家庭作息时间表

健康的生活作息时间表

健康的生活作息时间表良好的生活作息习惯是健康的前提和保障。

下面是小编为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!健康的生活作息时间表篇1个人作息时间表：7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。

22∶00 适合梳洗。

泡脚后上床，能很快入睡。

检查今日工作、祈祷23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

签日期：下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。

不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。

因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。

同时，牛奶有催眠作用。

4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。

因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。

此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。

一年级小学生家庭作息时间表

一年级小学生家庭作息时
间表
Last revision on 21 December 2020
小学生家庭作息时间表（周一至周五）
早晨
早6点50起床
6点50--7点05—穿衣+洗漱
7点05－7点30--吃早饭
7点30－7点35—整理书包、小黄帽、水杯
7点35—7点40—到学校，
中午11点20--放学
11点30—12点—在家做中午有作业和背颂
12点—12点20--吃饭
12点20—14点--在家继续写作业或下楼和爸爸一起自由活动时间下午
14点去上课--16点20--放学
16点20—16点30--到家
16点30—18点--做作业和背颂
18点—18点20--吃饭
18点20—19点30—自由活动时间（可以背诵古诗一首）
晚上
19点30—20点--到家
20点—20点40--自由活动时间（可以阅读下课外书）
20点40—21点—脱下衣物袜子整理好、洗澡、刷牙
21点—第二天早上6点50--休息时间
备注：
1.每晚9点准时让孩子上床睡觉。

如果孩子没有睡意，可让她去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸、静坐一会使身心放松。

2.要抑制刺激，如睡前不看电视电影，不打骂训斥孩子，不强迫孩子做不愿意做的事情。

3.入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和巧克力；晚饭不要吃得过饱。

中学生暑假家庭作息时间表

中学生暑假家庭作息时间表以下是一份中学生暑假家庭作息时间表，旨在帮助学生在假期中保持规律的生活习惯，合理安排学习和休闲时间。

具体的时间安排可以根据每个家庭和孩子的实际情况进行灵活调整。

暑假家庭作息时间表早上：7:00 - 7:30：起床、洗漱、吃早饭这段时间应该保持规律，让学生逐渐适应早起的习惯，有助于调整生物钟，为新的学期做好准备。

7:30 - 8:00：晨读可以选择阅读一些课外书籍、背诵英语单词或者古诗文，提高学生的阅读能力和语言表达能力。

上午：8:00 - 10:00：学习、写作业这段时间是学习的黄金时间，学生的注意力相对集中，可以安排一些需要思考的任务，如完成暑假作业、预习新课等。

10:00 - 10:30：休息、吃水果适当的休息可以帮助学生放松身心，减轻学习压力。

同时，吃一些水果可以补充维生素，保持身体健康。

10:30 - 12:00：自由活动学生可以选择自己喜欢的活动，如看电视、玩游戏、画画、做手工等，也可以和家人一起进行一些户外运动。

中午：12:00 - 12:30：吃午饭保持规律的饮食习惯对学生的身体健康非常重要。

在暑假期间，家长可以和学生一起尝试制作一些美食，增加亲子互动的机会。

12:30 - 14:00：午休午休可以帮助学生恢复体力，为下午的学习和活动做好准备。

建议学生在午休期间保持安静，避免影响睡眠质量。

下午：14:00 - 16:00：学习、阅读这段时间可以继续安排一些学习任务，如阅读课外书籍、完成暑假作业等。

同时，也可以根据学生的兴趣安排一些兴趣课程，如绘画、音乐等。

16:00 - 16:30：休息、喝水适当的休息和补充水分对学生的身体健康非常重要。

建议学生在休息期间进行一些简单的伸展运动，缓解身体疲劳。

16:30 - 18:00：户外活动户外活动可以帮助学生增强身体素质，提高免疫力。

可以选择一些适合学生的运动项目，如慢跑、打篮球、骑自行车等。

晚上：18:00 - 18:30：吃晚饭晚饭应该保持营养均衡，避免暴饮暴食。

一天正常的作息时间表

一天正常的作息时间表一天正常的作息时间表 7:30 起床不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人,血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。

