老中医：白天“补觉”影响健康吗？

中医认为睡眠不足会给身心健康带来哪些隐患

中医认为睡眠不足会给身心健康带来哪些隐患在快节奏的现代生活中，睡眠不足似乎成为了许多人的常态。

然而，从中医的角度来看，睡眠不足对身心健康造成的隐患可不容小觑。

中医强调人体是一个有机的整体，各个脏腑、经络之间相互关联、相互影响。

而睡眠，则是维持人体阴阳平衡、气血调和的重要环节。

当睡眠不足时，首先受到影响的便是人体的气血运行。

气血是维持人体生命活动的基本物质。

中医认为，夜间是人体气血归藏于肝的时间。

如果睡眠不足，气血无法得到充分的休养和归藏，就容易导致气血亏虚。

气血不足会使人面色苍白、精神萎靡、头晕目眩、四肢乏力。

女性还可能出现月经不调、月经量少等问题。

睡眠不足还会损伤人体的阳气。

中医认为，白天阳气旺盛，人处于活动状态；夜晚阳气内敛，人需要休息以养护阳气。

长期睡眠不足，阳气不能得到充分的休整和涵养，就会导致阳气虚衰。

阳气不足的人，往往会感到畏寒怕冷、手脚冰凉，抵抗力下降，容易感冒生病。

再者，睡眠不足对心的影响也颇为显著。

心主神明，睡眠不足会扰乱心神，使人出现心慌、心悸、失眠多梦、健忘等症状。

长期下去，还可能引发心血管疾病，如冠心病、高血压等。

中医有云：“心为君主之官”，心的功能失常，会影响到全身各个脏腑的正常运转。

对于脾胃而言，睡眠不足同样危害不小。

脾胃是后天之本，负责运化水谷精微，为身体提供营养。

睡眠不足容易导致脾胃功能失调，出现食欲不振、消化不良、腹胀、腹泻等症状。

脾胃虚弱，无法将食物转化为气血津液，进一步加重了身体的虚弱状态。

在情志方面，睡眠不足容易使人情绪波动，变得烦躁易怒、焦虑不安。

中医认为，肝主疏泄，调畅情志。

睡眠不足影响肝的疏泄功能，导致肝气郁结。

长期的肝气不舒，可能引发抑郁症、焦虑症等情志疾病。

从中医经络学的角度来看，睡眠不足还会影响经络的气血流通。

经络是气血运行的通道，若经络不畅，会出现身体局部的疼痛、麻木等症状。

例如，睡眠不足可能导致胆经不畅，使人出现偏头痛、口苦等问题；影响膀胱经，可能会出现腰背疼痛等症状。

老人夜睡短白天要补觉

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢老人夜睡短白天要补觉导语：老人养生的秘笈之一就是会睡觉，老年人和青壮年甚至孩子一样，同样需要充足的睡眠，只不过进入老年后，容易受失眠的困扰，如难入睡，易醒等。

俗话说“老人觉少”，其实这是一个误区。

事实上，老年人和青壮年甚至孩子一样，同样需要充足的睡眠，只不过进入老年后，由于身体各方面的机能退化以及慢性疾病的影响，更容易受失眠的困扰，如难入睡，易醒等。

优质的睡眠对老年人的身体健康非常重要，不少长寿老人养生的秘笈之一就是会睡觉，每天都保证有充足的睡眠时间。

中医心理医生介绍说，老人和其他成年人一样，每天应有7~8个小时的睡眠时间，如果老年人患有失眠，应该积极治疗，不要以为老人睡少是正常现象而置之不理，因长期失眠会加速神经细胞的衰老、死亡，并导致各器官系统的失调和代谢紊乱。

由于脏腑机能减退，老人的睡眠不深、易醒，因此，每晚的睡眠时间的确会比年轻时少些。

不少老年人清晨醒后就再也睡不着，因睡眠不足白天又感到困倦。

正确的方法是可在白天适当补觉，例如午睡就是一个很好的生活习惯。

此外，觉得疲倦时，打个盹，小憩片刻也是睡眠的补充。

老年人难免患有各种心脑血管疾病和呼吸道疾病，对于一些本来就患有失眠的老人来说，他们因担心失眠而对睡姿过分讲究。

对此，张彬主治心理医生说，老年睡觉对睡姿不必过份讲究，大可以自我感觉舒适为原则，一个姿势躺累了，可变换另一个姿势。

“如果在卧室安装一个摄像头，你会发现其实自己每晚入睡后变换的姿势非常多。

因此，并无必要拘泥于入睡前的某个姿势，自己感觉舒适就好。

只有一些患有肺心病等疾病的特殊病人，才需要取半坐卧位。

”影响老人入睡的原因很多，如晚饭吃得太饱，所谓“胃不和则卧不生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

