射箭的专项力量练习

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拉弓射箭技巧

拉弓射箭技巧
1. 嘿，你知道拉弓射箭，那稳如泰山的姿势有多重要吗？就像咱站立在大地上一样坚定！比如说，你站都站不稳，那箭能射准吗？肯定不行啊！所以双脚一定要稳稳扎根，身体微微后仰，找到那个最平衡的点。

2. 弓的选择也很关键呀！就好比战士要有把趁手的兵器。

你想想，要是弓不合适，那多别扭呀！像那种磅数不合适的弓，你拉起来费劲，怎么能发挥好呢？要根据自己的力量来选哟！
3. 拉弓的时候可不能使蛮力啊！这可不是拔河比赛！得像轻轻抚摸一样慢慢拉起，感受那股力量的传递。

比如你太用力了，手一抖，箭不就歪啦？
4. 瞄准这个环节，那可是要聚精会神的呀！就像猎人盯着猎物一样专注。

你要是心不在焉，那箭还不知道飞到哪里去了呢！眼睛、箭、目标要成一条线。

5. 放箭的瞬间，要有种果断决绝的气势！不能犹犹豫豫的，就好像跳水运动员，一跃而下不带半点迟疑。

一犹豫，时机就错啦！
6. 最后啊，练习才是硬道理！别指望一下子就变成神射手。

就像学走路一样，得一步步来。

多去射几箭，总结经验，那水平不就慢慢提高啦！我觉得呀，只要掌握这些技巧，拉弓射箭就会变得超有趣，你也一定能射中目标！。

射箭运动的训练方法及其对身体素质的要求

射箭运动的训练方法及其对身体素质的要求射箭是一项古老而华丽的运动，它要求射手具备稳定的身体素质和技术水平。

在进行射箭训练时，不仅需要注意正确的射击姿势和动作，还需要进行相关的身体素质训练，以提高射手的耐力、力量、精确度和反应能力。

本文将介绍一些常用的射箭训练方法以及对身体素质的要求。

首先，射箭训练的身体素质要求包括耐力、力量、平衡和柔韧性。

射手需要具备足够的耐力以保证在长时间的比赛或训练中保持专注和力量输出。

耐力训练可以包括长跑、游泳、骑自行车等有氧运动，以提高心肺功能和耐力。

力量训练可以通过举重、俯卧撑、深蹲等器械运动来加强上肢、核心和腿部的力量。

平衡训练可以通过瑜伽、平衡板等练习来提高射手在射击时的平衡和稳定性。

柔韧性训练可以包括拉伸、瑜伽、普拉提等活动，以增加肌肉的灵活性和关节的活动范围，有助于射手更好地控制身体。

其次，射箭训练中的具体训练方法包括静态训练、动态训练和比赛模拟训练。

静态训练是射箭运动中最常见的训练方法之一，它注重射手的射击姿势和动作的正确性。

射手需要站立在射箭台上，用手持弓并拉紧弦，然后稳定身体，调整呼吸，准备射击。

这种训练方法能够培养射手的专注力和静态平衡能力，提高射箭的精确度。

动态训练是指通过模拟比赛场景进行训练，以提高射手在比赛中的反应能力和适应性。

动态训练可以在射击靶场上设置不同的射击距离和高度，并模拟不同的比赛情况，如时间限制、不同的射击姿势等。

射手需要根据实际情况调整射击动作和姿势，以适应各种情况下的射击需求。

这种训练方法能够培养射手的反应速度、心理素质和应变能力，提高射击的准确性和稳定性。

比赛模拟训练是指通过参加实际比赛来提高射手的竞技水平和心理素质。

在比赛中，射手需要面对实际的比赛压力和竞争对手，以及不同的环境因素如风向、光照等。

这种训练方法能够帮助射手更好地适应比赛环境和竞争压力，提高射击的稳定性和表现水平。

在进行射箭训练时，射手还需要注意饮食和休息的调整。

射箭的训练技巧

射箭的训练技巧
1.正确的射姿：站在箭靶前约6米处。

站直身体、双脚并拢、双臂自然垂下。

将箭放在箭弓上，首先将箭头对准箭靶中央，再将箭弓上滚轮移过头部、嘴唇和下巴，直至嘴唇与箭心对齐。

用食指握住箭牌，拇指保持弯曲状态。

2.掌握调节光学瞄准仪的技巧：调节瞄准仪一般是先调整上下方向的刻度，然后手动调整针周围的圆环，以完成对左右方向的调节。

此外，你还可以通过红点或者横竖线来调整准星，适应不同的发射距离和环境。

3.精细调节曲弓：如果你使用的是曲弓，那么你需要花时间学会如何精细调节。

通常包括以下几个方面：
1) 调节拉弦力：通过调节箭弓上的拉弦器，可以增加或减少箭弓拉弦力。

2) 调节箭弓把：将箭弓的两端放在地面上，使用仪器测量箭弓把和弓臂之间的垂直度数。

通过适当调整箭弓把的位置，可以使箭弓弓臂的按压力度更加平均。

3) 调节箭靶距离：不同的距离需要不同的箭靶大小，所以要对距离进行精细调节。

4.注重每次发射的练习：在右臂粘着耳朵上进行探测时，注意稳定两者的距离，尽量确保每次的箭弓上滚轮的位置、鼻子与箭弓的距离、竖向位置等都保持一致。

