【最新】第一节-评价自己的健康状况(39页)
个人身心健康自我评价十条
个人身心健康自我评价十条身心健康是每个人都应该关注和重视的重要领域。
在这个快节奏的社会中，保持身心健康对于实现自己的梦想和生活的幸福至关重要。
下面我将从饮食、运动、睡眠、情绪管理、社交等方面，评价我个人的身心健康状况，并提出改进的建议。
1. 饮食习惯我注重饮食的多样性，均衡摄入各类营养物质。
我经常食用新鲜的水果和蔬菜，以保证身体所需的维生素和矿物质的摄入。
然而，我在面对一些诱惑时，往往难以控制自己的食欲，常常会过量食用高热量和油腻的食物。
因此，我需要更加谨慎地控制自己的饮食，避免暴饮暴食，以维持身体的健康状况。
2. 运动情况我每周坚持进行一定量的体育锻炼，如慢跑、瑜伽和举重等。
这些运动有助于提升我的体力和耐力，并有助于缓解压力。
然而，由于工作忙碌或其他原因，有时我会懒散起来，放弃运动计划。
我认识到我还需要更大程度上坚持我的运动习惯，以保持身体和心理的健康。
3. 睡眠质量我认识到睡眠对于身心健康的重要性，因此我每晚保证7-9小时的睡眠时间。
然而，尽管我睡眠的时间足够，但我经常遇到睡眠质量差的问题。
我需要更加重视睡眠环境的优化，例如改善床垫和枕头的质量，减少噪音和光线对睡眠的干扰，以提高我的睡眠质量。
4. 情绪管理我通常能够积极应对各种挑战和压力，并保持良好的情绪状态。
然而，在一些特殊情况下，我可能会感到情绪波动，难以控制自己的情绪。
为了更好地管理情绪，我计划学习一些冥想和放松的技巧，并及时寻求专业心理咨询的帮助。
5. 学习与成长我定期参加一些自我提升和学习的活动，例如读书、参加培训和研讨会等。
这些活动有助于开拓我的眼界、增加我的知识储备，并且提升我的个人能力。
然而，我也认识到还有更多的时间可以用于学习和成长，我计划更好地规划我的时间，使学习成为我的日常习惯。
6. 社交及人际关系我很享受与家人、朋友和同事的交往，这有助于改善我的情绪和提高生活满意度。
然而，我有时会由于工作压力忽视了一些人际关系，并且在社交活动中过于依赖虚拟社交媒体。
第一节 评价自己的健康状况
• 学习目标 • 案例分析 • 健康小测试
学习目标：
1、尝试综合评价自己的健康状况， 关注健康问题 2、全面理解健康的定义，并且认 识到心理健康对个体健康的重要 意义 （重点） 3、学会调节不良情绪的技能，保持 愉快的心情 （难点）
清华大学一位大学生在校内各项体查 中均正常，但他在游览北京动物园时， 却用浓硫酸泼在了黑熊身上来做实验， 从而引发了全国人们的关注。
1、李清遇到的问题是什么？ 2、如果李清是你的同学，你如何帮助他 走出困境？
小黄因为身材矮而体型又胖，同学们都叫他 矮冬瓜。特别是在大街上遇到同学，远远就 听到“矮冬瓜”，为此他感到特别烦恼。
探讨：碰到不开心的事情，你是如 何调节自己不良的情绪，保持愉快的心 情的？
转移注意力
宣泄烦恼
自 我 安 慰
健康的定义：健康是指一种身体上、 心理上和社会适应方面的良好状态， 而不仅仅是没有疾病。 回顾：那个泼熊事件中的清华大学生是 否健康呢？
探究心理健康对健康的影响
事例： 1、机场从事调度的工作人员患心脏病的比例 高于其他人。 2、美国硅谷人才济济，裁员现象严重，雇员 猝死率高。 3、据医疗结果显示，人失业时，血压升高， 有新工作后血压降低。 4、中科院的科学家做了这样一个实验，从20 只一起长大的大白鼠中请出10只进行免疫功能 检查，第二天再请出剩下的10只，发现后10只 大白鼠免疫功能明显降低。这是为什么？
讨论：这位大学生健康吗
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探讨：我健康吗？
健康小测试
评价参考： 85~100分： 你的健康状况良好 70~84分： 你的健康状况较好 50~69分： 你的健康状况一般 小于50分：你需要 努力提高自己的健 康水平
讨论：上面的测试中哪些是评价生理？哪些 是评价心理的？哪些是评价社会方面的健康 的
第1节 评价自己的健康状况
第三章了解自己，增进健康第一节评价自己的健康状况【教学目标】1．尝试综合评价自己的健康状况，关注健康问题。
2．全面理解健康的定义，并且认识到心理健康对个体健康的重要意义。
3．学会调节情绪的技能，保持心理健康。
【教学重点】1．健康的定义；2．调节情绪的方法。
【教学难点】综合评价自己的健康状况，理解健康的定义。
【教学过程】一、情境引入学生谈什么是健康？并在黑板左侧书写学生回答内容的重点。
设问：这些回答正确吗？我们一起到新的章节中寻找答案。
二、自主探究，合作交流学习任务一：给自己的健康打分。
1．强调测试注意事项：单独、如实评价；总分仅供参考，不绝对，不要有任何思想负担；分数可保密等。
2．自己仔细阅读体会测试题，尝试打分。
3．分析测试题类型：测试题中哪些是评价生理的？哪些是评价心理的？哪些是评价社会方面的健康的？4．分组讨论，表达交流。
