早餐食谱大全

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养生食品滋补早餐食谱大全

养生食品滋补早餐食谱大全
1. 燕麦粥：将适量的燕麦和水煮开，然后转小火煮10分钟，
加入莓类水果和坚果即可。

2. 豆浆：将豆浆粉和适量的水搅拌均匀，加热至沸腾，加入少量蜂蜜调味。

3. 黑米粥：将黑米洗净后，加入适量的水煮开，转小火煮30
分钟，加入蜂蜜、桂圆和枸杞调味。

4. 蔬菜汤：将洋葱、胡萝卜、西兰花等蔬菜切块，放入锅中煮开，煮熟后加入盐和黑胡椒粉调味。

5. 蔬果沙拉：将蔬菜和水果切丁，加入少许酱汁拌匀，用葵花籽油和柠檬汁做沙拉酱更健康。

6. 紫薯粥：将紫薯切块后，加入适量的水煮熟，加入椰奶和蜂蜜调味。

7. 海鲜粥：将虾仁、鱼肉等海鲜煮熟，再加入米饭和适量的水，煮成浓稠的粥，加入姜蒜和盐调味。

8. 酸奶果酱：将自制酸奶和新鲜水果切块，加入少量蜂蜜和柠檬汁拌匀，撒上麦片即可。

9. 糙米粥：将糙米和水煮开后，转小火煮40分钟，加入适量
的蔬菜和豆腐块调味。

10. 绿豆汤：将绿豆洗净后，加入适量的水煮开，转小火煮30
分钟，加入冰糖调味。

希望以上食谱可以满足您的需求，并且没有重复的标题文本。

请根据实际需要进行选择和调整。

每日养生食谱大全集

每日养生食谱大全集
1. 早餐：野生菌炒鸡蛋、草莓酸奶、全麦面包片
2. 早餐：燕麦粥、蔬菜沙拉、无糖豆浆
3. 早餐：红枣核桃燕麦粥、蜂蜜柚子茶、水煮荷包蛋
4. 午餐：酸辣白菜鱼片汤、青椒炒鸡胸肉、蒜蓉蒸扇贝
5. 午餐：番茄鸡蛋面、芹菜炒虾仁、凉拌黄瓜苦瓜
6. 午餐：海鲜豆腐汤、红烧鸡翅、清炒时蔬
7. 晚餐：清蒸鲈鱼、西兰花炒蛋、凉拌紫菜豆腐丝
8. 晚餐：红烧牛肉、蒜蓉西兰花、酸辣木耳
9. 晚餐：蒜蓉烤鸡腿、香煎秋葵、凉拌海带豆芽
10. 甜点：红豆糯米糍、芒果冰淇淋、黑芝麻年糕
11. 甜点：蜂蜜柚子果冻、水果沙拉、无糖酸奶
12. 甜点：蒸柠檬蛋糕、糖醋草莓、核桃蜜杏仁糖。