每次发射前，放松全身，集中注意力，呼吸调整，做自己的最好准备。

5.在比赛前进行心理调节：进行比赛前，最重要的是保持平静和自信。

在比赛中，克服紧张情绪的方法是专注于比赛，每次发射前都清晰地设定自己的目标和期望。

同时，进行一些呼吸和放松练习，帮助自己保持深入灵魂的平静。

射箭技巧训练

射箭技巧训练射箭是一项古老而受欢迎的运动，具有独特的魅力。

要成为一名出色的射箭手，除了具备合适的装备和稳定的发射姿势外，还需要经过专业的技巧训练。

本文将介绍射箭的基本技巧以及有效的训练方法，帮助读者提升自己在射箭运动中的水平。

一、准备姿势和力量训练在开始正式的射箭训练之前，一个合适的准备姿势和正确的力量训练是非常重要的。

首先，保持身体放松，双脚分开与肩同宽，脚尖指向箭靶，重心均匀分配。

身体的正对目标，目光集中于准星。

接下来，进行力量训练，主要包括拉力和控制训练。

拉力训练通过持续提高弓弦拉力的重量和持续时间来提高肌肉的力量和耐力。

控制训练则通过反复练习提高手臂和手腕的肌肉控制，使得每次发射的动作得以精确地控制。

二、瞄准和目标识别在射箭运动中，瞄准和目标识别是关键的技巧之一。

瞄准要点包括正确握弓、凝视目标和放松自身。

握弓要正确且舒适，手臂尽量保持垂直。

凝视目标时，注意将目光集中在准心上，要有耐心，调整呼吸，保持稳定。

放松身体也是非常重要的，放松的身体更容易保持稳定的瞄准。

此外，目标识别也是为了提高射击的准确性。

在训练中，射手需要学习观察和分析目标的特征，如风向、距离和环境因素等，以便更好地调整射击的角度和力度。

三、练习射击姿势和动作射击姿势和动作是射箭技巧训练的核心内容。

首先是正确的站姿。

站立时，双脚保持与肩同宽，身体重心均匀分配。

肩膀放松，背部稍微向后挺直，手臂伸直。

然后是拉弓动作。

正确的拉弓动作需要射手练习如何稳定肩膀、保持肘关节的稳定和平衡，以及如何控制弓弦的拉力。

拉弓阶段还需注意扩胸、保持上半身的平衡和稳定。

最后是放箭动作。

放箭时，将视线集中在目标上，保持呼吸平稳，手臂和身体始终保持稳定，轻轻地松开弓弦让箭离弦。

四、持续的反复练习和比赛经验要熟练掌握射箭技巧，持续的反复练习是必不可少的。

在训练中，重复进行瞄准和射击的动作，并逐渐增加训练的难度和距离。

通过反复练习形成肌肉记忆，使得动作变得更加自然和准确。

谈射箭运动员力量素质训练

谈射箭运动员力量素质训练力量是射箭技术的坚实基础，肌肉力量储备、核心稳定力量以及耐力是射箭质量的保证。

本文对射箭力量训练的要求和训练规律做了一个整合性探讨，以期为射箭训练提供理论上的帮助。

一、力量训练的构成要素射箭运动是一项通过运动员身体的肌肉力量对弓用力，使弓产生弹力，撒放后借助弓的弹力将箭快速射出的一项运动，力量是射箭运动质量的坚实基础。

射箭的动作结构由站立、举弓、开弓、瞄准、继续用力、撒放等环节组成，举弓阶段三角肌与躯干、腿部肌肉静止收缩支撑用力；开弓阶段腿部、臀部和躯干部肌肉静止收缩用力，三角肌后束、背阔肌与斜方肌动力收缩用力；固势阶段所有的开弓的肌肉系统由动力收缩转换为静力收缩用力；撒放阶段浅屈肌和指总伸肌协调配合用力。

这些过程是肌肉克服外力如弓的弹力和本身重力，克服内力如关节加固力、肌肉粘滞力的用力过程，肌肉的力量储备即肌肉的收缩能力对技术动作的完成质量起基本的保证作用。

开弓时持弓臂向前作用于弓把，拉弓臂向后作用于弓弦，这一对平衡力控制不好直接影响命准的精度，协调好肌肉的紧张和放松，保证动作的平衡、稳定是精确命中的关键；发射之前上肢的勾弦指、推弓臂、拉弓臂,身体的躯干部位、下肢等有一等待过程，在这个过程中这些肌肉处于持续紧张收缩状态，肌肉耐力在射箭运动员的体能结构中占据着极为重要的地位。

整体功能大于部分之和，分析射箭运动对肌肉训练的不同要求，根据训练学规律组织整合多项训练项目的效果远远超过单一训练。

二、肌肉力量储备训练肌肉力量储备训练指提高肌肉收缩能力的训练。

由于射箭运动器材的缘故，射箭运动员肌肉用力的程度维持在一个相对恒量的特定范围，一般认为射箭无需最大力量训练，且进行最大力量训练会导致肌肉肥大而影响肌肉的本体感觉。

事实上，进行85%的最大力量训练能显著增强肌肉内协调性；在发展一般肌肉内协调能力的最大力量训练的同时，辅以带有专项技术要求的40%～60%的力量练习，更有改善肌肉内协调性的作用。

