体育特长生(体训生)日常训练计划

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初中体育特长生训练计划

初中体育特长生训练计划
周一的课程旨在发展速度和提高快速奔跑能力。

首先进行慢跑和柔韧性练，然后进行跑步专项训练。

其中包括原地快速高抬腿跑、计时跑、立定跳远和后抛实心球等动作。

周二的课程重点在于发展力量和提高腿部力量素质。

同样进行慢跑和柔韧性练，然后进行抓、挺举和负重深蹬起等动作。

负重深蹬起的训练分阶段进行，重量逐渐增加。

周三的课程强度较小，但运动量较大，旨在发展速度耐力和提高非乳酸系统功能。

同样进行慢跑和柔韧性练，然后进行弯道跑、波浪跑和短助跑水平单足跳等动作。

周四的课程重点在于发展速度练和提高快速奔跑能力。

同样进行慢跑和柔韧性练，然后进行高抬腿走、后蹬跑、垫步车轮跑和行进间加速跑等动作。

同时还进行了收腹跳的训练。

周五的课程强度和运动量都属于中等。

具体内容没有给出，但可以猜测是综合性的训练，旨在巩固前几天的训练效果。

体育生前期训练计划

体育生前期训练计划
第一周:
星期一:全身运动15分钟,如、俯卧撑等基础动作。

星期二:跑步30分钟,每5分钟休息1分钟。

星期三:重量训练,锻炼上身重量动作如、坐姿肩推等,3组10-15次,每组之间休息1分钟。

星期四:有氧运动,如骑行或爬楼梯30分钟。

星期五:肌肉群训练,锻炼大腿、腿部肌肉动作如爬山机、肌肉等,3组10-15次,每组之间休息1分钟。

星期六:全身拉伸10分钟。

星期日:休息日
第二周:
依照第一周的计划,增加每项训练时间5-10分钟,增加每组重复次数为3-5次。

第三周:
依照第二周的计划,增加每项训练时间5-10分钟,增加重量或难度。

第四周:
采取混合训练方法,例如:
星期一:跑步20分钟+上身训练
星期二:有氧训练30分钟+下肢训练
等等灵活搭配,总训练时间控制在60分钟内。

通过四周的逐步增加训练强度和时间的安排,旨在逐步提升体育生的体能水平,为以后的专业训练奠定基础。

训练过程中要注意身体状况,保证各项比例,避免过度练习导致伤害。

体育特长生训练计划表

体育特长生训练计划表
以下是一份体育特长生训练计划表的示例，你可以根据个人实际情况进行适当调整：
一、目标设定
明确训练目标，例如提高特定体育项目的技能水平、增强体能等。

