远离“五劳”赢健康
长寿生活应防止“五劳”
久卧伤气
“久卧伤气”是指人长时间卧床，老躺着不动， 会导致精神昏沉、萎靡不振，引起气的散乱，得 不到凝聚，久之则气散，无力化神，则人的精神 更是萎靡不振，神疲乏力，形成恶性循环，所以 说“久卧伤气”。
久坐伤肉
“久坐伤肉”是指人长时间坐着不动，会损伤人体的颈、腰等部位的 肌肉组织，引起局部疲劳。由于人体呈坐姿时，颈、腰等部位的肌肉 要保持一定的张力，以维持身体平衡，如果久坐的话，肌肉长时间保 持紧张，则颈、腰等局部肌肉必然疲劳。再者，人体呈坐姿时，被身 体压迫的肌肉以及位于心脏下的肢体，由于体位的关系，其肌肉组织 的血液循环得不到改善，会影响肌肉等组织的代谢活动，长此以往， 肌肉的功能便会出现退化，并且可能会出现肌肉组织的萎缩现象，所 以说“久坐伤肉”。
“五劳”就是指《黄帝内经》中所说的 “久视伤血，久卧伤气，久”是指长时间使用眼睛的人容易近视或某种眼 病。中医认为“形诸外必本于内”，所以眼睛的损害并不 单纯是眼睛有病。如果老年人习惯于长时间的全神贯注看 书读报，而且又不配合适当的休息与活动，或没有得到睡 眠等因素的调节，久而久之，则会出现面白无华或自觉头 晕目眩，两眼干涩，视物不清等血虚症。
• 久行伤筋
• “久行伤筋”是指人长时间行走，会使筋肉受到损害。因 为人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动，如长时间行走， 必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳 而受伤或劳损，这也就是为什么人走路多了会酸痛、疲劳 的原因，所以说“久行伤筋”。
• 既然“五劳”有损身心健康，那么我们应该怎样预防“五劳”呢? • 首先，一切要适可而止。如有中医主张变“五劳所伤”为“五劳所 养”，即“适视养血，适卧养气，适坐养肉，适行养筋，适立养骨”。 就是说，无论身或心，都要使其有所“劳”，但必须控制住度，适劳 有益健康，过劳则损伤身心。 • 其次要注意劳逸结合。古语有云：“一张一弛，文武之道”。“张” 是紧张，“弛”是松弛，二者适当配合，便不易产生疲劳。唐代医学 家孙思邈说：“不欲其劳，不欲其逸”。说的也是这个道理。 • 最后，一定要重视睡眠。古人说：“眠食二者，为养生之要务”。 “能眠者、能食、能长生”。充足的睡眠既可以预防疲劳，也能够消 除疲劳，从而对养生产生积极影响。
五劳所伤的预防与调养
五劳所伤的预防与调养过劳与过逸都会成为疾病的发生因素，唐代医药学家、养生家孙思邈《千金要方》认为：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。
”因此，人们在日常生活中，应注意建立良好的生活行为习惯，劳逸结合。
《黄帝内经》指出，视、卧、坐、立、行五种动作持久过度的疲劳，均能伤及血、气、肉、筋、骨，同时也会伤及其所应的五脏。
其中“久视、久立、久行”是劳作过度，“久卧、久坐”则是安逸过度，“五劳所伤”实为劳逸太过、病起过用。
过劳与过逸都会成为疾病的发生因素，唐代医药学家、养生家孙思邈《千金要方》认为：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。
”因此，人们在日常生活中，应注意建立良好的生活行为习惯，劳逸结合。
久视伤血《黄帝内经》认为，“目者心之使也”，“肝开窍于目”，“五脏之精气皆上注于目”，“肝受血才能视”。
因此过度使用目力，如长期、长时间地使用眼睛的用眼工作者，一方面长时间视物使眼睛过度疲劳，另方面不配合适当的休息与文体活动，或没有得到睡眠等因素的调节，久而久之，既可出现两目干涩、视物不清、近视、青光眼等眼疾，而且很容易引起头晕目眩、面色无华、失眠多梦等心肝血虚的病证。
预防与调养：久视伤目伤血的预防，关键是不可“久视”，不能过度使用目力。
介绍一些预防与调养的方法：运睛远眺：运睛指眼珠运转，可增强眼珠的营养和灵敏性，缓解眼疲劳，纠正近视和远视。
做法是：早晨醒后，先闭目，眼球从右向左，从左向右，各旋转10次；然后睁目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反复四五次。
晚上睡觉前，先睁目运睛，后闭目运睛各10次左右。
远眺指眺望远方，可调节眼球功能，避免眼球变形而导致视力减退。
食疗药膳：食疗方面，除注意膳食平衡之外，日常饮食中，可适当吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏，并且瘦肉、鸡蛋与蔬菜、水果亦应多吃一些。
久卧伤气《黄帝内经》认为，“天气通于肺”，肺吸入的自然界之气即氧气与由脾胃运化的水谷精气相合成为宗气，其“积于胸中，出于喉咙，以贯心脉而行呼吸”，故“肺者，气之本”、“诸气者，皆属于肺”。
做“五懒”老人,享健康生活
龙源期刊网 做“五懒”老人，享健康生活作者：章中林来源：《家庭百事通·健康一点通》2014年第01期年轻时忙着为名为利为生活而奔波。
老了，跑不动了，要学会偷懒。
