专家：减肥必看的15大误区.docx
减肥误区 让你“饿”成胖子.docx
减肥：四大误区让减肥计划总不成功减肥：四大误区让减肥计划总不成功不少体态较胖的白领丽人，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。
如果研究一下这类肥者的减肥方式，便可发现她们在减肥过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。
(1) 脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。
所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
(2) 肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。
只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。
而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。
这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。
富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。
如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
(3) 饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。
饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
(4) 吃辛辣食物可以减肥有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。
因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。
十五大减肥误区 如何健康减肥
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢十五大减肥误区如何健康减肥
导语：一些减肥方法是错误的，不但起不到减肥作用，还会对身体造成坏的影响，下面哪些减肥方法你用过呢，看过之后就要改掉了。
都有哪些减肥误区呢...
一些减肥方法是错误的，不但起不到减肥作用，还会对身体造成坏的影响，下面哪些减肥方法你用过呢，看过之后就要改掉了。
都有哪些减肥误区呢？让我们来看一下吧！
流言：流行的减肥食谱能做到减重不反弹。
真相：按照流行减肥食谱节食并不是实现减重不反弹的最佳方式。
流行减肥食谱通常会信誓旦旦地保证能快速减轻体重，告诫你一定要把某几类食物从你的日常饮食列表中划去。
按照这类食谱进行节食最初的那段时间，你可能会发现自己的体重真的往下掉了。
但是，那些严格控制热量摄入和食物种类的减肥食谱很难让人坚持下去。
大多数人很快就把这些食谱抛之脑后，而结果就是，之前甩掉的肥肉又跑回来了。
流行减肥食谱还可能不怎么健康，因为这些食谱可能无法提供身体所需的全部营养成分。
而且，减重速度太快(减重开始几周之后，每周体重减轻超过3磅，约1.36千克)可能会使你患胆结石的风险上升。
有些减肥食谱每天提供的热量甚至不足800大卡(约3348千焦)，这可能会造成心率异常，其后果甚至可能是致命的。
建议：研究表明，通过采用健康的饮食搭配、适量进食、每天进行适量身体运动，从而达到每周体重减轻0.5-2磅(0.23-0.91千克)的效果，这才是减轻体重并保持住的最理想的方法。
而且，健康的饮食和运动习惯也能够降低患Ⅱ型糖尿病、心脏病和高血压的风险。
流言：高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的减重方法。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
带你走出饮食瘦身七误区(1).docx
带你走出饮食瘦身七误区（1）
带你走出饮食瘦身七误区（1）
一、长时间不进食
不进食的时间不应超过4小时。
如果长时间不吃东西，身体将释放更多胰岛素，导致人们很快产生饥饿感，最终忘掉饮食禁忌，放开肚子暴食，反而越胖。
二、不吃碳水化合物
许多人认为不吃碳水化合物是一种行之有效的减肥好方法。
当然不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。
专家建议每天可以摄取适量的碳水化合物。
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带你走出饮食瘦身七误区（2）
三、生吃东西
不仅不能帮助减轻体重，而且容易中毒。
少吃生食，多吃熟食。
四、喝很多咖啡
许多人每天咖啡在手，以此抵制吃东西的诱惑。
这样虽然能够欺骗自己的胃，但不要忘了咖啡并不是无害的，它会慢慢导致胃炎。
因此，最好不要以咖啡来减肥，而是喝水或减肥饮料。
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带你走出饮食瘦身七误区（3）
五、老嚼口香糖
有些人会因嚼口香糖失去胃口，从而达到节食减肥的效果，但也有人会因此分泌更多的胃液，导致胃部产生空空的感觉。
长期胃液过多还会造成胃溃疡，而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲劳。
六、不吃盐
为减肥不吃盐的做法是错误的，人体每天必须摄取一定量的盐分，以维持身体的代谢平衡，当然盐也不应多吃。
七、吃很多水果
吃水果固然能够起到减肥的效果，但是水果同样含有糖分，长期多吃会发胖的。
减肥不得不知道的10个减肥误区
减肥不得不知道的10个减肥误区减肥误区一：新陈代谢自有天意新陈代谢即身体为了维持正常活动而燃烧热量，包括走路、说话、吃饭、睡觉、逛街购物等等。
专家说：“那是你身体的燃料调节器，日常生活所需燃烧热量的速率。
不论有否运动，人体每天廿四小时都在消耗热量。
”活动量、年龄、基因都影响新陈代谢率，但最主要负责控制新陈代谢的，其实是肌肉组织。
她说：“肌肉越多，消耗热量就越多。
”健身教练表示：“加强新陈代谢，最佳方法就是建立肌肉组织。
定时进食，饭不能不吃。
两餐的进食时间相隔越久，新陈代谢就越慢，为的是帮你保留能量。
你可以增加活动量，根据热量消耗程度调节饮食，也要多喝水，因为人体需要有占体重百分之七。
”减肥误区二：精神高于物质形体专家说：“当我们独自一人，例如在浴室里对镜自照，或是量体重的时候，会跟自己讲些很难听的话。
人家怎么批评我们的身体，我们竟然好几年念念不忘，让那种话掌控了我们的人生，以及我们看待自己的准则。
”如此情况令人沮丧，有害无益。
