九年级体育特长生中考训练训练计划
初三体育中考训练计划
初三体育中考训练计划初三是学生生涯中一个重要的阶段，也是体育中考的关键时期。
为了帮助学生们更好地备战体育中考，制定一份科学合理的训练计划至关重要。
下面就为大家详细介绍初三体育中考训练计划。
首先，我们要明确体育中考的考核内容。
体育中考主要包括1000米长跑、跳远、仰卧起坐和引体向上等项目。
因此，我们的训练计划将围绕这些项目展开。
针对1000米长跑项目，我们需要进行有针对性的训练。
首先，要进行适当的有氧运动，比如慢跑、游泳等，以提高心肺功能和耐力。
其次，要进行间歇训练，通过短距离的快跑和慢跑交替训练，提高速度和耐力的结合能力。
最后，要进行长距离的持续训练，逐渐增加跑步的距离和时间，提高耐力和持久力。
对于跳远项目，我们需要注重技术训练和爆发力的培养。
首先，要进行跳远技术的练习，包括起跳、飞行和着地等动作的训练。
其次，要进行爆发力和肌肉力量的训练，比如蛙跳、深蹲等训练，以提高跳远的爆发力和弹跳能力。
仰卧起坐和引体向上是考核学生核心力量的项目，因此我们需要进行针对性的力量训练。
首先，要进行仰卧起坐和引体向上的训练，逐渐增加训练的次数和负荷，提高学生的核心力量和上肢力量。
其次，要进行器械训练，比如哑铃、引体器等，以提高学生的力量和肌肉的协调性。
除了以上的项目训练，我们还需要注重综合能力的培养。
比如，进行综合训练，包括各项项目的综合训练和比赛模拟训练，以提高学生的比赛状态和心理素质。
同时，要进行体能测试，及时了解学生的训练效果，调整训练计划。
最后，我们要注重合理的休息和营养补充。
学生在训练期间需要充足的休息和睡眠，以保持良好的身体状态。
同时，要注意合理的饮食搭配，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以满足训练后的能量和营养需求。
综上所述，初三体育中考训练计划需要科学合理的安排训练内容，注重技术、力量和综合能力的培养，以及合理的休息和营养补充。
希望学生们能够按照训练计划认真训练，取得优异的成绩。
初三体育中考训练计划
初三体育中考训练计划体育是初中学生全面发展的重要组成部分，也是中考科目之一。
为了帮助初三学生高效备考体育中考，制定一个科学合理的训练计划是非常必要的。
本文将从训练内容、训练方法和注意事项三个方面，提出一个初三体育中考训练计划。
一、训练内容1. 身体素质训练身体素质是体育考试的基础，包括耐力、速度、力量和灵敏度。
针对初三学生的特点，训练内容可以包括长跑、短跑、举重、跳远等项目。
通过适量的训练，提高身体的耐力和速度，增强力量和灵敏度，为其他项目的考核打下坚实的基础。
2. 技能训练技能是体育考试中不可忽视的一方面。
根据体育中考项目要求，加强相关技能的训练十分重要。
举例来说，篮球项目需要注重投篮和运球的技巧训练，足球项目需要注重传球和射门的技能训练。
不同项目的技能特点各有不同，学生应通过大量的练习，熟练掌握相关技能。
3. 规则和战术训练体育中考项目不仅仅要求学生掌握相关技能，还需要理解和熟悉相关的规则和战术。
学生需要通过观看比赛、学习规则和战术知识，加深对项目要求的理解，并在实际训练中运用到规则和战术中。
二、训练方法1. 分阶段训练训练计划应该根据学生的实际情况，合理安排训练的阶段。
初三学生处于身体和心理发展的关键阶段，训练量和强度不宜过大。
可以采取循序渐进的方式，先从基础训练开始，逐渐加大难度和强度，以达到最佳训练效果。
2. 系统练习和模拟考试除了日常的技能和身体素质训练，学生需要进行系统练习和模拟考试。
系统练习可以帮助学生熟悉考试内容和要求，摸清考试重点和难点。
模拟考试可以帮助学生了解考试形式和时间限制，提高应试能力和心理素质。
3. 合理安排休息和调整训练计划中要合理安排学生的休息和调整时间。
过度训练或连续高强度训练可能会导致学生身体、心理疲劳，反而影响训练效果。
适当的休息和调整可以帮助学生保持良好的状态，更好地应对体育中考的挑战。
三、注意事项1. 安全第一在训练过程中，学生的安全是最重要的。
学校和教练应加强对学生的安全教育，确保训练设备和场地的安全性，避免运动伤害的发生。
初三体育中考训练计划方案
初三体育中考训练计划方案1. 制定目标：明确自己的目标，例如跑步成绩达到多少秒/米，跳远达到多少米等。
根据目标来制定训练计划，每周进行评估和调整。
2. 有规律的锻炼：每周进行3-4次的体育锻炼，每次锻炼时间为40-60分钟。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，同时结合力量训练，例如俯卧撑、仰卧起坐等。