起床后喝2杯白开水，晚上晾好放于床,人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。

晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。

7:30,8:00 早餐前刷牙这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。

要不，就在早餐后半小时再刷牙。

8:00,8:30 吃早餐“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。

” 8:30,9:00 不要进行体育锻炼休息半小时，避免剧烈运动，因为免疫系统在这个时间的功能最弱，英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病。

9:00,9:30 脱下外套，过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。

9:30 开始工作大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。

10:30 离开电脑休息如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。

11:00 吃点水果这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。

蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。

12:00 午餐:午餐与早餐间隔4-5小时最佳。

午餐营养搭配要均衡。

13:00,15:30间来个小盹人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。

雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。

16:00 来罐酸奶这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。

原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。

18:00 晚饭时间:最佳时间为下午6点到7点。

小学生好习惯家庭作息时间表

家庭作息时间表（周一至周五）
时间
内容
备注
7:15—7:20
起床预备(铃声《》)
是否按时
7:20-7:30
穿衣、刷牙、洗脸、喝水
早起来首先喝杯温开水很重要
早上 7:30-7:45
早餐
7:45-7:50
入校前准备
穿鞋袜，整理书包(衣服、文具)
7:50-8:05 16:10-16:30 傍晚 16:30-18:30 18:30-19:00 19:00-19:30 19:30-20:35
到校
尽早到园参加早操运动
放学、自由活动
优先写作业数字、语文、汉字练习2张
和小区里小伙伴活动，若提前到家，可安排做家务或玩玩具、跳绳、滑板车
妈妈和外婆做晚饭时同步写作业、练字
洗手、晚餐
吃饭时不许开电视
可以跳绳、玩玩具、折纸、看电视、游戏、散步搭积木、下棋、可看动画片1
集
作业、学习、阅读期间可安排五分钟休息
晚上 20:35-20:40
喝牛奶、睡前洗漱
临睡之前半小时喝牛奶有助于睡眠和消化
20:40-21:00
洗澡
尽量自己洗澡、穿衣
21:00-21:30
睡前阅读、Leabharlann 睡温故而知新

星期一
起床，洗漱早读到校
星期二
起床，洗漱早读到校
星期三
起床，洗漱早读到校学校安排学校安排学校安排学校安排晚餐
星期四
起床，洗漱早读到校
星期五
起床，洗漱早读到校
星期六
睡觉起床，洗漱 1小时复习时间午餐、午睡
星期日
睡觉起床，洗漱 1小时复习时间午餐、午睡
晚餐
晚餐
自由活动
自由活动
家长作业检查，签名，整理书包户外运动(例:打球、散步)或看，阅读熄灯睡觉洗漱，阅读熄灯睡觉洗漱，阅读熄灯睡觉洗漱，阅读熄灯睡觉
1、该作息表从2015-10-10起开始执行，爸爸、妈妈、舅舅监督配合。 2、如作业未如期按要求完成，自动占用自由活动时间并加强补习内容。 3、凡与学校课程无关的统称自由活动，看电视、玩游戏时间一次控制在1小时内，鼓励外出保证正常的运动量以及多听音乐、绘画和做手工。 4、凡一周内能认真自觉遵守本作息表规则，可给予故事书、文具、食品、益智玩具、旅游等奖励一次。 5、如遇外出旅游、走亲访友或生病（视病情），该作息表临时失效。
家庭作息时间表
时间
6：45－ 7：10 6：45－ 8：30 7：30－ 8：30 8：30- 11：30 11：30- 14：00 14：00- 16：30 16：30－17：30 17：30－18：40 18：40－19：20 19：20－20：30 20：30－21：30 21:30－22：00 洗漱，阅读熄灯睡觉晚餐晚餐

