《拖延心理学》读书笔记
《拖延心理学》ppt读书笔记
面临的挑战
尽管拖延心理学的研究已经取得 了一定的成果，但仍面临许多挑 战，如如何更准确地测量个体的 拖延程度、如何制定更加有效的
干预措施等。
对实践的启示
未来研究的发展将为实践提供更 多有效的指导，帮助个体更好地 应对拖延现象，提高生活和工作
的质量。
THANK YOU
感谢聆听
表现
拖延行为通常表现为一种心理上的逃避，个体会找各种借口和理 由来推迟任务，如感觉无聊、缺乏动力、害怕失败等。
拖延的普遍性和影响
普遍性
拖延是一种相当普遍的现象，大约有 75%的学生和80%的成年人存在不 同程度的拖延行为。
影响
拖延会对个人的生活、工作和学习产 生负面影响，如降低效率、增加压力 、影响情绪和健康等。长期拖延还可 能导致自我否定和自理学的总结和反思
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拖延心理学的定义
拖延是一种心理现象，表现为 个体在面临任务时产生焦虑、 恐惧等情绪，导致个体延迟完 成任务的行为。
拖延心理学的历史回顾
拖延心理学的理论框架
从古至今，拖延现象一直存在 ，但直到20世纪70年代，才开 始有学者对拖延进行系统的研 究。
80%
任务奖励
任务奖励的吸引力越小，人们越 容易拖延，因为完成任务的动力 较小。
个体差异的影响
自控力
自控力较差的人更容易拖延， 因为他们难以抵制诱惑和分散 注意力。
焦虑和压力
焦虑和压力较大的人更容易拖 延，因为他们缺乏自信和安全 感。
时间管理
时间管理能力较差的人更容易 拖延，因为他们难以合理安排 时间和任务。
自我效能感
自我效能感较低的人更容易拖延，因为他们缺乏自 信和勇气面对挑战。
拖延心理学读后感
《拖延心理学》读书笔记一、正确对待目标我们拖延，因为我们看不到目标，无法产生渴望和紧迫感。
设立目标可以解决这一问题，但是需要注意这些问题：1、可操作的目标根据“smart”原则所谓的可操作性就是要求明确的目标和具体的完成时间，和细节步骤。
我们以前的错误设定是：“我今年想要为客户开发20个大客户”。
而正确的设定应该是“里心能够开发几个客户，溪口又应该做哪些客户”。
所有计划具象化，才能够更好的执行。
2、务实的目标目标的务实性是和可操作性相补的，它要求我们去完成可量化、能够做到的，具有相关性的目标。
比如说目前田哥田姐工作，错误的目标是“年底前，完成80个有效田哥田姐的开发”正确的应该是“在9-10月份肥料冬储季节，开展田哥田姐开发工作，能在开发的过程中让他们尝到作为田哥的好处”3、分解目标我们有时候之所以有了目标仍然拖延不前，是因为我们的潜意识对于过大的目标充满恐惧，而分解目标到每一个小的容易操作的环节，就能够有效的避免拖延，日本一个著名的马拉松冠军就是用给赛道设定多个目标站的方法，消除自己对于长距离的恐惧，轻松战胜其他对手的。
所以田哥招聘工作也是这般，前期的宣传，到赛选，在动投入工作前的带动工作，以及后期自运营时的跟进，步步为营方能致胜。
二、妥善处理时间摆脱拖延的根本目的就是为了节省时间。
在合理的目标确定的情况下，我们要从以下方面最大化利用时间。
1、客观判断时间拖延的一个诱因就是自己高估了自己的效率，自以为时间很充裕。
要避免这一点我们就应该客观反思，这个任务到底需要多长时间来完成，以及我们能够真正抽出多少时间投入。
想要做到这一点，光靠问问题肯定是不够的。
我们要通过建立记录时间的习惯，来培养我们对时间的感觉，从而越发准确的判断我们自己的时间消耗。
所以下次不要轻易告诉自己明天就能有足够时间去做这个事情。
而是要检查自己的时间表，根据自己和他人的经验，判断时间是否足够。
2、立即开始很多时候我们想了一万个方法而不去做，白白烂费了时间。
拖延心理学读后感8篇
拖延心理学读后感8篇拖延心理学读后感1好长时间没上来写点啥，因为我把自己生活安排得忒充实了。
我一直感到自己到了一个人生的瓶颈期，在深知自己有很多事情要做的情况下，感到有心无力。
知道自己的问题之一是拖延，于是终于前些日子读了《拖延心理学》，找到了症结所在。
自我帮助类的书我现在看了几本之后，把他们划分为三类，或者三个层次。
第一层是说教式的，通过讲道理拓展你的思路，就像年长者给年轻人做心理工作差不多。
