学校餐厅中学生食谱汇集

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中小学学校食堂营养菜谱表

中小学食堂一周食谱：

周一：

主食：茶鸡蛋、馒头、香葱花卷

副食：五香花生米、雪菜黄豆、炒咸菜丝

汤：牛奶、小米绿豆粥

主食：大米、馒头

副食：红烧脆骨、番茄鸡蛋、麻婆豆腐、蒜茸生菜汤：大米绿豆汤

周二：

主食：馒头、糖包

副食：木须肉、白萝卜丝粉条、韭菜炒千张、海米瓜片汤：紫菜蛋花汤

主食：茶鸡蛋、馒头、五香花卷

副食：青椒海带、红油八宝菜、炒酱菜

汤：八宝粥

周三：

主食：捞米饭、馒头、花卷

副食：红烧鸡块、西红柿鸡蛋、香菇青菜、木耳菜花汤：米汤

主食：馒头、肉沫花卷

副食：鱼香肉丝、胡萝卜粉条、酸辣豆芽、蒜泥茄子汤：玉米糁汤

周四：

主食：芝麻蛋糕、馒头、花卷

副食：豆腐乳、韭菜鸡蛋、椒油豆丝

汤：豆浆

主食：卤面

副食：鸡蛋汤

主食：馒头、肉笼

副食：红烧肉、炝瓜条、家常豆腐、腐竹青菜

汤：南瓜小米汤

周五：

主食：早餐小菜

副食：汤

汤：主食

主食：周一中餐副食副食：汤

汤：主食

主食：晚餐副食

副食：汤

汤：主食

周六：

主食：早餐小菜

副食：汤

汤：主食

主食：周二中餐副食副食：汤

汤：主食

主食：晚餐副食

副食：汤

汤：主食

周日：

主食：早餐小菜

副食：汤

汤：主食

主食：周三中餐副食副食：汤

汤：主食

主食：晚餐副食

中学生爱吃的菜谱大全

中考是孩子学习人生中比较重要的一个考试之一。孩子中考前的饮食要以清淡为主,孩子中考前吃什么好呢?以下是店铺为大家整理的关于中学生爱吃的菜谱大全的资料，给大家作为参考，欢迎阅读!

中学生爱吃的菜谱大全1：金枪鱼三明治

做法：生菜洗净擦干，甜玉米粒用厨用纸浸干水分，略微切一下。罐装金枪鱼沥干，碾碎些，跟甜玉米粒和沙拉酱一起拌匀。吐司切片，铺上一片生菜，抹上金枪鱼玉米沙拉，盖上片吐司，然后再生菜、金枪鱼、吐司。黑麦土司很适合咸口的搭配，可用全麦吐司替代。

中学生爱吃的菜谱大全2：蒜香肉酱烤茄子

原料：

长茄子、肉末、红椒、大蒜、小葱、料酒、蚝油、胡椒粉、油盐

制作：

1、准备好原材料

2、将茄子的表面刷层油

3、烤箱上、下管同时设定180度，15分钟，等听到滴滴预热好后放入将烤盘放入烤箱中

4、同时烧热锅，放少许油，下入肉末煸炒

5、煸炒到肉末变色后加入一半蒜末和红椒末一起翻炒

6、翻炒出香味后加入适量的料酒和蚝油，稍微煮一下

7、再加入盐和胡椒粉调味

8、最后加入剩余一半的红椒末和蒜末翻炒均匀后盛出;

9、将烤好的茄子拿出来，用小刀在中间划上一道，将茄子向两边扒开;