一年级小学生家庭作息时间表

小学生家庭作息时间表（周一至周五）
早晨
早6点50起床
6点50--7点05—穿衣+洗漱
7点05－7点30--吃早饭
7点30－7点35—整理书包、小黄帽、水杯
7点35—7点40—到学校，
中午11点20--放学
11点30—12点—在家做中午有作业和背颂
12点—12点20--吃饭
12点20—14点--在家继续写作业或下楼和爸爸一起自由活动时间下午
14点去上课-- 16点20--放学
16点20—16点30--到家
16点30—18点--做作业和背颂
18点—18点20--吃饭
18点20—19点30—自由活动时间（可以背诵古诗一首）
晚上
19点30—20点--到家
20点—20点40--自由活动时间（可以阅读下课外书）
20点40—21点—脱下衣物袜子整理好、洗澡、刷牙
21点—第二天早上6点50--休息时间
备注：
1.每晚9点准时让孩子上床睡觉。

如果孩子没有睡意，可让她去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸、静坐一会使身心放松。

2.要抑制刺激，如睡前不看电视电影，不打骂训斥孩子，不强迫孩子做不愿意做的事情。

3.入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和巧克力；晚饭不要吃得过饱。

小学生作息时间表

整理书包文具
21：10-21：30
洗澡、刷牙、洗脸、阅读
20：50-21：10
洗澡、刷牙、洗脸、阅读
21：30-06：50
睡觉
21：10-06：30
睡觉
中午休息
18：30-19：30
做家务、带小弟弟、阅读等活动
14：00-19：00
自由活动/户外活动
19：30-20：00
Hale Waihona Puke 晚餐19：00-19：30
晚餐
20：00-21：00
家长作业检查、指导改正完成、签名
19：30-20：40
作业检查指导改正完成签名
21：00-21：10
整理书包文具
20：40-20：50
小学生家庭作息时间表
周一
周二至周五
学习活动内容
周六至周日
学习活动内容
06：30-06：50
06：50-07：15
起床、穿衣服、刷牙、洗脸
07：50-08：15
起床、穿衣服、刷牙、洗脸
06：50-07：05
07：15-07：30
早餐
08：15-08：30
早餐
07：05-07：25
07：30-07：50
到校上学
08：30-09：30
英语听读或语文朗诵
08：00-16：00
在校学习、午托休息
09：30-10：30
自由活动
16：00-16：30
放学、然后前往四点半课堂
10：30-12：30
户外活动
16：30-18：00
在四点半课堂上完成作业
12：30-13：00
中餐
18：00-18：30
回家
13：00-14：00

一年级小学生家庭作息时间表

小学生家庭作息时间表（周一至周五）
早晨
早6点50起床
6点50--7点05—穿衣+洗漱
7点05－7点30--吃早饭
7点30－7点35—整理书包、小黄帽、水杯
7点35—7点40—到学校，
中午11点20--放学
11点30—12点—在家做中午有作业和背颂
12点—12点20--吃饭
12点20—14点--在家继续写作业或下楼和爸爸一起自由活动时间下午
14点去上课-- 16点20--放学
16点20—16点30--到家
16点30—18点--做作业和背颂
18点—18点20--吃饭
18点20—19点30—自由活动时间（可以背诵古诗一首）
晚上
19点30—20点--到家
20点—20点40--自由活动时间（可以阅读下课外书）
20点40—21点—脱下衣物袜子整理好、洗澡、刷牙
21点—第二天早上6点50--休息时间
备注：
1.每晚9点准时让孩子上床睡觉。

如果孩子没有睡意，可让她去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸、静坐一会使身心放松。

2.要抑制刺激，如睡前不看电视电影，不打骂训斥孩子，不强迫孩子做不愿意做的事情。

3.入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和巧克力；晚饭不要吃得过饱。

家庭作息时间表(周一至周五)