这个方法在个别想不通的问题上，有时候可以个人豁然开朗的感觉，因为有些道理你可能先前是不知道的，现在知道了，有了新的目标，问题就迎刃而解了。
但是这个类型的有个问题，它只在你先前不明道理的时候管用。
那么如果在“道理大家都知道”的情况下，问题有时候还是解决不了怎么办？这就叫说起来容易，做起来难。
第二层是方法式的，你现在已经知道自己应该朝哪个方向努力，知道了目标，却不知道怎么能达到，这类书就注重于教你实际操作的方法。
比如教你怎么管理时间，怎么放松精神……但有了目标，有了方法，你就一定能达到目的吗？不一定能！第三层是学术式的，它从心理科学的角度来分析。
你有了目标，有了方法，即你知道要做什么，又知道如何做，为什么不行动？这问题一点也不荒谬，它几乎发生在每一个人身上。
问题出在内心和大脑。
帮你解决“不知道为什么，但是就是……”里那个不知道的为什么。
《拖延心理学》就是这个层次的书。
它给了我一个很好的启示：把自己当成活体标本，科研项目来研究！看了《精子战争》之后，内容虽不能尽信，但是它的一个主旨是人类终究是一种动物。
要从生物的角度来观测研究。
确实如此，不能因为人类掌握了科学道理，就认为自己的感性一面是凌驾于科学是不可用理性分析的。
事实上，那些自然界的科学事实不管人类掌握与否都是客观存在的，人类自己也是自然界的一部分，当然也可以用科学道理分析。
根据学习，我终于意识到我的行为方式，思维模式都是有深远的源头的。
我拖延的行为方式，和一些惯性思维，形成于早年、多年的个人经历之中，汇聚于潜意识的神经通路之中。
《拖延心理学》读书笔记感触(10篇)
《拖延心理学》读书笔记感触（10篇）《拖延心理学》读书笔记感受篇1拖延这个问题竟然博大精深。
它不只是一种简洁的行为反映，更是心理和大脑共同作用力之下的产物。
正如书中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生阅历这三者交织在一起而形成的。
”如果细究起各自拖延的根源，还会联系到如：早年记忆、对胜利和失败的各种恐惊、模糊的自我熟悉等等，这些我们自己都不太情愿去触及的深层次感受抑或真相。
通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后缘由——对失败、胜利、掌握、疏远和依附的恐惊，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素。
为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式实行行动做了一件特别扎实的基础工作。
造成拖延的根源有许多，每个人都不尽相同，只有了解了掌握你拖延的心理行为，才能对症下药。
拖延不是由于缺乏时间管理力量，也不是道德问题，它是一种冗杂的心理问题，只有深化剖析自己的内心世界，才能得到。
《拖延心理学》就是熟悉自我的一面镜子，它客观地反映出了我们深层次的想法和问题，让我们更好地接受自己，也由我们自己来把握取舍，更为我们供应了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列问题的有用性建议。
《拖延心理学》读书笔记感受篇2除了前文所说由于特别状况将此书当做参考书外，我信任每个人都或多或少受困于拖延，只是程度不同而已。
对我来说，工程硕士的毕业论文就是我永久的痛。
目前能找到的类似题材的书很少，我真的很想好好看看这方面的书，但是，这本书的确让我绝望了。
正如文中所介绍，本书的两位都是美国称为“流行心理医生”的人，不知道是不是由于和“医生”两字有关，本书给人的感觉更像是在写论文，读起来让人昏昏欲睡。
读书除了学学问、长见识外，更重要的就是那种感觉，中国人尤其如此，就正像西医与中医的区分：在医学思想上，西医主见的完全确定性，也就是可以从人体的组成完全可以确定人体疾病的根源，因此可以有针对性地实施治疗；中医则主见需要从人体的全局熟悉疾病，而且实行的治疗措施不仅仅因病而异，还因人、因时、因地而异〔满怀盼望又不争气的中医〕。
拖延心理学读书笔记
拖延心理学读书笔记拖延心理学读书笔记篇1拖延心理学：解密为什么我们总是拖到最后======================一、简介----拖延心理学是理解为什么我们总是拖延任务，以及如何克服这一现象的重要指南。
