谈谈运动过程中的生理反应及应对措施

谈运动过程中的生理反应及相对应
的措施
一个喜欢体育的种族是一个体能素质很高的种族。

由于历史性的原因，我们中华民族曾一度在体育方面取得了令人“称奇”的成绩，并被世界冠以了“东亚病夫”的称号。

可见体育运动的重要性。

然而，在现如今的我们仍旧背上了“东亚病夫”的称号。

为什么呢？倒不是我们锻炼少了，也不是我国体育的不发达，而是我们很多人在运动过程中不注意规律，没有及时做好相应的防范措施。

在现如今运动种类繁多的今天，我们每一个人都会适当的去选择一两项运动去锻炼。

对于我们来说，锻炼中不出意外是所有人都希望看到的结果。

那么，这时候我们就必须要对运动过程中出现的一些生理反应有所了解。

这样我们就可以及时采取措施，做到未雨绸缪，防患于未然了。

第一：运动过程中容易产生低血糖症。

这种反应一般多产生在低血糖患者身上。

当低血糖患者在进行长跑、超长跑和长时间剧烈运动时，低血糖症普遍比较明显。

因为长时间的剧烈运动，使得体内血糖大量消耗和减少，从而引起了大脑皮层调节糖代谢的机制暂时絮乱。

当然应对这样的低血糖症我们也无需恐慌，当低血糖症发生时，首先要平躺保暖，神志清醒者还可给予喝浓糖水或吃少量的食品，一般情况不严重的患者随即就能恢复。

但倘若患者严重的话，出现昏迷，应先抗休克，即按人中、百会、涌泉、合谷等穴位，并迅速将患者送往医院进行救治。

预防该症状应注意不要让患病未愈、空腹饥饿或者体质较差者，参加长时间的剧烈运动。

当然我们也要在长时间的运动中准备和补充一些含糖的饮品。

第二：运动过程中易产生重力休克。

这种反应一般多发生在疾跑后突停。

当人疾跑后突停，常常会出现突然晕倒、失去知觉。

晕倒后，面色发白，手脚发凉，脉搏慢而弱，呼吸会变缓。

遇到这种情况我们也无需紧张，立即使患者平卧保暖，随即按住人中、合会等穴位。

足略抬高于头顶，自小腿向大腿心脏方向推摩或拍击。

如果情况严重的还可能出现停止呼吸，这时我们要立即对其进行人工呼吸。

所以，在进行疾跑后我们一定要减速慢跑并作深呼吸，这样可以有效地避免重力休克症状的产生。

第三：运动过程中易产生胸闷，呼吸急促，肌肉酸痛，动作迟缓不协调等现象。

这些现象也就是
我们通常所说的极点。

极点是我们长跑过程中常见的生理现象，我们无需疑虑和恐惧，只要经常锻炼便可避免这样的症状的发生。

第四：运动过程中常会出现腹痛，尤其是在当我们从事中长跑、马拉松跑、竞走运动。

通常我们会采用减速慢跑，加速呼吸，挤压疼痛部位或弯腰跑一段距离等常规方法来缓解出现的腹痛症状。

如果在这些补救措施没有效果时，我们应停止运动，同时揉按内关、合谷、足三里等穴位。

并上医院进行就诊。

预防该反应，我们要时刻注意运动卫生，合理安排进食和饮水，做好准备活动，运动负荷必须要按照一定的程序进行，并且我们还要注意呼吸节奏。

第五：运动过程中还易出现肌肉痉挛的症状。

当人体处于运动过程中，最容易发生这种症状的肌肉是小腿腓肠肌，其次是屈拇肌和屈趾肌。

针对这种肌肉痉挛状况，利用牵引的方法可在一定的程度上使这种症状得到一定的缓解。

或者我们可以在肌肉痉挛时伸直膝关节，并配合按摩、揉捏、叩及点压委中、承山、涌泉等穴位，这样以便于促使痉挛缓解和消失。

预防肌肉的痉挛，我们要注意冬季保暖，夏季补盐，运动前做好充分的准备。

第六：运动中常会出现肌肉酸痛。

这种症状相对于上面所讲的肌肉痉挛而言就比较轻微了。

我们通常所讲的肌肉酸痛一般都不会在运动停止后立即产生，大多是发生在运动结束后的1~2天，由于这种酸痛现象只是局部肌纤维损伤和痉挛，不影响整块肌肉内部对细微损伤的修复，肌肉组织会变得更强壮。

当出现这种症状，我们可以通过热敷、伸展练习、按摩、口服微C或者针灸办法来缓解。

如果我们在运动前注意到这六大症状，我们便可在运动前做好相应的准备，这样可以有效的避免我们在运动过程中产生这些症状。

那么我想，在遵循必要的运动规律前提下，充分地发挥主观能动性，我们的体育事业将会发展的更好，我们整个国民的身体素质也会得到一定的提升的。

我们运动将会更好。

关注运动过程中的常规生理反应，及时做好应对措施，我们才能够彻底告别现代生活中的“东亚病夫”称号。

我们才能在运动过程中好好地享受运动带给我们的真正乐趣。

作者：黄华荣
2011年12月15日。