3. 分阶段训练：将训练计划分为准备期、提高期和巩固期。
准备期主要进行基础训练，包括增加耐力和基本技能的练习。
提高期注重技能和成绩的提高，增加训练的强度和难度。
巩固期则以巩固和保持成绩为主，注重复习和巩固技巧。
4. 有针对性的训练：根据体育中考项目的要求，有针对性地进行训练。
例如，如果你的跳远成绩不理想，可以增加跳远训练的频率和强度，注重技巧的练习。
如果你的跑步成绩需要提高，可以进行间歇训练和速度提升训练等。
5. 合理饮食和休息：保持均衡的饮食，确保摄入足够的营养。
增加碳水化合物的摄入，以提供足够的能量。
同时，每天保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
6. 注意技巧和策略：除了身体素质的训练，也要注意技巧和策略的学习。
例如，在田径项目中，学习正确的起跑姿势和转弯技巧等。
观看比赛录像，学习优秀选手的技巧和策略，加以模仿和实践。
7. 坚持和调整：坚持按照训练计划进行锻炼，并在实际训练中不断调整和改进。
及时总结经验，发现问题并加以解决。
如果发现某个训练项目无法有效提高成绩，可以考虑调整训练计划，增加其他适合自己的训练项目。
最重要的是，要保持积极的心态和良好的自律性。
训练过程中可能会遇到挫折和困难，但要相信自己的潜力和能力，坚持下去。
通过合理的训练计划和努力，相信你一定能够取得优异的体育中考成绩！祝你成功！。
初三体育中考训练方案范文
初三体育中考训练方案范文一、总体设计中考体育考试是初中学业水平考试的重要组成部分，是评价学生身体素质和体育技能的重要指标。
为了提高学生的体育考试成绩，我们制定了一套全面的中考训练方案。
本方案综合考虑了学生的整体体质状况和中考体育试题的特点，力求通过科学训练和合理安排，全面提高学生的体育健康水平和考试成绩。
二、训练目标1. 提高学生的体育技能水平，包括技术能力、综合协调能力和运动表现能力等；2. 提高学生的体能水平，包括力量、速度、耐力、柔韧性等；3. 培养学生的合作意识和团队精神，锻炼学生的集体荣誉感和责任心；4. 提高学生的中考体育成绩，为学生的综合素质评价提供有力支持。
三、训练内容和方法1. 技术技能训练（1）篮球：分组训练，通过传球、投篮、运球等基本技术的训练，提高学生的篮球水平；（2）足球：进行基本技术的训练，如传球、射门、盘带等，培养学生的足球技能；（3）乒乓球：通过接发球的练习，提高学生的乒乓球球技术；（4）羽毛球：进行正手发球、反手发球、正手接杀和反手接杀等技术训练，提高学生的羽毛球技能；（5）排球：进行传球、扣球、发球等基本技术的训练，提高学生的排球水平。
2. 体能训练（1）力量训练：包括俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，通过重复训练，提高学生的肌肉力量水平；（2）速度训练：进行短跑、折返跑等训练，提高学生的速度和爆发力；（3）耐力训练：进行长跑、快跑等有氧运动，提高学生的心肺功能和耐力水平；（4）柔韧性训练：进行伸展运动、拉伸运动等，增加学生的柔韧性。
3. 考试技巧训练（1）中考体育考试内容分析和解题技巧培训，帮助学生了解考试要点和解题技巧；（2）模拟考试，让学生熟悉考试过程和时间；（3）针对中考真题，进行答题方法指导和纠错，帮助学生提高答题效率和准确性。
四、训练计划1. 全面提高期（每周训练3-4次，每次60-90分钟）（1）技术技能训练：分组训练，每个小组进行不同项目的技术训练；（2）体能训练：每次训练包含不同的体能项目，循序渐进地提高学生的体能水平；（3）考试技巧训练：每周进行一次模拟考试，进行解题技巧培训和答题方法指导。
初中体育特长生训练计划
初中体育特长生训练计划尊敬的家长和同学们：为了更好地发展初中学生体育特长，提高他们的身体素质和运动技能，我们特为体育特长生制定了一套训练计划。
此计划将有效地帮助学生们在体育方面展示出他们的天赋和潜能，并培养他们养成良好的生活和运动习惯。
请家长们配合我们的计划，共同关注和指导学生们的训练。
一、训练目标与原则1. 训练目标通过系统和科学的训练，培养学生们的体育特长，提高他们的运动水平和竞技能力，为他们将来的发展打下坚实的基础。
2. 训练原则（1）全面发展：综合培养学生们的体育兴趣和技能，涵盖各个方面，如体能训练、体育竞技、游泳训练等。
（2）个性化设计：根据学生们的特长和兴趣，灵活调整训练内容，使每位学生能够得到最有效的训练。
（3）科学训练：依据学生身体素质和年龄特点，合理安排训练强度和时长，确保训练的科学性和安全性。
二、训练内容1. 体能训练（1）基础训练：包括热身运动、柔韧性训练和核心力量训练，以帮助学生们提高身体灵活性和耐力。
