研究报告缓解压力的方法

缓解压力的方法
压力的强弱其实并非是引发疾病的决定性因素。

如果一个人每天工作12小时，仍能找到合适的方式为自己减压，他不会出现任何问题。

相反有些人哪怕只坐在家兼职也会感到压力沉重，重要的是找到合适的减压法。

⑴拥抱大树。

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。

这是他们用来减轻心理压力的一种方法。

据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

⑵看恐怖片。

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。

此时他们需要的是鼓励，是打起精神。

所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

⑶运用语言和想象放松。

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

⑷一读解千愁。

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。

读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

⑸嗅嗅香油。

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。

特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。

原来香油能通过嗅觉神经，刺激人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。

⑹吃零食。

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。

食用健康食品，B族维生素可以全面参与人体的新陈代谢，保护神经细胞功能，多吃绿叶蔬菜、鱼类、豆制品。

⑺穿上称心的衣服。

当人们穿上自己认为非常"顺眼"的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。

⑻适当的运动、娱乐和幽默。

压力过大时可以通过运动或娱乐活动减压，长跑、旅游、摆弄花草、看小品、幽默故事、听古典音乐、唱歌等都是有效的减压法。

在紧张工作之余，全身心投入一项让自己愉快的活动中去，可以使身心彻底摆脱压力。

幽默感是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药，不会造成任何损失，不会伤及任何人。

萧伯纳有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧师，他挖苦萧伯纳：“外国人看你这样干瘦，一定认为英国人都在饿肚皮。

”萧伯纳谦和地说：“外国人看到你这位英国人，一定可以找到饥饿的根源。

”
⑼调息放松。

调息放松法，也称深呼吸放松法。

此法的关键是将胸呼吸（由于紧张，使吸入的新鲜空气最多只到达胸部便被呼出）变成腹式慢呼吸（尽量向内更多地吸入空气，再轻轻地、慢慢地将气呼出）。

此法可促使血液循环正常，让紧张心理得以缓解，也可以放松肌肉，回复情绪，并改善大脑供氧，降低个体对焦虑的易感度。

也可以学习一些其它肌肉放松技巧，如瑜珈。

保持有节律的生活与睡眠，每天让体能得到及时恢复，避免劳累的积累。

⑽采用分解法。

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你"个个击破"，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