5．通过讨论，有谁能给健康下一个定义？它应包括哪几个方面？学习任务二：探讨如何健康生活。
1．身体上、心理上、社会适应方面三者是相互联系、相互影响的。
为此我们应从哪些方面增进健康？先思考，然后小组内交流。
2．举例说明心理健康对身体健康的影响。
列举事例：(1)机场从事调度的工作人员患心脏病的比例高于其他人。
(2)美国硅谷人才济济，裁员现象严重，雇员猝死率高。
(3)据医疗结果显示，人失业时，血压升高，有新工作后血压降低。
3．分组讨论，表达交流：心理健康对身体健康有影响吗？4．保持愉快的心情──探讨调节不良情绪的方法。
(1)青少年阶段，心情愉快是心理健康的核心。
为此我们应该学会调节不良情绪的方法。
怎样保持愉快的心情？你有什么高见？(2)小组讨论。
将方法记录在记录本上。
(3)表达交流，并将方法书写在黑板上。
(4)仔细阅读课本，观看所展示的投影，提供更多的科学调适不良情绪的方法。
(如找朋友倾诉、写日记、痛哭一场、参加体育运动、听音乐、逛街、阅读、郊游、看电影、暗示自己战胜困难、保持乐观的心态等等)三、畅谈收获，自我总结四、课后提升请将下列评价健康的状况的项目进行分类，看看属于评价哪一方面的内容。
第一节评价自己的健康状况
3、健康的评价方式应该是多纬度的：自我评价、他人评价、科学诊断测试都可以从不同的角度说明健康的状况。
1、引言：都说：“少年不识愁滋味”然而，处于青春期的我们，有时烦恼和问题还真不少。出示图片：最近比较烦……
2、保持好心情对健康很重要，那么我们怎样才能保持愉快的心情呢？
请同学们自己演短剧。(请分配角色，来演一演。)
出示背景材料：有这样一个女孩，8岁时因突发心肌炎，注射了大量的激素类药物，导致了肥胖。有一天，她突然听到有同学在偷偷议论她的体重，并给她取绰号……
面对这一情况，女孩的情绪……
左边的小组从消极情绪的角度来续演这个女孩的故事，想象可能出现的糟糕结果。（A剧）
1、提醒：课堂学习是锤炼意志、提升品质、放飞理想、收获希望的熔炉和神圣殿堂，最后不忘回顾与罗列本堂课的知识要点，并利用本课的知识解决一些实际问题：
总结全课。再度点明保持健康的重要意义。
2、运用本节课所学的内容,对家人或亲友的健康状况做出评价，并提出改进的建议。播放歌曲：阳光总在风雨后。
小结
通过这节课的学习我们以健康测试的活动来综合评价自己的健康状况，简述现代健康的含义和更全面地理解健康三个方面的关系。还有理解了保持愉快心情的知识，以更好地适应社会，社会环境，天天有份好心情。
⑷如果学生不希望把自己的分数告诉别人，教师可以允许这些学生保密，并让其他同学尊重别人的隐私。
2、通过测试，你的健康状况怎么样？分析测试题目，你知道健康包括哪些方面的内容？
提供相应的多媒体图片帮助学生分析，组织学生讨论、增加学生的感性认识；讲述世界卫生组织对健康定义。并用投影仪打出健康包括的三个层次的具体内容。
备课日期
上课日期
审批日期
评价自己的健康状况
评价自己的健康状况
我的健康状况一般来说还不错，但也不是完美，还需要进一步改善，总的来说，还是比较满意的。
身体状况方面，普遍而言，我的体格是中等水平的，属于中型身材，体型合适，不明显地肥胖和超重。
我每天都会坚持锻炼身体，比如慢跑、游泳等，可以让我的体力得到很好的恢复，让我保持良好的体型，增强自己的体质。
另外，我的营养状况也还行。
我的伙食比较均衡，吃得有节制，主要是食用植物性食物，肉类也会有适当的摄入。
进食的主食也会改变不定，多样化的摄取，例如多吃水果蔬菜，来充分的摄取营养素，少吃油腻和油炸食物，以减少摄入的油脂和盐分，减少身体的负担。
健康运动也是我经常做的事，不仅加强体育锻炼，而且还可以增加大脑的活动，比如做数学题、记单词、认识新的字等等，做这些可以有效地提高大脑活动，增强学习能力和记忆力，同时也可以缓解身体和精神上的疲劳。
我的精神状况也还可以，总体来说我有充足的睡眠时间，平均一天睡八小时左右，另外在郁闷时也会有心理调适，比如听听音乐、看看书、和家人多说话等，可以得到心情的放松和缓解，不会总想着工作和生活里出现的烦心事。
第一节评价自己的健康状况
同步训练
材料一：某市举行了以“关注青少年心理健康”为主 题的公益讲座，旨在普及心理知识，提高广大市民特 别是青少年的心理健康水平，提高自我调节能力，促 进和谐社会建设。 （1）按照世界卫生组织对健康的定义，一个人健康的 重要标志包括身体健康、__心__理___健康和_社__会__适__应参加体检，体检报告显示各项指
标正常，说明该生（ A ）
A.身体健康
B.心理健康
C.道德健康
D.社会适应良好
4.下列不属于提高社会适应能力的方法是（ B ）
Ａ.交朋友
Ｂ.很少觉得疲乏无力
C.尊重别人的权利
D.接受帮助
同步训练
5.正在考试的你突然发现很多题目平时没有见过，担 心考不好而压力骤增，这时你应该（ D ） A.放声大哭 B.放弃做题，轻声哼唱音乐 C.寻求监考老师的帮助 D.静心答题，与出题者进行智力对话 6.保持愉快的心情是青少年心理健康的核心，当出现 某些问题时，以下哪种方法不利于调节自己的情绪？ （D ） A.分散注意力，如打球，下棋等 B.将烦恼向亲友诉说 C.找一个适当的理由自我安慰 D.自我封闭，不与他人交流