脚步慢下来，让生活顺其自然，这样才能享受到晚年健康安逸的生活。
懒觉多睡点睡眠充足是长寿的重要原因，但是许多老年人却不能保证充足的睡眠时间。
每天睡不到五六个小时，还会频频夜起。
这样，往往导致自身免疫力下降，各种疾病不期而至。
因此，老年人一定要保证每天8小时的睡眠。
如果醒得早，就在床上赖一会儿，中午不妨适当地用午休来补足觉。
懒腰多伸点久坐不利于健康，而伸懒腰除了消解疲乏外，还有多方面的作用。
它不但活动关节，保持肌肉的柔韧性，还挤压胸肺，有利于心脏的运动，保证各器官氧气的供给。
锻炼多懒点老年人锻炼是必需的，但是随着年龄的增长，闻鸡起舞这样高强度的训练不但无益于身体，还会给健康带来损害。
有些老年人运动之后，萎靡不振，全身乏力，困乏嗜睡，这就是锻炼过度的典型表现。
老年人在锻炼时应该以自己感到舒适，睡得安稳，不觉得疲劳为度。
吃饭多懒点吃饭狼吞虎咽不但影响营养的消化吸收，还会给肠胃带来一定的伤害。
老年人各项生理机能都在逐渐减退，肠胃消化系统表现得更明显。
我们在吃饭时，每次进食时间最好保持在半个小时左右，一口饭嚼它个十多次。
这样懒懒散散地咀嚼，可以减轻肠胃的负担，能够保证营养的充分吸收。
饭量也应该适当给予控制，有个八分饱，肠胃懒点，吸收就会好点。
性子多懒点急性子不但容易做错事，还会伤害内脏，严重损害身体健康。
作为老年人，肝火太旺还可能诱发心脑血管疾病。
因此，再急躁的脾气都应该学会慢下去，懒下来，保持一种平和宁静的心态。
只有拥有淡泊的胸怀，老年人才能充分收获健康快乐的金色晚年。
保持五个好习惯远离过劳死
压力过大导致 精疲力竭 ， 甚至引起 以上 ：
身体潜藏 的疾病 急速恶化 ， 而 出 继 制中心 已正式将此病 症命名 为“ 慢 性疲 劳综合征 ” ，并 拟定 了相 应的 诊断标 准。 来看 ， 过 劳死 ”的病 人呈 上 升趋 “ 度过大者等 脑力劳动者居 多 。“ 过
劳死 ” 在许多发 达国家被称 为职业 律 ；
隐蔽性较 强 ， 先兆不 明显 。什 么样 是产生疲 劳 的内在 因素 。因此 ， 要
生疲劳猝死 ， 如果有 以下 症状或情 须经常保持愉快 的心情 。 持 充沛 的精 力 ， 保 就必 ３ 岁 的 中国社科 院边疆 史地 的症状算 是疲劳 呢？ ２ 多 ３ 的清华 大学 电机与 应用 况就要警惕 你身上存在 “ ６岁 过劳 ” 的 节生活 ， 与人 沟通交流 。
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瓣 露 鬣翟凰
忙碌几个 星期 后 ，去健 身房健 身 ， 猝死几乎 没什么不 同 ， 其特点 是 但 突然心 脏病 发作抢救无效死亡 。 研究 中心学 者萧亮 中猝死 。
２心情 舒畅 ： 闷 、 ． 烦 焦虑 、 忧伤
“ 过劳 死 ” 的前 五位 直 接死 因 机体 抗病 的能力 ， 可 以加 快人体 己 的身心 健康 ，做 自己健 康 的舵 还
是： 冠心病 、 主动脉 瘤 、 ， 膜病 、 的新 陈代谢 ，推迟 神经 细 胞 的衰 手 ， 证我们 的健康 之船才不会 偏 瓣 ｌ ｆ 保
心肌病和脑 出血 。 过 劳死 ” “ 与一般 老 ， 帮助废物排 除。
慢性疲劳后诱 发的猝死 ， 由于工 即 作 时 间过长 、 劳动 强度 加重 、 心理
（） 重 突然 变化 大 ， ８体 出现 “ 将 不提倡 “ 拼命三 郎” ，如果身体垮 了 ， 至早 逝 了 ， 甚 不但 工作 无 法继
过劳为百病之因，3种节能养生法，让你健康又长寿
过劳为百病之因，3种节能养生法，让你健康又长寿现代社会，科技、医疗越来越发达，物质条件也越来越优裕。
但亚健康、慢性病甚至癌症的发生率却越来越高而且趋于年轻化。
到底是什么原因造成这样的结果？《黄帝内经》中早就有了定论。
人为什么生病？是因为过劳使阴阳失衡所致。
人如同蜡烛，一出生这支蜡烛就被点燃，燃得越旺，灭的就越早。
近期以来，经常在新闻报道上看到，一些年轻的社会各界精英在工作中猝死，大多是因为工作压力大、过度疲劳等过劳而死。
身体的五脏六腑如同机器的各零件，都有使用寿命。
如果平时肆意妄为挥霍身体，身体的寿命就会大打折扣。
我家附近有个小伙子才28岁，就得了心梗不幸离世，留下孤独无助的父母和年幼的儿女，给家庭造成了莫大的悲剧。
他的早逝原于他经常熬夜、吃宵夜、酗酒无度等过度消耗有直接关系。
其实，很多的亚健康、慢性病都和不节制、不自律的生活方式有关。
因此，想要健康长寿其实很简单，那就是减少消耗。
有道是：千年王八，万年龟。
乌龟为什么长寿？主要原因和它吃得少，动得少，很少消耗身体能量，才能长久不衰，延年益寿。
如何才能减少身体消耗？也就是养生界提倡的节能养生法，主要有3种。
一、慢养生慢养生是节能养生的重要组成部分。
有资料记载，古代的人一呼一吸所用时间为6.4秒，但是现在的人用时为3.3秒，或3.33秒，比古人快了一倍。
随着人类生活节奏的加快，呼吸的频率也越来越快。
生命的长短与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长，呼吸频率越快，寿命越短。
