形意拳三体势新式练法
形意拳入门桩功三体式
1.周身放松. 自然直立:两臂下垂,两掌自然靠于腿外侧;头正自然拔起眼, 下颏回收;平视;齿扣,舌顶上腭;前脚尖朝前,脚跟靠于后脚的里踝骨;后脚尖外展,与前脚成45 度左右夹角(图l~1)。
要点:排除杂念,精神集中,姿势正确,周身放松,呼吸自然。
2.两前臂贴身向胸前抬起;手心朝下(图1~^)。
要点抬前臂时既要贴身, 又要使掌根的拇指侧贴于“心口”旁。
这就是“肘不离肋, 手不离心”、“摩经”、“手摩内五行”的技法要领。
不得耸肩、亮肘,更不要提气, 用拙力。
3.两前臂及掌根拇指侧贴身,随呼气自然下按, 停于小腹前;两腿同时屈膝下蹲(图1~③ )。
要点下按时, 上体自然正直、头顶、项直、沉肩、坠肘;呼气时, 两手下按, 边下按边塌掌根,使掌指保持水平, 气亦随之下沉入丹田。
两肘抱于两胁,拇指横平靠于丹田。
两腿下蹲要跪膝、压踝, 前膝向前, 后膝紧靠于前膝里侧成半蹲姿势。
提肛, 不得突臀, 上体保持与地面垂直。
4.两掌握拳,两拳与两前臂同时贴身由里向上翻转,拳,心朝上(图1~④〉•要点握拳时要先从小指依次卷握,成实心拳,自然, 不用拙力。
向上翻转两拳要有拧拉之意,使两拳停于脐之两侧,两肘,必须仍抱贴于两肋(图1~@、附1~@正面)5.左拳及左前臂贴身上钻,至“心口”上颏下处(图1~5)。
要点拳及前臂上钻时,必须沉肩、坠肘,又要做到“肘不离肋,手不离心”。
这就是拳经所指的“先打顾法后打人”的“虎抱头” ,是“亦顾亦打蓄力待发”的技法窍要。
6.上动不停。
左拳及左前臂继续上钻,从颏下钻出,拳心朝上,高不过眉;同时左脚进步,形成前三、七的夹剪步(图1期、附1~⑥正面)。
要点左拳贴身从频下、嘴前钻出,即“虎抱头”的具体运用,亦即拳经云“出洞入洞紧随身”,“洞”是指人嘴。
钻出的拳要向外拧,有横劲却不见横形,眼看小指窝。
出拳时要肩催肘,肘催手,顺腰拔背,上体形成似正非正,似斜非斜。
出脚时要腰催胯、胯催膝、膝催足。
尽管不是向远进步, 也要一动步就要有“三催' , 之意与劲, 并要于脚齐到,也是为给动作打基础。
中华武术形意拳的内功怎么练
中华武术形意拳的内功怎么练形意拳顾名思义是结合了各种飞禽走兽的外形拳术,而形意拳更加注意练内功,熟练形意拳的内功后,再加以练习形,才能将形意拳更好的表现出来。
今天小编就给大家讲解下形意拳的内功训练方法,欢迎大家学习。
形意拳的内功锻炼技巧形意拳内功之站功,也叫桩功。
一般人常练的有“三体式”(又名三才式)和“浑元桩” (又名乾坤桩)两种;前者适用于青少年,后者适用于老年人。
练三体式,姿势如同定步劈拳。
开始时,两足跟相并,两足尖外开45度一60度左右,两腿微屈,膝盖与足尖上下相对,两手握拳,紧靠大腿外侧,拳眼向内。
然后右拳上提,边提小臂边外旋,紧贴着右肋由前向上钻出,吸气随之上升。
吸气尽时,拳高与鼻平,拳心向面部.呼气时,左拳上提,小臂外旋,由左肋旁擦身向前自右拳上劈出,右拳同时变阳掌下按置于右日月穴旁(右软肋下高与脐平)。
与此同时,左足向前迈出一步,与右足相距约两脚半之远。
前腿斜直,膝微弯,膝盖在足跟上与足尖对准。
后腿微屈,膝盖在足尖正上方。
尾骨与后足跟上下相对。
形式上要作到外三合。
全身重量分在两腿之上,前三后七。
随即自大椎开始,将脊椎骨逐节向下依次松开,尾骨向前向上兜翻,内中意,气,力三合,思想高度集中,将神凝聚于“天心”,目视前方,定若钟鼎。
拳经云:“目视鼎,弃视脐,处处行迟不可移,彻开二六连环锁,一点灵光吊在眉。
”即指此也。
(颈椎7节,胸椎12节,腰椎5节,共24节,道家叫24楼,也叫12对连环锁。
)站桩虽系静功,且不可呆滞。
要气势腾挪,伏如横弩,动若发机。
以意领气随自己的意志活动,吸上呼下。
欲上则上,欲下则下,呼吸阴阳,纯任自然,毫无阻滞不通之处。
吸气时犹如一人张弓,万夫拔河,浑身上下毛发皆开,气上升而内脏紧缩,呼气时气下降,内脏亦随之松弛。
这是初学者站立不动的练法,既可为形意拳筑基,又可祛病延年。
浑元桩是一种老幼咸宜的练法,形意拳家年老时多练此功。
拳谚“少练三体式,老来浑元桩”即指此而言。
[摘录]尚氏形意拳三体式要领及练法
[摘录]尚氏形意拳三体式要领及练法[摘录]尚氏形意拳三体式要领及练法2011-11-17 10:02:30| 分类:默认分类|字号订阅尚云祥先生强调的三体式要领:拔背、沉肩、坠肘、并膝、提肛、裹胯、三圆、三顶、三扣。
三圆是对掌型的要求,手心圆、手背圆、虎口圆。
三扣是齿扣、手扣、脚扣。
三顶:头上顶、舌顶上腭、手(前)顶(若有推山之功)。
四平:1、头顶要平;2、两肩要平;3、前臂要平;4、两足抓地要平,助长发动下肢筋梢,使桩步根实,杜绝因后腿并膝裹胯而影响后腿的平实。
四象就是鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。