10、在茄子中间撒点盐

11、将炒好的肉末放入切开的茄子中间

12、再放入烤箱中继续烘烤5分钟

13、拿出来放在盘中，将小葱末撒在中间馅料表面

中学生爱吃的菜谱大全3：肉末豆腐羹

原料：鸡蛋几个，虾仁一包，韭黄少量。(我家有韭菜直接用韭菜) 做法：

1.先将虾仁烫熟后，用洁净干布把水吸净，留后用。

2.鸡蛋去壳用筷子打烂，放盐，味精，少量水，淀粉少量，韭菜切颗粒一同放入搅拌均匀，最好加少量猪油，炒时候比较滑。

中小学食堂一周营养食谱

中小学住宿生一周营养食谱

周一早

餐

主食茶鸡蛋、馒头、香葱花卷

小菜五香花生米、雪菜黄豆、炒咸菜丝

汤牛奶、小米绿豆粥

午

餐

主食大米饭、馒头

副食红烧脆骨、番茄鸡蛋、麻婆豆腐、蒜茸生菜

汤大米绿豆汤

晚

餐

主食馒头、糖包

副食木须肉、白萝卜丝粉条、韭菜炒千张、海米瓜片

汤紫菜蛋花汤

周二早

餐

主食茶鸡蛋、馒头、五香花卷

小菜青椒海带、红油八宝菜、炒酱菜

汤八宝粥

午

餐

主食捞米饭、馒头、花卷

副食红烧鸡块、西红柿鸡蛋、香菇青菜、木耳菜花

汤米汤

晚

餐

主食馒头、肉沫花卷

副食鱼香肉丝、胡萝卜粉条、酸辣豆芽、蒜泥茄子

汤玉米糁汤

周三早

餐

主食芝麻蛋糕、馒头、花卷

小菜豆腐乳、韭菜鸡蛋、椒油豆丝

汤豆浆

午

餐

主食卤面

副食卤面

汤鸡蛋汤

晚

餐

主食馒头、肉笼

副食红烧肉、炝瓜条、家常豆腐、腐竹青菜

汤南瓜小米汤

早

餐

主食煮鸡蛋、馒头、葱花卷

小菜海白菜、炒包菜丝、天椒咸菜丝

汤胡辣汤

周四午

餐

主食大米饭、馒头、花卷

副食香辣回锅肉、番茄鸡蛋、雪菜豆腐、香菇油麦菜

汤大米汤

晚

餐

主食豆沙包、馒头

副食红烧牛肉、蒜苗凉粉、白菜豆腐炖粉条、红烧茄子

汤小米豇豆稀饭

周五早

餐

主食主食香酥饼、馒头、油丝卷

小菜卤豆腐丁、蒜黄炒鸡蛋、红油萝卜条

汤黑米粥

午

餐

主食鸡丁刀削面

副食鸡丁刀削面

汤玉米糁汤

晚

餐

主食馒头、麻酱卷

副食干炸鱼块、酸辣瓜片、木耳菜花、香菜千张丝

汤冰糖大米绿豆粥

周六早

餐

主食五香鸡蛋、馒头、花卷

小菜雪菜黄豆、三色芹菜丁、素炒白菜丝

汤红薯小米粥

午

餐

主食捞米饭、牛奶、馒头

副食红烧肉、韭菜炒鸡蛋、酸辣白菜、芹菜豆腐条

汤大米绿豆汤

晚

餐

主食馒头、五香花卷

副食干炸丸子、香菇冬瓜、青椒炒菜花、熘瓜片

中学食堂早餐菜谱中学生早餐吃什么才有营养

对于在读中学的学生而言，吃什么才有营养成了很多家长关注的问题!为此，下面店铺整理了中学食堂早餐菜谱以供大家阅读。

中学食堂早餐菜谱做法

(一) 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。

芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

(二) 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

(三) 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。

鲜肉小笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。

苣笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

适合中学食堂吃的早餐菜谱

一、营养早餐

材料

大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿

做法

1、把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。

2、将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。

3、开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦!

4、感觉快熬好的时候(大概20分钟)，放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。

小诀窍

如果用鸡汤熬此粥，味道更好呢!

