初三体育中考教学与训练计划及措施汇编
九年级体育中考训练计划
九年级大课间训练方案
一．指导思想
以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质，培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓中考项目训练中，以教师为指导，学生为主体；以身心健康为基础，训练为主线，发展学生身体素质的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。
二．教学目标
1.通过集体学习、分组训练，使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2.发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，培养学生终身体育的意识。
三．训练内容
1.跑操
2.素质训练
四．训练安排
1.根据我校的实际情况，确保体育科组能够顺利完成任务，特制定本计划。
2.因学校九年级的班级比较多，训练场地有限，所以要进行分班分项进行训练。
3.训练时间安排在每周星期二至星期五大课间7:50—8：20进行，各班的训练严格按照训练分工表进行。
4.轮到训练的班级，班主任要协助体育老师管理好本班的纪律和学生的到位情况。
5.学生训练过程中要严格听从体育老师指挥，防止发生安全事故。
训练分工表：。
初三体育中考训练方案
初三体育中考训练方案一、训练目标初三体育中考是对学生体育素养和专项能力的综合考核，旨在培养学生的运动技能、体育意识和健康意识。
为了帮助学生在体育中考中取得好成绩，制定了以下训练方案：1.提高学生的基本体育素养，包括运动技能和体能水平；2.提高学生的体育意识和运动判断能力；3.促进学生的团队合作能力和沟通协调能力；4.培养学生的健康生活方式和体育兴趣。
二、训练内容1.综合训练综合训练是初三体育中考的重点，包括100米跑、跳高、立定跳远、铅球、篮球等多个项目。
在综合训练中，可以采取轮训和重点训练相结合的方式。
轮训是指将各个项目均匀分配在一周内进行训练，确保每个项目都能得到充分的训练和提高。
重点训练是指根据学生自身情况，选择某个项目进行重点训练，侧重提高个人的优势项目。
2.团体项目训练团体项目训练主要包括篮球、足球、排球等团体项目。
通过团体项目训练，可以培养学生的团队合作能力、沟通协调能力和竞技意识。
在团体项目训练中，可以设置小组比赛、模拟比赛以及战术训练等环节，让学生在实战中提高技能和策略意识。
3.健康生活方式教育健康生活方式教育是初三体育中考训练的重要环节。
通过讲解健康饮食、作息规律、科学锻炼等知识，培养学生正确的健康观念和生活习惯。
可以组织一些健康生活方式的活动，如健身操比赛、跑步俱乐部等，让学生积极参与，增强健康生活方式的意识和实践。
三、训练方法1.系统训练法初三体育中考的训练需要有系统性和针对性，针对学生的实际情况进行科学合理的训练安排。
可以采取分阶段、分周期、分项目的训练方法，确保学生有足够的时间和机会进行练习和提高。
2.循序渐进法学生的身体素质和运动水平有所不同，需要根据学生的实际情况进行循序渐进的训练安排。
从基础训练开始，逐步提高难度和强度，确保学生能够逐步突破自己的极限。
3.个性化训练法初三体育中考训练中，每个学生的特点和需求也不一样，需要针对个体进行个性化训练。
可以通过观察和分析学生的表现，制定适合其特点和需求的个性化训练方案。
初三中考体育教学工作计划5篇精选
初三中考体育教学工作计划5篇精选初三中考体育教学工作计划1学校体育工作作为实施健康素质教育的突破口，以科学的管理促进学校体育工作全面健康发展，深化教学改革，全面推进素质教育。
在体育教育教学中以学生为主体，培养学生的兴趣与求知欲，全面提高身体素质;争创学校的体育特色，培养全面发展的学生。
一、学生现状分析初中学生处于青春发育的高峰期，身体发育较快，个体形态发展差别较大，男生活泼好动，表现欲强，女生则趋向于文静、内向，不喜欢活动，针对女生这一特点，可选择一些柔韧性强的运动项目，提高她们的运动兴趣;还有升学测试，运动量、运动强度要大。
二、教材的知识系统和结构本学期教学内容有：体育基础知识(篮、排、足球的基础知识)田径类、体操类、球类、韵律体操及民族传统体育。
最关键的还是学生中考体育项目的辅导，如何使学生掌握好中考项目的正确运动技术以及挖掘出学生最大的运动潜力是这学期体育教学的重中之重。
三、目的任务1、掌握基本的体育基础知识，明确体育锻炼的作用，在锻炼中运用学到的知识。
并不断巩固和提高。
2、进一步增强体质，特别是柔韧素质和弹跳素质以及速度的爆发能力。
3、通过体育锻炼，培养集体主义精神，进行爱国主义教育，增强自信心，为终身体育打下坚实的基础。
四、教学措施与教改思路1：随着学生身体和年龄的增长，可多采用一些对抗性的游戏。
2：初中生对抗性强，可采用一些教学比赛，以增强学生锻炼身体的效果。
3：因材施教，分组时采用根据身高分组或按身体素质分组，以增强学生的自信心，在运动中享受到锻炼的乐趣。
初三中考体育教学工作计划2本学期是初三上学期，在认真钻研教学大纲和结和本校实际的基础上，制定出切实可行的教学计划。
一、指导思想认真学习体育与健康新课程标准，把生活教育的理念渗入到新课程中。
坚持健康第一的指导思想，以促进学生健康成长为目标，激发学生运动兴趣，培养他们终身体育的意识。
在教学中，重视学生的主体地位，发挥他们的创造力，以学生发展为中心;关注个体差异与不同需求，确保每一位同学受益。
初三体育中考训练计划
初三体育中考训练计划体育是初中学生全面发展的重要组成部分，也是中考科目之一。
为了帮助初三学生高效备考体育中考，制定一个科学合理的训练计划是非常必要的。
本文将从训练内容、训练方法和注意事项三个方面，提出一个初三体育中考训练计划。