化整为零。

⑾增加社会接触。

多花时间与朋友、家人相处是压力的重要缓冲剂。

多参与社会活动，遇到挫折时主动向朋友倾诉，排解压力，不要孤立自己。

⑿学会转移注意力，专注于一项工作会使大脑某一区域处于过度紧张状态，应适时转移注意力，将不同性质的工作交替进行。

找到事业以外的支点，身心耗竭者总是无法在工作以外找到生存的意义，对他们来说，放松一下、关上电脑休息5分钟之类的建议完全不起作用。

想要克服这一问题的关键，在于你要学会在其他事情中获得成就感，学习如何仅仅因为快乐而去从事某项活动。

⒀审视性格。

那些令你在事业上飞黄腾达的个性，不一定是好东西，也许恰恰是你要摆脱的东西。

很多身心耗竭患者的个性使他们无法跨越挫折，在挫折面前自信心被敲得支离破碎。

正确的认识自己，是他们必须迈出的一步。

在漫长的职业生涯中，我们应及早树立这样的观念——身体和精神健康的重要性丝毫不亚于职位的晋升。

只有拥有健康人生，才能在职场中走得更远。

时间管理
现在人们生活的节奏越来越快，所以很多人都认识到时间管理是事业成功的关键，一个人能否在自己的事业生涯中取得成功，秘诀就在于搞好时间管理。

管好自己的时间就是最高的管理。

在国外，早就出现了时间管理学。

美国托马斯.爱迪生说过，世界上最重要的东西是“时间”。

时间是一种重要和特殊的资源，它有四项独特性：（1）供给毫无弹性。

时间的供给量是固定不变的，在任何情况下不会增加，也不会减少，每天都是24小时，所以我们无法开源。

（2）无法蓄积。

时间不像人力、财力、物力和技术那样被积蓄储藏。

时间是持续兑现的支票，不论愿不愿意，我们都必须消费时间，所以我们无法节流，只能有效的利用。

（3）无法取代。

任何一项活动都有赖于时间的堆砌，这就是说，时间是任何活动所不可缺少的基本资源。

因此，时间是无法取代的。

（4）无法失而复得。

时间无法像失物一样失而复得。

它一旦丧失，则会永远丧失。

花费了金钱，尚可赚回，但倘若挥霍了时间，任何人都无力挽回。

提高管理时间的能力是非常重要的。

美国著名的管理大师杜拉克说过：“不能管理时间，便什么也不能管理，”“时间是世界上最短缺的资源，除非严加管理，否则就会一事无成。

”有效的管理者不是从他们的任务开始，而是从他们的时间开始。

如何提高管理时间的能力呢？
第一，做时间记录和时间计划，增强管理时间的意识。

可以把每天的工作时间按小时分开，每个小时工作结束时填写表格，连做5天的时间记录。

然后对自己所花费的时间进行分析，找到问题所在。

分析时间是做好时间管理的第一步。

意大利经济学家提出了一个著名的“80/20定律”，即在日常生活中，20％的事情就足以决定80％的成就，所以应该先辨别什么是最可能见效的20％的事情。

这20%的事情是值得做的，应当享有优先权。

因此要区分出20%的有价值的事情，然后根据价值大小，分配时间。

做对的事情比把事情做对更重要。

做对的事情，是有效果事情，做对仅仅是有效率。

我们应首先考虑效果，然后才考虑效率。

一旦辨别清楚了，用80％的时间做好这些最重要的事情，再用剩下的20%的时间做其他事情。

虽然每个人在每段人生的情况不同，人们不必机械地套用这
些百分比，但把这个定律的精神融会贯通，运用到工作和生活当中，就可以识别并做好最重要的大事。

加强时间的计划性。

头一天晚上或每天早晨，花10分钟计划每天要做的事情。

计划完成后，要在每条计划后面备注，A级重要，A1重要，A2……An重要的事，每次工作都要按计划执行，从重到轻的进行，只要坚持一段时间后，就比较容易把握好时间的分配。

偶发延误是最浪费时间的情况，要避免这种情况出现，唯一的办法是预先安排工作。

事前有准备，利用好偶发的延误，把本来会失去的时间化为有用的时间。

第二，分清轻、重、缓、急，控制好工作的时间和内容。

我们可以运用管理学常用的矩阵分析法，联系工作生活实际将所做的事情依据重要性和紧急性分为四类：重要而紧急、不重要但紧急、重要但不紧急、不重要且不紧急，以此构成我们处理事务的合理顺序，亦即所谓的“凡事有轻、重、缓、急，应酌情处之”的道理。

轻重缓急矩阵
一般人每天习惯于应付一些紧急且重要的事，但接下来往往会去做一些第二类看来紧急，但不太重要的事，整天穷忙而收获不大。

与第二类相比，生活中其实更要紧的是去做第三类事，即重要，但是看起来不甚紧急的事。

这样的事情往往容易被人们所忽视，尽管有时候看起来并不太紧急的事情，其实在人生中具有重要的意义，我们必须把它们放在重要地位优先去做。

分清楚轻重缓急，并不是说只做最重要的一件事，而完全忽略其他所有的事，而是要分辨出哪些是属于当时最重要的一件或两件事，并坚决把它们做好，其他的事则可以根据自己的需要、能力及兴趣去做一些。

法国哲学家布莱斯·巴斯卡说：“把什么放在第一位，是人们最难懂得的。

”时间是一种价值体现，人们总是去做那些自己认为重要的事情，所以时间是一种选择，时间是一种安排，该放弃的就要坚决放弃，不要企图把一切事情都做得天衣无缝，完美无缺。

一定要排出优先级，而且不宜经常更改或随便更改，这就是时间管理的精髓，也是事业成功的秘诀之一。

第三，做好协调，合理安排生活和工作。

在处理重要而耗时的事务中感到厌倦时，改而处理其他杂务，既可节省时间，又能转换心情；不浪费零碎时间，可利用零碎时间处理杂务，比如，延后用餐时间以免花费时间排队拥挤等。

适度用脑，避免过度疲劳；合理用脑，避免过分单调；科学用脑，善于抓住自己大脑高效工作的最佳时间。

采取比较简单的生活方式，处理好工作与生活的矛盾。

张老师还应留出一些时间给自己消遣，张弛有道，适度放松自己，可能反而会提高工作的效率。