女人21个错误睡眠方式加速衰老

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女性十大睡眠禁忌

女性十大睡眠禁忌女性十大睡眠禁忌其实不然，充足的睡眠对女人的健康是十分重要的。

据有关资料表明，女人每天至少需要6个小时的睡眠时间。

除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。

否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

七、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。

这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。

仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

九、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。

对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

十、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。

因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

为什么女人生完孩子后突然衰老得特别快？

很多女人都在担心生完孩子后会老得特别快，其实这样的担心是有道理的。

哪个女人不爱美？那么到底是什么原因导致了妈妈们生完孩子后老的快呢？女人睡8小时和6小时的区别有一句俗语说，“美丽的女人都是睡出来的”。

很多人可能认为这只不过是为了睡懒觉而杜撰出来的。

有个46岁名叫做莎拉的女人，她根据实验要求的，把每天晚上的睡眠时间由八小时改为了六小时。

刚开始，她想挑战的其实是把睡眠时间从八个小时改为四个小时，结果撑了才3天就顶不住了。

她说，这感觉非常糟糕，特别累，本来良好的记忆力和灵敏的反应消失了，却而代之的则是健忘和晃神，记忆力明显降低。

于是她又开始了第二次的挑战，这一次是六个小时。

虽然多了两个小时，但是她依然觉得不够睡，皮肤明显的变差了。

同时伴随着心情变差，食欲不振等等。

看完这个实验，很多人可能会说：那就早点睡觉啊！妈妈们每天的睡眠时间甚至不足6小时，因为还要照顾宝宝，根本无法选择什么时候睡，睡眠时间因为照顾宝宝而被凌乱地切碎，很可能刚入睡就要醒来。

妈妈们不规律睡眠的时间将会持续很久。

睡眠不足将带来以下问题妈妈的皮肤衰老加速，成为你们口中的“黄脸婆”；妈妈的记忆力下降，成为你们口中的“一孕傻三年”；妈妈的心情变得起伏不定，成为你们口中的“更年期抑郁症”；妈妈的精神衰弱，成为你们口中的“懒惰”。

仅仅因为她们少睡了两个小时！你可知这两个小时的代价？全世界女人们的共识近三分之二的受访女性认为，好的睡眠与保持美丽肌肤存在密切关联；超过90%的亚洲女性认为，好的睡眠与保持美丽肌肤存在密切关联；74%的受访女性希望拥有更长的睡眠时间；77%的女性认为缺乏睡眠是提前衰老的原因；83%的女性希望每日醒来都拥有美丽肌肤。

