城市职场减压吃什么.doc

合集下载

职场女性减压的方法

职场女性减压的方法职场女性减压方法1：暴力减压“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。

”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。

随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

职场女性减压方2：中午小憩二十分钟，多喝橙汁如果工作的劳动强度较大、任务比较重，中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力，减少疲劳感的。

另外，多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病。

职场女性减压方法3：深呼吸，画鬼脸遇到这种情况，最好的办法就是离开办公室，花十分钟的时间做深呼吸，自我调节情绪，让自己恢复平静。

回到办公室后，在白纸上画几个鬼脸，将白纸揉成一团扔到垃圾桶里。

这个动作看似简单，实则意义重大，它象征着你把心中的郁闷和不满都抛到垃圾里了，让你远离不幸的阴影。

职场女性减压方法4：对着镜子微笑，自我激励现实与理想总是有些差距的，当面对枯燥无味的工作，与其成天唉声叹气、无精打采，不如学会自我激励的方法。

心情郁闷时，可以去洗手间对着镜子微笑，告诉自己一定能克服困难，努力就会有所收获。

这种自我激励的心理暗示能减少你的负面情绪，让你信心倍增，做事更加积极、主动。

1、菠菜：镁有平复情绪的作用。

当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。

缺镁可导致偏头痛，易疲乏。

一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。

下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

2、西蓝花：西蓝花富含B族维生素和叶酸，有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。

西蓝花洗净切碎后，放入玻璃器皿，用湿布盖住，放入微波炉中蒸几分钟，然后淋上柠檬汁和橄榄油，可更好地保持其营养。

3、绿叶蔬菜：菠菜、蒲公英、萝卜缨等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C，以及平静情绪缓解压力的维生素A和镁，有益心脏健康。

生活压力大易疲劳这几种食谱帮你缓解疲劳

生活压力大易疲劳这几种食谱帮你缓解疲劳由于我们现在繁重的工作以及生活的压力导致很多青年人都出现了疲劳的症状，我们身体如果出现了疲劳不但会影响到我们的工作，而且也会威胁到我们的健康，所以我们要懂得一些缓解疲劳的方法才行，缓解疲劳的方法我们有很多种，最直接最简单的当然是休息一下，放松一下。

我们一旦出现了疲劳，是可以从饮食上面来进行调理的，那么缓解疲劳我们可以吃什么呢，或者说缓解疲劳的食谱究竟有哪些呢，一起看下文的介绍。

疲劳是职场人的常见状态，疲劳综合征也被称为“第三状态”、“灰色状态”或“亚健康”。

为了预防疲劳综合征，不仅要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理工作压力，而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素B的食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜等，以中和体内酸性环境，达到消除疲劳的效果。