作者通过对拖延心理学的深入研究，结合个人经验和案例，详细解释了拖延的根源，并提供了实用的解决方案。
这本书对于那些被拖延困扰，希望提高效率的人来说，是一本必读之作。
二、深入分析------1.拖延的成因拖延的原因多种多样，包括害怕失败，缺乏动机，对任务的厌倦，以及对生活的过度规划。
这些原因往往交织在一起，使问题更加复杂。
作者认为，理解这些原因并逐一解决，是克服拖延的关键。
2.实用解决方案为了帮助读者克服拖延，作者提出了许多实用的策略。
包括制定清晰的目标和计划，使用时间管理工具，以及建立良好的自我激励系统。
此外，作者还强调了心理建设和自我反思的重要性。
3.案例研究书中包含了大量的真实案例，展示了拖延在人们生活中的各种表现形式。
这些案例使读者更容易理解和接受作者的理论，同时也提供了实际的参考。
三、个人观点------我非常认同这本书的观点。
我认为拖延是现代生活中一个普遍存在的问题，而这本书提供的方法和策略确实能够帮助我们更好地应对它。
我特别喜欢作者提出的“逐步克服”的方法，即通过逐步减少拖延的时间，最终完全克服它。
四、结论-----拖延心理学是一本非常实用的书籍，它不仅提供了深入的理论分析，还提供了实用的解决方案。
我强烈推荐给所有希望提高效率和减少工作负担的人。
记住，克服拖延需要时间和努力，但只要我们坚持下去，我们一定能够成功。
拖延心理学读书笔记篇2拖延心理学读书笔记在阅读《拖延心理学》这本书之后，我对拖延症有了更深的理解。
这本书不仅提供了理论分析，还有许多实用的建议，帮助我们理解并克服拖延问题。
本书的作者之一，B.J.福格，是一位心理学家，也是一位拖延症的受害者。
他通过深入的研究，揭示了拖延的心理学原理。
《拖延心理学》读书笔记（7篇）
《拖延心理学》读书笔记《拖延心理学》读书笔记(7篇)当认真看完一本名著后，你有什么总结呢？记录下来很重要哦，一起来写一篇读书笔记吧。
为了让您不再为写读书笔记头疼，以下是小编精心整理的《拖延心理学》读书笔记，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
《拖延心理学》读书笔记1在阅读《终结拖延症》之前，我看过《拖延心理学》，可能由于自己偏向于感性，我感觉《终结拖延症》一书偏于理性规则，阅读时间比我预计的要长。
最能减少拖延负罪感的，莫过于发现：拖延的不是我一个。
所以在看完《拖延心理学》之后，我的拖延焦虑得到了很大的缓解，或许以前被这种拖延负罪压迫的太厉害了，以至过度放松走向了反面??我几乎心安理得于自己的拖延。
在这种情况下，偏重理性的《终结拖延症》对我很好的进行了一次纠偏。
我非常赞同这本书对拖延的定义：拖延是一种成问题的习惯，是把重要的和有时限的事情推到其它时间做。
习惯不是一天形成的，所以拖延会有一个逐渐加重和蔓延的过程。
习惯具有固化的特点，所以针对拖延，保持觉察很重要，但从我自己的经验，过于敏感的觉察，会引起内心的抵制。
所以这种觉察，要注意方式方法。
反复自省感到自己在拖延是很折磨人的，不如采用简单的步骤使自己脱离这个环境。
我以前回家总是躺到沙发上看报纸，结果就是经常一份报纸看了两三个小时，晚上什么事情也做不了。
这中间也会时时想到“起来吧起来吧。
”但最后还是惰性占了上风。
但如果回家后就坐到桌边看报，那么基本半个小时就能搞定，也就有时间去干其它事情。
锻炼自己的情绪肌肉是我最感兴趣的部分，也获益最多。
由于阅读的兴趣，我有意无意间赞同“人生贵适意耳”的生活态度，所以对于不舒服的'状态，第一反应就是要避开，对于不能容易解决的问题，就想放弃。
骑手与马的比喻非常适合我??由于骑手缺席，我就象那匹只能依据本能行事的马。
我对各种东西的学习，依赖自己理解力不错，入门都比较容易，但到达某个平台阶段，要下一点死功夫时，我就会停步不前，以至于我良好的开端从来都是失败的前奏曲。
《拖延心理学》读书笔记(10篇)
《拖延心理学》读书笔记(10篇)《拖延心理学》读书笔记11 里面有些内容被称为拖延，有些牵强。
人是一个拥有复杂情绪的动物，所谓的拖延可以被认为是没有合理的安排好时间，没有更好的对将要做的事情做出规划。
拖延症并不存在所谓的克服与不克服之说。
当一个人无法承担因为延误所要做的事情到来的后果时，他自然的会将时间还有要做的事情做出一定的分配和规划。
