初中生早餐大全及做法
简单早餐的做法100种
简单早餐的做法100种以下是100种简单早餐的做法:1. 烤面包片2. 煎鸡蛋3. 酸奶与水果4. 燕麦粥5. 水煮蛋6. 烤土豆7. 炒饭8. 炒面9. 热牛奶与麦片10. 煎香肠11. 烤玉米12. 芝士夹13. 烤豆腐14. 煮粥15. 烤花生酱面包16. 煮紫薯17. 蛋饼卷18. 蒸馒头19. 炒香菇20. 炒豆芽21. 糖醋排骨22. 豆腐花23. 烤三明治24. 煎蕃茄鸡蛋25. 温热奶茶26. 拌粉丝27. 蒸鸡28. 炒牛肉29. 煎鳕鱼30. 豆腐煲31. 香蕉片与可丽饼32. 腌黄瓜33. 水果沙拉34. 水煮豆腐35. 炒宽粉36. 蒸南瓜饼37. 凉拌黄瓜38. 蒸饺39. 炒辣椒炖豆腐40. 烤甜薯41. 煮鸡蛋面42. 炒黑木耳43. 烤苹果44. 温热果汁45. 清炒蔬菜46. 煮饺子47. 拌炒豆腐48. 烤鸡蛋卷49. 煮杂粮粥50. 拌韭菜51. 炒豆角52. 烤橘子53. 温热白粥54. 清炖瘦肉55. 香蕉酸奶56. 拌炒豆芽57. 烤蛋糕58. 煮南瓜稀饭59. 凉拌海带丝60. 炒番茄炖豆腐61. 烤蓝莓饼干62. 温热豆腐汤63. 煮青菜面64. 炒豆腐丝65. 烤香蕉66. 蒸香菇滑鸡67. 拌蒜蓉豆腐68. 烤草莓69. 温热鲜肉粥70. 芒果沙拉71. 炒金针菇72. 煎番茄炒土豆73. 烤香葱饼74. 煮鸡蛋粉丝75. 温热牛肉粥76. 拌炒豆干77. 烤杨桃78. 清蒸鲈鱼79. 炖鸡蛋豆腐80. 拌炒冬瓜丝81. 烤桃子82. 温热蔬菜汤83. 蜂蜜柚子片84. 炒空心菜85. 煎韭菜盒子86. 煮蛋面87. 烤菠萝88. 煮白粥89. 凉拌豆皮90. 炒豌豆尖91. 烤栗子92. 温热番茄汤93. 拌炒黑豆芽94. 烤酸柚95. 清炒豆苗96. 煎白萝卜丸子97. 煮糯米粥98. 凉拌海带99. 炒螺丝100. 烤椰子注意：以上菜谱仅为参考，具体口味可根据个人喜好调整。
初中生营养早餐365种
初中生营养早餐365种
1. 全麦燕麦片加牛奶
2. 全麦面包加果酱
3. 煎鸡蛋加烤面包
4. 烤蔬菜汉堡
5. 煎蛋汉堡包
6. 全麦烤饼加黄油
7. 全麦吐司加花生酱
8. 蔬菜蛋饼
9. 蔬菜炒鸡蛋
10. 烤番茄加鸡蛋
11. 煎豆腐加蔬菜
12. 烤蔬菜披萨
13. 烤香肠加蔬菜
14. 烤蔬菜汉堡包
15. 煎蛋饼加蔬菜
16. 烤鸡肉汉堡
17. 煎鸡蛋加芝士
18. 烤鸡肉卷
19. 鸡蛋汉堡包
20. 煎蔬菜汉堡
21. 烤鸡肉披萨
22. 蔬菜蛋卷
23. 煎蔬菜披萨
24. 蔬菜炒蛋
25. 全麦烤饼加火腿
26. 烤蔬菜披萨
27. 煎蔬菜汉堡
28. 烤鸡肉卷加芝士
29. 煎鸡蛋加蔬菜
30. 全麦烤饼加蔬菜
31. 煎蔬菜汉堡包
32. 烤香肠加蔬菜
33. 煎蛋饼加香肠
34. 煎蔬菜披萨
35. 煎豆腐加芝士
36. 烤蔬菜汉堡
37. 烤鸡肉披萨
38. 烤蔬菜汉堡加芝士
39. 煎蔬菜汉堡加芝士
40. 煎蔬菜披萨加芝士
41. 煎蛋饼加火腿
42. 煎蔬菜披萨加芝士
43. 煎鸡蛋加蔬菜
44. 煎豆腐加蔬菜
45. 烤蔬菜披萨加芝士
46. 煎豆腐加香肠
47. 烤蔬菜汉堡加芝士
48. 煎蛋饼加蔬菜
49. 烤鸡肉披萨加芝士
50. 煎蔬菜披萨加火腿
51. 烤蔬菜汉堡加香肠
52. 煎。
中学生一周食谱表可以补脑的食物
中学生一周食谱表星期一早餐：红薯粥、馅饼午餐：海带红烧肉、素什锦晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐午餐：糖醋带鱼、炒素丝晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包午餐：猪肝肉片、西芹虾仁晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心星期四早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁午餐：土豆牛肉片、菜花香菇晚餐：烩豆腐、炒菜心星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗晚餐：炒鱼片、土豆丝星期六早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋午餐：麻婆豆腐、香菇油菜晚餐：狮子头、豌豆苗星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜中学生饮食与健康一、合理营养的重要性初中生正处在青春发育期，全身各部分器官逐渐发育成熟，代谢旺盛，又活泼好动，其活动量高于任何年龄组。
这时期也是思维能力活跃、记忆力最强的时期，其学习任务十分繁重，要面临各种各样的考试。
初中时期的青少年，是长身体、长知识的要害时刻，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。
在营养供给方面需与青春发育过程的生理需求相适应。
