《冬季养生保健知识讲座》

❖ 冬季，天寒地冻，草木凋零， 昆虫蛰伏，一派萧条零落的 景象，是自然界万物闭藏的 季节。对此，人们首先想到 的是防寒保暖。
❖ 中医学“天人相应”的观点 认为，人体也应该顺应自然 界的变化规律而避寒就温， 敛阳护阴，以合“养藏之 道”。
冬季养生的原则
❖ 《黄帝内经》：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼， 勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿， 若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气 亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。
九种体质类型
“天人相应” 与养生
❖ “天人相应”是中医“ 整体观”的体现。 ❖ 天，是指自然界存在着一定的“变化规律”，
如春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循环。
❖ 人，指人体脏腑、经络、气血需随自然界的 变化主动地适应，才可以保障健康。
➢祖国的传统文化对季节转换描述为“春生、 夏长、秋收、冬藏”，春天万物生长，欣欣 向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果 累累，万物成熟；冬天水冻天冰，万物闭藏
老寒腿患者
❖ 老寒腿属中医痹症范畴，相当于现代医学中 的风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨性关 节炎等骨关节病。
❖ 受累的关节以膝关节为主，常出现关节疼痛， 有时伴有肿胀，上下楼或蹲立时疼痛加重。 患有本病的老人，应注意腿部的保暖。
饮食
❖ 冬季饮食宜多温少寒，以保阴潜阳为指导思 想。
❖ 传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、 温热、平性３大类。
冬季养生保健 知识讲座
健康的生活方式能够维护和促进自身健康
❖ 掌握养生保健知识是非常重要的。
❖ 中医学历来重视养生，并积累有系统的理论 和丰富的经验。
养生的概念
❖ 养：护养、保养、调养 ❖ 生：生命、生存、生长 ❖ 养生：保养生命，养护生命 ❖ 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老
机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以 推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。
中医养生的内容
❖ 情志养生 ❖ 心理养生 ❖ 饮食养生 ❖ 起居养生 ❖ 运动养生
现代认识
❖ 健康生活方式主要包括： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
辨识体质 科学养生
❖ 体质，是指身体的基本素质，由先天遗传和后天养 护决定。先天我们无法选择，后天可以通过悉心调 养去改变。体质好，身体就健康，就不容易生病。 体质弱，就多病。体质平和乃健康之源，体质偏颇 为百病之因。
❖ 冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多 食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒 凉生冷食物。
温热性质的食物
❖ 素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、 韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大 蒜、大枣、肉桂、辣椒、花椒、桂圆，等。
❖ 肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、 鸡肉、羊肉、狗肉，鸽肉等。
春生 夏长 冬藏 秋收
❖ 体质辨识，是中西医结合体检。既有中医体 质辨识，从宏观上把握健康状况，又有现代 医学的微观检查，及时排查各种隐匿的疾病。 两者结合，优势互补。
❖ 中医体检与常规西医 体检不同，是根据中 医诊断学理论，通过 望、闻、问、切“四 诊”合参，对受检者 的神、色、形态进行 观察，加上舌质、舌 苔等舌象检查以及摸 脉，并询问受检者的 一般情况，对受检者 的身体状况做一个综 合判断。
冬季起居调理
取暖：适宜的室温16℃-20℃，18℃最理想， 温度过高会令人头昏脑胀，萎靡不振，时间 过长会引起口干舌燥，眼睛干涩。
晒太阳：保暖，防止骨质疏松，使体内甲状腺 素肾上腺素等激素分泌增加，使内脏功能得 到改善，精神愉悦，心情舒畅。不隔着玻璃 。
睡眠：早睡晚起பைடு நூலகம்早睡养人体阳气，晚起养人体 阴气。
沐浴：入冬后，沐浴时注意防寒保暖。
❖穿 衣冬季天气寒冷，日常生活中要注意避
寒保暖。衣着要随气候的变化适时增减，以 温暖舒适为原则。 做到轻、软、暖、舒适，寒从脚起，足部受 寒会影响内脏，易引起呼吸道感染，因此足 部保暖很重要。
❖ 中老年人更应该注重提高抵御寒冷的能力， 外出时要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。
❖ 对患有过敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、 支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾 病的老人来说，暖背尤其重要。老年人冬季 最好穿件皮背心或棉背心，护好前胸后背， 以平安过冬。
❖ 寒冷使人体裸露部位的毛细血管收缩，血流 相对缓慢，使耳、鼻、手等远离心脏部位常 发生冻疮。
❖ 这些部位应时常涂些护肤油脂，并适当进行 按摩，外出时可戴帽子(或耳套)、口罩、手套 等，以防寒保暖。
❖ 后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适 度、体质平和。知道自己的体质类型，“治未病” 健康调养才能有的放矢，起到改善体质、养生保健 的作用。盲目调补，不如不补。
《中医体质分类与判定》标准
❖ 平和质 ❖ 气虚质 ❖ 阳虚质 ❖ 阴虚质 ❖ 痰湿质 ❖ 湿热质 ❖ 血瘀质 ❖ 气郁质 ❖ 特禀质
❖ 少吃辛辣、油炸、爆炒食物。 ❖ 咸伤肾，适当减少咸味食品。
体质不同 进补有别
❖ 寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可 适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、 酒等；
❖ 热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄 等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、 鸭肉、猪肉、甲鱼等。
❖ 对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、 豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒 能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏 的阳气郁而化热。
❖ 冬季养生贵在 养藏、固精、益肾。
“冬季养生” 的要领
睡眠不宜过少
五
吃饭不宜过饱
不
日晒不宜过久
宜
喝酒不宜过量
情志不宜过激
冬季怎样顺应自然规律
❖ （1）晨炼要点——“必待日光” ❖ （2）心态要求——“若有所得” ❖ （3）饮食安排——“去寒就温” ❖ （4）适量运动——“无泄皮肤” ❖ （5）应时调摄——“补益肾元”
❖ 冬季特别要注意背部的保暖，中医认为，背部是人 体的阳中之阳，后背正中的脊柱是督脉循行之地， 脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切病。 冬季寒风凛冽，风寒等邪气极易通过背部侵入而引 发疾病。
❖ 因此，寒冬宜暖背。若背部保暖不好，风寒之邪极 易通过背部侵入，损伤阳气而致腰背疼痛，或使旧 痛复发加重。还可能通过脊神经影响上下肢肌肉及 关节、内脏，引起各种不适甚至得病。