看到了吗？并不是她们不知道睡眠的重要性，而是为了孩子她们宁愿少睡一会。

一切变化都是有原因的，请在看到妈妈变老、皮肤变差、心情很烂的时候，也不要忘记她们为了宝宝少睡了多少觉，她们是在用美丽来换。

最危险的10个短命习惯

最危险的10个短命习惯生命诚可贵，就算知道生命短暂，很多人也不去珍惜。

以下这些短命习惯你是不是也存在呢?中医警告，不重视就死亡，最危险的10个短命习惯!1、爱睡懒觉。

据美国哥伦比亚广播公司新闻网报道，加州大学一项为期6年涉及110万患者的睡眠研究发现，每晚睡眠8小时的人比每晚睡眠6—7个小时的人早亡危险更大。

2、乳房太大。

英国《每日邮报》刊登最新研究发现，乳房太大的女性寿命会缩短5年。

原因是体重超标更容易导致关节疼痛、头痛、整形手术、肥胖症和糖尿病危险。

3、看电视太多。

《英国医学杂志》刊登一项关于“久坐行为”的新研究发现，长时间窝在沙发上看电视会增加早亡危险。

每天看电视2小时会导致折寿1.4年。

4、吃红肉太多。

据美国全国广播公司(NBC)新闻网报道，每天摄入至少4盎司(约合114克)红肉或加工肉食，会导致早亡危险增加30%。

5、长时间乘车或开车。

《美国预防医学杂志》刊登一项新研究发现，每天上下班长时间乘车或开车会导致多种疾病和健康问题，缩短寿命。

长时间乘车或开车导致的压力和久坐最容易导致腰围变粗、血压升高和身体质量指数上升。

6、爱吃爆米花。

美国《探索健康频道》刊登最新研究发现，爆米花的黄油味来自化学物质双乙酰。

经常吃爆米花会导致该物质过量摄入，增加严重肺病危险，缩短寿命。

7、忽视牙健康。

加州大学伯克利分校一项新研究发现，不经常用牙线清洁牙齿，不仅增加牙病危险，而且会增加心血管疾病危险，可能会折寿6年。

8、大男子主义。

美国爱特网报道称，研究发现，性格顽固和坚持大男子主义(比如，一味强调“男主外，女主内”等)的男人比性格相对较随和的男人长寿几率低46%。

原因是前者更容易选择不利健康的生活方式，因而早亡危险会更大。

9、过早退休。

美国“网络医学博士”刊登一项新研究发现，与65岁退休的人群相比，55岁退休的人群10年内死亡危险增加89%。

研究人员分析指出，两大关键原因是：身体活动量明显减少和生活失去目标。

睡觉时应该避免哪些姿势

睡觉时应该避免哪些姿势睡眠对于我们的身体健康和日常生活至关重要。

一个良好的睡眠姿势可以帮助我们获得充足的休息，恢复精力。

然而，我们可能不知道，一些错误的睡眠姿势可能会导致身体不适或健康问题。

本文将介绍一些应该避免的睡眠姿势，帮助您在夜间获得更好的休息。

1. 趴睡趴睡是一种常见的睡眠姿势，但它可能对我们的身体造成一些不利影响。

首先，趴睡会使颈部承受过大的压力，从而导致颈部疼痛或僵硬。

此外，趴睡还增加了背部的压力，可能导致腰痛和酸痛。

如果您习惯趴睡，建议您尝试其他睡眠姿势，如侧卧或仰卧。

2. 仰卧时手臂枕头下许多人喜欢在仰卧时将手臂放在枕头下面。

然而，这可能会对肩膀和颈部造成不必要的压力。

手臂枕在枕头下方会使肩膀处于非自然的位置，可能导致肩膀疼痛或僵硬。

为了预防这种问题，最好将手臂放在身体旁边或放在枕头上。

3. 侧卧时膝盖互相叠合侧卧是一种常见的睡眠姿势，但如果你习惯将膝盖互相叠合，可能会对髋部和腰部造成不适。

这种姿势会导致脊柱扭曲，并增加髋关节的压力。

为了避免这个问题，您可以将膝盖放在彼此之间，或者使用一个小枕头来支撑双腿之间的空间。

4. 面朝下睡觉面朝下睡觉可能会对我们的身体造成许多问题。

首先，这种姿势会使我们的脸部承受额外的压力，可能导致皱纹和皮肤问题。

其次，它会导致颈椎过度扭曲，可能引起颈痛。

最后，面朝下睡觉还会限制正常呼吸，增加患上睡眠窒息的风险。

因此，最好避免这种睡眠姿势，选择其他更适合的姿势。

5. 抬高头部的睡姿有些人习惯在睡觉时使用高枕头抬高头部。

然而，这样做可能导致头部和颈部的不适。

过高的枕头会使颈部前屈，可能引起颈痛和肩膀疼痛。

如果您需要支撑头部，选择一个适度高度的枕头，以保持颈椎的正常弯曲。

结论一个良好的睡眠姿势对于我们的身体健康至关重要。

通过避免一些常见的错误姿势，我们可以减少身体疼痛和不适的发生。

尽量选择适合自己身体需求的睡眠姿势，并使用舒适的床垫和枕头来提供额外的支撑和舒适性。

女人容易踩入的保健雷区

女人容易踩入的保健雷区年轻的女性白领如今成了“亚健康”的高危人群。

她们常常会在网上或杂志上搜索时下最流行的养生之道，然后照单全收。

那么你知道你有哪些日常养生保健误区吗?养生保健误区一夜里进食导致肥胖据调查，每10个美国人中就会有4个上夜班，这意味着有很多人很晚才能吃晚饭。

晚饭过晚是否会由于我们在睡眠时无法消耗掉这些热量而导致肥胖呢?营养学家艾瑞克-布莱克伯格说：“这要视情况而定，夜里很晚才进食一般不会导致脂肪增多，除非你当天摄入的热量大大超过了你平时的热量摄入量。