一、训练内容1. 身体素质训练身体素质是体育考试的基础，包括耐力、速度、力量和灵敏度。
针对初三学生的特点，训练内容可以包括长跑、短跑、举重、跳远等项目。
通过适量的训练，提高身体的耐力和速度，增强力量和灵敏度，为其他项目的考核打下坚实的基础。
2. 技能训练技能是体育考试中不可忽视的一方面。
根据体育中考项目要求，加强相关技能的训练十分重要。
举例来说，篮球项目需要注重投篮和运球的技巧训练，足球项目需要注重传球和射门的技能训练。
不同项目的技能特点各有不同，学生应通过大量的练习，熟练掌握相关技能。
3. 规则和战术训练体育中考项目不仅仅要求学生掌握相关技能，还需要理解和熟悉相关的规则和战术。
学生需要通过观看比赛、学习规则和战术知识，加深对项目要求的理解，并在实际训练中运用到规则和战术中。
二、训练方法1. 分阶段训练训练计划应该根据学生的实际情况，合理安排训练的阶段。
初三学生处于身体和心理发展的关键阶段，训练量和强度不宜过大。
可以采取循序渐进的方式，先从基础训练开始，逐渐加大难度和强度，以达到最佳训练效果。
2. 系统练习和模拟考试除了日常的技能和身体素质训练，学生需要进行系统练习和模拟考试。
系统练习可以帮助学生熟悉考试内容和要求，摸清考试重点和难点。
模拟考试可以帮助学生了解考试形式和时间限制，提高应试能力和心理素质。
3. 合理安排休息和调整训练计划中要合理安排学生的休息和调整时间。
过度训练或连续高强度训练可能会导致学生身体、心理疲劳，反而影响训练效果。
适当的休息和调整可以帮助学生保持良好的状态，更好地应对体育中考的挑战。
三、注意事项1. 安全第一在训练过程中，学生的安全是最重要的。
学校和教练应加强对学生的安全教育，确保训练设备和场地的安全性，避免运动伤害的发生。
初三体育中考训练计划方案
初三体育中考训练计划方案1. 制定目标：明确自己的目标，例如跑步成绩达到多少秒/米，跳远达到多少米等。
根据目标来制定训练计划，每周进行评估和调整。
2. 有规律的锻炼：每周进行3-4次的体育锻炼，每次锻炼时间为40-60分钟。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，同时结合力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐等。
3. 分阶段训练：将训练计划分为准备期、提高期和巩固期。
准备期主要进行基础训练，包括增加耐力和基本技能的练习。
提高期注重技能和成绩的提高，增加训练的强度和难度。
巩固期则以巩固和保持成绩为主，注重复习和巩固技巧。
4. 有针对性的训练：根据体育中考项目的要求，有针对性地进行训练。
例如，如果你的跳远成绩不理想，可以增加跳远训练的频率和强度，注重技巧的练习。
如果你的跑步成绩需要提高，可以进行间歇训练和速度提升训练等。
5. 合理饮食和休息：保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养。
增加碳水化合物的摄入，以提供足够的能量。
同时，每天保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
6. 注意技巧和策略：除了身体素质的训练，也要注意技巧和策略的学习。
例如，在田径项目中，学习正确的起跑姿势和转弯技巧等。
观看比赛录像，学习优秀选手的技巧和策略，加以模仿和实践。
7. 坚持和调整：坚持按照训练计划进行锻炼，并在实际训练中不断调整和改进。
及时总结经验，发现问题并加以解决。
如果发现某个训练项目无法有效提高成绩，可以考虑调整训练计划，增加其他适合自己的训练项目。
最重要的是，要保持积极的心态和良好的自律性。
训练过程中可能会遇到挫折和困难，但要相信自己的潜力和能力，坚持下去。
通过合理的训练计划和努力，相信你一定能够取得优异的体育中考成绩！祝你成功！。
初三中考体育训练方案（通用6篇）
初三中考体育训练方案（通用6篇）初三中考体育训练方案（通用6篇）为了确保事情或工作扎实开展，就常常需要事先准备方案，方案属于计划类文书的一种。
我们应该怎么制定方案呢？以下是小编收集整理的初三中考体育训练方案（通用6篇），欢迎大家分享。
初三中考体育训练方案1为有效提高体育中考的测试成绩，按照体育中考的要求，结合九年级毕业班班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：一、指导思想坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。
二、中考目标确保体育及格率达到100%、满分率达到50%以上。
三、基本情况九年级学生从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，必须马上加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练。
四、具体措施1、加强思想教育，提高思想认识。
通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。
2、班级建立学生体育成绩测试表。
测试表分男女两部分，按照必考（长跑）和选考项目（分组），名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。
3、体育课上实行分男、女分小组训练，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。
4、紧抓课堂教学工作。
初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。
5、按照往年备考情况，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。