试论射箭运动员的力量训练方法

试论射箭运动员的力量训练方法作者：李政姜欣妤来源：《体育时空》2016年第05期摘要射箭运动历史悠久，然而，随着人类社会的不断推进，射箭已经不再成为人们的日常活动，而是演化成为奥林匹克运动一项体育竞技项目。

本文对射箭运动运动员力量训练的构成要素、基本特征进行初步分析，进而探究出提高射箭运动员的力量训练方法。

关键词射箭运动运动员力量训练一、射箭运动员力量训练的构成要素什么是力量训练？力量训练是指肌肉在克服内外阻力时体现出来的一种能力。

从射箭运动的项目特征出发，在素质角度而言，力量训练可以分为力量储备、肌肉耐力和平衡用力三个构成要素。

力量储备是射箭运动员必须具备的条件。

力量储备的大少直接影响着射箭运动员开强弓的能力。

目前，38-44磅的弓箭是奥林匹克认可的重量，也就是说，要想成为一名射箭运动员，必须能运用这些磅值的弓箭完成射箭动作。

肌肉耐力是指射箭运动员肌肉反复用力的能力。

在力量训练和技能竞技中，射箭运动员要不断循环地完成手、肩部、躯干等肌肉群反复收缩的动作。

只有肌肉耐力充足，且用力程度相对稳定，射箭运动员才能在比赛中获得优秀的成绩。

平衡用力是射箭技术对运动员的特殊要求，它是指在完成射箭动作的整个过程中，肌肉群和身体其他器官间相互协调的能力。

换而言之，平衡用力是该紧张时肌肉收缩，该放松时肌肉伸展。

二、射箭运动员力量训练的基本特征（一）用进废退特征。

力量就像人体的器官一样，习惯性的训练和使用，将会变得更加发达，不经常使用则会逐步退化。

在身体状况良好，且考虑不受伤的前提下，稳步渐进地加大练习量，运动员的力量的水平就会得到提高；当力量内化成为技能时，降低或者中止训练量往往导致退化现象的出现。

这一特征要求力量练习必须进行系统化的、长期的训练。

射箭运动员大多数都表现为，在长时间的休假过后，力量素质显然不能达到力量训练的要求。

（二）适应性特征。

力量训练实质上是打破身体原有的平衡，不断地刺激肌肉，从而使身体原有的不适应逐渐变成适应的过程。

射箭的正确锻炼方法

射箭的正确锻炼方法# 射箭的正确锻炼方法## 导言射箭是一项古老而受欢迎的运动，它要求运动员集中注意力、保持稳定和控制力量。

为了提高自己的射箭水平，正确的锻炼方法非常重要。

本文将介绍一些有效的射箭训练技巧，帮助你提高技术和成绩。

## 体能训练射箭需要一定的身体控制力和稳定性。

因此，进行体能训练是提高射箭水平的关键。

以下是一些推荐的训练方法：### 1. 核心力量训练核心力量训练对稳定射击姿势非常重要。

通过进行平板支撑、腹肌训练和侧平板支撑等练习，可以帮助增强核心肌群，提高你的平衡和稳定性。

### 2. 重心控制训练射箭需要保持良好的平衡和稳定性。

可以通过进行单腿站立、平衡板训练等练习来提高你的重心控制能力。

### 3. 眼部训练射箭是一个对视力要求较高的运动。

进行眼部训练可以帮助你更好地锁定目标。

可以通过远离电子设备、眼球运动训练和眼球放松等方法来提高你的视力。

## 技术训练在射箭中，技术是至关重要的。

以下是一些推荐的技术训练方法：### 1. 基本姿势训练射箭的基本姿势非常重要。

正确的站立姿势可以帮助你保持平衡和稳定性。

需要注意的是，保持放松和稳定的呼吸，对于保持良好的姿势也是至关重要的。

### 2. 训练瞄准技巧准确瞄准目标是射箭中的关键技巧。

通过进行靶外瞄准、靶内瞄准和瞄准器调整等训练，可以提高你的瞄准准确性。

### 3. 放松训练射箭需要运动员保持放松的状态。

通过进行放松训练，可以提高你的专注力和控制能力。

音乐放松训练、深呼吸和冥想等方法都可以帮助你放松身心，提高射箭水平。

## 心理训练心理素质在射箭中非常重要。

以下是一些建议的心理训练方法：### 1. 目标设定设定明确的目标可以帮助你更好地专注和提高动机。

设定长期目标和短期目标，并制定实际可行的计划。

### 2. 压力管理射箭比赛中常常面临压力和紧张情绪。

通过进行深呼吸、积极思考和心理调节等训练，可以帮助你更好地管理压力和情绪。

### 3. 视觉化训练射箭是一个需要想象力的运动。

射箭技巧及方法大全

射箭技巧及方法大全1、高位举弓弓举起后，眼睛、准星和黄心垂直线上方的某一点连成一条直线。

举弓的高度一般与眼睛持平。

这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。

2、水平举弓法弓举起后，眼睛、准星和黄心连成一条直线。

举弓的高度一般与下颌持平。

《开弓》开弓是借助持弓臂的伸展和拉弓臂肩带(肩胛骨)内收的力将弓拉开，持弓臂对准靶心直推，拉弓臂在前者的同一延长线上直拉。

基本要求举弓稳定以后，利用两肩带肌肉的力量，采用前撑后拉的方法，延最短距离将弓拉开，。

开弓的具体方法，有举弓动作来决定，如采用高位举弓法的运动员，在开弓过程中，眼睛不要离开准星以检查准星是否偏离了黄心的垂直线，是否以接近黄心，以使在弓弦到位的同时，准星也进入黄心。

