振动_核心及功能性力量训练的认识_董德龙

近年来 , 振动力量 、 核心力量和功能性力量逐渐成为新 兴的力量训练方式 , 也随之成为国内外众多教练员和专家研 究的热点 。 然而 , 伴 随着这些 新兴力 量训练 的发展 和应 用 , 在训练界和学术界也引发了许多的困惑 , 人们对这三种力量 训练的认识还 是非 常模 糊 , 如在 振动 力量 训练 条件 的 使用 上 , 未能明确振动力量训练的主要目的是什么 ? 这就往往容 易造成训练实践中的教条化思想 。 再如 , 关于核心力量和功 能性力量的界定 , 在学术界也存在非常大的争议 , 造成对这 一问题进行后续研究的困难 。
局部
输出功率提高
12
Issurin[ 17] 1996 3
20 ～ 60 s 44
局部
最大力量提高
1
Griffin[18] 2001 3
2s
110
局部
力量耐力无变化
7
James[ 12] 2009 4 2 ,4 , 6 min 26
局部 2 min 的持续效果好 12
Bosco[19] 2000 4
第 33 卷 第 5 期 2010 年 5 月
北京体育大学学报 Journal of Beijing Spor t University
V ol.33 N o.5 M ay.2010
振动 、 核心及功能性力量训练的认识
董德龙1 , 王卫星2 , 梁建平1
(1.西南大学体育学院 , 重庆 400715 ;2.北京体育大学 , 北京 100084)
1 振动力量训练
1.1 提出与界定 振动训练也称之为周期性机械振荡 训练 ,
就是在振动练习器上进行的相关 力量练习 , 可分为局部振动 和全身振动 。 为了能够对这一训 练模式进行系统研究 , 笔者
对相关文 献进行 了整 理 (表 1), 结果 显示 , 这 一技 术真 正 应用于运动训练可 以认为 是上世 纪 80 年 代以后 , 如 To rrey (1985) 发现振动训练的效 果通过 运动员的 训练可 以立即 见 效[ 1] 。 并且自此以后 , 国外学者开始将振动刺激应用于运动
为一致性的结论 , 但诸多的研究 已表明 , 不同的振动设定条 件其达到的目的是不一 样的 。
表 2 振动力量训练常采用的设定参数
姓名 年代 振幅(m m) 时间 频率 Hz 局部/ 全身
结果
样本量
Nazarov[ 15] 1987 4
30 s 20 ～ 25 局部
等张力量提高
40
Kuksa[16] 1990 8 ～ 12 10 ～ 12 min 40
学者危小 焰 (2004) 利用 自己 设计 的下 肢力 量训 练 的振 动 台 , 尝试性地 对运 动员 进行 力量 训练 , 通过 对比 参 照组 发
现 , 振动力量训练可以较快地增 长肌肉的最大力量 。 为此 ,
投稿日期 :2009 -12 -22 基金项目 :国家科技部科技支撑计划资助项目 (2006BAK 37B03)。
Abstract:in order to get clear knowledg e and ex ternal evaluatio n on the vibrato ry , core and functional strength trainings , avoid unilateralism and dogmatism in the training , the paper made an analysis and compare about those streng th trainings. T he result show s:1) functional strength training is more accura tely represented as general streng th tr aining notio n, vibratory and co re strength trainings can be viewed as a component of functio nal streng th; 2)core strength is different with co re area streng th, the co re strength w e called should be cor rected as streng th in the co re areas of the body ;3)vibratory and core streng th trainings have different emphasizes, but those strength trainings have co mmon purpose , so they can no t be completely isolated. Key words:streng th training ;vibration strength ;core streng th;functional streng th