那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”，既能保证饮食平衡，又消除了疲劳感，何乐而不为呢。

★供给能量的食物：饼干、巧克力饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。

早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。

下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

★优秀的能量补充剂：干果平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。

所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

★机体的必需食品：奶制品奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。

工作累压力太大吃什么调理

工作累压力太大吃什么调理现代社会竞争激烈，每个人身上都有重重的压力。

一般情况下，可以通过锻炼或饮食来释放压力。

现在就来重点说说工作累压力太大吃什么好。

工作累压力太大的饮食调理1、番茄番茄之中含有丰富的番茄红素,这种物质属于一种非常优质的抗氧化物。

所以,在人体感觉到压力比较大的时候吃一些番茄,能有效的保护身体不受到自由基的伤害,同时还能够有效的避免多种慢性疾病的产生,同时还能够起到美容养颜的作用。

2、全谷类食物全谷类食物也就是我们日常生活中所说的全麦食品,这是很多上班做减压必不可少的一种食物。

全谷类食物之中含有丰富的纤维素以及维生素B族,这两种物质都能够在服用之后能够有效的起到改善胃肠道健康的作用,同时还能够有效的避免出现疲倦的感觉。

日常生活之中,全麦食物也是非常常见的,例如全麦面包、糙米等等都是非常不错的选择。

3、酸奶工作压力大吃什么好,酸奶是一个非常不错的选择。

白领可以在上班的时候间歇的服用一些酸奶,这样能够很好的起到减压的作用。

这主要是由于酸奶之中含有乳酸菌,这种物质能够有效的帮助我们身体胃肠道之中的有益菌进行滋生,这对于维持肠道的健康有着非常重要的作用。

不过需要提醒的是,酸奶虽然非常好对于身体有着很好的保健作用,但是其中含有的热量也是比较高的。

所以为了避免出现肥胖的情况,那么最好不要一次性服用酸奶过多,不利于身体的肠道健康。

4、菠萝菠萝之中含有丰富的维生素,例如维生素B和维生素C,这两种都是能够有效的释放压力,同时还能够消除身体的疲劳。

除此之外,菠萝之中还含有一种名字叫做酵素的物质,他能够有效的促进身体对于蛋白质进行消化分解,从而减缓肠胃的压力,对于治疗便秘以及减缓压力都有着非常重要的作用。

5、南瓜子南瓜子能够有效的消除疲劳、减缓压力,因为南瓜子之中含有丰富的营养物质,例如不饱和脂肪酸以及维生素等等。

另外,南瓜子之中也是含有大量的微量元素,特别是锌元素,这种元素对于男性的前列腺有着非常重要的作用,同时还能够起到安抚情绪的作用。

缓解压力的食物

缓解压力的食物缓解压力的食物压力和焦虑是大部分现代都市人都存在的，它们不仅影响人的情志和健康，还是肝癌的潜在元凶。

有什么办法可以缓解压力和焦虑情绪呢？食疗是其中的一种方法。

下面就来和大家分享下有哪些食物是能够帮助缓解压力和焦虑的。

压力和焦虑是肝癌的潜在元凶有研究宣布：针对肝脏疾病的自主神经调控进行长期研究发现，慢性压力和焦虑是肝癌的潜在元凶。

由于交感神经在肝脏内有广泛的分布，它对肝脏多种病理生理进程有着显著的影响。

长期处在慢性压力和焦虑情绪中的人群，他们的交感神经系统就会处于持续兴奋状态。

最新研究证明，肝脏交感神经系统持续的兴奋将促进肾上腺素α1A/B 亚型受体调节枯否细胞活化，让肝脏维持在长期慢性炎症的微环境下，促进肝细胞向恶性细胞转化，增加肝癌发生几率。

缓解压力的5种食物1、香蕉香蕉中含有可抑制神经兴奋使人放松的荷尔蒙、可产生血清素的色氨酸，以及丰富的维生素B6。

因此香蕉可起到让人放轻松的'作用，在心情烦躁时，不妨吃些香蕉吧。

2、蓝莓蓝莓可抑制产生压力感的皮质醇的生成。

将蓝莓与含有钙质的酸奶一起食用对于人体非常有益。

3、牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。

人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。

因此，压力大的人群要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

4、番茄和柑橘多吃富含维生素C的食品，具有平衡心理压力的效果。

因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

5、小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

缓解焦虑的5种食物1、肥鱼美国俄亥俄州立大学一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。

都市白领易疲劳,五大食物抗疲劳!

都市白领易疲劳，五大食物抗疲劳！吃什么可以帮助我们抗疲劳呢？都市生活的白领们，每天都会有繁忙的工作和快节奏的生活，这样久而久之就会感到身体疲劳。

除了需要劳逸结合外，还可以多吃一些具有抗疲劳效果的食物，下面就来为大家介绍介绍吧。

★五大抗疲劳的食物★大脑罢工——坚果、深海鱼一件事挂在嘴边就是想不起来、提不起精神睁不开眼、心绪不安老想发脾气……这些表现都是大脑要“罢工”的前奏。

欧米伽3脂肪酸是大脑自我修复所需的营养元素之一，让信息传递更通畅。

核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质，能为疲劳的大脑重新注入能量。

需要提醒的是，第一，坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内;第二，深海鱼最好清蒸，少放油盐，有条件者可以用它代替瘦肉，一周吃2--3次。