同步训练
一、健康的定义 夯 实 基 础 1.健康的正确含义是（ D ） A.肢体健全、没有疾病 B.身体健康、心理健康 C.身体强壮、心情愉快 D.身体上、心理上和社会适应方面的良好状态 2.健康包括身体、心理和社会适应能力三个方面，以 下能够评价心理健康的是（ D ） A.我的身体很灵活 B.我同男生和女生的关系都很好 C.我的牙齿很健康 D.我大多数时候感到心情愉快
课前预习
二、保持愉快的心情 2.__心__情__愉__快____是儿童青少年心理健康的核心。良 好的__情__绪____和适度的__情__绪__反__应___，表示儿童青少 年的身心处于积极的健康状态。 3.请写出调节自身情绪的三种方法：_转__移__注__意__力__、 _合__理__宣__泄__烦__恼___、__自__我__安__慰___。
第一节评价自己的健康状况
铁力市第十中学专用教学设计（生物学科）课题第一节评价自己的健康状况备课人赵雪飞授课时间授课班级教学目标1、全面理解健康的定义。
2、尝试综合评价自己的健康状况。
3、学会调控情绪的技能，保持心理健康，认识到心理健康对个体健康的重要意义。
学情分析学生对健康有较浅的了解，还不懂的健康的真正含义。
由于家庭和社会的影响，有些学生或多或少存在一些心理问题，缺乏调节情绪的技能。
因此，教师要加强引导，帮助学生缓解压力，主动调节不良情绪，保持心理健康。
重点尝试综合评价自己的健康状况。
认识到心理健康对健康的重要意义。
难点学会调节情绪的技能，保持心理健康。
教法引导启发，自我评价。
学法自主学习、合作交流教学流程内容教师活动学生活动设计意图时间一、组织教学二、复习提问：你知道什么是健康吗？三、引入新课例举实例：曾经发生过这样一件事情，清华大学一位大学生在校内各项体查中均正常，但他在游览北京动物园时，却用浓硫酸泼在了黑熊身上来做实验，从而引发了全市乃至全国人们的关注，请大家讨论一下，这位大学生健康吗？四、出示学习目标五、学习新课（一）给你的健康打分组织学生填写P89——90的表格，给自己的健康打分。
打完分后，分析下列问题：1、哪些题目是评价身体健康的？哪些题目是评价心理健康的？哪些题目是评价社会适应状态的？2、为什么要从这三方面评价一个人的健康状况？3、有人说：“没病没灾就是健康”。
你同意他的观点吗？健康的真正含义是什么？学生根据题目进行健康小测试。
讨论、分析研究、归纳、交流。
概括出健康的定义。
并理解三者之间的关系。
教师小结：健康是指身体上、心理上和社会适应方面的良好状态。
（二）保持愉快的心情指导学生自学P91—92，思考：提问课件出示引导启发引导小结引导自主学思考回答阅读明确阅读自主打分交流表达自主学习走进新章节，导入新课明确目标通过打分评价自己的健康状况，在讨论交流的基础上归纳什么是健康。
培养学生的归纳能力。
知道心理健康的核心，找出调1分2分2分13分12分1、儿童青少年心理健康的核心是什么？2、当你遇到烦恼、不开心，你是怎样调节的？有那些好方法？组织学生阅读教材，并联系实际，交流调节自己情绪的方法。
身心健康自我评价
身心健康自我评价健康是人类最宝贵的财富之一，而身心健康更是健康的基石。
如何评价自己的身心健康状况呢？在这篇文章中，我将从个人的角度出发，通过描述我的身心健康状况及我所采取的健康管理措施，对自己进行一个全面的评价。
一、身体健康评估身体健康是人类生活的基础，我自认为在身体健康方面有以下几个方面的亮点。
首先，我注重营养均衡的饮食。
在日常生活中，我尽量摄入多种多样的食物，包括蔬菜、水果、谷物、蛋白质来源等，确保获得身体所需的各种营养物质。
其次，我积极参与体育锻炼。
我每天坚持进行适度的体育锻炼，如跑步、游泳、健身等，以增强身体素质并保持身体的活力和灵活性。
另外，我定期进行身体健康检查。
定期的身体健康检查可以帮助我了解身体的各项指标如血压、血糖、血脂等是否正常，及时发现潜在的健康问题并采取相应的措施进行干预和治疗。
二、心理健康评估心理健康是身心健康的重要组成部分，我努力维持良好的心理状态，以下是我的心理健康评估。
首先，我注重情绪管理。
我努力保持积极的心态，面对生活中的困难和挫折时，我会通过自我调节情绪的方式来化解负面情绪，例如运动、听音乐、与朋友交流等。
其次，我积极寻求支持和帮助。
当我面临心理困惑或压力时，我会与亲朋好友分享，也会寻求心理咨询师的专业建议，以获得更好的心理支持。
另外，我关注自我成长和学习。
我持续不断地学习新的知识和技能，通过阅读、学习、旅行等方式来拓宽自己的眼界，培养自己的兴趣爱好，提高自己的综合素质。
三、生活习惯评估生活习惯对身心健康有着重要的影响，以下是我的生活习惯评估。
首先，我保持规律的作息时间。
我每天都会在合适的时间入睡和起床，保证充足的睡眠时间，以维持良好的精神状态和体力。