四季养生食谱早餐

四季养生食谱早餐春季养生早餐：1. 温泉蛋拌豆苗：将豆苗烫熟，拌入打散的温泉蛋，添加少许酱油和芝麻油调味即可。

2. 干贝蔬菜粥：将干贝提前用温水泡发，再将其和蔬菜一同加入煮粥的锅中，熬煮至粥稠后即可食用。

3. 五谷杂粮饼：将五谷杂粮磨成粉，和适量的水和面，搅拌均匀后擀成饼状，再放在平底锅中煎熟即可。

4. 紫薯红豆粥：将紫薯和红豆一同加入煮粥的锅中，熬煮至粥糯软后加入少许蜂蜜调味即可。

5. 蔬菜水煮蛋卷：将蛋打散，蔬菜切碎后加入蛋液，慢慢倒入锅中煎熟，再切成卷状即可食用。

夏季养生早餐：1. 清凉西瓜拌草莓：将西瓜去皮切块，草莓洗净切片，拌入适量的蜂蜜和柠檬汁，放入冰箱冷藏后食用。

2. 凉拌夏笋：将夏笋切成丝，加入适量的姜丝、蒜末和酱油拌匀即可。

3. 三色冰淇淋杯：将草莓、蓝莓和香蕉分别打成泥，放入冰淇淋杯中交替叠加即可。

4. 凉拌海带丝：将海带丝烫熟后过凉水，加入适量醋、酱油和花椒粉拌匀即可。

5. 雪梨莲子羹：将莲子提前泡发，和雪梨一同加入煮羹的锅中，加入适量冰糖熬至莲子熟软后即可食用。

秋季养生早餐：1. 粟米南瓜粥：将南瓜切块，和糯米一同加入煮粥的锅中，加入适量的粟米粒一同熬煮至粥糯软。

2. 核桃黑米粥：将黑米提前浸泡，和核桃一同加入煮粥的锅中，熬煮至粥稠后加入适量蜂蜜调味即可。

3. 山药粥：将山药切块，和糯米一同加入煮粥的锅中，水煮至粥糯软后加入少许红枣熬煮片刻即可食用。

4. 香菇牛肉面：将香菇切片，牛肉切丝，在煮面时加入，同时可以加入适量的蔬菜提升营养。

5. 红薯花生粥：将红薯切块，和花生一同加入煮粥的锅中，加入适量红枣慢煮至粥糯软后加入少许蜂蜜调味即可。

冬季养生早餐：1. 红枣糯米蒸糕：将红枣在热水中泡发后去核，和糯米一同蒸熟，待冷却后切成小块食用。

2. 红豆山药粥：将红豆提前浸泡，和山药一同加入煮粥的锅中，加入适量冰糖慢煮至粥糯软。

3. 葵花鸡蛋三明治：将葵花籽酱涂在面包上，加入煎熟的鸡蛋片和蔬菜，放入烤箱中烤至面包酥脆即可。

每周养生食谱大全

每周养生食谱大全
1. 周一：绿色早餐
早餐：蔬菜煎蛋卷配全麦吐司
午餐：清炒时蔬配糙米饭
晚餐：青菜豆腐汤
2. 周二：海鲜日
早餐：海鲜粥
午餐：蒸鲈鱼配蔬菜沙拉
晚餐：烤三文鱼配蒸时蔬
3. 周三：素食日
早餐：豆浆配糙米粥
午餐：素炒面条配蔬菜沙拉
晚餐：水果拼盘
4. 周四：高蛋白日
早餐：煮鸡蛋配全麦面包
午餐：低脂鸡胸肉沙拉
晚餐：煎牛排配煮蔬菜
5. 周五：五谷杂粮日
早餐：糙米煮粥
午餐：五谷杂粮饭配素炒时蔬
晚餐：糙米寿司卷
6. 周六：坚果与豆类
早餐：核桃牛奶麦片
午餐：炒素杂豆配红薯
晚餐：豆腐蔬菜沙拉
7. 周日：水果日
早餐：水果酸奶拌麦片
午餐：水果沙拉配蛋白质饼晚餐：蒸水果蔬菜粥。

一周家庭食谱大全

一周家庭食谱大全本文将为您提供一周的家庭食谱大全，旨在帮助您规划每天的饮食安排，为家人提供健康、丰盛的饭菜。

以下是一周的饮食计划：星期一：早餐：燕麦粥配水果沙拉午餐：蔬菜沙拉三明治晚餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜和土豆泥星期二：早餐：全麦吐司配鸡蛋和牛油果午餐：番茄意面晚餐：烤三文鱼、蒸蔬菜和米饭星期三：早餐：燕麦酸奶杯午餐：鸡肉沙拉卷晚餐：煎牛排、烤蘑菇和糙米星期四：早餐：香蕉蓝莓坚果松饼午餐：鳕鱼炒饭晚餐：烤鸭胸肉、烤时蔬和烤土豆星期五：早餐：草莓杏仁奶昔午餐：玉米鸡肉卷晚餐：香煎猪排、炒时蔬和糙米饭星期六：早餐：蘑菇洋葱煎蛋卷午餐：牛肉炒面晚餐：烤羊排、烤蔬菜和马铃薯泥星期日：早餐：番茄鸡蛋卷饼午餐：虾仁炒饭晚餐：烤火鸡胸肉、烤时蔬和番薯泥每天的早餐都含有丰富的谷物和水果，午餐采用轻盈的沙拉或炒饭等，晚餐则以烤、煎等健康烹饪方式为主。

