二十四节气立冬的风俗及养生指南

二十四节气立冬的风俗及养生指南立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。

它标志着冬季的正式开始，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。

在这个特殊的节气里，有着丰富多样的风俗，同时也有相应的养生之道。

一、立冬的风俗
1、祭祀
立冬在古代社会是个重要的节日，天子会率领群臣举行祭祀活动，以祈求来年风调雨顺、国泰民安。

民间也有祭祀祖先、神灵的习俗，人们通过祭祀表达对祖先的怀念和对未来的美好期许。

2、吃饺子
在我国北方，立冬有吃饺子的习俗。

饺子谐音“交子”，意指立冬是秋冬季节之交。

此外，饺子外形像耳朵，人们认为吃了饺子，冬天耳朵就不会受冻。

一家人围坐在一起包饺子、吃饺子，其乐融融，充满了温馨的家庭氛围。

3、补冬
俗话说：“立冬补冬，补嘴空。

”立冬是进补的好时节，人们会食用一些营养丰富的食物来补充身体所需的能量。

在南方，人们会吃些鸡
鸭鱼肉等，而在北方，炖肉是常见的选择，如羊肉、牛肉等，这些肉
类富含蛋白质和脂肪，能够帮助人们抵御寒冷的冬天。

4、喝黄酒
立冬时节，有些地区有喝黄酒的风俗。

黄酒性温，适量饮用可以促
进血液循环，起到驱寒保暖的作用。

而且，在寒冷的冬日里，与亲朋
好友相聚，共饮黄酒，也是一种惬意的享受。

5、贺冬
贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。

宋代每逢此日，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。

如今，一些地方仍保留着这一传统，人们会在
这一天互相拜访，送上祝福，增进邻里之间的感情。

二、立冬的养生指南
1、饮食养生
立冬后，饮食应以温热为主，多吃些滋阴潜阳、热量较高的食物，
如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等。

同时，也要多吃新鲜蔬菜和水果，以补充
维生素和矿物质。

此外，还可以适当食用一些坚果，如核桃、杏仁、
腰果等，它们富含不饱和脂肪酸和维生素 E，对心血管健康有益。

在饮食上，还应注意适量，避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。

对
于体质虚寒的人，可以多吃些温热的食物，如姜、葱、蒜等，以增强
身体的御寒能力；而对于容易上火的人，则要少吃辛辣、燥热的食物。

2、起居养生
立冬后，昼短夜长，作息时间也应相应调整。

要早睡晚起，保证充
足的睡眠，这样有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。

晚上最好在 10 点前
入睡，早上可以适当晚起，等到太阳升起后再起床。

在睡眠时，要注意保暖，盖好被子，避免着凉。

此外，室内的温度
和湿度也要适宜，可以使用加湿器来增加室内的湿度，以预防呼吸道
疾病的发生。

3、运动养生
冬季运动不宜过于剧烈，可选择一些舒缓的运动，如散步、慢跑、
太极拳、瑜伽等。

运动时间最好选择在上午 9 点至下午 4 点之间，此
时阳光充足，气温相对较高，适合户外活动。

运动前要做好热身准备，活动关节，拉伸肌肉，避免运动损伤。

运
动后要及时更换衣物，避免出汗后着凉。

4、情志养生
冬季万物凋零，容易让人产生悲伤、抑郁的情绪。

因此，要注意调
节自己的情绪，保持乐观开朗的心态。

可以多参加一些社交活动，与
朋友聚会聊天，或者听听音乐、看看书，以缓解压力，放松心情。

5、穴位养生
立冬时节，可以通过按摩一些穴位来养生保健。

如涌泉穴，位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。

按摩涌泉穴可以起到补肾壮阳、强筋
壮骨的作用。

还有关元穴，位于下腹部，前正中线上，当脐中下3 寸。

按摩关元穴可以培元固本、补益下焦。

总之，立冬是一个重要的节气，我们要顺应时节的变化，遵循传统的风俗，同时也要注重养生保健，让自己的身体和心情都能适应冬季的到来，以健康的姿态迎接新的季节。

希望大家都能在立冬这个节气里，感受到温暖和幸福，度过一个美好的冬天！。