其次，我养成良好的饮食习惯。
我少食多餐，避免暴饮暴食，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，并且定期喝水，保持身体的水分平衡。
另外，我避免吸烟和酗酒等不良习惯。
我明白吸烟和酗酒对身体健康的危害，所以我远离这些不良习惯，保护自己的身体和心理健康。
本人健康状况健康状况自我评价通用14篇
本人健康状况健康状况自我评价通用14篇在我们平凡的日常里，我们都尝试过写自我评价吧，自我评价往往折射出个人对人生自我价值和社会价值的认识和态度。
大家知道怎么写自我评价才是正确的吗？以下是勤劳的小编帮助大家找到的14篇健康状况自我评价，欢迎参考阅读，希望大家能够喜欢。
健康状况自我评价篇一在深入反思自身的健康状况后，我意识到维持一个均衡而积极的生活状态对我来说至关重要。
近期，我通过多方面的自我观察与调整，对个人的身体状况、心理状态以及生活习惯有了更为清晰的认识。
在身体层面，我坚持定期进行体育锻炼，这不仅帮助我保持了良好的体能，还显著提升了身体的免疫力。
日常饮食中，我注重营养均衡，尽量选择新鲜蔬果与优质蛋白，减少加工食品的。
摄入，这样的饮食习惯让我感觉精力充沛，体态也更加健康。
同时，我积极关注身体的微小变化，如睡眠质量、体重波动等，并适时作出调整，确保身体处于较佳状态。
心理方面，我意识到心理健康同样不容忽视。
面对生活与工作的压力，我学会了通过冥想、阅读或是与亲朋好友交流来放松心情，有效缓解了焦虑与紧张情绪。
保持一颗乐观向上的心态，让我在面对挑战时更加从容不迫，也增强了自我认同感和幸福感。
在生活习惯上，我养成了规律的作息时间，确保每天有足够的休息与恢复时间。
同时，我也注意保持良好的个人卫生习惯，预防疾病的发生。
此外，我还积极参与社交活动，这不仅丰富了我的业余生活，也促进了人际关系的和谐，为心理健康提供了良好的支持。
通过综合评估与不懈努力，我对自己的健康状况感到满意，并将继续保持这种积极向上的生活态度，不断优化自己的身心状态，迎接更加美好的未来。
身心健康自我评价篇二本人个性开朗，真诚，大度，严谨。
有较强的组织本事，沟通本事和工作本事。
勤奋好学，开拓积极，长期担任班干对工作认真负责，严谨务实。
理论联系实际，异常注重实践本事的学习和锻炼。
虚心学习开拓积极。
工作本事：大方，热情，细心，总结经验。
身心健康自我评价篇三热爱体育运动，养成体育锻炼地习惯，具备锻炼健身地能力、一定地运动技能和强健地体魄，形成健康地生活方式。
身心健康自我评价范文
身心健康自我评价范文要聊聊我的身心健康状况呀，那我可得好好唠唠。
一、身体健康方面。
1. 活力满满。
我觉得自己就像个小太阳，充满了活力。
每天早上一睁眼，很少有那种赖床起不来的情况。
我就像被上了发条一样，“噌”地就起来，准备迎接新的一天。
我还特别喜欢运动呢，虽然不是什么专业运动员的水平，但像跑步、骑自行车这些简单的运动我可经常做。
每次跑完步，那感觉就像给自己的身体来了一次大扫除，浑身轻松，每一个毛孔都在欢呼雀跃。
而且我这身体呀，挺抗造的。
偶尔熬个小夜，第二天虽然会有点小疲惫，但很快就能调整过来，不会像有些朋友那样一熬夜就病恹恹好几天。
2. 饮食均衡。
我在吃的方面也比较讲究。
可不是那种只吃大鱼大肉或者天天啃青菜的极端。
我就像一个美食探险家，各种食物都愿意尝试。
不过呢，我会注意搭配，米饭、面条这些主食，就像我的能量基地，每餐都少不了。
蔬菜水果那也是我的心头好，五颜六色地摆在盘子里，看着就开心。
而且我不会暴饮暴食，知道什么时候该停嘴，所以肠胃一直都挺健康的，很少有闹肚子或者消化不良的情况。
3. 小毛病不碍事。
当然啦，我也不是完全没毛病的超人。
偶尔会感冒一下，这就像身体给我一个小提醒，告诉我最近可能有点累了或者着凉了。
但是我不怕它，多喝热水，吃点药，再好好睡一觉，很快就又生龙活虎了。
而且我会从这些小毛病里吸取教训，比如说感冒了就知道下次出门要多穿件衣服，不能再臭美少穿啦。
二、心理健康方面。
1. 乐观向上。
我的心态就像那灿烂的向日葵，总是朝着阳光的方向。
遇到困难的时候，我可不会愁眉苦脸地在那干着急。
我会告诉自己，这就是生活给我的一个小挑战，克服它我就能升级啦。
比如说之前工作上遇到一个特别难搞的项目，大家都觉得压力山大，我就不一样，我把它当成一个有趣的谜题。
虽然过程中也有想放弃的时候，但是我就一直给自己加油打气，最后成功完成的时候，那种成就感简直无法形容。
而且我这人笑点还特别低，生活中的小趣事就能让我笑个不停，感觉笑一笑，什么烦恼都没了。
第一节 评价自己的健康状况
B.交朋友，只要有一两个就足够了
C.交朋友还是多一些好 D.交朋友，多多益善，且哪一方面的朋友都应该有
第三章 了解自己，增进健康
第一节 评价自己的健康状况
某公司总裁在连日超负荷工作后，又去健身房锻炼， 由于心脏不能承受剧烈运动而猝死，终年54岁。医生介绍，
生活不规律、工作压力大、用脑过度从而造成的神经过度