脑袋里出现的那些说三道四只会挫你锐气，令你怀疑拖着疲惫的身体上健身房有甚么用，甚至令你放弃踏单车，代之以一杯葡萄酒或一片巧克力蛋糕。
这种声音，你要叫它闭嘴，它不会一下子消失，但终究会慢慢减弱。
健身教练表示：“内心深处的唠叨挑剔，相信没有谁会感觉好受的。
虽然建立运动的习惯并不容易，但要记着，随之而来的自信和满足感是甚么都比不上的！所以，别让内心交战打扰你。
”减肥误区三：空腹跑步可以消耗更多热量理论上，禁食一个晚上之后，由于血糖和肌肉碳水化合物水平较低，早餐前的运动会令人体将脂肪消耗作为主要燃料。
但专家表示，空腹运动有点像开动空着油箱的汽车。
“体内需要碳水化合物来启动…引擎‟，并保持引擎运转有力，以消耗更多的总热量。
肌肉喜欢藉着碳水化合物来运转，脑部也是。
若是易消化的碳水化合物，例如果汁、酸奶或脱水水果，一百或二百个卡路里就已经很有用，并有助减低运动过后的饥饿感，抑制暴食。
减肥误区四：要是节食了一个星期，周末就可以大吃大喝“周末可以放肆一下”这种想法是行不通的，因为两天等于一个星期的百分之三十。
盲目减肥者必知的15大误区
盲目减肥者必知的15大误区
盲目的根据常理减肥是否是正确的呢?今天我们来听听专家对于减肥误区的解释。
1.只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。
真相：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。
但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
支招：选择各种富含上述物质的素食，搭配健康的饮食计划。
富含铁的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等
富含钙的食物：乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等
富含维生素D的食物：脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品
富含维生素B12的食物：大豆。
臭豆腐、酱豆腐
富含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
2.举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”，还是不要试.
真相：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。
同时有利于锻炼你的肌肉。
而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，你新陈代谢消耗的热量就更多。
当然，你不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达，最多可以让你的。
专家辟谣7条常见减肥谎言.docx
巧喝酸奶赘肉不见胸部猛涨巧喝酸奶赘肉不见胸部猛涨很多女性喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。
却不知它喝对了也可以丰胸呢。
酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。
而长期便秘和体重增加有一定的关系。
再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。
不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。
最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
而青木瓜自古就是第一丰胸佳果，林熙蕾、徐怀钰都食用它来丰胸。
因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。
酸奶和青木瓜搭配，减肥又丰胸方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。
可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。
方法二：酸奶+练乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。
方法三：酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。
最少15分钟，以胸部感觉发热为好。
健康提示：酸奶每天应该饮用多少才合适呢？早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。
但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。
这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。
因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶(125～250毫升)为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。
喝酸奶能温热吗？喝一杯冰凉的酸奶，肠胃会很不舒服，想把酸奶加热后饮用，又有人说加热会破坏营养。
绕开生活中十大减肥误区.docx
减肥常见的几个饮食误区一吃辛辣食物可瘦身辛辣食物反而对胃肠道功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。
而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，容易得暗疮。
二持续吃水果餐减肥效果好一段时间，水果餐曾被作为减肥良方。
其实水果再好，也无法替代每日所需的各种营养素。
很多研究表明，水果营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。
因此，水果只能作为正常膳食的适当补充。
三减肥就不能沾脂肪脂肪看上去就是体形的最大敌人，事实上越来越多的研究也表明，脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用，并不总是反面的。
而食用的适量脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油等植物油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油;耐消化抗饥饿的脂肪类食品，能减少你对淀粉类食物以及零食的渴望。
四减肥就要饿肚皮很多人为了减肥，一日三餐拼命节食，不把自己饿得头晕眼花不罢休。