二、训练时间和频率
根据个人情况和赛季安排，合理安排每周的训练时间和频率，一般建议每周进行 3-5 次训练。

三、具体训练计划
1. 热身 (10-15 分钟)：包括慢跑、动态拉伸等。

2. 体能训练 (30-45 分钟)：可以包括有氧运动（如跑步、跳绳）、力量训练（如举重、俯卧撑）等。

3. 技术训练 (45-60 分钟)：根据个人特长项目进行有针对性的技术练习，如投篮、射门、发球等。

4. 拉伸与放松 (10-15 分钟)：进行静态拉伸，帮助放松肌肉并减少肌肉酸痛。

四、注意事项
1. 逐渐增加训练强度和难度，但要避免过度训练和受伤。

2. 保持充足的休息和营养，确保身体能够适应训练的负荷。

3. 定期评估训练效果，并根据需要进行调整。

4. 心理素质的培养同样重要，保持积极的心态和良好的竞技状态。

请注意，这只是一个示例训练计划表，具体的训练内容和强度应根据个人情况和教练的建议进行调整。

体育生四项训练计划

体育生四项训练计划
体力训练:
- 每周3-4次跑步,每次跑5-10公里。

- 每周2-3次游泳,每次300-500米。

- 每周2-3次骑自行车,每次10-20公里。

- 每周1-2次跳绳,每次30分钟。

技能训练:
- 每周2-3次进行足球扎波训练。

- 每周1-2次进行篮球投篮训练。

- 每周1-2次进行羽毛球拍球技术训练。

- 每周1-2次进行排球接发球技术训练。

力量训练:
- 每周2-3次做坐下起 ,每组8-12次,3-4组。

- 每周1-2次做俯卧撑、仰卧起坐等体重训练,每组8-12次,3-4组。

- 每周1-2次做引体向上、肩推等有阻力带训练,每组8-12次,3-4组。

配套训练:
- 每周1-2次瑜伽或太极拳锻炼全身素质。

- 每周进行适度的柔韧性训练,如腿伸展等。

- 每日睡眠8小时,饮食搭配保证维生素与矿物质的摄入。

这个四项训练计划可以帮助体育生全面提升体能和运动技能,为比赛做好充分准备。

初中体育特长生训练计划

初中体育特长生训练计划
目标
本训练计划旨在帮助初中体育特长生提高其运动技能和身体素质，并培养他们的团队合作能力和领导才能。

训练内容
1. 专项训练
通过专项训练，让特长生集中精力在其擅长的项目上，提高技术水平和比赛能力。

- 篮球：技巧训练、射门练、战术演练、比赛模拟等。

- 足球：传球训练、射门练、战术演练、比赛模拟等。

- 游泳：泳姿纠正、速度提升、耐力训练等。

- 田径：短跑、长跑、跳远、跳高等项目的训练。

2. 综合训练
通过综合训练，让特长生全面发展身体素质，增强体能和协调
能力。

- 有氧运动：慢跑、骑自行车、跳绳等。

- 身体力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、举重等。

- 灵活性训练：伸展运动、瑜伽等。

3. 团队合作训练
通过团队合作训练，培养特长生的团队合作意识和领导才能。

- 集体项目：足球、篮球等集体比赛项目。

- 团队活动：团队拓展训练、队形训练等。

训练计划
特长生应每周进行5次训练，每次训练时间为1至2小时。

训
练时间和具体内容可根据特长生的时间安排和实际情况做适当调整。

结束语
通过本训练计划的实施，希望能够使初中体育特长生在技术、体能、团队合作等方面都得到全面提升。

特长生应根据训练计划的要求，认真参与训练，并保持积极向上的态度，坚持不懈地进行训练。

相信在不久的将来，特长生们会取得令人瞩目的成绩！。

高中体育特长生身体素质训练计划清单

第一周星期一一、准备活动：1、慢跑热身；2、柔韧性活动：二、协调性练习（间歇30秒）三、耐力练习2000米跑放松跑800米四、反应速度练习（间歇30秒）原地碎步起动（屈体，两臂放松，脚尖踮起，两脚交换着地，听口令快速起动10-15米）原地高抬腿起动（原地高抬腿，听口令快速起动10-15米）每组3次3组五、放松练习星期二一、准备活动弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180° ）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚） 10次一组3组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米、计时5组2组 1组站立式起动（听口令快速起动10-15米）每组3次3组站立式转身起动（背对跑动方向）每组3次3组每组3次3组二、耐力练习8000-10000米负重越野跑三、力量练习：（间歇3分钟）腿部力量肩负同伴半蹲起 15次一组4组肩负同伴坐蹲起 12次一组4组肩负同伴深蹲起10次一组4组有条件用杠铃，负重重量因人而异，次数随重量的变化而变化增加，次数减少，反之），负重练习，往下慢，蹲起快速有力，练习完成后接一次快速跑。