每餐都搭配蔬菜，保证了家人摄入足够的营养。

此外，为了保持全家人的健康，还需要注意以下几点：1. 多样化食材：选择不同的蔬菜、水果、肉类或鱼类，确保获得各种营养素。

2. 控制食用量：合理控制食物摄入量，避免过食。

3. 均衡饮食：尽量在每餐中包含主食、蛋白质和蔬果。

4. 多喝水：保持足够的水分摄入，每天饮用足够的水。

5. 适量加烹调油：使用橄榄油或植物油进行烹饪，避免油炸食物。

6. 注意膳食习惯：饭前便后保持良好的洗手习惯，避免交叉污染。

希望以上的一周家庭食谱能够满足您的需求，让您的家人获得健康、营养均衡的饮食。

记得按照个人口味和需求进行适当的调整，祝您的家庭生活愉快，身体健康！。

抗炎早餐养生食谱大全

抗炎早餐养生食谱大全1. 燕麦粥材料：燕麦、水、蜂蜜、坚果（可选）制作方法：将适量的燕麦加入水中煮沸，直到燕麦变软糯。

可以加入少许蜂蜜和坚果进行调味，增加口感和营养价值。

2. 蔬菜煎蛋卷材料：鸡蛋、胡萝卜丝、洋葱丝、菠菜丝、盐、橄榄油制作方法：将鸡蛋打散后加入盐搅拌均匀。

将橄榄油加热后，依次将胡萝卜丝、洋葱丝和菠菜丝加入锅中炒熟。

最后将蔬菜炒鸡蛋液倒入锅中，煎至两面金黄即可。

3. 黑米粥材料：黑米、水、红枣、桂圆肉、莲子、蜂蜜（可选）制作方法：将适量的黑米先浸泡一段时间，然后和水一起煮沸。

在煮沸的过程中，可以加入红枣、桂圆肉和莲子，煮至米饭变软糯，粥汤变浓稠。

可以根据个人口味加入少许蜂蜜调味。

4. 蘑菇鸡蛋汤材料：鸡蛋、蘑菇、鸡汤、生姜、盐、胡椒粉制作方法：将鸡蛋打散后备用。

将蘑菇切片，生姜切成薄片。

将鸡汤煮沸后，放入蘑菇和姜片煮熟。

最后将鸡蛋液慢慢倒入锅中，搅拌均匀，煮至鸡蛋熟透。

加入适量盐和胡椒粉调味。

5. 西芹苹果汁材料：西芹、苹果、柠檬制作方法：将适量的西芹和苹果切块。

将切好的西芹和苹果放入榨汁机中，加入适量的柠檬汁一起榨汁。

可以根据个人口味加入适量的水来稀释汁液。

这款汁液既清爽又富含维生素。

6. 酸奶果仁杏仁片材料：酸奶、杏仁片、蜂蜜、水果（如蓝莓、草莓等）制作方法：将适量的酸奶倒入碗中，加入杏仁片和蜂蜜搅拌均匀。

可以根据个人口味加入一些水果块，增加口感和营养。

7. 蔬菜炒饭材料：米饭、蔬菜（如胡萝卜丝、西兰花、青豆等）、鸡蛋、葱、蒜、盐、酱油制作方法：将葱和蒜切末备用。

将鸡蛋打散后煎至熟透备用。

将蔬菜切丝或切小块，米饭用手拆散。

锅中加热橄榄油，放入葱末和蒜末炒香，然后加入蔬菜快炒至熟。

最后将米饭和炒好的鸡蛋加入锅中翻炒均匀，加入适量的盐和酱油调味。

8. 紫菜鸡蛋羹材料：紫菜、鸡蛋、鸡汤、盐、白胡椒粉制作方法：将紫菜撕成小片，鸡蛋打散备用。

将鸡汤煮沸后，放入紫菜煮熟。

最后将鸡蛋液慢慢倒入锅中，搅拌均匀，煮至鸡蛋熟透。

早餐养生食谱大全

早餐养生食谱大全1.玉米小饼材料：玉米粉、水、食盐、配菜（例如番茄、黄瓜、鸡蛋等）步骤：将玉米粉和水混合搅拌成稀薄的面糊，加入适量的食盐调味。

倒入平底锅中，用小火煎至两面金黄色。

配上切成小块的番茄、黄瓜和煮熟的鸡蛋，即可食用。

2.燕麦粥材料：燕麦、水、蜂蜜、水果（例如蓝莓、草莓、香蕉等）步骤：将燕麦与水煮沸，转至中小火慢煮10-15分钟，直至燕麦煮熟变为粥状。

加入适量的蜂蜜调味。

最后加入切碎的水果作为装饰，可口的燕麦粥即可享用。

3.豆浆小米粥材料：小米、豆浆、水、白糖、桂花（可选）步骤：将小米用清水洗净后，加入适量的水煮沸，转至中小火慢煮15-20分钟，直至小米煮熟成粥状。

然后将豆浆加入粥中煮沸，加入适量的白糖和桂花调味即可。

4.香蕉草莓酸奶果汁材料：香蕉、草莓、低脂酸奶、蜂蜜（可选）步骤：将香蕉和草莓切成小块，放入搅拌机中，加入适量的低脂酸奶。

搅拌均匀后，可加入适量的蜂蜜调味。

将果汁倒入杯中，清凉美味的果汁早餐就做好了。

5.鸡蛋番茄煎饼材料：面粉、鸡蛋、番茄、食盐步骤：将面粉和鸡蛋打成面糊，加入适量的食盐搅拌均匀。

在平底锅中倒入少量的面糊，摊成薄煎饼。

在煎饼上放入切碎的番茄，煎至两面金黄色即可。

6.花生麦片牛奶材料：花生、麦片、牛奶、蜂蜜（可选）步骤：将花生用开水煮熟，剥去外皮。

将煮熟的花生和麦片放入碗中，加入适量的牛奶。

再加入适量的蜂蜜调味，搅拌均匀，即可食用。

7.草莓蔓越莓果昔材料：草莓、蔓越莓、牛奶、酸奶、蜂蜜（可选）步骤：将草莓和蔓越莓放入搅拌机中，加入适量的牛奶和酸奶。

搅拌均匀后，可加入适量的蜂蜜调味。

倒入杯中，美味的果昔就准备好了。

8.蔬菜水果沙拉材料：蔬菜（例如生菜、黄瓜、番茄等）、水果（例如苹果、橙子、葡萄等）、橄榄油、柠檬汁步骤：将生菜、黄瓜、番茄等蔬菜和苹果、橙子、葡萄等水果切成适当大小的块状。

放入碗中，加入适量的橄榄油和柠檬汁拌匀即可。

9.紫薯全麦面包材料：紫薯、全麦面粉、酵母、水、食盐、蜂蜜（可选）步骤：将紫薯蒸熟，捣成泥状。

高端养生食谱大全早餐家常

高端养生食谱大全早餐家常
以下是一份高端养生食谱大全，适合作为家常早餐。

1. 杂粮燕麦粥
材料：燕麦片、米、黑米、红枣、莲子、杏仁
步骤：将燕麦片、米、黑米混合，放入电饭煲中加水煮熟。

同时，将红枣、莲子、杏仁用水泡软，加入煮熟的粥中，慢炖30分钟即可。

2. 红薯塔
材料：红薯、面粉、鸡蛋、蔬菜
步骤：将煮熟的红薯捣碎，加入面粉、鸡蛋搅拌均匀。

在平底锅中加入适量橄榄油，将混合物铺在锅底，煎至两面金黄。

最后，可添加炒熟的蔬菜作为配菜。

3. 鲜果杂粮酸奶
材料：酸奶、燕麦片、糙米脆片、水果（如蓝莓、猕猴桃、香蕉）
步骤：将酸奶倒入碗中，加入适量燕麦片和糙米脆片，搅拌均匀。

在表面铺上切碎的水果即可。

4. 菌菇蒸蛋
材料：鸡蛋、蘑菇、木耳、红萝卜
步骤：将蘑菇、木耳丝、红萝卜丝放入碗中，加入鸡蛋，调入适量盐和生抽搅拌均匀。

随后，在蒸锅中蒸熟。

5. 蔬菜水果沙拉
材料：生菜、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜、樱桃番茄、橄榄油、柠檬汁
步骤：将生菜、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜切成适当大小的块状。