6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生提前了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的积极性。
7、分阶段，制定工作计划。
初三体育中考训练计划(精选)
初三体育中考训练计划(精选)初三体育中考训练计划为了顺利完成初三年级体育中考任务，根据学校统一部署，针对考试项目设置，拟训练安排如下。
训练项目包括1000米（男子）、800米（女子）、前抛实心球和立定跳远。
在日常训练中，每个项目都有若干针对性的辅助练。
在此只作项目安排，具体练由负责老师根据学生具体情况进行实施。
训练时间为每周二、周三、周五早操和每周一、周三文体活动。
周训练安排如下：周一：速度和耐力的专项训练。
包括准备活动、基本练和放松活动。
基本练包括放松中速跑、站立式起跑接快速跑、全速冲、单脚跳练和跳绳。
周二：耐力和立定跳远的专项训练。
包括准备活动、基本练和放松活动。
基本练包括冲刺跑、起跑后加速、立定跳远、连续跳障碍和跳绳。
周三：速度和力量的专项训练。
包括准备活动、基本练和放松活动。
基本练包括冲刺跑、半场蛙跳和跳绳。
周四：耐力素质的专项训练。
包括准备活动和基本练。
基本练包括小步跑、后蹬跳和高抬腿跑。
关于体育课的教学初三第一学期上半学期的体育课教学分为第一阶段和第二阶段。
第一阶段包括每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练（女生），以及每周第一节体育课测半分钟快速仰卧起坐的速度。
本阶段约2个月，主要进行分层分组教学和点对点辅导，针对学生的弱项进行有针对性的训练，提高学生的综合能力和应试能力。
同时，进行一次公开模拟测试，检验学生的实际水平和进步情况，为下一阶段的教学训练提供参考。
第三阶段：1月-5月本阶段约5个月，主要进行奖励性分层教学和随堂测试，根据学生的能力水平进行分层教学，并在完成基本练后进行奖励性的强化训练，进一步提高学生的实际水平和应试能力。
同时，进行一次随堂测试，分析成绩和差距，找出努力方向，激发学生的斗志和信心，为最后的考试做好充分准备。
总之，中考体育考试的准备需要长期而有计划的训练，不能急功近利，更不能掉以轻心。
只有在全面发展身体素质的基础上，有针对性地进行训练，才能取得好成绩。
在这个阶段，我们需要注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量和腰腹肌力量。
初三体育中考训练计划 精选5篇
初三体育中考训练计划精选5篇一、动机类1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。
二、实施计划1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和能力训练上。
2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。
3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。
4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉练级的训练，提高身体对技术的保持度。
5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。
三、训练领导1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点，及时纠正学生的偏差。
2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多了解体育运动，以明确目标，达到期望。
3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训练中学习新技巧和把握新思想。
4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到最后可以满足较高要求的比赛训练。
5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。
四、训练安排1、逐步提高训练量，从小开始，根据实际情况逐步加强，重点在于要让学生熟悉各种训练形式，以保证未来有效提高训练效果。
2、每天做一定时间的体能活动，运用体育各个方面的基本动作，跑步、跳跃和技巧训练，有效增强运动技能，并及时纠正技术失误。
中考体育训练计划（精选5篇）
中考体育训练计划（精选5篇）第一篇：中考体育训练计划中考训练计划学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
中考体育是学校体育工作的一个重要组成部分。
在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的中考体育一定能获取好的成绩。
为此特制授课训练计划如下：一、教学训练的任务：1.树立学生中考体育意识，让学生从心里能坚定完成中考训练的任务。
2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3.学习和达到中考各项运动所需的基本要求，逐步提高各种练习成绩。
4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展，并取得中考好成绩。