紧张、睡眠不足、过度疲劳等，都有可能导致心脏病突发， 因此必须全面了解自己的健康状况，才能合理安排适合自 己的锻炼方式。 思考：你了解自己的健康状况吗？
拥有一份自己的心灵档案
已成为健康心理的重要保
障。给自己的健康打个分
吧！
探究主题 二
保持愉快的心情
你觉得自己的健康有问题吗？怎样才能保持自己的 健康呢？
心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情
绪和适度的情绪反应，表示儿童青少年的身心处于积极 的健康状态。
调节自己情绪的方法 方法一 当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情， 如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，来分散自己
C.你是个小心谨慎，在工作和交友上易犹豫的人。此类型
的人给人的印象是软弱的。想象力丰富，但太拘泥于细节， 缺乏掌握全局的意识。
D.性格直爽、胸襟开阔，难以启齿的事也能轻而易举、若无 其事地说出来。这种人待人不拘小节。即使有时说话尖刻， 也不会被人记恨。 E.这种人多是从众型的，做事慎重。往往忽视了自我的存在。 对自己的想法没有自信，常立刻顺从别人的意见，这种人是 易受人影响的人。
身心健康自我评价范文
身心健康自我评价范文身心健康是每个人都应该重视和关注的重要方面。
通过自我评价，我们可以更好地认识自己的身心健康状况，并为改善和提升自己的身心健康制定合理的目标和计划。
下面是一个身心健康自我评价范文，供大家参考。
身体健康方面:在身体健康方面，我给自己的评价是良好。
我每天保持充足的睡眠时间，平均每晚睡眠7-8小时。
我注重营养均衡，每天摄入蔬果和高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
我还每天坚持适量的运动，包括晨间拉伸、散步和健身。
我感觉自己体力充沛，很少感到疲劳和虚弱。
然而，我也意识到自己还有进一步提升身体健康的空间，比如增加力量训练的频率，改善体态等方面。
心理健康方面:在心理健康方面，我给自己的评价是一般。
我平时比较容易感到紧张和焦虑，尤其在面对压力大的时候。
我意识到这些负面情绪对我的心理健康产生了一定的影响。
为了改善这种状况，我开始学习和实践一些应对压力和负面情绪的方法，比如深呼吸、放松训练和寻找适合自己的放松活动。
此外，我还主动与朋友和家人交流，分享自己的感受和困惑，获得他们的理解和支持。
我相信通过这些努力，我能进一步提升我的心理健康水平。
社交健康方面:在社交健康方面，我给自己的评价是良好。
我和家人、朋友之间的关系融洽，我们互相支持和理解。
我善于倾听他人的意见和需要，并尽力帮助他人。
我也喜欢参与各种社交活动，结交新朋友。
通过与不同背景和经历的人接触，我扩展了自己的视野，学到了很多新的知识和技能。
在社交互动中，我也学会了尊重他人的观点和习惯，维护互惠互利的关系。
但是，我也意识到我可以更加主动地拓展社交圈子，参与更多有益于个人成长和发展的社交活动。
生活习惯方面:在生活习惯方面，我给自己的评价是可以改善。
我有规律的作息时间，每天保持早睡早起的习惯。
我注重个人卫生，保持身体的清洁和整洁。
我还有良好的饮食习惯，避免吃垃圾食品和过量摄入糖分。
然而，我也意识到我可以进一步改善自己的生活习惯。
比如，我可以更加规律地参加户外活动，增加身体锻炼的时间。
-评价自己的健康状况(39页)
13、参加各种比赛时，赛场上越热烈，群众 越加油，我的成绩反而越上不去。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是 14、上课回答问题或开会发言时，我能镇定 自若地把事先想好的一切都完整地说出来。 A对 B较对 C不一定 D不太对 E不对 15、我觉得一个人做事比大家一起干效率高 些，所以我愿意一个人做事。 A是 B好像是 C不一定 D好像不是 E不是 16、为了求得和睦相处，我常常放弃自己的 意见，附和大家。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E根本不是
9、每次检查身体，医生都说我“心跳过速”，其 实平时我脉搏很正常。 A是 B有时是 C时有时无 D很少有 E根本没有 10、如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充 沛地工作或学习。 A是 B有时候是 C无所谓 D很少是 E完全不是 11、当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时，我尽 量回避他们。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E完全不是 12、出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化 很大，可是我很快就能习惯。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E完全不是