樱桃番茄切成两半。

将以上材料混合，撒上适量橄榄油和柠檬汁即可。

这些高端养生食谱既美味又富含营养，适合家常早餐。

让我们的早晨充满活力！。

酒店早餐养生食谱大全

酒店早餐养生食谱大全1. 蛋白质燕麦粥材料：- 燕麦片 50克- 低脂牛奶 200毫升- 蛋白质粉 1勺- 鲜果（如蓝莓、草莓、香蕉）适量- 坚果（如核桃、杏仁）适量做法：1. 将燕麦片倒入锅中，加入低脂牛奶，小火煮熟。

2. 煮熟后将蛋白质粉搅拌均匀加入燕麦粥中。

3. 将粥倒入碗中，加入鲜果和坚果作为配料即可享用。

2. 西兰花煎蛋材料：- 西兰花 1颗- 鸡蛋 2个- 橄榄油适量- 盐和胡椒粉少许做法：1. 将西兰花切成小朵，焯水煮熟。

2. 在平底锅中加入适量的橄榄油，打入鸡蛋煎至喜欢的程度。

3. 将煎蛋和西兰花装盘，撒上少许盐和胡椒粉调味即可。

3. 素食三明治材料：- 多层次全麦面包 2片- 鳄梨（牛油果）半个，切片- 番茄 1个，切片- 黄瓜 1根，切片- 生菜叶若干- 盐和胡椒粉少许做法：1. 将多层次全麦面包放在切菜板上，依次放上鳄梨、番茄、黄瓜和生菜叶。

2. 在面包的另一片上撒上少许盐和胡椒粉调味。

3. 将两片面包合并，用刀切成适当的大小即可食用。

4. 水果沙拉材料：- 西瓜适量- 葡萄适量- 桔子 2个- 蜂蜜适量- 薄荷叶适量做法：1. 将西瓜和葡萄切成适当大小的块。

2. 桔子切片，去皮和籽。

3. 将水果装入大碗中，加入适量的蜂蜜拌匀。

4. 在上面撒上薄荷叶作为装饰即可享用。

5. 希腊式酸奶果仁杂粮杯材料：- 希腊式酸奶 200克- 混合坚果（如杏仁、核桃）适量- 杂粮（如燕麦、葵花籽）适量- 蜂蜜适量做法：1. 将希腊式酸奶倒入杯中。

2. 在酸奶上撒上混合坚果和杂粮。

3. 最后加入适量的蜂蜜，搅拌均匀即可食用。

这些早餐养生食谱能为你提供丰富的营养和能量，帮助你保持健康的生活方式。

减脂早餐养生食谱大全

减脂早餐养生食谱大全1. 水果拌麦片材料：麦片、低脂牛奶、新鲜水果（如香蕉、苹果、蓝莓、草莓等）制作方法：将麦片浸泡在低脂牛奶中，待软化后拌入切碎的水果即可。

2. 煮鸡蛋配燕麦粥材料：燕麦、鸡蛋、清水、蔬菜（如菠菜、西兰花等）制作方法：将燕麦和清水一同煮熟，同时煮个鸡蛋；蔬菜可以选择煮熟或者生吃，根据个人口味调味即可。

3. 健康蔬菜三明治材料：全麦面包、生菜、番茄、黄瓜、鸡胸肉（煮熟切片）、低脂酱汁制作方法：将生菜、番茄、黄瓜、鸡胸肉放在全麦面包中，淋上低脂酱汁即可。

4. 素菜煎饼材料：全麦面粉、红薯、胡萝卜、玉米粒、葱花、香菜、清水制作方法：将全麦面粉、红薯、胡萝卜、玉米粒、葱花、香菜和适量清水搅拌均匀，制成糊状；平底锅加热，将面糊倒入煎饼，两面煎至金黄即可。

5. 酸奶果仁蔬菜沙拉材料：酸奶、混合坚果（如核桃、杏仁、腰果等）、水果（如蓝莓、草莓等）、蔬菜（如胡萝卜、黄瓜等）制作方法：将混合坚果、水果、蔬菜放入碗中，倒入适量酸奶，拌匀即可。

6. 温馨燕麦粥材料：燕麦、低脂牛奶、蜂蜜、干果（如葡萄干、蔓越莓等）、热水制作方法：将燕麦倒入碗中，加入适量低脂牛奶和热水，搅拌后加热，待煮沸后翻煮2-3分钟；加入干果和蜂蜜拌匀即可。

7. 炒鸡蛋拌豆腐材料：豆腐、鸡蛋、葱花、盐、酱油制作方法：将豆腐切块，鸡蛋打散；锅中热油，加入豆腐煎炒至金黄，倒入鸡蛋快速翻炒，加入葱花、盐和酱油调味即可。

8. 健康蔬菜粥材料：大米、蔬菜（如胡萝卜、青菜、南瓜等）、清水、盐制作方法：将大米洗净后，加入清水和蔬菜一起煮熟，加入适量盐调味即可。

以上是一些减脂早餐养生食谱的灵感，可以根据个人口味和需求进行调整，并注意合理搭配营养成分。

60种营养早餐食谱(做法简单)