这就牵扯到另一个部分的问题。
时间如何分配可谓之合理？如何将事情进行轻重缓急的分类？2 有些人会将拖延认为是懒。
这是不对的，拖延和懒惰可以有某些部分的相关，但是却不能将它们画上一个等号。
以前，在人类社会科技没有那么发达的时候，人类习惯了日出而作，日落而息，大部分人们还只是辛勤劳作，只是为了生存。
而，今天科学技术高速的发展，人类变得更加文明进步，生存已经不是大部分人需要考虑的问题，人们开始考虑怎么活的更好，更有层次，因此便有了那若有若无的理想。
人们开始奋斗，开始越来越努力，开始过得比以往所有的时代更美好。
可是，一切都变了。
懒惰开始披着理想的糖衣，行为被周围的言语驱使，木偶被一根根的丝线操纵。
《拖延心理学》读书笔记2人生，每个人都在演绎着一场属于自己的人生，我们都有着不同的思想和心理，向往成功的道路都是我们一生的追求。
也许，当你在迷茫着的时候，拖延着的时候，你已经抛弃了一段你作为在这个世界上生活的一段仅有一次的机会。
我们的生命，虽然渺小，但却应该活得有激情，有意义。
我之前一直认为，拖延是每个人身上都有的毛病，有些人为不易改掉的习惯懊恼，有些人在最后一秒的灵感迸发二沾沾自喜，觉得这似乎都是生活常态。
但遇见《拖延心理学》之后，我的看法有了很大的改观。
认清现实和自己，接受自己。
表面上看，拖延是个人的时间管理问题，或者对所处理的事情责任感不强二逃避的方式。
事实上研究发现，拖延是一个复杂的问题。
不仅仅涉及个人的心理，行为和情绪问题，还涉及社会，文化等问题。
即使我们意识到拖延的存在，已经耽搁了事情，却无法停止这种行为。
拖延心理学读后感范文(精选5篇)
拖延心理学范文〔精选5篇〕拖延心理学范文〔精选5篇〕拖延心理学1非常钟有多长？因着赖床的缘故，我为了防止迟到，曾掐着表，把我从家里出发到走进学校的时间大致记了下来。
几天的时间总结了下，每次大概七八分钟的样子，再加上一些不稳定因素，比方需要绕远路走大门，或是下雨天，车流量多等情况，就要在最快时间上再加上几分钟。
所以每天最晚我都会在上课非常钟前匆匆出门，也算是运气比拟好的，从那之后我就鲜少迟到。
可往往在我时间绰绰有余，信心满满地认为绝不会迟到的时候，你会在上课时间快到时看到一个仓促到有些狼狈的身影向教室奔去。
这就是人所常言的拖延症。
当钟表上的指针明晰地告诉你今天洗漱之后比昨天早了五分钟，你及时松了口气并暗暗庆幸今天时间比拟充裕，于是同样是出发前的准备工作，却在不经意地拖沓中将时间用尽，再度看向钟表后，甚至比平日出发的还要晚上一些。
当然，也还有一种情况时常发生，明明是早出了门，算好的时间也还可以余下些许，但偏偏抵达时间和往日没什么不同，更有甚者，你还会发现时间不够了。
这些就是《拖延心理学》上所说的拖延，这种非必要、后果有害的推延行为，并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。
以前一直认为拖延和拖延症并没有什么不同，故而常常把“拖延症”一词挂在口中，在看完这本书之后，才真正理解了“拖延”和“拖延症”的区别。
拖延是一种单纯的做事拖拉或是懒得去做，也仅是一种坏习惯，可当这种坏习惯影响到情绪，出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否认、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
书上举了很多个例子，皆是拖延的特征。
在我的理解中，拖延也是对时间的模糊，非常钟，说短却可以做很多事，说长又过得很快。
当你面前摆着需要完成的工作，却又想玩一会儿手机的时候，可能多数人会选择定一个时间，玩到那个点再开场工作。
假设你在看小说，到点之后假设是觉得精彩万分，你估计会暗示自己看完这一章再去，假设你在聊微信QQ，可能会是准时放下手机，但不停弹出的消息会让你情不自禁地将它再度拿起，每次发上一两条消息再放下，一会儿过后又会有消息弹出来。
《拖延心理学》读后感
《拖延心理学》读后感《拖延心理学》读后感 1这本书分析了拖延的心理学缘由，然后提出了一些解决方法。
通过一些实例和心理分析来达成观点的阐释，比较可信，前半部分几乎击中心灵，每句话好像都让你醍醐灌顶，重新认识自己。
但后面各种方法排列却让人不好操作，陷入了胜利励志类书籍的通病，总的来说还不错。
