初中体育特长生训练计划

合集下载

初中体育特长生训练计划实施方案

初中体育特长生训练计划实施方案在当今社会,体育运动不仅是一种健康生活方式,也是展现青少年活力和潜能的重要舞台。

我们学校一直致力于培养综合素质全面发展的下一代,因此特别重视体育特长生的培养。

为了进一步规范和提高体育特长生的训练水平,结合我校实际情况,特制定本方案。

一、指导思想以"健康第一、素质为本、能力为重、全面发展"为指导思想,严格执行国家体育锻炼相关政策,将体育特长生培养纳入学校整体人才培养体系,努力为国家和社会输送更多优秀的体育人才。

二、工作目标1.健全体育特长生培养机制,完善管理制度。

2.科学合理制订训练计划,提高训练质量。

3.加强心理素质培养,提升综合素养。

4.注重教练员队伍建设,为特长生提供专业指导。

5.逐步改善训练设施条件,为特长生创造良好环境。

三、具体措施1.成立体育特长生工作领导小组,统筹协调各项工作。

2.制定体育特长生遴选、培养、退出等制度,建立动态管理机制。

3.组建专业教练团队,合理安排训练计划,采取分级分类指导模式。

4.邀请心理专家开设专题讲座,培养特长生良好心理素质。

5.加大体育设施投入力度,改善训练场地和器材条件。

6.组织参加市级以上比赛,锻炼特长生临场能力。

四、工作保障1.加强领导,统筹协调各方面力量形成合力。

2.制定相关配套制度,为计划实施提供制度保障。

3.加大经费投入,切实解决体育特长生培养经费问题。

4.加强宣传引导,为体育特长生营造良好氛围。

五、注意事项1.始终将特长生身心健康放在首位,避免过度训练。

2.重视特长生的学习生活,促进全面发展。

3.尊重特长生的个体差异,因材施教。

4.加强家校沟通,共同呵护和培养体育特长生。

六、总结与展望制定和实施本方案,是我校贯彻落实国家体育政策、培养体育人才的重要举措。

我们将在实践中不断总结经验,持续完善各项制度和措施,为特长生创造更好的成长环境,为国家和社会输送更多优秀体育人才。

让我们共同努力,为中华体育事业的蓬勃发展贡献自己的力量!。

初中体育特长生训练计划

初中体育特长生训练计划
周一的课程旨在发展速度和提高快速奔跑能力。

首先进行慢跑和柔韧性练，然后进行跑步专项训练。

其中包括原地快速高抬腿跑、计时跑、立定跳远和后抛实心球等动作。

周二的课程重点在于发展力量和提高腿部力量素质。

同样进行慢跑和柔韧性练，然后进行抓、挺举和负重深蹬起等动作。

负重深蹬起的训练分阶段进行，重量逐渐增加。

周三的课程强度较小，但运动量较大，旨在发展速度耐力和提高非乳酸系统功能。

同样进行慢跑和柔韧性练，然后进行弯道跑、波浪跑和短助跑水平单足跳等动作。

周四的课程重点在于发展速度练和提高快速奔跑能力。

同样进行慢跑和柔韧性练，然后进行高抬腿走、后蹬跑、垫步车轮跑和行进间加速跑等动作。

同时还进行了收腹跳的训练。

周五的课程强度和运动量都属于中等。

具体内容没有给出，但可以猜测是综合性的训练，旨在巩固前几天的训练效果。

初中体育特长生训练计划

初中体育特长生训练计划初中体育特长生训练计划光阴的迅速，一眨眼就过去了，我们又将接触新的知识，学习新的技能，积累新的经验，我们要好好计划今后的学习，制定一份计划了。

那么我们该怎么去写计划呢？以下是小编为大家整理的初中体育特长生训练计划，仅供参考，欢迎大家阅读。

初中体育特长生训练计划1一、指导思想为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。

培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径社团工作做得更好，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

