6招瘦手臂减肥操 轻松修出迷人双臂
怎样最快瘦手臂 6个简单有效的方法
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怎样最快瘦手臂 6个简单有效的方法
导语：很多MM看着自己手臂上的赘肉很郁闷，虽然身上不胖，但是肉肉的手臂穿衣服的时候总显得不那么好看，那怎样最快的瘦手臂呢，小编分享给大家6个简单有效的方法解决你的烦恼。
1、手臂按摩
顺着手臂静脉和淋巴的方向轻轻按摩，再从手臂向腋下按压，每次按摩三分钟左右即可。
这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去，到达瘦手臂的效果。
也可以配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳！
2、双手合十向上
相信常练瑜伽的人都懂这个动作是瑜伽里面常见的一个动作，双手合十慢慢向头顶，双手臂要贴紧耳朵，尽自己所能往上顶，保持这个动作，平稳呼吸，直到手酸的时候再放下来。
这个动作可以帮助燃烧手臂脂肪，只要长期坚持做，就能达到瘦手臂的效果。
3、做俯卧撑
俯卧撑虽然做起来很累人，但俯卧撑可以瘦的地方不只是手臂这么简单。
俯卧撑可以帮助身体全面燃烧脂肪，收紧肌肉，算是相当累人的一个方法。
不过俯卧撑也不可以做过量，普通人一般做5-10个即可，做多的话很可能会得壮手臂。
4、伸展手臂
双手各握着一个哑铃，如果没有哑铃就用装满水的矿泉水瓶子来代替，手臂伸直举到头顶，接着手肘往后弯曲，停留10秒钟，再往上举，重复这些动作，尽量做到手微微发酸即可。
这样做可以燃烧手臂里的脂肪，收紧手臂肌肉，从而达到手臂减肥的效果。
5、手臂支撑全身
生活常识分享。
怎样瘦手臂 6款运动让你瘦成竹竿臂
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怎样瘦手臂 6款运动让你瘦成竹竿臂
导语：夏天来了，我们又可以穿上吊带短袖了，可是每当举臂时，胳膊上的肉松松的垂下来，真的很尴尬。
嗯，是该下决心减掉它们了。
那么如何瘦手臂呢...
夏天来了，我们又可以穿上吊带短袖了，可是每当举臂时，胳膊上的肉松松的垂下来，真的很尴尬。
嗯，是该下决心减掉它们了。
那么如何瘦手臂呢？怎样才能练出修长紧致的美丽手臂呢？下面来看看小编搜集的瘦手臂运动吧！
一、动作名称：俯身侧平举
跟我做：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。
每组12～15次，3～4组。
小叮咛：身体前倾时不要弓背。
手臂侧平举时尽量向外打开。
二、动作名称：哑铃肩上举
自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。
每组12～15次，3～4组。
小叮咛：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。
当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。
三、动作名称：侧卧肩外旋
跟我做：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。
小叮咛：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
四、动作名称：招财猫式
跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90夹角，小臂向前做外旋。
每组15～20次，3～4组。
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瘦胳膊减肥操
瘦胳膊减肥操
想要拥有纤细修长的胳膊，是许多女性朋友的共同愿望。
然而，由于生活忙碌或者缺乏运动，很多人的胳膊部位容易出现赘肉和松弛现象。
今天，我将分享一些简单而有效的瘦胳膊减肥操，希望能够帮助到有需要的朋友们。
1. 弹力带拉伸。
准备一根弹力带，双手持带站直，双手向上伸直，然后慢慢向两侧拉伸，保持姿势5-10秒，重复10次。
这个动作可以有效拉伸手臂周围的肌肉，有助于消除赘肉和增加胳膊的线条感。
2. 哑铃锻炼。
拿起适量的哑铃，双手握住哑铃，双手向两侧伸直，然后慢慢弯曲手肘，将哑铃向肩部靠近，再慢慢伸直手臂。
这个动作可以有效锻炼胳膊肌肉，增强胳膊线条感。
3. 俯身飞鸟。
双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，俯身至大腿与地面平行，然后双手向两侧伸直，再慢慢弯曲手肘，将哑铃向身体两侧靠近，再慢慢伸直手臂。
这个动作可以有效锻炼胳膊内侧的肌肉，塑造纤细的线条。
4. 俯身单臂哑铃划船。