员的力量训练 , 并取得了良好的 效果 。我 国对这一训练模式 的引进主要是在 2000 年以后 , 危小焰 (2004) 设 计并开 发 了振动训练仪用于人体振动性力 量训练 , 极大地促进了这一 训练模式在国内的广泛 开展[ 2] 。
1.2 训练中的主要作用 1.2.1 重点提高最大力量 和爆发 力 研 究证实 , 振动训 练 是一种有效的力量训练手段 , 尤其是对运 动员爆发力和最大 力量的影响 (图 1)。 不少国 内外 学者就 这一 问题 进行了 大 量的研究 , Rittweger (2000)等 研 究 结果 表 明[ 11] , 全 身 振 动力量训练可有效地提高受试者 的最大力量和爆发力 。 我国
60 s 5-24 全身 显著增加最大力量 14
Rittweger[ 11] 2000 4
耗竭性 26
全身
最大力量降低
37
危小焰[2] 2004 2 ～ 6 10 ～ 60 s 10 -28 全身
肌肉力量得到发展
6
2 核心力量训练
2.1 提出与界定 20 世纪 90 年 代初 , 一 些欧 美学 者开 始 认识到躯干肌的重要作用 , 将这个以往主 要用于健身和康复 的力量训练方法扩展到竞技体育 领域 , 得 到了广大业内人士 和教练员的关注 , 并且在许多运 动队中得以推广和使用 。 但 人们对 “ 核心力量” 的理解出现了诸多不一致的现 象 , 其中 最主要的争执之一就是 对 “核心” 与 “核心区” 的理解 和界 定 。 当前人们所提到的 “核心力量” 通常指的是人体核 心区 域的力量 , 但 “核心 力量” 的 称谓并 不具备这 一特 指功能 。 因为 , 人体运动依据 项目的 不同 , 其核 心部位 会有 所差异 , 也就是说 , 核心力量是一个更加宽泛的概 念 。为此 , 笔 者认 为 , 核心力量训练 应称之为 “核 心区域力 量训练” (以 下称 核心区力量), 所有与该区 域有联 系的肌 肉群均 可以视 为核 心区肌肉 , 对这些肌肉的力量训练就可以 视为是人体核心区 域的力量训练 , 这样才能更好的 表达训练指向 。 2.2 训练中的主要作用 2.2.1 稳定身体姿势 在 一系列 的动作 过程中 , 核心区 域 既是发力的源点 , 又发挥着承上 启下的枢纽和桥梁作用 , 该 环节的稳定与否 , 不但 影响四 肢动作 用力的 支点是 否牢固 , 还控制着动作表现和身 体姿态的稳定性 。 尽管骨盆 、 髋关节 和躯干部位 的肌 肉不 像四 肢肌 肉那 样 , 直 接完 成人 体的 运 动 , 但它们的稳定性可为四肢肌 肉的发力创建支点 , 提高四 肢肌肉的收缩力量 。 由于传统的抗阻训练 往往偏重于对人体 大肌肉群的力量训练 , 而人体的 深层肌群 , 尤其是深层小肌 群得不到有效的训练 , 那么势必造成这些 肌肉力量的训练不 足 , 对人体的动作稳定性造成极 大影响 , 这也是以往我国力 量训练的严重弊端 , 核心区力量训练正是 弥补这一不足的有 效手段 。 2.2.2 提高身体 控制力和平 衡性 根据物 理学关 于转动 力 矩在封闭的个体中 保持恒 定的原 理 , 运动员 在跑动 过程中 , 下肢产生一个向前的转动力矩 , 其它部位 必然产生一个相反 的转动力矩 , 这样才能达到平衡 。由于体 育运动中的大多数 动作均需要上下肢体的合理配合 , 所以强 有力的核心区肌群 力量就显得尤为重要 。 如许多划船运动员 在平衡的测功仪上 表现出非常高的技术水 准和力量水平 , 但在实际比赛中 , 船 体运行的速度并不快 , 原因之一是作用于 浆叶上的力量并未 形成对船体的向前推动 力 , 而是 为了控制船体的平衡 , 在划 桨的技术成分上有部分 力量则成了 “ 平衡浆” 的动力 。 2.2.3 提高肌群 能量输出 核心区 力量可 以改善 近端固 定 的稳定性 , 提 高末 端肌 肉的 发力 , 提高 不同 肌肉 之 间的 协 作 , 以及动员全身不同环节的力 量有序地参与运动 , 加大总
核心区主要力量训练方法训练方法稳定与不稳定主要工作原理徒手练习稳定不稳定动员核心肌群提高基础力量平衡盘不稳定通过增加不稳定性提高核心肌群控制能力和力量气垫不稳定同上瑞士球不稳定同上悬吊运动不稳定同上滑板不稳定同上图3俯撑桥练习232核心区力量的测评科学测评是该力量训练模式的又一训练要素本研究以比较规范的俯桥训练为主要介绍对象图3俯桥训练通常以八级为测试标准具体要求见表4为了增加训练难度可以采用悬吊瑞士球和平衡盘等器材通过这些器械增加不稳定性支撑提高身体肌肉的募集能力和神经支配能力从而最大限度的动员人体核心区肌群力量克服传统力量训练的不足
力 , 通过振 动训练 , 身体机能得到提高 , 尤其是中枢神经系 统对肌肉的控制能力 。 同时 , 通过振动训练 , 能够提高毛细 血管的开放 程度 , 大 大改 善 身体 代谢 水 平 。 为 此 , 笔 者认 为 , 振动训练对肌肉的灵活性有着一定的作用 , 但需要把握 对振动频率的使用 。 1.3 重点 考虑的训 练要素 振动训练取 得理想效 果的关键 是对振动条件的选择 , 如振动频率 、 振动时间及振幅等的设 定 。笔者对 目前关于振动力量训练中常采用的振动参数进行 了统计 (表 2), 结 果显 示 , 振动 力量训 练在 参数 的设 定研 究上存在着较大的差异 , 或者说不同的设定对肌肉训练的力 量效果存在明显差异性 , 即存在交互性作用 。 其中 , 还有许 多不一致性的结论 , 如关于振动力量训练对力量耐力的训练 效果研究 , 尤其是关于快速力量耐力的发展 , 还没有形成较