采用水平举弓法的运动员，就采用水平开弓的方法。

在开弓过程中，除保持两肩沿水平方向用力外，还应保持准星在黄心内。

开弓是射箭基本姿势动作的一个重要环节，因而应做到：1、开弓要做到两准●拉距要准。

开弓后，信号片应压在箭头的一个固定位置上，否则会破坏完成射一支箭整体动作的节奏。

●准星要准确进入黄心。

弓开满(即弓弦到位)时准星瞄入黄心，不进行第二次移动瞄准。

2、开弓即要做到稳定又要做到果断●要稳定，是指弓举起后要有一个稳定过程。

在开弓过程中，也要保持这种稳定状态。

●要果断，就是要大胆果断地进行将弓拉开，开弓时思想上没有任何顾虑，古人云“怒气开弓”，也有这方面的含义。

●另外，在开弓时要保持最初站立时的身体位置。

《靠弦》1、靠弦的方法(勾弦手的定位方法)●颌下定位基本要求：大拇指自然弯曲指向掌心，食指靠在颌下面，弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。

●侧向定位基本要求与颌下定位法相同，只是开弓后弓弦靠在嘴右角处(左手持弓者)。

这种靠弦方法带有一定的补偿性质，一般用于前臂较短的运动员。

采用这种方法可以加大锁骨和肱骨的角度，使前臂的纵轴更接近于射箭面，这有利于后背肌群的用力。

射箭运动中的耐力和体能训练方法

射箭运动中的耐力和体能训练方法射箭是一项需要精准和稳定的运动项目，而要在比赛中取得好成绩，运动员的耐力和体能训练也是不可忽视的。

射箭运动中的耐力和体能训练方法主要包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等多个方面。

下面将分别详细介绍这些训练方式。

有氧运动是指通过长时间、中等强度的运动来增强心肺功能和耐力。

在射箭项目中，运动员需要长时间保持稳定的姿势和肌肉持久的收缩，因此良好的心肺功能和耐力是非常重要的。

常见的有氧运动方式包括慢跑、游泳、骑自行车等。

运动员可以选择自己喜欢的方式进行有氧运动，每次运动时间持续30分钟以上，并且每周进行3-4次。

这样可以逐渐增加运动强度和持续时间，使心肺功能和耐力得到提高。

力量训练是指通过负重训练来增加肌肉力量和爆发力。

在射箭项目中，射手需要保持良好的肌肉力量和灵活性，以便在拉弓和瞄准过程中保持稳定的肌肉收缩。

常见的力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等。

运动员可以根据自己的实际情况选择适合自己的负重训练方式，并逐渐增加负荷和训练次数。

力量训练一般每周进行2-3次，每次训练时间约为1小时左右。

灵活性训练是指通过拉伸运动来增加关节的活动范围和肌肉的柔韧性。

在射箭项目中，良好的灵活性可以帮助运动员更好地完成射箭姿势，提高稳定性和精准度。

常见的灵活性训练包括各种伸展运动、瑜伽和普拉提等。

运动员可以根据自己的喜好和需要选择适合自己的灵活性训练方式，并坚持每周进行2-3次，每次训练时间约为30分钟左右。

除了以上几种训练方式外，射箭运动中的耐力和体能训练还可以结合其他运动项目进行综合性训练。

例如，进行间歇训练可以提高心肺功能和耐力，这种训练方式是通过重复进行高强度和低强度的有氧运动相结合来完成的。

具体的训练方式可以根据个人实际情况进行调整和安排，例如每次训练2分钟的快速跑步，然后休息1分钟，再重复进行4-6组。

此外，适当的营养和休息也是射箭运动中耐力和体能训练的重要因素。

运动员在进行训练期间需要保持均衡的饮食，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养物质。

击剑运动的一般身体训练和专项身体训练-运动训练学论文-体育论文

击剑运动的一般身体训练和专项身体训练-运动训练学论文-体育论文——文章均为WORD文档，下载后可直接编辑使用亦可打印——击剑运动属于技能类格斗对抗项目，动作结构为多元变异组合，运动中既有快速移动，又有短促而复杂的攻防动作，其特点是强调动作的速度和爆发力。

高水平的击剑比赛要求运动员具备充沛的体能，其中，一般体能保证运动员各运动器官、系统正常运行，专项体能则保证技战术的正常发挥。

一位优秀的击剑运动员一天内要参加多场比赛，能量消耗很大，如果身体各系统的机能达不到高强度比赛的要求，就无法充分发挥技战术水平。

因此，击剑运动员成绩的好坏，除受运动技能和心智能力影响外，还取决于速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧等身体素质的强弱。

体能是击剑训练和竞赛的重要组成部分，是提高击剑技、战术能力的先决条件。

运动员技、战术水平越高，对体能训练的要求就越高。

击剑运动员的体能训练称为身体素质训练，一般分为一般身体训练、专项身体训练和专项能力训练。

体能训练内容、方法、手段的选用，严格服从于专项特点和专项运动能力提高的需要。

不符合专项要求的体能训练是没有意义的，只有与专项科学而又紧密结合在一起的体能训练，才能发挥积极作用。

目前，国内各省市击剑队及国家队运动员的体能训练，多由负责技术训练的教练员兼任，他们要么沿袭前辈的练习手段，要么借鉴其他项目的训练方法，对于练什么？怎么练？非常模糊，训练往往缺乏针对性，结果事倍功半，甚至一些训练还制约了专项能力的提高。