双脚分开与肩同宽，一只手扶在椅子上，另一只手持哑铃，然后慢慢向上拉哑铃，再慢慢放下。
这个动作可以有效锻炼胳膊背部的肌肉，增加胳膊的线条感。
5. 俯身哑铃颈后臂屈伸。
双脚分开与肩同宽，双手持哑铃，向前弯腰，双手向上伸直，然后慢慢将哑铃放到颈后，再慢慢伸直手臂。
这个动作可以有效锻炼胳膊背部的肌肉，增加胳膊的线条感。
以上就是一些简单的瘦胳膊减肥操，希望能够帮助到大家。
除了进行这些锻炼之外，也要注意饮食均衡，多摄入蛋白质和维生素，少吃高热量食物，保持适当的运动量，才能够达到瘦胳膊的效果。
希望大家都能够拥有纤细修长的胳膊，健康美丽！。
瘦手臂有哪些减肥操瘦手臂减肥操
瘦手臂有哪些减肥操_瘦手臂减肥操瘦手臂有哪些减肥操，一双粗壮的手臂让女生看起来异常壮硕，想要穿上美美的裙装过夏，首先就要瘦手臂。
瘦手臂有哪些减肥操，快速瘦手臂方法中，减肥操是最适合的，今天小编为大家推荐下面减肥动作，帮助你快速瘦手臂。
*一、手臂减肥操1、双脚分开与肩膀同宽站在地面上，双手撑在地面上，双脚勾地，身体成一条斜线，吸气弯曲你的双臂手肘，然后在伸直你的双臂，手掌不要离地双脚用力，跳起来将身体蜷缩在一起。
动作可多次重复。
2、双脚分开与肩同宽，双手弯曲抓住毛巾两端平举在下巴出。
吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向下上半身微微向前倾，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后伸直你的双腿膝盖以及双手手肘，毛巾举高过头眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后再重复这个动作多次。
3、左脚在前右脚在后，双手微微握拳掌心向前，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，弯曲双腿膝盖和享受弯曲手肘，保持大腿和小腿成90度直角，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
4、双脚分开一肩半宽，双手微微握拳伸直向前伸直，臀部向后翘起腰部沉下去，身体为向前倾。
吸气向后弯曲你的手肘呈90度。
然后将双手臂向后伸直，和背部保持平衡，动作坚持10个呼吸左右，然后再向上弯曲你的手肘，保持自然呼吸。
动作可以重复多次。
5、双手撑在地面上脚尖勾地，身体像条斜线状，保持自然呼吸，眼睛直视前方，吸气弯曲你的右脚向前跨一步，感受腰腿的伸展，保持5个呼吸左右，然后伸直你的右脚，弯曲你的左脚向前踩一大步，左右为一组，动作轮流重复10次左右。
6、仰卧在地面上，双脚弯曲平踩在地面上，双手伸直贴在身体两侧地面上，吸气，推髋顶跨，双手贴在地面不变，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后腰腹用力，将你的臀部微微向下放，悬空在地面上，动作坚持10个呼吸左右。
可以根据自身情况重复多次。
7、俯卧在地面上，双手双脚伸直微微分开，吸气，双脚和受伤向上抬起，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸。
6个瘦手臂妙方 消灭赘肉变纤细
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生活常识分享6个瘦手臂妙方消灭赘肉变纤细
导语：身体垂直往下蹲，双手用力撑住，直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住，维持3秒钟。
再配合亚尼魔俏紧实霜，紧实手臂曲线。
再回到准备动作3秒钟，如此重复8～12下。
火辣炎热的夏季，也正是露胳膊的季节，可千万别被粗壮的手臂毁了身材。
今天跟大家分享6个瘦手臂妙方，有拜拜肉烦恼的MM们就快快一起来练起来吧。
◆第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有痠痠的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
◆第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身後左肩胛骨弯曲，以左手压著右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔後伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很累，即表示你运动到那个部位了。
◆第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
◆第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。