这时期假如营养供给不及时或出现营养不良，可能使青春发育期推迟一至二年。
另外，有部分高中生在幼儿、儿童时期曾因为营养不良而造成身高、体重、智力等低于标准，到了青春发育期开始只要能抓住良机，给予合理而良好的营养补给，还有可能赶上正常发育的青少年。
许多事实表明，营养对青少年不仅对体型、机能，而且对智力、情绪都产生深远的影响。
二、中学生的合理膳食构成初中生的膳食营养安排应适合于高中生生理、心理的特点。
除了保证生长发育需要的营养之外，还必须考虑高中生繁重的学习任务而需要供给的营养素。
在膳食质量上比小学生要高些，因此要求食堂管理人员与家长进一步了解营养知识，以利于高中生所摄入的膳食营养全面、合理而平衡。
那么什么样的饮食才是健康的饮食?中学生饮食安排的基本原则又是什么呢?中学生的饮食安排应遵循营养均衡，三餐分配合理的原则，做到清淡、养胃、补脑、利眠。
最好吃的初中生食谱
最好吃的初中生食谱1.番茄鸡蛋饭番茄鸡蛋饭是一道简单而又美味的菜品，非常适合初中生。
首先，将鸡蛋打入碗中，加入少许盐搅拌均匀；然后，将番茄切成小块备用。
接下来，热锅倒入适量的油，放入鸡蛋煎至金黄色；再加入番茄块，炒至番茄软烂；最后，加入煮好的米饭，翻炒均匀即可。
这道菜既营养丰富又口感鲜美，是一道非常适合初中生的家常菜。
2.炸鸡翅炸鸡翅是一道深受初中生喜爱的美食。
首先，将鸡翅洗净，用厨房纸擦干水分；然后，用盐、胡椒粉、生姜粉、料酒和生抽腌制鸡翅约20分钟；接下来，将鸡翅裹上面粉，用中小火炸至金黄色；最后，将炸好的鸡翅沥干油分即可。
这道菜色香味美，外酥里嫩，非常适合初中生在家做的快餐。
3.酸辣粉酸辣粉是一道兼具酸、辣、香的传统小吃，深受初中生欢迎。
首先，将粉条焯水煮熟，捞出备用；然后，将黄豆芽焯水后捞出；接下来，将泡发好的木耳切成丝备用；最后，将炒锅加热，倒入适量的油，爆香葱姜蒜末，加入豆瓣酱和辣椒粉炒匀，再加入高汤、盐、酱油煮开，加入粉条、豆芽、木耳煮熟。
最后，撒上葱花和香菜即可。
这道酸辣粉口感酸辣可口，是一道非常适合初中生的小吃。
4.美味三明治三明治是一道简单易做又美味的食物，非常适合初中生作为午餐或早餐选择。
首先，准备两片面包，涂上适量的黄油或美乃滋；然后，可以根据个人口味加入火腿、培根、蔬菜、奶酪等配料；接下来，将两片面包合并，用刀将其切成适当大小，即可食用。
这道三明治不仅简单方便，而且味道丰富，营养均衡，是初中生们的最爱。
5.香煎牛排香煎牛排是一道高级而又美味的菜品，虽然稍微有些复杂，但初中生也可以尝试制作。
首先，将牛排用厨房纸擦干水分，撒上盐和黑胡椒粉腌制15分钟；然后，热锅倒入适量的橄榄油，放入牛排，煎至两面金黄色；接下来，将煎好的牛排放入烤箱中，以160摄氏度烤5分钟；最后，取出牛排，稍微休息一会儿，切成适当大小即可食用。
这道香煎牛排外焦里嫩，肉质鲜美，是一道非常适合初中生在家享受的美食。
初中生科学食谱设计
初中生科学食谱设计
早餐：
1. 红薯小面包：选用全麦面粉制作小面包，加入蒸熟的红薯泥，红薯富含维生素和膳食纤维，有助于提高饱腹感。
2. 燕麦奶昔：将燕麦片与低脂牛奶或豆浆混合搅拌制作成奶昔，燕麦富含膳食纤维和多种维生素，能提供持久的能量。
早餐小贴士：尝试在早餐中添加一些蛋白质，例如蛋类、豆制品或坚果，以增加饱腹感和提供营养。
午餐：
1. 番茄意大利面：用全麦意面搭配新鲜的番茄酱，可以添加适量的菜豆和胡萝卜，增加蔬菜的摄入量。
番茄富含抗氧化剂和维生素C。
2. 紫薯鸡胸饭：煮熟的紫薯切块搭配蒸熟的鸡胸肉，再加上适量的蔬菜，这道餐品富含纤维和优质蛋白质。
午餐小贴士：尽量避免选择油炸和含有过多调味品的食物，以减少对健康的不良影响。
晚餐：
1. 银鳕鱼炖蔬菜汤：在低盐高汤中加入新鲜的银鳕鱼片和各种蔬菜，炖煮至熟。
银鳕鱼富含优质蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质。
2. 青椒土豆丝炒鸡肉：将青椒和土豆切丝，与鸡肉一同炒制，富含维生素C和蛋白质。
晚餐小贴士：避免过于油腻和高热量的食物，限制添加盐和糖的量，以保持健康的饮食。
总结：科学的饮食设计应注重选择多种搭配平衡的食品，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质和少量的脂肪。
此外，均衡的饮食要搭配适度的运动来保持身体健康。
19种懒人早餐做法
一、【葱花鸡蛋饼】食材：鸡蛋3颗、盐10克、面粉150克、葱花适量、清水适量。
步骤方法：1、首先我们在碗中打入3颗鸡蛋，然后再加入10g食盐，用筷子搅拌均匀。
2、接着加入150g面粉，再一边倒水一边搅拌，搅至浓稠度适中的状态就可以了。
3、最后加入提前切好的葱花，继续搅拌均匀即可。
4、接下来我们在平底锅里倒入一层薄油，开小火慢慢加热，把油温升高后将鸡蛋糊倒入锅中。
5、把鸡蛋糊倒入锅中后，蛋饼还未成型前，慢慢转动锅底，让鸡蛋糊形成一个薄厚均匀的圆形，煎至一面定型再翻到另外一面继续煎，给它煎至两面定型就可以啦。