睡前准备
临睡之前半小时喝牛奶有助于睡眠和消化
21:15-21:20
睡前阅读、入睡
21:30前必须关灯休息
周三：绘画课16:20-18:20
练琴-写作业-吃饭-练琴
做晚饭时同步安排写作业晚餐好后及时吃饭
下午 20:00-20:30 晚上 20:30-21:00
做作业、舞蹈练功看电视、游戏、
专心写作用心练功自由娱乐活动
21:00-21:10 21:10-21:15
准备休息上洗手间喝水等
检查好书包文具放到门口处准备好明天要穿的衣物
出家门路上不打闹听从指尽早到校（7:40前到达）到园
挥
（7:50前）参加早操运动
16:20-18:00 17:30-18:00
16:35-17:30 18:00--19:30 16:20-18:20
18:00-20:00
放学、自由活动

在公园、小区里和小伙伴活动，若提前到家，可安排做家务
周一：钢琴课16:35-17:30 钢琴课舞蹈课绘画课时间周二：舞蹈课18:00-19:30
家庭作息时间表（周一至周五）
时间 6:20—6:35
内容起床
备注
准备起床、不贪睡（6:35前必须起床）
6:30-6:45 上午
6:45-7:00
配合穿衣、刷牙、洗脸、喝水
早起来首先喝杯温开水很重要
入校、园前准备检查书包文具
穿鞋袜，整理书包(衣服、文具)
7:00-7:10 7:30-7:50

(完整版)家庭主妇作息时间表

完整版)家庭主妇作息时间表家庭主妇作息时间表 (完整版)
早晨
6:00 - 6:30: 起床、洗漱、整理床铺
6:30 - 7:00: 做早餐、准备孩子上学的午餐
7:00 - 7:30: 吃早餐、帮助孩子准备上学
上午
7:30 - 9:00: 打扫卫生、整理家居
9:00 - 10:00: 购物、采购家庭用品
10:00 - 11:30: 家庭管理、处理家庭事务
午餐时间
11:30 - 12:00: 做午餐准备
12:00 - 13:00: 吃午餐、休息片刻
下午
13:00 - 15:00: 执行家庭计划、安排活动
15:00 - 16:30: 接孩子放学、帮助孩子完成作业
16:30 - 17:30: 准备晚餐、照顾家人需要
晚上
17:30 - 18:00: 吃晚餐、家人互动时间
18:00 - 20:00: 放松休闲、看电视或阅读
20:00 - 21:00: 准备次日的家务计划、整理杂物
21:00 - 21:30: 洗漱、准备睡眠
21:30 - 22:00: 安静准备入睡
注意事项
家庭主妇可以根据自己的实际情况灵活调整时间表。

为了保持身心健康，请合理安排休息时间。

家庭主妇应当与家人进行充分沟通，确保家庭生活的和谐。

此为家庭主妇进行日常生活安排的参考时间表，希望对您有所帮助！。

一天正常的作息时间表

一天正常的作息时间表一天正常的作息时间表 7:30 起床不管何时上床睡觉，在第二天早上5时22分至7时21分起床的人,血液中的应激激素皮质醇含量最高，而皮质醇使人更易诱发心脏病发作，因此，在早上7时21分之后起床对健康有保护作用。

起床后喝2杯白开水，晚上晾好放于床,人体内进行的种种化学作用和活动都需要水，缺水会引起头痛、皮肤干燥和眼睛疼痛。

晨起喝水会有效地缓解夜间身体的缺水症状。

7:30,8:00 早餐前刷牙这样能使牙齿在早餐时能被氟化物有效地保护起来，预防蛀牙的发生。

要不，就在早餐后半小时再刷牙。

8:00,8:30 吃早餐“千万别不吃早餐，它对平衡人体内的血糖水平十分必需。

” 8:30,9:00 不要进行体育锻炼休息半小时，避免剧烈运动，因为免疫系统在这个时间的功能最弱，英国米德尔塞克斯郡布伦尼尔大学的研究人员发现，每天早间进行训练的运动员更易传染得病。