熬夜白天补觉了算熬夜吗为什么不算？

熬夜白天补觉了算熬夜吗为什么不算？熬夜白天补觉了算熬夜吗为什么不算?并不是只要睡眠充足就不算熬夜，熬夜通常是指睡眠时间不规律，导致睡眠周期出现紊乱。

如果在晚上不睡觉，但白天睡眠充足，也算是熬夜。

如果晚上睡觉比较晚，如过了12点，此时哪怕白天补觉也是熬夜，因为长时间熬夜可能会导致生物钟紊乱，影响到身体新陈代谢，也有可能会导致身体抵抗力下降，晚上熬夜，白天睡觉对身体的影响比较大。

人们平时需要保持规律作息，尽可能每天晚上10点前上床睡觉，并且每天晚上都要保证8个小时以上睡眠时间，以免生活作息不规律而对个人身体健康造成影响。

在业余时间可以适当进行户外运动锻炼，在运动锻炼时能够促进身体新陈代谢，还有助于增强身体抵抗力，有利于身体健康。

在饮食上可以补充些健康、有营养的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉、油菜、苹果等，能够为身体补充营养。

日常还要保持心情舒畅，尽量避免过度紧张和焦虑。

每年可以去医院体检中心进行体检，如果有异常情况积极配合医生治疗。

熬夜脱发能恢复吗?熬夜脱发可以恢复，长时间熬夜导致白发、头发易断裂、脱发，熬夜使人体长期处于应激状态，导致雄激素分泌旺盛，使头发出现油腻、干燥、膨炸等情况，熬夜使内分泌失调，头发正常的新陈代谢受到影响，也容易导致脱发。

熬夜所致脱发者应规律休息、避免劳累、少吃肥甘厚腻的食物，中医讲熬夜伤精气血，气血不足容易脱发，中医治疗脱发多以滋补肝肾气血为主。

熬夜脱发也可用食物调补，莲子、桂圆、大枣、枸杞子煲汤每晚睡前喝一小碗，还可吃黑芝麻糊、桂圆膏等滋补肝肾，促进新陈代谢。

男人熬夜会肾虚吗?一般情况下，男人长期熬夜可能会引起肾虚。

肾虚一般是指肾脏精气阴阳不足，可能是由于先天不足、房事过度、工作劳累、久病等原因所引起，患者会出现腰酸、腰痛、乏力、性功能降低等症状，而长期熬夜会消耗人体的阴液，导致肾脏无法得到充足的精气滋养，从而出现肾虚的症状。

肾虚的患者可以在医生的指导下口服六味地黄丸、知柏地黄丸等药物进行治疗，这些药物具有滋阴补肾的功效，可以有效地缓解肾虚所引起的症状。

夏天睡眠讲究“晚睡、早起、午补觉”

夏天睡眠讲究“晚睡、早起、午补觉”
关于夏季睡眠，《黄帝内经》有过精辟的阐述：“夜卧早起，无厌于日，”指的是，人要适应自然界的变化，在昼长夜短的夏季，适当晚睡、早起，不要因气候炎热就懒于活动。