研究时间
1974 1989 1987 1994 1999 1997 2008 2008
图 1 振动力量训练对不同力量的影响
1.2.2 同时发展伸 -屈肌 群力量 这一 部分的 研究主 要集 中于对局部肌肉的振动 训练效 果方面 , 如 膝关节 振动训 练 。 James (2009) 通过 使用 不 同持 续 时 间 (2 min, 4 min 和 6 min) 的振动训练 , 研究了 它对 膝关节 伸肌 力量的 影响[ 12] , 结果表明 , 2 min 的振动训练能 够有效 的刺激 膝关节 伸肌力 量的增长 ;Ruiter (2003) 对膝 关节的 伸 -屈肌 群进行 了研 究[ 13] , 研究认为 , 通 过全身 性振 动训练 , 膝关节 表面 肌电 信号明显增强 , 并且膝关节的柔韧性也明显提高 。 从以往的 研究来看 , 基本上能够证实 , 振动力量训练对人体不同关节 的伸 -屈肌群均有不同程度的影响性 , 其差异主要取决于实 验方案的设计 , 如振动时间 、 频率选择等等 。 1.2.3 提高肌肉灵 活性 M ester (2006) 指 出[ 14] , 振 动训 练作为一种新型的力量训练方法 , 不仅能够发展运动员的最 大力量 , 而且对运动员的灵活性有重要意义 。 许多研究已经 证明振动刺 激训 练可 以明 显改 善人 们的 平衡 和姿 态控 制能
The Knowledge on Vibratory 、 Core and Functional Strength training DO N G De-long1 , WAN G Wei-xing2 , LIAN G Jian-ping1
(1.Depar tment of Phy sical Education Southwest University , Chongqing 400715, China ; 2.Beijing Spo rt U niversity , Beijing 100084, China)
为此 , 本研究结合在训练中的实际应用 , 分别对这三种 力量训练进行客观的阐释和比较 , 在明确三种力量训练机理 的基础上 , 理顺三者之间的关系 , 一方面从学术的角度给予 准确的定位 , 另一方面为训练实践提供指导 , 既要避免在训 练中的教条化 , 又要提出这些力量训练的有益之处 , 使其在 现代高水平运动员的力量训练中得到科学使用 。
表 1 振动力量训练研究相关文献
研究者
Bishop[ 3] Samuelson et al.[ 4] Armstrong et al.[5]
Issurin[ 6] Issurin[ 7] Liebermarm[ 8] Cochrane[ 9] Rhonda[ 10]
研究结果
可以广泛应用于神经生理学和物理治疗中 振动训练减少了持续收缩的时间 振动训练大大的提高了运动员的握力 振动频率为 40-50 赫兹是主动收缩最理想的组合 有规律的振动刺激会使爆发力剧增 振动训练可以大大提高运动员的等动力量 快频率的振动训练增加了向心收缩的力量 可以快速 , 成部分地活化 、 募集肌纤维参与运动
摘 要 :为 了能够对这三种力量训练有 一个比 较清晰 的认识 和客观的 评价 , 避 免训练 中的 片面 化和教 条 化 , 本研究分别对以上三种力量进行了分析 , 并进一步就三种力量的关系进行了比较 。 结果表明 , (1)功 能性力量训练是一个更加趋于 “ 一般性” 的概念 , 振动力量和核心力量均属于功能性力量的范畴 , 是 功能 性力量训练的一种形式 ;(2)核心力量应与核心区力量应进行 区分 , 当 前所称的核心力量应 称之为人 体核 心区域力量 ;(3) 振 动力量和核心力量在训练效应上各有侧重 , 但又有共同的训练指向 , 即不能完全 隔离 两者 。 关键词 :力量训练 ;振动力量 ;核心力量 ;功能性力量 中图分类号 :G 808.14 文献标识码 :A 文章编号 :1007 -3612 (2010) 05-0105-05
作者简介 :董德龙 , 讲师 , 在读博士研究生 , 研究方向运动训练 、 体能训练 。
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北京体多地研究 , 结 合训练 实践中 的体会 , 笔 者认 为 , 关于振动训练在发展运动员的最大力量和爆发力的作用方面 已经取得了一致性结论 , 但振动训练对其他力量类型的影响 效果还有待于 深入 , 如 对力 量耐 力 的影 响 , 从 图 1 可 以看 出 , 振动训练对力量耐力的影响呈现负相关关系 。