1、一般身体训练一般身体训练是指击剑运动员运用多种多样的非专项身体训练手段，增进健康，提高各组织、器官、系统的机能水平，促使身体素质全面发展，为专项身体训练打好基础的练习。

在击剑训练实践中，体能训练通常被狭义理解为一般身体训练。

在江苏省击剑队的训练计划中，每周进行3 次一般身体训练，通常是周二、周四、周六下午，包括力量、速度、耐力、协调、柔韧等多个方面，训练形式和内容由各教练员依据其对项目的理解和运动员的需求制订。

学习射箭的关键持久耐力和集中注意力的训练方法

学习射箭的关键持久耐力和集中注意力的训练方法学习射箭的关键：持久耐力和集中注意力的训练方法射箭是一项古老而优雅的运动，它需要运动员具备持久耐力和集中注意力。

只有通过科学有效的训练方法，才能提升自己的射箭水平。

本文将介绍一些训练方法，帮助学习者在持久耐力和集中注意力方面取得进步。

一、持久耐力的训练方法1. 有氧运动：射箭需要长时间的专注和集中，因此拥有良好的持久力是至关重要的。

进行有氧运动如慢跑、游泳、自行车骑行等，可以提升心肺功能和耐力水平。

建议每周进行3-4次，每次30-45分钟的有氧运动，逐渐增加运动时间和强度。

2. 爬山训练：爬山是锻炼全身肌肉、提高耐力和意志力的有效方法。

通过爬山，可以增强腿部肌肉力量和耐力，提高体能水平。

选择一个山坡比较陡峭的山脊，进行高强度的爬坡训练。

开始时可以进行短距离的爬坡，然后逐渐增加距离和坡度。

3. 射箭训练：射箭本身也是一种很好的持久耐力训练。

在训练过程中，不断进行射击，保持专注和耐力。

可以逐渐增加射击的时间和强度，同时注意调整呼吸和放松肌肉，减少疲劳。

二、集中注意力的训练方法1. 呼吸控制：呼吸是调节身心状态的重要手段。

射箭需要专注和稳定的心态，通过控制呼吸可以帮助保持冷静和集中。

练习深呼吸，缓慢吸气和呼气，使自己进入放松状态。

在射击时，注重呼吸和射击节奏的协调，提高集中注意力的能力。

2. 冥想训练：冥想是一种训练注意力和专注力的技巧。

找一个安静的环境，闭上眼睛，专注于呼吸和身体的感受。

通过冥想，可以提高思维的清晰度和专注力，增强集中力和耐性。

3. 训练游戏：利用一些专门设计的训练游戏，可以有效提高集中注意力的能力。

比如，将几个相同的图形混合在一组图形中，要求快速找出不同的一个；或者进行数学计算，要求在有限的时间内快速作答。

这些游戏可以在射箭前进行，训练大脑的观察和反应能力，增加集中注意力的时间和稳定性。

通过持久耐力和集中注意力的训练方法，学习者可以不断提高自己的射箭水平。

射箭运动员身体素质训练方法及内容

射箭运动员身体素质训练方法及内容作者：姜林来源：《新校园·上旬刊》2016年第03期摘要：体能训练是对人体的组织、器官、躯干等部分进行调节性或者单项化的练习。

核心力量训练的方法是很多教练员所关注的重要问题。

基于这一需要，本文依据运动解剖学原理，探讨射箭运动员肌肉用力特点和身体素质训练，并试图找出适合射箭运动员的体能训练方法。

关键词：身体素质；技术特点；专项力量；方法内容一、射箭技术动作特点射箭是一项以技术为核心的智能精准类运动项目，不同技术环节又有着特殊的生物力学要求，遵循着特定的自身项目特点。

其技术用力特点表现为：等值共线、动态均衡、单一模式的协调稳定。

简洁、流畅、柔和、稳定、准确是射箭运动发展的新趋势。

规范的动作、基本技术的稳定性和准确性是射箭项目制胜的重要基础，而一系列流畅的动作都需要力量作基础。

在这种动中有静、静中有动的特定肌肉工作性质中，既有静力性用力，又有动力性用力，在继续用力和撒放阶段主要以静力性用力和克制性用力为主。

1.射箭肌肉用力概括射箭动作主要依靠手、手臂、背部肌肉的收缩，使各环节产生相应的运动来完成。

持弓臂：伸直在肩关节处做外展活动将弓举起，上肢肩带肌收缩做支撑用力，主要有三角肌、斜方肌、肱三头肌、肩胛提肌为原动肌。

肩胛下肌、岗上肌收缩，使肩胛骨外展，做肩关节水平伸动作。

拉弓臂：在屈肘情况下上臂作大幅度外展引弦动作，同时肩胛骨下回旋向脊柱方向靠拢，主要由三角肌、肩胛提肌、斜方肌、岗上肌、岗下肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌收缩来完成拉弓动作。