★★用眼过度——枸杞、肝脏用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清等表现。

β胡萝卜素与叶黄素是眼睛的“救星”。

前者可以在体内转化为维生素A，这是视网膜必备的营养素;后者会转变成玉米黄素，是眼底黄斑的主要色素，能避免眼睛受到紫外线的伤害。

枸杞在中医里就是很好的“明目之物”，从营养学角度分析，它富含β胡萝卜素，泡水喝就能发挥护眼功效。

动物肝脏也富含维生素A，每周摄入20~50克对眼睛具有保护作用。

★★胃肠不适——小米不按时吃饭，胃找不到适合自己的工作节奏，就会累，出现反酸、嗳气等症状。

小米是养胃法宝，《本草纲目》认为小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。

从营养学角度看，小米中的碳水化合物占70%以上，经长时间熬制，部分碳水化合物糊化，便于消化。

小米粥一般温吞柔和，能促进胃部血液循环，让胃舒服。

粥上浮着的一层黏稠物俗称“米油”，也能起到保护胃黏膜的功效。

养胃还要饮食清淡、少油腻、少吃刺激性食物，养成良好的饮食习惯，定时定量进餐，细嚼慢咽。

★肌肉酸痛——生姜、樱桃坐久了，难免浑身肌肉酸痛，这主要与乳酸和组胺的生成有关。

组胺是一种炎症因子，而肌肉等软组织的感受器对此类化学物质的刺激敏感，会产生抽搐、疼痛等。

工作压力大怎么办如何缓解工作压力

工作压力大怎么办如何缓解工作压力现代社会，为了生存与发展，人们已经无法避免压力的出现，为了达到自己期望的目标，工作压力太大应该怎么办呢?跟着店铺一起来看看吧。

如何缓解工作压力找出压力的根源工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。

首先，许多外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。

但是，没有两个人会对同一工作做出同样的反应，因为个人因素也会导致压力。

例如，沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者，通常将自己置于更大的压力之下。

自身调节压力更有效地组织你的工作。

可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。

别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。

建立良好的办公室关系。

与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

及时总结，妥善计划。

对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。

为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

不要给自己无谓的压力。

减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

适当的运动。

每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

食物减压一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。

比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。

此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。

维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

工作的间隙，可以来一杯冰咖啡能够很好的舒缓心情。

在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

写作减压“把烦恼写出来。

”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢?你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。

赶走万恶的过劳肥,吃这些真的能减压!

赶走万恶的过劳肥，吃这些真的能减压！引导语：在日常生活中，我们同样需要依赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。

牛油果中不仅富含了这种神奇的“减压”成分，还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素。

赶走万恶的过劳肥，吃这些真的能减压!过劳肥在职场工作了几年.每天繁重的工作让你从早忙到晚。

深夜加班时肚子咕噜噜的叫，忍不住拿出抽屉里的薯片，一口一口停不下来。

时间一长，人不但没瘦，反而越忙越肥。

长时间的坐着工作，缺乏运动。

你没有规律的时间用餐加之工作压力大，每天都很累就容易暴饮暴食。

这些都是会患上“过劳肥”的因素。

三餐不规律，你在办公室的抽屉里储存了大量的高热量零食以此来纾压反而危害了健康。

换掉这些东西吧，用以下食物来维护神经系统的稳定，维生素可以促进体内的各种代谢并能调节内分泌，帮你一步一步远离“过劳肥”!蓝莓:可别小瞧蓝莓,虽然个头儿不大，但它却是强效压力祛除剂!小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂。

