45岁以后如何抗衰老

45岁以后如何抗衰老
每一个人都会走向衰老，这是必然之路，谁也无法逃避。

原本乌黑的头发出现了银丝；原本平滑的脸庞显露了细纹；原本曼妙的身材日渐发福……所有这些变化，都是因为我们老了。

虽然留恋过往，留恋曾经年轻的自己，但最终还是要坦然接受衰老。

实际上，人体的衰老是全方位的，不仅仅是头发变白、皱纹增多、力气变小这么简单。

何时开始衰老
皮肤的衰老：
从20岁开始，我们的皮肤开始衰老，不再像以前那样富有光泽和弹性了。

随着年龄增长，松弛、皱纹，甚至皮肤老化时，脸部和身体的皮肤也可能会出现干燥的表现，而且肤色也会变得蜡黄，失去光泽，有些人可能还会出现老年斑或者皮肤瘙痒等症状。

除因年龄的增长自然衰老外，皮肤衰老还可能是受日光、机械作用、不良生活习惯、污染、过度美容等原因影响，加速衰老。

若症状较轻微，可以通过适当调整生活习惯改善，如保持规律的作息时间，适量吃一些富含维生素、胶原蛋白的食物，外出的时候做好防晒等。

肌肉的衰老：
从30岁开始，我们的肌肉开始退化。

如果不注意科学锻炼，60岁后每年肌肉减少3%～5%，70岁后每年会减少50%以上。

肌肉太少不仅会让人没有力气、走路不稳，还会影响健康寿命。

肾脏的衰老：
从30岁开始，肾脏也会渐渐衰老，只是没有外观变老的迹象那么明显。

正如中医《内经》所说：“年四十则阴气自半，起居衰矣”，其表达的意思就是到了40岁人体各个脏器机能逐渐走向衰退，而肾为五脏之母，身体机能的衰退与肾脏有很大关系。

很多人都有这样的感受，很多老年人憋尿的功能减弱，夜晚需多次去卫生间。

最直观的是电视剧《都挺好》里面的苏大强去卫生间的次数特别频繁，这就是肾脏衰老、虚弱的表现。

现在开始就要注意养护自己的肾，但是，不要乱用“补肾”的药物或保健品，没用！肾脏出现几个钙化斑、小囊肿不必太在意，也是衰老的表现。

大脑的衰老：
从35岁左右开始，我们的大脑开始衰退，再也不能像小学时期那样博闻强记了。

因为大脑中的神经细胞随着年龄的增长而逐渐减少，这对协调、记忆和大脑功能有一定的影响。

大脑在青春期具有最强的学习和记忆能力，一旦少用大脑，大脑就会开始衰老。

骨骼的衰老：
从35岁开始，我们的骨骼开始衰老，也不能像以前那样不怕摔、不怕碰了。

年龄越大，骨质疏松就越明显，就越容易发生骨折。

心脏的衰老：
从40岁开始，心脏渐渐老化，很多人的冠状动脉逐渐出现粥样斑块和钙化斑，舒张功能开始减退，二尖瓣、三尖瓣、主动脉瓣等“阀门”开始出现关闭不全或反流。

肺脏的衰老：
从40岁开始，肺的老化速度也加快了。

不能再像十几岁的时候，轻松跑出几千米了，肺已经难以支撑那么大量的运动了。

肝脏的衰老：
从45岁开始，肝脏也进入老化阶段，不能像以前那样有效地解毒酒精，所以不要再大杯喝酒了，也不要胡吃海喝了。

另外，肝脏上出现一两个钙化斑或者有两个小囊肿，这都是衰老的表现，坦然接受吧。

45岁以后呢？哪些脏器开始衰退？别想了，到这个年龄，全身所有脏器都逐渐走下坡路了。

这是自然规律，我们只能接受，无论愿意还是不愿意。

中老年人很多“毛病”都跟衰老有关，我们要客观面对，不要过度担心，更不应该过度检查和治疗，以免对身体带来不必要的伤害。

比如，中老年人查体发现颈动脉有几个小斑块，不要紧，控制好血压、胆固醇、血糖，多运动、少喝酒、别吸烟、别肥胖就行了。

如果斑块比较大，把血管腔堵了一半甚至更多，就要找医生积极治疗。

避免早衰做好这几点
衰老的速度与程度主要由基因决定，虽然我们无法抗拒衰老，但如果学会科学地保养，可以让自己衰老得更慢一些。

不过提醒大家，用什么补品、保健品、偏方秘方之类的是不会有效的，不要轻信某些广告宣传。

最可行的办法是养成健康的生活习惯，包括合理饮食、控制热量摄入、积极运动、保持理想体重、生活规律、
睡眠充足、心情轻松愉悦、不吸烟少喝酒。

定期检查身体，发现血压、血脂、血糖异常要及早治疗，不要等着心、脑、肾都出了问题才重视。

01坚持运动体型不老
有句话叫做“人老在腿上”。

人到中年，往往会大腹便便、步履缓慢甚至体态龙钟。

应对这种改变的最好措施就是坚持规律性的运动，让你保持年轻的身材与轻盈的步伐。

02保持乐观表情不老
一个人整天心事重重、焦虑烦躁、愤世嫉俗，表情自然不会好看。

心情会写在脸上，让自己乐观起来，你的表情会年轻很多。

03保持好奇心态不老
很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气，这也是衰老的表现之一。

换了新手机让孩子给整理，换了新电脑让单位的小年轻给鼓捣，有人甚至连网购、移动支付都不愿意去学，这可不行。

要勇于尝试新鲜事物，要与时俱进学习新的知识，让自己保持一个年轻的心态。

04保持睡眠目光不老
晚上睡不好，白天没精神，两眼没精打采，看上去就会更老。

一定要睡足、睡好、别熬夜，第二天起来精气神十足，年轻五岁！
05合理饮食脏器不老
延缓脏器衰老、预防脏器疾病更为重要。

合理饮食是预防脏器疾病的重要措施。

饮食有度、不吃油腻、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬
菜水果、优选鸡鸭鱼肉、每天喝牛奶、尽量不喝酒，这都有助于预防脏器疾病、延缓脏器衰老。

06合理护肤容颜不老
无论男女，选择适宜的护肤品有助于延缓容颜衰老，皮肤白嫩一些、皱纹少一些、皮肤紧致一些，看上去更年轻，让自己更自信、更阳光。