二、活动目标1、增强队员体质，提高队员体能。

2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼习惯。

3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。

4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的良性循环，使社团蓬勃发展。

三、训练时间和地点时间：每周周一、周三、周五和学生在校的周六下午17:05―18:20地点：学校田径场四、训练计划周一耐力训练，周三力量训练，周五柔韧训练，周六调整训练或专项训练周一速度训练，周三反应、爆发力、灵敏训练等。

训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，在不断循环上升的训练下提高各项运动能力，使弱项变强，强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练习。

五、训练内容（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、（男）5000米、领跑、计时跑，变速跑等；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；六、具体训练内容计划（一）耐力训练：1、准备活动：a.5分钟跑。

体育特长生训练计划表

体育特长生训练计划表
以下是一份体育特长生训练计划表的示例，你可以根据个人实际情况进行适当调整：
一、目标设定
明确训练目标，例如提高特定体育项目的技能水平、增强体能等。

二、训练时间和频率
根据个人情况和赛季安排，合理安排每周的训练时间和频率，一般建议每周进行 3-5 次训练。

三、具体训练计划
1. 热身 (10-15 分钟)：包括慢跑、动态拉伸等。

2. 体能训练 (30-45 分钟)：可以包括有氧运动（如跑步、跳绳）、力量训练（如举重、俯卧撑）等。

3. 技术训练 (45-60 分钟)：根据个人特长项目进行有针对性的技术练习，如投篮、射门、发球等。

4. 拉伸与放松 (10-15 分钟)：进行静态拉伸，帮助放松肌肉并减少肌肉酸痛。

四、注意事项
1. 逐渐增加训练强度和难度，但要避免过度训练和受伤。

2. 保持充足的休息和营养，确保身体能够适应训练的负荷。

3. 定期评估训练效果，并根据需要进行调整。

4. 心理素质的培养同样重要，保持积极的心态和良好的竞技状态。

请注意，这只是一个示例训练计划表，具体的训练内容和强度应根据个人情况和教练的建议进行调整。

初中田径特长班学习计划

初中田径特长班学习计划一、目标1.培养学生对田径运动的兴趣和热爱。

2.全面提高学生的运动素质。

3.发现和培养田径运动的优秀人才。

4.通过对田径运动的训练和比赛，提高学生的团队合作能力和自信心。

二、学习计划1.时间安排每周安排3-4次田径训练课，每次1-2小时，根据学生的实际情况合理安排训练时间。

2.课程设置（1）基本体能训练通过跑步、跳远、跳高、短跑、中长跑、长跑等多种项目的训练，提高学生的耐力、速度、力量和灵敏度。

（2）技术训练学生将根据自己的特长项目进行专项训练，比如短跑、跳远、跳高等项目，通过各种细致的动作训练，提高技术水平。

（3）心理素质训练通过体育比赛和训练的过程，培养学生的意志力、毅力和逆境承受能力，提高自信心和抗压能力。

（4）比赛准备定期组织校内外田径比赛，让学生在实战中不断锻炼，提高比赛经验和应变能力。

3.师资力量学校将邀请有丰富田径训练经验的专业教练和运动员，为学生制定科学合理的训练计划，并指导学生进行实际操作。

4.团队合作鼓励学生加入田径特长班团队，培养学生的团队合作精神，通过团队合作训练和比赛，提高学生的凝聚力和协作能力。

5.考核评比每学期末，将对学生进行一次综合评比，根据学生的个人能力和表现情况，进行等级评定，并对比成绩进行奖励和激励。

三、预期成果1.全面提高学生的体能水平，培养学生对田径运动的兴趣和热爱。

2.挖掘和培养田径运动的优秀人才，为学校争得更多的荣誉。

3.提高学生的团队合作能力和自信心，培养学生积极向上的意志品质。

总之，田径特长班学习计划将通过系统的训练和比赛，提高学生的体能水平和比赛技能，培养学生的运动基本素质，挖掘和培养田径运动的优秀人才，推动学校体育事业的发展。

同时，学校将组织一系列的田径训练、比赛和交流活动，促进学生的个人成长和团队意识的培养，为学生的未来发展打下坚实的基础。

初中体育特长生训练计划实施方案

初中体育特长生训练计划实施方案一、引言体育锻炼对于初中生的身心发展至关重要。

而体育特长生更是具备了更高水平的体育能力，因此需要制定一套科学合理的训练计划来提升他们的体育素养和竞技水平。

本文将介绍一套初中体育特长生训练计划实施方案，以期帮助这些特长生更好地发展自己的体育特长。

二、训练目标1. 提高体育特长生的身体素质：包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面的训练，以增强他们的体能水平。

2. 提升竞技能力：通过有针对性的训练，提高运动员在各项比赛项目中的技术水平和竞技能力。

3. 培养团队合作意识：通过集体训练和比赛，培养体育特长生的团队意识和合作精神。

三、训练内容1. 力量训练：包括基础力量训练和专项力量训练。

基础力量训练主要针对全身的肌肉群进行综合性的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等；专项力量训练则根据不同项目的特点，进行相应的专项力量训练，如举重、拳击等。