站三体式时,前膝要求向前微挺,后膝要求里扣,但常因后膝里扣而使上身也随之转向前方,这样就无法求得裹胯之劲,影响腰部发劲,也使上下肢"三催"之劲不能顺达。
因此学习"龙折身"至关重要。
当后膝里扣,上身能以反拧而顺胯,形成腰腿的抻拔,使上体成为似正非正,似斜非斜,腰顺劲催,这就是"龙折身"。
要想找到"夹剪"之劲,还必须拧腰,顺后胯,使两胯前后在一条线上,才能构成完整的"夹剪"之劲。
三体式第一步,姿势和动作都正确。
第二步,对"意"的训练,追求内意之"动"。
这一步的前提是:要能精神内守。
先用意内视于皮肉之间,以求意气达四肢,再意注丹田,以固灵根。
但皆应在周身放松毫不用拙力的情况下,以意来作媒引,运之周身。
具体做法如下:1、意注上肢梢节---手,在拔背、沉肩、坠肘的配合下,用意念去找掌指和劳宫穴之"动",会有麻胀感,或有热流和气感,以至指关节时有吱吱响动。
2、意注下肢。
在前膝前挺、后膝里扣,以及"龙折身"的配合下,会发现膝关节之"动",亦有麻胀感,或热流和气感,以至膝关节时而有吱吱响动,进而整腿亦有气感,渐至贯及脚心涌泉穴。
3、调息归根,意注丹田,小腹生"动",亦有热流和气感。
唾液增多咽之,用意引入丹田,乃有腹鸣,直下小腹,会觉腹腔松畅,气顺腹实。
通过动作和套路的锻炼,当做到"上下相随,内外合一,周身完整一气",把明劲打好,练到刚健之至,则"刚至柔生",以及向"柔极自化"的阶段迈进时,站三体式就该有更高的要求,我们把它列为桩功的第三步。
形意拳三体式
形意拳三体式简介形意拳是一种中国传统的拳法,以其独特的姿势和力量表达方式而闻名。
拳术家通过练习形意拳,可以提高身体的协调性、灵活性和爆发力。
其中,形意拳的三体式是这一拳法中的核心训练方法。
本文将介绍形意拳三体式的基本姿势、练习方法和训练效果。
基本姿势形意拳的三体式由三个基本姿势组成,分别为“弓步式”、“虚步式”和“根基式”。
1.弓步式:双脚张开与肩同宽,后脚与前脚呈左脚向左、右脚向右的姿势。
身体重心集中在前腿上,上身稍微前倾,两臂自然下垂。
2.虚步式:双脚收拢,脚尖相对,保持膝盖微微弯曲。
上身保持挺直,两臂自然下垂。
3.根基式:双脚张开与肩同宽,脚尖稍微外展。
腿部微微弯曲,上身保持挺直,两臂自然下垂。
这三个姿势共同构成了形意拳的三体式,通过练习和转换这些姿势,拳术家可以提高肌肉的力量和灵活性,培养出稳定的站姿和动作意识。
练习方法形意拳的三体式练习方法包括静态练习和动态练习。
以下是两种常用的练习方法:1.静态练习:选择一个合适的场地,站在平地上,按照姿势要求分别进入弓步式、虚步式和根基式,并保持一段时间。
在静态练习中,重点是身体的平衡和姿势的准确性。
拳术家应当时刻关注身体各个部位的状态,并不断调整以保持平衡和正确的姿势。
2.动态练习:在静态练习的基础上,加入一些动作和转换。
例如,在弓步式中向前迈一步,转为虚步式;再向前迈一步,转为根基式。
通过这样的动作练习,可以提高转换姿势时的协调性和身体的爆发力。
训练效果形意拳三体式的练习能够带来多方面的训练效果,包括:1.提高身体的灵活性:三体式的练习能够锻炼身体各个关节的灵活性,使拳术家更加敏捷和灵活。
2.增强肌肉力量:通过保持三体式的姿势,特别是弓步式和根基式,可以加强腿部和核心肌群的力量。
3.培养身体的协调性:三体式的转换练习可以提高身体各部位之间的协调性,使拳术家在实战中更加稳定和流畅地转换姿势。
4.增强自我控制力:三体式的练习需要拳术家保持平衡、保持正确的姿势和调整,不仅要求身体的控制力,也培养了拳术家的自我控制能力。
孙氏形意拳:三体式
孙氏形意拳:三体式一、标准站立三体式根据出手出脚的不同,可分为左式三体式和右式三体式,下面我们以出左手出左脚的左式三体式为例进行讲解。
标准站立:1. 两脚站立的位置:我们讲拳的方位仍用中国人习惯的东西南北来表述,根据需要有时也用角度来表述。
在地上南北方向画一条直线;你面向南,左脚踩在这条直线上,既然是踩,就一定要踩正了。
右脚成45°贴在左脚的后边,右脚脚跟的圆弧正好与这根线在左脚后边相切。
我说的是脚,若穿着鞋,鞋底比脚大出一圈,则右脚脚后跟的鞋底要踩过一点线。
2.身体的状态:两脚按规矩站好位置后,把身体站直,站舒服了,这时头向南,胸向西南,身体要挺拔,就是要立如松。
按前边武术试验“含胸拨背”、“肩胯相合”的要求,这种站立姿式你应该已经形成习惯了。
3.头的状态:头要尽力向上顶,下颏要往里收着点,两眼平视,注视前方,使自己有一种像牛犊一样、梗着脖子盯着正前方的感觉。
按前边武术试验“虚领顶劲”的要求,你也应该形成习惯了。
千万不要小看了标准的这一站,要做到要练拳了,虽然还没开始练,往那儿一站就绝对标准,透出一股精神气,使自己、使他人都感到为之一振。
学习孙式武学,这一站是非常关键的一课。
编者提示:右式三体式1. 两脚站立的位置:仍面向南,右脚踩在这条直线上,一定要踩正了。