这样不仅会造成营养不良，引发各种严重疾病，每天精神不振，影响正常工作和学习，同时也不利于减肥。
因为吃得少了，人体的基础代谢会随之调节，下降了，简而言之，吃得少了，消耗就会变少了。
所以减肥不需要饥肠辘辘，你只要根据自己的体重算好每天大概需要多少能量，适量的吃，如果还觉得不饱，就多喝一些水，或者多吃一些富含纤维的蔬菜水果。
成人的基础热量为1200K卡左右，一般生活，(不干体力活，体育运动)一天需2000千卡，而一碗饭大约为300千卡，一个约半斤的苹果的热量大约为60千卡。
五减肥就要和肉食说bye-bye减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。
但是要记住水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
不同动物的肉所含的营养成分不同，在减肥期间可以根据自身的身体状况选择吃什么种类的肉。
减肥的十大误区(1)
你是否努力减肥却不见成效？了解以下减肥误区后再做行动吧！误区一：只要多运动就能减肥锻炼后体重不减反增，有木有很心寒呢？别怀疑了，运动当然是减肥的特效药啦，若是效果差，原因就两个：运动时偷懒了、运动完贪吃了。
若是锻炼后就大吃大喝，能量出不敷入，身轻如燕只能是个梦想。
所以说，运动加适当节食才是减肥的不二法门。
误区二：减肥过程中吃的脂肪越少越好减肥就是减脂肪，少摄入脂肪当然没错，但并不是越少越好哦。
糖类、脂肪、蛋白质这三大热量物质的比值是相对恒定的，如果长期脂质匮乏，人体内就会且只能自行合成饱和脂肪酸，它可是难以分解利用，只能使肥肉增多哦。
我们要减少的是总摄入量，而不是盲目减少脂肪的比重，否则身体会受伤的！换句话说，让你减小饭量，并不是让你挑食！而且膳食中保持适量不饱和脂肪，无论从激素分泌还是酮体生成来说，都是有益于减肥的！误区三：运动强度越大减肥效果越好认为减肥意味着痛苦的魔鬼训练，而对运动减肥望而生畏？胖友请不要担心！运动中机体供能的方式有两类：无氧供能，即糖元分解成乳酸同时给机体供能，持续时间短，如短跑;有氧供能，能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化，持续时间长，如长跑。
低强度运动耗能太少，高强度运动事倍功半，唯有中强度、长时间运动时体内脂肪的氧化增加，效果最好！但要记得每日坚持！误区四：减肥与力量训练无关让我用高大上的专业知识来辟谣吧。
研究证明，40岁以后机体安静时代谢率(RMR)将逐年下降，RMR的降低主要由于随年龄增加而导致的瘦体重(肌肉或其他器官重量，LBW)的减少，这便是中年发福的原因。
而预防LBW的减少、提高机体的RMR水平的最好方式便是坚持体育锻炼。
有氧运动益处很多但并不提高体内瘦体重的含量;而力量训练却能明显增加体内瘦体重的含量，瘦体重的增加可提高RMR。
因此，应在以有氧运动为主的同时适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平……懂了吗？总之……力量训练是防止发胖的有效方式！误区五：不运动也能减肥不努力就有回报？你太天真了！不吃东西早晚会饿坏，吃热量低的东西减肥后易反弹回升，吃减肥药物会同时影响机体对各种营养素的吸收利用——而运动减肥益处多多！促进能量消耗、抑制食欲、维持正常的血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能、消除焦虑、防止瘦体重的减少、防止机体代谢水平降低……而热量摄入减少到一定程度，可使机体安静状态的代谢率（RMR）迅速下降，因此不少节食减肥者减到一定程度后就会发现止步不前。
减肥最易步入的十大健康误区
1、不运动单纯节食很多女生会选用最简单直接的方法来减肥，那就是节食，但是如果节食真的有用，每个女生都会健康美丽苗条啦。
迅速节食其实会引发两个问题，第一个问题，很多时候体重减轻瘦掉的其实只是你的肌肉，这意味着尽管你已经瘦了，能穿得下小一号的衣服，你的身体却变得毫无美感和松垮。
第二个问题更糟糕了，当你吃的越少，你的新陈代谢速度就会越来越慢，进而导致恶性循环，导致即使吃得再少，都很难瘦下去，这样很容易引发强势反弹，因为节食瘦下去的肥肉会迅速回来。
2、太注重数字你照镜子的时候会不会特别注意自己的体重？大多数女生对于体重计相当纠结，尽管这些尺寸一定程度上没有太大意义。
如果你运动得当，你会拥有漂亮的肌肉并且减掉讨厌的肥肉，当你减掉5磅的肥肉的同时，却拥有了漂亮的肌肉，体重不变，但是体型却变得相当健康，你的很多衣服穿起来都显得如此合身。
那是因为同等重量的肌肉的体积更小，更紧实，能够带来视觉上收缩感觉。
3、做无氧运动当你决定要做一些运动的时候，是不是会选择一些无氧运动？事实上无氧运动并不会给你性感好身材，减肥的关键就在于加快你新陈代谢的苏苏，这样就意味着你需要集中于那些不仅仅能消耗卡路里也能加快新陈代谢的运动，这样你才能长期消耗卡路里，做一些增强新陈代谢的运动比起那些无氧运动要有效地多。
4、不吃早餐你大概也听说过一天中早餐是最重要的，但是你知道这是为什么么？当你早晨醒来，你的身体急需营养补充，如果你不吃早餐，你的身体会消耗肌肉热量，这是一件相当不好的事情，因为肌肉是你新陈代谢中最重要的一部分，这样你在慢慢得杀死你的身体自然消耗热量的能力哦！很多研究都表明如果你吃营养均衡的早餐，一天中你就不会暴饮暴食！5、依赖减肥药减肥药是很多女生喜欢选择的减肥方法，减肥药有很多种类，但是基本上没有一种有真正的效果，你只有在电视上才能看到那些美女们手持减肥药大声感谢减肥药的效果，在生活中这些永远不会发生。
6、吃的太少每天坚持三餐只是苗条身材的基础，每天你除了三餐，还需要有两顿零食时间。
有哪些科学依据的减肥误区需要注意
有哪些科学依据的减肥误区需要注意在追求健康与美丽的道路上，减肥是一个热门话题。
然而，在众多的减肥方法和观念中，存在着一些看似有道理，实则缺乏科学依据的误区。
这些误区不仅可能导致减肥效果不佳，还可能对身体造成损害。
接下来，让我们一起了解一下那些需要特别注意的减肥误区。
误区一：只吃水果和蔬菜能快速减肥很多人认为水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，热量低，是减肥的理想食物。
于是，他们选择长时间只吃水果和蔬菜来达到减肥的目的。
然而，这种做法是不科学的。
首先，水果和蔬菜虽然营养丰富，但它们无法提供身体所需的全部营养素，如蛋白质、健康脂肪、某些维生素（如 B12）和矿物质（如铁、锌）等。
长期单一的饮食结构会导致营养不良，影响身体的正常功能。
其次，有些水果的糖分含量并不低，比如香蕉、葡萄等。
如果摄入过量，这些糖分同样会转化为脂肪储存起来。
而且，只吃水果和蔬菜容易让人产生饥饿感，导致难以坚持，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
