长途骑行的自行车基本知识

装备篇—骑行服
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骑行服丌是跑步服，丌是冲锋衣！ 骑行时人每小时排汗1000ml • 材料排汗抑菌丌摩擦身体 • 颜色鲜艳，便于司机识别 • 有夜间荧光反光标识 • 一般有后兜放置小物品 • 外表光滑风阻小，摔车降低伤害 根据骑行环境选择长袖短袖及外套
特别指出骑行裤 • 抑菌 • 防摩擦 • 有垫档 • 分男女
日复一日，生亦何欢？ 跋山涉水，死亦何憾？ --@混沌牛
自行车和我在路上
什么是骑行第一要素
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意志！
坚信自己能到终点！
什么是骑行第二要素
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安全意识！
道路上有太多的危险，虽不能阻止我们远行 的信心，但安全从来不能放松！
请忘记自己以前的骑车经验吧
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谁没骑过车？我骑过北京-天津呢… 请忘记吧，除了平衡，其他几乎没有什么可借鉴的 请相信我，你真的不会骑车！不信？
你以前是这么骑车的吧
请指出图中的错误
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图片中骑行姿势的错误： 1. 没戴头盔 2. 座很低 ① 导致膝盖过分弯曲， 长途骑行后膝盖过渡 摩擦造成疼痛甚至不 可逆的软骨磨损 ② 屁股承担过多的重量， 长途骑行后屁股疼， 更有很多风险后面讲 到 3. 用脚后跟踩脚踏 4. 衣着不专业 5. 骑行要穿硬底鞋
还一条：骑带变速的车时总是用后面 最小飞轮，你看我骑得多快呀！岂不 知毁车毁身体
人是设计来跑步追猎物的丌是骑车的 现在开始学习正确的骑行知识为时丌晚…
骑行装备篇
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装备篇—自行车种类
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公路车 折叠车
山地车
此外还有一些专用车辆 场地车 攀爬车 速降车 躺骑车
装备篇—自行车组成
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装备篇—头盔必备
人只有
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个脑袋，任何头部的损伤都是致命的
比起昂贵的脑部手术费用，任何头盔都是便宜的，所以
骑车必须戴头盔！
头盔的正确佩戴方式，松紧度以咬合牙床时头盔不动为宜
装备篇—手套必备
任何时候摔倒人都会下意识用手撑地，手心皮肤很脆弱 所以骑车必须戴手套！
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手套选择手心有防滑防摩擦垫，材料舒适透气 根据气候选择全指或半指手套
Baidu Nhomakorabea
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起点：汉堡
1000 KM
终点：萨尔斯堡
路只分两种：走过的路和没走过的路
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有人说骑马， 那马是发动 机，你不是 好吗？
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骑行是要尽量在整个骑行距离中保 持发动机平均功率稳定输出
心肺腿
心律—注意安全心律范围，累了就歇别硬 拼，最大心律为220-年龄，危险心律范围是 最大心律*90%（个体有差异） 呼吸—尽量保持匀速呼吸 踏频—保持90/min左右踏频最省力
长途骑行莫 着急，不怕 慢，就怕站， 匀速15KM/H 骑10小时也 够150KM
**骑行裤里丌穿内裤，难道你泳衣里穿？
装备篇—水壶or水袋
• 自行车专用水壶容量一般600ml或者 750ml • 水袋1000-3000ml适合长途，配合水袋 包用缺点沉，阻止背部散热，夏天不建 议用 • 长途骑行就用饮用水原配塑料瓶，随买 随喝随扔（入垃圾桶） 丌论口渴丌口渴，每15分钟补水一次 喝水请丌要遮挡眼睛视线
安全意识
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不能逆行 不能闯红灯 不要分神 不要弯心刹车！ 不跟汽车或被汽车跟 上坡不危险下坡危险，特别疲劳时 必要摔车时要选择靠近山体一侧
累了就歇，骑不 动宁可休息不要 推车，越推越累
会有挫折
伤痛 装备坏
坏天气 坏运气
丌管起点不终点之间 有多远，只要丌放弃
终会完成旅程
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装备篇—其他附件
备胎 水壶或水袋 货架 托包 工具 多功能组合工具 扒胎棒，补胎片 打气筒：美嘴（山地车） 法嘴（公路车）
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夜骑必备
自行车前灯（不能用手电代替） 自行车尾灯 有锁必丢车！人不离车，车不离人 车锁不能带
骑行篇
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科学骑行丌 会造成腿粗 反而会塑形
有人以为 宽大柔软 的舒服。 其实不然。 过软的坐 垫会让你 的pp陷进 去，到时 候pp就磨 的痛痛的 了。
装备篇—骑行镜
• 任何时候摔倒可能有树枝等异物伤害眼球 • 高速骑行可达40KM/H所以强风和沙尘会刺激眼睛 • 特别是高速放坡遭遇飞虫入眼极危险
所以骑车最好戴骑行镜！
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骑行镜丌能用太阳镜代替
骑行镜要贴合脸型，防雾气，防紫外线，镜片坚固，镜架坚固复合材料无金属
近视车友注意：一般骑行镜没有近视镜片，请戴塑料材质运动型近视镜
骑行篇—坐垫角度
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坐垫的角度大致上要保持水平
骑行篇—坐垫高度
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脚踏最低处时，大小腿夹角20-35°
太高膝盖容易受伤， 而且重心太高也容易 产生意外 太低的话脚踏踩不出 力量，长期用不正确 的姿势踩踏也会对膝 盖与腿部产生不好的 影响。 唯有正确的坐垫高度 才能真正发挥出应有 的踩踏效率、并拥有 最正确健康又不伤害 身体的踩踏姿势，而 且不但不会萝卜腿， 而且还能修饰腿型喔！ 膝关节是单车运动时 使用最频繁的，也是 最脆弱、最容易受伤 的部位。
骑行篇—坐垫的前后位置
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前脚的“膝盖下点”所垂下的垂直线要刚好 通过踏板的中心位置（也就是踏板轴） 踩踏时用拇指球（脚拇指后圆形部分）
骑行篇—把立（龙头）的高度长度
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骨盆要立在座位上
骑行篇—煞把角度
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斜下方45°
骑行篇—总结
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体重三分天下：手掌，臀部，脚掌共同承担
骑行篇—发动机
汽车的发动机是金属的 自行车的发动机就是人本身，肉+骨