很多人在吃晚饭时想吃点别的什么换一下口味，他们会吃一些冰激凌，油炸土豆条。

夜里食用这些食品往往会致人肥胖。

”养生保健误区二不运动肌肉会转成脂肪对于那些一周中将3到4天的时间花在体育锻炼上的人来说，如果停止锻炼，这些人的肌肉会变成脂肪吗?养生大师多纳-理查德森-尤尔说：“这种情况是不会发生的。

肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。

这两者之间不会相互转化。

”养生保健误区三注意饮食和锻炼等于减肥误区三：注意饮食和锻炼等于减肥如果你认为只要做好这两项就足以保证体重下降的话那就大错特错了。

你或许忽略了另一个主要因素：由于减肥而导致的睡眠问题。

芝加哥大学研究睡眠的伊维-凡-科奥特博士说：“体重超标和患肥胖症最多的也是美国人。

或许我们应该考虑一下肥胖和睡眠之间存在着这样一种可能性，睡眠不足会导致我们胃口失调。

”每个人都有其所需的正常睡眠时间，如果睡眠时间少于这个时间哪怕这个差仅为一小时就会导致其体内荷尔蒙失调。

在对这些睡眠不足者的血液进行分析化验后发现，他们血液中控制人食欲的瘦素含量减少。

当我们的进食量到了一定的程度，瘦素就会“告诉”我们已经吃饱了。

与此同时血液中血浆饥饿激素含量增多。

血浆饥饿激素的作用是，当我们的身体热量供应不足时它就会发出饥饿信息，这样就促使我们开始进食。

养生保健误区四纯天然成分让你秀发飘逸你认为天然草本植物成分在护理头发方面要优于化学成分吗?这是一种错误的认识。

40岁后加速衰老提醒女人牢记5个小贴士轻松留住少女感

40岁后加速衰老提醒女人牢记5个小贴士轻松留住少女感1、饮食要合理如果女人想要保持好身材，年轻态，其实在饮食上也是需要有一个合理的搭配了。

对于一些平时不太注重饮食的女人来讲，十分容易导致身材走样，变得圆润起来。

那么在吃饭的时候，尽量要做到素菜跟荤菜搭配得当了，一般来讲，荤素搭配比例是2:5。

另外，女人可以每天多吃一些水果，比如苹果、橙子等等。

值得注意的是，女人最好别熬通宵哦，而且还要少喝一点点咖啡了。

2、充足的睡眠时间对于女性来说，最好的保养品，一定要说睡眠。

“睡美人”并非空穴来风，女性睡眠充足的情况下，精神和皮肤状态都俱佳。

那些老得慢的女性，她们有合理的作息时间，从来都不会熬夜。

也正是睡眠充足，才使身体得到充分休息，体内的毒素更容易排出来。

若是睡眠不足，不仅精神状态不好，而且皮肤也显得暗沉，看起来特别苍老。

3、多喝牛奶和花茶除了喝水之外，还建议女性多喝牛奶，以及玫瑰花茶。

众所周知：牛奶的营养丰富，尤其是蛋白质和氨基酸成分，都有延缓衰老的作用。

而且里面的钙元素，能够保护骨骼健康，对年龄大的女性很友好。

再来说说玫瑰花茶，最大的好处是促进血液循环，调节身体的机能。

很多亚健康问题，都能通过坚持喝玫瑰花茶得到缓解，再也不会觉得疲累。

最重要的是，玫瑰花茶还能排毒通便，确保体内再无毒素。

4、注意动静结合适当运动，注意不要太劳累，也不必要做太剧烈的运动，加重我们身体和肌肤的负担，要根据自己的身体状况和肌肤状态选择适合锻炼的项目，这样才会对肌肤好！5、做好补水工作只有保证拥有充足的水分，皮肤才能白皙又紧致，皮肤紧致自然也就显年轻。

其实，基本上所有的皮肤问题，都是由于皮肤肌底缺水而导致的。

例如：暗沉无光、起干皮、细纹、松弛等，解决的方法就是做好补水保湿工作。

错误的睡姿会加速衰老？

错误的睡姿会加速衰老？作者：马立文来源：《祝您健康》2020年第06期爱美之心，人皆有之。

现代人每天辛苦工作，减肥塑形，好不容易可以舒服地睡上一觉，却还要接受一个残酷的现实：睡姿不正确，人会变老。

美国美容整形外科学会《美容外科杂志》（Aesthetic Surgery Journal）曾发表过一篇题为《睡眠皱纹：睡眠中的面部老化和面部扭曲》（“Sleep Wrinkles： Facial Aging and Facial Distortion During Sleep”）的文章，文章认为：皱纹出现在老化皮肤的断层线上，而这些断层线，可能是由于面部表情引起的皮肤变形，或者睡眠期间机械压迫引起的变形。