每当压力来袭时，我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。

减压小食谱：蓝莓本身已经足够美味，尤其是冷冻过后，用其制成的浆果冷饮。

将蓝莓与酸奶，或高膳食纤维的谷物搭配，可以让小家伙的营养发挥到极致。

香蕉：很多女生喜欢在包里放一根香蕉抵挡下午的饥饿感。

新鲜的香蕉含是碳水化合物、矿物质钾以及纤维素完美搭配组合成的食物，不仅提供饱腹感，还能保持体内血糖稳定。

香蕉中含有的丰富成分可以很快消除紧张情绪。

减压小食谱：香蕉可以随时吃切忌不要空腹食用就好。

柑橘类水果：新研究发现免疫力细胞活跃的人，面对突如其来收到的影响不易受影响。

柑橘类水果中含有丰富的维他命C和纤维素，是迅速激活免疫细胞的有效物质。

减压小食谱：早餐喝一杯鲜橙汁方便有营养，怎么样不错吧。

黑巧克力：巧克力可以改善情绪。

芝加哥的嗅觉和味觉治疗基地发现，黑巧克力中含有很多可以影响人体神经系统的化学物质。

它可以帮助你缓解压力，刺激体内分泌更多的内啡肽和复合胺，让你感到愉悦和放松。

减压食物大全

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。

比如含有DHA 的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。

此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。

维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。

在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。

在你情绪低落，心情郁闷，不堪重压的时候，尝试下这八种食物吧，会让你心情变靓。

杏仁、核桃当你觉得整个世界都让你觉得有窒息的感觉，抓一把杏仁来啃吧。

杏仁含有丰富的维生素E，一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。

杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你渡过难熬的日子。

每天小半杯就足够了。

如果你不喜欢吃杏仁，那就试试核桃吧。

当我们面临难题的，心脏血管会突然负荷过重，是逃避还是勇敢面对，两难的抉择。

当压力袭来，肾上腺荷尔蒙增加，所以如果你决定逃避积蓄的能量能让你立刻飞奔起来。

当然很多时候我们不逃也不面对，只是郁闷，所有都压在了心头上了。

宾州州立大学的一项实验已经表明杏仁、核桃等坚果能降低血压，所以心脏就不用负荷工作了。

鳄梨鳄梨含有丰富的不饱和脂肪和钾，能降低血压。

美国国家心肺和血液研究所说，最好的降低血压的方法是摄入足量的钾—半个鳄梨就能提供487毫克的钾，比香蕉的还要多。

如果你觉得鳄梨口味太单调，那就做成沙拉吧，加入沙拉酱、柠檬汁和辣椒等。

脱脂奶现在已经有科学依据支持热牛奶能治疗失眠症。

原来，钙能减少肌肉痉挛，缓解紧张。

脱脂牛奶还能减轻月经前不快症状，像情绪波动，焦虑，易怒等。

那些每天喝牛奶的女人比一周都喝不上一杯牛奶的人要少受月经前期的焦熬。

燕麦碳水化合物让大脑生成更多的复合胺，当你吃黑巧克力的时候，同样也能产生这种让大脑放松的物质。

人体吸收碳越慢，复合胺在血液中的循环越稳定。

燕麦中纤维素含量很高，有助消化。

如果你有预感某一天将会让你煎熬，那么就选燕麦作为早餐，不失为一种有效的预防心情烦闷的办法。

压力大怎么办 8个妙招帮上班族减压

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
压力大怎么办 8个妙招帮上班族减压
导语：很多上班族都承受着巨大的压力，不仅会影响你的生活以及工作状态，还会对你的健康产生不利的应该，那么压力应该怎么办呢？究竟如何减压才最
很多上班族都承受着巨大的压力，不仅会影响你的生活以及工作状态，还会对你的健康产生不利的应该，那么压力应该怎么办呢？究竟如何减压才最有效呢？吃什么食物能够缓解压力呢？下面就跟小编一起学习一下减压的八个小方法吧。

1、手边放杯水
即使只是轻微的缺水，你也很难集中注意力。

可以在桌上放一杯水，工作间隙时不时来一小口。

2、再困也要少喝咖啡
咖啡等咖啡因饮料，可能会让你暂时清醒一会儿，但如果你一直靠咖啡因提神，将会影响正常睡眠。

减少咖啡因摄入不能太突然，应逐渐递减，否则会头疼。

3、三小时进食一次
大脑运作需要燃料，如果缺少能量，就会变得迟钝。

可以有规律地吃一点零食，很多营养学家推荐三小时一餐，即早餐和中饭之间，中饭和晚饭之间，各加一次零食餐。

但是别吃含糖的零食，可以用新鲜水果代替。

4、午觉只睡20分钟
中午睡20分钟午觉，可以迅速恢复体力，但是也别睡太长，否则反而会感到浑身乏力。

5、别熬夜
大多数人需要睡7到8个小时才能满足需求，而有的还需要更久。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

6食物减压效果好

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享6食物减压效果好
导语：因为压力过大，所以很多人都需要调节自己的情绪，而一些事物又具备了调节情绪的作用，这就是大家所说的食物疗法，接下来给大家列举一些减轻
因为压力过大，所以很多人都需要调节自己的情绪，而一些事物又具备了调节情绪的作用，这就是大家所说的食物疗法，接下来给大家列举一些减轻压力的食物，要注意的是自己喜欢的才能减压。