负重提踵（脚尖踮快速踮起，要求静止时脚尖稍比脚跟高）星期三一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒-3分钟）碎步接快速跑碎步5秒5次碎步接转身快速跑碎步5秒5次障碍跑（设置多种障碍，障碍多为小且低的，快速、灵敏的通过障碍，可采取多种方式通过）8组（重量每次蛙跳收腹跳纵跳（伸踝跳）四、放松练习12次一组4组10次一组4组 20次一组3组 30次一组3组折返跑5米折返跑5次折返4组10米折返跑3次折返4组5米、10米折返跑4组跳起转体（跳起空中转体180°或360°落地）5次一组4组三、一般耐力慢跑2000米1组四、速度耐力练习（间歇3分钟）距离间歇跑（直道快速跑，弯道慢跑）田径场4圈距离间歇跑（弯道快速跑，直道慢跑）田径场4圈时间间歇跑（快速跑30秒，慢跑30秒为一组）4组持续快速跑300米3次600米2次900米2次1000米1次五、放松练习星期四一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）小步跑10米接加速跑3组高抬腿10米接加速跑3组后蹬腿跑10次一组3组牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40米）上坡跑全速30-50米三、臂部力量练习（间歇1分钟）窄握引体向上宽握引体向上俯卧撑斜上推举5组6组头前、头后各4次一组4组头前、头后各4次一组4组快速15-20次一组四组持续60次一组1组10-25次一组4组每次练习完成后做加速跑四、腰部力量练习（间歇1分半）负重仰卧起坐负重半仰卧起坐仰卧两头起（手和膝盖伸直）60次一组3组50次一组3组25次一组3组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30次一组3组仰卧举腿30次一组3组每次练习完成后做快速跑五、放松练习星期五一、准备活动二、灵敏性练习高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑4组俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑4组10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑4组上坡跑4组三、耐力练习3000米1组四、速度练习30米6组40米5组50米4组60米3组80米2组150米2组单足跳30米左右各3组共6组蛙跳十级蛙跳半蹲3组全蹲3组80米蛙跳（间歇30秒）五、放松练习一、准备活动二、耐力跑定时跑30分钟实心球投掷练习（前抛、后抛）三、放松练习调整状态第二周星期一一、准备活动二、耐力练习越野跑40分钟三、反应速度练习（间歇30秒-1分钟）站立式起动每组3次3组站立式转身起动每组3次3组原地碎步起动每组3次3组原地俯卧撑起动（做俯卧撑同时听口令快速跑）3组前滚翻起跑（做前滚翻接20米快速跑）3组动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出）反方向动作反应练习（由教练任意喊一种动作，要求队员快速做出相反的动作）四、放松练习星期二一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）弓箭步转体（两臂侧平举或上举）10秒一组3组立卧撑转体（完成一次立卧撑，接原地转身180°）15次一组3组屈体跳（跳起，收腹举腿，双手摸双脚）10次一组3组三、腿部力量练习肩负同伴半蹲起肩负同伴坐蹲起肩负同伴深蹲起负重杠铃行进间弓步每次间歇3分钟每次练习完做20米快速跑负重蛙跳（身穿沙背心或是戴沙护腿） 10次一组4组10次一组4组负重纵跳20次一组4组每次间歇30秒每种练习间歇3分钟四、放松练习星期三一、准备活动二、调整练习实心球练习（前抛、后抛）三、速度耐力练习100米+300米+500米为一组3组每单个练习间歇1分钟，每组间歇3分钟300米 4组快速后退跑（听信号转体180°，快速后退跑）15米计时5组15次一组4组 12次一组4组 10次一组4组 10次一组4组负重半蹲跳600米 2组 900米2组每次间歇3分钟全力1200米 1组四、放松练习星期四一、准备活动二、灵敏性练习（间歇30秒）小步跑10米接加速跑高抬腿10米接加速跑后蹬腿跑牵引跑（用绳子或橡皮带拴住练习者腰，全速加速30-40米）5组上坡跑全速30-50米三、力量耐力练习手倒立（每组做手倒立动作保持静止2-4分钟，4组，每组间歇5分钟）马步（每次做马步保持静止1-3分钟，4组，每组间歇5分钟）长距离跳跃（连续100米蛙跳1组，100米半蹲跳1组）间歇5分钟四、放松练习3组 3组 10次一组3组6组星期五一、准备活动二、一般耐力越野跑40分钟三、臂部力量练习（间歇1分钟）窄握引体向上宽握引体向上俯卧撑斜上推举头前、头后各4次一组4组头前、头后各4次一组4组快速15-20次一组四组持续60次一组1组10-25次一组4组每次练习完成后做加速跑四、腰部力量练习（间歇1分半）负重仰卧起坐负重半仰卧起坐仰卧两头起（手和膝盖伸直）60次一组3组50次一组3组25次一组3组俯卧头起（俯卧，两手抱头，背部成弓）30次一组3组仰卧举腿30次一组3组每次练习完成后做快速跑五、放松练习一、准备活动二、灵敏性练习高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑上坡跑4组三、耐力练习2000米1组球类比赛以上训练计划以两个星期为一个周期进行训练4组4组4组。