9:00,9:30 脱下外套，过紧的着装会使人姿势扭曲，从而引发背痛。

9:30 开始工作大多数人的思维都是在醒后一到两个小时最为敏捷，这时就着手处理最费心智的工作和事情。

10:30 离开电脑休息如果你在工作中整日使用电脑，那么应至少在每个小时给眼睛三分钟的休息时间，这样才能更好地保护眼睛的内部结构和周遭肌肉。

11:00 吃点水果这是满足上午工作中热量需求的最佳方法，最好是每天都能吃点深绿色蔬菜，比如菠菜或红色水果。

蔬菜中的铁含量是水果中维生素C含量的四倍之多。

12:00 午餐:午餐与早餐间隔4-5小时最佳。

午餐营养搭配要均衡。

13:00,15:30间来个小盹人体生物钟此时需要来个小小的缓冲。

雅典大学的研究人员发现，每周至少睡三次午觉，每次睡30分钟或者更多的人，其罹患心脏疾病的几率比其他人低37%。

16:00 来罐酸奶这会稳定人体内的血糖值，并缓和紧张工作之后的疲劳。

原味酸奶能有效地平衡人体肠道内的菌群水平。

18:00 晚饭时间:最佳时间为下午6点到7点。

一年四季最佳作息时间表

一年四季最佳作息时间表# 一年四季最佳作息时间表## 引言保持良好的作息时间对身体和心理健康至关重要。

随着四季更替，人体的生理和心理需求也有所变化。

本文将为您提供一年四季最佳作息时间表，助您在不同季节中保持最佳状态。

## 春季### 早晨（6:30 - 8:00）春季早晨的阳光和清新空气对身体的活力恢复至关重要。

建议在这个时段进行轻松的户外活动，如晨跑或晨练，以促进新陈代谢。

### 白天（9:00 - 12:00）上午时段适合进行思维活动，如工作或学习。

新鲜的空气和轻松的氛围有助于提高注意力和效率。

### 午休（12:00 - 13:30）午休时间应充分利用，可以选择小憩或进行冥想，帮助恢复精力。

### 下午（14:00 - 17:00）下午时段适合进行创造性的工作，如写作或绘画。

保持轻松的状态有助于释放创意。

### 傍晚（18:00 - 20:00）傍晚是进行家庭活动和社交的好时机，有助于缓解一天的紧张情绪。

### 晚间（21:00 - 22:30）在晚间时段，适合进行轻松的阅读或听音乐，帮助放松身心。

## 夏季### 早晨（6:00 - 7:30）夏季早晨的凉爽时段适合进行户外锻炼，如晨跑或瑜伽，有助于提高身体的耐力和柔韧性。

### 白天（8:00 - 11:00）上午时段适合进行高效的工作或学习，避免中午强烈的阳光和高温。

### 午休（12:00 - 14:00）避免在正午时分进行剧烈运动，选择午休或进行室内活动，以防止中暑。

### 下午（15:00 - 18:00）傍晚时段适合进行清新的户外活动，如散步或骑行，享受夏日的美好。

### 傍晚（19:00 - 21:00）夏季傍晚适合进行家庭聚会或社交活动，保持心情愉悦。

### 晚间（22:00 - 23:30）保持在夜晚早些时候入睡，有助于应对夏季炎热的天气。

## 秋季### 早晨（6:30 - 8:00）秋季的早晨适合进行有氧运动，如慢跑或健身操，帮助提高体力和心肺功能。

制定合理的作息时间表

制定合理的作息时间表制定合理的作息时间表对于维持身体健康和提高工作效率非常重要。