6食物缓解压力效果好
1、香蕉：名副其实的快乐食物。

能促使心情变得安宁、快活甚至可以减轻疼痛。

富含的镁能缓解紧张情绪。

2、全麦面包：能帮助吸收调节情绪的色氨酸。

在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品前，先吃几片全麦面包。

3、菠菜：含有丰富的镁，使人头脑和身体放松。

4、牛奶：温热的牛奶向来有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可帮她们减少紧张、暴躁和焦虑。

5、瓜子：瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能让你血糖平稳，有助于心情平静。

6、辣椒：夏天吃适当吃辣对养生非常的有好处。

辣子可以给人减压的原因是，压力大会造成肠胃蠕动慢、胃口不好、便秘等问题，辣椒里的辣椒素能促进肠胃蠕动，有开胃的作用，并且能加快人的代谢，排出一部分体内的毒素，让人有种轻快的感觉。

用饮食来调节情绪，一定要控制量，否则很容易物极必反，尤其是过度吃辣，对于有胃溃疡、肠溃疡和哮喘的人来说绝对不是好习惯。

他建议，与其大吃一顿减压，不如少吃多餐，然后跑上几圈发发汗，再冲个热水澡来得效果好。

上班太累吃哪些食物补好

上班太累吃哪些食物补好疲劳是上班族很常见的一种现象，因为工作了一整天，身体自然就会出现疲劳的症状。

那么你知道上班太累吃哪些食物补好吗?下面跟随小编一起来了解一下吧。

上班太累吃什么食物补1、吃葡萄柚葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。

葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。

最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

2、吃人参人参,一直都被视为百草之王,补血益气,提神醒脑,是太好的补品,现在比较常见的方式是用人参煲汤、泡酒、切片等,随着科技进步,出现了可以直接喝的中韩移动人参饮品。

更加利于身体吸收。

3、吃香蕉香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。

钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存太多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得太低。

4、吃南瓜南瓜中除了含有丰富的维生素A还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素。

南瓜吃起来甘甜清平,能够醒脑提神,改善神经衰弱、心神不宁的症状,每天吃一次对补脑是太有效果的。

上班太累眼睛累吃什么食物1、胡萝卜最久负盛名的护眼食品,胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,在人体内可以转化为维生素A,因此被称为维生素A原。

维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。

它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A 不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。

2、蛋黄蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。

这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

3、猪肝动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

上班族太累该怎么做1、找个安静的地方,让自己静静的冥想十分钟,可以想想蔚蓝的大海,自己吹着轻柔的海风,沙滩上有几个人在嬉戏,双脚踩在沙滩上,闻着大海的味道,惬意而舒心,将上班的一切事情都忘记,只是为了让自己回到最初。

吃什么可以缓解疲劳 6种食物让你上班好精神

吃什么可以缓解疲劳6种食物让你上班好精神现如今的社会，人们的生活节奏十分的快，特别是对于城市里面的人来说。

一般上班族又加班的，回到家基本都是很晚了，早上又要早起去赶公交，十分的劳累。

那么吃什么能很好的缓解疲劳呢？本期的健康饮食文化，为你解析。

1、柠檬每天吃一个柠檬就可以获取人体每天必需的维生素C的需求量的一半，所以由此可见，柠檬中含有的维生素C已经多达什么程度。

另外，柠檬中的柠檬树，对人体的新陈代谢也具有明显的促进作用，从而起到缓解疲劳感的作用。

但是由于柠檬中的酸度实在太高，所以需要稀释后再饮用。

不建议肠道不好的人饮用。

2、圆白菜圆白菜含有丰富的维生素B族，可促进肝脏细胞代谢，消除疲劳，使人精力旺盛。

圆白菜还有大量维生素C，能提升免疫力，预防感冒。

另据研究：圆白菜中含有特殊的“异硫氰酸盐”，有抑制癌细胞增长的作用。

3、香蕉香蕉被称为“高能量的食品”，含有极容易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。

钾在人体内可以帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈的运动过后，体内钾的含量会降得很低。

有研究表明，钾过低的话，就会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可以补充钾的不足。

4、麦片有人发现早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的不良感觉。

营养学家曾经为此解释说，纤维可以使消化的速度放慢，可以不间断地向血管供应碳水化合物，从而使人体源源不断地获得能量。

燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又特别的均衡，可以使人体的血糖水平一直维持在较高水平，所以不会很快就感到饥饿且精神饱满。

