应对产后抑郁症的5种饮食

应对产后抑郁症的5种饮食
■一条微博
应对产后抑郁症的5种饮食：1.深海鱼（如鲑鱼）：缓解紧张；2.鸡蛋、牛奶、肉类、谷类、南瓜子、芝麻：预防疲劳、食欲不振、抑郁；3.香蕉、瘦肉、坚果类、番茄、酪梨：振奋人的精神和提高信心；4.葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜：抗压；5.空心菜、菠菜、豌豆、红豆：放松神经。

■求真相
@城市快报全民养生V：食物其实是最容易让人快乐或悲伤的东西，单就产后抑郁来说，的确有些“快乐食物”可把抑郁吃少了，甚至吃没了。

■说原理
天津市第一中心医院营养科副主任谭桂军介绍说，分娩后由于雌、孕激素水平急剧下降，70%-80%的女性都可能出现产后消沉。

产后如
注意饮食搭配、合理营养的话，的确可以帮助远离产后抑郁的烦恼。

微博中所说的深海鱼缓解紧张，其实是因为深海鱼中含有丰富的鱼油及ω-3脂肪酸，这种物质与常用的抗抑郁药有类似的作用，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解焦虑、沮丧、自杀倾向等抑郁症状。

而其中提到的谷类、牛奶等食物能提供维持神经系统健康及构成脑神经传导物质的必需物质，可减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

此外，香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等富含钾离子，有
稳定血压、情绪等作用。

新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜等含有丰富的维生素C，具有消除紧张、安神、静心等作用。

空心菜、菠菜、豌豆、红豆等富含镁，南瓜子、芝麻、核桃、花生、葵花子、海产品、瘦肉类等则富含锌，都有放松神经、抗压及抗抑郁的功效。

所以，微博中提到的这些对抗抑郁的食谱，是较为准确有效的。

■再提醒
赶走产后抑郁，还有这些办法--
1.孕期及产后饮食均应遵循平衡膳食的原则，即谷薯及杂粮类、鱼虾蛋畜禽肉类、奶及奶制品类、大豆类及其制品、坚果类、蔬果类、油盐等，在一周内甚至在一天内能够均衡。

2.当然，要防止产后抑郁，单靠这些饮食还是不够的，创造安静、闲适、健康的休养环境，适度运动，充足睡眠，自我心理调适，勇敢面对，科学治疗，家人特别是老公的关心等，也是必不可少的。