（温馨提示：煎饼的时候，锅内别放太多油，如果油太多的话面糊会熟得很快，不好做出漂亮的饼形，而且吃起来会比较油腻。
）二、【果汁鸡蛋饼】食材：面粉200克、鸡蛋3颗、清水250克、鲜橙汁250克、白糖10克、盐1克、食用油25克、橙子皮5克（不喜欢的话可忽略）步骤方法：1、在碗中放入3颗鸡蛋、清水250克、鲜橙汁250克、白糖10克、盐1克、食用油25克，再加入提前切好的橙子皮碎5克。
（不喜欢的朋友可以不放）2、把全部食材搅拌均匀之后再倒入200g面粉，然后再继续搅拌成没有面疙瘩的面糊状。
3、接下来同样在平底锅里刷上一层薄薄的食用油，开中小火把锅烧热。
4、然后往平底锅里面倒入一勺面糊，开小火边加热边转动锅底，大概1-2分钟就能煎熟一张，色泽金黄，闻香扑鼻，清甜开胃，看起来就十分诱人。
三、【苹果早餐饼】食材：苹果1颗、鸡蛋2颗、白糖少量、食用油少许。
步骤方法：1、我们先准备一个苹果，然后用刀切成碎末再装入碗中。
2、接着在装了苹果碎的碗中打入2颗鸡蛋，然后加入少量白糖的调味，充分搅拌均匀之后，再倒入适量的面粉，搅拌成糊状即可。
3、在锅中刷上一层薄油，然后倒入一勺准备好的苹果面糊，开中小火煎至两面金黄即可出锅。
孩子们最爱吃的一道苹果早餐饼就做好了。
四、【土豆丝煎饼】食材：土豆2颗、食用盐适量、胡椒粉少许、葱花适量、食用油少许。
适合学生的营养早餐
适合学生的营养早餐一：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。
果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。
雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。
二：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。
三：菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。
白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。
四：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
五：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。
鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。
六：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。
鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。
苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。
1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华!2、营养早餐·最佳内容多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜;少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等健康选择：选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
3、合理搭配方案：多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。
一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。
优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但应该品种丰富。
同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3-5种食物。
一、主食不能少。
主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。
初中生早餐吃什么营养又好吃
初中生早餐吃什么营养又好吃初中生正在长身体的时候，吃的早餐要有营养，平时可以多学习做法，自己做营养又好吃的早餐。
以下是店铺整理的初中生早餐做法，欢迎阅读。
初中生早餐做法一：甜玉米红薯粥食材：红薯 200g、玉米1跟、糯米80g、大米80g、水适量做法：1)糯米、大米洗干净用冷水浸泡1个小时。
2)红薯、玉米洗干净。
3)玉米切成小块儿。
4)煮锅加水，玉米入锅煮。
5)红薯去皮切成块。
6)玉米煮10分钟后，红薯入锅同煮。
7)5分钟后，糯米、大米入锅同煮。
要适时搅拌，以免粘锅。
8)煮至食材熟，关火5、6分钟后即可盛出享用。