左脚成45°贴在右脚的后边,左脚脚跟的圆弧正好与这根线在右脚后边相切。
这里同样要注意穿鞋时左脚脚后跟的鞋底要踩过一点线。
2. 身体的状态:除方向外要求完全同左式三体式预备式。
3. 头的状态:要求完全同左式三体式预备式。
二、两个需要统一的概念:正前方与下蹲高度正前方:有了标准的站立就要提及练拳时两眼注视的方向和出拳打击的方向,也就是正前方。
正前方是这样定义的:通过自己的鼻尖假想一个伸向正前方的垂面。
这个假想的垂面与地面会有一条相交的直线,这条直线肯定与你标准站立姿式下前脚踩着的直线是平行的,而且距离很近,但究竟相距多远还是重合在一起,我没有计算或证明,总之相差不多,大约是一寸左右。
孙禄堂论形意桩功三体式
孙禄堂论形意桩功三体式孙禄堂先生早年三体式图孙禄堂先生晚年三体式图两手相抱,头往上顶,开步先进左腿。
两手徐徐分开,左手往前推,右手往后拉,【两手如同撕棉之意】。
左手直出,高不过口,伸到极处为度。
【大指要与心口平】,胳膊似直非直,似曲非曲,惟手腕至肘,总要四平为度。
右手拉到小腹肚脐下,大指根里陷坑,紧靠小腹。
左足与左手要齐起齐落,后足仍不动。
左、右手五指俱张开,不可并拢,【左手大指要横平】,食指往前伸,左、右手大二指虎口皆半圆形。
【两眼看左手食指梢】。
两肩根松开均齐抽劲,两胯里根亦均齐抽劲,是肩与胯合也。
【两肘往下垂劲,不可显露,后肘里曲,不可有死弯,要圆满如半月形】。
【两膝往里扣劲,不可显露,是肘与膝合也】。
【两足后跟均向外扭劲,不可显露,并与两手之互拉相应,是手与足合。
】此之谓外三合。
【肩要摧肘,肘要摧手,腰要摧胯,胯要摧膝,膝要摧足。
】身子仍直立,不可左右歪斜。
心气稳定,则心与意合。
意要专凝,则意与气合。
【气要随身体之形式自然流行,不可有心御气】,则气与力合。
如此,则阴阳相合,上下相连,内外如一,此谓六合。
实则内外相合。
亦即阴阳相合,三体之内劲因此而生。
此式之效在于使人内外相合,培育内劲,实为拳术之总机关也。
惟需注意的是,【初练时,后腿极为吃力,此时尤需坚持,越感吃力,心气越要平静,身体上下其它各处越要放松,后腿越要蹬住劲,不可将重心前移,使前腿分担。
吃力时维持心静、形松、面目安祥,是练通此桩之关键,也是习者最难以做到的。
】头,臀,脚跟,为一线;重心放在后脚上。
前脚的脚后跟与后脚脚后跟在一条线上,并明白双脚,双腿的撑劲。
体会到重心的同时,明白【档圆】。
孙氏拳三体式区别于其它形意拳之一式:小手臂保持扭劲,有涨感;两掌虽然在不同的部位但同为立掌,上掌中指尖于眼同高;【大臂有内扣之意】。
体会撑劲。
三体式站好姿势后,【要求不加一丝血气在其中】,即心中平和。
站三体式,开始是增加腿部力量,但目的是调息。
形意拳之三体式
形意拳之三体式形意拳三体式桩是形意拳宗师李老能由心意拳“蹬毛猴”改创而来,并把其视为桩功和形意拳所有变化的开始,定为形意拳的基本功。
孙禄堂先生称“三体式”是形意拳的总机关。
他在教授徒弟时,要求“百日站桩”,并说“数月可得整劲”。
由此可见,三体式桩在形意拳中的重要性。
三体式姿势:两脚趾抓地,两腿屈膝,前膝不超过前足尖,前脚跟与后脚尖距离两脚,合裆。
臀部与后脚跟上下相对,重心偏于后腿,前三后七,后足外展,左足指向正前方,两足呈45度角。
两脚跟内侧在一条直线上。
形意拳一般要求扣膝,但扣膝往内拧不能充分伸展大腿肌前群的肌腱,只有在做动作时,双膝才往内拧扣,像做膝跳反射一样牵拉股四头肌腱。
躯干要领:三体式要求躯干向前手一侧旋转,须身像一张弓,不可前俯后仰。
躯干向前手一侧旋转是为了充分伸展躯干肌,略前倾是为了加强躯干肌的肌肉紧张反射。
上肢要领:三体式要求前手弯曲,往前伸,立掌,五指分开,略弯,虎口圆,掌心向前,与前足尖垂直。
后手则紧贴肋骨或置于腹前,拇指根节紧贴肚脐眼。
三体式前手对鼻尖,肘部微曲下坠,肩部放松。
这个角度刚好使手臂大筋、腋下大筋及背部大筋相对拉。
头部上顶,臀部下坐,形成上下对拉,再通过涵胸、拔背、扣胯、提肛、项竖等锻炼,将脊椎骨和前胸后背大筋拉起,再加前腿膝盖顺脚尖方向前顶,与后胯对拉,前手与后手对拉,形成前后斜面争裹之力,腿部大筋也将拉起。
三体式功法,即七字二十一法:三顶:头往上顶,舌尖顶上腭,手掌往外顶。
三扣:膀尖、手背、脚面往下扣。
三圆:脊背、胸脯、虎口要圆。
三抱:丹田(下腹)要抱气为根,心中要抱身为主(心正身正),胳膊要抱四梢停(四梢,指四肢末端。
停,指稳定着力)。
三垂:气垂丹田(腹式自然吸),膀尖下垂和肘尖下垂。
三月(月芽):胳膊似弓要月芽,手腕外顶要月芽,腿膝连弯要月芽。
三停:脖颈要停有登相,身法要停分四面,腿膝下停如树根。
六合,即心与意合,意与气合,气与力合,手与足合,肘与膝合,肩与胯合。
形意拳入门桩功三体式
1.周身放松.自然直立:两臂下垂,两掌自然靠于腿外侧;头正自然拔起,下颏回收;眼平视;齿扣,舌顶上腭;前脚尖朝前,脚跟靠于后脚的里踝骨;后脚尖外展,与前脚成45度左右夹角(图l~1)。