二、鸡蛋布丁

材料

鸡蛋4-8个 (看各人喜爱的布丁硬度而定,喜欢软一点的可以少放一点鸡蛋)，白糖4大勺，浓缩牛奶250ml，常规牛奶250ml，柠檬1个做法

1、蛋黄和蛋清分离，留下蛋黄，蛋清可以用于别的菜。

2、加入浓缩牛奶和常规牛奶，与鸡蛋一起打散均匀。

3、把白糖放入锅中，小火慢慢加热，不停搅拌白糖，直到变成焦糖(糖浆)，倒入模具中，晃动一下，让模具底部和侧面较低的地方都沾上糖浆，然后放在冷藏层定型。

中学生中餐菜谱大全中餐主菜谱大全菜单

中学生中餐菜谱大全中餐主菜谱大全菜单材料

日本豆腐2条，菠萝200克，小番茄5个，小青椒1个，番茄酱，盐，糖，生粉适量

做法

1.菠萝削皮，切成小块;小番茄清洗干净对半切开;小青椒清洗干净、

去籽、切块

2.日本豆腐从中间切开成两段，从封口处挤出，切成大小相当的块

3.这时，先去烧热油锅，边热油边在碟子里倒入稍多一点的生粉(我

用的是玉米淀粉)，放入日本豆腐

4.晃动碟子，让每块日本豆腐都均匀地粘满生粉

5.在油锅里插进筷子，周围起大泡的时候就可以放进粘了生粉的日本

豆腐，保持中火炸

6.用筷子碰上去感觉到日本豆腐已经硬身，表皮酥脆即可捞起，沥干油;想更酥脆的话，可以待冷却后再用大火复炸一次

7.锅中倒入番茄酱，加入一点点盐，糖，如果番茄酱太稠，可以加一

点点水，小火煮开，倒入菠萝、小番茄、青椒，翻炒均匀

8.酱汁浓稠后关火，稍晾凉一下倒入日本豆腐，轻轻翻拌均匀，让每

块日本豆腐都粘上酱汁即可

中学生中餐菜谱的做法：排骨年糕

材料

大排4块，年糕8条，盐，鸡蛋，淀粉，葱姜，料酒，酱油，糖，萝卜

做法

1、大排洗干净之后，擦干，用刀背或者肉锤完全锤松，差不多一片会变称2片大小，用盐稍微擦一下表面。

2、将大排放入面粉碗中，使外面完全沾满面粉。

3、然后放入鸡蛋液中，使两面沾满鸡蛋液，再放入淀粉碗中，使两面沾满淀粉。

4、油锅烧到6成热，放入大排炸至金黄色后，升高油温，捞出大排沥油。

5、年糕也放入油锅中，炸至表面稍微泡起即可。

6、锅内放少许油，放入葱姜爆香，放入大排，加料酒、酱油、糖煮开，加入年糕。

7、小火炖煮至汤汁粘稠，将要收干，起锅，装盘，放入少量萝卜作为配菜即可。

中学生营养午餐食谱9篇

中学生一周营养健康食谱篇一

食谱一

早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、

蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、

炒菜(蔬菜200克，植物油、味精、盐各5克)。

晚餐：馒头(面粉150克)、

百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、

牛肉汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄5克、味精适量、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱二

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、

鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、

香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、

清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、

蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、

青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱三

早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、

蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、

西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、

学生中餐食谱大全及做法

一、主食搭配

1. 米饭：白米饭可以搭配各种菜肴，也可以用剩饭来做炒饭。

2. 面条：可以选择各种面条，如刀削面、拉面、烩面等，搭配各种菜肴。

3. 饺子：可以选择各种馅料的饺子，如猪肉大葱、韭菜鸡蛋等。

4. 馒头：可以和各种菜肴搭配，也可以作为早餐食品。

二、荤素搭配

1. 宫保鸡丁：鸡肉切丁，加入酱油、料酒、淀粉、盐等调料腌制一段时间，再加入花

生米、干辣椒等炒熟即可。

2. 鱼香肉丝：猪肉切丝，加入调料腌制一段时间，再加入木耳、胡萝卜等蔬菜炒熟，

最后加入糖、醋等调料调味即可。

3. 回锅肉：猪肉切片，先煮熟，再加入蒜苗、辣椒等蔬菜炒熟即可。

三、营养均衡

1. 蔬菜沙拉：选择各种蔬菜，如生菜、番茄、黄瓜等，切成适当大小，加入沙拉酱拌

匀即可。

2. 红烧牛肉：牛肉切块，加入酱油、料酒、姜葱等调料，再加入适量的水，炖煮至牛

肉熟烂即可。

3. 煎蛋：鸡蛋打散，加入适量的盐、胡椒粉等调料，在平底锅中煎熟即可。

四、简单易做

1. 蛋炒饭：剩饭加入打散的鸡蛋、葱花等调料，在锅中炒熟即可。

2. 番茄炒蛋：鸡蛋打散，加入盐、胡椒粉等调料，在平底锅中煎熟，再加入切块的番

茄翻炒即可。

3. 煮汤：选择各种蔬菜或肉类，加入适量的水，煮熟后加入盐、味精等调料调味即可。

五、美味可口

1. 红烧肉：猪肉切块，加入酱油、料酒、姜葱等调料，再加入适量的水，炖煮至猪肉熟烂，最后加入糖调味即可。

2. 糖醋排骨：排骨切段，先煮熟，再加入糖、醋、番茄酱等调料翻炒即可。

3. 麻辣烫：选择各种蔬菜、肉类等食材，加入麻辣汤中煮熟，再加入调料调味即可。

学校餐厅中学生食谱汇集

学校餐厅中学生食谱汇

集

Document number：WTWYT-WYWY-BTGTT-YTTYU-2018GT

中学生食谱

星期一早餐：二米粥（大米、小米）、肉包子、芹菜拌花生米面包、黄瓜豆干拌海米、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干、菜肉包、鲜肉小笼包