误区二：不吃主食就能瘦主食通常富含碳水化合物，一些人认为减少或不吃主食可以减少热量摄入，从而达到减肥的效果。
但这种做法存在问题。
碳水化合物是身体能量的重要来源之一，大脑和神经系统尤其依赖它来正常运作。
如果长期缺乏碳水化合物，会导致身体代谢紊乱，出现记忆力下降、疲劳、易怒等症状。
此外，当身体缺乏碳水化合物时，会分解肌肉来提供能量，这会降低基础代谢率，使得减肥变得更加困难。
一旦恢复正常饮食，身体会更容易储存脂肪。
误区三：过度依赖减肥药市面上有各种各样的减肥药，它们声称能够快速、轻松地帮助人们减肥。
然而，大多数减肥药并没有经过严格的科学验证，其安全性和有效性存在很大的疑问。
一些减肥药可能通过抑制食欲、促进排泄等方式来减少体重，但这往往只是暂时的效果，并且可能伴随着严重的副作用，如心悸、失眠、腹泻、营养不良等。
长期使用减肥药还可能对肝脏、肾脏等器官造成损害，影响身体健康。
误区四：出汗越多减肥效果越好很多人认为出汗是燃烧脂肪的表现，出汗越多，减肥效果就越好。
【优选】减肥的十大误区-让你减肥不再“走弯路”
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减肥的十大误区，让你减肥不再“走弯路”
小编希望《减肥的十大误区，让你减肥不再“走弯路”》这篇文章对您有所帮助。文章 导读：现在很多女性都想减肥，而且都有自己的一套减肥方法和心得，但是这些自己总 结的减肥方法和经验有多少是正确的呢？今天小编就为大家介绍一下 现在很多女性都想减肥，而且都有自己的一套减肥方法和心得，但是这些自己总结的 减肥方法和经验有多少是正确的呢？今天小编就为大家介绍一下广大女性朋友在减肥上 面的十大误区，一起来看看吧。 误区一：淀粉和肉类不能进食 其实一个人的自制能力非常好的话，在一餐中的淀粉质以及肉类上绝对事可以同时进 食的。有此理论出现，相信是因为，很多人都会不自觉地愈吃愈多，这样自然容易出现 致肥的可能。 相反若一餐中只吃淀粉质，一个人极有可能吃两碗饭已经足够，吃肉的话亦会感到饱 肚，所以分量上可能会较淀粉质及肉类同时吃来得少，这样亦好像令体重减轻了，但这 并不是因消化系统改变而瘦下来。其实只要懂得控制进食的分量，自然可以轻松瘦身。 误区二： 吃薯容易致肥 可能市面上很多易致肥的食物都跟薯字有关，例如薯片、炸薯条等，令一众有心减肥
量的食物。
但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量，随时关注饥饿的警报，你要保证饮食是
适应自己的生活方式的。
误区五：每天在同一时间吃饭是最好的
NO！最好是根据胃的需要。
当你饿的时候就吃，而不是当时钟显示是吃饭的时间你才去吃。
这样可以让你和吃饭的时间保持一致性。当你不饿的时候强迫自己去吃，或着是饿了
中的咖啡因成分的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液。如
果能配合运动，即可将血液中的脂肪酸燃烧 掉，就能减少脂肪;加上吸收养分的能力大
有哪些常见的减肥误区需要引起重视
有哪些常见的减肥误区需要引起重视在追求健康和美丽的道路上，减肥是一个热门话题。
然而，很多人在减肥过程中却陷入了一些误区，不仅影响了减肥效果，还可能对身体健康造成损害。
下面，我们就来探讨一下常见的减肥误区，希望能帮助大家更加科学、有效地实现减肥目标。
误区一：过度节食这可能是最常见也是最危险的减肥误区之一。
很多人认为少吃甚至不吃就能快速瘦下来，但事实并非如此。
过度节食会导致身体新陈代谢减缓，因为身体会误以为你处于“饥荒”状态，从而进入节能模式，储存更多的脂肪以备不时之需。
而且，过度节食还会使身体缺乏必要的营养物质，影响身体的正常功能。
比如，蛋白质摄入不足会导致肌肉流失，基础代谢率进一步下降；缺乏维生素和矿物质会影响免疫系统，使人容易生病。
长期过度节食还可能引发厌食症、营养不良等严重问题。
误区二：只吃水果和蔬菜有些人觉得水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，热量又低，所以只吃它们就能减肥。
然而，这种方法也是不可取的。
虽然水果和蔬菜营养丰富，但它们无法提供身体所需的全部营养。
比如，它们缺乏足够的蛋白质、健康脂肪和某些微量元素。
而且，一些水果的糖分含量并不低，如果过量食用，同样会导致热量摄入超标。
此外，如果长期只吃水果和蔬菜，会使肠胃功能紊乱，影响消化吸收。
误区三：依赖减肥药市面上有各种各样的减肥药，它们声称可以快速、轻松地帮助减肥。
但实际上，大多数减肥药都存在潜在的风险和副作用。
有些减肥药可能通过抑制食欲来达到减肥的效果，但这可能会导致营养不良、头晕、心慌等症状。
还有些减肥药可能通过促进排泄来减少体重，但减掉的往往只是水分和肠道内的废物，而不是真正的脂肪。
更严重的是，一些不合格的减肥药可能含有违禁成分，对肝脏、肾脏等器官造成损害。
误区四：局部减肥很多人希望通过特定的运动或方法来减掉某个部位的脂肪，比如想瘦肚子就做大量的仰卧起坐，想瘦腿就拼命深蹲。
但实际上，脂肪的消耗是全身性的，不存在局部减肥的说法。
当我们通过运动和饮食控制来减少热量摄入、增加热量消耗时，身体会均匀地调动脂肪储备来提供能量，而不是只消耗特定部位的脂肪。
减肥相关的错误知识点
减肥相关的错误知识点一直以来，减肥都是人们关注的焦点之一，但是在这个信息爆炸的时代，关于减肥的知识太多，有些甚至是错误的。
在减肥的过程中，如果掌握了错误的知识点，可能会事倍功半甚至有害无益。
因此，本文将介绍一些减肥相关的错误知识点，帮助读者们避免这些误区。
错误知识点一：只减少摄入的食物量很多人认为减肥就是不吃东西或者极度限制食物的摄入量，这样就能达到减肥的目的。
然而，这种做法是错误的。
人体需要摄入足够的营养来维持正常的生理功能，如果长时间摄入过少的食物，会导致身体处于营养不良的状态，甚至引发其他健康问题。
正确的做法是要合理控制饮食，选择健康的食材和适量的摄入量。
错误知识点二：只进行有氧运动许多人认为只有进行有氧运动才能减肥，因此他们忽略了力量训练的重要性。
其实，力量训练也是减肥的有效手段。
通过增加肌肉的量和质量，可以提高基础代谢率，即在休息状态下消耗的能量，从而帮助减肥。
因此，要综合运动，包括有氧运动和力量训练，才能达到更好的减肥效果。
错误知识点三：只关注减少脂肪摄入很多人认为只要少吃脂肪就能减肥，因此他们会极力避免脂肪的摄入。
然而，脂肪也是人体所需的重要营养物质之一。
合理摄入脂肪有助于维持身体的正常功能。
而且一些脂肪酸对于人体健康至关重要，如ω-3脂肪酸对心脏健康有益。
正确的做法是选择合适的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼类等，合理摄入适量的脂肪。
错误知识点四：刻意追求快速减肥很多人都希望能够快速减肥，因此他们会尝试各种极端的减肥方法，如严格节食、过度运动或者使用一些减肥药物。