也就是说，睡觉姿势不好，不但会引起皮肤的皱纹，还可能导致面部皮肤扩张。

睡眠皱纹会随着睡眠时面部的挤压变形而产生。

睡眠皱纹不同于表情皱纹，它不涉及内部肌肉的收缩，它的方向不与肌肉收缩方向垂直，位置也不受韧带与肌肉收缩位点的限制。

侧卧时，面部重力的压缩、枕头平面的张力、面部平铺在枕头平面的剪切力，都会在脸上压出褶子，产生皱纹。

侧卧时，面部受到挤压，会让皮肤产生形变。

重复多次的挤压，会让皮肤产生皱纹，或形成更深的皱褶。

人平均每天的睡眠时间在7～8小时，大部分人一旦确定某一个习惯的睡姿，一般常年不会有变化，因为这是身体选择的睡得最舒服的姿势。

如此长期保持同一个姿势睡觉，日积月累，睡眠皱纹就慢慢产生了。

睡眠皱纹和表情纹不同，用手挤压面部两侧，挤出来的纹路就是最常出现的睡眠皱纹。

对睡眠皱纹的治疗方法，没有表情纹多。

表情纹的改善可以利用肉毒素减少神经对肌肉的控制，减少肌肉收缩所致的皱纹;而睡眠皱纹跟肌肉无关，肉毒素对它并没有作用。

所以，减少睡眠皱纹的唯一可靠的方法，是避免面部扭曲，别在睡觉时挤压到面部。

睡觉时面部长时间受到挤压，会让人养成用嘴呼吸的习惯，长期睡眠时用口呼吸会导致牙颌面畸形。

一部分人侧卧睡觉时，面部受到挤压而导致口部张开，这样也会导致我们睡觉时处于口呼吸的状态，那些睡觉会流口水的人群，应当提高警惕。

40+女神必知!五大伤身恶习,现在改还来得及!

