情绪管理(某地产黄瑛编著)

情绪是指对行为过程的生理评价反应。包括 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。
情绪在身体动作上的反应：
（1）喜——手舞足蹈
（2）怒——咬牙切齿
（3）忧——茶饭不思
（4）悲——痛心疾首
行为在身体动作上表现的越强，就说明其情 绪越强。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
情绪管理是对个体和群体的情绪感知、 控制、调节的过程。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
抑郁症的危害
第一大危害：导致自杀 专家预测，到2020年，抑郁症将成为仅
次于癌症的人类第二杀手 第二大危害：给患者带来了无限的痛苦 第三大危害：给抑郁症患者的亲人和朋友 带来很多不幸
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情绪管理（保利黄瑛编著）
真性抑郁症
真性抑郁症一般会有很长时间的发病史， 一般抑郁症都要连续半年以上的时间来积 累坏情绪，而急性发作也最少要 2-4个星期 的发病期。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
再以朋友约会迟到的例子来看：
你之所以生气可能是因为他让你担心。
在这种情况下，你可以婉转的告诉他： 「你过了约定的时间还没到，我好担心你 在路上发生意外。」
试著把「我好担心」的感觉传达给他， 让他了解他的迟到会带给你什么感受。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
为什么这么难过、生气？ 我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙？ 怎么做可以降低我的不愉快？ 这么做会不会带来更大的伤害？
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情绪管理（保利黄瑛编著）
研究发现：“自视不如别人有吸引力的 人，自尊心较少，心情较常处于低潮”。
男性和女性对压力反应也有显著差异。
在碰到压力时，女性的血压比男性的血 压上升得少，但女性的外在压力来源比较 多。女性比较常感受到压力的原因，是她 们对日常生活选取较为全局的观点；男人 一次处理一件事，女人却把所有事情搅和 在一起。
情绪管理（保利黄瑛编著）
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情绪管理（保利黄瑛编著）
3个象征：1个颜色，1个动作，1个字，来表 达自己当下的感受。
作3个缓慢的深呼吸，放松自己。 讲3句话：我可以试试看！我可以！我能！ 想3个解决方式 用3次微笑作个结论
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情绪管理（保利黄瑛编著）
☆智者在自己身旁培养快乐。
☆生活里的每一个细节都蕴藏着快乐,只是在 于你是否感受到了而已。
☆快乐着的人,每一件事,每一个人身上,他都 能发现能令自己欢悦的因素来,并让快乐扩 张,鼓舞和影响了周围的人。
☆感谢不需要任何条件。我们能生存，能自 由地转动身体，这些都应该感谢！
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情绪管理（保利黄瑛编著）
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情绪管理（保利黄瑛编著）
什么是不适当的表达呢？
例如：你指责他：「每次都迟到，你为 什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方 时，也会引起他负面的情绪，他会变成一 只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法 站在你的立场为你著想，他的反应可能是： 「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不 想准时吗？」
如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦， 尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合 宜的方式。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
根据这几个角度去选择适合自己 且能有效纾解情绪的方式，你就能够 控制情绪，而不是让情绪来控制你！
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情绪管理（保利黄瑛编著）
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结论：即使是一度腐烂的米饭，如果再 关注它，对它说话，同样能重生。
启示：生病，病因在于活性氧导致的氧 化。只要能有健康上进的心情，任何疾病 都有治愈的可能。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
I Know
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情绪管理（保利黄瑛编著）
水知道答案
从1994年起，日本科学家江本胜博士就 开始做水结晶的科学实验。
“压力”是一种无形的东西，看不见摸不 着。它可以促人成长，也可以压得人喘不 过气来。
“压力”并不可怕，可怕的是面对压力 时的颓废不堪。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
“压力”山大
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蒙娜丽莎
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情绪管理（保利黄瑛编著）
一个人生活 在阳光中或是生 活在黑暗里？
取决于他是
他的实验其实非常简单，将从世界各地 采集来的各种水的样本放入冰箱，在-25℃ 的条件下冷冻三个小时，然后在-5℃的房 间中用高速摄影技术通过放大200倍至500 倍的显微镜，拍下一张张水结晶的奇异面 孔。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
经过多年的研究，不断的实验，发现：
水不但能够听各种音乐、各种语言，还 能读各国文字。
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黄瑛
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情绪管理（保利黄瑛编著）
压力自测
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科学家模拟的服用兴奋剂后的幻觉图
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情绪管理（保利黄瑛编著）
看到转动速度越快， 表示鸭梨越大！
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情绪管理（保利黄瑛编著）
“压力”山大
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情绪管理（保利黄瑛编著）
每个人或多或少都有一定的压力。
情绪的定义（心理学）
情绪是指伴随着认知和意识过程产生的 对外界事物的态度，是对客观事物和主体 需求之间关系的反应。是以个体的愿望和 需要为中介的一种心理活动。
情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤 醒和对刺激物的认知等复杂成分。
PAD情绪理论
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情绪管理（保利黄瑛编著）
情绪（通俗说法）
情绪管理（保利黄瑛编著）
处理它：对于任何不好的情况，如果能够 改善它，当即予以改善；若不能改善，也 不必失望，继续努力，下次还有成功的机 会。
放下它：过去的事情已然过去，繁华似锦 也罢，一塌糊涂也罢，已归零。心里放不 下，又是何苦？只有空下的双手，才能拾 起新来的幸福。
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谢谢！
爱别人，被别人爱，能坦率地说出“谢谢”。
只有这样的人才能在任何时候都从内心体会到幸福。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
米饭试验
过程：把米饭装在3个瓶子中，对1号瓶子说 “谢谢”；对2号瓶子说“浑蛋”；对3号 瓶子什么都不说，无视它的存在。
结果：对它说“谢谢”的米饭发酵并散发出 香味；说“浑蛋”的米饭腐烂变黑了；腐烂 程度最严重的是无视其存在的米饭，散发出 刺鼻的臭味。
顺腹式呼吸图解（吸气）
吸气时 凸出下腹 收缩上腹
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情绪管理（保利黄瑛编著）
20著）
有空练练瑜伽
瑜伽是一种静态的有氧运动，能 创造良好的感觉和平和的心态。