要点:排除杂念,精神集中,姿势正确,周身放松,呼吸自然。
2.两前臂贴身向胸前抬起;手心朝下(图1~②)。
要点抬前臂时既要贴身,又要使掌根的拇指侧贴于“心口”旁。
这就是“肘不离肋,手不离心”、“摩经”、“手摩内五行”的技法要领。
不得耸肩、亮肘,更不要提气,用拙力。
3.两前臂及掌根拇指侧贴身,随呼气自然下按,停于小腹前;两腿同时屈膝下蹲(图1~③)。
要点下按时,上体自然正直、头顶、项直、沉肩、坠肘;呼气时,两手下按,边下按边塌掌根,使掌指保持水平,气亦随之下沉入丹田。
两肘抱于两胁,拇指横平靠于丹田。
两腿下蹲要跪膝、压踝,前膝向前,后膝紧靠于前膝里侧成半蹲姿势。
提肛,不得突臀,上体保持与地面垂直。
4.两掌握拳,两拳与两前臂同时贴身由里向上翻转,拳,心朝上(图1~④〉.要点握拳时要先从小指依次卷握,成实心拳,自然,不用拙力。
向上翻转两拳要有拧拉之意,使两拳停于脐之两侧,两肘,必须仍抱贴于两肋(图1~④、附1~④正面)5.左拳及左前臂贴身上钻,至“心口”上颏下处(图1~5)。
要点拳及前臂上钻时,必须沉肩、坠肘,又要做到“肘不离肋,手不离心”。
这就是拳经所指的“先打顾法后打人”的“虎抱头”,是“亦顾亦打蓄力待发”的技法窍要。
6.上动不停。
左拳及左前臂继续上钻,从颏下钻出,拳心朝上,高不过眉;同时左脚进步,形成前三、七的夹剪步(图1~⑥、附1~⑥正面)。
要点左拳贴身从频下、嘴前钻出,即“虎抱头”的具体运用,亦即拳经云“出洞入洞紧随身”,“洞”是指人嘴。
钻出的拳要向外拧,有横劲却不见横形,眼看小指窝。
出拳时要肩催肘,肘催手,顺腰拔背,上体形成似正非正,似斜非斜。
出脚时要腰催胯、胯催膝、膝催足。
尽管不是向远进步,也要一动步就要有“三催’,之意与劲,并要于脚齐到,也是为给动作打基础。
形意拳三体式详解
形意拳三体式详解形意拳三体式,初期仍沿用戴氏心意拳的步型----虎步。
拳势为两脚尖均朝前。
前弓后绷,后脚跟与背部成一斜柱形。
后来改用为“屈膝侧身,前弓后撑,前手平伸,后手护心”的半马步,定名为三体式,又称三才式。
三才者“天有三才日、月、星,地有三才水、火、风,人有三才精、气、神”。
三体者,乃天、地、人,上、中、下,人体之头、手、足也。
更重要的是要贯注于人体的“固”(人体的五脏六腑,皮、肉:筋、骨),“液”(人体内的液体,津、精、血液、淋巴液等),“气”(人体内的真气),它们不但是人们籍以生存的载体,气、液、固在体内的流动运行,相互生克变化,也是人们进行新陈代谢,运动等生理活动的能量和动力的源泉。
三体式的练法和拳势,我归纳成几句口诀:半侧身沉,迈步屈蹲,前后脚距,小腿为准,前腿屈弓,后腿屈撑,前四后六,虚实分明,前臂稍曲,搨腕平伸,后手按意,护腹护心,指分掌凹,趾扣拧踵,沉肩垂肘,实腹含胸,架势高低,循势依人,意气劲力,桩中勤寻。
形意拳的套路,起势攻势均为三体式,形意拳的母拳是五行拳的劈拳,劈拳的拳势,劲力贯注于形意拳体用的全部过程,而劈拳的基本拳势乃三体式,三体式比较集中地包含和体现了形意拳的原理,习练要领和特点,所以有“形意拳方法出于三体”之说。
练三体式周身气血贯通,内固外坚,达到根深体坚的功底,所以三体式必须认真刻苦持之以恒的毕生习练,不能丝毫懈怠,轻视,须知练功如“逆水行舟”,不进则退。
练习三体式,乃至形意拳套路,不但外形求其相似,更要带着意念练,要研求其劲节和内意。
1.头:头正颈直,百会虚顶,勿前低后仰,左歪右斜。
2.表情自然,神不外溢,意不外露,外示安然,不露神色,舌抵上腭,牙齿轻叩。
3.两肩宜松,宜平,宜扣,宜沉。
4.肘:垂肘、合肘。
“肘不离肋”,但切勿紧贴,以免压迫胸腔,影响呼吸和气血畅通,适当悬肘空腋,两肘护肋。
5.前臂曲中求直,过曲不及,过直不力,后手护心,有下按之意。
6.提肛搨腰,实腹畅胸。
形意拳入门 桩功三体式
1.周身放松.自然直立:两臂下垂,两掌自然靠于腿外侧;头正自然拔起,下颏回收;眼平视;齿扣,舌顶上腭;前脚尖朝前,脚跟靠于后脚的里踝骨;后脚尖外展,与前脚成45度左右夹角(图l~1)。
要点:排除杂念,精神集中,姿势正确,周身放松,呼吸自然。
2.两前臂贴身向胸前抬起;手心朝下(图1~②)。
要点抬前臂时既要贴身,又要使掌根的拇指侧贴于“心口”旁。
这就是“肘不离肋,手不离心”、“摩经”、“手摩内五行”的技法要领。
不得耸肩、亮肘,更不要提气,用拙力。
3.两前臂及掌根拇指侧贴身,随呼气自然下按,停于小腹前;两腿同时屈膝下蹲(图1~③)。
要点下按时,上体自然正直、头顶、项直、沉肩、坠肘;呼气时,两手下按,边下按边塌掌根,使掌指保持水平,气亦随之下沉入丹田。
两肘抱于两胁,拇指横平靠于丹田。
两腿下蹲要跪膝、压踝,前膝向前,后膝紧靠于前膝里侧成半蹲姿势。
提肛,不得突臀,上体保持与地面垂直。