2. 速度训练：包括起跑速度、爆发力和加速度等方面的训练。

可以通过短跑、爆发训练和间歇训练等方式进行。

3. 耐力训练：通过长跑、循环训练和游泳等方式进行，以提高体育特长生的耐力水平。

4. 技术训练：根据不同项目的特点，进行相应的技术训练，如篮球的投篮、传球技术训练，足球的盘带、射门技术训练等。

5. 柔韧性训练：通过拉伸运动和瑜伽等方式进行，以提高体育特长生的柔韧性和灵活性。

6. 心理训练：通过心理辅导和心理素质训练，培养体育特长生的竞技心态和心理素质，以提高他们在比赛中的心理承受能力和应对能力。

四、训练计划制定1. 制定长期目标：根据体育特长生的实际情况和目标，制定一个长期目标，并分解为短期目标，制定相应的训练计划。

2. 设定训练周期：根据体育特长生的训练需求和日常学习负担，合理安排训练周期，确保训练计划的可行性和可持续性。

3. 定期评估和调整：定期对体育特长生的训练成果进行评估，根据评估结果进行相应的调整，以保证训练计划的有效性和科学性。

五、训练方法与技巧1. 科学合理的训练负荷：根据体育特长生的实际情况，合理控制训练强度和次数，避免过度训练和受伤。

初中体育特长生训练计划

初中体育特长生训练计划尊敬的家长和同学们：为了更好地发展初中学生体育特长，提高他们的身体素质和运动技能，我们特为体育特长生制定了一套训练计划。

此计划将有效地帮助学生们在体育方面展示出他们的天赋和潜能，并培养他们养成良好的生活和运动习惯。

请家长们配合我们的计划，共同关注和指导学生们的训练。

一、训练目标与原则1. 训练目标通过系统和科学的训练，培养学生们的体育特长，提高他们的运动水平和竞技能力，为他们将来的发展打下坚实的基础。

2. 训练原则（1）全面发展：综合培养学生们的体育兴趣和技能，涵盖各个方面，如体能训练、体育竞技、游泳训练等。

（2）个性化设计：根据学生们的特长和兴趣，灵活调整训练内容，使每位学生能够得到最有效的训练。

（3）科学训练：依据学生身体素质和年龄特点，合理安排训练强度和时长，确保训练的科学性和安全性。

二、训练内容1. 体能训练（1）基础训练：包括热身运动、柔韧性训练和核心力量训练，以帮助学生们提高身体灵活性和耐力。

（2）力量训练：通过使用各种器械和重量，增加学生们的肌肉力量和爆发力。

（3）速度训练：包括敏捷性和爆发力的训练，帮助学生们提高速度反应能力和快速奔跑的能力。

2. 竞技训练（1）技术训练：根据学生们的特长项目，进行专项技术训练，如篮球运球与投篮、足球传球与射门等。

（2）战术训练：引导学生们理解和运用不同运动项目的战术策略，提高他们的团队合作能力和比赛应对能力。

（3）比赛准备：组织学生们参加内部和外部比赛，提供比赛机会和实战经验。

3. 游泳训练（1）基础泳姿训练：提供各种泳姿的基础训练，帮助学生们掌握正确的泳姿技巧。

（2）耐力训练：进行长距离游泳训练，提高学生们的耐力和持久力。

（3）水中技能训练：教授水中技巧，如潜水、翻转、跳水等，提高学生们的水中表现能力。

三、训练时间和频率根据学生们的学习时间和个人情况，每周安排2-3次的固定训练时间，每次训练时间不超过2小时。

同时，建议学生在每周的其他时间进行个人的体育锻炼和练习，以加快进步。

2024年初中体育特长生计划

标题：2024年初中体育特长生计划引言：在全面推进素质教育的今天，体育教育作为学生全面发展的重要组成部分，越来越受到重视。

为了更好地发掘和培养体育特长生，提高学生的身体素质和运动水平，特制定本计划。

一、选拔机制1.公开选拔：通过学校官网、官方微信公众号等渠道发布体育特长生选拔通知，确保信息透明。