17、当着众人和生人的面，我感到窘迫。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是 18、无论情况多么紧迫，我都能注意到该 注意的细节，不丢三拉四。 A对 B较对 C不一定 D不太对 E不对 19、和别人争吵起来时，我常常哑口无言， 事后才想起该怎样反驳对方，可是已经 晚了。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是 20、我每次参加正式考试或考核的成绩， 常常比平时的成绩更好些。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是
调节自己情绪的方法?
1．转移注意力
听音乐、看电视、打球、下 棋、散步、看书。
2．渲泄烦恼
写日记、向朋友诉说、摔 枕头、大哭一 ……
心 理 健 康 有 何 标 准
第一节 评价自己的健康状况
…… 23、我的食欲很好。 24、我对自己的外貌感到满意。 25、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样 的情况下做得更好。
分数
1234 1234 1234 1234 1234 …… 1234 1234 1234
给自己的健康打分
评价参考： 85~100分：你的健康状况良好 70~84分： 你的健康状况较好 50~69分： 你的健康状况一般 低于50分：你需要提高自己的健康水平
1．下列说法中不正确的是（ A ） A．健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是 健康。 B．健康是指一种身体上、心理上和社会适应能力方面的 良好状态，而不仅仅是没有疾病。 C．健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与 否的问题。 D．健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生， 还要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当学会 与人相处，维持良好的人际关系。
松弛训练法 ：包括呼吸松弛、 肌肉松弛、想象松弛等，用来 调节紧张和焦虑的情绪。
同学们在生活中可以自己去体 会，看哪种方法最适合你。
塞万提斯
西班牙伟大文学家塞万提斯一生遭受的挫折数 不胜数。他在服役期间，左手受伤致残，情绪坏 透了。但是，他不愿就这样让坏情绪主宰自己的 一生。于是，他全身心地投入写作，在自己不幸 遭遇的基础上，加以创造发挥，终于写出了享誉 世界、在世界文学史具有重要地位的小说一一 《堂吉诃德》，在事业上取得了巨大的成功。
第三章 了解自己增进健康
第一节 评价自己的健康状况
交流展示：
一、我的健康我来评
单独做 如实评 供参考
我的健康我来评
给自己的健康打分
项目
1、我至少有一两个好朋友。 2、我的体重在正常范围内。 3、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。 4、我至少可以说出三种我做得很好的事情。 5、我早上起来感到身体很舒服。
我的健康状况
我的健康状况
一、身体健康状况
我一直以来注重保持良好的身体健康状况。
每天早晨我都会进行半小时以上的有氧运动，比如慢跑、骑自行车或者游泳。
这些运动不仅可以增强心肺功能，还能增强肌肉力量，对于保持身体健康非常有益。
在饮食方面，我每天都会注重摄入均衡的营养，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物。
同时，尽量避免摄入过多的油脂和糖分，保持饮食清淡。
此外，我坚持定期体检，每年至少做一次全面的身体检查。
通过这些体检，我可以及时发现身体存在的问题并及时进行治疗，从而保持良好的健康状态。
二、心理健康状况
除了身体健康，心理健康同样重要。
我经常通过阅读书籍来获取心理方面的知识，并且注重与朋友家人进行沟通交流。
遇到问题时我会选择与他人分享，控制情绪化反应。
此外，我也尝试通过冥想和放松训练来帮助自己保持内心平静。
每天尽量安排一些自己喜欢的活动以及休息时间，保持心态愉快、工作或学习上心情愉快。
三、改善计划
尽管我的健康状况良好，但我依然意识到必须定期检查自己的生活方式，并加以改进。
未来，我将尝试更多元化的运动方式，如瑜伽或者登山等。
同时也会尝试更多不同类型的食材搭配以寻求更多不一样的营养口味。
此外，在心理方面，我准备参加一些心理调节课程，掌握更多情绪管理技巧，并且培养自己更好地拥有内心平静。
总之，我将不断努力保持身心健康，并根据实际情况不断完善自己的健康计划，以更好地提高生活质量。
