学会减压：青年精英的当务之急

要同 自己的上级、下级、同事或客户 打交道，如果这些沟通 产 生了障碍 ，或者被别人所误解 ，就会产生人 际关系的压力等等。
被认 为职场 中的青年佼佼 者的这些人 ，都有远 大的 目标 ， 渴望成功 ，经常加班到凌晨 ，每天严重睡眠不足，有时甚至 只 世界卫生组织称：工作压力是 “ 世界范围的流行病 ”。 职 场压力后果如此严重，如此普遍，作为社会中创造财 富、推动 生产力 的主体 ，我们 这些 “ 精英 ”们面 ｌ 临一个 无可 回避 的课 题 ：如何应 对职场压 力？ 首先 ，明确压力 的原 因所在 。就是要 明确工作中哪种因素
感觉 自己当前承受 的压 力较大 ，其 中２ ％的人认 为 自己压力 １ 极大 。 职场压力就是人在工作 中因为各方面的因素产生的压力。 比 如 刚到 一个新 的岗位 时就可 能会 出现不适应 的压力 ，新 的岗位 的许多 因素都发生 了变化 ，职场人可能会担心 自己是否能够适 应这份工作，从而产生了压力。工作中每位员工都不可避免地
睡２ 个小 时 ，很少与 家人一起 娱乐 交游 ，也不与 同 学、朋 、３
友联 系，有 时甚至忘 了他们 的名字 。他们通常会把所有 的心 思
都投 入到 工作 中，不 断给 自己制定更 高更 大 的 目标 ，希望把
每件事情都做到十全十美 。渐渐地，他们发现身体开始 出现各 种不适，如失眠、记忆 力衰 退、情绪也发生明显变化。他们 变 得忧虑 、心悸 、多疑 、焦跺 ，抑郁 ，甚至对 自己的工作产生 了 厌倦 的情绪 。他们变得孤僻 ，回家不 与家人说 一句话 ，家人 的
影响到你，使你感觉到了压力，是工作的外在环境，如上级委
派的任务难以完成，或是刚调换了新岗位 ，还是工 作的内在 因 素，如 自己给 自己加码 ，要事事追求完美 ，或 是与 自己的上下 级沟通 出现 了障碍 。由于压力 的因素多种 多样 ，一定要分析原 因所在 ，才 能对症下药 ，如果 自己认知有 问题 ，可 以请教心理 咨询专家帮你找出原因所在 。 其次， 了解了压力原因，就要学会将压力减至最低 。要正 确认 知 自己的工作 能力 ，不 要以为 自己是 “ 英”，就把所有 精 的工作揽到 自己手里 ，要学会放手不放眼 ，把工作进行分摊或 是委派 以减小工作强度 。要记住每个人都 “ 尺有所短 ，寸有所 长”。要正确 认识我们所 生存的环境 ，不要试图改变，记住适
紧张等生理变化，而各类癌症 、情 绪 抑郁 ， 甚至 自杀等 现 象
都 和压 力 有着 很 大 的关 系 。
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者生存 ，不要产生不必要 的压力 。 第三，调整 自我心态 ，保持积极、乐观、向上的精神，珍 惜 目前所有的，不要攀比，一定要学会放 弃，有时拥 有越 多， 压力越大 ，更 不利 于我们 的身心健康 。
第 四，要学会放松 ，可 以同家人 、朋友 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ同学 多联系 ，进
行一些户外活动 ，如野餐 、钓鱼等 ，多听舒缓音乐 ，阅读一些 放松心情 的杂志 ，也可 以玩 网络休闲游戏等 。
第 五 ，多 食 减 压 食 物 。 多种 维 生 素 是 减 压 素 ， 维 生 素Ｃ 具
有平衡心 理压力 的效 果。应 多摄 取富含 维生素Ｃ 的食物 ，如菠 菜、花菜、柑橘、柠檬 、 草 莓、木瓜 、芒果、 哈密瓜等 。尤 其菠菜富含叶酸，可 以起到抗焦虑的作用 ；维生素Ｂ 族可以调整 内分泌系统、 维护神经系统的稳定 ，平衡情绪，特别有助于对 抗压力 ，糙米、杂粮饭 、全麦面包、 深绿色蔬菜、低脂奶等都 是维生素Ｂ 良好的来源。钙 、镁 、锌等微量元素也是减压 的重 族 要元 素。钙是天然 的神 经系统稳定 剂，多选择含钙 高的牛奶 、 酸奶 、虾皮、蛋黄等食物，有安定情 绪的效果。镁 也是 重要 的 神经传导物质 ，它可以让肌 肉放 松，心跳 有规 律。富含镁 的食 物有 ：杏仁、花生、海 鲜、豆类 、香蕉等 。此 外，锌是合成 蛋 白质和核酸的重要 辅助因子，也与维持血糖平 衡有 关。富含锌
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Ｈｏｒｚ ｉ ｏｎ
会 减 压 ●
青年 精 英 的 当务之 急
撰文／ 本溪市钢铁集 团有限责任公司总 医院院长 潘玉明
青年精英顾名思义就是职场生涯中 的佼佼者 ，面对今天都
编辑／ 张宏字
市节奏 的不断加 快，越 来越 多的工 作压 力， 《 富》中文版对 财 １７ 名 高级管理人员所作 的调查显示 ：近７ ％的高级管理人员 ５６ ０
关心往往换来恶言相 向，对待下属常无名发脾气 。而眼下 ，这
种情形 已不是个别现象 。职场压力过大，不管是对个人还是对
社会，都会 造成很大的危害。对于个人来 说 ，压力过 大，就会
出现血压 增高 、肠 胃失调 、溃疡 、易意外受伤 、身体 疲劳、心 脏疾病 、呼吸 问题 、汗流量增加 、皮肤功 能失调 、头痛 、肌 肉
的食物 有蛋 、瘦 肉、海鲜等 。 另外 ，膳食 纤维 是减压 良剂 ，
可以缓解 压力造成 的肠 胃失调。食物 中的红薯 、玉米等都富含 膳食 纤维，可 以多食用 。 第六 ，进行 有氧运动 ，可 以缓解疲劳 ，释放压力 。可 以参 加一些缓和 的、运动量 小的运动 ，如跳绳 、游泳 、散步 、打乒 乓球 、羽毛球等 。运动时间可掌握在每天半小时左右。女性也 可 以通过练习瑜珈达到平衡压力 的作用。但进行有氧运动时， 记住千万不要激烈 、过量，否则不但不能释 放心理压力，还造 成身体疲惫，失去运动的本意。 以上 几点 ，简要 说明 了如 何减 压 ，但 是人生 不能没 有压 力 ，在不断进步的时代，人不进则退，所以当遇到压力时，明 智的办法是采取一种较积极 的态度来面对 。退一步也许可 以海 阔天空 ，直面压力未必不是人生 的另一种精彩 。 能否减 压成功 ，和个 体 的态 度有直 接关系 。作 为青年 一 代 ，职 场 中的骄子 ，要 当机 立断 ，千万 不要 到 了发展 成真正 的精神疾患 ，才想起治疗 ，为时晚矣。让减压从现在开始，成 功 就 在脚 下 。