4.两掌握拳,两拳与两前臂同时贴身由里向上翻转,拳,心朝上(图1~④〉.要点握拳时要先从小指依次卷握,成实心拳,自然,不用拙力。
向上翻转两拳要有拧拉之意,使两拳停于脐之两侧,两肘,必须仍抱贴于两肋(图1~④、附1~④正面)5.左拳及左前臂贴身上钻,至“心口”上颏下处(图1~5)。
要点拳及前臂上钻时,必须沉肩、坠肘,又要做到“肘不离肋,手不离心”。
这就是拳经所指的“先打顾法后打人”的“虎抱头”,是“亦顾亦打蓄力待发”的技法窍要。
6.上动不停。
左拳及左前臂继续上钻,从颏下钻出,拳心朝上,高不过眉;同时左脚进步,形成前三、七的夹剪步(图1~⑥、附1~⑥正面)。
要点左拳贴身从频下、嘴前钻出,即“虎抱头”的具体运用,亦即拳经云“出洞入洞紧随身”,“洞”是指人嘴。
钻出的拳要向外拧,有横劲却不见横形,眼看小指窝。
出拳时要肩催肘,肘催手,顺腰拔背,上体形成似正非正,似斜非斜。
出脚时要腰催胯、胯催膝、膝催足。
尽管不是向远进步,也要一动步就要有“三催’,之意与劲,并要于脚齐到,也是为给动作打基础。
山西形意拳基本拳法----张希贵
山西形意拳基本拳法----张希贵三体式(起式)1、身体直立、两臂自然下垂,头正项直,两脚尖外展,脚跟靠拢成立正姿势,眼向前平视。
2、右脚向前进半步,左脚随即跟进半步,两脚尖向前,平行站立,脚距与肩同宽;同时两臂屈肘向外,向上运行至两掌与肩同高时,两臂屈肘内旋,两掌经肩前向下按掌至小腹前,两掌掌心向下,十指相对,两肘微屈,目视左前方。
3、重心移左脚,左膝微屈,右脚向右侧撤步,前脚掌点地,脚跟提起;同时身体左转约90度,两掌由腹前向左侧前伸,臂微屈,右手掌心向上,左手掌心向下,目视两手。
4、上动不停,重心落于右腿,左腿回收半步,脚尖虚点地面;同时两掌回收至小腹前,掌心向上,两前臂紧靠腹部的两侧,右腿微屈,眼向前平视。
5、左脚向前进一步,两腿膝部微屈,重心略偏于右腿;同时两掌上提至胸前,臂内旋使掌向内翻转向下,左掌向前劈出,肘微屈,掌心向前下方,五指自然分开,掌心内函,掌指高与肩齐。
右掌落于腹前,拇指根节紧靠肚脐处。
手腕向下塌劲,眼看左手食指。
要点:①上体要正直,不前俯后仰,表情要自然,牙齿要扣,下颏略向后收。
②两肩向下松垂,前臂肘部下垂,不可伸直,食指要向上挑,虎口成半园形,手心向里凹;右臂小臂靠在腹部右侧。
五指撑开,腕部要向下塌动。
③胸部略向内函。
背部肌肉要尽力向两侧伸展开。
腹部要自然充实;臂部不可向外突出;④两膝微向里扣,前膝不要超过踝关节,臀部与后脚跟上下相对,脚趾扣地,重心略偏重后腿;呼吸要自然,身体要稳固。
五行拳一、劈拳(一)预备式:五行拳的预备式均为三体式(下同)(二)右劈拳:①由三体式开始,左脚向前垫步(长约一脚)脚尖外撇约45度,膝部微屈,重心移于左腿,同时右脚提起停于左脚踝关节处,脚底与地面平行;同时右掌变拳,拳心向上,左掌收于小腹前,掌心向上,扶于右拳背下面。
②上动不停,左腿略蹲,同时右拳拳心斜向上经胸前由下颏处向前上方钻出,路线呈弧形,小指向上翻转,肘尖下垂,同时左掌扶于右拳内侧,目视前方。
三体式图解
形意三体式顶头竖项塌腕合掌腰脊正直缩胯收臀沉肩坠肘屈膝微扣下颏内收脚跟外撑舒胸实腹脚趾扣地三体势,俗称弓势,是因其形状与劲力而得名。
三体势既是形意拳中的基本桩法,又是形意拳中的根本桩功,久站三体势可以稳固周身,坚实根基,通行气血,实内坚外,是内外兼修的功夫,所以站立三体势,一可以增大上肢的支撑劲力;二可以增加下肢肌肉、骨骼、经筋的坚韧性;三可以使腰脊增大劲力;四可以有助于两肋的开扩;五可以通行气血于周身,通奇经八脉及十二经络;六可以储气增力,从而达到内壮外坚、洁内华外之目的,所以说:万法出于三体。
其原因就在于此。
三体式站桩是形意拳最重要的基本功。
它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势,所有形意拳的动作都离不开主姿势的基本法则。
各种拳路尽管变化万千,但原理和要领与三体式是一臻的,所以有“万法出于三体式”之说。
具体练法如下:1、身体直立,两臂自然下垂,头要端正;两脚脚跟靠拢,脚尖外展成90度;眼向前看。
要点:精神集中,头颈自然竖直,面部要自然,口要合闭,舌尖抵住上腭;不要挺胸或拱背,全身任何部分都不可以紧张。
2、右脚不动,左脚以脚跟为轴向右扭转45度,同时身体半面向右转;两臂仍垂在身体两侧,眼仍看原来的方向。
要点:左脚向右转时要和身体的转动一致,避免身体左右摇摆或户部歪斜。
3、两腿慢慢向下弯屈,身体成半蹲姿势,体重偏于右腿,随即左前臂经体前向上提起,右手盖在手背上(右手食指对准左手中指)两肘徽屈;眼仍平看前方。
要点:身体不可俯仰,两肩向下松垂,两肘紧靠在两肋外侧,头要向上顶劲,胯部要缩,膝部要出,腰部要塌,身体要稳定。
4、身体方向不变,左脚前进一步,两脚脚跟前后相对,相距约两脚长,两腿屈膝,重心右腿;同时或掌前伸,肘部微屈,掌心向前下方,五指分开,掌心内含,高与胸齐;右手后撤落于腹前,拇指根节紧靠肚脐,手腕向下塌,眼看左掌食指。