然而，这种做法是错误的。
快速减肥可能会导致身体健康问题，而且很容易出现反弹现象。
正确的做法是要坚持科学健康的减肥方法，如合理控制饮食、适量运动和保持积极的生活态度。
错误知识点五：盲目跟风减肥当前社交媒体的兴起，使得减肥方法的传播更加迅速，但也让很多人盲目跟风减肥。
然而，不同的减肥方法适用于不同的人群，每个人的身体状况和生活环境都有所差异。
减肥误区 牢记减肥误区让您健康减肥
减肥误区牢记减肥误区让您健康减肥1、一周不可减肥超过1公斤最安全的减肥速度是一周不可超过1公斤，也就是一个月减4公斤。
如果每个星期减肥1公斤以上的话，会造成水分流失，减肥越快，水分的流失就越快，水分流失得太多太快很可能会伤害身体，所以绝对要在医师的监控下，才能进行重量级的减肥计划。
2、不吃早餐是最大错误早餐一定要吃得丰富吃得饱，早餐可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。
3、绝对不可暴饮暴食确实遵守早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少的三餐定律，千万不可因一时贪吃破坏这项原则，习惯这种饮食方式后，自然就确立了良好的饮食习惯，减肥瘦身将指日可待。
4、慎用一天个苹果减肥法某位艺人曾经利用一天一个苹果达到减肥瘦身的目的。
苹果含有丰富的果胶，固然可以达到饱腹瘦身的效果，但是一天只吃一个苹果，不但会营养严重失衡，严重的可能会破坏身体健康，所以还是别轻易尝试。
比较保险的方法是，苹果只取代一餐，其他两餐仍正常进食。
5、慎选抽脂减肥利用手术抽脂，一旦技术欠佳很可能会导致严重溃烂或感染，而且术后也有反弹的可能，想利用抽脂减肥的人还是要再三考虑，千万别轻易尝试。
6、慎重服用合格减肥药市面上可以买到几种经过卫生部门检验合格的减肥药，这类减肥药可以减少人体对脂肪的吸收，但是却也可能同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而易造成营养素的缺乏，所以，务必依照医生处方购买，千万不可随意使用。
7、绝不可边吃饭边看电视边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物，所以看电视时绝对避免在身边放置零食。
8、慎用吃肉减肥法只吃肉不吃饭的减肥法，可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，也会因为钙磷失衡导致抽筋、骨质流失。
还有种说法是吃肥肉减肥，则容易引起血脂升高而导致各种疾病。
所以，吃肉减肥是一种危险的减肥方法。
9、慎用饥饿减肥法饥饿减肥是最常见的减肥法，即以不进食或吃很少食物来快速减重，但是由于没有足够的热量来应付基本的生理机能，因而体内会先贮存脂肪，消耗瘦的肌肉来应付体内所需，结果体内只剩脂肪，导致基础代谢越来越低，结果很可能越减越肥。
减肥瘦身的误区你知道吗
减肥瘦身的误区你知道吗生活中，许多人对于自己的形象还是特别在乎的。
由于受到许多因素的影响，一些人的体质由于长期缺乏熬炼，从而导致身体肥胖现象的消失。
所以如何科学的进行减肥，便成为了许多人都特别关怀的一个问题。
那么，减肥瘦身的误区你知道吗？下面便一起俩看一下这篇文章的介绍吧。
减肥误区：减肥误区一：举重等猛烈运动会变成难看的“肌肉女”事实：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。
同时有利于熬炼你的肌肉。
而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说假如你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。
当然，不用担忧自己会变“肌肉女”，由于每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更牢固。
减肥误区二：只吃蔬菜和水果，就肯定可以健康地瘦下来事实：讨论表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。
但是假如你是素食主义者，你必需得制定严格完善的饮食方案，以免长期饮食结构单一引发养分不良等，由于铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的养分物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供应。
减肥误区三：葡萄、芹菜、卷心菜等能够关心你燃烧脂肪，减掉体重事实：目前没有科学讨论证明食物可以关心你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。
减肥误区四：高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥事实：高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待讨论。
但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成养分失衡。
同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。
同时，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很简单引发便秘。
此外，长期只吃蛋白质，你会感到心翻恶心、疲乏无力。
每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高，从而使尿酸含量提高，引发肾结石和痛风。
减肥误区五：想什么就吃什么同样也能瘦下去事实：要想减肥，必需得保证所摄入的热量低于消耗的热量。
想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是肯定不能吃得太多，同时还要协作适量的运动。
专家提醒15大减肥误区 减肥者必看
专家提醒15大减肥误区减肥者必看爱美之心人人有之但很多的减肥者,为了瘦身盲目的去做运动,吃药等等,全然不知自己已经走进了减肥误区.哪些是减肥误区你知道多少让专家来告诉你吧!1、少吃一两餐可以减肥真相：科学研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持坚持吃早餐并且每天吃4餐饭以上的人更胖。
少食多餐有利于抑制你的食欲，而不吃早餐只会让你饥肠辘辘，下一餐吃得更多。
支招：少食多餐，多吃各种低脂绿色食物。
2、晚上8点之后吃东西会长胖真相：长胖根源不在于你什么时候吃东西，而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量。
过量进食，你就会长胖。