瑜伽最大的财富——让你感觉良 好而自信
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情绪管理（保利黄瑛编著）
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情绪管理（保利黄瑛编著）
要提醒各位的是：
纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想 法的机会，让自己好过一点，也让自己更 有能量去面对未来。
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凄然心碎！
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情绪管理（保利黄瑛编著）
有时间去湖边看看垂柳，褪去美丽的绿 衣，依然欢快地随风舞动着……没有什么， 明年春天还会换上新绿衣的。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
抑郁症的基本知识
什么是抑郁症？
精神病学中的“感冒”（著名心理学家 马丁·塞利曼）
大约有12%的人在他们的一生中的某个 时期都曾经历过相当严重需要治疗的抑郁 症。
如此一来，两人开始吵架，别提什么愉 快的会面了。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
如何「适当表达」情绪，是一门艺 术，需要用心的体会、揣摩，更重要 的是，要确实用在生活中。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
第三、以合宜的方式纾解情绪 纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一
否找到了心窗
的
,是否
把窗打开？
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情绪管理（保利黄瑛编著）
心窗
每个人的 上都有一扇窗。 有的人开着窗,所以他的心是亮的。 有的人关着窗,所以他的白天也是黑夜。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
真正的爱心是照顾好自己这颗心
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情绪管理（保利黄瑛编著）
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情绪管理（保利黄瑛编著）
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导致抑郁症的社会因素
工作困难 人际关系紧张 夫妻吵架 离异 亲人分别 意外伤残 严重的躯体疾病等因素
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情绪管理（保利黄瑛编著）
抑郁症的临床表现
1、无兴趣 2、无望感 3、无助感 4、无动力 5、无用感 6、无意义
第二、适当表达自己的情绪。
情绪是没有对错的，每个人也都有发泄 情绪的权力，但处理的方式与表达若有失 误，就容易让人否定自己的情绪。
正如，明明是担心，表现的却是生气； 感觉无助，却以攻击他人来发泄，这只会 使问题更严重。最好的方法就是体察自己 的深层情绪，无论好或不好都接受，才能 宣泄得法，解除压力。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
在中国古代的中医文献中，早就有 “郁症”这一类别。
现代定义：通常指的是情绪障碍， 是一种以心境低落为主要特征的综合 症。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
抑郁症的症状
情绪症状 认知症状 动机症状 躯体症状
抑郁时的心境与人们所熟知的悲伤相似， 但较持久，患者自我评价甚低，以致生趣 漠然。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
个人情绪管理的方法
第一、体察自己的情绪
时时提醒自己注意：「我现在的情绪是 什么？」
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情绪管理（保利黄瑛编著）
例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷 言冷语。
问问自己：「我为什么这么做？我现在 有什么感觉？」
如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到 感到生气，你就可以对自己的生气做更好 的处理。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
谢谢！
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混蛋！
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情绪管理（保利黄瑛编著）
谢谢！
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谢谢！
2
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谢谢！
3
情绪管理（保利黄瑛编著）
试验之后续关注试验
将3个瓶子拿到一所小学，请一位小学 教师用一视同仁地继续关注它们。
结果：过了一段时间，3个瓶子的味道 都变成了酸甜的发酵味。
场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人 会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事 情以免想起不愉快事，比较糟糕的方式是 喝酒、飙车，甚至自杀。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
听到贝多芬《田园交响曲》的水结晶
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表现非常愉快！
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情绪管理（保利黄瑛编著）
听到萧邦《离别曲》的水结晶
水对善意的信号都报之以独具特色的美 丽结晶，对恶意的诅咒则惊恐沮丧。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
听到“爱和感谢”的水结晶
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情绪管理（保利黄瑛编著）
听到“混蛋”的水结晶
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情绪管理（保利黄瑛编著）
从照片上的图案看， 最美好的结晶是“爱”和“感谢” 最难看的是“混蛋”“烦死了”
包括两个方面：
正面情绪是指以开心、乐观、满足、热 情等为特征的情绪；
负面情绪是指以难过、委屈、伤心、害 怕等为特征的情绪。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
情绪管理的重要意义
1、好情绪带来好绩效 2、情绪资本将与知识、智力财富、专业素质
等等并驾齐驱
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情绪管理（保利黄瑛编著）
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情绪管理（保利黄瑛编著）
有许多人认为：「人不应该有情绪」， 所以不肯承认自己有负面的情绪。
要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪 反而带来更不好的结果。
学著体察自己的情绪，是情绪管理的 第一步。
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情绪管理（保利黄瑛编著）
有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔 细想想：
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情绪管理（保利黄瑛编著）
我们人的身体水份占了70%
它们每天在我们的体内听到我们的是什 么声音呢？
是欢快还是忧伤的声音? 我们身边的朋友，亲人尤其是孩子, 他们身上的水每天听到你的又是什么声 音呢？ 是你的赞美、肯定和鼓励？ 还是你的不断的批语，责骂和打击？
2020/11/17
秉持的态度
面对它 接受它 处理它 放下它
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情绪管理（保利黄瑛编著）
面对它：即是告诉自己，任何事物、现象 的发生，都有它一定的原因。
接受它：人生本来就是一连串的起伏波折， 得失是很平常的事，我们不可能永远处在 顺境之中，所以，遭遇逆境时，勇敢接受， 就是一种智慧。
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