初中生早餐做法二：虾仁丸子汤面材料：西红柿一个、虾仁4只、肉馅1勺、姜1片、荞麦面25克，盐、淀粉做法：1.将虾仁清洗干净，加少许料酒和盐搅拌均匀后再用水冲洗;2.将虾仁剁碎，加适量的盐、淀粉，顺时针方向搅成泥状，再用手抓成小球型;3.在肉馅中也加入适量的盐、淀粉，顺时针方向搅拌成泥状，抓成球型待用;4.将荞麦面煮熟在碗中备用;5.将虾球、肉馅球、西红柿块、姜片一起放入沸水中煮熟，再加少量盐调味;6.将汤和菜料放入面碗中即可初中生早餐做法三：榨菜肉丝面材料：瘦肉150克、榨菜半个、葱2根、拉面酌量、料酒半大匙、酱油半大匙、湿淀粉半大匙做法：1.瘦肉切丝，拌入调味料，腌10分钟，榨菜切丝后先泡水20分钟以去除咸味。
葱切葱花;2.用3大匙油先将肉丝炒散，再放入榨菜肉丝同炒，炒匀后盛出;3.另用半锅水烧开，放入面条煮熟;4.将调味料放面碗内，盛入面条，铺少许炒好的榨菜肉丝并撒葱花少许即成。
初中生早餐做法四：家常肉菜包子配料:面粉600克、猪肉300克、韭菜400克、酵母6克、温水适量、香油少许、盐适量、生抽5克、鸡蛋1个、姜泥少许烹饪步骤:1.用量勺量取6克酵母，一般酵母和面粉按1：100的比例使用;2.放入容器中，用25度左右温水化开;3.容器量取600克面粉;4.酵母水倒入面粉中，用筷子划匀;5.分次倒入30度左右的温开水，搅拌到全是大面片，包子面要硬点，不然蒸出来容易塌;6. 揉成光滑面团，盖湿布放温暖环境中发酵大概1小时左右，我是把蒸锅提前加点热，然后放蒸锅中盖盖发酵;7.这时准备馅料，猪肉剁馅，这次时间紧张，就让店家用绞肉机绞的，一般平时都是自己剁，自己剁干净卫生还好吃，肉馅内加鸡蛋、生抽、姜泥、盐，朝一个方向搅拌上劲，盐可多加点，后面韭菜就不用再加盐了;8.搅拌好的肉馅;9.韭菜洗净滤水，挑选细一点的小韭菜，味道更香;10.切碎末，加香油搅拌，不能加盐，防止出水;11.发好的面团，手一按不回缩就好了;12.取部分面团，搓成长条;13.用面刀切大小差不多的剂子;14.撒干面粉，将面剂子用手心按成圆形;15.用擀面杖擀成中间厚四周薄的圆面片，转圈擀，尽量圆一点;16.准备包的时候把韭菜和肉馅一起和，这样韭菜不会出水;17.皮子放掌心，放陷，用右手先起一个褶子;18.再捏后面的褶子，不能是直直的，要斜着一个一个带过去，最后收口;19.一个包子就包好了;20.包好的一部分;21.蒸笼布打湿铺上，包好的包子摆上去，中间留2指宽缝，盖盖再二次发酵20分钟左右;22.二次发酵好，大火冷水蒸20分钟，别急着开盖，再虚蒸3-5分钟开锅，蒸好的大包子;23.起锅装盘;24.再来个内部图，诱人吧。
学生健康营养早餐搭配食谱
学生健康营养早餐搭配食谱学生健康营养早餐搭配食谱食谱(一)：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
食谱(二)：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包：面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜：大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
食谱(三)：菜肉馄饨，白果糕、鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
食谱(四)：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯。
芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
学生营养早餐搭配食谱第一类面包牛奶这是比较西式的吃法。
如果是切片面包，家长一般会加一点果酱或者是火腿肉在上面，然后配上一杯牛奶当孩子的早餐。
这样的做法是可以的，如果面包是全麦的，就再好不过了。
两片全麦面包加上几片无淀粉火腿肠，再加上一些生菜就可以了。
如果不爱吃生菜，可以把小黄瓜切成丁，撒在面包里吃。
如果家里有女孩，可以在面包里加点西红柿，拌点糖，这样还能补充维生素C。
这样的早餐，有肉又有奶，还有蔬菜，搭配合理，营养全面。
吃面包的时候，还可以吃点咸菜。
也不是所有的咸菜都不好，咸菜属于发酵食品，比如泡菜，腌制到21天时，产生了乳酸菌，能够帮助消化。
很多人不敢吃咸菜，担心里面含有亚硝酸盐。
其实亚硝酸盐只在腌制时间特别短的时候产生，如腌制3~5天的腌菜，是亚硝酸盐产生的高峰期。
第二类油条豆浆这是北方家庭常见的早餐类型，油条可以换成油饼、炸糕等油炸食品。
偶尔吃一次可以，如果长期吃，我们食入油总量会严重超标，引发许多疾病，而且面粉里的营养经过高温油炸就没有了。
所以我们的饮食要尽量清淡，少盐、少油、少糖。
现在许多家庭做的三顿饭，即使没有肉，炒素菜也会放很多油，这很不健康。
中学生营养午餐食谱9篇
中学生营养午餐食谱9篇中学生一周营养健康食谱篇一食谱一早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克，植物油、味精、盐各5克)。
晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉汤(白菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄5克、味精适量、盐适量)。
加餐：时令水果。
食谱二早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
食谱三早餐：粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量)、菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(瘦肉25g，芸豆100g，土豆50g，植物油5g，味精，盐)。
加餐：时令水果。
食谱四早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。
初中生一周健康食谱
初中生一周健康食谱
初中生一周健康食谱
星期一：早餐：蔬菜蛋饼、牛奶、苹果片、玉米片；午餐：炒茄子、玉米粒、番茄汤；晚餐：红烧豆腐、茄子炒鸡蛋、玉米饼。
星期二：早餐：香蕉牛奶、面包、花生酱；午餐：青椒肉丝、米饭、汤；晚餐：紫菜蛋花汤、青椒鸡蛋、米饭。
星期三：早餐：烤麸米糕、牛奶、果酱、玉米粒；午餐：水煮蛋、西兰花、香菇汤；晚餐：香菇鸡肉拌饭、茄子片、玉米粒。
星期四：早餐：豆浆烧饼、牛奶、苹果片、豆腐；午餐：蒜蓉炒西兰花、西红柿蛋花汤；晚餐：红烧带鱼、蔬菜拌饭、小米粥。
星期五：早餐：豆浆馒头、鸡蛋、葡萄片、玉米片；午餐：炒蒜蓉虾仁、炒米饭、西红柿汤；晚餐：蒜蓉炒西红柿肉、炒豆芽、玉米汤。
星期六：早餐：鸡蛋饼、牛奶、椰果、可可粉；午餐：腊肉拌饭、南瓜炒蛋、紫菜汤；晚餐：烤鱼、蔬菜炒蛋、番茄煮饭。
星期日：早餐：豆浆油条、牛奶、西瓜、玉米粒；午餐：清炒芹菜、土豆炒肉、番茄汤；晚餐：蛋炒饭、蔬菜汤、小米粥。
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中学生营养早餐一周食谱做法
中学生营养早餐一周食谱做法家长要给上中学的爱孩子安排好一周的早餐，结合食谱上的做法，每天做各种营养的早餐给中学生吃。
以下是店铺整理的中学生一周营养早餐食谱，欢迎阅读。
中学生营养早餐食谱周一：红薯饼做法：1、将红薯洗凈, 对半切或是切成三大块(比较容易熟)，然后高压锅熟蒸熟，一般需要10-15分钟。
2、然后将热乎乎的红薯皮去掉放在瓷盆里，用木铲搅烂，边搅边加入白糖，面粉，最后加入鸡蛋。
3、搅均匀后，揉成丸子，在切板轻轻压平，再用宝宝平时吃大果冻的壳子当模子，压成一个个圆圆或心型的形状。
4、最后油锅架上(油可以不要很多，不吃油哦)，将饼饼放入，两面各煎一次即熟。
中学生营养早餐食谱周二：生煎包子配料:面粉200g、酵母3g、温水适量、肉馅(提前备好)适量、葱花适量、黑芝麻少许、油少许烹饪步骤:1.酵母用温水溶化后与面粉和成面团，放置室温发酵2.肉馅、鲜虾和蔬菜拌成馅准备好3.面团发至蜂窝状即可4.取出放在面板上揉至光滑5.揉成长条6.切成大小一致的面挤7.撒上干粉用擀面杖擀成圆形面坯8.放上肉馅9.把面坯放在左手上，用右手捏出褶子10.捏完后收口11.不粘锅烧热放刷油少许，把包子放进去。
煎一两分钟左右倒入包子处三分之二的水，盖上锅盖大火煎煮12.几分钟后水就干了，再倒入清水。
水再次烧干后撒上葱花和黑芝麻就可以出锅了13.出锅中学生营养早餐食谱周三：水煎包食材：200g卤五花肉、500g面粉、适量油、适量盐、适量酱油、适量酵母、适量韭菜、适量粉条。
做法：1.需提前做的准备工作：条用温水泡软后切碎并倒入酱油腌渍1小时、择洗干净的韭菜切小段、卤五花肉切小丁。
面粉用酵母饧发，把腌渍好的粉条，韭菜段、卤五花肉丁盛到小盆里。
2.倒入两汤匙油、适量精盐后拌匀。
3.把饧好的面团揉匀上劲后，揪成比平时饺子剂子稍大的面剂、擀成薄片。
4.包入调好的馅料，收边包好;锅里洒入少许油，锅热后把包好的包子码放好。
5.等包子稍定型后沿锅边倒入稀稀的面水，盖上锅盖开大火。
初中生早餐吃什么美味又健康
初中生早餐吃什么美味又健康初中生在长身体的时候，吃的早餐要有营养，家长可以学习简单的做法，在家做美味的早餐给孩子吃。
以下是店铺整理的初中生早餐，欢迎阅读。
初中生早餐一：炒面材料：卷心菜，葱，面条，植物油，肉末，辣椒酱，酱油，盐，料酒。
做法：1、卷心菜切丝，然后用清水冲洗干净，葱切末。
2、准备好材料后就可以煮面条了，把手擀面放入开水锅中煮熟，然后取出马上过凉，控干水分后拌入少许植物油，这样做是为了让面条不粘连。
3、炒锅倒入适量油，烧热后放入葱花炒香。
4、然后放入肉末，炒至变色后加入辣椒酱、酱油、盐、料酒略炒。
5、然后下入卷心菜炒匀，再下入面条，把菜和面翻炒均匀。
6、加少许水，盖上锅盖，略煨一会，把面和菜拌匀即可出锅装盘。
初中生早餐二：芸豆包子配料:面粉1500g、带皮猪五花肉750g、芸豆1250g、大葱小半棵、姜少许、老抽少许、糖半汤匙、一品鲜适量、料酒适量、十三香少许、盐适量、酵母适量烹饪步骤:1.用适量温水将酵母，糖，2克盐溶化倒入面粉中，揉至面光、盆光、手光就好了盖上盖子等面开吧，这时可以摘芸豆…2.芸豆两头掐点，中间丝拽掉，洗净控干水分上锅蒸，开锅5分钟就差不多了，软了就可以。