支招：如果你睡前想吃东西，最好想想你这一天都吃了些什么，这些东西是否已经满足你今天的能量需求了。
尽量避免边看电视边吃零食，因为你会在不知不觉中就吃多了。
3、高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥。
真相：高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。
但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。
同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。
同时，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引发便秘。
此外，长期只吃蛋白质，你会感到心翻恶心、疲倦无力。
每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高，从而使尿酸含量提高，引发肾结石和痛风。
支招：高蛋白之减肥法限制了人体摄入的热量，因而在短期之内可能看到效果，但是为了健康，饮食结构中的蔬菜水果和全谷是不能少的。
4、种子类食物富含脂肪，千万不能吃。
真相：种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。
同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。
支招：适量进食有利于健康。
要记住大约三分之一小碗的种子类食物含有热量270卡路里。
5、吃肉不利于健康，也不利于减肥真相：吃少量的肉是健康减肥的一部分。
鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。
15大减肥的误区你知道几个
15大减肥的误区你知道几个吃淀粉会发胖，相信不少人对此深信不疑。
淀粉含大量碳水化合物，是人们生命活动必须的营养。
但是淀粉类食物并非都会令人发胖。
吃淀粉会发胖？NO！很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。
15大减肥的误区：1、富含淀粉的食物会让你长胖很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。
例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。
它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。
要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。
支招：每天可以摄入611份谷类食物。
当然，你要注意一份有多少：仅仅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麦、或者半碗意大利面、大米。
尽量避免在食物中加入各种高热量调料。
2、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。
通常都要比常吃肉类的人更瘦。
但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
支招：选择各种富含上述物质的素食，搭配健康的饮食计划。
富含铁的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等。
富含钙的食物：乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等。
富含维生素D的食物：脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品。
富含维生素B12的食物：大豆、臭豆腐、酱豆腐。
富含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
3、举重等剧烈运动会让你变成难看的肌肉女，还是不要试。
举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。
同时有利于锻炼你的肌肉。
而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，你新陈代谢消耗的热量就更多。
当然，你不用担心自己会变肌肉女，因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。
支招：除了经常作30分钟强度适中的运动，比如疾走等，你还可以每周做2到3次剧烈运动，比如举重、拉弹力器、仰卧起坐、俯卧撑等。
减肥认识到的误区
减肥认识到的误区减肥是很多人都在努力着的事情，不过却有很多人在减肥中遇到了很多的误区，导致了减肥效果不佳，甚至适得其反，下面就来说说减肥认识到的误区。
1. 只注重减重，忽略身体与健康很多人在减肥的时候只会注重自己的减重情况，而不注重自己的身体健康情况，这会对身体造成严重的伤害。
减肥并不是只减掉身体的脂肪，而忽略身体的其他部分，减肥过程中我们需要注意自己的营养搭配、身体的运动以及休息，这样才能够达到减肥并且身体健康的目的。
2. 不吃主食，只吃水果和蔬菜很多人在减肥的时候不吃主食，只吃一些水果和蔬菜，以为这样能够达到减肥的目的。
但是，过于少吃主食会导致身体缺乏能量，影响身体健康。
合理地摄入主食、蔬菜和水果则可以保证身体能量的平衡，更好地进行减肥。
3. 想要快速减肥，采用极端的减肥方式很多人会想着通过极端减肥的方式快速达到减肥的效果，这类方式常见的有不吃东西、捆绑绑饭、减肥药等。
这种方式虽然能够让我们迅速瘦下来，但是却对自身的身体健康有很大的伤害，严重的会导致身体虚弱等问题。
减肥是一个持久的过程，只有在科学的方法上努力，才能够在身体健康的情况下达到有效的减肥目标。
4. 不吃油腻食物很多人在减肥的时候不吃油腻食物，认为油腻食物会导致身体变胖。
但是，身体需要一定量的油脂来满足身体的能量需求，所以不吃油腻食物对身体的影响可能更大。
正确的做法应该是合理摄入脂肪，尽量避免油腻食物的过量摄入。
5. 只依靠运动减肥很多人只是通过运动来进行减肥，忽略了饮食的重要性。
运动虽然可以协助减肥，但是要想取得更好的减肥效果，我们需要合理搭配饮食和运动，才能达到减肥的目的。
减肥误区
一、减肥过程中的误区 (1)误区一：完全拒绝主食 (1)误区二：极端手法对应暴食——在进食了大量食物之后，产生严重的负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。
(2)误区三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制。