（2）力量训练：通过使用各种器械和重量，增加学生们的肌肉力量和爆发力。
（3）速度训练：包括敏捷性和爆发力的训练，帮助学生们提高速度反应能力和快速奔跑的能力。
2. 竞技训练（1）技术训练：根据学生们的特长项目，进行专项技术训练，如篮球运球与投篮、足球传球与射门等。
（2）战术训练：引导学生们理解和运用不同运动项目的战术策略，提高他们的团队合作能力和比赛应对能力。
（3）比赛准备：组织学生们参加内部和外部比赛，提供比赛机会和实战经验。
3. 游泳训练（1）基础泳姿训练：提供各种泳姿的基础训练，帮助学生们掌握正确的泳姿技巧。
（2）耐力训练：进行长距离游泳训练，提高学生们的耐力和持久力。
（3）水中技能训练：教授水中技巧，如潜水、翻转、跳水等，提高学生们的水中表现能力。
三、训练时间和频率根据学生们的学习时间和个人情况，每周安排2-3次的固定训练时间，每次训练时间不超过2小时。
同时，建议学生在每周的其他时间进行个人的体育锻炼和练习，以加快进步。
2024年初中体育特长生计划
标题：2024年初中体育特长生计划引言：在全面推进素质教育的今天，体育教育作为学生全面发展的重要组成部分，越来越受到重视。
为了更好地发掘和培养体育特长生，提高学生的身体素质和运动水平，特制定本计划。
一、选拔机制1.公开选拔：通过学校官网、官方微信公众号等渠道发布体育特长生选拔通知，确保信息透明。
2.多维度评估：选拔过程将综合考虑学生的运动能力、身体素质、潜力、态度等多方面因素。
3.专业测试：组织体育特长生进行专业的运动能力测试，包括但不限于速度、力量、耐力、协调性等。
二、培养方案1.个性化训练计划：根据学生的特长和潜力，制定个性化的训练计划，确保训练的针对性和有效性。
2.专业教练团队：聘请经验丰富的专业教练，为学生提供专业的指导和训练。
3.定期评估调整：定期对学生的训练情况进行评估，根据评估结果调整训练计划，确保训练效果的最大化。
三、教育管理1.学业辅导：为体育特长生提供学业辅导，确保学生在训练的同时，学习成绩不受影响。
2.心理辅导：针对体育特长生的特殊需求，提供心理辅导，帮助学生更好地应对压力和挑战。
3.纪律管理：加强对体育特长生的纪律管理，确保学生遵守学校规章制度，培养良好的行为习惯。
四、竞赛与交流1.校内竞赛：定期举办校内体育竞赛，为学生提供展示自我的平台。
2.校外交流：组织体育特长生参加校外交流活动，与高水平运动员进行交流和学习。
3.高级别比赛：选拔优秀学生参加市、省乃至全国的体育比赛，提高学生的竞技水平。
五、后勤保障1.设施设备：提供先进的训练设施和设备，确保训练质量。
2.营养支持：为学生提供合理的营养计划，保证学生的身体健康和训练效果。
3.安全保障：加强安全教育，提供必要的安全保障措施，确保训练安全。
六、评估与反馈1.定期评估：定期对体育特长生的训练效果进行评估，及时调整培养方案。
2.家长参与：鼓励家长参与学生的训练和比赛，共同关注学生的成长。
3.社会评价：积极听取社会各界对体育特长生培养工作的意见和建议，不断改进和完善计划。
初三体育中考训练计划 精选5篇
初三体育中考训练计划精选5篇一、动机类1、围绕体育中考训练计划，我们要做到：一是认真地复习和反复训练，不能忽视内容当中任何一个细节；二是要保持乐观的心态，尊重他人，互相帮助，朝向目标前进；三是要时刻注意自身体能，身体各项指标的改善，实时反馈信息和技能的运用；四是要养成良好的学习习惯，练习到最佳状态，以不断进步为目标，持之以恒。
二、实施计划1、每周有一次集体复习训练，时间分配严格，把有限的时间分配到各项内容知识和能力训练上。
2、每天1小时、每周2小时，将重点的知识训练纳入日常训练计划中，比如跑步、运球、体适能技巧练习等等，把学习的知识和理论辅以实践，以力求达到最佳的效果。
3、认真做好个人训练日计划，每天安排一些简单的跑步和跳跃以及体操、技巧训练，以提高身体灵活性和技巧控制能力。
4、每周安排短暂的团队训练，学习和巩固部分重点技术，并且可以多做几个偏肌肉练级的训练，提高身体对技术的保持度。
5、定期参加体育竞赛和体操表演活动，丰富自己的经验，强化能力总体水平。
三、训练领导1、根据训练计划，定期检查学生们的训练情况，确定每个学生训练的方向和重点，及时纠正学生的偏差。
2、定期给学生问候并按次序检查学生的训练情况，然后与他们进行交流，让学生多了解体育运动，以明确目标，达到期望。
3、定期引导学生们去参加体育比赛和训练，加强体能训练，坚持不懈，在比赛和训练中学习新技巧和把握新思想。
4、在体育表演中，按照特定的风格和方式，逐步降低运动难度，从小运动量一直到最后可以满足较高要求的比赛训练。