2.多维度评估：选拔过程将综合考虑学生的运动能力、身体素质、潜力、态度等多方面因素。

3.专业测试：组织体育特长生进行专业的运动能力测试，包括但不限于速度、力量、耐力、协调性等。

二、培养方案1.个性化训练计划：根据学生的特长和潜力，制定个性化的训练计划，确保训练的针对性和有效性。

2.专业教练团队：聘请经验丰富的专业教练，为学生提供专业的指导和训练。

3.定期评估调整：定期对学生的训练情况进行评估，根据评估结果调整训练计划，确保训练效果的最大化。

三、教育管理1.学业辅导：为体育特长生提供学业辅导，确保学生在训练的同时，学习成绩不受影响。

2.心理辅导：针对体育特长生的特殊需求，提供心理辅导，帮助学生更好地应对压力和挑战。

3.纪律管理：加强对体育特长生的纪律管理，确保学生遵守学校规章制度，培养良好的行为习惯。

四、竞赛与交流1.校内竞赛：定期举办校内体育竞赛，为学生提供展示自我的平台。

2.校外交流：组织体育特长生参加校外交流活动，与高水平运动员进行交流和学习。

3.高级别比赛：选拔优秀学生参加市、省乃至全国的体育比赛，提高学生的竞技水平。

五、后勤保障1.设施设备：提供先进的训练设施和设备，确保训练质量。

2.营养支持：为学生提供合理的营养计划，保证学生的身体健康和训练效果。

3.安全保障：加强安全教育，提供必要的安全保障措施，确保训练安全。

六、评估与反馈1.定期评估：定期对体育特长生的训练效果进行评估，及时调整培养方案。

2.家长参与：鼓励家长参与学生的训练和比赛，共同关注学生的成长。

3.社会评价：积极听取社会各界对体育特长生培养工作的意见和建议，不断改进和完善计划。

体育特长生训练计划

体育特长生训练计划学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。

竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。

在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。

特此制订以下几点计划：一、教学训练的任务：1、培养学生对运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

3、学习和掌握运动所需的基本活动技能，逐步完善对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：（基本思路：星期一速度练习、星期二弹跳练习、星期三耐力练习、星期四协调性练习、星期五力量练习、）1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

3、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

4、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛铃等。

三、训练次数与时间：每周训练5次，下午大课间，每次30分钟左右。

青少年文化宫活动，一次90分钟。

四、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。

通过师工的共同努力，我相信我校的运动比以前更上一层楼。

初中生体育训练人员名单男队：姜小海唐新武姜伟豪女队：向丽灵唐喜平姜海前小学生体育训练人员名单男队：曹刚伟刘航女队：唐钰淼吴依瑶刘靓靓篮球队男队：姜澳夏洋唐新武谌姜谋唐坚姜雅琪姜伟豪姜树文女队：向丽灵唐喜平韩西王菲唐子婷易钰炀唐蓉刘利霞。