2.射箭力量训练的基本要素（1）力量储备。

成年运动员弓的重量，男队员为45磅左右，女运动员为40磅左右。

运动员想拉开这一磅值，必须具有超过拉开这一磅值的力量，这种力量越强开弓就会越轻松。

（2）肌肉耐力。

射箭训练每天至少要重复200～500支箭的训练量，每射一支箭不仅需要拉开弓的绝对力量，还需要有长期肌肉重复收缩用力的能力。

因此，肌肉耐力是射箭项目必需的基本要素。

射箭国家队体能训练教案

射箭国家队体能训练教案射箭运动作为一项需要高度专注和精准度的体育项目，对运动员的体能要求也是非常高的。

射箭国家队的体能训练教案是为了提高运动员的耐力、力量、灵敏度和平衡能力，从而在比赛中取得更好的成绩。

本文将介绍射箭国家队体能训练的教案内容，帮助射箭爱好者更好地了解这项体育运动的训练要点。

一、热身。

热身是体能训练的第一步，它可以帮助运动员预防运动损伤，提高身体温度，增加心率和血液循环。

热身时间一般为15-20分钟，包括有氧运动、关节活动和拉伸训练。

有氧运动可以选择慢跑、骑自行车等，关节活动主要是通过各种关节的活动来增加关节的灵活性，拉伸训练可以帮助拉长肌肉，增加关节的活动范围。

二、力量训练。

射箭运动需要良好的肌肉力量来支撑身体的稳定性和力量输出。

力量训练可以包括举重、器械训练和自重训练。

举重可以选择哑铃、杠铃等器械，进行深蹲、卧推、硬拉等动作来提高全身肌肉的力量。

器械训练可以选择拉力器、推拉器等器械，进行拉伸、推拉动作来增强上肢肌肉的力量。

自重训练可以选择引体向上、俯卧撑等动作来提高身体的力量。

三、耐力训练。

射箭比赛需要运动员保持长时间的专注和稳定性，因此耐力训练是非常重要的一环。

耐力训练可以包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动可以选择慢跑、游泳、骑自行车等，进行长时间的持续性运动来提高心肺功能和耐力。

