长途骑行

骑车回济南的计划方案

一、装备：

1自行车：可选择专用长途旅行车。（车前灯、里程器、后货架、货架包、水壶架、水壶、锁、坐垫包、车架包、骑行服、骑行眼镜、头盔、自行车手机架、骑行包防雨罩、）

维修：掌握自行车的调整和修理，包括：补胎、更换车条、更换刹车，修理、调整前中后轴、修理飞轮等。

工具：补胎套件、截链套件、打气筒、其他工具

2生活用品：衣服、洗漱用品、帽子、雨伞、雨衣、充电器、插排、备用电池、打火机、银行卡、身份证、相机。

3药品包括：腹泻药、感冒药、藿香正气水、创可贴、眼药水、十滴水、清凉油、痱子粉、防晒霜、绷带。

4露营装备：帐篷、充气枕头、帐灯、防潮垫、睡袋、

5饮食：简易方便营养丰富的食物（巧克力、压缩饼干、士力架）、充足的饮品、口香糖。

二、安全健康问题：

1长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。

2露宿时，应随身带一个防潮垫。换上干燥的衣裤，躺在防潮垫上，切不可穿着汗湿的衣服就地随意躺卧。

4大腿内侧与座垫摩擦，容易产生表皮擦伤；局部出汗多，易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息、擦干，午间及夜晚到休息地后，将出汗的内裤换去，将会阴部和两腿内侧洗净后擦干。车垫长时间顶着会阴部，压迫前列腺、阴囊、尿道等，易使其充血，排尿不畅，细菌易繁殖。故途中约60分钟就应下车休息，使压迫处放松，及时排尿。

三、骑行：

时间：早上4:00—10:00

10:00---16:00

下午16:00—22:00

22:00---4：00

（时间按具体情况而定，避免酷暑天气，每60分钟休息）

（平据每小时骑行15公里，每天保证7小时的骑行时间。一天的骑行距离保持在100公里左右。900公里至950公里的路程需要9至10天的时间。争取在10天之内骑到家）

五、骑行路线：

第一天：湖州

第二天：常州南

第三天：扬中西

第四天：高邮

第五天：淮安

第六天：新沂、沐阳之间

第七天：临沂

第八天：蒙阴

第九天：泰安西

第十天：济南

四、骑车技术

车座：以骑行者的腋部放在车座中间，用手去摸轮盘轴心部，以摸到为准，这就是骑行者正确的车座高度。车把与车座在同一水平面上为好，高低在半寸之间。一般说来，以车座较低并有5-10度的后倾最便于长途旅游。因为低车座好处很多：一是低车座蹬车灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使脚的各种肌肉轮流休息，延长耐久长；二是车座低，人的位置相对降低，可减少空气阻力，也便于伏在车把上，改进空气流张；三是车座低，微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕；四是车座低于有利于安全，在遇到紧急情况时，双腿伸直便可着地，这样可避免造成危险。

五、其他：

费用：自行车及装备费用、露营装备费用、饮食费用、住宿费用

人员：