5、豆类铁是产生人体能量的主要介质，它担负着向各个器官和肌肉输送氧气的重要任务。

所以如果人体内缺乏铁质，就一定会导致贫血，使人感到头晕、乏力。

虽然猪肝和瘦肉都是铁质的最佳来源，但是经常吃一些赤豆、黑豆或是黄豆，也可以起到补充铁质的作用，并可以有效地改善疲惫无力的状况。

6、菠菜菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物元素镁。

[职场健康课]职场减压之最流行方法盘点

[职场健康课]职场减压之最流行方法盘点在现代社会中，职场压力成为了许多上班族普遍面对的问题。

长时间的工作压力、工作任务的增加、与同事之间的关系以及工作与家庭的平衡等问题都会对人们的身心健康产生负面影响。

为了缓解职场压力，人们开始尝试各种减压方法。

下面将盘点一些最流行的职场减压方法。

1.体育运动体育运动是一种非常有效的减压方法。

通过参加体育运动，人们不仅可以释放体内积聚的压力，还可以增强身体健康和免疫力。

常见的体育运动方式包括跑步、健身、游泳、瑜伽等。

人们可以根据自己的喜好选择适合自己的运动方式，每周定期进行。

2.健康饮食健康饮食也是职场减压的一种重要方法。

合理的饮食可以帮助我们维持良好的身体状态，增强自身的抵抗力。

同时，通过控制饮食，选择一些健康的食材和菜谱，可以帮助我们更好地调节心情，缓解压力。

3.规划时间合理规划时间也是减轻职场压力的重要手段。

在工作之余，人们可以制定一份详细的时间表，将工作与休息时间分配得当，避免因工作繁忙而忽略了自己的休息和娱乐。

同时，针对每天的工作任务，可以将其合理地分配到不同的时间段，提高工作效率，并避免任务的堆积给自己带来压力。

4.保持良好的人际关系良好的人际关系对于职场压力的缓解非常重要。

一个良好的团队氛围和融洽的同事关系可以提供一种积极的工作环境，让人们感到被认可和支持。

因此，与同事之间的合作和沟通是必不可少的。

可以通过参加团队建设活动、和同事一起共进午餐等方式来促进与同事的交流和沟通，增强彼此之间的关系。

5.学习新技能学习新技能是减轻职场压力的一种积极方式。

通过学习新的技能，提升自己的能力和水平，不仅可以更好地完成工作任务，还可以增加自信心和工作满意度。

此外，学习新技能也可以帮助人们开阔视野，丰富自己的知识面，从而减少工作中的负面情绪和压力。

总之，职场压力是现代人普遍面临的问题，但是我们可以通过一些有效的方法来缓解压力。

体育运动、健康饮食、时间规划、良好的人际关系以及学习新技能等都是减压的有效方法。

身体疲劳吃什么好？白领减压抗疲劳饮食宝典

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
身体疲劳吃什么好？白领减压抗疲劳饮食宝典
导语：不要小看疲劳，因为这可能是身体发出的警讯。

如果有贫血、抑郁或甲状腺机能不足等症状时，疲劳更是很常见的症状之一。

所谓药补不如食补，吃对食物也能改善疲劳，让精神为之一振。

身体疲劳吃什么好？白领减压抗疲劳饮食宝典
起床很累、上班犯困、下班无力这些都是身体疲劳的信号！生活压力让很多女性常常出现“身心疲惫”的感觉，不仅容颜憔悴，工作状态也直线下降。

不想被疲劳打败？小编为你推荐10种抗疲劳食物，活力满满！
1、深色叶菜类
有缺铁性贫血的女性，常常会觉得体力不支。

如果没有摄取足够的铁，身体便无法制造血红素，而氧气不足容易造成身体疲劳。

深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等，卡路里和脂肪很少，但有很丰富的铁，是很推荐的食材。

