晨练的五大秘诀

5妙招让晨练效果最大化：
晨练要怎么样才能取得最好的效果？美国健身专家推荐5个小秘技，让晨练变得更有效果，作用最大化。

下面我们就来学习下吧！
现代人由于事务繁忙，健身时间很难把握。

如果要在工作后锻炼，就可能占用傍晚的黄金时间，或者要在深夜运动。

另一个选择则是早上工作前进行锻炼，但这对很多觉得睡眠不足的人来说更加困难。

那么，如果你想进行晨练，有什么办法可以帮助你更有效地达成目标呢?
晨练有诀窍：
1、早上不要赖床
鲁尼指出，早上赖床的时间睡眠根本没有质量，等于没有。

“你这样得到的15分钟睡得也毫无质量，因此，当闹钟响起的时候，就起来。

用不了多久，这就会成为习惯。

”
2、早餐后洗个冷热水澡
在吃完一顿有营养的早餐，例如鸡蛋和麦片等之后，简单冲个澡，变换水温，冲30秒的热水，15秒的冷水，直到你感觉彻底清醒为止。

休息30到60分钟，待早餐消化，然后喝一杯水，开始锻炼。

3、热身远离器械
芝加哥的健身专家查理·凯特斯表示：“应该远离跑步机。

你需要一些能够刺激神经系统和主要肌肉群的事情。

”例如可以尝试做burpees，从站立姿势开始，下蹲，双手按地，双脚向后跳跃成俯卧撑姿势，然后迅速跳回原处，站直，并且跳起。

做15秒钟，休息30秒，总共练习5分钟。

4、摄入咖啡因及L-酪氨酸
国外健身人士一直建议锻炼前和咖啡或者茶，但鲁尼推荐健身爱好者吃L-酪氨酸(L-TYROSINE)，这是一种提神的氨酸，国内亦有相关胶囊出售。

再加上维他命B，也能对身体和精神都带来有益促进。

5、夜晚需在黑屋沉睡
美国新泽西的“巴黎速度学校”体能教练马丁·鲁尼建议：“睡觉前先准备好次日的装备，然后在一个漆黑、凉爽的房间睡觉。

这表示你需要关掉所有的灯光来源，包括电视、电脑、电话。

如果你的闹钟有夜光功能，那么可以在上面盖上你的T恤，这样早上既能听到铃声，晚上又不会受到闹钟光亮的影响。

”
积极晨练的人们，快来试试运用这些方法到你的晨练中吧，让身体更加健康！。