无氧运动可以选择高强度的训练，如快跑、爬山、蛙跳等，来提高肌肉的耐力和爆发力。

四、灵敏度训练。

射箭比赛需要运动员具备良好的身体协调和灵敏度，因此灵敏度训练是非常重要的一环。

灵敏度训练可以包括平衡训练、手眼协调训练和反应训练。

平衡训练可以选择单脚站立、闭眼平衡等动作来提高身体的平衡能力。

手眼协调训练可以选择投接球、击剑等动作来提高手眼协调能力。

反应训练可以选择快速反应训练、视觉训练等动作来提高反应速度和灵敏度。

五、综合训练。

综合训练是将以上各项训练内容进行综合性训练，模拟比赛情况进行训练。

综合训练可以包括模拟比赛、多样化训练和心理训练。

弓箭神射手锻炼方法

弓箭神射手锻炼方法引言弓箭射击作为一项兼具力量和技巧的运动，要成为一位出色的弓箭神射手，并非易事。

除了必要的装备和技术知识外，持续的锻炼对于提高射击准确度和力量控制同样重要。

本文将介绍一些弓箭神射手的锻炼方法，帮助你成为一位更出色的射手。

徒手锻炼1. 核心训练：弓箭射击需要良好的核心稳定性，因此进行核心力量锻炼是非常重要的。

可以进行平板支撑、仰卧起坐、桥式运动等来增强核心肌群的力量和稳定性。

2. 拉力训练：弓弦的拉力需要大量的背部和肩膀力量。

可以进行哑铃划船、倒立撑等锻炼来增强背部和肩膀的力量，提高拉弦的能力。

3. 腿部锻炼：弓箭射击不仅依赖上肢力量，腿部稳定和力量同样重要。

进行深蹲、跳跃、腿部推蹬等锻炼，可以增强下肢力量和稳定性。

射击训练1. 基础姿势训练：正确的姿势是一个出色射手的基础。

要保持上身挺直，双脚分开与肩同宽，身体与地面呈45度角。

通过纠正姿势的练习可以培养正确的射击习惯。

2. 目标锁定：锻炼目标锁定能力对于提高射击准确度至关重要。

可以选择不同距离的靶子进行训练，逐渐加长射击距离，提高锁定目标的能力。

3. 放松呼吸：射击时保持呼吸平稳和放松，可以使你更好地集中注意力，减小肌肉震颤，提高射击稳定性和准确度。

4. 连续射击训练：进行连续射击训练可以提高射击速度和反应能力。

可以设置时间限制，在规定的时间内尽可能多地进行射击练习。

战术训练1. 角度训练：射击时经常需要在不同的角度下进行。

通过模拟实际射击场景，适应不同角度的射击，可以提高在实战中的射击准确度。

2. 风速训练：风速对于射击的影响不可忽视。

可以在不同的风速下进行训练，适应风力对弓箭轨迹的影响，提高在不同条件下的射击技巧。

3. 心理训练：射击需要集中精神的力量，心理训练在弓箭射击中同样重要。

可以通过冥想、集中注意力等方法，锻炼你的心理素质和专注力。

结论成为一位出色的弓箭神射手需要长期的锻炼和不断的努力。

通过徒手锻炼和射击训练，可以增强肌肉力量和稳定性，提高射击准确度。

射箭运动的技巧

射箭运动的技巧射箭运动是锻炼身体的一种有效手段，下面就让告诉你射箭运动的技巧吧，希望对大家有用。

射箭运动的技巧一、站立动作1、两脚站立不稳两脚站不稳则全身感到无力，出现这种情况时射手会感到脚底不实。

纠正方法：将整个身体位置摆正，站稳以后，做提踵动作，重新站立，使全身各关节及两脚站得更加扎实。

2、身体重量移向脚跟这样会造成身体后仰，导致力量内合。

纠正方法：要体重平均落于两脚之上，重心略前移，前脚掌用力稍多一些。

在举弓和开弓过程中防止身体后仰，将身体的重量平均保持在两脚之上。

3、两脚用力不等出现这种错误后身体会产生左右倾斜，破坏两臂的对称用力。

纠正方法：注意保持最初的站立姿势，要特别注意在举弓和开弓过程中身体位置的变化。

在举弓时，由于两臂姿势的改变，身体重心也会发生变化，由此会引起体重移向一侧，同时也会引起身体姿势的变化。

在开弓时往往会出现这种现象：随着拉距的不断加大，身体重心也往往会移向拉弓一侧。

所以在举弓和开弓过程中应特别注意保持身体的正中位，使体重始终平均落于两脚之上。

4、没有固定的站立位置和站立方法有的射手在起射线上没有一个固定的站立位置，有的射完一支箭后两脚总要动一下，甚至在举弓后两脚都在动。

有的两脚站立姿势不固定，一时这样、一时那样。

这都是一些错误动作和不良习惯，应坚决纠正。

因为两脚站立姿势和站立位置改变，身体姿势也必然跟着发生变化，这样就无法形成良好的动力定型。

纠正方法：在起射线上应有自己固定的站立位置和站立方法，以保证站立姿势的一致性。

射箭运动的技巧二、推弓动作1、低推弓方法(1)推弓的施力点不是在桡腕关节中部而是到了下部，形成了手掌根部推弓，使推弓的着力点远离了弓的中心部位。

这样在发射时弓不能平行地弹出，而是弓的下部分先弹出，影响了箭的正常飞行，易造成箭偏高。

(2)推弓的着力点变化虽然不大，但用力的方向发生了变化，不完全是水平用力，而产生了一个向下压的力。

这样在发射时弓不是平行的弹出，而是弓的上半部先弹出，形成了弓“点头”的错误的动作，影响箭的正常飞行，易造成箭偏低。

射箭运动员进行身体训练的手段和方法

（１）射箭技术用力性质特点。
⑤力量练习应长期进行，可视阶段、任务不同而合理调整练习
② 固定方式为起点固定（近端固定）。内容和比重。 ③用力部位主要集中于上肢和肩带肌对克服弓的张力起直接 ⑥防止绝对力量无限止的增长，能达到适应专项技术的需要
肉的柔韧性。（５）进行力量练习的基本要求 ①力量训练要全面，使大肌群和小肌群、上肢肌和下肢肌、腰腹肌协调发展。根据射箭项目的特点，应特别注重发展各肌肉群之
（３）一般身体训练是专项身体训练基础，对提高运动成绩起着间的高度的协调性和灵活性。基础的和间接的作用。
和柔韧。就射箭运动而言影响较大、比较重要的是力量、耐力和柔习中身体的姿势等等。使练习达到最佳效果。韧三个方面。以下重点在这三个方面加以阐述。 ④应重视准备活动和放松活动。练习前进行充分的准备活动．２．１、力量素质练习
２、发展主要身体素质的方法应尽可能符合射箭技术的特点。（如
用力性质、固定方式等）通常把运动素质划分为五个方面，即：力量、耐力、速度、灵敏 ③应按规范动作进行练习。如环节运动的方向、路线、幅度，练
动员的健康水平。
练习、球类运动，各种体操、游戏及划船、游泳、爬山等等。
（４）一般力量训练的内容：负重蹲起、负重半蹲静力、负重腿屈
（２）专项身体训练：是指在运动训练中根据射箭项目的特点，伸、负重立踵、俯卧撑、俯卧头起、俯卧挺身、仰卧举腿、仰卧起坐、采用和射箭技术有密切联系的专门性身体练习手段与方法，以提仰卧两头起、悬重举腿、立卧撑。高运动员的专项运动素质。射箭运动员专项身体训练内容有：上肢及肩带肌肉力量、力量耐力，肩、肘关节的柔韧性以及上肢、肩带肌

射箭运动员的力量素质及训练

射箭运动员的力量素质及训练作者：格日乐图来源：《艺术科技》2018年第03期摘要：“力量”是射箭运动员必须具备的一种身体素质。

数据调查研究显示，一名射箭运动员若是想要完成举弓动作，肩关节肌群必须产生112.5kg的肌肉拉力，而举弓尚且如此，开弓需要的力量就更多了。

因此在对射箭运动员进行训练时，力量素质的训练应为训练首位，本文中笔者将结合自身的实践教学经验，对射箭运动员的力量素质及训练作出分析。

关键词：射箭运动员;力量素质;训练0 前言射箭作为一项重要的体育竞技运动，对于射箭运动员而言，力量在完成射箭技术动作过程中具有重要的作用。

因此，在对射箭运动员的训练中，必须将力量训练放在身体训练的首要位置，并且要从构成力量素质的三要素，即力量储备、肌肉耐力、平衡用力三个方面出发，对射箭运动员进行全方位的力量素质训练，才能确保射箭运动员得到更好的技能发展。