要点:1,上体要正直,不俯不仰,侧向前方,与目视方向成斜45度。
孙氏形意拳:三体式
孙氏形意拳:三体式孙氏形意拳:三体式一、标准站立三体式根据出手出脚的不同,可分为左式三体式和右式三体式,下面我们以出左手出左脚的左式三体式为例进行讲解。
标准站立:1. 两脚站立的位置:我们讲拳的方位仍用中国人习惯的东西南北来表述,根据需要有时也用角度来表述。
在地上南北方向画一条直线;你面向南,左脚踩在这条直线上,既然是踩,就一定要踩正了。
右脚成45?贴在左脚的后边,右脚脚跟的圆弧正好与这根线在左脚后边相切。
我说的是脚,若穿着鞋,鞋底比脚大出一圈,则右脚脚后跟的鞋底要踩过一点线。
2.身体的状态:两脚按规矩站好位置后,把身体站直,站舒服了,这时头向南,胸向西南,身体要挺拔,就是要立如松。
按前边武术试验“含胸拨背”、“肩胯相合”的要求,这种站立姿式你应该已经形成习惯了。
3.头的状态:头要尽力向上顶,下颏要往里收着点,两眼平视,注视前方,使自己有一种像牛犊一样、梗着脖子盯着正前方的感觉。
按前边武术试验“虚领顶劲”的要求,你也应该形成习惯了。
千万不要小看了标准的这一站,要做到要练拳了,虽然还没开始练,往那儿一站就绝对标准,透出一股精神气,使自己、使他人都感到为之一振。
学习孙式武学,这一站是非常关键的一课。
编者提示:右式三体式1. 两脚站立的位置:仍面向南,右脚踩在这条直线上,一定要踩正了。
左脚成45?贴在右脚的后边,左脚脚跟的圆弧正好与这根线在右脚后边相切。
这里同样要注意穿鞋时左脚脚后跟的鞋底要踩过一点线。
2. 身体的状态:除方向外要求完全同左式三体式预备式。
3. 头的状态:要求完全同左式三体式预备式。
二、两个需要统一的概念:正前方与下蹲高度正前方:有了标准的站立就要提及练拳时两眼注视的方向和出拳打击的方向,也就是正前方。
正前方是这样定义的:通过自己的鼻尖假想一个伸向正前方的垂面。
这个假想的垂面与地面会有一条相交的直线,这条直线肯定与你标准站立姿式下前脚踩着的直线是平行的,而且距离很近,但究竟相距多远还是重合在一起,我没有计算或证明,总之相差不多,大约是一寸左右。
形意拳三体式练法(四)
练习要领及左右势、收势、高低架、练形练气等方面与正三体式练法基本相同,其不同点如下:
1.正三体式要求扭身凋膀,胯正膀斜,身体似正非正、似斜非斜,需用“力”扭正胯,初练颇觉别扭,久练方能习惯。异三体式则扭身正膀,面向正前,因交叉出手,异侧手足、肘膝相合,胯受肩带动而自正,练习时反倒觉得“顺”。所以,在“正胎”这一点上,异三体式比较有优势,便于掌握并体会要领,更有助于:练习正三体式。交替练习二式,可以协调周身,久之自得阴阳身之奥妙。
形意拳三体式练法(四)
周继江
发表 2012-12-13 19:21
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武术网资料:二、异三体式 导三体式就是与普通三体式不同的三休势,普通二体势的外三合是指同侧手足、肘膝、肩胯相合,而异三体式则是异侧手足相合、异侧肘膝相合、同侧肩胯㈠然相合的三体式。另外,正三体式要 ...
总体来说,练习定步三体式时,应有所侧币。一般以正三体式为主,以异三体式为辅,势分左右,架别高低,气形有别,相互参照
4.左三体式:承右式,身休右转,两足原地旋转180度,右手随转身变为掌心向—下,下落收回至小腹前,左手翻为阳掌推出,高与胸齐,双手俱为形意掌。三体—致,扭胯正膀,面向正前,左手与右足相合,左肘与右膝相照,肩胯相合,左手食指尖与鼻尖、右足尖相对,口及左手虎口、胸口三口相对双眼平视右方(图8)。同理,也可左势变为右势。
形意拳的三体式与五行拳
形意拳的三体式与五行拳,半步崩拳“三体式”又名“三才式”,又叫“鹰捉式”。
因五行、十二形拳等的起手都是“鹰捉”,经云“出式虎扑,起手鹰捉”正是此意。
而“鹰捉”落翻的定势就是“三体式”,所以又叫“鹰捉式”。
经云:“鹰捉四平”,也就是说“三体式”要做到四平,上身不可前俯后仰,不可左斜右歪,以求不偏不倚,重心平稳。
也可以具体划分为:1.头顶要平,下颌回收,形成头顶项拔,既可发动血梢,又可振奋精神。
2.两肩要平,‘上身不可歪,两肩要相称而又相撑,使腰力得发。
3.前臂要平,特别是肘下坠而里裹,使肘窝朝上,使肩、肘、手在一条直线上,而且伸展抻长,使上肢“三催”劲顺,气贯到手,既增大起钻之劲,也有助“落翻”前催之力。
4.两足抓地要平,助长发动下肢筋梢,使桩步根实,杜绝因后腿并膝裹胯而影响后脚的平、实。
“足下存身”,这个“下”字是“放入”的意思。
就是说三体式虽是单重,前三后七,但要求把上身重心放在后脚跟的里边。
这样上身虽偏后,但不影响整体平衡,使前腿变化灵活,虚中有实,使后腿得以蓄力待发而又支撑力大。