(2)误区四：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗？ (2)误区五：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。
(2)误区六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐。
(2)误区七：只吃几种减肥食品。
(2)误区八：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。
(2)误区九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加体重。
(2)误区十：告别“薯”类 (2)误区十一：不得已喝酒的时候,用烈性酒代替啤酒和威士忌 (3)误区十二：想减肥——饿，饿，还是饿 (3)误区十三：肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品 (3)误区十四：饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水 (3)误区十五：吃辛辣食物可以减肥 (3)误区十六：空腹运动有损健康 (3)误区十七：不吃早餐 (3)误区二十四：减肥药和偏方是万灵丹 (3)二、运动减肥的误区 (5)误区一：提腿屈伸的力量训练可以消除腹部多余的赘肉，并帮助紧实腹部线条。
(6)误区二：仰卧起坐对于腹部训练不是特别安全或者说不是很有效。
(6)误区三：如果想拥有结实平坦的腹部，需要每天做腹部训练，一旦松懈，小肉肉又会长回来。
(6)误区五：腹部肌肉是不易改变的，脂肪也难以短期消除，因此需要做上百次的重复训练才能见到效果。
(6)三、不良的减肥方式 (6)不良减肥一：鼻闻类减肥药：易致厌食症 (6)不良减肥二：束身类减肥衣：脱掉后易反弹 (6)不良减肥三：排毒减肥药：减少体内含水量 (7)不良减肥四：一贴灵、精华素：绝对骗人 (7)不良减肥五：辣椒减肥 (7)不良减肥六：一味低卡路里食谱 (7)不良减肥七：彻底拒绝脂肪的摄入 (7)不良减肥八：喝咖啡减肥 (7)一、减肥过程中的误区误区一：完全拒绝主食糖类是人类生命的主要能量来源。
减肥误区
减肥效果未如理想，其实往往与心存错误的观念、做法或偏见有关。
以下便是一些常见的减肥误区：误区一：只要多运动，便可达到减肥目的。
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。
因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区二：不应空腹运动。
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。
美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
误区三；每次坚持30分钟慢跑。
慢跑虽可达到有氧锻炼目的，但减肥效果甚微。
实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区四：局部减肥。
人们在一些广告宣传中常听到或看到“减臀”“减腹”等。
那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？首先，局部运动总耗能少，易疲劳，且不能持久；其次，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。
但这种调节是全身性的，并非练哪个部位哪个部位就能减少多余脂肪。
而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了。
误区五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳。
其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。
这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。
运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。
因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
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专家：减肥必看的15大误区
专家：减肥必看的15大误区
（温馨提示：根据国际度量换算标准,1磅=453.6克,而1斤=500克,所以1磅=0.972斤1盎司＝0.6566875斤）1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。
真相：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。
但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
支招：选择各种富含上述物质的素食，搭配健康的饮食计划。
富含铁的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等富含钙的食物：乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等富含维生素D的食物：脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品富含维生素B12的食物：大豆。
臭豆腐、酱豆腐富含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
2、举重等剧烈运动会让你变成难看的“肌肉女”，还是不要试。
真相：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。
同时有利于锻炼你的肌肉。
而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，你新陈代谢消耗的热量就更多。
当然，你不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让你的肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。
支招：除了经常作30分钟强度适中的运动，比如疾走等，你还可以每周做2到3次剧烈运动，比如举重、拉弹力器、仰卧起坐、俯卧撑等。
3、富含淀粉的食物会让你长胖
真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。
例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。