慢养生最主要的是心要慢下来。
不急不躁，减少欲望、减少情绪波动。
心慢下来了，心跳、呼吸以及脏腑的活动都会慢下来。
心平则气和，气和则血顺，气血顺畅则阴阳平衡，身体自然就健康。
平时，不管是吃饭、洗澡、做家务都可以放慢节奏。
休闲时间弄弄花草，去公园、郊外散散步、呼吸新鲜空气，放松心情放慢脚步，是最好的养生保健方法。
心态也要慢下来，少比较、少计较、少抱怨，多感恩、多包容、多宽容，心态好的人正气消耗少，身体不容易患病。
五劳七伤指什么
五劳七伤指什么五劳七伤指什么五劳是指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损七伤是指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害人们经常用“五劳七伤”来形容人身体虚弱多病。
其实，“五劳七伤”包含着丰富的内容，其形成因素也包含着多个方面。
在人们的日常生活中，“五劳七伤”实际上是经常被人忽略的，所以才会“积劳成疾”。
小处着手，注意日常细节，生活就会更健康，更快乐。
五类劳损概念指人因为劳逸不当，气、血、筋骨活动失调而引起的五类劳损。
《素问·宣明五气篇》说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。
”有时也指肝劳、心劳、脾劳、肺劳、肾劳等五种疲劳，它们都是指由于过度劳身与劳心所产生的种种疲劳状态。
久视伤血。
不论是儿童、老人还是青壮年，长时间地阅读、玩电脑、看电视等，或者长时间得不到睡眠，都会导致视力疲劳，伤血耗气，产生脸色苍白、头晕目眩、眼睛干涩等症，经常如此，就会导致近视，或者是其他眼疾。
眼睛必须有血液供应才能看清东西。
眼睛的损害并不单纯是眼睛有病，它还反映人体内部血分受到损害。
所以，阅读、玩电脑、看电视等一个多小时之后，应该休息片刻，或者走动，或者举目远眺，或者是做眼部保健操，以促进血液循环。
久卧伤气。
人有事没事总是躺着，特别是吃完饭后就躺下来，就会使得经脉难以流通，气血凝滞不行，不仅肢体筋肉之气渐趋衰弱，而且还会伤及五脏六腑，引起一些气血不足的表现，如精神萎靡，疲倦无力，食欲不振，心悸气短等症状。
所以，睡眠应当适可而止，有规律，有节制，顺应“春夏夜卧早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律。
久坐伤肉。
中医认为，脾胃主管人的肌肉、四肢。
久坐会导致脾气不健康，胃功能减退，从而使得气血不足，导致人体皮肉失去滋养，使肌肉松弛，四肢疲倦无力。
久坐不动，血液流通会受阻，使人容易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。
因此，坐一段时间之后，应当站立或者活动一会儿，可促进躯体内的新陈代谢和生长发育，相应地疏通经络，调剂平衡，减少疲乏，清醒大脑，保护身体健康。
怎样预防“五劳”
但 这 个 精 神 大 家 应 该 理 解 。就 是 什 么 运 动
站立 。容易 发生 下肢 静脉 曲张 或导 致某 些 说 的那 么一 对 一 的 什 么过 度 了会 伤 什 么，
骨 骼 、 关 节 发 育 畸 形或 活 动 障 碍 。
现代 医 学对 于疲 劳 的观点 与 中 医的认 或者休 息的方式 只要过度都 不是好事 。《 黄
所谓 “ 久 视伤血 ” 。指 长期专 一使 用眼 饮食不 振 ，或 动则心悸 、气短 、汗 出等。 睛的 人容 易 患近 视或 某 些 眼病 。中 医认 为
“ 有诸 内者 。必形 诸外 ” ， 所 以 眼 睛 的 损 害 并 不 单 纯 是 眼 睛 有 病 。 如 果 人 们 习 惯 于 长
‘ ’ 一 ．
便不 易产 生疲劳。唐代 医学家孙 思邈说 “ 不 欲 其劳 ，不欲 其逸” 。说 的也是这个道理 。 三是 要重视 睡眠。古 人说 ，“ 眠食二者 ，
所谓 “ 久立伤 骨” 。就 是 说 老 是 站 着 会
影 响气 血 的运 行 。可 使 部分 组织 、细胞 的
为养生之要务” ，“ 能眠者 ，能食 ，能长生” 。
食坐 卧 ，经脉 不通 ，血脉 凝滞使 然也” 。意
思 是 闲 散 之 人 ， 吃 饱 了 就 坐 着 、 躺 着 ， 经
脉 难 以疏 通 ，气 血 凝 滞 不 行 ，不 仅 肢 体 、
筋 肉、关 窍之气 渐 趋 衰 弱 ，而 且 还可 累 及 内在各 脏 腑 之气 。引起 一 些气 血 不足 的 家庭巾医药 表 现 。如 精神 萎靡 、身倦乏奔 跑 用力 过猛 ，超 适劳有益健康 。过劳则损伤身心 。
人到中年养生注意5戒：懒惰过劳多食发怒纵欲
人到中年养生注意5戒：懒惰过劳多食发怒纵欲内容:导读：对于男性来说，中年时期是一生中精力最充沛的阶段，是各种生理功能活动最旺盛的时期，也是担子最重的时期。
因此，男性中年时期做好养生保健工作，不仅能延缓衰老，也能预防各种疾病。
人到中年养生注意5戒
人到中年，事业到了关键的时期，身体也到了容易出现问题的时期，对于男性来说，中年时期是一生中发育完善、精力最充沛的阶段，是各种生理功能活动最旺盛的时期，也是担子最重的时期。