形意拳之根本是五行拳,五行拳之精髓在于意,以意行气,以气运身,以意领先,以意帅形,随意而动,因以成拳,是之谓形意。
五行拳又名意拳,外形上是五个拳式,发力上是五种劲路,内通五条经络,锻炼五个脏器。
习之日久,既可得健身之裨益,又可获技击之妙用,实乃形意拳之“纲”也。
形意拳之传,原本只有五行拳,以后经过长期实践才逐渐变化发展充实而有了十二大形与八字功法。
故形意拳法、用法、内功外功,历来都是以五行拳为基础。
首先要说明,五行拳的拳式劈、崩、钻、炮、横是和人体内五条经络即肺经、肝经、心经、肾经、脾经内外呼应、息息相通的。
劈拳通肺属金,崩拳通肝属木,钻拳通肾属水,炮拳通心属火,横拳通脾属土。
练拳时,动作与经络相配合,气血循经络而运行。
劈拳与肺经相呼应,故练劈拳可以养肺。
劈拳动作的用劲要求是头向上顶,下颚无形向前用力,两脚趾抓地,两手如抓物,虎口作圆形,四指稍张开。
形意拳三体式桩功篇
形意拳三体式桩功篇形意拳的三体式桩法我国著名的形意拳大师孙禄堂在传授拳术时,十分重视基本功法的练习。
三体式是形意拳的基本桩法,他常讲:“三体式是形意拳的母拳,拳中变化万端,但基本上离不开三体式。
”他还说:“世间练拳者多如牛毛,为何成道者却凤毛麟角呢?这是因为许多人不知形意拳中的内劲究竟是什么,却只是在形象处猜想,有的以为心中努力,有的以为腹中运气,这种错误不胜枚举,其实都是抛砖弄瓦,以假乱真。
这三体式则是形意拳的基础,只有日日练习,持之以恒,由微而著,此中绝无捷径,也难取巧。
”所以孙禄堂先生对前来向他求学形意拳的,他都严格要求他们认真练习三体式桩法。
所谓三体(旧时称作三才,即天、地、人),在拳术中则是把人体分头、手、足三体。
三体又分为三节,如:头为梢节,背为中节,腹为根节;手为稍节,肘为中节,肩为根节;足为梢节,膝为中节,胯为根节。
各节都有一定的运动规则,如:顶头,塌腰,松肩,坠肘之类。
练习三体式,使周身上下内外筋骨肌肉,无一处不受到锻炼。
此乃前辈拳师们积累的宝贵经验,后学者切勿轻视。
要细心体会,悟通真谛,逐步提高,才能获得健身功效与攻防技能。
站三体式时,从预备式到定式,初练者必须按三个过程动作的要领去做,才能将三体式动作完成得正确。
反之,差之毫厘,则谬之千里。
孙剑云三体式练法:一、预备式:身体直立,眼向前看,舌顶上腭,口唇虚合,下颌微收,两肩垂平,两臂自然下垂,两手五指并拢靠在腿部,两腿直立,膝盖后挺,两足尖向外撇,足跟靠拢,成九十度,意识集中。
二、转身半面向右,移动左足,脚尖向前,脚跟靠住右脚内踝,成四十五度,平视前方。
三、两小臂徐徐抬起,两肘靠肋,两肩松垂,两手心朝下,抬至与胸平,左手食指向前,平直在下,右手中指向前平直在上,盖于左手食指之上。
手向上抬时,两腿徐徐向下蹲屈。
此式要点:头往上顶,腰往下塌,抽胯,身体正直不可歪斜,心中要虚空,排除杂念,切不可有丝毫怒气。
此式有鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头四象之称。
形意拳武术基本拳法
形意拳武术基本拳法拳法内容:形意拳的基本拳法都以三体式、五行拳(劈、崩、钻、炮、横)、十二形(龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、骀、鹰、熊)为主。
其练习要领:一要塌腰,二要缩肩,三要扣胸,四要顶,五要提,六要横顺,七要钻落翻分明。
塌腰,即尾阊上提;缩肩,即两肩向回抽劲;扣胸,即开胸顺气;顶,即头顶、舌顶、手顶;提者,即颈道内提,横,即起也,顺,即落;起,即钻也;落者,即翻。
起亦为横,落亦为顺。
桩功:练习形意拳均以三体式(势)为重要的基本功之一来站桩,这是求得六合浑圆整劲的最基本功法。
它按照形意拳学的理论要求与要领,将人体安排成为一个完整的基本姿势,在形意拳的动作中,均按此基本姿势与要领来要求,从外形上讲求手与足合、肘与膝合、肩与胯合的外三合,在体内则讲求心与意合、意与气合、气与力合的内三合,内外合一称为六合式。
其次按人体部位分为头、手、足三体,以及按三体又分为三节等等,故形意拳有“万法出于三体式”之说。
1. 预备势(无极)(1)并踵站立:两脚跟并拢,两脚尖外摆,两脚的外沿夹角为90度,身体正对前方站立。
两手自然下垂,两眼向前平视。
预备势:两掌提按(2)两掌提按:下肢不动,做顺式呼吸,两掌自然提于脐前,两掌指尖相对,手心向上,随鼻吸气,两手慢慢上升经胸至口,气通过经脉被肺隔膜压人小腹,小腹略呈鼓胀,随即两掌心翻转向下,慢慢下移,气随掌落;两掌坐腕,指尖向内相对平放于脐前,目视前方。
2. 太极式(1)收掌握拳:接上势,两掌向肚脐翻转握拳,慢慢撤于肚脐两侧,靠在肋下胁部,拳心向上,与脐平,目视前方。
(2)半面右转:紧接着,左脚以脚跟为轴向右扣脚,脚尖停于正对前方,与右脚为45度夹角,全身随左脚的'移动,向右转成半侧面,身体中线与正前方为45度夹角,同时配合呼气,目视前方。
