形意拳练习要领

形意拳传流年代久远，其内容系统完整，动作千变万化，胆、力、势、变、识、巧、攻、防，使其技能变得复杂。然而，临场一击，脱困之声，又好似简单快捷，但从外观来看，形意拳简单易学，但要真正达到出神入化之境界，须经长久的磨练，一点要案要另一招一势认真演练，渐渐日进，否则易多出偏差，而损坏身体。现将演练之要领分解如下：
头部要领
头打起意占中央，浑身齐到人难当。
脚踏中门抢地位，就是神仙也难防。
头为六阳之首，周身之主也。头要自然上顶，颈部要垂直，谓之束项也。但不可僵硬呆板。
口部要领
口要上下合闭，舌顶上嗓，以利于津液分泌，而归于丹田；神态要安逸，精神要集中，不能皱眉怒目，咬牙切齿，更不能随意嬉笑；上颌要为向内收，用鼻孔自然呼吸。
肩部要领
肩打一阴反一阳，两肘只在暗中藏。
左右全凭盖世功，束展二字一命之。
简要沉，沉肩就是要松肩。随时注意肩关节要松沉，肘关节要松坠，沉肩坠肘以如此也。两肩成合抱之势，使上肢舒展，激发肌肉合拢而利于激发力量。肩松则气力到肘，促使两臂动作敏捷、快速，亦能沉稳扎实。松肩的同时要和舒胸结合起来，可以帮助内气下沉，切忌不可用僵力，拉力而使双肩高耸，而导致动作生硬，甚至两肩一高一低。应保持双肩平为佳。
肘部要领
肘打如同石投井，虽有钢网已难顶。
进身上绕使敌动，手起肘落即成功。
肘的位置在肩与手之间，起乘上达下之作用。肘部运动时要注意下垂，使气运行到手掌。所以要肘要坠。这样，所作的每一个动作才会灵活自如。两膊要圆贯无滞，使腰背之劲力，完全达到腕与手部发力时，要肘不利肋，手不离心，攻击防守紧随其身，扩张舒展要迅速，用于加强攻敌时的爆发力。
手部要领
手打起意在胸膛，去势好似虎扑羊。
沾实用力需展放，两手旨在肋下藏。
手是拳术搏击的主要部位。出手时要注意：手腕微塌，掌要力撑，虎口要圆，五指自然分开，掌心要空。根据人体生理而论，肩不松则力不到肘，肘不垂则力不到腕，腕不塌则尽力永不到手，手之出击，回收一定要无过不及，刚柔相济才为完善。
胸部、背部要领
背要拔，胸要含。
由于头部向上顶劲，颈部竖直，腰部下塌，会使脊背产生一种上拉下拔之势。再者，借助要肩松沉、胸向内收的功法，使拳、掌打出时，背阔肌尽力，快速向两边外展，使背部的肌肉上下左右都维持着一种张力，含胸就是缩胸，与拔背相互结合的结果，以此来加大肌肉发力的蕴含量，提高技击的强度。
腰部要领
腰为主宰脊胯连，上下发劲是关键。
前

伸后曲皆为病，顺乎自然是真传。
形意拳的变招换势，进退躲闪，都要着重于全身的完整与协调。以腰之劲发贯于脊，脊劲行于肩，肩松则行于肘，肘垂则至腕到手；以腰之劲发贯于胯，以胯领膝，膝领足行。上下连贯合为一个整体。
可谓，一胶动百肢摇全在于腰。俗话曰：撅臂弯腰，武艺不高；左侧右倚，全身是病。如果躯干不能贯穿中正，就起不到弩的作用，所作的动作定会支离杂乱，漂浮无力，而要不松展自然，富有弹性就可成上下动作的枢纽。在练功中，随着动作的转换，脊椎也要配合伸缩，帮助臂、腿、腰的蓄劲与发力。切记不可故意扭曲和随意摇摆。
臂部要领
胯打阴阳左右连，两足交换必自然。
进退好似鱼打挺，得心应手敌自翻。
胯部是腰劲达于下肢的主要机关，聚力时则胯要收缩。要求进退稳健、机敏灵活，手发力急。要求胯要松、要缩、要活、要裹。联系时以端正为宜。
膝部要领
膝顶下阴能致命，两手虚抖绕上空。
上冲横摆多练习，强身胜敌乐无穷。
膝部微扣，足稳步健，膝是大小腿之间的枢纽，可运腿部之力达于足掌，使身体重心稳固。在进步中，以胯催膝，以膝催足。静止时，膝要微向内扣抱、合劲，膝部练习的法则是：向前不可过足尖，以防前倾，腿膝连弯则力厚，腿膝下挺如树生根。实践中，膝部有上冲横撞，下跪挂拐顶诸法。
足部要领
足打踩意莫落空，消息全凭后足蹬。
蓄劲需防被敌觉，起势好似卷地风。
足为支撑身体重心，变换身体重心，使身体静如山峦，动如速雷之根本。足要平稳，注意运行要与手一致。步法敏捷，身法活跃，进退有法，攻守得当，变化无穷全在于足之举动。拳经曰：“打法定要先上身，手足齐到方为真。”拳经又曰：“手打三分足打七，五营四梢要合齐，心随心意任我用，硬打硬进无遮拦。”习武者当效此法，谨铭于心。
在习练拳法时，要时刻牢记以上各部要领，在姿势正确的基础上，要求周身配合协调。立身要中正安舒、四平八稳、周身一起方可做到眼到、手到、脚到。出势时，手尖、脚尖、鼻尖垂对。拳法、步法不可又先后之分，应并进并退，处处连贯，整齐如一。
练习时，要化刚为柔，化拙劲为巧劲，进退闪转，虚实变化，每个动作都要求与肌体配合紧密。拳经曰：“去如钢锉，落入钩竿。”就是说要让浑身上下如拧绳一般，快速中带有一种弹性，一旦充满这种内在的潜力，在灵活自然中便有一种沉着稳固的气势。
进退要合顺，起落要均衡。要求在拳法变幻和进退闪转中注意合拍顺势。只有把握好身体各部位的运动路线、方向时间、定势后的

角度，才不会发生姿势失度。动作僵硬、呼吸急促、定势不稳等现象。拳经曰：“外不顺，内不合。”即在于此，总之，要求每个动作都要心与意和，意与气和，气与力和，肩与胯合，肘与膝合。这样才能完整无滞，而达到克敌制胜的目的。