因此，中年时期做好养生保健工作，不仅能延缓衰老，也能预防各种疾病。
一般说，中年人的自我保健首先要做到操劳适度、劳逸结合，既要避免过度疲劳，也不要太过于悠闲。
再者应做到情志畅达、性格开朗，保持良好的心理状态。
第三应注意饮食调养和饮食适量有节。
其四是应注意性生活适当，因过度的性生活可使肾精耗损过多，损害健康。
其五是应定期进行健康检查，尤其是40 岁后的中年人更应做到，以便有病早发现早治疗。
人到中年养生注意“五戒”
人到中年养生注意“五戒”
人到中年要积极预防一些常见的隐患疾病，养生保健注意做到“五戒”。
一戒懒惰：中年人常感两腿沉重，易疲劳，这表明衰老已悄悄降临。
此时应力戒懒惰，经常参加体育活动，以延缓衰老。
二戒过劳：中年人既有工作又有家务，负担较重，故应注意劳逸结合，切勿“竭泽而渔”，积劳成疾。
五劳伤身范例与预防
五劳伤身范例与预防作者：佘桂爵来源：《祝您健康》 2013年第9期范例一，久视伤血凡有体育赛事，特别是国际足球赛以后，常有因头晕、目眩、心悸、眼部不适等症状的患者来求诊，他们多为熬夜看球赛通宵达旦所致。
这是因目伤肝导致肝血不足之故。
尤其是人到老年，眼睛早已昏花，如过度用眼，必然会伤血耗气，有害无益。
此外，长时间阅读、写字后，眼睛容易疲劳也可出现头晕、目眩、心悸等症候。
预防：防患于未然，不论看书报还是看电视，约1小时要休息片刻，最好是闭目养神或到室外眺望几分钟，如能望绿色花草更佳，可以减少眼睛的疲劳。
范例二，久卧伤气几年前小林刚大学毕业，自认为经10多年的辛苦劳读，现在毕业了暂不找工作，要休息一番。
于是每天除卧床睡觉外，无所事事，其父母劝说无济于事。
几个月后，小林精神不振，身倦乏力，动则气喘，由其父母陪同到医院就诊。
适当睡眠（包括躺卧歇息），可使肢体筋骨五官九窍之气以及内在脏腑之气充盈，而“气”是维持人体生命延续的源泉，故有助于益气和提高生命质量。
如果经常睡懒觉或躺着歇息，过于安逸，不进行活动锻炼，不仅肢体五官九窍之气会逐渐衰弱，而且还可累及内在各脏腑之气，出现和小林一样的气虚症状。
预防：从保健的角度来说，睡眠应顺应四时，春夏应晚睡早起；秋季要早卧早起；冬天要早卧晚起。
这样才能使头脑官窍之气和肢体筋骨之气恢复充盈，达到“顺时养气”的目的，对身体定有益处。
范例三，久立伤骨据调查，有如理发师、教师或因职业原因，一直站着而不走动或少走动，则会影响下肢静脉血流上行回流，常出现气滞血凝，导致腿软、足麻、足背浮肿，还易导致小腿静脉曲张、腿部关节炎等。
适当的站立姿势，能使肌肉产生缩张运动，可以增加呼吸功能，促使机体新陈代谢，疏通经络，调剂平衡，对人体骨骼关节的生长发育有益，还可以使气血下行，降低血压。
预防：对于久立职业者，平时长久站立，尽可能要与坐、走轮流交替进行，使筋骨经常得到锻炼，利于强身健体。
范例四，久坐伤肉几年前门诊曾有一位男性患者40岁左右，从事写作，因赶资料，连续3~4个月除坐着外，几乎无任何活动，导致消瘦、纳差、双下肢无力而来就诊。
养生之道,警惕“五种疲劳”
养生之道，警惕“五种疲劳”人们在日常生活中，多处于行、立、坐、卧、视等姿态。
然而，以上任何一种姿态，都不宜维持过长时间。
长久地站立、坐着、卧床、行走甚至目视，其实都会对身体造成不必要的损伤。
《黄帝内经》讲：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。
”这五种过度的疲劳，会对身体造成五种严重的损伤：用眼疲劳伤血，卧床不起伤气，久坐不动伤肉，长期站立伤骨，过度运动伤筋。
为使气血和畅、脏腑协调，应保持劳逸适度，警惕“五种疲劳”。
久视伤血，劳于肝也中医理论认为，肝主藏血，而肝脏的经脉，又与眼睛紧密相连。
自古医者就有“肝开窍于目”“目为肝之外候”之说。
人双眼视物的能力，有赖于肝气疏泄和肝血滋养。
“久视伤血”，是指人长时间用眼过度。
不仅会使双目疲劳，视觉能力下降，而且会加重肝脏的负担，造成血虚。
比如整天上网，盯着手机、电脑看，都会造成视力和肝脏的双重损伤。
一段时间的用眼过后，可以敷一片清凉的眼贴，闭目养神。
或是站起身来，眺望一下远方的树木，用绿色舒缓眼睛的疲劳。
久卧伤气，劳于肺也肺司呼吸，主一身之气。
人体之气，贵在新陈代谢，为人体注入新鲜活力。
长期卧床，会使呼吸迟缓，肺气不能很好地送达周身。
气机不畅，久而久之造成虚耗。
其中，最“伤气”的做法，当属“饱食即卧”。
药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。
”饱食即卧，是指刚吃饱饭，就迫不及待地躺下休息。
食物在腹中未及消化，积而淤滞乃生疾病。
故饭后宜适当散步活动，所谓“饭后百步走，活到九十九”。
既能够促进消化，更使体内津液流通，有益于身体健康。
久坐伤肉，劳于脾也脾主运化，供养四肢肌肉。
脾是人体内的“运输官”，负责运送“水谷精微”。
也就是吸收食物中的养分，再分别供给四肢。
久坐则脾气不健，食物尚且不能得到克化，更无法为躯体运输养分。
生活中有这样一类懒人，能坐着绝不站着。
这种人往往脾湿过重，脾的运化功能非常弱。