苣笋豆干皮蛋粥、雪菜肉末、菜肉馄饨、牛肉土豆丁：肉丝汤

面、黄豆芽炒雪里红、米线

星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁、胡萝卜炒青豆、馒头、芹菜炒腐竹、卤鸡蛋、菠菜虾皮汤

星期三早餐：玉米粥、馒头、虾皮炒圆白菜、发糕、煮鸡蛋、洋葱拌海带丝、汤面条、花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁、米线

星期四早餐：燕麦粥、发糕、西红柿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝、烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、花卷、煮花生米、白菜豆腐紫菜汤、

星期五早餐：小米红枣粥、豆沙包、芹菜炒豆腐干、辣白菜、馒头、卤鸡蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤、米线

星期六早餐：大米绿豆粥、花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆、肉丁包、蒸红薯、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、肉末炒芹菜

星期日早餐：玉米粥、烙饼、洋葱拌虾皮、烤饼、紫菜疙瘩汤、米线、辣油白菜、

中学生一周午餐食谱（1）

周一午餐：米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒豆腐、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤

周二午餐：米饭、卤面、汤面条、、炒白菜、西红柿炒鸡蛋、鱼头豆腐汤

星期三午餐：米饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧豆腐、青椒土豆丝、菠菜葱花汤

星期四午餐：米饭、包子、豆干炒花菜、糖醋土豆丝、素炒萝卜丝、白菜叶汤星期五午餐：大米玉米饭、花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤

中学生一周午餐食谱（2）

中学生100种午餐菜谱

1. 番茄鸡蛋饭

2. 香肠炒饭

3. 酸辣土豆丝

4. 芥兰炒肉片

5. 糖醋排骨

6. 黑椒牛肉炒意面

7. 葱爆牛肉

8. 香菇炒青菜

9. 宫保鸡丁

10. 蒜蓉西兰花

11. 青椒炒肉丝

12. 扬州炒饭

13. 蒜香瑶柱豆腐

14. 韭菜炒鸡蛋

15. 香葱炒蛋

16. 维也纳炸鸡扒

17. 辣子鸡丁

18. 咖喱鸡饭

19. 葱炒鸡片

20. 酸菜鱼

21. 蚝油生菜

22. 麻婆豆腐

23. 青椒炒鸡丝

24. 宫保豆腐

25. 干煸四季豆

26. 蒜蓉鳗鱼饭

27. 韩式炸酱面

28. 鱼香茄子

29. 麻辣香锅

30. 兰州拉面

31. 红烧鲫鱼

32. 香辣鸡翅

33. 麻辣鸡块

34. 干煸土豆片

35. 炒年糕

36. 可乐鸡翅

37. 面茶蛋

38. 木须肉

39. 麻辣烫

40. 炸黄金鸡块

41. 干煸腰花

42. 辣炒牛肉

43. 鱼香肉丝

44. 石锅拌饭

45. 韩式炸鸡

46. 糖醋鸡翅

47. 香辣虾

48. 白切鸡饭

49. 鸡蛋炒饭

50. 红烧鸭饭

51. 豆酱炒肉末

52. 鲜虾炒饭

53. 椒盐鸡翅

54. 酱炒豆腐干

55. 辣椒炒香干

56. 鱼香肉丝炒面

57. 香菜鸡胸肉沙拉

58. 鲜蘑炒饭

59. 梅菜扣肉饭

60. 糖醋黄瓜

61. 温泉蛋面

62. 叉烧饭

63. 鸡丁炒面

64. 土豆番茄炒蛋

65. 青椒鸡胸肉沙拉

66. 香菇鸡胸肉沙拉

67. 鸡胸肉炒面

68. 糖醋鸡蛋

69. 茄子炒鸡蛋

70. 无骨鸡腿饭

71. 花生鸡丝沙拉

72. 青椒鸡肉炒饭

73. 酸辣鸡杂汤面

74. 酱炒牛肉抄手

75. 蒜泥烤肉饭

76. 芝士焗大虾

中学生午餐菜谱

中学生午餐菜谱应该既满足营养需求，又丰富多样，以下是一份详细且丰富的中学生午餐菜谱：

周一：

-主食：米饭、炒青菜

-蛋白质来源：红烧鸡腿、香煎豆腐

-蔬菜水果：凉拌黄瓜、西瓜片

周二：

-主食：面条、紫菜蛋花汤

-蛋白质来源：酸辣土豆丝、五香牛肉

-蔬菜水果：番茄鸡蛋汤、苹果

周三：

-主食：馒头、麻辣豆腐

-蛋白质来源：红烧肉、清蒸鱼

-蔬菜水果：小炒豆角、橙子

周四：

-主食：炒饭、紫菜蛋花汤

-蛋白质来源：蚝油牛肉、宫保鸡丁

-蔬菜水果：西红柿炒鸡蛋、葡萄

周五：

-主食：面条、紫菜蛋花汤

-蛋白质来源：糖醋排骨、香煎豆腐

-蔬菜水果：清炒时蔬、芒果

周六：

-主食：米饭、番茄鸡蛋汤

-蛋白质来源：红烧鸡腿、五香牛肉

-蔬菜水果：炒青菜、西瓜片

注意事项：

-尽量选择新鲜的食材，保证食物的口感和营养价值。

-控制油盐糖的使用量，做到适度，避免过度摄入。

-菜品搭配要多样化，既有荤菜又有素菜，保证营养均衡。

-加入适量的色彩搭配，增加食欲和视觉效果。

-配菜可根据季节变化进行调整，选择当季的蔬菜和水果。

通过提供丰富多样的中学生午餐菜谱，可以确保学生摄入全面的营养，并提供他们所需的能量和营养素，促进学习和身体健康的发展。此外，餐谱的多样性还可以增加学生对食物的兴趣和品尝新味道的机会。

中学生营养午餐食谱

中学生平时的功课多，作业量大，还要兼顾升学考试的压力，因此中学生的饮食健康非常重要。下面是小编精心整理的中学生营养午餐食谱，欢迎阅读与收藏。

中学生营养午餐食谱一

一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。

二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。

三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。

四、胡萝卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。

五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。

六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤。

七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤。

八、菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽。

九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤。

十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜片汤。

中学生营养午餐食谱二

每天5至8个核桃仁，提高注意力;每天6至10枚大枣，补铁;

每天一把杏仁或榛子，或腰果、百果、花生米，补充脑黄金;

每天适量的芝麻糖(补脑)或巧克力(减轻神经压力，心情好);

一个烤地瓜，补充大脑能量;2杯酸奶加蜂蜜，提高免疫功能;

牛奶随意，至少2袋，每袋加1勺蜂蜜，防贫血;

—罐八宝粥加蜂蜜或冰糖，补充大脑能量;

每天一把枸杞子抗疲劳;

每2小时一杯矿泉水或鲜榨果汁、莱汁加蜂蜜淡茶，淡咖啡;

每次100克至150克新鲜水果，草莓、桃、西瓜;

每天2杯苦瓜蜂蜜鲜榨汁(提高记忆力)去火;

每天1杯番茄汁(抗氧化);

每天1杯蜂蜜醋饮料300毫升水加50毫升醋加蜂蜜强壮身体;

睡前牛奶1杯加1个香蕉，促进睡眠;

睡前一杯小米牛奶粥，促进睡眠;

早晨空腹蜂蜜姜片(思路开阔);

西芹汁———创新思想的前提;

胡萝卜提高记忆;草莓150克可产生舒适感;

一周中学生餐菜谱大全

以下是一个一周中学生餐菜谱大全的示例：

星期一：

早餐：燕麦粥、香蕉、全麦面包

午餐：鸡胸肉沙拉、烤蔬菜、米饭

晚餐：番茄意大利面、烤鸡翅、水果沙拉

星期二：

早餐：牛奶麦片、苹果、全麦吐司

午餐：鸡肉馄饨汤、蔬菜炒面

晚餐：糖醋鸡块、蒸饺、蔬菜拼盘

星期三：

早餐：鸡蛋三明治、酸奶、水果

午餐：红烧排骨、炒青菜、米饭

晚餐：牛肉炒饭、凉拌海带丝、水果沙拉

星期四：

早餐：玉米片、牛奶、水果沙拉

午餐：鱼香肉丝、炒面条、凉拌黄瓜

晚餐：麻辣香锅、炸酱面、水果

星期五：

早餐：豆浆、油条、鸡蛋羹

午餐：酱猪肉、炒时蔬、米饭

晚餐：麻辣香锅、烤鱼、水果沙拉

星期六：

早餐：燕麦片、牛奶、水果

午餐：酸辣汤、炒面、鲜蔬拼盘

晚餐：蒸鸡、蒜蓉蒸虾、炒饭、水果

星期日：

早餐：全麦面包、花生酱、水果沙拉

午餐：麻婆豆腐、炒土豆丝、米饭

晚餐：红烧狮子头、小炒肉、凉拌海带丝、水果

这只是一个示例菜单，可以根据个人喜好和饮食习惯进行调整。同时，需要注重合理搭配营养，确保提供足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。