1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。

2、热牛奶＋麦片（原味的）、水果、肉松面包。

3、红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了，加菜包子。

4、杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或水果，加菜花卷。

5、银耳＋百合＋梨，如果有醪糟和米饭加进去最好（银耳润肺又养颜，最适合冬天干燥季节，但最好不要剩，煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高，对健康不好）。

加鸡蛋6、豆浆+煎饼料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦)、芝麻、盐7、酸奶＋补钙面饼料:面粉,虾皮粉,葱,蛋,糖.8、米粥+小菜+蛋+馒头等9、热牛奶＋超健康养生三明治全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。

在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。

10、杂酱面：青菜煮面+肉酱11、炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面。

12、炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏，次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒饭。

13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝21、做南瓜饼，南瓜切块，放高压锅里压烂成泥，放一点白糖、芝麻，再放一点糯米粉，然后放锅里烤一下就好了。

22、红枣黑米粥,三个蜜汁鸡中翅，两个小馒头，一个梨23、开胃羹：豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。

超市里买的小馒头，切片，油炸，炸前水里浸一下，外脆里嫩，很好吃。

24、周末包了饺子，蒸熟了放冰箱里，早上煎起来配稀饭，孩子很喜欢吃。

25、牛杂面、肉包子、汉堡，豆腐馄饨，配生菜、火腿切片、沙拉。

有时候早上是两个地瓜加两个土鸡蛋、牛奶。

26、把牛奶放锅里烧，然后放入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米粉，还有百合粉（女儿有点咳嗽）烧成糊，再煎个荷包蛋用两片面包夹着吃，再吃两片苹果。

(完整版)一日三餐食谱.doc

周一一日三餐食谱早餐豆浆 1 杯、菜肉蒸包 100 克～ 200 克、桔子 1 个午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱早餐甜牛奶、面包、果酱中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜晚餐白切猪肉、油焖茄子周三一日三餐食谱早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜周四一日三餐食谱早餐甜豆浆、鲜肉包中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜周五一日三餐食谱早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶周六一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、豆沙包 100 克～ 200 克、煮鸡蛋 1 个、拌黄瓜午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷周日一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、馒头 100 克～ 200 克、茶鸡蛋 1 个、拌芹菜午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕一日三餐食谱家庭一周食谱方案 B周一一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、面包 100 克～ 200 克、火腿 25 克～ 50 克、生菜午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼周二一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、花卷 100 克～ 200 克、咸鸭蛋 1 个、拌菜花午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头周三一日三餐食谱早餐牛奶 1 袋、发糕 100 克～ 200 克、酱鸡肉 25 克～ 50 克、拌莴苣午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥周四一日三餐食谱早餐馒头 2 ～4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、梨 1 个午餐米饭 2 ～4 两、鲜玉米 1.5 两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜晚餐米饭 1.5 ～3 两、红薯 1.5 两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果 1 个周五一日三餐食谱早餐麻酱花卷 2～ 4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、香蕉 1 根午餐米饭 2～4 两、鲜玉米 1.5 两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜晚餐米饭 1.5 ～3 两、红薯 1.5 两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果 1 个周六一日三餐食谱早餐豆腐脑 1 碗、烧饼 100 克～ 200 克、酱牛肉 25 克、香蕉 1 只午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条周日一日三餐食谱早餐面食 2～4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、香蕉 1 根午餐米饭 2～4 两、鲜玉米 1.5 两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜晚餐米饭 1.5 ～3 两、红薯 1.5 两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果 1 个一日三餐食谱家庭一周食谱方案 C周一一日三餐食谱早餐面食 2 ～4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、橘子 1 个午餐米饭 2 ～4 两、鲜玉米 1.5 两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜晚餐米饭 1.5 ～3 两、红薯 1.5 两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃 1 个周二一日三餐食谱早餐豆包 2 ～4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、橘子 1 个午餐米饭 2 ～4 两、鲜玉米 1.5 两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜晚餐米饭 1.5 ～3 两、红薯 1.5 两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1 个周三一日三餐食谱早餐面食 2 ～4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、梨 1 个午餐米饭 2 ～4 两、鲜玉米 1.5 两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜晚餐米饭 1.5 ～3 两、红薯 1.5 两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果 1 个周四一日三餐食谱早餐面食 2～4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、苹果 1 个午餐米饭 2～4 两、鲜玉米 1.5 两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜晚餐米饭 1.5 ～3 两、红薯 1.5 两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉 1 个周五一日三餐食谱早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜中餐荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜周六一日三餐食谱早餐牛奶（ 1 杯）、小笼包、酱黄瓜中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤周日一日三餐食谱早餐面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/ 饺子。

7天健康养生食谱大全

7天健康养生食谱大全1. 早餐：英式燕麦粥+香蕉+咖啡/红茶- 材料：燕麦片、水、香蕉、咖啡或红茶- 做法：将燕麦片加水煮至粥状，加入切好的香蕉，交替喝一口燕麦粥一口咖啡或红茶，营养又提神。

2. 早上加餐：水果拼盘- 材料：草莓、蓝莓、香蕉、蜂蜜- 做法：将草莓、蓝莓和香蕉切成小块，摆放在盘子里，淋上蜂蜜，美味又健康。

3. 午餐：鸡胸肉沙拉- 材料：鸡胸肉、生菜、胡萝卜、青椒、番茄、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉- 做法：将鸡胸肉切丁煮熟备用。