体育艺术类特长生训练计划

体育艺术类特长生训练计划体育和艺术是学校教育中非常重要的领域，培养学生的体育和艺术特长不仅可以提高学生的身体素质和审美能力，还有助于他们全面发展。

为了培养学生的体育和艺术特长，我们制定了以下的训练计划。

首先，对于体育类特长生的培养计划，我们将分别从体能训练、专项技术和比赛训练三方面入手。

体能训练方面，我们将组织学生进行全面的身体素质训练，包括耐力、速度、柔韧性和力量。

例如，我们会安排长跑训练来提高学生的耐力，安排爬绳、跳绳等训练来提高学生的柔韧性和力量。

此外，我们还会开展适当的瑜伽、太极拳等柔软训练，以帮助学生提高身体灵活性和平衡力。

专项技术方面，我们将根据学生的兴趣和特长，提供相应的专项技术培训。

例如，对于喜欢足球的学生，我们将组织专门的足球技术培训，包括传球、射门、盘带等技术训练；对于喜欢篮球的学生，我们将组织篮球技术培训，包括投篮、运球、传球等技术训练。

通过这些专项技术培训，学生可以不断提高技术水平，并为将来参加比赛打下坚实基础。

比赛训练方面，我们将组织学生参加各种比赛，包括学校内部比赛、校际比赛和地区比赛等。

这样可以给学生提供实战经验，增强他们的竞技能力和心理素质。

同时，通过比赛的形式，可以让学生更好地了解自己的不足之处，从而有针对性地进行训练和提高。

对于艺术类特长生的培养计划，我们将分别从基础技能、创作能力和表演经验三方面入手。

基础技能方面，我们将组织学生进行基础技能的训练，包括绘画、音乐、舞蹈等多个领域。

例如，对于绘画方面，我们会组织学生进行素描、水彩、油画等技能训练；对于音乐方面，我们会组织学生进行声乐、钢琴、吉他等乐器的学习和练习；对于舞蹈方面，我们会组织学生进行舞蹈基本功的训练。

创作能力方面，我们将鼓励学生进行创作实践，激发他们的创造力和想象力。

例如，对于绘画方面，我们可以组织学生参加绘画比赛，要求他们根据主题自由创作作品；对于音乐方面，我们可以组织学生进行原创曲目的创作，或者参加音乐创作比赛；对于舞蹈方面，我们可以组织学生编排和演出自己的舞蹈作品。