营养供应不畅，自然肌肉松弛、肢体疲倦，整个人都显得软弱无力。
“五懒”养生法
“五懒”养生法
“五懒”养生法
李职贤
父亲87岁高龄，依然精神矍铄，健步如飞。
究其养生秘诀，就是一个字：懒！总结起来有五懒。
一是自己的事情自己做，懒得找人帮忙。
父亲有句口头禅“让我自己来”，非到万不得己，凡事不求助他人，比如衣服破了自己缝，农具坏了自己修，屋子脏了自己收拾整理。
自己的事情自已做，自力更生，乐也融融，锻炼筋骨，舒经活血，对养生不无好处。
二是懒得赖在家里，一有空就出去走走，忙活一番。
平时，父亲是个闲不住的人，一坐下来就觉得烦闷而无聊，总想找点事情做做。
因此，他很少呆在家里，喜欢在外面忙活，比如劈柴，比如到田间地头忙碌，总之，一刻都不愿意停下来。
三是生性乐观，凡事懒得跟人计较，凡事往好的方面想。
父亲常说吃亏是福，比如早年和别人一起帮人家打工，明明跟别人干的活一样多，得到的报酬却比别人少，父亲也懒得找老板讨说法，认为可能自己干得不够多或不够好，所以所得比別人少，没有必要计较，以后加把劲就是了。
后来，父亲的工资比其他人的都高。
因为心胸开阔、不迁怒、不怨怼，自然对身体健康不无裨益。
四是有些事有些话懒得憋在心里，总要找人说出来。
父亲性格爽快，是个直筒子，啥事都不会藏着掖着，准得找个值得倾诉的人说出来，才会觉得心里舒坦。
五是平时懒得炒菜，喜欢煲粥吃。
粥快煲好的时候，把青菜和肉末一古脑倒进了粥里，在粥里滚熟后，连粥带菜一起吃。
吃粥容易消化，经常吃粥，对父亲来说也是养生法宝之一。
避免过度劳累安全局常识
避免过度劳累安全局常识避免过度劳累，是我们每个人都应该重视的健康问题。
过度劳累不仅会影响身体健康，还会对工作和生活产生负面影响。
在现代社会中，由于工作压力大、工作时间长、生活节奏快等原因，很多人容易陷入过度劳累的状态。
因此，了解一些避免过度劳累的常识是非常重要的。
首先，要保持良好的工作和生活习惯。
规律的作息时间对于身体健康非常重要。
尽量保持每天规律的起床和睡觉时间，保证充足的睡眠。
此外，合理安排工作时间，避免加班过多，注意劳逸结合。
在工作之余，要进行适当的休息和放松，如进行体育锻炼、看书、听音乐等，以缓解工作压力。
此外，还要注意饮食健康，保持合理的饮食结构和营养摄入，避免过度依赖高热量、高脂肪的食物。
其次，要学会合理分配时间和任务。
合理分配时间和任务是有效避免过度劳累的关键。
在工作中，我们应该明确自己的工作目标和任务，合理分配时间，做好时间管理。
避免拖延症，合理安排每天的工作计划，合理分配工作时间，提高工作效率。
同时，不要贪多嚼不烂，合理分配同时进行的任务数量，避免一次性接受太多的工作任务，以免超负荷工作，导致过度劳累。
此外，要学会放松和调整心态。
工作和生活中会遇到各种各样的压力和困难，保持良好的心态对于避免过度劳累非常重要。
要学会放松自己，找到适合自己的放松方式，如听音乐、做瑜伽、冥想等。
此外，积极调整自己的心态，遇到困难和挫折时，要学会冷静思考和积极解决问题，不要过度焦虑和担忧，以保持心理健康。
最后，要合理安排休假和调休。
休假能够有效地帮助我们恢复精力，避免过度劳累。
在工作和生活中，我们要合理安排休假时间，并且充分利用休假时间进行放松和休息。
此外，对于有超时加班的情况，要注意合理安排调休，保证充足的休息时间。
总之，避免过度劳累是我们每个人都应该重视的健康问题。
保持良好的工作和生活习惯，学会合理分配时间和任务，放松和调整心态，以及合理安排休假和调休，都是避免过度劳累的重要方法。
只有保持身心健康，才能够更好地工作和生活。
健身气功帮助我们祛除五劳七伤
健身气功帮助我们祛除五劳七伤作者：暂无来源：《现代养生·上半月版》 2016年第12期如今的社会，给现代人带来了正、负双重效应，一方面享受，一方面承受，享受的是高科技，承受的是高压力。
同时，他会给身体健康带来更多隐患。
根据中医，人之所以得病，其中最重要的原因就是五劳与七伤。
“五劳”即看、卧、坐、立、行时间过长，七伤”是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的程度太过，会对心、肝、肺、脾、肾、心五脏有所伤害。
我们每个人都会受到“五劳”和“七伤”的侵害。
今天向大家推荐的就是对“五劳”、“七伤”具有保健作用，同样也是简单易学，省时省力的健身气功动作。
动作名称：五劳七伤往后瞧（健身气功·八段锦第4式动作）这个动作的具体做法是：首先，两脚开立，微微屈膝；两掌按于胯旁，掌心向下，保持身体中正，眼看前方。
然后，两腿缓缓伸直，两手下落与臂成一直线，掌心向后，此时，臂与身体约成45度角；接着，两臂尽量向外旋转，头向左后方平转，边转边深深吸气，手臂与头均转到不能再转为止。
此时，要稍微停一下，闭一闭气。
接下来，随着慢慢呼气，身体放松下来，两膝微屈，两掌缓缓按于胯旁，头转正，眼看前方。
同样的动作，再做一遍，这回是头向右后转。
在这个动作过程中，有两个关键之处。
一是左右转头，转头动作能够有效地刺激颈部后面的大椎穴。
大椎穴是个非常重要的穴位，人体几乎所有的阳经，如督脉、小肠经、膀胱经、三焦经等都通过此处。