以上就是我的健康状况相关讨论，请大家勤加思考如何使我们的生活在一个积极向上、健康稳定的状态下继续前行。
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1、假如把每次考试的试卷拿到一个安安静静、 无人监考的房间里去做，我的成绩一定会好 一些。 A很对 B对 C无所谓 D不对 E很不对 2、夜间走路，我能比别人看得更清楚。 A是 B好像是 C不知道 D好像不是 E不 3、每次离开家到一个新地方，我总爱闹点毛 病，如失眠、拉肚子、皮肤过敏等。 A完全对 B有些对 C不知道 D不太对 E不对 4、我在正式运动会上取得的成绩常比体育课 或平时练习成绩好些。 A是 B似乎是 C吃不准 D似乎不是 E正相反
1、我至少有一两个好朋友。
2、我的体重在正常范围内。
标准体重（kg）=身高（cm）-105cm 正常范围:标准体重+标准体重*10% 3、当我受到挫折时，我会向我的朋友 征求意见或寻求帮助。
4、我至少可以说出三种我做的很好的
事情。 5、我早上起来感到身体很舒服。
健康小测试
调节自己情绪的方法?
1、转移注意力：
听音乐、看电视、打 球 、下 棋、散步、看书
2、渲泄烦恼：
写日记、 向朋友诉说、 摔枕头、 大哭一场
写日记、
倾诉
打沙袋
大哭一场
3 、自我安慰：
找理由安慰自己、 “我能行” ……
心 理 健 康 有 何 标 准
？
心理健康的标准
智力正常
心理行为符合年龄特征 能协调控制情绪，心境良好
怎样构建健康的生活
加强体育锻炼,搞好个人卫生
保持愉快的心情,积极向上的
心态 学会与人相处，维持良好的 人际关系
青少年心理健康
核心是心情愉快 良好的情绪和适度的情绪
反应，表示儿童青少年的 身心处于积极的健康状态。
中学生心理健康的标准
(1)学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比 较好的学习态度和学习方法；在对待考试问题上， 他们沉着冷静，灵活应对。 (2)人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生， 一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比 较融洽，而很少发生冲突。 (3)自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有 较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己， 自我评价恰当。 (4)个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、 自律等。
2．下列做法不可取的是（ D
Байду номын сангаас
）
A．当情绪不好时，可以去散散步或者打打球 来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。 B．可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内 心的烦恼宣泄出来。 C．有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。 D．“一醉解千愁”，有烦恼时喝醉酒就会把 不愉快的事情忘掉。
6、我至少有一种爱好或特长。
7、我能以旺盛的经理参加每天的学习 和娱乐活动。 8、我能够自信地与我不太熟悉的人交
谈。 9、我的身体很灵活。 10、我同男生和女生的关系都很好。 11、我积极参加集体活动。 12、当我领导别人或被别人领导时，我 都会感到很自然。
健康小测试
5、我每次明明把课文背得滚瓜烂熟了，可在课 堂上背的时候，却总要出点差错。 A经常是 B有时是 C吃不准 D很少这样 E没有 这样 6、开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定、 发言也显得很自然。 A对 B有些对 C不知道 D不太对 E正相反 7、我冬天比别人更怕冷，夏天比别人更怕热。 A是 B好像是 C不知道 D好像不是 E不是 8、在嘈杂、混乱的环境里，我仍能精力集中地 学习、工作，效率并不大幅度降低。 A对 B略对 C吃不准 D有些不对 E正相反
第三章 了解自己 增进健康
P89
有人说“肌肉发达，强健 有力是健康”；也有人说 “没病没灾就是健康”。 那么，究竟什么是健康？ 怎样了解并且促进自己的 健康呢？
南宁市天桃实验学校中学部
P89-93
给自己的健康打分
１分－－完全不符合
２分－－不太符合 ３分－－比较符合 ４分－－完全符合
健康小测试