此乃著重於紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢。
简易五步瘦手臂运动 告别手臂赘肉
简易五步瘦手臂运动告别手臂赘肉手臂太粗，所有紧身贴身、无袖、吊带的衣服都不敢穿，赘肉积累在上臂，跟人一打招呼就晃啊晃的，真尴尬!别担心，现在有下面的五个瘦手臂运动帮你紧致手臂，塑造完美的手臂线条。
一、肱三头肌练习1、准备一张垫子，将其铺在地上，然后跪在垫子上，把后面两小腿交叉起来，然后弯曲手肘让两手的食指相对，成60度夹角就可以了。
2、把身子降低，降低到靠近地板，同时收紧腹部部位，保持身体朝向前方直线倾，保持动作1秒钟后收回身体。
重复做10次。
二、俯卧手脚上提练习1、先趴着俯卧在垫子上，两手和两脚都伸直，然后张开成60度角。
2、颈部的位置放松，然后抬升左手和右脚，抬升到极限位置，注意抬升过程中收紧背阔肌群和臀大肌群。
3、维持动作2秒，然后收回手脚，换右手和左手重复做动作。
三、肱二头肌练习1、先准备两瓶装满水的矿泉水瓶，然后站直，两脚分开至与肩膀同宽的位置，两手分别各拿着一瓶水，然后双手夹紧身体的同时举高。
2、慢慢放下两手至弯曲位置，连续将双手抬举20至40次，这样为一组，然后做三组。
四、划船动作练习1、同样准备两瓶装有水的瓶子，一只手各拿一瓶，然后双手自然垂下。
2、使用背阔肌向后发力，将手臂带至最高点，然后慢慢收回手臂，这个划船动作主要是让背阔肌得到充分练习。
五、肩部练习1、仍然是准备两瓶装满水的水平，一只手各拿一瓶，然后双手自然垂下。
2、抬起双手手臂，保持手臂平直，然后收回手臂，缓缓下降，重复动作20至30次，这样为一组，做三组。
做动作的时候注意三角肌前束部位的练习更多减肥资讯请登录美美瘦减肥网进行查看早日找到合适的减肥方法，早日还您魔鬼身材！不再受别人歧视的目光！1。
五个瘦手臂的最快方法 让你拥有纤细手臂
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢五个瘦手臂的最快方法让你拥有纤细手臂
导语：在炎热的夏季里，清凉的无袖装是女性的挚爱。
可是如果有着雷人的麒麟臂，谁敢大胆地露出来呢？不用怕，让五个瘦手臂的最快方法帮你消灭手臂上的赘肉吧。
你无须抽空去健身房，只需要在看电视时做几个小动作，就能拥有完美的纤细手臂。
一、锻炼内臂
1、双手交错，十指交握，拇指向下，双臂尽量向前伸直。
2、保持姿势2-3秒钟之后，双手反转然后收回，重复动作。
3、每天坚持运动10-20次。
二、锻炼外肩
1、左手按压右边肩膀，右肩要不停地耸肩，使之形成一个对抗力。
2、你会感觉到按压的手的内侧肌肉有点紧张。
3、左右各做5秒，一共进行5次。
三、矫正身姿
1、双手抱在脑后，用力夹住耳朵，手肘上抬，保持姿势2-3秒后放松。
2、这个动作能够充分锻炼平时不适用的肌肉，还能矫正身子。
3、每天重复动作5-10次。
四、活络血脉
1、身体自然直立，双脚打开，与肩同宽，手臂伸直，与地面保持水平。
2、手掌向外，指尖朝上，手掌与手臂成90度角。
3、利用手臂肌肉的力量，用手掌向前画圈20次，然后再向后画圈20次。
生活常识分享。
瘦手臂每天怎么做
瘦手臂每天怎么做每天5分钟瘦手臂的按摩法1.按摩手臂外侧挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，用右手指腹轻轻揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后换左手按压右手臂外侧肌肉，直到双臂感到酸累为止。
功效：这个按摩动作可以加速手臂脂肪的燃烧，可以让手臂变得更加纤细。
2.按摩腋下挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，然后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。
功效：这个动作能有效改善你手臂的轮廓曲线，使其变得更加纤瘦，从而练就出美臂。
3.按摩后放松运动在给双臂进行完按摩练习后，MM们可以尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢地晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。
功效：这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。
4.按摩肘关节挺直腰身，左臂屈肘后前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压左手臂，一直从肘部按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。