中国中医科学院养生学专家罗卫芳博士告诉记者，对于现代人来说，“夜卧”并不是提倡在夏季熬夜，而是提倡顺应夏季的昼夜变化特点按时作息。

一般，晚上11点以前入睡即可，夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，会增加对身体的损害。

记者在采访中发现，很多上班族都在抱怨，在夏天睡懒觉远不如冬天那么舒服、能养足精神，经常会有越睡越累的感觉。

罗卫芳说：“中医认为‘春生夏长’。

到了夏天，自然界万物欣欣向荣，人体的阳气也顺应自然界的变化，处于旺盛的状态。

如果此时经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，对人体是有害的。

所以，一些喜欢在夏季睡懒觉的人，反倒会更觉得更疲乏、倦怠。

所以，夏季早上六七点起床比较好。

”
施明则建议，午睡有利于气血平衡，能补充体力、提高下午的工作效率。

有条件的话，可以在中午补个觉，最好是平躺，这样大脑才能得到放松。

健康的午睡以30—60分钟为宜，超过1小时则适得其反，因为可能会干扰晚上的睡眠。

罗卫芳认为，如果没有午睡的条件，那不妨起身走动走动，也有助于提神。

此外，罗卫芳告诉记者，如果夏天总感觉疲惫、易累，可以在上午用西洋参和菊花泡茶喝。

因为中医认为，补气药在午前服用，效果会更好。

但这个方法不适合舌苔太厚或太黄的人。

她还提醒读者，在湿热很重的伏天，经常喝些山药、莲子、荷叶煮的粥也是很好的保健方法。

中医谈睡眠养生：白天要“醒透”

中医谈睡眠养生：白天要“醒透”
晚上才好睡
睡眠大多数存在两个问题，一是嗜睡，另一个就是在内科临床上最多见的失眠。

许良医生指出，睡眠问题原本集中在中老年群体特别多，尤其是失眠，但是随着时代的发展，中青年失眠的现象也越来越多。

白天要“醒透”晚上才好睡
中医讲究“天人合一”，人的自然觉醒和自然界的觉醒是同步的，不宜超过12点睡觉，如果长期违背了自然规律，会产生各种睡眠问题，思想不集中，记忆力明显下降，进而百病丛生。

临床诊治时经常发现，很多老年人白天在家里，基本就是做家务、看电视、带小孩，中青年在单位上班，久坐不动又不出门，一年四季在恒温状态下，缺乏中医所讲的七血流畅的环境，缺乏“觉醒”的环境。

许良医生告诫道：“老年人也好，中青年也好，晚上尽量不要多看电视剧。

光波辐射会对大脑脑神经刺激产生一种亢奋作用。

”许多中青年临睡前喜欢翻阅手机，玩微信，就算是最后睡着了，也是很疲劳地睡着，睡眠程度并不深。

因此，睡觉前30分钟到1小时尽量少用有光波辐射的电子产品，尤其是睡眠不好的群体更要注意。

夜猫子白日补眠其实最伤身

夜猫子白日补眠其实最伤身夜猫子生活对于现代人来说是太稀疏平常的事情，虽然大家都知道熬夜对身体不好，但是真正能按时休息的人却很少。

傅英杰老师告诉我们，熬夜带来的危害数不胜数，而且只要你熬夜一次，不论以后怎样补眠，都不补回来那些损失，甚至还会更伤身。

正确的生活方式应该是怎样的呢？很多上班族由于工作需要，每天要起个大早赶车，车上哈欠连连、满脸睡意的人不在少数。

于是，一到周末，很多人的第一计划就是恶补睡眠，甚至有人一整天都在蒙头大睡，窝在床上不出门。

如此补觉，到底有没有用？专家称，这样的周末狂睡方式有害健康。

睡眠不足危害大“晚上加班到凌晨，早上还得照常上班，一周下来睡眠严重不足，只好利用周末大补觉！”在高新某单位供职的小张很是无奈。

据介绍，很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来，其实这是一个不小的误区。

适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。

人处于深睡状态时，神经、肌肉处于完全放松状态，醒来后自然神清气爽，但是如果醒后赖床不起，这时的神经肌肉处于紧张状态，再睡下去就会影响一整天的精神状态。

俗话说“欠债还钱”，欠下的钱可以偿还，但睡眠却是偿还不了的，补觉是补不过来的。

专家指出，有些人睡得久了会感觉头昏脑涨、浑身乏力，严重时还会吃饭不香、心悸气短等，这是因为大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠，过长时间的睡眠会造成人体生物钟紊乱，使得人体无法进行正确的自我调节，就会出现各种不适。

正确补觉才是关键据介绍，一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。

但对很多人来说，平时工作忙、应酬多，每天恐怕只能睡上6个小时左右，这时就要补一补了。

否则，烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至皮肤老化、免疫力降低等问题就会接踵而来。

通常补觉有两种方法：中午补和周末补。

午饭后小睡一会，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1小时。

中医早、中、晚养生时间安排!!!