生菜洗净切碎，胡萝卜和青椒切丝，番茄切块。

将所有材料放在一个大碗里，加入橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒粉拌匀即可。

4. 下午加餐：核桃+蔓越莓- 材料：核桃、蔓越莓- 做法：将适量核桃和蔓越莓混合食用，富含蛋白质和纤维，是健康的零食选择。

5. 晚餐：糙米饭+鲈鱼+蒸蔬菜- 材料：糙米、鲈鱼、蔬菜（可根据个人喜好选择）- 做法：将糙米煮熟备用。

鲈鱼可以选择清蒸或煎烤的方式烹制，蔬菜可选择西兰花、胡萝卜、豆角等用蒸的方式处理。

6. 晚上加餐：低脂酸奶+坚果- 材料：低脂酸奶、杏仁、腰果或其他坚果- 做法：将适量低脂酸奶倒入碗中，加入切碎的坚果，搅拌均匀即可。

7. 宵夜：蔬菜汤- 材料：洋葱、西红柿、胡萝卜、香菜、水、盐- 做法：将洋葱、西红柿和胡萝卜切块放入锅中，加水煮开后转小火煮至蔬菜变软烂，加入盐调味。

食用时撒上香菜粒提味。

注意：以上食谱仅供参考，请根据个人身体状况及需求进行适量调整。

在进行健康饮食时，保持适量均衡，不要过度依赖某种食物。

60种营养早餐食谱(做法简单)

1.便利面+西红柿.鸡蛋.火腿.黄瓜.胡萝卜等.2.热牛奶＋麦片（原味的）.生果.肉松面包.3.红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了,加菜包子.4.杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或生果,加菜花卷.5.银耳＋百合＋梨,假如有醪糟和米饭加进去最好（银耳润肺又养颜,最合适冬天湿润季候,但最好不要剩,煮熟的银耳放置时光长了亚硝酸盐比较高,对健康不好）.加鸡蛋6.豆浆+煎饼料:白面粉.玉米面粉.鸡蛋.圆白菜(萝卜.芹菜.葫芦).芝麻.盐7.酸奶＋补钙面饼料:面粉,虾皮粉,葱,蛋,糖.8.米粥+小菜+蛋+馒优等9.热牛奶＋超健康摄生三明治全麦吐司面包两片.苜蓿芽少许.大番茄半颗.奇怪果半颗.青苹果半颗.火腿一片(可省略).蛋一颗.咸味高钙起司一片.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰),先煎好钱袋蛋,再用残剩的油来煎火腿.10.杂酱面：青菜煮面+肉酱11.炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面.12.炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏,次日早用各类菜.鸡蛋.火腿.酱油等炒饭.13.牛奶.馒头.豆浆.蒸鸡蛋.拌莴笋条14.豆浆.烧饼.煮花生米.酱牛肉.米粥15.牛奶.面包.炒豆腐丝.胡萝卜丝.煮鸡蛋16.豆浆.卷子.拌海带白菜丝.咸鸭蛋.米粥17.牛奶.小笼包.拌黄瓜.豆浆18.豆浆.蛋糕.拌豆芽粉丝19.牛奶.鸡蛋煎饼.凉拌海白菜.大米粥20.菠菜馄饨+豆浆+菠萝21.做南瓜饼,南瓜切块,放高压锅里压烂成泥,放一点白糖.芝麻,再放一点糯米粉,然后放锅里烤一下就好了.22.红枣黑米粥,三个蜜汁鸡中翅,两个小馒头,一个梨23.开胃羹：豆腐.肉丝.喷鼻菜.松花蛋加甘薯粉调成羹.超市里买的小馒头,切片,油炸,炸前水里浸一下,外脆里嫩,很好吃.24.周末包了饺子,蒸熟了放冰箱里,早上煎起来配稀饭,孩子很爱好吃.25.牛杂面.肉包子.汉堡,豆腐馄饨,配生菜.火腿切片.沙拉.有时刻早上是两个地瓜加两个土鸡蛋.牛奶.26.把牛奶放锅里烧,然后放入核桃粉.芝麻粉.胡萝卜粉.玉米粉,还有百合粉（女儿有点咳嗽）烧成糊,再煎个钱袋蛋用两单方面包夹着吃,再吃两片苹果.27.三月青泡饭.鸡蛋,再配点菜,早上的配菜建议大家尝尝甜椒炒虾皮,很不错.28.红枣.山药.米,放在炖锅里,熬的粥很有养分.29.面疙瘩也不错,和面的时刻加鸡蛋.头天晚上烧点骨头汤,早上用来做面汤.30.骨头汤里放点鸡蛋.西红柿味道更好,养分也好.31.饺子多包点放冰箱,可以做汤的.煎的.蒸的.把藕弄成糊,和肉混在一路,放在油里炸成小丸子.32.玉米米仁花生米粥.再加一个蛋.一个烤翅,弄点小菜.33.一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙如何做：取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用个中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一路食用.假如有时光,预备一些生菜.番茄.小黄瓜夹着吃,养分会更平衡.34.一袋全麦面包（2.2元）一袋喷鼻肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜如何做：取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根喷鼻肠;饮用200毫升酸奶.假如有时光,预备一些生菜.番茄.小黄瓜夹着吃,养分会更平衡.35.一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋养分麦片（8元）一个猕猴桃如何做：一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中央加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可.牛奶倒入杯中加适量养分麦片饮用. 36.一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄如何做：取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中央食用即可.牛奶饮用量为250毫升. 37.一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果如何做：取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆.苹果搭配一路食用.豆浆饮用量为250毫升.38. 鲜奶蛋饼如何做：1.鸡蛋磕入淀粉（或麦粉）中,和匀,注入鲜奶调成稀糊状.2.预热的平底锅加适量植物油,取一大勺倒入,摊成蛋饼39.牛奶蛋花1. 鲜牛奶倒入锅中煮沸2.滚蛋后将鸡蛋打入个中,加白砂糖,出锅即可肉松的做法：（1）选新颖的猪肉,肉切成2厘米大小的块,加料酒,水没过肉,煮一下,开了后,捞出肉,洗去血沫.然后就按日常平凡炖肉的办法把肉炖得烂烂的,程度到能随意马虎捻碎为止.（2）将炖烂的肉稍凉后,用勺子捻碎,或者直接用手也行.捻碎后,把肉再用手掌对搓,搓成细绒状.（3）焚烧（最小的火）,锅子里刷一层油,只要一点点,我用油刷刷了一下,要用最小的火,把搓好的肉放进去不断的炒,这时你可以尝尝味道,可以加适量的调味品（我加的是酱油和糖,糖要化成水加）,炒到肉没了水份就可以了,色彩是金黄色的,精确炒15-20分钟就可以了.40.鲜奶“蛋奶星星”+喷鼻煎糖心鸡蛋+糖醋黄瓜片41.菠菜馄饨+豆浆+菠萝42.温馨三明治+鲜奶+蔬菜条43.喷鼻菇肉丝面+凤尾鱼+酸奶生果沙拉44.酸奶果真多+鸡蛋羹+生果拼盘45.鸡丝虾米粥+烤馒头片+草莓酸奶46.肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干.47. 京彩粥,果酱包,雪菜肉末.48.菜肉馄饨,白果糕．鹌鹑蛋.49.牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁.50.燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜.51.黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干.52.豆浆一碗.全麦面包两片.鸡蛋一个.53.红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜.胡罗卜.芹菜加上煮五喷鼻花生米),桂圆或大枣1把.54.酱豆腐.蒸蛋羹.半个馒头.55.南瓜枸杞大米粥.煎鸡蛋.什锦泡菜.56.一个蒸糯玉米,1个钱袋蛋,一杯牛奶.57.牛奶一杯.鸡蛋煎饼(不要中央的薄脆)1块.58.红枣玉米糊糊一碗,素包子一个.59.黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜.60.：绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只.61.牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个.。