功效：这个简单动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。
5.按摩后肩挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻按摩右后肩，直至左手臂感到酸累，然后换右手手臂重复练习上述运动直至手臂感到酸累。
功效：这个按摩动作可以使手臂肌肉变得更加紧实，能促进手臂脂肪的加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦。
如果你想让胳膊更紧实，不妨试试给你推荐的这五个按摩瘦手臂方法吧，随时随地都可以试着做一下，不需要你用其他的工具，也不需要你每次做多少时间，只要坚持做，一定会赶走胳膊上的赘肉，变为苗条纤细的手臂。
每天瘦手臂的懒人方法卧式练习身体做出仰卧起坐的姿势，之后将双腿呈现出90度的样子，脚尖要绷直，之后在双手上握住两个哑铃，上下推举摆动，同时掌心要相对。
之后再是双拳再放回到耳部的位置，双腿再复位，每天坚持练习1小时，重复动作10次左右。
手臂上的减肥很烦恼 瘦臂运动助您摆脱臂部脂肪
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手臂上的减肥很烦恼瘦臂运动助您摆脱臂部脂肪
导语：一双漂亮的手臂不管什么季节都一定会给你带来不一样的感觉。
下面大家就看看一些瘦手臂的方法，这几款瘦手臂的小动作，只要每天坚持练习就能够讯速甩手臂上的肥肉。
瘦手臂简易方法之平臂起坐：
躺着瑜伽垫上，双腿并拢，双手向后伸直。
吸气，手臂用力带动身体做起来，用指尖碰触脚尖，让自己达到最大极限。
保持做起来的动作10秒，然后放松躺下，深呼吸两次，再重复练习这个动作。
每次练习15次。
瘦手臂简易方法之双臂缠绕：
双臂缠绕可以从整体上减双臂的赘肉，用力锻炼上下臂才是最正确的方法。
伸出双手，固定一只手，另一只手进行扭转缠绕，尽量做到自己的极限。
坚持这个动作1分钟，然后放松10秒，再换手重复动作。
每天练习15次。
瘦手臂简易方法之相互拉臂：
立正站好，手握毛巾，将手臂抬举至胸前。
利用手臂的力量将双臂向左伸直，双臂向外拉扯，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势。
这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实。
瘦手臂简易方法之扩张臂部：
双腿张开至与肩同宽的幅度站立，上身挺直，双臂向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。
然后双臂分开，从两侧滑下至臀部后侧，再次合掌，整个过程中，手掌的方向有所转动，上下滑动10次左右。
瘦手臂简易方法之矿泉水瓶瘦手臂：
1、自然站立，双手抓着矿泉水瓶放在身体两侧，瓶底对着大腿。
生活常识分享。
躺着减肥动作瘦胳膊
躺着减肥动作瘦胳膊想要瘦掉胳膊上的赘肉？不妨试试躺着减肥的动作吧！躺着减肥动作不仅可以瘦身，还可以帮助塑造纤细的胳膊线条，让你拥有迷人的双臂。
下面就为大家介绍一些躺着减肥动作，帮助你瘦胳膊，让你轻松拥有纤细的双臂。
第一种动作，仰卧交叉运动。
这是一种非常简单的躺着减肥动作，可以有效地锻炼胳膊肌肉。
首先，你需要仰卧在瑜伽垫或者床上，双腿弯曲，脚掌着地。
然后，将双臂伸直向两侧，手心朝上。
接着，交叉双臂，让左手触摸右手，然后再张开双臂，交叉右手触摸左手。
这样交叉运动可以有效地拉伸胳膊肌肉，帮助消耗赘肉，塑造纤细的胳膊线条。
第二种动作，仰卧抬臂运动。
这是一种针对胳膊内侧肌肉的躺着减肥动作。
同样是仰卧在瑜伽垫或者床上，双腿弯曲，脚掌着地。
然后，双臂伸直向两侧，手心朝下。
接着，慢慢抬起双臂，直到手臂与肩膀成一条直线，然后再放下。
这样的动作可以有效地刺激胳膊内侧肌肉，帮助消除赘肉，让你拥有纤细的胳膊线条。
第三种动作，仰卧划船运动。
这是一种综合性的躺着减肥动作，可以有效地锻炼胳膊肌肉和腹部肌肉。
同样是仰卧在瑜伽垫或者床上，双腿弯曲，脚掌着地。
然后，双臂伸直向两侧，手心朝下。
接着，将双臂弯曲，手肘向身体方向弯曲，然后再伸直。
这样的动作仿佛划船一般，可以有效地锻炼胳膊肌肉和腹部肌肉，帮助燃烧赘肉，塑造纤细的胳膊线条。
通过以上介绍的躺着减肥动作，相信大家已经对如何通过躺着的方式来瘦胳膊有了一定的了解。
在进行这些动作时，一定要注意动作的标准和频率，才能达到预期的效果。
希望大家可以坚持每天进行这些动作，相信不久之后，你就能拥有纤细迷人的双臂了！。
简单的瘦手臂运动瘦手臂都有哪些方法
