练太极拳的十个技巧与歌诀

练太极拳的十个技巧与歌诀

太极是一项极好的健身运动。太极拳拳法源远流长，拳理博大精深。初习拳探理，多半一知半解。然久而习拳则颇有体感。“十个技巧”细细品味，令人身心舒畅。

太极拳技巧一：松。练拳不修松，到头一场空。要心松，意松，神松，体松。五脏六腑

松，四肢百骸松，节节松，周身松。一动一虚实，一动一松柔，松而不懈，刚柔相济，用意

不用力。

太极拳技巧二：静。从预备到收式，都要心静，意静，神静。外静，排除一切干扰，于

世事而不见，听而不闻，神不外弛，意念贯注。内静，神气内守，意导行随，气随行走，意

气力合。

太极拳技巧三：空。心空，意空，神空，体空。中空道通，全身透空。以心行意，以意

导气，以气运身。全身气息充盈。

太极拳技巧四：连。太极拳套路从起势到收势均为连贯系列动作，立身中正安舒，以腰

为轴，动作如行云流水，均速连绵不断。

太极拳技巧五：缓。气沉丹田，动静相间，思绪高度贯注，一招一式，缓慢匀速，意气

合一，悠缓流畅。

太极拳技巧六：合。上下相合、左右相随、内外相应。外：肩与胯合，肘与膝合，手与

足合。内：心与意合，意与气合，气与力合。手眼身法步要合，神形意气功要合。开合自然

流畅，全身协调和合。

太极拳技巧七：通。心通，意通，神通，全身通。五脏六腑、四肢百体一通无有不通。

一动无有不动，动则根松摧，中通畅，稍发透，气行通达无滞处。

太极拳技巧八：乐。即是含笑意。且发自内心之，是内含笑意，外示安逸，笑则气降体

舒神畅。

太极拳技巧九：圆。太极即是圆，阴阳各半，互为包容。一动一圆，一静一圆。无论是

棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠还是前进、后退、左顾、右盼，均以弧形、圆形动之。

太极拳技巧十：柔迈步如猫行，运劲如抽丝。柔而不软，刚而不硬，棚而不架，松而不

散。动如棉中裹铁，屈伸轻灵柔缓，从容、安舒、柔合。

“松，静，空，通，乐，圆，柔，连，缓，合”为统一整体，乃太极之真境界！

三首歌诀是练太极拳三个阶段的意境，并形象比喻了练拳要领，由此体会揣摩，颇有益处。

如站水中至颈深，身体正中气下沉。四肢动作有阻力，姿势变换要慢匀。

此诀含虚灵顶劲、气沉丹田、尾闾中正、动作慢匀、迈步似猫行等要领，尤其在水中行走之阻力比喻，将意念贯穿于动作至每一瞬间，做到轻而不浮，柔而不软，松沉兼备而增长内劲。对初学者极为重要。

如在水中身悬空，长江大河浮游中。腰如车轮精神涌，滔滔不断泅水行。

此诀含上下相随、内外相合、气宜鼓荡、神宜内敛、以腰为轴、圆活贯串等要领，乃为由练体阶段进入练气阶段，内劲由浑厚而更见轻灵之关键。此时身法已就，进展亦速。

身体如在水上行，如临深渊履薄冰。精神合注神内敛，妙趣环生味无穷。

此乃虚静而神凝之境界。形与意，从有而归之于无。虽动犹静，轻灵至极，其乐无穷。

文章摘自中国国际太极拳网