5、按照学生的个人特点，及时根据实际情况对课程进行调整，注重细节上的练习和把握，把学生的技能和训练水平提高到最佳状态。
四、训练安排1、逐步提高训练量，从小开始，根据实际情况逐步加强，重点在于要让学生熟悉各种训练形式，以保证未来有效提高训练效果。
2、每天做一定时间的体能活动，运用体育各个方面的基本动作，跑步、跳跃和技巧训练，有效增强运动技能，并及时纠正技术失误。
初中体育特长生训练计划
初中体育特长生训练计划
目标
本训练计划旨在帮助初中体育特长生提高其运动技能和身体素质，并培养他们的团队合作能力和领导才能。
训练内容
1. 专项训练
通过专项训练，让特长生集中精力在其擅长的项目上，提高技术水平和比赛能力。
- 篮球：技巧训练、射门练、战术演练、比赛模拟等。
- 足球：传球训练、射门练、战术演练、比赛模拟等。
- 游泳：泳姿纠正、速度提升、耐力训练等。
- 田径：短跑、长跑、跳远、跳高等项目的训练。
2. 综合训练
通过综合训练，让特长生全面发展身体素质，增强体能和协调
能力。
- 有氧运动：慢跑、骑自行车、跳绳等。
- 身体力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、举重等。
- 灵活性训练：伸展运动、瑜伽等。
3. 团队合作训练
通过团队合作训练，培养特长生的团队合作意识和领导才能。
- 集体项目：足球、篮球等集体比赛项目。
- 团队活动：团队拓展训练、队形训练等。
训练计划
特长生应每周进行5次训练，每次训练时间为1至2小时。
训
练时间和具体内容可根据特长生的时间安排和实际情况做适当调整。
结束语
通过本训练计划的实施，希望能够使初中体育特长生在技术、体能、团队合作等方面都得到全面提升。
特长生应根据训练计划的要求，认真参与训练，并保持积极向上的态度，坚持不懈地进行训练。
相信在不久的将来，特长生们会取得令人瞩目的成绩！。
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龙门中学
九年级体育特长生中考训练训练计划
李文涛
一、目的任务
为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的高中,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合灵台县中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体,希望通过我的指导和同学们的刻苦训练能够在中考中取得成功。
二、全年具体的训练计划
整个训练计划分为三个阶段，第一阶段2016年8月—2017年12月为基础训练阶段，也就是学生处在八年级的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
第二阶段的训练计划2017年2月-2017年4月，针对灵台县高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。
第三阶段2017年5月—6月为调整和巩固阶段，也就是体育加试的前一个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。
三、具体的训练内容
（一）第一阶段的训练内容
1．弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
2．柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆
和各种形式的绕环练习。
（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
3．上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
4、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
5、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米加速跑。
6．弹跳力练习：（1）台阶跳。
（2）立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。
（3）原地纵跳。
（4）助跑起跳摸高练习。
（5）单脚跳练习。
（6）蛙跳练习。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
（二）第二阶段的训练计划