3.将带皮五花肉切成小丁，个人喜欢五花肉，全瘦肉不太好吃。
4.热锅凉油，在锅里倒入适量的油，葱姜爆锅加入肉丁翻炒，加入适量料酒、糖、老抽、一品鲜，炒至肉熟汁干关火，待用。
5.芸豆已蒸好放凉。
6.将凉好的芸豆切末。
7.肉，芸豆再加适量的十三香和盐翻拌均匀即可。
8.面已经膨大两倍以上了，开始排气揉要反复揉才好吃。
9.揉好的面掐挤子，再把每个挤子揉成光滑的面团。
10.擀成椭圆型的面皮。
11.可以多放点馅。
12.从底部开始左一下右一下按顺序捏。
13.左一下右一下反复一直捏到顶部捏死。
14.收尾15.放置盖帘上醒16.等包子的麦穗不是那么清晰有点胖了，再掂掂包子感觉轻了，那就是醒好了，可以上锅蒸了。
17.凉水下锅，开锅十五分钟关火，开锅盛盘。
青少年早餐吃什么营养好
青少年早餐吃什么营养好青少年正在长身体，需要补充营养，所以吃的早餐要好吃又营养。
以下是小编整理的青少年营养的早餐，欢迎阅读。
青少年营养的早餐一：松软鸡蛋卷材料：鸡蛋、胡萝卜、葱、火腿肠做法：1、鸡蛋打散，胡萝卜刨丝，葱切葱花，火腿肠切开2、胡萝卜和葱和盐加入蛋液搅拌均匀3、锅里少许油，中火，倒入一半蛋液4、蛋饼6、7分熟放入海苔.火腿肠，放好后开始卷5、卷一半留一半再加入蛋液，接着卷，重复这个动作6、卷好，每一面都煎下，切开装盘，即可使用青少年营养的早餐二：杂蔬瘦肉粥原料：瘦肉、胡萝卜、大米、青菜、香菇、香油、盐、鸡精、料酒、淀粉做法：1.大米洗净，用清水浸泡15分钟。
2.锅中水烧开放入泡过的米大火煮开加盖小火炖煮。
3.将胡萝卜、青菜、香菇切小粒，肉切丝备用。
4.肉用淀粉和料酒搅匀。
5.粥煮到微烂时倒入胡萝卜丁和香菇，煮10分钟。
6.再放肉丝进去煮5分钟。
7.最后放青菜，搅拌均匀再煮2分钟即可。
青少年营养的早餐三：香肠飞饼卷食材：2张飞饼、2条香肠、适量油、适量盐、适量葱花做法：1、材料：葱花、飞饼、鸡蛋、香肠。
2、鸡蛋打散加少许盐葱花搅匀。
3、锅放少油烧热，将香肠煎熟后装起。
4、将飞饼放入开始小火慢煎。
5、一面煎黄后翻面。
6、用筷子在飞饼中间挑个洞，将葱花蛋液慢慢倒入煎至定型。
7、将香肠放入卷起就可以开吃了!青少年营养的早餐四：奶香玉米窝窝头材料：玉米面、黄豆面、牛奶调料：白糖1、准备玉米面和黄豆面;2、加入适量白糖搅拌均匀。
喜欢很甜的就多放点;3、然后加入温牛奶，边加边用筷子搅拌;4、揉成面团，盖起静置10分钟;5、把面团揉成长条;6、切成大小差不多的小剂子;7、取一个，用食指从中间戳个洞;9、把它套在食指上，用另外一个手辅助整形成窝窝头的样子;10、依次做好;11、蒸锅加冷水，下入窝窝头，盖上盖子，蒸至水开后再蒸10分钟即可。
贴士：1、玉米面是很细的那种玉米面。
如果感觉买来的不够细，可以自己用干磨机再磨一下;2、黄豆面不加也行，另外也可以加南瓜或者红薯之类的。
初中生健康食谱一日三餐计划表
初中生健康食谱一日三餐计划表一、早餐早餐是一天中最重要的一餐，为初中生提供充足的能量和营养，开启活力满满的一天。
1. 主食选择•全麦面包：富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动。
一片全麦面包大约含有70• 80千卡热量、3• 5克膳食纤维。
可以搭配少量的果酱或者花生酱增加口感。
•燕麦粥：燕麦是一种营养丰富的粗粮，煮成粥后易于消化。
50克燕麦煮成的粥大约含有170千卡热量、5• 6克膳食纤维。
可以加入一些坚果，如杏仁、腰果等，既能增加口感又能补充优质脂肪。
2. 蛋白质来源•鸡蛋：一个鸡蛋约含有7克优质蛋白质、70千卡热量。
鸡蛋的做法多样，水煮蛋营养保留最完整，也可以做成鸡蛋羹，方便初中生食用。
•牛奶：一杯200毫升的牛奶含有约6克蛋白质、108千卡热量。
牛奶富含钙，对初中生骨骼发育非常重要。
如果学生对乳糖不耐受，可以选择酸奶，同样富含蛋白质和钙。
3. 蔬菜水果补充•小番茄：5• 6颗小番茄富含维生素C、维生素E和番茄红素等抗氧化物质。
热量低，大约15千卡。
•半个苹果：苹果富含果胶等膳食纤维，还含有多种维生素。
半个苹果大约含有50千卡热量。
二、午餐午餐要提供足够的能量和营养，以满足下午学习和活动的需求。
1. 主食搭配•糙米饭：糙米饭比白米饭含有更多的膳食纤维和B族维生素。
100克糙米饭大约含有118千卡热量、3克膳食纤维。
•红薯：红薯是一种营养丰富的根茎类食物，富含膳食纤维、维生素A等。
100克红薯大约含有102千卡热量、2.5克膳食纤维。
可以将红薯和糙米饭搭配食用，既增加饱腹感又营养丰富。
2. 肉类菜品•清蒸鱼：鱼肉富含优质蛋白质，而且脂肪多为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
100克鱼肉大约含有170千卡热量、20克蛋白质。
以清蒸的方式烹饪，营养保留最完整，如清蒸鲈鱼、清蒸鳕鱼等。
•胡萝卜炒牛肉：牛肉是优质蛋白质的良好来源，100克牛肉含有约20克蛋白质、106千卡热量。
