每天应该走多少步，才能达到降血压的目的？

每天应该⾛多少步，才能达到降⾎压的⽬的？
⾼⾎压的朋友们，除了保持良好的⽣活⽅式和正规服⽤药物以外，坚持有规律的健⾝⾛是治疗
⾼⾎压的最佳⽅式。

⾼⾎压每天⾛多少步才能达到降压⽬的呢？推荐答案是—6000步！6000步
⾛掉三⼤慢性病：⾼⾎压，⾼⾎糖、⾼⾎脂。

世界卫⽣组织发表的声明称：“⾛路是最好的运动”。

⾛路可以有效的降低⼼⾎管疾病的发病风
险。

所以，可以肯定的是⾛路对于⾼⾎压的控制当然是有益处的，相当⼀部分轻、中度的⾼⾎
压，可以通过有效“⾛路”运动把⾎压控制在⽬标范围内，关键是要做到有效的“⾛路”。

⼀、⾛路为什么能降⾎压
1. 增强⼼肺功能和⾎管的弹性。

2. 促进消化，燃烧卡路⾥，减少脂肪的积聚，有很好的减肥效果。

⼀般来说，每减轻10公⽄体
重，可帮助降压10mmHg。

3. 能减少激素、过多肾上腺素的产⽣。

过多的肾上腺素会引起动脉⾎管疾病，从⽽使⾎压升
⾼。

4. 运动使全⾝⾎管扩张，减轻了⾎管压⼒，使⾎压下降。

5. 研究表明：⼀次有效运动所产⽣的效果，并⾮只在运动进⾏中存在，它所产⽣的效应可以在
体内持续存在12-20个⼩时左右，因此什么才是有效的运动即成为⼀个关键。

关键就是要有⼀定
的强度，这个强度可以通过⼼率增加的幅度来测量，通常情况下⼼率达到（170-年龄）这样的
数值即可。

重要的是，运动产⽣的效应可以在体内持续存在12-20⼩时，相当于服⽤了长效降压
药的效果。

⼆、如何⾛路有助于降⾎压
1. 注重⾛路的时间
研究发现，⼀天只要⾛40分钟就能降低⾼⾎压患者的⾎压；⼀次有效的运动可以使⾎压下降5-
10mmHg，如果坚持继续运动，获益将随着时间⽽持续。

2. 坚持“有效”的⾛路⽅式
那么如何⾛路才能有效的锻炼⼼肺功能，有助于控制⾎压呢？推荐的6000步，怎么⾛呢？在这
⾥建议⼤家“集中⾛，快步⾛”。

⽤多长时间呢？⼤概30分钟⾄45分钟左右，这样的步速应该是较
快的。

这样下来，⼀般⾝体都会冒汗的，⼼跳也会明显感觉到加速和⽓喘，这样的锻炼，都是
对⼼肺功能的强化训练，虽然强度不⼤，但是很好的锻炼⽅式。

6000步⼤概在3.5~4.5公⾥之
间，这个运动距离，运动强度，对于⾼⾎压患者来说，是⾮常适合的运动，每天坚持，对于控
制⾎压还是很有效果的。

3. 遵守循序渐进的原则
在⾏⾛时，⾎压会稍有上升，开始时⼀定要慢⾛，其速度约为全⼒⾛时的40％～50％。

⽤30～
45分钟的时间⾛2～3公⾥的路程⽐较合适。

⾏⾛的强度以达到汗液似出⾮出为标准。

⾛⼏天下
来，⾝体适应了，可以慢慢再加⼤步数和加快速度。