二、教学训练内容：1、准备活动（柔韧练习和协调性练习）（1）各环节活动操（2）正压腿（3）侧压腿（4）体前屈2、教学内容：（1）跳绳：一分钟跳绳2---3组（协调练习）（2）原地高抬腿：每组20秒 2---3组（要求快速、速度练习）（3）收腹跳：男生15--10 女生10—52---3组（要求快速用膝关节碰触胸）（4）展腹跳：男生15—10 女生10---52---3组（要求快速展腹与收腿）（5）原地单足跳：男生左右脚各30女生20（要求前脚掌蹬起时踝、膝、髋关节伸直、落地时主动落地膝关节微屈缓冲）2—3组（6）原地蹲起跳：男生30--20 女生20—10 2—3组（要求半蹲快速起跳）（7）原地蹲起：男生30—20女生25—15 2—3组（要求全蹲、慢蹲快起）（8）连续蛙跳：男生10—5 女生10—5 2—3组（要求动作连贯）（9）原地摆臂练习：一分钟2---3组（要求两脚前后开立后脚跟抬起、两臂前后摆动并且随着教师拍手的节奏进行摆动）（10）跳跃障碍物练习：2—3组（要求每名同学都要跳过一定距离的障碍物）（11）直腿收腹跳练习：15—10（要求直腿手碰触脚尖）以上内容自由组合因为一节课的时间有限根据学生练习的情况自由组合主要练习的是跳绳和立定跳远、主要以发展上下肢的协调性与下肢力量练习。
2024年初三体育教学工作计划样本(四篇)
2024年初三体育教学工作计划样本新的学期开始了，这是一个紧张的学期，因为九年级面临着中考，而体育也是中考科目之一。
中考体育考哪几项，目前已有定论，共三项，身高体重指数、肺活量体重指数、跳绳与男生____米女生____米二选一，根据以往经验对考的项目做全面的体能训练。
为了能使九年级学生在中考时体育能取得优异的成绩，特制定新学期教学计划。
此计划分两部分：一部分是体育课，一部分是课外体育训练。
一、指导思想以新课程理念为指导，充分发挥学生的主体地位，培养他们的创新意识、敢打敢拼勇争一流以及优良的集体主义精神。
确保每一个学生都能够积极投入到体育锻炼中去。
二、学情分析九年级学生共____个班，由于学生平时缺乏体育锻炼，不论是速度、耐力还是力量等方面大部分学生体能素质不太好。
这就要求我在短短两个多月时间内必须从这几个方面着手来提高学生的全面体能，尽快了解那些学生在哪些方面素质较差，及时针对不同的学生实施不同的教学方法。
改进教学具体措施1、____月份加大运动训练量，提高学生的力量和耐力，使学生出现短期的疲劳，在篮球项目上要求动作到位，态度端正。
2、调整平时的训练计划，将上学期两天一练改为四天三练，确保学生出效果，出成绩。
3、开展班级讲座，对学生的心理进行教育。
4、快乐训练，杜绝学生出现倦怠，让学生在一个轻松的环境里学习，做到学中练，练中学。
5、体育教师和学生一同训练，从而提高学生训练的积极性。
三、教材分析本学期教育主题一是围绕中考项目开展相关的速度、耐力、力量等练习，二是可以以游戏形式给学生涉及一些球类、武术等科目，在紧张的训练之余得到放松，也使学生的协调性发展有所提高，为进入高中或走向社会进行体育锻炼作一些铺垫。
四、全期总目标(1)养成良好的锻炼习惯，掌握好九年级中考要面对的二十多个可能被测试的项目。
(2)收集并引导他们掌握更多的体育时事，丰富他们的知识，以备综合能力考试。
(3)让她们体验到运动的乐趣，能够在玩中学，在学中锻炼身体。
初三体育中考训练计划
初三体育中考训练计划
初三体育中考即将到来，作为体育老师，我们需要为学生制定一份科学合理的
训练计划，帮助他们在考试中取得好成绩。
下面是我为初三学生设计的体育中考训练计划。
首先，我们要明确体育中考的考核内容。
体育中考主要包括1000米长跑、50
米短跑、跳远和引体向上。
因此，我们的训练计划将围绕这几个项目展开。
针对1000米长跑，我们需要通过有氧训练来提高学生的耐力。
每周安排2-3
次长跑训练，每次30-40分钟，逐渐增加训练强度和距离，提高学生的心肺功能和
耐力水平。
对于50米短跑，我们将注重爆发力和速度的训练。
安排学生进行短跑起步练习、加速跑和终点冲刺等训练，培养学生的爆发力和速度感。
跳远项目需要学生具备较强的爆发力和协调能力。
我们将安排学生进行跳远起
跳练习、着地技巧训练和跳远姿势的调整，帮助他们提高跳远成绩。
引体向上是考察学生上肢力量和耐力的项目。
我们将安排学生进行引体向上的
训练，逐渐增加训练次数和负荷，提高学生的上肢力量和耐力水平。
除了以上具体项目的训练外，我们还将安排学生进行综合训练，包括有氧运动、力量训练和灵敏性训练，全面提高学生的身体素质。
在训练计划中，我们还将安排适当的休息时间，保证学生的身体能够得到充分
的恢复。
同时，我们也将加强对学生的体育知识和技能的培训，帮助他们更好地掌握体育中考的考核要点。
总之，初三体育中考训练计划的制定需要科学性和系统性，要根据学生的实际
情况和身体素质特点来制定具体的训练方案。
通过科学的训练计划，相信学生们一定能在体育中考中取得优异的成绩。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）篇一：初三体育中考训练计划为了顺利通过初三体育中考，同学们需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望能够对同学们有所帮助。
一、训练目标1. 提高速度和耐力，完成各项测试项目。
2. 训练各个肌肉部位，增强力量。
3. 提高各项技巧，达到较高水平。
二、训练方法1. 有针对性地进行训练。
2. 掌握基本动作技巧。
3. 根据个人实际情况制定训练计划。
三、训练计划1. 周一：长跑跑步时间：30分钟。
跑步强度：根据个人情况进行适当调整。
2. 周二：力量训练主要练习胸肌、腹肌、臀部肌肉等。
练习方法：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
3. 周三：短跑练习20米和50米冲刺。
跑步强度：短跑时尽量达到最高速度。
4. 周四：游泳和柔道游泳时间：30分钟。
游泳强度：游泳速度尽量保持平稳。
柔道时间：30分钟。
柔道强度：适当练习技巧，提高技术水平。
5. 周五：篮球练习篮球的基本技巧，如运球、投篮、传球等。
6. 周六：休息7. 周日：综合训练练习跑步、短跑、游泳、柔道、篮球等多个项目，综合提高技能。
以上是一份初三体育中考训练计划，大家可以根据自己的实际情况进行适当的调整。