胡萝卜富含胡萝卜素，与牛肉搭配，营养均衡。
中学生的早餐食谱大全及做法窍门
中学生的早餐食谱大全及做法窍门1、布丁水果燕麦碗食材：奶酪1盒，香蕉1根，草莓10颗，酸奶一盒，即食燕麦片小半碗。
制作方法：将燕麦片铺在碗底，碗中倒入百吉福奶酪，取半根香蕉和一半草莓切片放好，将剩下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔，淋在奶酪上即可。
2、皮蛋瘦肉粥食材：皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花。
制作方法：皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。
大米洗净，加盐、香油泡10分钟。
肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。
水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。
煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。
3、蔬菜粥食材：大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿。
制作方法：把大米洗净泡1个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。
将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒然后开始煮。
开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方向哦！感觉快熬好的时候（大概20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最好用盐调味即可。
4、蛋奶烤馍片食材：馒头400克，鸡蛋2个，黄油30克。
制作方法：馒头切成1CM左右均等的厚片。
将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。
将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁。
烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻。
烤箱预热，175-180度，中层，上下火，烤10分钟左右即可。
5、香葱鸡蛋卷饼食材：鸡蛋6个，小葱1根，盐少许，胡椒少许，食用油少许。
制作方法：鸡蛋打散，加入葱花、盐和胡椒。
平底锅刷上薄薄一层油，舀一汤勺鸡蛋液，摊满整个锅底，小火慢煎。
当表面蛋液凝固后，摊出放在菜板上。
重复做4个，直到蛋液用完。
把蛋饼重叠在一起，然后从一端卷起，放置稍凉后即可切段装盘了。
6、香蕉蛋糕食材：香蕉（熟）3根，牛奶半杯，面粉1.75杯，植物油1/2杯，牛奶1/3，白糖1杯，泡打粉1勺，盐少量。
制作方法：烤箱预热325华氏度（165摄氏度），面粉中加入泡打粉和盐，搅拌均匀，静置一旁。
初中生一周营养早餐食谱推荐
初中生一周营养早餐食谱推荐初中生吃的早餐要有营养，家长要安排好一周的早餐做法，每天做营养的早餐给初中生吃。
以下是店铺整理的初中生一周营养早餐食谱，欢迎阅读。
初中生营养早餐食谱周一：红豆粥配料:红小豆400克、长粒香米200克、水适量烹饪步骤:1.红小豆洗净放适量水泡上5-6个小时2.然后放入大米洗净，一次加入足量水3.大火开锅转小火盖上盖继续煮4.舀一勺看红豆和大米开花，在煮10左右，粘和了就行了5.成碗，摆放一下，看着就更有食欲了初中生营养早餐食谱周二：培根鸡蛋饼配料:培根4到5片、鸡蛋3个、生菜3到4片、胡萝卜点缀、胡椒粉适量、盐适量、色拉油适量烹饪步骤:1.准备食材。
2.碗里打入鸡蛋，加适量的盐和胡椒粉。
3.鸡蛋用筷子打散，时间打的略长点。
4.锅里少放一点点油烧热，放进培根，中小火煎。
5.两面煎至吐油，盛出，剩下的培根也剪完。
6.不粘锅中倒入一半的蛋液，锅转着摊匀，先中火后小火慢慢煎制。
7.等鸡蛋定型时，用小尖刀挑开蛋饼的面皮，便于脱膜。
8.扣在盘子上。
9.下面铺上培根，上面铺上生菜。
10.一共做了两个。
11.把蛋饼卷起来，放上胡萝卜装饰。
12.放在盘子里，又快捷又美味的培根鸡蛋饼就做好了。