17、当着众人和生人的面，我感到窘迫。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是 18、无论情况多么紧迫，我都能注意到该 注意的细节，不丢三拉四。 A对 B较对 C不一定 D不太对 E不对 19、和别人争吵起来时，我常常哑口无言， 事后才想起该怎样反驳对方，可是已经 晚了。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是 20、我每次参加正式考试或考核的成绩， 常常比平时的成绩更好些。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是
9、每次检查身体，医生都说我“心跳过速”，其 实平时我脉搏很正常。 A是 B有时是 C时有时无 D很少有 E根本没有 10、如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充 沛地工作或学习。 A是 B有时候是 C无所谓 D很少是 E完全不是 11、当父母或兄弟姐妹的朋友来家做客时，我尽 量回避他们。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E完全不是 12、出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化 很大，可是我很快就能习惯。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E完全不是
的健康状况
分析题目
设计身体健康的题目：
２、５、７、９、１３、 １４、１６、２１、２３
心理健康的题目：
１、３、４、６、７、 １７、１８、２０、 ２４、２５
社会适应的题目：
１、３、８、１０、 １１、１２、１５、 １９、２２
什么是健康
健康是指一种身体上、
心理上和社会适应方面 的良好状态，而不仅仅 是没有疾病。
全部20题得分之和与心理适应性的关系 如下： 81－100分 适应性很强 61－80 分 适应性较强 41－60 分 适应性一般 21－40 分 适应性较差 0－-20 分 适应性很差 根据自己的分数，调整自己的心理适应
这节课学到了什么
了解了自己的健康状况 健康的含义
调节自己情绪的方法 学习了心理健康的标准
13、参加各种比赛时，赛场上越热烈，群众 越加油，我的成绩反而越上不去。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E不是 14、上课回答问题或开会发言时，我能镇定 自若地把事先想好的一切都完整地说出来。 A对 B较对 C不一定 D不太对 E不对 15、我觉得一个人做事比大家一起干效率高 些，所以我愿意一个人做事。 A是 B好像是 C不一定 D好像不是 E不是 16、为了求得和睦相处，我常常放弃自己的 意见，附和大家。 A是 B有时是 C不一定 D很少是 E根本不是
我真心希望通过这节课的学习
同学们能根据自己的健 康状况，设计好自己的生活 和学习计划，茁壮健康快乐 的成长
看谁选得对 1．下列说法中不正确的是（A ） A．健康是指生理上没有疾病，健康等于无病， 无病就是健康。 B．健康是指一种身体上、心理上和社会适应方 面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。 C．健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅 是生病与否的问题。 D．健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个 人卫生，还需要保持愉快的心情，积极向上的心 态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际 关系。
13、我的牙齿很健康。
14、我的睡眠很好。
15、我能原谅别人的缺点或错误。
16、我的体育成绩都已达标。
17、我大多数时候感到心情愉快。
18、在压力很大的情况下，我会通过运
动来放松自己。 19、我与其他同学合作时，能听取和接 受他人的意见。
健康小测试
20、在做事或读书时，我的注意力很集
正视现实，接受现实
心理健康的标准
了解自己，悦纳他人
热爱生活，善于人处
人格完整和谐 懂得“变”是永恒的
你的心理适应性如何？ 这里介绍一种简易的心理 适应性测试量表，你不妨 做一做，了解一下自己的 心理适应性现状
凡单号题(1、3、5、……)， 从A到E五种回答依次记1、2、 3、4、5分，即很对(1分)，对 (2分)，无所谓(3分)，不对(4 分)，很不对(5分)； 凡双号题(2、4、6、……)， 从A到E依次记5、4、3、2、1 分。
中。 21、我很少觉得疲乏无力。 22、当朋友让我做我不想做的事时，我 会拒绝。 23、我的食欲很好。 24、我对自己的外貌感到满意。 25、我会总结自己在某方面失败的教训， 使我在下一次同样的情况下做得更好。
评价参考
８５－１００分：健康状况良好
７０－８４分：健康状况较好 ５０－６９分：健康状况一般 小于５０分：需要努力提高自己