40+女神必知！五大伤身恶习，现在改还来得及！许多40+女性在日常生活中可能不自觉地养成了一些伤身的坏习惯，这些习惯不仅会影响身体健康，还可能加速衰老。

一、熬夜成瘾，透支健康长期熬夜会导致免疫力下降、记忆力减退、皮肤粗糙无光泽等。

此外，熬夜还会增加心血管疾病的风险，对身体造成极大的损害。

改善建议：制定合理的作息时间，保证每天有足够的睡眠时间。

睡前避免使用电子产品，减少蓝光对睡眠的影响。

睡前进行放松活动，如泡脚、听轻音乐等，帮助快速入眠。

二、饮食不规律，营养失衡饮食不规律、暴饮暴食、偏食等习惯会导致营养失衡，影响身体健康。

改善建议：保证每天三餐规律，定时定量。

多吃富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜等。

少吃油炸、高糖、高盐食品，减少对身体的不良影响。

三、缺乏运动，身体僵硬随着年龄的增长，身体的代谢能力逐渐下降，如果不加强运动，身体会变得僵硬，容易出现各种疾病。

改善建议：每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

适当增加力量训练，提高肌肉力量和骨密度。

定期进行伸展运动，缓解肌肉紧张，保持身体柔软。

四、情绪压抑，心理失衡40岁的女性往往面临着家庭、工作等多方面的压力，如果情绪得不到及时释放，会导致心理失衡，影响身体健康。

改善建议：学会调整心态，保持乐观向上的情绪。

与家人、朋友多沟通交流，分享彼此的心情。

寻求专业的心理咨询帮助，解决心理问题。

五、忽视体检，疾病潜伏随着年龄的增长，身体各器官的功能逐渐下降，如果不及时发现并治疗潜在疾病，可能会对身体造成严重的损害。

改善建议：每年至少进行一次全面的体检，包括血常规、尿常规、心电图、B超等。

重点关注女性特有的健康问题，如乳腺疾病、宫颈疾病等，进行定期检查。

根据医生建议，及时接种疫苗，预防传染病的发生。

40岁的女性是社会的中坚力量，也是家庭的顶梁柱。

为了自己和家人的幸福，一定要重视养生保健，改掉这些伤身的坏习惯。

不正规的作息习惯

俗话说的好，日出而作，日落而息，也是有一定的道理，它是表达一种适应环境规律的作息时间。

随着现代生活的变化，越来越多的人养成不良的生活习惯，喜欢熬夜、吃刺激性的食物、喝酒抽烟、各种压力等严重危害着身体，长时间处在无规律的环境下，容易造成心悸心慌、记忆力下降、抵抗力变弱等症状，所以为了身体健康，要养成规律的生活习惯。

1.有病不求医。

有三分之一的人不理会身体的小毛病，以致酿成大病。

2.酗酒、吸烟。

大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退，还可能引起脂肪肝、肝硬化等疾病。

对女性而言，吸烟的危害更多，烟草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，引起月经失调。

每天吸烟一包以上的女性，发生月经失调的几率是不吸烟女性的3倍。

3.作息时间不规律。

现代人特别是年轻人，多数喜欢熬夜。

睡眠减少会导致控制食欲的荷尔蒙分泌失调。

同时睡觉少的人更易疲劳，因此锻炼更少，吃得更多。

不良生活习惯有哪些紧闭门窗作息时间不规律4.长期食用含有亚硝酸盐食物。

如腌制、熏制、烧烤、油炸、霉变食品等，癌症的高发与此有关。

5.不吃早餐，三餐饮食无规律。

长时间的不正常饮食会导致内分泌失调和胃病。

6.经常吃高脂肪、高蛋白、高热量的食物。

这样往往容易导致体重严重超标。

7.久坐不动。

面对电脑、电视时间过久，长时间处在空调环境中。

8.性行为过早，性伴侣过多。

病毒感染与此有关。

9.与家人缺少交流。

常感身心疲惫，但很少与家人交谈，心理健康大受影响。

10.闭门关窗。

不少人认为城市空气质量差，灰尘多，因此喜欢将房间门窗紧闭。

事实上，人们在室内不断地呼出二氧化碳，吸入氧气，会使空气中的氧含量越来越少。

不良生活习惯有哪些?不良生活习惯的危害有哪些?不良生活方式导致了2/3的慢性病。

专家指出，世卫组织的上述报告，以权威卫生组织发布的形式将“过早死”的概念引入，再一次提醒国人，只有高度重视全民健康，通过普及基础医疗卫生和加强全民健身以及提倡健康生活方式，降低一些重大疾病的发病率，才能从整体上减少国民“过早死”的数量。

让女人老得快的22种睡姿

导读：睡觉是女人最天然的、最有利益的补养的方式。

睡眠本应是缓解疲劳和修整的时间，还能让女人皮肤恢复弹性。

但是现在常常会有女性朋友觉得“越睡越累”。

大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。

长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。

这种情况可能是由以下22种错误的睡法引起的，对号入座，看看自己是不是“睡”错了。

1、看着电视入睡因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。

但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。

这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深。

几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况。

建议把电视搬出卧室，别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。

2、带胸罩入睡：胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。

专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。

3、带饰物入睡：一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。

其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

4、微醉入睡：随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。

据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。

长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

5、睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

6、睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。

大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

清晨4禁忌,女人犯了容易老

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢清晨4禁忌，女人犯了容易老
导语：早餐是一日中最重要的一餐。

身体在经过睡眠的休息后已作好充分准备迎接一天的工作、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。

1、一忌恋床
诚然，充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。

但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。

这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。

清晨卧室内空气比较混浊，有关测定表明，空气中含有大量细菌、二氧化碳气体以及灰尘等，容易损害呼吸系统，诱发感冒、咽喉炎，还可以引起咳嗽、头昏脑胀等，时间长了，还损害记忆力和听力。

而且经过一个晚上，腹中空空，已出现明显得饥饿感，这时如恋床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。

所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。

2、二忌老人醒后起身小便
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。

因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

3、三忌醒后立即剧烈运动
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。

但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

睡的越久死的越早(给那些爱睡的人与其说睡不如说是昏迷)

导读：白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。

”睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老??美国加州大学的一项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。

他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。

在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。

其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久?睡眠是一个系统工程其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。