一天24小时，人体的气血运行也会随着时间的变化而变化，所以，我们的锻炼休息方法也要随着时间的改变而改变，中医认为，一天的身体锻炼可以分为早、中、晚来安排，下面我们来看看中医的一天养生时间安排。

早晨养生宜“练”
一夜安眠，早晨六七点起床后锻炼身体，可以快速振奋精神，有利于白天的生活和工作;但是运动量不宜过大，最好在中等强度以内。

中医认为，卯时(5-7 时)阳气升发，肾上腺皮质激素的分泌也最高，此时锻炼有利于“储能”和调动“内气”的运行，提高人体的防病能力。

中午养生宜“休”
中午不管多忙，都应该休息一会儿。

古人的子午觉，就是子时大睡、午时小憩。

《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。

午时是11 时至13 时，阳气最盛、阴气衰弱，午时“合阳”需要小寐，如果没有条件睡觉，可以“入静”，使身体平衡过渡。

晚上养生宜“松”
在晚上，人们应该轻松、愉快，晚餐不宜吃得过于丰盛。

子时是23 时至第二天1 时，阴气最盛、阳气衰弱，睡眠最能养阴，睡眠质量也最好。

因此，人们最好在23 时之前入睡，而且睡觉前不宜剧烈运动。

这是因为运动可振发阳气，剧烈运动导致阳气太过，有可能导致“阳不入阴”，表现为难以入睡。

“补觉”补不回健康

管疾病、神经衰弱症等，严重影响健康。另外，
７Ｏ％以上周末长时间睡觉的人，都会患上失眠并发
时，第二天就会很精神，而有些人哪十郇垂１０个小时以上，第二天起来还是无精打采。因此，仅用睡眠时
间长短来衡量是否失眠是不科学的，而应把入睡速度、睡眠深度、醒后是否有疲惫感和精力是否充沛作为衡量睡眠是否正常的标准。适时午睡，保证精力充沛适当午睡对缓解疲劳、提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间
生物钟需要最理想的运转方式，当睡眠缺乏规律时，身体会进入一种无规则的状态，表现为可能刚刚克服了头晕的感觉，恶心就随之而来，或是无法集中
精力。
最好的睡眠方式是：保持每晚睡８个小时。如果不得不减少睡眠，尽量不要减到６个小时以下，最好
狂睡补觉会越补越乱
能量的作用，睡眠与清醒的转换节奏，会影响人体的
消化能力和激素水平。专家指出，每晚睡眠少于７个小时，可能破坏人的生理节奏，也就是通常所说的
疲惫感。不宜趴在桌上睡，因为趴桌睡不仅使呼吸
受限，也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患上慢性颈肩病。研究表明，午睡半小时相当于晚间睡眠２小
睡眠来消除。其实这种观点是错误的。睡眠是一种
生物钟现象，足时和高质量缺一不可。平时睡眠质量差，偶尔周末 “ 恶补 ” 尚无大碍。但长此以往，将造成睡眠节律紊乱，导致狂睡一失眠综合征：睡眠变得无效，出现慢性失眠，影响消化道、内分泌等机体功能，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、

老年人四种作死行为

老年人四种作死行为三大名医揭示老年人4种“作死”行为:这种常做的居然排第一!清早锻炼王陇德：早晨是“魔鬼时间”王陇德，原卫生部副部长，中华预防医学会会长，中国工程院院士。

很多人天刚蒙蒙亮就去公园跑步或爬山，这样做隐含很多危险。

早晨气温低，寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛。

而且，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

另外，爬山对中老年人的伤害也很大！人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，不慎就会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化。