初中体育特长生训练计划

初中体育特长生训练计划
目标
本训练计划旨在帮助初中体育特长生提高其运动技能和身体素质，并培养他们的团队合作能力和领导才能。

训练内容
1. 专项训练
通过专项训练，让特长生集中精力在其擅长的项目上，提高技术水平和比赛能力。

- 篮球：技巧训练、射门练、战术演练、比赛模拟等。

- 足球：传球训练、射门练、战术演练、比赛模拟等。

- 游泳：泳姿纠正、速度提升、耐力训练等。

- 田径：短跑、长跑、跳远、跳高等项目的训练。

2. 综合训练
通过综合训练，让特长生全面发展身体素质，增强体能和协调
能力。

- 有氧运动：慢跑、骑自行车、跳绳等。

- 身体力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、举重等。

- 灵活性训练：伸展运动、瑜伽等。

3. 团队合作训练
通过团队合作训练，培养特长生的团队合作意识和领导才能。

- 集体项目：足球、篮球等集体比赛项目。

- 团队活动：团队拓展训练、队形训练等。

训练计划
特长生应每周进行5次训练，每次训练时间为1至2小时。

训
练时间和具体内容可根据特长生的时间安排和实际情况做适当调整。

结束语
通过本训练计划的实施，希望能够使初中体育特长生在技术、体能、团队合作等方面都得到全面提升。

特长生应根据训练计划的要求，认真参与训练，并保持积极向上的态度，坚持不懈地进行训练。

相信在不久的将来，特长生们会取得令人瞩目的成绩！。

2024年初中体育特长训练计划

标题：2024年初中体育特长训练计划引言：在现代教育体系中，体育教育不仅是培养学生健康体魄的重要途径，更是塑造健全人格和团队精神的关键环节。

随着社会对体育教育的日益重视，越来越多的学生选择发展体育特长。

为了帮助这些学生更好地实现他们的潜力，本计划旨在提供一个全面的体育特长训练框架，以适应2024年的初中教育环境。

一、目标与愿景本计划的目标是培养学生的体育特长，提高他们的竞技水平，同时确保他们的全面发展和身心健康。

我们愿景是打造一个充满活力、积极向上的体育训练环境，使每一位学生都能在体育领域找到自己的位置，并为他们的成长道路增添光彩。

二、适用对象本计划主要针对2024年初中阶段的学生，特别是那些在体育方面表现出一定天赋和兴趣的学生。

我们将根据学生的年龄、性别、身体状况和运动能力，为他们量身定制训练计划。

三、训练项目1.田径训练：包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷等项目的训练，旨在提高学生的速度、耐力、爆发力和协调性。

2.球类运动：篮球、足球、排球等团体项目的训练，重点培养学生的团队协作能力和战术意识。

3.体操与舞蹈：通过体操和舞蹈训练，提高学生的柔韧性、平衡感和表演能力。

4.游泳训练：教授学生游泳技巧，增强他们的水上安全意识和自救能力。

5.武术与搏击：包括跆拳道、武术、柔道等训练，培养学生的自我防卫能力和身体协调性。

四、训练方法与策略1.基础训练：注重基本技能的传授和身体素质的提升。

2.技术训练：针对特定运动项目的技术动作进行精细化训练。

3.战术训练：在团体项目中，培养学生的战术理解和执行能力。

4.心理训练：通过冥想、放松训练等方式，提高学生的心理素质和抗压能力。

5.康复与预防：引入运动医学知识，教授学生如何进行科学的伤病预防和康复训练。

五、评估与反馈建立定期的评估机制，通过测试和比赛来检验学生的训练成果，并及时反馈给教练和学生，以便调整训练计划。

六、训练时间表根据初中生的学习和生活特点，合理安排训练时间，确保不会影响学生的正常学习。

初中体育特长生训练计划实施方案

初中体育特长生训练计划实施方案
初中体育特长生训练计划实施方案
一、训练目标
针对初中体育特长生，提高他们的体质素质和运动技能水平，以达到
参加比赛并取得好成绩的目标。