简单的瘦手臂运动_瘦手臂都有哪些方法*导读：简单的瘦手臂运动，手臂上赘肉如果太多，会显得皮肤比较松驰，这给外在形象带来一定的影响，为此要采取正确方法瘦手臂，那么简单的瘦手臂运动有哪些呢？*1.俯卧撑坐（类似俯卧撑的运动）整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。
接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。
然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。
每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
*2.手臂操利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。
首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。
然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。
每天做5次，每次保持两分钟。
*3.肱三头肌伸展瘦手臂这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。
首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。
接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。
然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。
一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
*4.手臂内外画圆用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
*5.胸前拉手法胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。
首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。
然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。
最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。
左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
*6．手臂按摩手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。
快速瘦手臂 6招速减蝴蝶袖 享瘦美臂无极限
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导语：手臂几乎是最容易沉淀脂肪的地方，也许你并不是肥胖一族，但是手臂却一直很胖，这让本来纤瘦的你看起来很粗壮，穿衣服也不好看，怎么办？如何瘦手臂？
瘦臂是一个比肩艰难的过程，这里的肉不像身上其他多余的肉那样松垮，坚固粗大的手臂，如果想要瘦下来的mm们一定要有毅力和恒心，一路坚持下来才能最终打败肉肉的侵蚀。
按摩法
第一步：先在手臂上均匀地涂抹润肤油或精油，目的是为了滋润皮肤，也避免了在按摩过程中损伤肌肤。
然后先用左手按摩揉捏右手臂。
第二步：然后用大拇指和其他四指分别捏住右臂的上下两侧前后摇动，一边摇动的同时一边会从肘部朝着肋部方向滑动，消除多余的赘肉，使手臂变得均匀苗条。
第三步：将手臂伸直，右手上下按摩揉捏左臂，一边揉捏一边找到手臂酸涨的部位多按几次，然后再做臂肘曲伸运动，注意放松肩膀。
第四步：当手臂的酸涨感被按摩消除后，会一下子轻松起来，然后捏着手臂的手朝着肋部方向滑动，与第三步一样，放松肩膀，反复做遍曲伸运动。
第五步：沿着臂肘从肋部的方向推上按摩，能有效促进淋巴流动。
手臂赘肉形成的原因一般是，代谢废物全部都堆积在于肱三头肌的深层处。
而这些动作能有效地排除这些代谢废物，还怕手臂不瘦么。
多吃瘦臂食物
洋葱：含前列腺素a，有舒张血管，预防动脉硬化。
苹果、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜、香菇等，这些食物都有很好的局部降脂功效，番茄含有的
生活常识分享。
6个动作 快速瘦手臂
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生活常识分享6个动作快速瘦手臂
导语：手臂上的多余脂肪对于很多人来说都是相当苦恼的事情，那么就来看看我们平时应该如何利用瘦身方法来瘦手臂呢？下面小编就要介绍给大家几个减肥方法。
锻炼手臂弹力
手臂少运动，代谢循环不活跃，容易长赘肉。