通过扭动大椎穴，可刺激人体的阳经，提升体内的阳气来对抗伤害。
二是旋转手臂，手臂上循行的经脉与三焦、心、肝、肺等脏腑紧密相联，手臂的外旋与内转，能够有效刺激手臂上的经脉，增加脏腑的机能，提高脏腑对五劳和七伤的抵抗能力。
此动作头左右各转动一次为1遍，以3遍为一组，做3～4组即可。
摘自：中国健身气功协会。
中医“五劳”养生知识
中医“五劳”养生知识*养生导读：中医中的五劳是指五种劳损，包括肝劳、心劳、脾劳、肺劳、肾劳；五劳是久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。
下面科普一下中医五劳养生知识，供参考。
*中医五劳*久视伤血中医学认为，心主血脉而藏神志；肝藏血，开窍于目，五脏六腑之精气皆上注于目。
长时间读书、看报、写作或打游戏机，以及看电视过久或眼睛屈光不正等因素均可导致眼睛疲劳，此即久视伤血。
日久常见头晕目眩、视物昏花、心悸失眠、神经衰弱等表现。
治疗上除了要有充足的休息外，还要多食动物肝脏，中药可服四物汤或归脾丸。
*久卧伤气肺主一身之气而司呼吸，肺脏娇嫩，易被邪侵，故有娇脏之称。
若久病卧床，长期不活动，使肺脏功能低下，阳气不伸，则必伤气。
表现为自汗乏力、面色苍白、呼吸气短等。
中药可取玉屏风散，并注意加强体育锻炼。
*久坐伤肉因为脾胃为气血生化之源，全身的肌肉都需要依靠脾胃运化的水气精微来营养，才能使肌肉发达丰满。
外伤或其它因素久坐不动，可使躯体肌肉缺乏锻炼而萎缩，肌力减退。
亦可因为久坐伤脾，而使脾胃运化失职，而不思饮食，消化不良，令人瘦弱。
饮食上要多食新鲜蔬菜，粗、细粮合理搭配，中药可用人参健脾丸。
*久立伤骨骨的生长发育有赖于骨髓的充盈及其所提供的营养。
久站负重，可致腰酸背痛腿软；又由于久立，下肢静脉血流不畅，多致足部跗肿麻木。
再者，久立伤肾，肾虚则精亏，肾的阴阳不足，可见腰膝酸软，头晕耳鸣，性功能低下及脱发等表现。
若系肾阴亏虚，以盗汗舌红为主的，当用六味地黄丸以滋肾阴；若系肾阳不足，以畏寒、性功能低下为主要表现的，当服金匮肾气丸，同时宜常食核桃、栗子等硬皮果品，亦可常食排骨、骨头汤等。
中医五劳所伤如何预防
中医五劳所伤如何预防
*导读：五劳所伤，即久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。
中医认为，心主血，肺主气，脾主肌肉
五劳所伤，即久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。
中医认为，心主血，肺主气，脾主肌肉，肾主骨，肝主筋，故五劳所伤，与五脏之关系甚为密切。
视物过久，必伤其血，并出现头晕目眩，双目干涩，视物不清等。
预防办法是：视物1小时左右，应让眼休息数分钟。
所谓眼休息，包括闭目，看窗外景物，或做眼操。
这样就可避免久视伤血。
久卧后，觉浑身乏力，短气汗出，这是久卧伤气的表现。
预防办法是：养成按时入睡和起床的习惯，切勿贪图安逸而多卧，久卧。
健康人应如此，病人也应尽力做到多下床活动。
俗话说：闲则易病，忙则健身，就是这个道理。
久坐的结果，可致消化功能减弱而出现食少便溏，形体消瘦等脾胃虚弱的症状。
预防办法是：坐一段时间，起来站一站，走一走，切莫一坐就是几小时。
久立伤骨，人体支架受累，并可出现力气不足，不能负重的症状。
久立，下肢血流受阻，还能引起腰腿疼痛及下肢静脉曲张等。
预防办法是：尽量避免久立，特别是静立，做到立、坐、卧、走相互调节。
行必动筋，久而不停，必然导致筋伤，甚至迅、会发生扭伤、跌仆。
肝主筋，筋伤则可发生周身疲乏，瘫软疼痛的感觉。
预防办法是：行走不宜过急过久，更不可争强好胜，只走不停。
总之，预防五劳所伤，贵在避免一个久字。
只要无久，不超越限度，就不会产生五劳所伤。
《黄帝内经》中“五劳伤身”是什么？为什么现代人都该知道这个？
《黄帝内经》中“五劳伤身”是什么？为什么现代人都该知道这个？《黄帝内经》中有“五劳”之说，即：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。
很多人看到这个不以为然，我只能说，请相信老祖宗的智慧结晶，不听老人言吃亏在眼前这句老话，绝对不是某个人杜撰的，而是无数人的经验之谈。
五劳，即五种过度劳累的致病因素对五脏(肝、心、脾、肺、肾)和五体(筋、脉、肉、皮、骨)产生的影响：久视，则伤害心所主管的人体的血脉；久卧，则伤害肺所主管的人体的正气；久坐，则伤害脾所主管的人体的肌肉；久立，则伤害肾所主管的人体的骨骼；久行，则伤害肝所主管的人体的筋脉。
古人常说，“积劳成疾”，“五劳最易伤身”。
①久视伤血，闭目能养血预防与调养：久视伤目伤血的预防，关键是不可“久视”，不能过度使用目力。
介绍一些预防与调养的方法：运睛远眺：运睛指眼珠运转，可增强眼珠的营养和灵敏性，缓解眼疲劳，纠正近视和远视。
②久卧伤气，稍卧能养气预防和调养：睡出来的疾病，同样可以睡回来，正确的睡眠时间和方法十分重要。
子午觉：子时，即晚上23：00～凌晨1：00，是一天当中自然界阴气最盛的时候，如果此时顺应天时好好睡觉，则可以补养体内阴气。