二、训练内容
1. 基本体能训练，包括耐力、力量、速度、敏捷等方面的训练。

2. 比赛的核心训练，根据不同比赛项目制定相应的训练计划。

3. 技术训练，根据个人技术缺陷和比赛项目制定相应的技术训练计划。

三、训练具体安排
1. 基础训练：每周三次，每次1-2小时，包括有氧运动、力量训练、
敏捷性训练等。

2. 比赛训练：根据比赛时间，在比赛前6-8周制定训练计划，每周训
练3-4次，包括比赛模拟训练、战术训练等。

3. 技术训练：根据个人技术缺陷和比赛项目制定相应的技术训练计划，每周训练1-2次。

四、训练要点
1. 合理制定训练计划，注重基础训练与比赛训练的结合。

2. 控制训练强度和时间，防止过度训练。

3. 保持足够的睡眠，避免疲劳过度。

4. 注意饮食健康，保证营养均衡。

五、训练效果考核
定期对体能、技能等方面进行测评，并对训练计划进行调整。

以上就是我们初中体育特长生训练计划的实施方案，通过系统的训练
计划和科学的训练安排来指导学生完成各项体育特长生素质和技能的
提高，为日后比赛的成功奠定基础。

体育特长生培养方案

体育特长生培养方案一、背景二、目标1.提高学生的体育素质：通过培养方案的实施，提高学生的身体素质，增强其在体育项目上的技能和能力。

2.培养学生的运动兴趣：通过合理安排的训练和竞赛，吸引学生对体育项目的兴趣，激发他们的学习热情。

3.发现和培养优秀体育人才：通过培养方案的实施，发现和培养出更多的优秀体育特长生，为学校和社会培养优秀体育人才。

三、培养方案1.选拔机制：（1）学校在初中和高中各年级开展体育特长生的选拔工作，通过测试学生的身体素质和体育技能评估，选拔出有潜力的学生进行进一步的培养。

（2）选拔出的学生将加入学校的特长班或体育俱乐部，并获得更多的体育训练和指导。

2.训练计划：（1）周训练计划：每周为学生安排至少4次的体育训练，包括基础训练和专项训练。

其中，基础训练主要包括跑步、体能训练等，专项训练则针对不同的体育项目进行训练。

（2）假期训练计划：学校将根据学生的特长项目安排假期训练计划，为学生提供更长的训练时间和更专业的指导。

（3）个别辅导：针对学生的个别需求，安排专门的教练进行一对一的辅导和指导，帮助学生克服问题和提高水平。

3.竞赛参与：（1）校内竞赛：每学期举办一次校内体育比赛，为体育特长生提供锻炼的机会，并通过比赛对他们的水平进行评估和奖励。

（2）校际比赛：定期组织学生参加本地或全国范围内的体育比赛，让学生与其他学校的优秀选手进行交流和切磋，提高他们的竞技水平。

4.综合素质教育：（1）开设体育知识课程：学校可以开设一些体育知识课程，让学生了解体育运动的原理和技巧，提高他们的综合素质。

（2）培养乐观自信心态：通过体育训练和比赛的经历，培养学生的乐观自信心态，帮助他们积极应对挑战和困难。

（3）发展团队合作精神：在体育特长生的培养过程中，强调团队合作的重要性，培养学生的团队合作精神和集体荣誉感。

四、评估与奖励1.评估机制：（1）定期评估：学校每学期进行一次体育特长生的评估，通过对学生体育素质和表现的综合考察，对他们进行评估，并根据评估结果调整培养计划。

中学生特长生的体育训练目标与计划策略

中学生特长生的体育训练目标与计划策略体育训练在中学阶段，对于特长生来说尤为重要。

通过系统而科学的体育训练，不仅可以提高学生的身体素质，还可以培养他们团队合作精神和竞争意识。

本文将从目标的设定和计划策略的制定两个方面，探讨中学生特长生的体育训练。

首先，目标的设定对于体育训练至关重要。

中学生特长生的体育训练目标可以分为两个层次，即短期目标和长期目标。

短期目标一般设定在一个学期内，例如提高跳高成绩、提升50米短跑速度等。

这样的目标有助于学生明确自己在每学期的训练中应该做出的努力，增强动力和可见成效的激励。

而长期目标则是学生在中学阶段的整体体育发展目标，可以是在某项比赛中取得优异名次，或者是获得体育类各类奖项等。

这些目标的设定不仅有助于学生形成长期坚持锻炼的习惯，更可以培养他们的竞争意识和追求卓越的精神。

其次，制定计划策略是指为了实现这些目标而制定的具体训练方案。

在制定计划策略时，需要兼顾个别差异和全面发展。

针对不同学生的特长，训练计划可以有所不同。

比如，对于体操特长生来说，应当加强柔韧性、平衡性和力量的训练；而对于游泳特长生，则应注重提高耐力和技术操作的训练等。

在全面发展方面，特长生也需要进行综合性的训练，如力量、速度、耐力和柔韧等综合训练，确保他们在多个方面都有所进步。

在制定计划策略时，科学性也是重要的考量因素之一。

科学的训练计划应该遵循训练的阶段性、循序渐进、逐步加大强度的原则。

比如，在刚开始训练时，应该从简单的动作和低强度的训练开始，逐渐过渡到复杂的动作和高强度的训练；同时还应考虑到潜能的释放问题，不可过早过多地进行高强度的训练，以免过度训练带来的伤害。