现在夏季来临了，必须要减掉拜拜肉！现在为你介绍让手臂纤细且有弹性的拉伸运动。
Setp1、弯曲胳膊肘
1、视线朝前，两脚打开臀部宽度，端正站好，两手抓水瓶，手心朝前。
吸气，腹部收紧，为起始动作。
2、呼气，手心朝向天花板，胳膊肘弯曲。
再吸气，回到起始动作。
重复8~10次。
Tip侧面
Step2、手臂两侧抬升
1、视线朝前，两脚打开臀部宽度，端正站好，两手抓水瓶，手心朝大腿，为起始动作。
2、吸气，手心朝地，两手向两侧抬起，呼气，回到起始动作。
重复8~10次。
Step3、旋转胳膊
1、左腿往前伸，膝盖弯曲，右腿向后伸直。
右手握水瓶，胳膊肘弯曲90度，手背朝外，胳膊肘正好在身体正侧面。
2、吸气，右手胳膊肘向外打开90度，再呼气，回到起始动作。
左右为一组，重复5~10次。
Tip正面
Step4、两臂向上伸举。
六步瘦手臂减肥图文 告诉你如何燃脂
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六步瘦手臂减肥图文告诉你如何燃脂
导语：六步瘦手臂减肥操第六步：坐在椅子上，将弹力带从后脑勺后绕到肩部位置，用双手抓紧弹力带两端；双手支撑在椅子上，同时将重心慢慢往下移，双脚不能弯曲。
瘦手臂超强减肥操，帮你打造更完美的手臂和肩部、背部曲线，秘诀就在6组动作当中！6组动作虽然看起来都很简单，不过实效性强，试试看，你的手臂会告诉你答案。
六步瘦手臂减肥图文告诉你如何燃脂
六步瘦手臂减肥操第一步
1、坐在瑜伽球上，如果没有，就直接坐椅子上，将弹力带绑在稳固的地方，两手抓住弹力带的两端；
2、将手肘弯曲，双手抓住弹力带尽量往后拉伸，循环练习10-12次；
六步瘦手臂减肥操第二步
1、右脚站立，左脚抬起，脚尖点地，身体站直；
2、将弹力带的一段绑稳，右手弯曲，拉住弹力带的另一端；
3、左脚抬起，同时右手将弹力带用力往下压；循环练习；
六步瘦手臂减肥操第三步
1、坐在瑜伽球上，将绑稳的弹力带另一端用双手抓住，双手伸直；
2、上身躺平，双脚弯曲，脚掌贴地；
3、手镯弯曲，将弹力带用力拉到腰部位置；
六步瘦手臂减肥操第四步
1、双脚分开站立，将弹力带踩住，双手交叉拉住弹力带的两端；
2、将双手上举至与肩同高处，尽量拉伸，循环练习；
六步瘦手臂减肥操第五步
1、俯卧，双脚放在瑜伽球上；
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减掉胳膊肉的六个动作
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生活常识分享减掉胳膊肉的六个动作
导语：所有的动作都是以20次为一套，最少要做4套以上才有效。
量多量少不是重点，重点是保持正确的姿势。
因为姿势稍微有所偏差，使用到其他的肌肉反而会毁了我们的线条。
相比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能决定我们衣服的尺寸，这是它容易让我们忽视的原因。
它不是我们关注的部位。
所以在不经意间，手臂就变得像水桶一样粗大了。
特别是，与其他地方相比，它的代谢量比较少，日常生活不常用的肱二头肌和肱三头肌，很容易积聚脂肪。
提重物的时候，会使用到肱二头肌，不运动是完全用不上肱三头肌。
这个部位肌肉量少，为了保护骨头，脂肪会在这个地方堆积。
加上肩膀的血液循环低下，脂肪代谢速度慢，赘肉会大量的积聚在胳膊上。
1、打开双腿，以双腿与肩膀同宽的幅度站好，背部伸直，像弯腰鞠躬打招呼一样最大限度的弯下，拿着哑铃的双手自然垂下。
腰部以下的部位轻轻的弯曲，类似弓形，膝盖轻轻的弯下，保持腰部柔韧的弯着，然后伸直膝盖，臀部和腿尽量的向后伸展。
2、手臂向臀部方向移动，到臀部时停住，双手不要高过臀部，如果太往下的话，移动肩胛骨容易使肩膀的筋骨拉伤。
抓住哑铃的顶端，手腕不用力，用上臂肱三头肌的发力，这样就可以了。
3、躺在垫子上，保持双腿弯曲，腰部伸直的姿势，然后稍稍抬起腰部，腰和垫子之间约一个拳头的空间，非常有安全感的运动，然后将拿着哑铃的双手竖直的抬起。
4、手伸到尽头，坚持一会，然后弯曲肘部，将双手放在耳朵旁，这时肘部不要向头部移动，保持竖直的状态，保持5秒后，再回复原始动作。
6招瘦小臂，一周练3次，轻松甩掉拜拜肉！
6招瘦小臂，一周练3次，轻松甩掉拜拜肉！夏天是穿裙子和吊带的季节，手臂上松松垮垮的赘肉会给我们的形象扣分哦~小编今天介绍的这套动作可以有效减掉手臂上的拜拜肉。
只要每周坚持练习3-5次，每个动作做4组，一个月，你会发现你的手臂变得紧致而且纤细哦。
一起来看看吧~动作一、拉伸在进行正式训练之前，我们先来拉伸一个手臂，目的是为了增加手臂肌肉的柔韧性，加强训练的效果。
动作如图所示，保持拉伸的姿势15-20秒即可。
两个手臂都要拉伸，每个手臂拉伸2次即可。
