腰酸背痛试试倒着走路
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腰酸背痛试试倒着走路
作者:郭静
来源:《家庭医药·快乐养生》 2016年第12期
郭静
俗话说,人老腿先老。
由于人体三分之二的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有
年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。
所以,中老年人不妨坚持步行健身,
以增强下肢力量。
腰疼试试倒着走路
倒走是一种很好的运动养生方法。
广州中医药大学第一附属医院中医保健科主任医师陈瑞
芳释疑说,倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。
对久坐的人来说,
通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
不过,她还谈到,老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时,由于看不到后方路况,很可能会出现跌倒、磕碰等危险。
尤其是老年人腿脚不灵便,倒走不可能走太快,所以运动强
度很小,对于心肺功能的锻炼作用很小,从健身效果来说不太理想。
因此,老人其实不是很适
合倒走。
陈瑞芳提醒,喜欢倒走的人,尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走
和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。
缓解便秘多走一字步
陈瑞芳指出,运动本身就是改善便秘的天然处方,走一字步针对性更强。
走一字步的要领是:左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上
身保持放松。
因为这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有
效防治便秘。
陈瑞芳提醒,走一字步的运动量不能用太大,把其当成每天健走运动的一个环节,走500
米就够了。
另外,走路时需要注意,摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免
扭伤脚踝。
防止驼背可甩手大步走
老人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背。
走路时,不妨甩开手大步走,可让
腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。
陈瑞芳提醒,行走时要注意上身挺直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展,迈步大小以两
臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以每分钟80~90步为宜。
(摘自《健康养生周刊》)。