情绪的表达与管理

情绪的调节
薛锦莲
本章主要内容
一、认识情绪 二、情绪的表达 三、情绪管理与压力调节
1.什么是情绪?


情绪 是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应 的行为反应。
情绪的类型
赞叹 满意
正性情绪
快乐
喜悦
憎恨 悲伤
负性情绪
愤怒
苦闷
情绪的表现
面部表情

情绪的表现
姿势语言
语音语调
奥巴马竞选成功
（二）调节情绪的方法 2
调节情绪 的方法
1Hale Waihona Puke Baidu
注意转移法 4 理智控制法
合理宣泄法 3 合理化作用
（1）做自己感兴趣的事
1、 注意转移法
（2）改变环境
（3）音乐陶冶
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现 一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵 消或冲淡这个较强的兴奋区。
沮丧的奥巴马

面部表情：最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌 肉来表现人的各种情绪状态。
被迫退赛
获得冠军
姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来
表现人的各种情绪状态，可分为身体表 情和手势表情。
语音、语调：

通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓 慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。
（1）哭泣
2、合理发泄法
（2）向他人倾诉 （3）进行剧烈运动 （4）放声歌唱
3、合理化作用
（1）“酸葡萄” （2）“甜柠檬”
（1）自我激励
4、理智控制
（2）自我暗示 （3）心理换位 （4）学会升华
老奶奶的故事
唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀！
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
情绪的调控
影响生理、心理健康
《三国演义》中周瑜怒 不可遏，吐血而亡；
1 喜怒 有度
楚国大将伍子胥过昭 关，一夜急白了头；
4
范进中举后，高兴 过度，疯了。
2
《岳飞传》中牛皋 高兴而死
3
做情绪的主人
喜怒有常：
喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。
喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；
哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措