一个合理的作息时间表可以帮助我们充实自己的生活，并保持精力充沛。

下面是一个简单而又实用的作息时间表，希望能对大家有所帮助。

早上7点早晨是一天中最为重要的时刻。

在这个时候，我们的身体需要补充能量以应对一天的挑战。

所以，尽量早起，安排5至10分钟来进行伸展运动。

这将有助于激活我们的身体和大脑，使我们充满活力。

早上7点15分至8点在这段时间里，我们可以进行晨间护理。

包括洗漱、早餐准备和做一些简单的家务。

同时，可以顺便为一天制定出明确的目标和计划，这样才能确保我们的日常生活有组织、有效，并且心情愉悦。

早上8点至12点这个时间段是我们大脑最为清醒和高效的时候。

所以，如果你需要集中精力完成一些重要的工作任务，那么现在是最佳时间。

在这段时间里，我们可以完成高优先级的工作任务，处理emails，与同事开会等等。

此外，记得每隔一小时休息5至10分钟，以便调整注意力和释放压力。

中午12点至下午1点午饭时间。

在这个时间段里，我们不仅要为身体补充能量，还需要给予自己一些休息时间。

建议大家选择一些轻松的活动，比如散步或进行一些伸展运动。

这不仅可以帮助我们消化午餐，还能提高下午的专注力。

下午1点至5点这段时间是我们一天中的低谷期。

我们的大脑和身体都会感到疲劳。

因此，我们应该利用这个时间段来处理一些较为简单的任务，比如回复emails，整理桌面等等。

避免安排复杂或需要集中精力的工作，以免效率低下。

此外，每隔一小时，可以利用5至10分钟进行眼保健操，以缓解视觉疲劳。

下午5点至7点这个时间段是我们工作结束后的最佳时刻。

我们可以利用这段时间来参加各种兴趣爱好的活动，比如运动、阅读、学习或者与家人朋友交流等等。

这将有助于放松身心，舒缓一天的压力。

晚上7点至10点晚间是我们休息和放松的时候。

在这个时间段里，我们可以享受美食，与家人共进晚餐，并在晚餐后留出时间进行家庭活动或者个人爱好。

小学生家庭作息时间表

时间
6:30—6:45 6:45—7:00
7:00—7:30 7:30—7:50 8:00—11:30 12:00—13:30 13:30—15:30 15:30—16:50 16:50—17:30 17:30—18:00 18:00—18:30 18:30—19:00 19:00—19:40 19:40—20:30 20:30—21:00 21:00—21:10 21:10—21:30 21:00
早饭上学上课午睡上课托管户外活动回家做作业吃晚饭学习弹钢琴吃水果洗漱看书熄灯睡觉
早饭上学上课午睡上课托管户外活动回家做作业吃晚饭学习弹钢琴吃水果洗漱看书熄灯睡觉
早饭上学上课午睡上课托管户外活动回家做作业吃晚饭学习弹钢琴吃水果洗漱看书熄灯睡觉
小学生家庭作息时间表
周一
周二
起床、洗
起床、洗漱漱
早读
早读
周三起床、洗漱早读
漱
早读
早读
睡觉
早饭上学上课午睡上课托管户外活动回家做作业吃晚饭学习弹钢琴吃水果洗漱看书熄灯睡觉
早饭上学上课午睡上课托管户外活动回家做作业吃晚饭学习弹钢琴吃水果洗漱看书熄灯睡觉
起床、洗漱早读艺术培训
回家吃饭午睡
艺术培训户外活动回家做作业吃晚饭学习弹钢琴吃水果洗漱看书熄灯睡觉
周日
睡觉起床、洗漱早读
自由活动吃晚饭学习弹钢琴吃水果洗漱看书熄灯睡觉