中考学生十套午餐营养食谱

精品文档

中考学生十套午餐营养食谱

一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。

二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。

三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。

四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。

五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。

六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤。

七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤。

八、菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽。

九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤。

十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜片汤。

初中学食堂每周菜谱

中学食堂的每周菜谱可能会根据季节、地区和营养搭配而有所不同。以下是一份中学食堂菜谱：

- 主食：米饭

- 副食品：牛奶、豆浆、酸奶等乳制品；煮鸡蛋、煮鸭蛋、煮鹌鹑蛋等；花卷、馒头、面包、饼干等面点；豆腐脑、粥、小米粥、绿豆粥等；油条、煎饼、蛋饼等小食。

菜品：

- 黑木耳炒肉片、鱼香肉丝、五花肉炒大蒜、菠萝咕噜肉、培根炒黄瓜、豆芽肉末春卷、莲藕炒肉、麻辣鸡块、佛手瓜炒肉片、香花生米、雪菜黄豆炒咸菜丝、鹌鹑蛋烧肉、有机花菜炒肉、清炒绿豆芽。

汤类：平菇肉丝汤、生地排骨汤、紫菜汤、海带汤、茶树菇鸭汤、榨菜肉丝汤、鲫鱼汤。

中学生营养餐食谱大全

鉴于社会上血脂异常者日益增多，甚至很多青年人和孩子也加入了高胆固醇、高甘油三酯的行列，心脑血管疾病暴发流行的态势令人担忧。以下是店铺为你整理的中学生营养餐食谱大全，希望能帮到你。

食谱一

早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱二

早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

食谱三

早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

学校食堂菜谱大全(小学食堂菜谱大全)

学校食堂菜谱大全（小学食堂菜

谱大全）

早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或酸奶)、水煮蛋、酸黄瓜。

新鲜水果：夏橙或萝卜1个。

中餐厅:黑小麦饭、香菇白菜、糖醋带鱼、豆腐脑、血豆腐、丝瓜汤。

晚餐:小米粥，大白菜，猪肉包子，虾米，冬瓜。

二、中小学生一天营养餐食谱2

早饭：玉米窝窝头、牛乳（或酸奶）、卤五香盐茶蛋1个、腐乳（1/4块）。

新鲜水果：枇杷果（或长生果）3-4个。

中餐馆：花生仁白米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、家鸭海带汤。

晚饭：冬苋菜白米粥、芝麻汤圆、柿子椒香菇肉片。

三、中小学生一天营养餐食谱3

早餐:苹果酱馒头、牛奶(或酸奶)、1个荷包蛋、炒豇豆。

新鲜水果:香蕉苹果(或丝瓜)1个。

中餐馆：二米饭（黑豆、标米）、平菇红花黑木耳肉片、尖椒炒黄瓜、萝卜海带排骨汤。

晚饭：豆浆稀饭、葱花煎饼、柿子椒芹菜肉丝。

早饭：鲜肉包、牛乳（或酸奶）、咸鸭蛋（一个半）、素炒三丝（青笋、萝卜、红萝卜）。

新鲜水果：鸭梨（或甜瓜）一个。

中餐厅:枣白米饭、黄豆烤牛肉、清炒四季豆、金针菇、紫菜蛋花汤。

晚饭：三鲜面块（牛肝、香肠、木耳、香菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

五、中小学生一天营养餐食谱5

早餐:酱肉包子、牛奶(或酸奶)、三根菜丝(青笋、萝卜、胡萝卜)和2个鸡蛋。

新鲜水果：弥猴桃（或水蜜桃）1-2个。

中餐馆：赤小豆白米饭、魔芋烧鸭、尖椒炒花菜、剁椒鱼头平菇冬苋菜汤。

晚饭：芹菜猪肉小笼包、番茄炒蛋、肉末豆腐脑。

六、中小学生一天营养餐食谱6

早饭：吐司面包、牛乳（或酸奶）、煎蛋1个、卤五香豆腐干。

新鲜水果：草莓苗（或李子果）5-6个。