此外，训练计划还应具有综合性和系统性，根据比赛日程、周期和节奏，有针对性地安排训练内容和训练强度，以确保培养学生的技能和技术。

总的来说，中学生特长生的体育训练目标应当既包括短期目标又包括长期目标，既要考虑到个别差异，又要兼顾全面发展；而制定计划策略则需要科学性、循序渐进、综合性和系统性。

初中体育特长生的培养计划

南旺中学体育特长生的培养计划素质教育的最终目的，在于充分开发和激活人体自身的各种潜能，使之成为具有较强的综合能力、分析理解能力和创造能力全面发展的综合型人才，核心是促进学生全面和谐地发展，同时发展个性特长，依据学生的条件、兴趣及潜力培养的一技之长可能对他们的一生产生重大的影响。

我校非常重视发挥学生的专长，为学有余力的学生提供施展和提高才能的广阔空间，着眼于未来社会对人才的需要，本着快出人才、出好人才的目标，依据学生实际和学校具体情况，特制定三年的特长生培养计划如下：一、培养目标：（1）以培养学生的创新精神和实践能力为主线，注重学生多种能力的培养，不断加强和完善各种艺术特长生的培养措施，促进学生个性特长的充分发挥；（2）在体育活动中培养学生良好的道德品质和行为习惯，提高独立思考和动手操作的能力，学会自主创新，学会欣赏美、创造美；二、主要任务：（1）通过特长生培养计划的实施挖掘学生潜能，发挥学生的主动性和创造性，促使学生素质的全面发展和个性的发挥，使学校形成良好的育人氛围；（2）使教师和学生真正确立等级加特长的评价方式，教师要彻底改变教育教学观念，特别是不以学生的学习成绩作为评价学生的唯一标准；（3）鼓励、关注、培养在体育方面出类拔萃的学生，使他们得到更好的发展空间，能够不断进步，培养出我校在体育方面的“名学生”；三、实施措施：1、定期开展学习培训，学习内容以田径项目为主，重点要增强学生对基本知识的掌握，以培养兴趣为主导，以学习打篮球、乒乓球的练习为主，尊重个性：保护兴趣爱好，发展个人特长。

2、创造宽松的环境，给学生充分自主权，在模拟或真实的体育竞技比赛的环境中培养学生体育技术能力。

3、突出实践：注重技能培训，强调动手能力。

4、加强课外活动的管理，利用每天下午课外活动对特长生进行训练，促进学生个性特长的发展。

5、学生不仅能巩固课本中出现的基础知识，而且能提高自学能力，开发智力，从练习中得到乐趣。

四、学习内容：1、田径项目比赛的规则、要求及技术技能。

体育特长生(体训生)日常训练计划

同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
3(跳远:起跳、踏跳、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
力量辅助练习:
(1)俯卧撑、指卧撑练习。
(2)仰卧起坐;
(3)悬垂举腿;
(4)高翻杠铃;
(5)杠铃深蹲;
(6)负杠铃交换跳(每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米);
星期五主要是上肢力量与耐力练习。通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
(三)第三阶段2012年5月—6月
最后一个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消(比如晨练、周末训练)，只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1,2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加中考，最好不要去打篮球。
(2)握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
(3)推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的
5垫步车轮跑:100米X2
6行进间加速跑:40米X460米X3
7收腹跳:25次X3组
周五:强度:中运动量:中
课任务:发展专项素质，提高专项技术素质水平