初中生营养早餐食谱周三：西葫芦糊塌子配料:西葫芦1个、鸡蛋2个、面粉1小碗、盐1小勺、油适量、水适量烹饪步骤:1.将西葫芦擦成丝，然后放入盐腌制5分钟2.将鸡蛋，面粉放入盆中3.再倒入半碗水搅拌均匀，然后静置10分钟(面糊大概和酸奶一样稠就可以了)4.将平底锅烧热，然后稍稍抹一点油，再倒入2勺面糊，摊开抹平5.一面烙好后翻面，直到双面金黄色取出即可(全程大概3分钟左右)6.依次烙好所有饼，切成三角状就好了Y(^o^)Y初中生营养早餐食谱周四：花样奶黄包配料:面粉200克、奶黄馅适量、酵母2克、糖半汤匙、紫薯面(可用枸杞代)适量烹饪步骤:1.将酵母和糖放在一个碗里2.加35度左右温水将其化开，静置五分钟3.将酵母水慢慢加入面粉中，呈大片棉絮状4.揉成面团，盖保鲜膜放温暖处发酵5.面团发至两倍大，用手指按压无回缩就发好了6.取部分面团在砧板上揉光滑，根据自家喜好切剂子7.将剂子擀成中间厚、周边薄的面片，放入奶黄陷8.先将中间捏住9.再将两边各捏两下，形成四角形10.用剪刀将每个角的边剪两刀11.上边的相邻两个捏在一起12.下面的两个也捏在一起，形成四个圆形13.取一点紫薯面，搓成小条状，弯曲成下图样，用筷子沾点水，将紫薯面粘在花型上14.二次发酵二十分钟，上锅蒸二十分钟，时间到不要马上揭锅盖，焖两分钟初中生营养早餐食谱周五：创意煎鸡蛋配料:鸡蛋3个、油少许烹饪步骤:1.食材，鸡蛋三个2.鸡蛋2个鸡蛋蛋清分开，第3个倒入蛋黄中3.平底锅中刷少许油，倒入蛋黄液，煎熟4.用模具抠出星星图案5.在抠出的地方加入蛋清，煎熟6.成品初中生营养早餐食谱周六：日式果子麻薯配料:糯米粉110g、木薯粉60g、抹茶粉一勺、細砂糖60g、牛奶(椰漿)200ml、黃油20g、紅豆沙餡適量烹饪步骤:1.準備好用材。
初中生早餐食谱大全
初中生早餐食谱大全还在在进入初中以后，就是正在开始快速长身体的时间，家长们一定要抓住这个时间好好个孩子补充营养。
初中生早餐食谱大全，下面的食谱都是孩子们很喜欢吃的哦，而且完全可以补充孩子的营养，值得各位家长的学习。
孩子处在一个长身体的时期，一定要给孩子提供能满足孩子长身体需求的饭菜。
中学生一周早餐食谱营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
（三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。
鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
（四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。
（五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。
菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
（六）牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。
鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
食谱一早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。
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初中生早餐大全及做法
初中阶段正值孩子长身体的关键期，每日早餐就显得尤其重要。
如果不吃早餐就去上学，营养就会跟不上，孩子就容易身材矮小，甚至会影响到学习成绩。
中学生的早餐要注重营养搭配，最好是由谷类、乳类、肉蛋类及蔬菜水果类这四大类食材组成，比如酱牛肉、炸鱼、煎鸡蛋、拌莴笋、水果沙拉等，都是不错的选择。
一、酸奶水果麦片
材料：苹果半个、草莓、火龙果各50g、奇异果30g、天然全麦营养早餐麦片100g、酸奶200g。
做法：
1.苹果、草莓洗净切小块，火龙果、奇异果去皮切小块。
2.将酸奶与麦片拌匀，加入水果块即可。
二、香肠奶酪烘蛋
材料：鸡蛋2个、早餐肠2小根、番茄沙司适量、马苏里拉奶酪适量（做披萨那种）。
做法：
1.早餐肠切厚片铺在碗底（这个碗中等尺寸即可，碗底差不多10CM左右）。
2.打上鸡蛋铺在肠上面，挤上番茄沙司，稍微多一点也没关系。
3.铺满马苏里拉奶酪（或者2~3片早餐芝士片也可以）。
4.放入微波炉中，首先中火3分钟，然后转最小火3~4分钟。
OK后拿软硅胶铲或者勺子沿边缘挖出来放在盘子上。
三、蜜瓜虾仁配酱油炒面
材料：儿童面、大虾、哈蜜瓜、西生菜、香肠、卷心菜。
做法：
1.酱油炒面：儿童面煮8分熟，锅内加少许油，油稍热放入切好的香肠丁，略加翻炒。
加入面条，同时加入酱油、五香粉翻炒至面条上色均匀入味，即可。
2.煮虾：大虾冷水下锅，虾变成红色即可，捞出去皮，后背划刀（为了容易入味，装盘好看，怕麻烦的亲们也可以略过此步）。
3.拌虾仁：西生菜、卷心菜切细丝，哈密瓜切小块，放入容器中加入沙拉酱，与虾仁一起拌匀。
4.装盘造型，一份不缺热量又富含微生素的混搭早餐就好了。
四、玉米草莓夹心饼
材料：甜玉米粒罐头、面粉、牛奶、草莓酱、白砂糖、盐、酵母、色拉油。
做法：
1.在搅拌盆中依次加入：面粉、牛奶、白砂糖、盐（少许）、酵母，搅拌均匀后加入玉米粒再次搅拌均匀。
2.把搅拌好的面糊放在温暖的地方醒发。
等面糊发好后，进行下一步骤。
3.煎锅加热后加入色拉油。
把面糊倒入煎锅中，用小火烤到底部变硬后翻面继续小火烤。
烤到内部松软两面金黄就可以出锅了。
4.把饼均匀切成6块，每两块中间抹上草莓酱，摆在盘子里，上面再抹一点草莓酱做装饰。