早餐食疗养生食谱大全

早餐食疗养生食谱大全
1. 鸡蛋早餐食谱
- 煎蛋三明治：将两片面包煎至金黄色，中间夹上煎蛋、生菜叶和番茄片。

- 西式炒蛋：将蛋打散加入盐和黑胡椒粉，然后煎至熟透。

- 煮蛋加牛油果：将水煮沸后放入鸡蛋，煮6-7分钟取出，将牛油果切片放在煮蛋上。

2. 麦片早餐食谱
- 热牛奶麦片：将牛奶加热至温热状态，然后倒入碗中的麦片中，搅拌均匀后享用。

- 酸奶麦片水果杯：将酸奶倒入杯中，加入麦片和切碎的水果（如草莓、蓝莓等）。

- 麦片能量球：将麦片与蜂蜜、花生酱、核桃碎等混合，制成小球状后放入冰箱冷藏至硬。

3. 燕麦早餐食谱
- 燕麦粥：将燕麦片与水一起煮成粥，可加入葡萄干、核桃碎等提味。

- 燕麦杏仁脆片：将燕麦片与杏仁碎混合后在烤箱中烘烤至金黄色，制成脆片。

- 燕麦香蕉饼：将燕麦与香蕉、牛奶、鸡蛋等混合制成面糊，再煎成饼状。

4. 水果早餐食谱
- 水果沙拉：将切好的水果（如苹果、香蕉、葡萄等）放在碗中，淋上柠檬汁或蜂蜜。

- 水果酸奶拼盘：将切好的水果和酸奶分别放在盘中，可撒上
碎果仁增添口感。

- 水果煎蛋卷：将蛋液搅匀后倒入平底锅中，加入切碎的水果，煎至两面金黄后卷起。

5. 包子早餐食谱
- 肉包子：将酵母发酵好的面团擀成薄片，包入猪肉馅，蒸熟
即可。

- 韭菜鸡蛋包子：将面团擀成薄片，包入切碎的韭菜和煎蛋，
蒸熟后食用。

- 土豆牛肉包子：将土豆和牛肉切成碎末，搅拌均匀后包入面团，蒸熟后享用。

注意：以上食谱供参考，具体口味和材料可根据个人喜好做适当调整。

一日三餐健康养生食谱大全

一日三餐健康养生食谱大全
早餐：
1. 煮鸡蛋+全麦面包+牛奶
2. 燕麦粥+水果沙拉
3. 紫薯芝士蛋饼+柠檬蜂蜜水
午餐：
1. 鲑鱼三明治+蔬菜沙拉
2. 红烧鸡翅+糙米饭+绿豆汤
3. 紫菜寿司+海鲜豆腐汤
晚餐：
1. 清蒸鲈鱼+蔬菜炒面+番茄鸡蛋汤
2. 麻辣香锅+红烧茄子+紫米粥
3. 蒜蓉烤虾+蔬菜炒饭+豆腐汤
小吃：
1. 水果串+坚果混合
2. 黄瓜胡萝卜条+酸奶沙拉酱
3. 蔬菜薯条+番茄花生酱
饮品：
1. 柠檬蜂蜜水
2. 果蔬汁（自己搭配）
3. 柠檬姜茶
注意：以上食谱只供参考，根据个人情况和口味可以进行适当的调整和搭配。