希望大家能够在中考中取得优异的成绩。
篇二：初三体育中考训练计划初三学生要通过体育中考，需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望可以帮助到大家。
一、训练目标1. 提高速度和耐力。
这是体育中考的两个重要指标，必须重点训练。
2. 增强力量。
提高身体素质，有利于通过各项测试项目。
3. 提高技能水平。
熟练掌握各项技能，能够更加顺利地完成测试。
二、训练方法1. 把握训练强度，不能过度。
合理的训练强度，保证身体健康。
2. 严格按照训练计划实施，保证效果。
3. 根据个人具体情况进行训练，以提高训练效果。
三、训练计划星期一：40-60分钟的慢跑或长跑，以提高长时间的耐力。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）初三体育中考训练计划一周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 踢毽子力量训练（15分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 跳绳力量训练（15分钟）- 跳箱训练拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 打篮球力量训练（15分钟）- 倒立拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 骑单车力量训练（15分钟）- 举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 游泳力量训练（15分钟）- 平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉初三体育中考训练计划二周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 打乒乓球力量训练（20分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 钢管舞力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 慢跑力量训练（20分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（20分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（20分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（25分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（25分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打乒乓球力量训练（25分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 钢管舞力量训练（25分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 慢跑力量训练（25分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（30分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（30分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（30分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（30分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（30分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉运动在初三学生的身体健康和学业发展中起到了极其重要的作用。
初三体育中考训练计划（精选5篇）
初三体育中考训练计划（精选5篇）•相关推荐•内容详情•范文分类×初三体育中考训练计划一：初三中考体育训练计划一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。
再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
(用时5-6分钟)2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。
每组间隔1分钟。
(用时10-15分钟)3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。
每步越大越好;高而远。
每组间隔2分钟(用时8-12分钟)二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：(男女生满分为170次)方法与步骤：不会跳的同学：1、空摇绳：拿两条跳绳。
一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。
要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。
100个X4-6组。
要求：靠踝关节的力量跳起。
配合两手空摇。
3、一分钟跳绳：完整动作。
由慢到快。
跳5组。
每组间隔1分钟。
会跳的同学：每次跳时必须超长时间的跳。
每组时长为1分30秒。
10-12组。
每组间隔30秒-1分钟。
要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。
坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求：(满分男生8.60米女生6.20米)方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球：两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。
(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。
要求：要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球：两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。
后脚湾曲。
用腰的力量将球抛出。
20次。
要求：尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球：后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。
2023体育中考训练方案及措施
体育中考训练方案及措施一、训练目标-提高学生的体育理论知识和实践技能。
-完善学生的运动技术和提升体能。
-培养学生的体育精神和心理素质。
二、训练内容1. 基础体能训练：-耐力训练：长跑、游泳等。
-速度训练：短跑、速度耐力跑等。
-力量训练：引体向上、仰卧起坐、深蹲跳等。
-灵敏训练：敏捷梯、变向跑等。
2. 专项技能训练：-田径：短跑起跑技术、跳远助跑与起跳技术、铅球推投技术等。
-球类：篮球运球与投篮、足球控球与射门、排球发球与扣球等。
-武术套路：基本步伐、招式要领、套路串连等。
3. 心理素质训练：-增强比赛意识和应变能力。
-提升自我调节和控制压力的能力。
三、训练计划-基础体能训练计划：-每周至少3次，每次60-90分钟。
-分为热身、主训练、放松三个阶段。
-专项技能训练计划：-每周至少2次，针对不同项目分别制定计划。
-每次训练包括基本技能和高级技能的提升。
-心理素质训练计划：-结合日常训练，每周至少进行1次。
-通过模拟比赛、心理游戏等方式进行。
四、训练方法-差异化训练：-根据学生的个体差异制定训练计划。
-注意个性化指导和适量原则。
-循序渐进：-训练由浅入深，由易到难，逐步提升难度和强度。
-综合性训练：-结合各类训练方法，提升学生的综合素质。
五、评价与调整-定期对学生的体能和技能水平进行测试评价。
-根据评价结果，及时调整训练计划和方法。
六、安全措施-确保训练场地安全无隐患。
-训练前做好充分的热身，训练中注意运动强度和学生的身体反应。
-配备必要的急救设备和人员。
结语体育中考是学生体育学习的重要阶段，因此训练方案需要细致而全面，确保学生在考试中能够达到最佳状态。
同时，教练和学生应该密切合作，确保训练的有效性和安全性。
初三体育中考教学与训练计划及措施
2018-2019学年初三体育中考教学与训练计划及措施一、目标：认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。
力争在2019年我校体育中考成绩合格率达到80%以上，成绩平均分达到38分以上。
二、现状及学生分析：1、学生认识不足、重视不够，尤其是成绩优异的学生，对体育中考成绩的比重重视不够。
2、中学生的力量基础差，尤其是男女生的立定跳远、座位体前屈能达到满分成绩的同学较少，这些项目如果不经过长时间、系统的训练，成绩很难得到提高。
3、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够。
文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的安排，学生练习效果不佳。
尤其是优生很难得到照顾。
三、措施及方法1、保证课堂质量，制定详细的课程计划（针对中考项目研究教学法），严格考勤，不允许其他老师利用体育课补习文化课。
在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成体育老师布置的任务，增强体质。
尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高,课堂上有目的的训练，个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。
采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。
（进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用下午课外活动时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。
）技术的专门训练，对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。
对每一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。
要利用每一节课4---6圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力。
初三体育中考教学与训练计划及措施
2018-2019学年初三体育中考教学与训练计划及措施一、目标：认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。
力争在2019年我校体育中考成绩合格率达到80%以上，成绩平均分达到38分以上。
二、现状及学生分析：1、学生认识不足、重视不够，尤其是成绩优异的学生，对体育中考成绩的比重重视不够。