2024年体育生锻炼计划书

标题：2024年体育生锻炼计划书引言：作为一名体育生，我深知科学锻炼对于提升运动表现和保持身体健康的重要性。

因此，我制定了这份2024年体育生锻炼计划书，旨在帮助像我一样的体育生们合理安排训练，实现个人运动目标的提升。

一、目标设定在2024年，我的目标是提升100米短跑成绩至11秒以内，并保持良好的身体素质。

为此，我将专注于以下几个方面：1.力量训练：通过增强腿部、核心和上肢力量，提高起跑和冲刺能力。

2.速度训练：通过间歇训练和冲刺训练，提高爆发力和速度。

3.耐力训练：通过长距离慢跑和间歇跑，提高有氧耐力和无氧耐力。

4.灵活性训练：通过拉伸和瑜伽，提高身体的柔韧性和协调性。

5.恢复训练：通过按摩、冷热浴和充足睡眠，促进身体恢复。

二、训练计划根据上述目标，我设计了以下每周训练计划：周一：力量训练日△深蹲：4组，每组10次△硬拉：4组，每组8次△卧推：4组，每组12次△引体向上：4组，每组8次周二：速度训练日△20米冲刺：6组，每组3次△60米冲刺：4组，每组1次△200米间歇跑：3组，每组1次周三：休息日周四：耐力训练日△长距离慢跑：60分钟△800米间歇跑：4组，每组1次周五：灵活性训练日△全身拉伸：20分钟△瑜伽：60分钟周六：技术训练日△起跑技术练习：10次△途中跑技术练习：20次△冲刺技术练习：15次周日：休息日或轻度有氧运动三、饮食计划健康的饮食对于体育生的训练和恢复至关重要。

我将遵循以下饮食原则：1.高蛋白：确保摄入足够的蛋白质以促进肌肉修复和生长。

2.低脂肪：控制脂肪摄入，避免过多的脂肪影响运动表现。

3.充足碳水化合物：提供足够的碳水化合物以满足高强度训练的能量需求。

4.大量新鲜水果和蔬菜：摄入丰富的维生素和矿物质，保持身体健康。

四、恢复计划恢复是训练中不可或缺的一部分。

我将采取以下措施：1.冷热浴：训练后交替进行冷热浴，帮助肌肉恢复。

2.按摩：定期进行按摩，促进血液循环和肌肉放松。

高三体育特长生训练计划

高三体育特长生训练计划1. 训练目标
- 提高专项运动技能和竞技水平
- 保持良好的体能和体质状况
- 培养良好的心理素质和竞技意识
2. 专项训练
- 根据所从事的运动项目,制定针对性的训练计划
- 技术训练:加强技术动作的熟练程度和稳定性
- 战术训练:掌握比赛中的战术运用和策略调整
- 力量训练:提高专项力量,增强爆发力和持久力
- 柔韧训练:改善关节活动度,预防运动损伤
3. 综合训练
- 全面发展身体素质,包括力量、速度、耐力、协调等- 有氧训练:提高心肺功能,增强耐力基础
- 无氧训练:发展爆发力和速度素质
- 核心力量训练:增强身体稳定性和控制力
4. 心理训练
- 培养良好的竞技心理素质,如自信、专注、抗压能力- 目标设定和自我激励
- 压力管理和情绪调节
- 比赛模拟和心理辅导
5. 恢复与保障
- 合理安排训练和休息时间,避免过度训练
- 注意饮食营养,保证能量供给
- 伤病预防和康复训练
- 生活作息规律,确保充足睡眠
6. 监控与评估
- 定期进行身体素质和技术水平测试
- 分析训练数据,及时调整训练计划
- 与教练及时沟通,获取指导和反馈
训练计划需要根据具体运动项目和个人情况进行调整,同时也要保持一定的灵活性,以适应比赛周期和个人状态的变化。

坚持科学、系统的训练,才能实现最佳的竞技状态。

高三体育特长生训练计划

高三体育特长生训练计划为了提高高三体育特长生的竞技水平和全面发展，制定了以下训练计划。

一、训练目标本训练计划旨在培养高三体育特长生的专业技术和身体素质，使其能够在体育项目中具备出色的竞技实力，并为未来的体育比赛做好充分的准备。

二、训练内容1. 日常体能训练每周安排4-5天的日常体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。