为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4~6个睡眠周期。

那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。

因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。

【女性】六种不健康的睡眠方式加速女人衰老

【女性】六种不健康的睡眠方式加速女人衰老对于女性朋友来讲，充足的睡眠对于身体的健康起着非常重要的作用。

正所谓“日出而作，日落而息”，到了该睡觉的时间就是应该入榻就寝的，如果违背了规律，就会给身体健康造成很大的负担。

简简单单的睡眠却有着很大的学问和讲究，你知道怎样的睡眠方式才健康吗？又有哪些不健康的睡眠方式会加速女人的衰老呢？今天，99健康网的资深小编为各位女性朋友们整理了六种不健康的睡眠方式，供大家做参考，让女人睡出健康、睡出美丽！1、带妆容睡觉带着美妆度过了一整天，无论你是外出约会还是日常上班，一整天的妆容都会把空气中的杂质、粉尘、细微的脏东西带入到肌肤表面，如果到了晚上这些污垢还没有被彻底清洗干净，那么就会阻碍肌肤的新陈代谢，不干净的东西就会堆积在毛孔，令肌肤无法呼吸，从而引发痘痘、痤疮、粉刺、肌肤粗糙暗黄等一系列肌肤问题，后果相当严重。

因此，想留住美丽容颜，就要避免带妆入睡。

2、穿胸罩入睡许多女性朋友们习惯了穿着胸罩入睡，但是在这样的情况下睡眠对于女性自身的健康有着极大的危害。

健康专家表示，睡觉时穿着胸罩，容易对胸部的肌肉造成严重的挤压，从而阻碍胸部的血液循环，而且大多数的胸罩带有钢圈，带胸罩入睡会严重破坏胸部的内部组织细胞，甚至造成乳腺炎、乳腺癌等更为严重的胸部疾病。

3、伴随不良情绪入睡如果你要准备睡觉前生气、大吼、愤怒、情绪低落，这时，由于不良情绪的营养，大量的血液会集中到脑部细胞，身体中的氧气供应量变会减少，毒素变会增多，这也正是我们生气、愤怒、大哭之后头会感觉非常晕的原因，而且，伴随着不良情绪入睡会对心脏、肝、脾都造成很大的伤害。

因此，睡前要保持愉快的心情，轻松入睡。

4、睡前过饱很多女性朋友常常要饱食一顿夜宵才入睡，然而，这样虽然是满足了食欲，却会给身体带来非常大的伤害。

睡前吃得过饱会加重肠胃的负担，久而久之，肠胃功能便会减弱，胃寒、腹泻、消化不良等等问题都会找上你，因此，睡前切忌吃得过饱。

女人睡觉必遵的三条准则

女人睡觉必遵的三条准则第一条：子时之前(11点)一定要睡觉睡觉是人生第一件大事。

如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。

”其实不是不给治，而是治不好了。

土人网提醒：熬夜伤肝伤肾：长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。

许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。

这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多(肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因)。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

第二条：睡时宜一切不思“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。

这是禅医入睡时的理想精神状态。

很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

第三条：午时宜小睡或静坐养神午时(相当于上午11点至中午1点)，此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。