因此，中老年人一定要注意，在秋冬季节，不要过早锻炼，要尽量少登山、爬楼。

还要注意，锻炼要循序渐进，一次大量的剧烈运动，不能替代其他几天运动所带来的健身结果。

习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。

早上洗澡、洗头阳气还没用，就消耗了很多人一天要洗几遍澡，而且很多人喜欢早上一起床就洗澡。

但是，按照中国人的传统养生经验，是反对早上多洗澡的。

为什么呢？因为早晨人体在升发阳气，洗澡会大量的消耗阳气。

这就相当于一天阳气还没用呢，就已经消耗了，然后还有一整天的事情需要去操劳，就只能消耗库存的气血了，那这就是在伤害自己了。

另外，早上还没吃东西就去洗澡，等于还没有补充能量就去消耗能量。

早晨空腹洗澡，造成气血亏虚的病人非常多，哪怕他平时没什么太坏的生活习惯，也会造成身体虚寒，百病丛生。

熬夜晚睡许良：对身体的损害补都补不回来许良，上海市中医医院神志病科主任医师。

随着年纪变大，咱们很多中老年人的睡眠开始不好，晚上睡不着，睡的晚，然后白天补个觉，这其实是非常不正确的。

近来，因熬夜等造成的猝死现象，越来越频繁，大家一定要调理好自己的生活作息，健康睡觉。

一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。

只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。

生气郝万山：不生气就不生病郝万山，北京中医药大学教授、主任医师、博士研究生导师。

早睡早起身体倍儿棒中医视角下的养生之道

早睡早起身体倍儿棒中医视角下的养生之道早睡早起身体倍儿棒：中医视角下的养生之道在现代快节奏的生活中，越来越多的人开始关注养生，追求健康的生活方式。

其中，早睡早起被视为养生的基本原则之一。

从中医的角度来看，早睡早起确实有着诸多益处，对身体和心理健康都有着积极影响。

本文将从中医的视角探讨早睡早起对养生的重要意义，并提供一些实用的建议来帮助我们养成良好的作息习惯。

一、中医对早睡早起的解释中医学认为，人体的生理活动具有阴阳之别，而早上和晚上则是阴阳交替的关键时刻。

早晨属阳气初生，人体机能处于旺盛状态，此时起床活动有助于身体的阳气运动，促进气血循环。

而夜晚则属阴气逐渐盛行，人体进入休息养生的阶段，此时早早入眠可以让身体更好地进行修复与恢复。

因此，中医认为早睡早起是顺应自然规律，有利于身体健康的重要习惯。

二、早睡早起对身体的益处1. 调整生物钟：早晨起床可以帮助调整人的生物钟，让身体更好地适应白天的生活规律。

良好的生物钟调节可以提高免疫力，预防多种疾病。

2. 增强体力：早睡早起有助于提高体力和精力。

早起可以让身体充分休息，减轻疲劳感，保持旺盛的精力和工作效率。

3. 改善消化吸收：中医认为，胃属阳脏，早晨阳气盛行，消化功能最佳。

早晨起床后适当活动，能够促进胃肠蠕动，提高食物的消化吸收效率。

4. 促进新陈代谢：早晨阳气充沛，对新陈代谢起着重要的推动作用。

通过早起活动，可以促进身体各个器官组织的新陈代谢，保持身体健康。

5. 维护心理健康：早睡早起可以有利于心理健康。

起床后，可以享受宁静的早晨，进行一些轻松愉快的活动，有助于减轻压力、缓解焦虑和抑郁情绪。

三、早睡早起的养生实践1. 养成规律作息习惯：每天设定一个固定的起床和睡觉时间，并尽量坚持。

逐渐调整自己的生物钟，让身体适应早睡早起的习惯。

2. 保持舒适的睡眠环境：睡眠环境对于早睡早起很重要。

保持房间的通风和安静，保持适宜的温度和湿度，选择合适的枕头和床垫，打造一个舒适的睡眠环境。

老中医温馨提示

老中医温馨提示：睡觉是大补 5点注意到就能防病阳曲新闻网 2014-07-28 01:18 来源：人民网我们都知道，好的睡眠对我们的健康是有利的。

每天充足的睡眠更是一切生活的强力保障，可你知道吗，睡觉不止能补充体力，更是身体的第一大补。

老中医提醒：睡觉最大补，注意5点更能防病！一、睡得晚危害大专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。

另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。

《皇帝内经》云：“气以壮胆。

”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。

23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。

人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。

胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。

肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。

肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

二、最佳睡觉时间最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。

亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。

可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。

女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。

”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。

如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

三、睡觉房间不宜过大睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

熬夜后白天补觉有用吗熬夜有哪些危害

熬夜后白天补觉有用吗熬夜有哪些危害众所周知，多喝水，可以促进新陈代谢，使得体内废物排出，从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。

一、熬夜后白天补觉有用吗适当的补觉有一定的作用，但如果睡眠过多或者长期采用这种方式反而会影响身体健康。

很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来，其实这是一个不小的误区。

适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。

想通过中午把熬夜的觉补回来，显然不太现实。

但是补好过不补。

白天感觉困了时可以小睡10-20分钟，这对于大脑来说类似于“清理内存”的过程，醒来后可以更好地集中注意力，也能减轻疲劳感。

二、熬夜有哪些危害危害一，许多人喜欢熬夜追剧，获得娱乐的同时也在超负荷用眼，“黑眼圈”，“大眼袋”仅仅只是对眼睛的表面伤害，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退，甚至导致白内障、失明等疾病。