2、中学生的力量基础差，尤其是男女生的立定跳远、座位体前屈能达到满分成绩的同学较少，这些项目如果不经过长时间、系统的训练，成绩很难得到提高。
3、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够。
文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的安排，学生练习效果不佳。
尤其是优生很难得到照顾。
三、措施及方法1、保证课堂质量，制定详细的课程计划（针对中考项目研究教学法），严格考勤，不允许其他老师利用体育课补习文化课。
在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成体育老师布置的任务，增强体质。
尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高,课堂上有目的的训练，个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。
采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。
（进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用下午课外活动时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。
）技术的专门训练，对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。
对每一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。
要利用每一节课4---6圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力。
初三中考体育教学工作计划7篇
初三中考体育教学工作计划7篇初三中考体育教学工作计划7篇加强教研组建设，保持体育组在县的领先地位，发扬体育组团结互助、乐观进取的良好风气，把教育教学工作再上新水平。
下面我带来的初三中考体育教学工作计划，希望大家喜欢！初三中考体育教学工作计划篇1一、指导思想为了更好地推行阳光体育活动，保证学校体育课活动的正常进行，乐观贯彻实施《学生体质健康标准》在新课程标准“健康第一”的指导下进行体育教学工作。
真正做到体育为学生健康服务的目的。
扎实工作，确保学生体质的提高，“让每一个学生享有体育，拥有健康”更好地做好好体育工作，特制订本学期教学计划。
二、学生学情分析本学期我继续主要担任四班级6各班级每周2课时的体育教学工作和五班级3个班级每周一节课以及学校体育大课间放音组织工作。
四班级学生年龄一般为9---10岁，属于人体发育的童年时期，相对比较是属于身体发育最快的时期。
四班级大多数学生对跑、跳、投的教学内容不感爱好，且上肢力气和速度素养相对较弱。
但学生爱好十分广泛，几乎每项体育活动都喜欢，感知动作的要领比较笼统，容易把相近的动作混淆起来，时间和空间感较差。
学生留意力不够稳定，不易持久，有意留意虽有进展，但还很不完善。
集中留意力的能力较好，交换练习的时间应把握在20分钟内。
四班级学生无意记忆还占相当优势，因此，讲解不宜过长，叙述动作要领和练习方法要提纲挈领。
他们的情感容易外露，爱争论问题，容易激动，动不动就提出批判意见，但仍愿意依靠老师，希望老师来做主。
男女生之间开头出现界限，男女生之间容易保持一定的距离，站队时的间距都比低班级大了，不愿意站得很近。
他们的自我评价意识开头形成，担心自己体育成果不佳、担心自己在练习中影响集体。
开头能分辨同学中体育能力的凹凸及学习态度的好坏。
愿意听表扬，要求老师执行公平态度，老师批判不当，就表现得不愿意，特殊是女生较为突出。
由于五班级学生只安排了一节体育课，从很大程度上限制了学生体育活动的时间，老师安排教学内容存在很大的难度。
初三新中考体育教学计划四篇
初三新中考体育教学计划四篇本学期是初三下学期，在仔细钻研教学大纲和结和本校实际的根底上，制定出切实可行的教学规划，初三体育教学规划。
一、学生现状分析所任教的5—10班学生年龄在15——16岁之间，处于青春发育的顶峰期，身体发育较快，男女差异较大，男生活泼好动，表现与强；女生趋于文雅，不好活动。
因此要因势利导，加强男生的身体素养练习，培育女生积极参加体育熬炼的习惯。
二、教材的学问系统和构造本册教材内容有：体育根底学问（篮、排、足球的根底学问）田径类、体操类、球类、韵律体操及民族传统体育。
三、目的任务1、把握根本的体育根底学问，明确体育熬炼的作用，在熬炼中运用学到的学问。
并不断稳固和提高。
2、进一步增加体质，特殊是耐力素养和力气素养。
3、通过体育熬炼，培育集体主义精神，进展爱国主义教育，增加自信念，为终身体育打下坚实的根底，其它教案。
四、重点与难点1、重点是田径的耐久跑与跳远及体操的双杠。
2、难点是耐久跑的呼吸，跳远的助跑与踏跳，双杠的向后转体180度等。
五、教学措施与教改思路1：随着学生身体和年龄的增长，可多采纳一些对抗性的嬉戏。
2：初中生对抗性强，可采纳一些教学竞赛，以增加学生熬炼身体的效果。
3：因材施教，分组时采纳男女分组或按身体素养分组，以增加学生的自信念，在运动中享受到熬炼的乐趣。
六、本学期考核工程男：100米跳远双杠支撑臂屈伸女：100米跳远仰卧悬垂臂屈伸七、本学期达标工程男：50米 1000米跳远铅球引体向上女：50米 800米跳远铅球仰卧起坐初三新中考体育教学规划2一、教学指导思想依据现代教育思想和新课程标准的宗旨，以及依据九年级学生的生理和心理特点，确立安康第一的指导思想，以学生进展为本。
为学生营造宽松、和谐、民主的学练气氛，把实践和探究的空间留给学生：让问题引发思索，让实践发觉规律，让兴趣进展力量，让体验收获胜利，充分发挥学生的主观能动性，使学生的主体作用得到充分的鼓励和发挥，使学生在潜移默化中获得学问，进展力量，促进学生身心的安康进展。