有氧运动可以选择慢跑、游泳等，力量训练可以采用举重、俯卧撑等方式，柔韧性训练可以通过拉伸和瑜伽等方式进行。

2. 专业技术训练根据学生的体育特长项目，进行相应的专业技术训练。

例如，对于篮球特长生，可以进行投篮、运球、传球等方面的训练；对于羽毛球特长生，可以进行发球、接球、战术训练等方面的训练。

3. 项目比赛训练安排定期的项目比赛训练，模拟真实比赛场景，提升学生在比赛中的应变能力和心理素质。

同时，加强对其他学校或俱乐部的友谊赛活动参与。

4. 心理素质培养通过心理辅导、训练营和比赛经验分享等活动，帮助学生树立正确的竞技心态，增强信心，应对比赛中的压力和困难，提高心理素质。

5. 健康饮食与休息制定合理的饮食计划，保证学生摄入均衡的营养，使其身体得到充分的支持与补给。

同时，合理安排休息时间，保证学生有足够的睡眠，并避免过度训练导致身体损伤。

三、训练周期该训练计划为期一学年，分为四个阶段进行。

第一阶段为基础练习，旨在提升学生的基本体能和技能。

第二阶段为强化训练，注重技术的细化和强化。

第三阶段为巩固阶段，重点增强学生的比赛经验和心理素质。

第四阶段为冲刺阶段，突出训练成果，做最后的准备和调整。

四、考核评价通过学期末的考核评价，对高三体育特长生的综合表现进行评估。

评价内容包括日常体能训练成绩、专业技术水平、项目比赛成绩、心理素质等方面，以及对团队协作和竞技精神的评价。

以上是高三体育特长生训练计划的详细内容。

通过合理的训练安排和科学的指导，相信学生们能够在体育特长项目上取得优异的成绩，为未来的竞技比赛做好充分的准备。

体育特长生训练计划

体育生训练计划周一上午跑的技术训练热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。

1. 小步跑（30米×3组）2. 高抬腿跑（30米×3组）3. 后蹬跑（30米×3组）4. 换腿跳（50次×3组）5. 加速跑后惯性跑30－40米（5圈）6. 抻拉肌肉，放松按摩。

周一下午下肢力量训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。

1.半蹲（12×4组）重量为体重的70%2.深蹲（12×4组）重量为体重的70%3.负重跳换步（30×4组）重量为20kg4.负重高抬腿（30×4组）重量为20kg5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周二上午上肢力量训练热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。

1. 俯卧撑（20次×3组）2. 杠铃抓举练习（10次×3组）30kg3. 杠铃卧推练习（10次×3组）30kg4. 杠铃挺举练习（10次×3组）30kg5. 放松手臂肌肉。

周二下午调整训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。

1. 打篮球或踢足球，全部队员跑起来。

3.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周三上午爆发力训练热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。

1. 负重俯卧起（20次×3组）4kg2. 杠铃快艇（20次×3组）20kg3. 原地蹲起，蹲慢起快（25次×3组）4. 俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作, 屈快伸慢，（20次×3组）5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周三下午力量训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。

1.半蹲（12次×4组）重量为体重的70%2.深蹲（12次×4组）重量为体重的70%3.负重跳换步（30次×4组）重量为20kg4.负重高抬腿（30次×4组）重量为20kg5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。

周四上午休息为了解除队员的疲劳。

周四下午抗阻力训练热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。

初中体育特长生训练计划实施方案

初中体育特长生训练计划实施方案
初中体育特长生训练计划实施方案
一、训练目标
针对初中体育特长生，提高他们的体质素质和运动技能水平，以达到
参加比赛并取得好成绩的目标。