对于我个人来说，头绪繁多或无从下手的事简单造成拖延。
里面也暗含了完满主义倾向：我不确定能做到最好，因而失去了细步迈出逐步夯实的动力。
甚至为自己找一些合理的借口。
不怕失败最重要是不要把表现与技能价值挂钩，不要与外在评价过度关联。
我就是固定心态的完满主义者，原以为拖延并不严峻，但其实一贯都在。
但其实我并无天分，只有一些巧合和努力，天分被外在拔高了，因此完满主义心态是没有坚实基础的。
寄盼望于虚荣和享乐并存对我来说也不可能，这个世界没有白吃的午餐，对于我来说也没有轻松过上好日子的路子。
需要首先保证勤奋然后途中留意方法和结果。
从今开始，看穿红尘放弃虚无缥缈靠外界确定的价值，不怕失败重新构建自己的价值。
工作即使不喜爱，勤奋是需要的，而自己的家庭及理想那么需要两者都有。
最可怕的事情是去全然地接受自己，然而对个人来说，成长是最重要的，全然接受自己的优缺点并不阻碍反而有助于你的成长，何乐不为？拖延总会归因于某种患得患失，此时要留意和自身成长及责任对比。
而且特别留意不要让这些担忧成为懒散潜在的借口，因而循环恶化。
这本书中学到的最大一点是冷静分析：当拖延症发作时，要看清其中的缘由，以前或许看不清，现在这么多案例看了这本书应当可以了。
当不良心情发作时也要照样分析，然后做出决策。
借口，潜意识的懒散等等阻碍前进的因素都要刨出来。
然后与自己的目标之路最大限度匹配。
《拖延心理学》读后感 2这是一本很不错的书，如何加快我的节奏，节省我的时间。
我的理解是：确立一个可操作的`目标〔可观测、详细而存在的，而不是那种模糊而抽象的目标〕。
设定一个务实的目标，不要异想天开，要从小事做起。
《拖延心理学》读书笔记(二)
《拖延心理学》读书笔记(二)
- 拖延的根源
拖延是许多人都会遇到的问题，它的根源有很多种。
有些人拖延是因
为缺乏动力，没有明确的目标或者没有足够的动力去实现目标；有些
人则是因为过于焦虑或者害怕失败，因此宁愿不去尝试；还有一些人
则是因为缺乏自律，无法坚持做事情。
- 拖延的危害
拖延不仅会导致任务无法完成，还会带来一系列的负面影响。
比如说
拖延会增加工作压力，导致心理负担过重；同时也会影响自信心，让
人感到自己无法完成任务。
长期拖延还可能会导致健康问题，比如失眠、焦虑等。
- 如何克服拖延
克服拖延需要一定的方法和技巧。
首先，要明确自己的目标，并制定
一个详细的计划。
其次，要找到适合自己的动力来源，比如说可以找
到一个伙伴来一起完成任务，或者设定一个奖励机制来激励自己。
此外，还可以采用一些时间管理的技巧，比如说番茄工作法、时间表等，来帮助自己更好地管理时间。
- 拖延心理学的启示
《拖延心理学》这本书为我们揭示了拖延的本质和危害，同时也提供
了一些实用的方法和技巧来克服拖延。
通过学习拖延心理学，我们可
以更好地了解自己，找到适合自己的方法来克服拖延，从而更好地实现自己的目标。
《拖延心理学》读书笔记
《拖延心理学》读书笔记书名：《拖延心理学》作者：简∙博克、莱诺拉∙袁媒体推荐：《今日美国》：想要向拖延的恶习开刀？两位加利福尼亚心理学家在她们治疗拖延者的实践中精准地捕捉到了拖延的根本原因。
《纽约时报》：博克和袁两位博士通过本书让拖延者学会如何减轻拖延后，拖延者的自我感觉有了明显提升，除了更佳的表现和更好地享受生活之外，他们还对自己有了更多的了解。
01听前思考你在拖延的时候，心里真正害怕的是什么？家庭如何让一个人养成拖延的习惯？有哪些技巧可以减轻或者战胜拖延症？02 书中金句在现代社会的匆忙步伐中，在事事高标准严要求中，我们中很多人躲进了拖延的避风港，这难道有什么不可理解的吗？拖延企图逃避的不是某个任务，而是由这个任务引发的某种感受，尽管你可能没有意识到。
根本而言，拖延的问题是一个人跟自身如何相处的问题，是有关一个人自我价值感的问题。
有一些害怕成功的拖延者担心：如果他们不再整天混日子而开始认真工作的话，他就会一直这么干下去，永远也不会有混日子的自由了。
完美主义的拖延者往往对自己期待过高，不够现实，你需要问自己一个重要的问题：你是为了让自己取得进步，还是为了让自己陷入沮丧和挫折而设立标准呢？所有家庭经历都会给孩子留下关于怎样被爱的某些观念。
在有些家庭中，爱是无条件的，人人都以他们的本来面貌被接受，而在其他一些家庭中，爱是有条件的。