针对灵台县高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训
练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：
1．100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
2．铅球：原地推球技术要领
（1）握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
（2）握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
（3）推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
3．跳远：起跳、踏跳、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
力量辅助练习：
（1）俯卧撑、指卧撑练习。
（2）仰卧起坐；
（3）悬垂举腿；
（4）高翻杠铃；
（5）杠铃深蹲；
（6）负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）；（7）大腿后肌群抗阻力练习。
4．1500米：变速跑、间歇跑是体育考生1500米训练的主要手段。
第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量），下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排。
（1）变速跑的运动量及强度安排：每次训练课的跑量是1500米专项距离的3倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。
快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
（2）间歇跑的运动量及强度安排：每次训练课的跑量是1500米专项距离的2倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。
跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。
如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
四、周训练安排
（一）第一阶段2016年8月—2017年12月
1500米练习每周一般要有两次，必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开。
星期一进行专项力量练习下肢力量为主。
星期二进行进行耐力练习和速度练习
星期三以力量训练为主，上肢力量为主
星期四进行速度练习，以短距离冲刺为主，运动量要以中等，不宜过大。
星期五主要是上肢力量与耐力练习。
通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
（二）第二阶段2017年2月-2017年4月
星期一进行专项技术训练，与力量练习下肢力量为主。
星期二进行进行耐力练习和100米技术训练为主。
星期三以铅球技术训练、上肢力量训练为主。
星期四进行速度练习，以短距离冲刺为主，运动量要以中等，不宜过大。
星期五主要是上肢力量与耐力练习。
通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
（三）第三阶段2017年5月—6月
最后一个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。
适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。
其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体
不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。
另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加中考，最好不要去打篮球。
注意事项：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。
结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。
通过师生的共同努力，在中考中取得优异的成绩。
附：训练队学生名单
九年级：李凯峰。