二、训练内容
1. 基本体能训练，包括耐力、力量、速度、敏捷等方面的训练。

2. 比赛的核心训练，根据不同比赛项目制定相应的训练计划。

3. 技术训练，根据个人技术缺陷和比赛项目制定相应的技术训练计划。

三、训练具体安排
1. 基础训练：每周三次，每次1-2小时，包括有氧运动、力量训练、
敏捷性训练等。

2. 比赛训练：根据比赛时间，在比赛前6-8周制定训练计划，每周训
练3-4次，包括比赛模拟训练、战术训练等。

3. 技术训练：根据个人技术缺陷和比赛项目制定相应的技术训练计划，每周训练1-2次。

四、训练要点
1. 合理制定训练计划，注重基础训练与比赛训练的结合。

2. 控制训练强度和时间，防止过度训练。

3. 保持足够的睡眠，避免疲劳过度。

4. 注意饮食健康，保证营养均衡。

五、训练效果考核
定期对体能、技能等方面进行测评，并对训练计划进行调整。

以上就是我们初中体育特长生训练计划的实施方案，通过系统的训练
计划和科学的训练安排来指导学生完成各项体育特长生素质和技能的
提高，为日后比赛的成功奠定基础。

高中体育特长生一周的训练计划

高中体育特长生一周的训练计划周一是速度训练日。

首先进行1500米的准备活动，然后进行30米的3X1X2组训练。

我们通常能够在4秒85以内完成这个训练。

接着进行60米的训练，分2组进行，每组之间休息8分钟左右。

最后进行全程100米的训练，共2个组。

周二是专项训练日。

首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。

接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。

然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，以及加速跑60米X2组的训练。

周三是跳远训练日。

首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。

接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。

然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。

最后进行跳台阶的训练，包括二级跳远15X1X2组，三级跳远10X1X2组，立定跳远10X1X2组，以及800米的训练。

周四是力量训练日。

首先进行1500米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。

接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。

然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。

最后进行快推20公斤15X1X2组，抓举60公斤10X1X2组，深蹲60千克15X1X2组，以及200米的训练。

周五是耐力训练日。

首先进行3000米的准备活动，然后进行小步跑2组，35-40米的训练。

接着进行车轮跑2组，35-40米的训练，以及原地高抬腿的训练。

然后进行15秒带加速跑35-40米X2组的训练，跨步跳2组，35-40米的训练，单腿跳2组，35-40米的训练。

最后进行400米的训练。

2023年体育特长生培养计划模板(三篇)

体育特长生培养计划模板1、开展兴趣小组活动，丰富特长生的课余生活特长生一般对老师在课堂上讲的基础知识掌握的牢固，因此，要利用特长生的空余时间，让他们参加各种兴趣小组，以获得更多的知识和实践的机会，丰富他们的课余生活。

2、指导特长生课下多阅读适合他们年龄特征和智力水平的报刊杂志。

如《小学生语文报》、《少年报》、《小学生》等，以便使他们汲取更多的营养。

3、教师关心特长生的成长，培养良好的心理品质特长生是在教师的肯定、家长的赞扬下成长起来的，在取得了一定成绩之后产生骄傲情绪是难免的，教师要及时发现，认真对待，使其改正骄傲自满的心态，培养他们主动帮助困难生，为集体献爱心的良好心理品质。

4、进行分类指导，培养特长生自我教育的自觉性对情况不同的特长生，教师要进行分类指导，培养他们自我教育的自觉性，像父母教孩子学走路那样，从扶着走到牵着走，再到跟着走，到指引着走，最后完全能独立行走。