1 射箭运动员的力量素质构成要素“力量素质”是身体肌肉在克服外在阻力时所表现出的一种能力，而对于射箭运动员而言，整个射箭动作的完成，即从举弓用力，到拉弓产生弹力，再到最后撒弓后箭的快速射出，都离不开肌肉力量群的支持，因此力量是射箭运动质量的坚实基础。

从射箭运动项目和素质构成角度分析，一名射箭运动员的力量要素主要包括三个部分，即力量储备、肌肉耐力、平衡用力。

首先射箭運动员若是想要使用一定磅数的弓，自身就必须有超过拉开这一磅值弓的力量，这种能力就被称为力量储备，因此对于射箭运动员而言，力量储备也是开强弓的必备能力。

[1]其次肌肉耐力是肌肉长时间持续工作的一种能力，一名射箭运动员的肌肉耐力越强，维持运动强度不变的持续时间就会越长。

有的射箭运动员在射完几组箭后，会产生一种力不从心的感觉，而出现此种现象的原因就是肌肉耐力不足。

最后平衡用力是射箭运动员所需的一种专项力量，这种力量要素的具备，可以确保射箭运动员用力更加均匀，不会在射箭过程中破坏弓的动态平衡，从而确保最终可以射中靶心。

射箭基础技巧训练计划

撒放时机把握和后续动作处理
1 2
撒放时机判断
根据瞄准情况和自身经验，判断最佳的撒放时机。
撒放动作执行
掌握正确的手指撒放动作，避免对弓弦产生干扰。
3
后续动作跟进
在撒放后继续保持姿势稳定，观察箭矢飞行轨迹并及时调整。
常见问题分析及改进建议
瞄准问题
针对瞄准过程中出现的偏差、晃动等问题，提出具体的改进建议。
射箭运动员身体素质要求
力量素质
射箭需要一定的力量来拉弓和保持姿势稳定，因此运动员需要具
备一定的力量素质。
灵敏素质
在射箭过程中，运动员需要迅速调整姿势和瞄准点以应对不同的情况，因此灵敏素质也非常重要。
耐力素质
射箭比赛往往持续数小时，运动员需要保持高度的集中力和稳定的姿势，因此耐力素质也是必不可少的。
分的心理准备。
02
放松身心
通过适当的放松练习，如瑜伽、按摩等，来放松身心，减轻紧张感。
03
集中注意力
在比赛前通过专注力训练来集中注意力，提高比赛时的表现水平。
应对突发情况经验分享
01
保持冷静
在遇到突发情况时，保持冷静并迅速分析情况，以做出正确的决策。
调整策略
02
03
寻求帮助
根据突发情况及时调整比赛策略，如改变射箭姿势或调整目标等。
射箭运动发展
现代射箭运动起源于英国，19世纪末至20世纪初开始普及。如今，射箭已成为奥运会和世界锦标赛等重要赛事地
射箭场地通常包括室内和室外两种类型，设有标准的靶位和观众席。室内场地具有恒定的环境条件，而室外场地则受到天气等因素的影响。
射箭器材
射箭器材主要包括弓、箭、护具和瞄准器等。弓的种类繁多，如传统弓、复合弓等；箭则根据材质和用途不同分为多种类型；护具用于保护运动员在射箭过程中免受伤害；瞄准器则帮助运动员更准确地瞄准目标。

浅谈射箭运动员肩部力量训练方法

浅谈射箭运动员肩部力量训练方法摘要：射箭是一项具有几千年发展历史的运动项目，因其对身体素质和运动技能的要求，在社会面上的普及程度不是很高。

作为射箭运动员要在加强自身身体素质的同时，关注于射箭技术和肩部力量的训练。

持弓、拉弓、射箭等技术的完成都需要肩部力量的支撑，所以教练应该根据运动员的实际情况对训练方案进行及时的调整，以适合于运动员的发展。

本文就体能训练对运动员的影响进行阐述，进一步探究射箭运动员肩部力量的训练方法。

关键词：射箭运动员；肩部力量；训练方法运动员是国家运动事业发展的主要动力，要想在射箭这一运动中取得一定的地位，就要着重的关注于运动员体能和肩部等部位的力量训练。

在传统的训练模式中，教练员往往会使用统一化的训练方案，不仅会对运动员的身体造成损害，还会与最初训练的目标之间产生差异。

体能训练、技能训练、专项训练在本质上存在着差异，作为教练员应该在加强自身知识储备和专业技能的同时，积极的探索适合于运动员肩部力量训练的方法和手段，以保障运动员肩部力量的稳定性增长。

一、体能训练对射箭运动员的影响（一）增强运动员的身体素质体能训练主要就是对运动员的身体素质进行全方位的训练，射箭运动中包含训练项目主要有：力量、速度、柔韧性、灵敏度等。

根据运动员自身身体素质的差异，教练可以将运动员进行分组，并且为每个组别中的运动员制定针对性的训练方案。

就力量训练来讲，可以针对于身体素质较强的运动员，开展引体向上的训练，引导运动员克服自身的重量，加强对手臂和肩部的力量训练。

针对于身体素质较弱的运动员，可以要求其开展俯卧撑的训练，对自身的毅力和动作进行规范。

为了避免长时间的训练给运动员的身体造成损伤和压力，教练可以在训练中适当的结合具有趣味性元素的游戏，为运动员缓解因训练而造成的身体疲劳[1]。

这样一来，体能训练不仅会对运动员的身体素质和肩部力量进行有效的训练，还会增强运动员对于射箭运动的认同感，有助于后续训练任务的开展。