生命的开始。

冬至饮食习俗
北方冬至宰羊、吃饺子；南方在这一天则会吃米团、长线面。

俗话说，“吃了冬至面，一天长一线。

”
冬至进补坚持十个一
冬至后进补吃点啥好？给你推荐点身边最普通的食物和最简单的养生法。

01
一把大豆：补充蛋白
天气骤冷，免疫力容易下降。

稍有不慎，感冒病菌就会趁机侵袭。

“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。

针对蛋白质丰富的食物，特别值得推荐的是每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，推荐关注微信公众平台，'岐黄名媛艾灸百科'，学习艾灸知识，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。

02
一碗栗子羊肉汤：补肾强筋
羊肉性热，味甘，中医多用于治疗肾阳不足、腰膝酸软、虚劳不足、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、体虚畏寒等症。

栗子可用于养胃健脾、补肾强筋，是不错的冬季进补佳肴。

03
一根萝卜：下气消食
中医认为萝卜能下气，消食，除疾润肺、解毒生津，利尿通便。

也就是说，它具有清洁肠胃的作用。

每个月吃上几次，既能增强肠胃之气，又能将体内淤积的毒素、浊气通过大小便排出去。

04
一碗茯苓薏仁粥：温胃驱寒
冬季喝粥是一个温暖胃部又助消化的简单而有效的食疗方法，推荐茯苓薏仁粥，特别适合在冬季食用。

因为茯苓和薏仁具有健脾利湿、温胃功效，而姜片则可以散寒。

05
一块生姜：驱寒暖胃
姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气，所以受冻的病人，就可以常喝姜汤来驱寒，预防感冒等常见疾病。

06
一把松子：滋阴润肺
冬季皮肤干燥，老人易皮肤瘙痒，进食松子仁，能养液息风，滋润肌肤，预防和辅助治疗皮肤干燥症。

同时，松子仁每百克含热量681千卡，常食之能给机体提供较高
的热量，尤其在寒冷冬季，对老年体衰、体虚者补充机体的能量，更是颇有裨益。

07
一个阳池穴：促进血液循环
阳池穴支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，刺激这一穴位，可畅通血液循环，温和身体。

08
一个午睡：保护心脏
冬季午睡能缓解疲劳，补充阳气。

午睡时，正值心经当令，能够保护心脏，休养心血。

09
一次泡脚：暖身袪寒
冬季要重视足部的保暖，在睡前用热水浸泡中药泡脚，可以促进血液循环，增强身体的耐寒能力，让睡眠更安稳。

10
一起走走：促进血液循环
冬季宜收，不适合做剧烈的活动，可适当做些舒缓的运动，如慢跑、登山、体操等。

冬至养生攻略
1.三十六计“躲”为上
冬藏要藏阳气！冬天阳气藏得好，春阳才能焕发出勃勃生机。

而冬至是阴阳转化的关键节气，推荐关注微信公众平台，'岐黄名媛艾灸百科'，学习艾灸知识，也是人体阳气最弱的时节，要学会“躲”才能保护好体内微弱的阳气。

躲
暴饮暴食
冬至正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。

因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

躲
寒冷
冬至时节人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。

躲
大汗
中医认为，大量排汗同时也会耗费大量精气。

冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

躲
是非
冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

2.保健康，补阳气
晒后背，补阳气
天下第一补阳品是——太阳！
万物生长靠太阳，尤其是在冬天！想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳！但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。

因为背部是人体督脉所在，中医认为督脉是人体的阳经，有调节阳经气血的作用。

方法：可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。

搓后腰，养阳气
腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

3.饮食既要“补”也要“润”
此外，饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。

冬季进补可食用羊肉、牛肉等温热的食物防“三九寒冷”。

但不可过食，过食易上火。

此外，冬至时节，天气寒冷干燥，导致鼻咽干燥、皮肤缺水，易上火，别忘补充津液，可食用荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等滋阴去燥的食物。

4.增强免疫力做艾灸
冬至艾灸：中脘穴、关元穴、涌泉穴
每日一次，每次每穴20分钟，艾灸2天休息1天。

进入寒冬大家关门闭户，艾灸十分不便，那么简单三穴，将我们冬至养生核心点“滋阴、藏阳、强脾胃”都概括进来了。

冬至节气15天，建议大家最好白天艾灸，最晚不要超过9点。

如果没时间，就早点睡吧！泡脚、搓脚后艾灸太溪穴、涌泉穴总共20分钟，无妨！可以帮助睡眠。

冬至也是进九的第一天，也就是我们说的三九灸的开始，三九灸主要是针对肺经虚寒问题的艾灸，比如：哮喘、咳嗽、支气管炎、鼻炎、经常感冒......
如果你有这个方面的问题那么这时可以取穴：
冬至艾灸：风门、肺俞、定喘
每日一次，每次每穴20分钟，艾灸2天休息1天。

冬至养生食谱：补对一天，健康一年
1、滋补羊肉汤
食材：
羊肉、党参、红枣、枸杞。

做法：
1、羊肉块先热水煮去血水，捞出洗净。

2、加水、放羊肉块、生姜片、党参段、红枣、枸杞、盐、白糖、胡椒粉、料酒，蒸2小时即可。

功效：
大补元气，可补脾益肺、宁神益智、生津止渴。

2、西红柿土豆炖牛肉
食材：
牛腩、西红柿、土豆。

做法：
1、牛肉用大火煮开后，放山楂、葱段、花椒、桂皮、八角，淋入生抽，再小火炖40分钟左右。

2、放切好的土豆块，继续炖3分钟，然后放切块的西红柿，炖1分钟放盐。

3、改大火煮3分钟，撒入香菜即可出锅。

功效：
补血暖胃，滋补身体。

冬至补不仅在冬至这一天要补，按照气候来说，接下来的15天都属于冬至节气，都可以进补。

3、羊肉萝卜饺子
食材：
羊肉、猪肉、萝卜、葱末、姜末、盐。

方法：
1、羊肉搅成泥，萝卜插丝剁馅，加上葱末、姜末、盐即成馅。

2、包在擀好的皮里下锅煮熟即可。

功效：
营养价值全面，对所有虚寒病症均大有裨益。

4、山药鱼片
食材：
鱼肉片、山药、青萝卜。

方法：
1、山药压成细末，鱼肉片放入碗中加适量淀粉、精盐，打入1-2个鸡蛋，拌匀后腌20分钟，投入热油中炸熟。

2、加入山药末、炸熟的鱼片、青萝卜丝、精盐，用小火炖20分
钟，加胡椒粉即可。

功效：
补中益气。