在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。

其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。

夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

圣雅莉思/brand-15.html。

改善睡眠质量的养生方法

改善睡眠质量的养生方法大家都知道，良好的睡眠是保持身体健康和精神状态良好的重要因素之一。

然而，在如今快节奏的生活中，许多人都面临睡眠质量不佳的问题。

失眠、浅睡眠和易醒等问题影响了大家的健康和生活质量。

在这篇文章中，我将为大家介绍一些改善睡眠质量的养生方法，帮助大家拥有更好的睡眠。

睡前放松1.合理安排晚餐时间晚餐时间应在睡前2至3个小时。

进食后，胃部需要一些时间来完成消化过程。

如果你立即躺下，消化系统将会受到影响，可能导致胃酸倒流和消化不良等问题，影响睡眠质量。

2.避免剧烈运动高强度的运动会使身体充满活力和兴奋。

这种情绪状态不适于进入睡眠。

睡前剧烈运动会激发肾上腺素等激素分泌，导致身体难以放松，从而影响睡眠。

3.建立睡前放松习惯有效的睡眠需要一个放松的身心状态。

在睡前30分钟至1小时，可以进行一些放松的活动，如冥想、听轻音乐、泡热水澡等。

这些活动可以帮助你放松身心，缓解日常压力，促进良好的睡眠。

调整睡眠环境1.创造适宜的室内环境睡眠环境的温度、湿度和光线都会对睡眠质量产生影响。

卧室的温度应该适中，不要过冷或过热。

保持湿度适宜，有助于舒缓呼吸道。

同时，避免强烈的灯光刺激，保持相对昏暗的环境有助于促进睡眠。

2.选择合适的床和枕头舒适的床和枕头对睡眠质量至关重要。

床垫应该适中硬度，能够提供适当的支撑。

枕头也要选择符合自己身体需求的。

不同的人可能需要不同高度和材质的枕头，以便脖子和脊柱保持自然的姿势。

3.遮蔽噪音和减少干扰噪音和干扰是导致睡眠质量下降的常见原因。

如果周围环境很吵闹或容易受到干扰，可以选择戴耳塞或使用白噪音机等方法，减少外界的干扰。

另外，保持卧室整洁、清静也是保证良好睡眠的重要因素。

养成良好的生活习惯1.规律作息时间养成规律的作息时间是提高睡眠质量的重要保证。

尽量每天在相同时间入睡和起床，养成良好的睡眠习惯。

均衡的生物钟有助于调节身体的睡眠周期，使你更容易入睡和保持良好的睡眠质量。

2.控制午睡时间和时长适当的午睡可以提升精力和注意力，但时间和时长要控制好。

会加速女人衰老的坏习惯

会加速女人衰老的坏习惯*导读：在岁月的悄然流逝之中,随着年龄的增长，皮肤开始松弛下垂，头发也斑白脱落了，皱纹在你毫不察觉的情在岁月的悄然流逝之中, 随着年龄的增长，皮肤开始松弛下垂，头发也斑白脱落了，皱纹在你毫不察觉的情况下蹑手蹑脚地爬上了你的脸庞,。

稍不留意，不良的生活习惯很可能让这些老化现象提前找上你。

究竟是哪些恶习会加速女人衰老呢？1、运动过度，人体生锈剧烈过度的运动令肌肉短时间内消耗大量氧分，导致呼吸加快变浅，但同时氧分在人体内会转化成活性氧这种会令人体生锈的物质，加速人体老化。

专家建议：适度的运动应是可以边运动，边能跟对手或旁人从容交谈。

2、枕头过高，颈纹增多常言道高枕无忧，其实，枕头过高会令脸部处于下垂状态，对脖子产生压力，长时间这样睡就容易产生颈纹。

专家建议：要注意枕头的高度，一拳高最好。

枕头过高3、开空调睡，脸色变差夜里如果把空调开到25℃以下睡觉，凌晨34点身体就会发冷，导致代谢降低，影响体内血液循环，脸色就会跟着变差，严重时还会引起肩膀酸痛或头痛。

专家建议：夜间把空调设置为凌晨3点前自动关机，或把温度设置在28℃。

4、用手撑脸，皱纹加深脸部骨骼较脆弱，微小外力持续作用也会令其改变，用手撑脸会令脸部看上去不对称，并且使脸部皱纹加深。

此外，撑着脸那只手的肘部角质层也会变黑起皮。

专家建议：坐着时可以在手里拿个东西，如一本书或一支笔，可以时刻提醒自己。

5、睡前看电视，爱长黑眼圈睡眠时人体会分泌增进皮肤弹性和促进新陈代谢的激素，如果临睡前看电视，屏幕的光刺激会使大脑兴奋，导致失眠，出现黑眼圈、皮肤暗淡无光等。

专家建议：就寝前30分钟内要关掉电视、电脑，调暗房间亮度。

睡前看电视6、不戴胸罩，乳房下垂运动时胸部晃动，会令支撑乳房的悬韧带拉伸松弛，日久会导致乳房下垂。

专家建议：运动或活动量大时要戴可充分支托乳房、不致晃动的运动型胸罩。

7、发根涂护发素，容易脱发把护发素涂抹在发根及头皮上，会堵塞头皮毛孔，影响发根处的血液循环，导致脱发。

21点后做7件事会短命

21点后做7件事会短命每天晚上，当我们抛去工作上的烦恼，卸掉一身的疲惫，回到家后，都渴望充分利用这段个人时间做很多的事情。

但其实，有些看似平常的习惯，却可能让我们更加疲劳。

本期《生命时报》综合国外研究，并采访著名睡眠专家、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明，提醒大家为了保证身体的健康，下面几件事晚上9点以后最好不要再做了。