午时，即上午11:00~下午13:00，是一天当中自然界阳气最盛的时候，如果此时顺应天时午休大约20分钟，则可以补养体内阳气。
③久坐伤肉，散步活血通络预防和调养：散步，以疏散气血：坐着工作的时候，或者坐得久了，需每隔50分钟，于室内或走廊缓步走5～10分钟，使筋骨活动，络脉通畅。
④久立伤骨，注意站立姿势预防与调养：久立工作者可采取手搭在墙上，一脚弯曲后向前踢伸，反复多次，另一只脚可如法轮换进行。
手搭在墙上，两脚交替做前后大幅度摆动动作。
⑤久行伤筋，走走宜停停预防与调养：平时锻炼或训练时都要量力而行，适可而止。
运动之前，做好热身运动、准备活动，注意放松全身，调匀呼吸。
行走宜适度：当人在适当行走或散步的时候，可以使全身肌肉关节放松，有利于人体的气血循环，提高机体的免疫能力。
中医话“五劳”久卧会伤气
中医话“五劳”久卧会伤气正文删除线行内代码上标下标清除格式默认字号默认字体默认行高左对齐右对齐居中对齐两端对齐增加缩进减少缩进中医中有这种说法，人患病绝非一日之劳，正所谓冰冻三尺非一日之寒中医中用“五劳”告诫世人任何事都要有一个度，下面就让我们一起去看看什么是“五劳”~1、久卧伤气“久卧伤气”是指人如果长期躺卧而不运动，体内的气脉就运行不起来，就会伤及肺气。
想必很多人都有这样的感受，周末一觉睡到中午，此时你会发现，头昏脑胀，全身没劲，殊不知这就是久卧伤气的真实体现。
2、久视伤血“久视伤血”是指如果一个人长时间用眼，不但会使视力下降，还会导致人体"血"的损伤。
因为肝主血，人的视力有赖于肝气疏泄和肝血滋养，故有"肝开窍于目"的说法，所以眼睛过度劳累会损伤肝脏，进而影响血的调节。
因此，如果盯着电视或电脑太长时间，不但会损伤肝脏，还会消耗体内的血。
3、久坐伤肉“久坐伤肉”，其实伤的是脾。
在日常生活中经常会有这样的人，喜欢坐着，很少起来走走，非常懒，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，这样的人其实脾湿已经非常严重了，由于不爱运动，脾的运化功能非常差，才会出现这种状况。
4、久立伤骨“久立伤骨”，其实伤的是肾，因为肾主骨，如果老站着的话，就会伤肾，腰部、腿部就会出现问题，当老师的朋友对此深有体会。
5、久行伤筋“久行伤筋”，其实伤的是肝，因为肝主筋，过分劳累和运动就会伤及肝脏，肝脏就会出现问题。
上述种种，你占了几样？正所谓，过犹不及，生命在于运动，所以大家不要有长时间的坐、睡、用眼等不利于身体健康的行为。
防止五劳的方法一、适可而止有学者主张变五劳所伤为五劳所养，即“适视养血，适卧养气，适坐养肉，适行养筋，适立养骨”，就是说，无论身或心，都要使其有所劳，但必须适当，不能过度，适劳有益健康，过劳则损伤身心。
二、劳逸结合古语云：一张一弛，文武之道。
张是紧张，弛是松弛，二者适当配合，便不易产生疲劳。
养生之道避免过度劳累
养生之道避免过度劳累在现代社会，劳动是每个人必不可少的活动。
然而，过度劳累对身体和心理健康都有不良影响。
因此，养生之道就是要避免过度劳累。
本文将从合理安排工作与休息时间、均衡饮食和适度运动三个方面展开，阐述如何避免过度劳累，助您拥有健康的生活方式。
一、合理安排工作与休息时间工作和休息是人体能量消耗和恢复的两个重要阶段，合理安排工作与休息时间对于避免过度劳累至关重要。
首先，要合理分配工作时间，避免长时间连续工作。
长时间的单调劳动容易造成工作疲劳，影响工作效率。
适当的休息可以提高工作的效率和质量。
其次，要定期进行休息和放松，如每隔一段时间进行短暂活动、伸展肢体或眺望远方等，有助于缓解疲劳和眼部疲劳。
最后，保持良好的睡眠质量，鼓励每天规律作息，养成早睡早起的习惯，确保足够的睡眠时间，有助于身体的修复和恢复。
二、均衡饮食正确的饮食习惯对于身体的养生至关重要，能够提供身体所需的营养物质，并维持身体健康。
避免过度劳累的同时，应注意保持均衡的饮食。
首先，要合理安排进食时间，不可过度拖延或匆忙就餐。
其次，要注重食物的多样性，保证摄入各类食物，包括五谷杂粮、肉类、蔬菜水果等，尽量避免单一食物的长期摄入。
此外，要适量控制食物的烹饪油盐的摄入，减少对身体的负担，避免肥胖和相应的健康问题。
三、适度运动适度运动有助于增强身体的抵抗力和免疫力，提高工作效率，以及缓解身体和心理的压力。
通过适度运动，可以促进血液循环，增强心肺功能，改善心情。
然而，过度运动同样对身体造成一定的负担，容易导致身体虚弱和疲劳。
因此，避免过度劳累的原则也适用于运动。
在选择运动项目时，要根据自身的身体状况和兴趣爱好进行选择，并注意适度，不要过度运动。
此外，要保持适量休息和饮水，以保证身体得到充足的恢复和补充。
综上所述，养生之道就是要避免过度劳累。
通过合理安排工作与休息时间、均衡饮食和适度运动，可以有效避免过度劳累对身体和心理的不良影响。
每个人都应该关注自己的身体健康，合理分配时间和精力，以拥有一个健康、充实的生活。