危害二，经常熬夜的人，会引起消化酶的分泌规律紊乱，降低了消化功能，进而导致腹胀、腹痛，食欲不振，便秘等症状。

危害三，诱发心脑血管疾病。

熬夜工作或学习时，人会停留于紧张状态，导致血管收缩异常，血压高于正常值，容易引发或加重高血压疾病。

危害四，熬夜会导致人体生物钟紊乱，出现睡眠质量差，多梦易醒，神经衰弱等问题，严重的甚至会引发顽固性失眠疾病。

三、熬夜后如何缓解1、熬夜之后不要起得太晚，在超过9点后容易越睡越困，还会影响我们的睡眠质量。

2、睡醒之后用双手的手指肚从额头向颈后反复的揉一、二百下，这样可以缓解熬夜后带来的疲劳。

3、中午小憩30分钟，中午补充一下睡眠比赖床到中午更提神四、怎样才能戒掉熬夜恶习别等身体出问题，才知道健康的生活习惯有多么可贵。

戒掉熬夜，可以从制定良好的作息时间并加强自控力开始。

睡前喝一杯温热的牛奶，关掉卧室的光源，放下手里的手机，躺在床上等待进入梦乡。

良好的习惯一旦养成，你会发现它会带给你比熬夜更多的快乐。

晨练后补觉不利于心肺功能恢复

晨练后补觉不利于心肺功能恢复
作者：
来源：《华声文萃》2020年第07期
天气暖和后，晨练的老年人开始增多。

但对于老年人来说，最佳的锻炼时间并非早晨。

临床研究发现，上午9时心脏病发作的概率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。

老年人由于身体机能出现老化，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态。

如果此时锻炼容易出现摔伤、碰伤、扭伤等。

早晨是肝脏含糖量最低的时候，老年人在这一时段锻炼，会导致心律失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。

需要注意的是，很多晨练的老年人因起床过早，运动后常感觉疲劳不堪，不少人晨练后会再睡个“回笼觉”。

实际上，这个习惯并不好。

在锻炼过程中，肌肉骨骼活动加速，机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质供给，血液循环相应加速。

如果晨练后立刻上床休息，很快由运动状态转为相对静止状态，将使含有大量代谢废物如乳酸和二氧化碳的靜脉血淤积于组织中，对心肺功能恢复不利。

（摘自《大河报》）。

晚睡早起午睡补眠饮食应减酸增苦

晚睡早起午睡补眠饮食应减酸增苦6月5日是芒种节气,此后气温走高，空气中的湿度增加，在湿热的环境中，机体一不适应就会发病。

对此，上海市松江区中心医院中医科副主任医师顾旭明指出，芒种季节暑气渐盛，有“暑易入心”之说，想养生，要先养心。

顾医师说明，随着芒种节气到来，气温将持续提升，湿度也慢慢增大，人的心脏负荷渐渐加重，心脏病患者很可能出现病情波动。

因此，心脏病患者应留意休息、削减熬夜、幸免过分惊慌与劳累。

另外，由于外部大环境改变，气温提升，血压也会出现一些波动，高血压患者应依据自身状况和医生看法刚好调整用药量。

晚睡早起午睡补眠芒种到夏至，我们要顺应夜短昼长的季节特征，别再教条地坚持早睡早起，加上气候燥热，许多人夜晚很难早入睡，不妨适当做个夜猫子。

既然昼长，我们爽性就晚睡。

芒种应“夜卧早起，无厌于日”，人体适当承受阳光照耀，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血运行。

