乒乓球专项身体素质训练

乒乓球专项身体素质训练
1发展乒乓球专项身体素质的必需性
第一，发展专项速度及敏捷素质。

研究表示，来球在空中常常会
经过 0.3-0.5 秒的运动，优异乒乓球运动员在这麽短的时间内应判
断出球的速度、旋转性能和落点，同时依照敌手的站位快速决定对
策，最后经过变化莫测的战术和奇妙快速的手法，乘虚一击而取胜
对方，同时这也表现了运动员优异的敏捷素质。

其次，发展耐力。

乒乓球运动属于球类运动中的个人抗衡项目，
大型竞赛常常会连续几日，且在改用大球后，增添了竞赛回合，也
增添了运动员体能耗费，所以，运动员一定具备足够的专项耐力来
达成竞赛。

最后，发展力量素质。

在乒乓球竞技中使劲回球能加速球在空中
的飞翔速度，使敌手没有足够的反响时间，没法控制回球质量，从
而处于被动状态。

所以，运动员一定具备较强的力量素质。

2乒乓球专项身体素质训练的内容
2.1 敏捷素质训练
敏捷性也叫做灵巧性，指的是击球手的灵巧性、快速改改动作方
向的灵巧性、重心不停变化的灵巧性、反响判断的灵巧性。

运动员对
动作应变速度的快慢及判断的正确性决定了其敏捷度。

提高专项敏捷
素质的一个主要的举措就是註重发展专项的协调性。

2.2 速度素质训练
体能训练的要点在于速度。

速度素质是人体的基自己体素质之一，在身体训练中据有重要的地位和作用。

在乒乓球运动中，成绩的利害，水平的高低都直接受速度素质的影响。

竞赛时，不论是技术发挥，仍
是战术应用等等每一个环节都与速度素质亲密有关。

平时训练中，速
度素质是权衡身体训练水平，竞技术力高低的客观依照速
度素质直接反应运动过程中的成效，供给改良技术、提高运动成绩
的客观数据。

2.3 耐力素质训练
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中战胜疲惫的能力。

也是反应人体健康水平或体质强弱的一个重要标记。

乒乓球竞赛中，要求快速判断，快速反响、挪动，合理击球。

它
是一个连续的运动过程，从挥拍击球到回合空隙，运动强度不停发
生变化，这就要求要有优异的耐力素质作为基础。

2.4 力量素质训练
身体素质的核心及基础是力量素质，所以体能训练的核心就在于
力量的训练。

当前，我国乒乓球力量训练主假如上肢及下肢肌肉群
的训练。

下肢力量训练主假如为了提高下肢的起动及挪动的速度，
而上肢力量训练的目的是为加速挥拍速度。

3提高乒乓球运动员专项身体素质的方法
3.1 敏捷素质的训练方法
敏捷素质训练举措包含手法联合步法的模拟动作练习、挪动速度
练习及反响速度练习。

教练员抛球可用假动作让队员判断接球的步
法及敏捷柔韧练习，而侧身躲闪乒乓球练习由教练员在一米处连续
投击。

3.2 速度素质的训练方法
速度素质的训练方法包含提高反响速度的练习 ; 察看教师的手势，沿球臺作不一样方向的滑步练习 ; 听信号做急停急跑练习 ; 对墻距 1.5 米左右站立，教师在学生背后用多球对墻供球，练习者连续反击从
墻上反弹回来的球目视教师向上击球，练习者按旋转球落臺反弹的
方向原地转一周后，沿球臺跑一周等训练方法和提高挪动速度的练
习; 以左右边前、侧后挪动摸球台两角 ; 推、侧、扑练习 ; 加速多球供球速度，迫使练习者加速步法挪动速度 ; 沿球臺变向跑一周，要求练习者一直保持面向一个方向挪动等训练方法。

3.3 耐力素质的训练方法
耐力素质的训练方法有800-1000 米变速跑 ;3 分钟长短球步法练
习; 利用多球连续扣杀 ;3 分钟左推右攻练习 ;3 分钟各样步法练习 ; 原
地练习：如做原地高擡腿跑，小步跑，车轮跑等，每组100～150 次，做 5～6 组，每组间歇 2～3 分钟 ; 跳绳练习单摇联合双摇，每组 2-3 分
钟做 8-10 组等训练方法。

3.4 力量素质的训练方法
力量素质的训练方法包含发展上肢的训练方法如：用轻量哑铃规
准时间做各样挥拍动作练习; 正握哑铃弯举，并做外旋动作练习，持
瓶转手段练习 ; 反握持哑铃弯举，做前臂绕环; 双手持哑铃于肩上做
前臂绕环 ; 多球扣杀半高球，规定板数、时间等训练方法和发展下肢
的训练方法如：肩负杠铃负重半蹲，做静力练习或下蹲做慢速动力
练习 ; 肩负杠铃做侧滑步、侧跨步和跳跃的练习; 腿绑沙袋进行跳跃
练习 ; 快速提踵练习，单、双脚进行连续跳跃阻碍等训练方法。

4运动负荷的控制
4.1 运动负荷的专项性。

4.2 练习强度。

练习强度决定能量供给性质，改变练习强度，就能够改变能量供
给的方式。

在乒乓球专项身体训练中，能够经过练习时的心率大概
确立该练习对何种能量供给系统产生作用。

4.3 连续时间。

为了提高非乳酸无氧能力，可采纳短时间 (5 ～10s) 极限强度的练
习。

为了提高有氧能力，练习的连续时间能够长达数小时，即在乒
乓球专项身体素质训练中，某些技术练习方法或整堂训练课从运动
负荷量安排的角度来看，自己就能够作为专项身体素质训练来进行
安排。

4.4 间歇时间。

在乒乓球专项身体训练中，一般能够依据心率指标来安排间歇的连续时间。

在工作能力最低时心率最高，工作能力的恢復，一般和
心率的恢復是一致的。

改变间歇的连续时间，能够发展各样不一样
的专项身体素质。

5结论与建议
5.1 结论
乒乓球专项身体素质训练内容的判断，与专项素质的三个问题有亲密联系，即素质练习方法的专项化、能量供给特点及各样素质的主次
关系。

在乒乓球专项身体素质训练方法专项化程度的划分，以及实行
过程中的控制中，这三点发挥着理论指导性的作用。

竞技乒乓球运动
属一项强度均匀值不高的耐力性负荷运动项目。

假如增添负荷的连续
时间，也就相对增添了运动员依靠脂肪供能的比重，乒乓球运动总的
负荷强度不高，是歇息——中等负荷——短暂的大强度负荷不停变化
而致使的结果。

练习方法专项化程度划分主假如为了明确专项练习方
法的种类，经过专项身体素质训练及专项基础身体素质训练两个观点
进行概括总结，从而在详细训练中有效地采纳。

5.2 建议
及时的评论及反应对乒乓球训练拥有十分重要的意义，训练标准应跟着不一样期间的变化而做出相应的调整。

经过不一样的评论标
准使教练员能够对运动员的成长周期和训练周期有一个客观的掌握。