03精华笔记《拖延心理学》自出版三十多年来，帮助了全球数以千万的，被拖延问题深深困扰的人们，让他们重新掌控自己的人生。
它的两位作者简∙博克和莱诺拉∙袁是全球最权威的“拖延问题”专家。
早在1979年，她们就创设了全球第一个拖延者团体治疗课程。
在之后的30多年里， 他们只专注于“拖延”这一主题的研究。
一，你为什么会拖延？本书的作者通过多年的研究和临床治疗发现，拖延从根本上来说并不是一个时间管理问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。
在这里，我们将从情绪，人际关系，家庭以及时间冲突这四个方面来探讨拖延的根源，看看你是如何变成一个拖延者的。
2023年最新的拖延心理学读书笔记
2023年最新的拖延心理学读书笔记拖延心理学读后感需要怎么写呢？我们不妨一起来参考下范文吧！希望对您有所帮助!以下是小编为您搜集整理提供到的拖延心理学读后感内容，希望对您有所帮助！欢迎阅读参考学习！拖延心理学读后感范文1隔了21个月，最后重新把《拖延心理学》这本书看完了。
唏嘘啊~~~谁能拯救我末期的拖延症看是还是得靠自己啊!自救吧! 拖延主要原因有四：一是情绪根源，包括内心感受、恐惧、期望、记忆、梦想、怀疑以及压力;二是时刻根源，拖延者与时刻的纠葛;三是生物根源，包括身体、大脑以及遗传基因;四是人际关联根源，指家庭背景和社会关联。
情绪根源拖延的原因有恐惧失败、逃避成功、完美主义、控制自我，安全感。
拖延者对失败有恐怖感，从而一向拖延，最后失败了能够说不是他是关联，是时刻不够补。
而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到别人伤害，怕遭受妒忌自己受到伤害。
还有就是完美主义者，完美主义者，要么全部要么没有。
看到这个，我承认我也是完美主义者，要么全部要么没有，不管在哪个方面，我都很明显，要么不做，要做就彻底。
好多时刻下决心的时刻比做的时刻还长，喜爱拖延，一向拖拖拖，拖到最后务必做了才会全力以赴去做。
自我控制，体此刻有个拖延者觉得拖延能够让他们或者自我的控制感，不必事事听命于他人。
能够透过拖延和自己厌恶的人唱反调，有弱者的自我满足感，还能够报复他人。
安全感就在于拖延者透过拖延让自己心理上或者安全感和舒适感，维护心理平衡。
实际上他们只是期望有个伙伴，有人陪伴有人分担，不至于孤独，害怕被疏远。
而有一些则是害怕被亲近，透过拖延来拒绝他人的亲近，而获得心理上的安全感。
时刻根源拖延者的时刻观念和一般人不一样。
他们的主观时刻和客观时刻严重冲突，总主观认为时刻很充足，往往把事情拖延到最后才去做，实际上已经时候不充足了。
拖延者时刻感知失去平衡，轻视未来，在管理时刻方面无序和误解。
不做对未来很重要的事情，只做即时的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。
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《拖延心理学》读书笔记
——12个拖延处理技巧1、确立一个可操作的目标（可观察、具体而是在的），而不是那种模糊而抽象的目标。
不是：我要停止拖延
而是：我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。
2、设定一个务实的目标。
不要异想天开，要从小事做起。
不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。
不是：我绝不再拖延！
而是：我会每天花一个小时时间学习数学。
3、将你的目标分解成短小具体的迷你目标。
每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。
不是：我打算要写那份报告。
而是：我今晚将花半小时设计表格。
明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。
4、现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。
问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？