但是夏季阳光照耀剧烈，要避开太阳直射留意防暑。

从而顺应旺盛的阳气，利于气血运行、激昂精神。

保持好心情适当晒太阳在这个昼长夜短爱打瞌睡的夏日中，首先就要保证自己的精神保持轻松、开心的状态。

午休可助复原疲惫，有利于安康，是最适合的养生手段。

而且此时天气也起先燥热，是消耗体力较多的季节，大家必须要留意补充水分，多喝水。

随着芒种节气的即将到来，意味着夏季燥热的气候渐渐起先了。

但是也要留意晚睡早起，适当地承受阳光照耀，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，激昂精神。

可是千万要留意，必须要避开太阳直射，留意防暑。

疾病篇：先别急开空调我们不要急着关闭门窗开空调降温，最好尽量翻开家里的窗户，让阳光晒进来，让别致的空气流通，以便汲取自然界的阳气。

特殊是身体虚弱的老人，假如天气燥热，要充分利用这个季节，假如天气燥热难耐，尽量通过其他方式，如风扇、清洗等其他方式降温。

面瘫、空调病、妇科病、糖尿病等疾病起先频发“芒种节气天气燥热、出汗增多，人体全身的毛孔处于开放状态，此时人的面部四周神经血管受到冷刺激后简单引起痉挛，出现血循环障碍，导致面瘫;而且因天气燥热，许多人时时将空调温度开得很低，长期冷热交替极易患上空调病。

老年人晨练后补觉对健康不利

龙源期刊网
老年人晨练后补觉对健康不利
作者：陈默
来源：《保健与生活》2014年第01期
有些老年人晨练后回到家，有时会出现一定程度的疲劳感，想打瞌睡，有人则继续睡上一觉，并认为晨练后补个觉是劳逸结合。

其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。

晨练时肌肉、骨骼活动加速，使神经系统的兴奋增强，因而四肢灵活、思维活跃。

这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听听广播等均会使自己心情安定、精神愉悦，如果立即上床休息，则对心肺功能恢复不利，且肌肉因晨练而产生的代谢产物（如乳酸等）不易消除，反会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

要克服晨练后的疲劳感可以从以下方面人手：
一是养成习惯。

习惯成自然，人体各系统器官的活动有一定的规律性，表现为某种生物节律现象，若坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象会逐渐消失。

二是把握好运动量。

锻炼一定要量力而行，不能勉强，运动项目不宜繁多，应选择动作轻、慢的，如晨跑，一般以每分钟心跳130次左右的中等速度跑20～30分钟为好。

这样的运动量既可有效地增强体质，又不会引起上午的疲劳。

三是合理安排时间。

晨练难免要耽误一些睡眠时间，既然要早起就应该早睡，有些人起床较晚，晨练后就匆匆吃饭，由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要，故使脑部的血流量减少，从而引起疲劳。

若晨练后稍事休息再吃饭即可减轻疲劳。

我夜里没睡,白天

• 我们觉得天这么热，喝点凉的我们觉得天这么热，可以降温，理所当然。可以降温，理所当然。也不想想天这么热，想天这么热，身体中的阳气全都调到表面了，里面全是寒的，都调到表面了，里面全是寒的，再喝凉茶这些冷饮到体内继续那就属于寒上加寒。寒，那就属于寒上加寒。
• 因为夏天人体里面偏寒，所以因为夏天人体里面偏寒，夏天特别容易腹泻。夏天天热，夏天特别容易腹泻。夏天天热，阳气都在皮毛上，阳气都在皮毛上，所以夏天皮肤病就轻了。肤病就轻了。秋冬皮肤病一定加重，因为气都回到体内了。加重，因为气都回到体内了。
• 冬天人的里面反而容易热，冬天人的里面反而容易热，所以冬天吃点清凉的倒还可中国文化说得好，以。中国文化说得好，叫冬吃萝卜，夏吃姜” “冬吃萝卜，夏吃姜”，萝卜是清凉的，姜是热的。卜是清凉的，姜是热的。
夏天就喝点姜茶，夏天就喝点姜茶，肯定是有好处没有坏处的。处没有坏处的。冬天可以多喝点萝卜汤，那是清凉的，点萝卜汤，那是清凉的，把你里面的郁热都散开。里面的郁热都散开。
• 多吃冷饮伤肺，现在肺多吃冷饮伤肺，病特别多，病特别多，都跟冷饮有关。那夏天那么热喝什么呢？喝常温的水、么呢？喝常温的水、茶或者白开水。或者白开水。
• 南方人喜欢夏天喝凉茶，南方人喜欢夏天喝凉茶，凉茶要少沾，凉茶性寒。凉茶要少沾，凉茶性寒。南方很多人得咽炎，南方很多人得咽炎，而且很厉害，且很厉害，这全都跟冷凉的东西有关系。的、凉的东西有关系。
• 夜里没睡，白天补，这是不可夜里没睡，白天补，以的。白天就是阳气生发，以的。白天就是阳气生发，就是人该活动的时候，是人该活动的时候，而不是应该睡觉的时候。该睡觉的时候。所以早上要尽量早起，量早起，同时要保证早晨起来的这顿饭要好好吃。的这顿饭要好好吃。