它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。
要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。
支招：《美国减肥饮食指南》中推荐每天可以摄入6—11份谷类食物。
当然，你要注意一份有多少：仅仅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麦、或者半碗意大利面、大米。
尽量避免在食物中加入各种高热量调料。
4、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重。
真相：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。
支招：减肥最好的方法还是科学的饮食结构和适量的运动。
5、天然或绿色的减肥产品能够帮你高效无害地减肥。
真相：那些宣称“自然”、“健康”的减肥产品，大多没有经过严格的科学测试。
比如说一些减肥药中含有从天然植物中提取的麻黄素。
而麻黄素会引发严重的健康问题。
其他不含麻黄素的减肥产品，也不见得就安全，因为它们可能会含有其他的有害物质。
6、想什么就吃什么同样也能瘦下去。
真相：要想减肥，你必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。
想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是你一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。
支招：尽量还是选一些低热量的食物，如果是在忍不住美食诱惑，也不能大开吃戒，吃小小一份就好。
7、低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里
真相：低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的热量要低。
但是也会有例外情况出现，有时候低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的，甚至更多。
因为它们可能添加了大量的糖，面粉或者淀粉粘稠剂来定型，这些添加剂都是高热量的。
支招：买食物之前先看成分说明。
看看它所含的热量是不是太高了。
8、快餐食品都是不健康的，想减肥的人最好离它远一点。
真相：只要你有诀窍，快餐食品也减肥。
支招：不要吃那些大套餐，或者和朋友合吃一份。
不喝可乐，喝白开水或者低脂牛奶。
选择一些水果蔬菜沙拉，以及烤制食物，比如说烤鸡三明治或者小汉堡。
那些炒菜比如法国菜、炒鸡肉等，通常都含有很高的脂肪和热量，所以千万不要经常吃，如果实在想吃，就点小分量的，或者找一个朋友一起吃。
9、少吃一两餐可以减肥真相：科学研究表明那些不吃早餐和每天吃很少餐的人要比那些持坚持吃早餐并且每天吃4餐饭以上的人更胖。
少食多餐有利于抑制你的食欲,而不吃早餐只会让你饥肠辘辘，下一餐吃得更多。
支招：少食多餐，多吃各种低脂绿色食物。
10、晚上8点之后吃东西会长胖
真相：长胖根源不在于你什么时候吃东西，而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量。
过量进食，你就会长胖。
支招：如果你睡前想吃东西，最好想想你这一天都吃了些什么，这些东西是否已经满足你今天的能量需求了。
尽量避免边看电视边吃零食，因为你会在不知不觉中就吃多了。
11、高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥。
真相：高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。
但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。
同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。
同时，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引发便秘。
此外，长期只吃蛋白质，你会感到心翻恶心、疲倦无力。
每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高，从而使尿酸含量提
高，引发肾结石和痛风。
支招：高蛋白之减肥法限制了人体摄入的热量，因而在短期之内可能看到效果，但是为了健康，饮食结构中的蔬菜水果和全谷是不能少的。
12、种子类食物富含脂肪，千万不能吃。
真相：种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。
同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。
支招：适量进食有利于健康。
要记住大约三分之一小碗的种子类食物含有热量270卡路里。
13、吃肉不利于健康，也不利于减肥
真相：吃少量的肉是健康减肥的一部分。
鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。
支招：尽量选择精瘦的肉，比如猪里脊，牛排等。
同时也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3 盎司，大约一副扑克牌叠起来的大小）
14、乳制品富含脂肪又不健康
真相：那些低脂或者脱脂奶、酸奶、以及奶酪和全牛奶一样富含营养，却含有更少的脂肪和热量。
它们富含各种蛋白质和钙元素，以及为维生素D，对人体的肌肉和骨骼健康有重要作用。
支招：《美国减肥饮食指南》认为9-18岁以及50岁以上的人，每天应该喝3份乳制品，而19-49岁的人，每天喝两份（每份为一杯牛奶或者酸奶，或1.5盎司天然奶酪，或两盎司加工奶酪）如果你有乳糖不耐受综合症，你可以选择那些低乳糖的制品。
或者选择其他同样富含钙和维生素D 的食物，比如说强化果汁、豆浆饮料、豆腐等。
15、快速减肥套餐可以帮你成功减肥
真相：快速减肥套餐并不有利于成功减肥。
可能在短期之内你可以看到明显的效果，但是因为这些食谱严格限制了你能吃的事物的种类以及进食量，很快你就会坚持不下去，恢复原有饮食习惯甚至暴饮暴食，体重随即反弹，甚至变得更胖。
同时快速减肥食谱很可能不健康，因为它们的营养成分较为单一。
此外，体重过速下降（一周或两周以内减掉3磅以上）会引发胆结石。
而每天摄入能量低于800卡路里，长期可能会引发致命的心血管疾病。
支招：科学研究表明，通过合理科学的饮食结构，以及适量的运动，每周减掉0.5-2磅体重，是最理想的减肥方法。
它不仅能减掉你的脂肪，还能大大降低你换上糖尿病、高血压、心血管疾病的几率。