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迷 一 三劈一 书籍 等 ） ，就 会损 伤肝 目， 使 是 十 分 必 要 的 。可 以 使 体 内 体 内精 血 减 少 ，从 而 出现 视 气 血 充 盈 、 赢 健康 精 力 旺 盛 。 但 是 ， 物 不清 、 眩晕等 不适 。 因此 ， 如 果 每 天 卧床 的 时 间过 长 ，
部 按摩 可 大 大缓 解眼部 的 疲 之 气循 环 受损 。所 以 ， 老 年 人 由于筋 的收缩舒 张 ，使 全 身 劳， 也 可 防 止 眩 晕 的 出现 。 应 养成 早 睡早起 、规 律 睡眠 的 肌 肉 关 节 活 动 自如 。散 步 久 卧伤 气 ： “ 气” 是 人 体 生 的 习 惯 。 是 大 多 数 老 年 人 喜 爱 的 运 命 活 动 的 最 基 本 物 质 ，是 维 久坐伤 肉： 人 体 中皮 、 肉、 动 。但 是 如 果 长 时 间 的行 走 ， 持 生 命 延 续 的 能 源 。 中 医讲 筋 、 骨、 脉 各有所 主 ， 其 中， 脾 就 会 使 筋 始 终 处 于 一 种 紧张
“ 气为血帅 ， 气行 则血 行 ” 。也 主 肌 肉四 肢 ，如 果 久 坐 而 不 状 态 ， 进 而损 伤 筋 骨 及 肝 脏 ，
就 是 说 ，如 果 老 年 人 每 天 卧 活 动 ， 会 使 脾 脏 功 能 受损 ， 从 因 此 ， 老 年 人 最 好 不 要 进 行
床 的 时 间 过 久 。 就 会 导 致 气 而 导 致 肌 肉萎 缩 ，许 多人 在 长 时 间 的 行 走 ，外 出旅 游 时 滞血瘀 、 气 血 亏 虚 。 因此 ， 老 久 坐后 会 感 觉 身 体 困倦 就 是 也 要 根 据 自身 的 情 况 适 当休 年 人 正 常因此 ， 量 力 而行 。 曰 老 年人 在 安 息 ，
特 别 提 醒
—
萄瓢 —一
中 医有 句话 叫 “ 久 视 伤
血， 久 卧伤 气 ， 久 坐伤 肉 ， 久 立
坐 三 四 十 分 钟 后 最 好 起 来 走
动 走 动 ，尤 其 是 身体 肥 胖 的
。
伤骨 ， 久行伤 筋 ， 是 谓 五 劳 所
伤” ， 意思是 告 诉我 们如 果过
固
久 地视 、 卧、 坐、 立、 行 ， 就 会
老年人。
伤 及 气 血 筋 骨 ，诱 发 相 关 的
疾病。
医 院
垄
久 立伤 骨 ： 许 多老 年人 在 长 久 站 立 后 ，会 感 觉 骨 关 节
疼 痛 。他 们 对 久 立 的 危 害 是
久视 伤血 ： 中 医讲 ， 肝 主
疗 方法很简单 ， 在家 中 口服浓 糖 水 后 症 状会 有 改 善 。 有 条 件 的在家 静 脉推 注 ５ ０ ％葡 萄 糖 ４ ０～６ ０毫 升 后 ， ５～ｌ Ｏ分 钟 患 者 神 志 转 清 醒 ，症 状 明 显 缓
活 动增 加 ，活 动前 直 适当进食 剂 对 平 稳 控 制 血 糖 效 果 不
久行伤 筋 ： 中 医讲 ， 肝 主
老 年 人 最 好 看 书看 报 约 ４ ５分 缺 乏 适 当 的 外 出行 走 、 筋 锻炼 ， 筋 ，其 华在 爪 。 意 思是 说 ， 钟 就 要 适 当休 息 ，远 眺 或 眼 就 会 使 气 血 衰 退 ，五 脏 元 真 附于骨 节 ， 营养 来源 于肝 脏 。
藏血 ， 开 窍于 两 目， 肝 得 血 而
目能视 。 反 之 ， 如 果 用 眼过 度 ， 长 久视 物（ 如棋 盘 、 电视 、
蓁 囊
“ 只知其一 ， 不知其二” 。 中 医
认为 ， 肾主 骨 生髓 ， 也就 是 说 ， 骨 骼 由 肾脏 主 管 ，长 久 站 立 不 仅 会 使 骨 骼 的 运 动 、 曲 伸 功 能 产 生 障 碍 ， 出现 关 节 疼 痛、 变形 、 骨折等症状 ， 还 会
或加餐 ， 或减少降糖药剂量 ； ③ 错 。 长 效 制 剂 具 有 用 量 相 对 注 射 胰 岛 素 的 病 人 最 好 自备 小 、 效果 持久平 稳 的特点 ， 能 小 型血糖 监 测仪 ，经 常 自我 够有效 防止 糖尿 病患 者血糖
监测血 糖 ； ④选 择低血糖反应 峰值 、 谷值波动过大 的现象 。 解 。如 自行 无 法 缓 解 症 状 时 ， 发 生 率 低 的药 物 也 是 很 重 要 十一 、 定 期就 诊 应马上拨打 １ ２ ０ ，急 送 附 近 医 的 。降 糖药 物 的 种类 和剂 量 需 每 年安 排 ２次或 ４次上 医 院抢 救 。 在医生的指导下 ， 根 据 血 糖 变 院就诊的时间 。 如果 患者接受胰 预 防 低 血 糖 的 具 体 措 施 化 作 适 当的 调 整 ； 用 胰 岛 素 时 岛素治疗或需调节 血糖 ， 复诊的 包括 ： ①平 时应 注意按 时按量 剂 量要 弄 清 。 次数应更多。 每年做 １ 次全身体 进餐 ， 万 一延 迟 吃饭 ， 应 先 吃 另外 ， 糖 尿病老年患者降 检和做 眼部检查 ，注意检查肾 些 饼干 、 水果 等食 物 ； ② 保 持 糖 药 的 使 用 应 从 小 剂 量 开 脏 、 神经及糖尿病的并发症。每 每日 运动量基本稳定 ，如体力 始 ，达美 康缓 释 片等长 效制 两年 １ 次去看牙科医生 。