让特长生带动全体学生共同进步，让更多的特长生脱颖而出。

一、特长生名单及特长生基本情况分析学生名单/性别/基本情况分析吴一帆/男/思维敏捷，基础知识扎实，有一定的习作基础。

包紫嫣/女/思维敏捷，基础知识扎实，想法独特，有一定的创造性。

邢柏怡/女/思维敏捷，表达能力强，喜欢阅读与习作，注重积累。

方芳/女/基础知识扎实，勤劳、爱学、不怕吃苦，有一定的习作基础。

刘时鹏/男/语言幽默、风趣，观察能力强，有自己的相法。

包珊珊/女/基础知识扎实，语言表达能力强，喜欢阅读与习作。

二、培养目的：掌握阅读与写作的基本特点，提高阅读和写作的能力与水平。

着眼提高学生综合素质，培养创新精神和实践能力。

三、培养措施：1.大量阅读，积累知识。

广泛阅读历史书籍、文学书籍、自然科学书籍等，从课内学习拓展到课外学习，只有不断积累知识，不断思考，才能提高审美意识和对生活的感悟能力，才能写好作文。

2.善于观察，用心体会。

写作文，就是要写出你心中对事物最本色的认识。

小朋友们要善于观察生活、体验生活，用心灵去感悟自己所接触的事物；还要善于挖掘生活中的真、善、美，用心灵和真情实感去写作文，写出绿色作文。

高中体育特长生训练计划

高中体育特长生训练计划体育特长生是指在体育方面有着突出表现和天赋的学生，他们在学校的体育锻炼和比赛中往往能够展现出非凡的能力。

因此，对于高中体育特长生来说，如何进行科学合理的训练，提高自己的体育水平，是非常重要的。

下面，我们将为大家介绍一份高中体育特长生训练计划，希望能够对广大体育特长生提供一些参考和帮助。

首先，高中体育特长生训练计划的内容应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

有氧运动包括跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能和耐力。

力量训练主要包括举重、引体向上、器械训练等，可以增强肌肉力量和爆发力。

灵活性训练包括瑜伽、拉伸训练等，可以增加关节灵活性和身体柔韧性。

这些训练项目的结合可以全面提高体育特长生的身体素质，为他们在比赛中取得好成绩打下坚实的基础。

其次，高中体育特长生训练计划的时间安排也非常重要。

一般来说，每天的训练时间应该在1-2个小时左右，既要保证训练的质量，又要避免过度训练导致身体疲劳和受伤。

此外，还需要合理安排训练和休息的时间，让身体得到充分的恢复。

通常可以采取一天训练一天休息的方式，或者每周安排一两天的休息时间，以保证身体能够得到充分的休息和恢复。

再次，高中体育特长生训练计划的食物营养也是至关重要的。

体育特长生在训练期间需要消耗大量的能量，因此需要保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足身体的能量需求和修复肌肉组织。

此外，还需要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，以提高身体的抵抗力和免疫力。

同时，要合理控制食物摄入量，避免过量摄入导致身体负担过重。

最后，高中体育特长生训练计划的心理素质培养也是非常重要的。

体育特长生在比赛中需要面对各种各样的压力和挑战，因此需要具备良好的心理素质，包括自信心、毅力和抗压能力等。

在训练过程中，教练和家长可以给予适当的鼓励和支持，帮助他们建立正确的竞技心态和心理素质，以更好地面对比赛中的各种挑战。

总之，高中体育特长生训练计划的制定需要全面考虑体育特长生的身体素质、训练时间安排、食物营养和心理素质培养等方面的因素，以科学合理的方式提高他们的体育水平，帮助他们在比赛中取得更好的成绩。

体育特长生如何学习计划

体育特长生如何学习计划作为体育特长生，学习计划的制定对于提高自身专业水平和成绩至关重要。

一个科学的学习计划能够帮助体育特长生规划好自己的学习时间，使个人在学校教育和体育训练之间取得良好的平衡，提高学术成绩的同时也保持体育特长的优势。

下面我将为大家分享一份体育特长生学习计划，希望对各位有所帮助。

一、每日学习安排1. 早起早睡根据体育特长生的体能训练和比赛比较密集，保持良好的作息时间非常重要。

应尽可能早睡早起，以养成良好的生活习惯。

2. 分段学习每天将学习时间分为多个小段，更好地掌握自己的学习进度。

3. 制定明确的学习计划在开始学习之前，首先制定当天的学习计划。

明确自己要学习的科目和学习的内容，制定专项的学习计划。

二、周计划制定1. 安排周末学习时间周末是比较宝贵的学习时间，可以利用周末的时间对之前的学习内容进行复习和总结。

2. 周计划制定在每周开始的时候，要制定一份周计划，明确每天的学习任务和时间安排。

这样可以更好地控制自己的学习进度，避免拖延和浪费时间。

三、考试前的复习计划1. 提前准备在考试前要提前准备好自己的复习资料，包括课本、笔记、习题和考试大纲等。

2. 制定详细的复习计划按照考试科目和内容制定详细的复习计划，明确每天要复习的内容和时间安排。

3. 合理安排学习和训练时间在考试前要合理安排学习和训练的时间，争取在维持身体状态的情况下尽可能多地投入到学习中去。

四、学习方法1. 听课认真在上课的时候一定要认真听讲，做好笔记，及时解决自己在学习中遇到的问题。

2. 多维度学习除了课堂学习，还可以借助网络、图书馆、辅导资料等多种途径来进行学习，开阔自己的学习视野。

3. 多角度思考不要只是死记硬背，要多从不同的角度去思考问题，提高自己的思维能力。

五、心理调节1. 积极乐观学习压力会给体育特长生带来一定的心理负担，要保持积极乐观的心态，相信自己一定能够度过难关。

2. 调整心态适当的休息和放松也是非常重要的，遇到困难和挫折时，要及时调整心态，找到解决问题的方法。