不是：明天我有充足的时间去做这件事。
而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。
上次那件事花的时间超出了我的预期。
5、只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。
记住：千里之行始于足下。
不是：我一坐下来就要把事情做完。
而是：我可以采取的第一个行动是什么？
6、利用接下来的15分钟。
任何事情你都可以忍受15分钟。
你只能通过一次又一次的15分钟才能做完一件事情。
因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。
不是：我只有15分钟时间了，何必费力去做呢？
而是：在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？
7、为困难和挫折做好心理准备。
当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难
时，不要放弃。
困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。
不是：教授不在办公室，所以我没办法写论文了。
我想去看场电影。
而是：虽然教授不在，但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。
8、可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）。
你真的是能够做这件事的惟一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？
记住：没有人可以什么事情都做——你也是。
不是：我是惟一一个可以做好这件事的人。
而是：我会给这件事找个合适的人来做，这样我就可以去做更重要的事了。
9、保护你的时间。
学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。
为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。
不是：我必须对任何需要我的人有求必应。
而是：在工作的时候，我没必要接听电话。
我会收看留言，然后在我做完事情后再回电。
10、留意你的借口。
不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。
或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。
不是：我累了（抑郁/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。
而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。
11、奖赏你一路上的进步。
将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。
小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说它是半满的。
记住：即便是迈出一小步也是进步。
不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。
而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。
现在我打算去看一部电影。
12、将拖延看成是一个信号。
停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”
不是：我又在拖延，我恨我自己。
而是：我又在拖延，我的感受是怎么样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？
记住：你能够做出自己的选择。
你可以拖延，你也可以行动。
即便在你心里不舒服的时候，你还是可以行动。
以往的历史无法决定你当下要怎样做。
你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。
你不必等到完美之后才觉得自己有价值。