别玩手机1、别玩手机很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。

美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。

因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。

2、别看刺激的影视节目晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。

传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。

所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。

临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。

3、别吃钙片、维生素补充剂很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。

建议随三餐时服用。

原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。

并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。

烟酒咖啡不离口让女人变丑

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导语：我们听过太多有关的美容的金玉良言，再美的美人，都会在时间面前败下阵来。

想要10年之后依旧是个美人，以下这7个动作你可要千万小心，一定要杜绝哦！
一、睡眠太少
睡眠不足的后果是双眼布满血丝、眼圈发黑、皮肤晦暗苍白。

为了尽快入睡，你可以坚持每天运动，但睡前不可做运动。

睡前可喝杯牛奶，因牛奶中含天然镇静剂色氨酸，能促使人入睡。

二、带妆睡觉
假使你一个晚上不卸妆，就可毁去一个月的护肤效果。

留在肌肤上的化妆品，会堵塞你的毛孔，容易长出暗疮。

三、不清洁化妆品
脏的眉刷、粉扑，内藏无数不利于健康的细菌，会导致暗疮和皮肤炎症。

粉扑每次用后，都要用肥皂及水清洗，眉刷则可用酒精刷净。

化妆品本身也可能成为有害细菌的藏身之处，所以用后要旋紧盖子，一旦变色或变味，应该扔掉。

四、酒精、尼古丁和咖啡因
这三样东西都会蚕食健康，加速老化过程，令你未老先衰。

过量的酒精会促进血液循环，使你肤色红白不均。

香烟的焦油和尼古丁会在牙齿上和手指上留下烟渍，还会使你满嘴烟臭。

咖啡因是利尿剂，会使身体失水，导致皮肤因失水而缺少光泽。

所以我们要牢记：酒精和咖啡因要适量，香烟要戒除！
五、口臭
导致口臭的因素有：不良的食物；月经或避孕药；自身荷尔蒙增加；口腔细菌。

每天刷牙时别忘了刷舌头，因为细菌也会在舌头上积聚。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

怎样才能延缓人体衰老？

怎样才能延缓人体衰老？
随着社会生活的改善和竞争越发的激烈，人们衰老的也越来越快，那么很多人都在寻找延缓衰老的秘诀。

人体的衰老医学上来讲就是细胞的衰老、心脏等器官的退化，所以导致我们衰老并死去。

那么怎样才能延缓衰老保持身体硬朗呢?保持良好的生活作息习惯，注意饮食的健康，多食有营养的蔬菜水果、蛋白质。

要延缓人体的衰老，首先，大家要尽量做到不熬夜，因为在夜晚的时候，人体的激素的分泌高于白天，如果长期熬夜，会导致人体激素分泌发生失调，特别是女人，经常熬夜会导致皮肤粗燥，提早衰老。

要延缓人体的衰老，还要保证充足的睡眠，如果们的睡眠时间不充足，大家的脑细胞得不到充足的休息时间，功能会慢慢衰退，逐渐出现记忆力减退，分析问题解决问题的能力下降，并且容易出现皮肤的皱纹，色素斑等。

们正常人每晚至少要保持7个小时的睡眠时间。

大家还可以从饮食上改善来延缓大家人体的衰老，大家平时可以多吃一些冬瓜，冬瓜中含有丰富的维生素C，经常食用冬瓜，能够让大家的皮肤更有弹性，更加光洁，特别是在大家刚开始出
现皱纹的时候，效果较好。

大家还可以多吃一些樱桃，樱桃中含有丰富的维生素A和维生素E以及一些微量元素，而维生素A可以保持皮肤的完整性，维生素E可以延缓人体的衰老，并且樱桃中还含有人体所需要的一些微量元素。

所以，经常食用樱桃可以延缓们人体的衰老。

综上所述延缓衰老最重要的还是要保证睡眠质量，早睡早起，多运动。

不正确的睡眠方式会加速衰老。

如此美好的千千世界我们怎么舍得提前离去呢，为了美好的生活一定要善待自己，天天容光焕发，做最美的自己才是正确的选择。

衰老不可避免，但大家可以做到减慢衰老的速度。