早睡早起健康有保障中医视角下的养生之道

早睡早起健康有保障中医视角下的养生之道早睡早起健康有保障——中医视角下的养生之道近年来，随着生活压力的增加和工作节奏的加快，人们的睡眠时间大为减少，导致了许多健康问题的出现。

然而，从中医的角度来看，早睡早起是养生之道的重要一环。

本文将从中医视角出发，探讨早睡早起的养生价值，并提供一些实用的中医养生建议。

一、早睡早起与中医养生的关系在中医理论中，人体的生理活动与自然界的阴阳变化密切相关。

夜晚属于阴，白天属于阳。

早睡早起符合自然规律，有助于人体与环境的协调，提升身体的阴阳平衡，从而增强免疫力、调节生理机能，达到健康养生的目的。

1. 早睡对身体的好处早睡能够使人的生物钟与自然环境同步，有助于提高睡眠质量。

根据中医理论，人体的阴阳活动在凌晨时分转化为阳。

晚上10点至凌晨2点是人体补充阳气最佳的时间段，因此，早睡能够促进阳气的生成和补充，有助于调整气血循环，提升身体的免疫力和新陈代谢水平。

2. 早起对身体的好处早起能够给身体提供足够的时间来适应新的一天。

中医认为，清晨的阳气最旺盛，此时起床可以让阳气更好地进入身体，起到促进气血活动、调节脏腑功能的作用。

此外，早起还可以促进人体的新陈代谢，提高大脑的认知能力和工作效率。

二、中医视角下的早睡早起养生方法了解了早睡早起对健康的好处，下面为您介绍一些中医视角下的早睡早起养生方法。

1. 创造良好的睡眠环境中医强调环境对睡眠质量的影响。

在睡眠前，应保持室内的安静、温暖和通风良好。

避免强光的刺激，保持房间的黑暗。

此外，选择一个舒适的床垫和枕头也很重要，确保睡眠的舒适性。

2. 遵守作息规律中医养生强调作息的规律性。

每天都应该按时睡觉和起床，尽量避免熬夜。

特别需要注意的是，睡觉前2小时应停止用电子设备，并避免饮食过量和饮用大量咖啡因含量高的饮料，以免影响睡眠。

3. 运动锻炼适当的运动锻炼对于促进良好的睡眠非常重要。

根据中医理论，运动可以消耗体内的阳气，调理阴阳平衡。

然而，需要注意的是，运动的时间不宜过晚，以免过度刺激导致入睡困难。

熬夜后健康补觉

如今，很多年轻人白天睡觉已经成为一种生活方式。

晚上精神亢奋，加上玩手机入睡，导致第二天缺乏精力去学习和工作。

因此，年轻人们开始相信补觉这个词，好像只要第一天熬夜后在白天补上一觉，就能恢复良好的精神状态。

那么，补觉应该注意哪些事项呢？
要注意补觉的时间。

补觉并不意味着越长时间越好，一般应保持在30分钟以内。

人入睡30分钟后会进入深度睡眠，短时间的午觉可以消除困乏感。

但如果时间过长，反而会感到更加疲倦。

其次，不要在午觉前补觉。

早上起床后，有些人会再度睡个回笼觉，希望能提高精神状态。

然而，身体有其自然的循环和运转时间，如果再次入睡，会破坏正常的睡眠周期，对身体没有好处。

失眠患者和疲劳的人也不适合补觉。

失眠的人本身需要的睡眠时间较短，适当调整时间可以缓解失眠。

而疲劳的人，虽然肌肉感到疲劳，但神经中枢仍处于兴奋状态，很难入睡。

补觉会让人越睡越累，甚至导致夜间失眠。

餐后不宜补觉。

用餐后，血糖浓度逐渐升高，血液粘稠度增加，导致睡眠质量下降。

因此，尽量避免在饱餐之后补觉，以免影响正常入睡。

总的来说，补觉也有着一定的科学依
据。

如果找不到合适的补觉时间，可以养成良好的午觉习惯。

睡眠是调节身体健康的重要方式之一，但盲目补觉可能会对健康产生负面影响。

我们应该正确对待补觉，遵循合理的原则。