动作二、拉伸这个动作也是拉伸手臂的，如图所示保持姿势15-20秒即可。
每个手臂拉伸2次即可。
动作三、跪姿窄距俯卧撑跪姿俯卧撑降低了难度，很适合女性朋友进行练习。
注意我们的手掌在肩关节的正下方，两个手掌的距离大约有两个拳头的距离。
注意不要塌腰，身体下放的时候不要耸肩哦。
重复动作15-20次，做4组。
动作四、俯身单臂哑铃臂屈伸首先找一个平板凳作为支撑物如图所示。
如果没有平板凳，也可以找其他的物体支撑，只要保持俯身即可。
手持一个哑铃（也可以用其他重物代替如装满水的矿泉水瓶），呼气先将大臂抬至与背面平行，小臂垂直于大臂。
吸气准备，呼气手臂发力，伸直手臂，吸气慢慢还原，重复动作如图所示。
重复15-20次，做4组。
动作五、凳上反屈伸首先找一个平板凳做支撑（或者家里的椅子也可以，但是椅子的高度不宜过高）。
背对凳子，手掌反向撑在凳子上，脚后跟支撑于地面，（注意，脚后跟和凳子的距离可以根据自身情况调整，距离越远，难度越大）。
吸气屈肘，躯干慢慢下落，知道大臂与地面平行，此时大臂垂直于小臂。
呼气大臂发力，手臂伸直，躯干向上。
如图所示。
重复动作15-20次，做4组。
动作六、坐姿哑铃哑铃颈后臂屈伸首先坐在凳子上，双手虎口拖住哑铃（或者其他重物如矿泉水瓶），吸气屈肘哑铃放在后脑勺的位置，此时大臂和小臂垂直。
呼气手臂发力伸直手臂，将哑铃抬起到头顶上方位置。
吸气再慢慢下放至后脑勺，如图所示。
懒人瘦手臂的最快方法 6招瘦手臂瑜伽轻松赶跑拜拜肉
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拜拜肉
导语：两脚微微张开的站立，挺胸收腹提臀，两臂屈肘，侧平举起下臂，上臂与肩同高，令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度的打开。
手臂是大多数女生的雷区，因为就算身体其他部位都瘦下来了，但是手臂还粗壮的女生大有人在，那么该如何快速有效的赶走手臂上的拜拜肉呢？减肥达人推荐懒人瘦手臂的最快方法，瑜伽运动轻松摆脱拜拜肉。
拜拜肉变纤臂的妙招
有些女生的手臂很粗可能是天生的也可能是后天没有锻炼到的原因，但是无论是哪一种都是需要自己去坚持锻炼的，想要永远的拥有纤臂，首选你就要从运动开始，可以不是很激烈的运动，但是一定要每天坚持，瑜伽就是你最好的选择，没有舞蹈那么疯狂但是瘦身的效果却很赞，也不需要你花费大量的时间与金钱，就能收获到最佳的效果。
瘦手臂瑜伽
1、两脚微微张开的站立，挺胸收腹提臀，两臂屈肘，侧平举起下臂，上臂与肩同高，令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度的打开。
2、缓缓呼气，侧平举起的两臂往前摆动，与脸部的正前方靠拢左右下臂，并互相紧贴，摆动的期间上臂的高度不变，保持左右一直，然后再打开双臂，重复10个来回。
3、挺胸抬头地站直全身，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放下，肩胛骨后仰并外扩，手肘向下弯曲，下臂与上臂收拢在两侧腰旁，同时
生活常识分享。
瘦手臂的最好六个方法推荐
瘦手臂的最好六个方法推荐生活中，手经常用，但是还是很多人手臂很壮，蝴蝶袖很严重，穿无袖的衣服就会变很丑，下面店铺整理了瘦手臂的最好六个方法，一起来看看吧。
瘦手臂的最好六个方法1、弓箭步之提行李式可以买个哑铃，单手放在身体一侧，并且将另外一侧前脚膝盖呈90度弯曲弓箭步，另一支手臂打开平衡身体，接着开始自然的提起哑铃，每次都必须让手肘超过躯干，单边做个12到15次然后换边。
2、仰躺伸举式这个动作也可以半躺在床缘做(不过有弹力球当然最好)，将你的上背部靠在弹力球上身体与地面平行，手臂打直与身体呈九十度，膝盖弯曲脚掌平贴在地，持续递让手臂成打直紧实的状态，慢慢的将握着哑铃的双手放低直到与身体呈水平状态，停个一秒钟，接着慢慢的在回到一开始的位置，这样为一个循环!3、精油按摩瘦手臂可以使用精油在想瘦的地方进行拍打，促进血液循环。
使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油，按照1：10的比例与橄榄油进行调和备用;将精油滴在手心，搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧，上下摩擦左上臂的脂肪，搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失;换手用左手摩擦右臂脂肪，可以多次重复练习。
4、按摩淋巴弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。
共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。