家庭作息时间表

课外阅读
课外阅读专注阅读，一周能完整讲述2个故事情节
19：00-19：40 19:40—20：10
小提琴
20：10-20：40 书写作业及抽查
晚餐/餐后家务
洗头澡/作业/ 刷牙/收拾书包衣
服
书写作业及抽查
洗头澡
户外活动
书写作业及抽查散步
20:40-21：00
洗澡刷牙 /收拾书包衣服
课外阅读
洗澡/刷牙
家庭作息时间表（一年级上学期）
时间 7:00
星期一
星期二（7：30到校）
星期三起床
星期四
星期五（7：30到校）
星期六
星期日
做到这样，你不算违规 7：05前起身下楼
7：00-7：15
穿衣、洗漱、听英语
自行着装，洗漱配合梳头，无拖延，跟读英语
7：15-7：45
早餐、听英语
规定时间内吃饱，漱口
7:45-7：55
18：00-18：40 晚餐/餐后家务
休息舞蹈课
休息听读作业晚餐/餐后家务
小提琴听读作业晚餐/餐后家务
休息听读作业
完成书写作业，抽查合格
玩！
注意安全！自行播放英语光盘完成听读；拼音卡拼读游戏
晚餐/餐后家务
玩！
晚餐/餐后家务规定时间内吃饱，漱口
18：40-19：00 课外阅读
课外阅读
刷牙
/收拾书包衣服 /收拾书包衣服
21：00-21：15
关灯，悄悄话，睡觉
小主持人洗澡
课外阅读洗澡
洗头澡准时，坐姿、握笔姿势，自已检查
预习
准时，坐姿、握笔姿势，自已检查
散步
准时，坐姿、握笔姿势，自已检查

孩子家庭作息时间表

15:00—16:00杂志游戏 16:00—16:20休息休息 16:20—17:00英语休息休息锻炼身体 17:00—17:30科学休息杂志阅读杂志阅读休息杂志阅读 17:30—18:30兴趣阅读数学（作业）数学（作业）数学（作业）数学（作业）数学（作业） 18:30—19:00锻炼身体语文阅读语文阅读语文阅读语文阅读语文阅读 19:00—19:30吃饭吃饭吃饭吃饭吃饭吃饭 19:30—20:00围棋围棋围棋围棋围棋围棋英语英语英语英语英语洗漱洗漱洗漱洗漱洗漱洗漱睡前阅读睡前阅读睡前阅读睡前阅读睡前阅读睡前阅读
幼儿园
7:00—7:20起床洗漱 7:20—7:40锻炼身体 7:40—8:10早餐 8:20—9:00英语 9:00—9:30数学 9:30—10:30外出活动
起床洗漱锻炼身体பைடு நூலகம்早餐兴趣课
17:40—18:00 18:00—18:10 18:20—18:30 18:30—19:00 19:00—19:30 19:30—20:00 20:00—20:20 20:20—20:40 20:40—21:00 21:00—21:30
家庭作息时间表
时间 6:20—6:30 6:30—6:40 6:40—7:00 7:00—7:30 周一起床洗漱锻炼身体英语吃饭周二起床洗漱锻炼身体英语吃饭周三起床洗漱锻炼身体英语吃饭周四起床洗漱锻炼身体英语吃饭周五起床洗漱锻炼身体英语吃饭周六周日
数学英语围棋洗漱睡前阅读

小学生家庭作息时间表

小学生家庭作息时间表
小学生家庭作息时间表
时间礼拜一礼拜二礼拜三、四礼拜五礼拜六、天
6：30--6 ：45 起床、洗刷起床、洗刷起床、洗刷起床、洗刷
6：50--7 ：30 早读、背诵早读、背诵早读、背诵早读、背诵睡觉
7：30--7 ：50 早餐早餐早餐早餐
7：50--8 ：00 整理书包、到校整理书包、到校整理书包、到校整理书包、到校起床、洗刷
8：30—11：30 上课上课上课上课达成作业、自已检查4：00—5：30 达成作业、自已检查达成作业、自已检查达成作业、自已检查达成作业、自已检查3：00--5 ： 00
写毛笔字
6：00—6：20 晚餐晚餐晚餐晚餐晚餐
6：30--8 ：30 写毛笔字写毛笔字
7：00—7：20 家长检查作业、署名家长检查作业、署名家长检查作业、署名家长检查作业、署名家长检查作业、署名7：30—8：30 户外活动、踢球户外活动、踢球户外活动、踢球户外活动、踢球户外活动、踢球8：30—9：00 阅读、预习阅读、预习阅读、预习阅读、预习
9：00—9： 10 洗刷、睡觉洗刷、睡觉洗刷、睡觉洗刷、睡觉
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