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2018-2019学年初三体育中考教学与训练计划及措施一、目标：
认真贯彻两个《条例》精神，推进学生体质健康发展，提高九年级学生身体素质，完成体育中考学生各项任务。
力争在2019年我校体育中考成绩合格率达到80%以上，成绩平均分达到38分以上。
二、现状及学生分析：
1、学生认识不足、重视不够，尤其是成绩优异的学生，对体育中考成绩的比重重视不够。
2、中学生的力量基础差，尤其是男女生的立定跳远、座位体前屈能达到满分成绩的同学较少，这些项目如果不经过长时间、系统的训练，成绩很难得到提高。
3、训练、练习时间不够，差生面积大，仅利用体育课时间远远不够。
文体活动时间由于缺乏必要的组织和周密的安排，学生练习效果不佳。
尤其是优生很难得到照顾。
三、措施及方法
1、保证课堂质量，制定详细的课程计划（针对中考项目研究教学法），严格考勤，不允许其他老师利用体育课补习文化课。
在平时课堂上有针对性的加强比较差的项目的训练工作，落实到个人，加强管理，完成体育老师布置的任务，增强体质。
尤其是耐久跑方面，全体学生要在平时课堂上要认真跑完规定的距离，采取以课带练，以时间控制的往返跑，加速跑，间歇跑，保证耐力跑的提高,课堂上有目的的训练，个别学生利用可用的时间加强辅导，加强单项的巩固和提高，对他们制定个人训练计划，内容，提高成绩，避免中考拖后腿，发挥个人成绩。
采取周考形式对一周完成的单项，通过考核提高成绩，对个别
人及时提出技术动作要求，做到不足的地方给予及时的指出来。
（进行专门的训练和辅导，从而提高成绩，利用下午课外活动时间对他们进行训练计划项目的监控，提高成绩。
）
技术的专门训练，对耐久跑项目，起跑的动作和要领给予要求和强调，对终点的加速跑能力给予提示，强化细节的过程。
对每一个项目的注意点强调和说明，容易错的地方多想，多练，做到心中有数，在测试中技巧给予细化和说明，帮助学生掌握动作的技巧，提高成绩。
要利用每一节课4---6圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的能力。
每周1---2次速度耐力测试，即300-400米计时跑2---3个，与课间操体育锻炼错开安排。
开学初进行随堂测试一次，9月前份完成。
要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分，进一步分析原因，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锻炼和持之以恒的斗志，树立坚定的信心。
2、晨练与课间训练
要充分利用好早晨和上午课间操体育锻炼的时间
（1）强化学生一般耐力素质与速度耐力素质的锻炼；（2）阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锻炼（3）每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锻炼的出勤、纪律等情况，注意培养班级学生吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锻炼的意志品质（4）训练前抓集合速度，训练中抓班级队伍整齐度和速度，训练后抓集合回班情况，要坚持不懈地抓好这三点（5）班主任要与体育老师共同抓学生主动锻炼的意识和行为；（6）体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人，需要班主任理解和支持，班主任要针对本班出现的具体问题马上定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给学生留有可乘之机。
其他时间每周六、适当安排15—20分钟时间，让学生进行一般耐力训练，保持学生体力的同时还能调节文化课学习压力，做到脑体结合和劳逸结合。
四、班主任的配合1、班主任要关心、关注每一次的模拟测试结果，要主动过
问本班学生日常的锻炼情况，与体育老师及时沟通，正确干预个别学生的体育锻炼行为； 2、没有班主任的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩。
五、具体训练时间与内容
第1周期8.13-8.31恢复身体适应性练习，重点摸清学生的身体素质情况。
第2周期9.3-9.28提高安全意识防止学生受伤；速度素质练习；柔韧素质练习；重点测验800米和1000米，（或者是3个项目的模拟考试。
根据初三第一次月考，并把体育测试成绩纳入月考分数）；
第3周期10.8-10.31加强对学生安全意识防止学生在训练中受伤，第二次模拟考试，并纳入月考成绩。
鼓励学生发扬吃苦耐劳精神，并做好冬训准备；
第4周期11.1-11.30冬训开始逐步提升学生全面身体素质的练习；并对各中考项目强化训练；
第5周期12.3-12.31重点提高弱项的素质；在根据第3次月考时间进行模拟考试，并纳入月考成绩；
第6周期1.4-1.18 冬训即将结束，使学生掌握冬天自行训练注意事项。
六、具体训练内容如下表：
1、初三体育练训练计划
晨练多以跑、伸拉练习为主要内容大课间多以跳跃练习为主要内容
周一：耐力训练+伸拉练习；热身4圈+跳跃练习（伸拉练习）周二：热身4圈，短跑训练+伸拉练习；热身4圈+伸拉练习（跳跃练习）周三：耐力训练 15-20圈；热身4圈+跳跃练习（伸拉练习）
周四：速度耐力训练2组+素质训练；热身4圈+伸拉练习（跳跃训练）周五：耐力训练+伸拉练习；热身4圈+跳跃训练（伸拉练习）周六：班主任老师自行安排每天20分钟的活动。
2、因本学期临近冬天，训练时期的强度会逐步加大，老师们应多加关注学生的身体情况。
备注：如遇到下雨天，训练内容可根据各班级情况与老师的安排，可以在教学楼下训练。