如果有睾丸素不足的困扰，羽衣甘蓝也有增加贺尔蒙分泌的功用，生活常识分享。

专家推荐职场人一周减压表.doc

专家推荐职场人一周减压表领导:压力是人们经常谈论的一个词。

然而，一上班就愁眉苦脸是没有用的，因为你每天都在大声抱怨压力。

积极寻找减轻压力的方法是正确的。

一个是中国工人...的“压力”是人们经常谈论的一个词。

然而，一上班就愁眉苦脸是没有用的，因为你每天都在喊“压力”。

积极寻找减轻压力的方法是正确的。

一项针对中国劳动者的调查显示，一周内工作效率最高的是周五，最低的是周四。

加拿大心理学家德比·莫斯考·威茨教授也绘制了一份“每周工作节奏表”。

他认为人们从周一到周五面临不同的工作压力，最好有针对性地制定一个“每周减压时间表”。

工作场所每周节律图周一的容量最低星期一是身心的双重过渡时期。

经过两天的周末，生物钟还没有调整，突然从休闲状态切换到工作状态。

我总是觉得有很多事情要做。

42%的员工不想在周一受到打扰。

如果你在这个时候拜访客户或者和你的老板交谈，你通常会被拒绝。

摆脱星期二的懒散从周二开始，空闲状态将被解除，工作量和压力水平将达到峰值，从而提高工作效率和增加产出。

大多数人通常在星期二放弃午餐休息，更加努力地工作。

周三的周轮周三，劳动人民完全习惯于忙碌、精力充沛、积极主动和富有创造力。

这一天是制定战略、并集思广益的最佳时间，也是充分发挥决策技能的最佳时间。

与此同时，周三是一周的中间，人们似乎陷入了“工作困境”，他们的心理兴奋度下降，这让他们更容易感到焦虑和担心。

周四黎明前的黑暗经过三天的高效率、高强度工作，工作场所的人们身心疲惫，他们的生理和心理受到挑战。

此时，人们的服从度最高、最好是交谈、这样更容易接受。

此时，顾客最有可能与你妥协。

星期五是最有效率的一天。

星期五完成的工作数量比平时多。

在这一天，通常困难的事情很容易变好。

人们最有可能在周五冒险，喜欢进行高风险投资。

此外，人们喜欢在这个时候结束一周的纠葛。

所以周五是解雇员工的最佳时间。

周一:早起是最重要的事情“星期一综合症”引起的厌倦、懒惰、健忘、注意力不集中早已为人们所熟知。

职场减压避免过劳死悲剧

职场减压避免过劳死悲剧
微博上一则普华永道美女硕士过劳死的帖子引起网友关注，仅一晚上就有近万人转发。

白领的工作强度和健康状况着实令人担忧。

白领的四大特点高薪、工作压力大，学会减压是十分有必要的。

*1.多喝橙汁：最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。

研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。

*2.接电话前深呼吸：在手机上做个记号，比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上，提醒自己接电话前做个深呼吸。

这是一个放松秘诀，既能减压，又能让你的声音听上去更自信。

*3.捏耳垂划圆圈：双手分别轻拉耳垂，以相反方向划圆圈，从1数到10.这一动作有益活动大脑皮层，缓解压力。

*4.发言之前安静微笑2秒：害怕演讲？微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张
情绪。

*5.熨衣服：熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态，使大脑处于自我运行模式，排解压力思绪。

*6.多人一起喝咖啡：很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研究人员发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。

*7.高强度运动33分钟：密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。

快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。

如何轻松减压多吃酸少吃盐

如何轻松减压_多吃酸少吃盐*导读：如何轻松减压?压力过大会影响我们的健康，因此很多现代人都想减压。

究竟，如何轻松减压?下面一起来学习一些减压方法!在职场中，很多人会面对非常多的压力，这些压力很多人不知道该如何来应对和处理。

既然压力是不可避免的，那我们就要学会适应压力，通过合适的方法减轻压力。

你想更冷静更有控制力吗?不妨试试以下方法。

*多吃各类酸，少吃盐调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。

虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。

事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。

*营养饮食平衡压力调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。

要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。

它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。

我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。

茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。

但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。

*充足睡眠早做预防每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。

但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。

研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。

身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。

*30分钟休息战胜压力担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。

你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。

如深呼吸、看杂志或做运动。

研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。

而实际上，85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。