高端养生食谱大全早餐

高端养生食谱大全早餐1.柠檬蜂蜜水材料：柠檬1个、蜂蜜适量做法：将柠檬洗净切片，放入杯中，加入适量温水和蜂蜜调匀即可。

2.燕麦粥材料：燕麦片半杯、牛奶半杯、蜂蜜适量做法：将燕麦片放入锅中，加入水慢慢煮至粘稠，然后加入牛奶继续煮至燕麦熟软，最后加入蜂蜜调味即可。

3.菠菜蛋饼材料：菠菜适量、鸡蛋2个、盐适量、橄榄油适量做法：将菠菜洗净切碎，鸡蛋打入碗中，加入菠菜和适量盐，搅拌均匀。

热锅倒入橄榄油，倒入蛋液，煎至两面金黄即可。

4.全麦面包果酱三明治材料：全麦面包2片、果酱适量、蔬菜适量做法：将全麦面包切片，涂上果酱，再加入蔬菜作为配料，将两片面包合并即可。

5.杂粮豆浆材料：杂粮混合粉半杯、豆浆适量、蜂蜜适量做法：将杂粮混合粉放入碗中，加入热豆浆搅拌均匀，最后加入蜂蜜调味即可。

6.蔬菜水果沙拉材料：蔬菜适量（例如生菜、番茄、黄瓜等），水果适量（例如苹果、葡萄等）、橄榄油适量、柠檬汁适量、盐适量做法：将蔬菜和水果洗净切片，放入碗中，加入橄榄油、柠檬汁和盐拌匀即可。

7.酸奶燕麦杯材料：燕麦片半杯、酸奶半杯、水果适量做法：将燕麦片放入杯中，加入适量的酸奶搅拌均匀，再加入切碎的水果作为装饰即可。

8.香蕉蛋白饼材料：香蕉1个、鸡蛋2个、蜂蜜适量做法：将香蕉捣碎，加入鸡蛋和蜂蜜搅拌均匀。

热锅倒入少量橄榄油，倒入蛋液，煎至两面金黄即可。

9.粥水材料：米饭半杯、水适量做法：将米饭放入锅中，加入适量的水，慢慢煮至米熟软成粥状即可。

10.红枣粥材料：米饭半杯、红枣适量、水适量做法：将米饭放入锅中，加入适量的水煮开，然后加入红枣继续煮至米熟软成粥状即可。

注意：以上食谱仅供参考，可根据个人口味和需要进行调整。

食堂30天早餐食谱大全(实用)

食堂30天早餐食谱大全（实用）Day 1：经典豆浆油条套餐早餐：现磨豆浆1杯，油条2根，水煮蛋1个，咸菜适量。

Day 2：营养燕麦粥早餐：燕麦粥1碗，鸡蛋1个，坚果适量，新鲜水果1份。

Day 3：美味煎饼果子早餐：煎饼果子1个，牛奶1杯，黄瓜1根。

Day 4：家常豆腐脑早餐：豆腐脑1碗，小笼包5个，现榨果汁1杯。

Day 5：香煎培根三明治早餐：全麦面包2片，培根2片，鸡蛋1个，生菜适量，番茄酱少许。

Day 6：鸡蛋灌饼早餐：鸡蛋灌饼1个，豆浆1杯，小番茄若干。

Day 7：牛肉拉面早餐：牛肉拉面1碗，茶叶蛋1个，凉拌黄瓜1份。

Day 8：鲜虾云吞面早餐：鲜虾云吞面1碗，蒸饺5个，苹果1个。

Day 9：鸡蛋炒饭早餐：鸡蛋炒饭1碗，紫菜汤1碗，香蕉1根。

Day 10：土豆丝卷饼早餐：土豆丝卷饼1个，牛奶1杯，坚果适量。

Day 11：红枣糯米粥早餐：红枣糯米粥1碗，煮鸡蛋1个，小馒头2个，酸奶1盒。

Day 12：番茄鸡蛋面早餐：番茄鸡蛋面1碗，煎饼1张，橙子1个。

Day 13：豆沙包配豆浆早餐：豆沙包2个，豆浆1杯，煮玉米1根。

Day 14：鸡蛋灌饼夹里脊早餐：鸡蛋灌饼夹里脊1个，小米粥1碗，圣女果若干。

Day 15：牛肉馅饼早餐：牛肉馅饼1个，绿豆汤1碗，猕猴桃1个。

Day 16：南瓜饼早餐：南瓜饼2个，牛奶1杯，葡萄若干。

Day 17：蔬菜鸡蛋卷早餐：蔬菜鸡蛋卷1个，酸奶1盒，苹果1个。

Day 18：豆花配油条早餐：豆花1碗，油条2根，鸡蛋1个，鲜枣若干。

Day 19：韭菜盒子早餐：韭菜盒子2个，豆浆1杯，香蕉1根。

Day 20：鸡肉粥早餐：鸡肉粥1碗，小笼包5个，鲜榨橙汁1杯。

Day 21：煎蛋吐司早餐：煎蛋吐司2片，牛奶1杯，蓝莓若干。

Day 22：肉夹馍早餐：肉夹馍1个，小米粥1碗，火龙果1个。

Day 23：鸡蛋灌饼配豆浆Day 24：玉米面糊塌子早餐：玉米面糊塌子2个，牛奶1杯，坚果适量。

Day 25：糖三角早餐：糖三角2个，豆腐脑1碗，苹果1个。