5、打圈伸直胳膊挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。
6、单臂伸展运动将手臂压在枕头上，双腿分开与肩同宽，身体保持在一条直线上。
将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图中所示。
保持五个呼吸，身体回复成一条直线，然后将身体向前抬起，再向上抬起，再回到初始的动作，保持30秒，换手臂再做30秒。
如何有效摆脱粗臂瘦手臂小妙招
如何有效摆脱粗臂_瘦手臂小妙招*导读：如何有效摆脱粗臂?很多爱美者夏天不敢穿吊带是因为手臂粗，其实想要摆脱粗臂也不是什么难事情。
究竟，如何有效摆脱粗臂?下面小编给你介绍瘦手臂小妙招。
在炎热的夏季，手臂是出镜率最高的部位，肉肉的手臂会让人显得很壮硕。
那么如何快速瘦手臂呢?下面给大家推荐一套减肥操，每天十五分钟，轻轻松松甩掉粗手臂，练就纤纤玉臂。
*胳臂伸展运动向下牵拉手腕1、站立，两脚分开与肩同宽，右臂向前伸直，掌心向上，同时手腕向下弯曲。
2、左手抓住右手手指，向内牵拉弯折手腕。
换手做同样动作。
*向上牵拉手腕1、站立，两脚分开与肩同宽。
向前伸直右臂，掌心向下。
同时手腕向上弯曲。
2、左手抓住右手指，向内牵拉弯折手腕。
换手做同样动作。
*胳臂运动带运动*由上至下牵拉1、运动带固定于自己的头部上方适当的位置，背对着固定端，一只手抓住带子另一端，肘部弯曲，与肩部同高，前臂及腕部竖起。
2、在这种状态下，缓缓地展开臂弯，将带子抻长，再慢慢复原。
反复进行这一动作。
换手做同一动作。
一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。
瘦臂除了靠运动，还可以靠饮食疗法呢，我们今天来看看怎么样吃出美丽手臂来。
*消浮肿寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。
因此，在饮食上应注意以下几点：1. 尽量多喝水，少喝冷饮。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
*远离高脂肪食物要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。
因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。
手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。
*坚持就是胜利也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。
但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。
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6招瘦手臂减肥操轻松修出迷人双臂
导语：挺直腰身，将双臂向前伸直，抬至胸口处，而后利用手臂的力量，将手掌向后仰手指向上，当手掌后仰至极限时，保持该动作片刻尔后缓慢恢复原姿势。
这个动作能使手臂得到拉伸。
对于瘦手臂，也和减肥一样，有各种各样的方法，在这里我们把它一共分为5大模块：哑铃瘦手臂减肥操，瑜伽瘦手臂减肥操，办公室内瘦手臂减肥操，户外运动瘦手臂减肥操，按摩瘦手臂减肥操。
第一式
1、两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。
2、右手往右边侧平举，与肩平行。
重复做12次，然后换边进行。
第二式
1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。
2、双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止。
重复做10次。
第三式
1、双手握哑铃，伸直平举，拳心相对。
2、手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒。
第四式
1、挺直腰身，将双臂向前伸直，抬至胸口处，而后利用手臂的力量，将手掌向后仰手指向上，当手掌后仰至极限时，保持该动作片刻尔后缓慢恢复原姿势。
这个动作能使手臂得到拉伸，常练习能使手臂肌肉变得紧实，以达到瘦手臂效果。
2、立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。
将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。
利用双臂的力量，将手臂向相反方
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