3. 两仪式桩法三体式练法屈膝钻拳:接上势,两膝微屈。
膝盖不过脚尖,同时右拳由肋下向前至体中线经腹胸颏下至口向体前伸出;小臂里裹,拳与鼻平,右拳中指要与鼻准相对;右拳前伸的同时,腰部向左旋转,成右拗身形,左拳于肋下不动。
三体式八要二十四法
三体式八要二十四法意拳要旨形意拳三体式桩法:顶、扣、圆、毒、抱、垂、曲、挺八字为诀,每一字又有三种要求,三八二十四点,三体式桩法的具体要求是:一顶:头向上顶冲天雄,舌尖上顶吞象容,手掌外顶推山动,明了三顶动力增。
二扣:两肩要扣合力见,手脚要扣目视前,牙齿要扣筋欲断,明了三扣精神添。
三圆:前胸要圆气自宽,脊背要圆如靠山,虎口撑圆似月弯,明了三圆妙自传。
四毒:心毒如怒狸捕鼠,眼毒如饥鹰见兔,手毒如饿虎扑羊,明了三毒多一急。
五抱:丹田要抱气为根,心意要抱聚精神,胳膊要抱四捎停,明了三抱能保身。
六垂:气垂丹田身法稳,两肩下垂艺为真,双肘下垂肩为根,明了三垂身法灵。
七曲:胳膊要曲似月牙,手腕要曲似月牙,腿膝要曲似月牙,明了三曲势不差。
八挺:脖项要挺目有神,腿膝要挺树生根,身法要挺四稍行,明了三挺功力深。
九缩:胯根与膀根要缩。
我们在很多拳谱上都能看到“形意拳法八字诀”。
顶、扣、圆、敏、抱、垂、曲、挺。
不论站桩或练拳式,都应该具备此八字的要求,而八字又各分为三,所以有人把八字诀叫做形意二十四法。
兹把八字诀分别列后:(一)三顶:头向上顶:有衔天之雄,头为周身之主,上顶则后三关易通。
(尾闾、夹脊、玉枕)手掌外顶:有推山之功,则气贯周身力达四肢。
舌上顶:有吼狮吞象之容,能导上升之肾气,下行归丹田以固命。
(接任督二脉)(二)三扣:两肩要扣:则前胸空阔,气力到肘。
手背足背要扣:则气力到手,桩步力厚。
牙齿要扣:则筋骨紧缩。
(三)三圆:脊背要圆:其力催身,则尾闾中正精神贯顶。
前胸要圆:两肘力全,心窝微收,呼吸通顺。
虎口要圆:勇猛外宣,则手有裹抱力。
(四)三敏:心要敏:如怒狸搜鼠,则能随机应变。
眼要敏:如饿鹰之捉兔,能预视察机宜。
手要敏:如捕羊之饿虎,能先发制人。
(五)三抱:丹田要抱:气不外散,击敌心准。
心气要抱:遇敌有生,临变不变。
两肱要抱:出入不乱,遇敌无险。
(六)三垂:气垂:则气降丹田,身稳如山。
两肩下垂:则臂长而活,肩扣肘前。
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形意拳三体势新式练法
三体势是形意拳的主要桩法,也是形意拳中各种套路的起势、收势,该拳种的各种技法都是以三体势的各种要求为基础,所以,该桩法既为人门必修,又是高层功夫所需。
三体势体现了形意拳的太极、两仪、二节、四梢、五行、六合、七星、八字(及八要)、九数等要领,因此,练三体势也即是练习形意拳的精华。
“三体重生则万物生”,三体势又可变化为各种拳式,为各行(形)拳之母。
如果说五行拳、十二形拳是形意拳之母拳,那么三体势则是“母拳”之“母”,是形意拳之源。
因此,有“万法出于三体势”之说。
所以,历代武林前辈都对站桩情有独钟,不惜耗费数年心力站桩。
一般来讲,自拜师人门,至少要站桩三年,三年内每日早晚苦练站桩,师傅满意后,才始学它拳。
这样固然能达到站桩的目的,为以后学拳打下坚实的基础,但是,“久站伤身”。
首先,由于站桩时要求双腿双臂似直非直,似曲非曲,日久天长,随着功力精进,肘膝部位已成定型,结果双臂 燃炔荒苌煺梗 膊灰淄浠兀 萑痪偈滞蹲愫虾跻 螅 芍 逡选胺稀薄6 夷暧 希 浔子 酰 炔幻拦郏 钟跋焐 钇鹁印?lt;br>笔者曾遇不少形意名宿,其腿臂俱弯,难以伸展,形体很不美观,就是因为站桩过
甚,导致身体变形。
所以,我认为,没必要遵守旧俗,一味要求习者都站桩三年,尤其是身体尚处发育阶段、骨骼尚未定型的青少年,更不宜多站,并且要定活步三体势相结合来强化桩功,务必姿势准确,合乎规则,不
必过于注重“功力”锻炼。
其次,站单一桩法,身体难免会发僵,僵则肌肉紧缩,影响气血运
行。
久之,其祸更大,为以后行走不便埋下祸根。
第三,站桩固然能够稳固周身、坚实根基,但是不能决定步法的灵活,而步法的水平直接影响拳术水平的高低。
步型是步法的基础,步法是步型的衍生,二者相辅相成,练拳时不可有厚此薄彼之心。
步型稳固而步法不灵,实战时不能及时上步,必贻误战机;步法活而步型不稳,飘浮无根,站立尚且不稳,何谈实战?所以,既要练步型稳固,又要练步法灵活,达到“起如风,落如钉,把势走动如猫行”
的境界。
笔者在多年的习武生涯中,受启蒙恩师、山西省太谷县车派形意拳名师程联友所传只线步及山西省灵丘县新子母绵掌传人范品师父所传子母绵掌步法的启发,改变传统三体势站桩方式,创新了四种活步三体势,演绎出三种风格的五行拳,分别对应四种活步二体势。
定步三体势包括正异两种三体势。
一、正三体势
正三体势就是寻常意义上的三体势,各流派形意拳练法大同小异,其本质相同。
此处单论笔者所习山西太谷车派形意拳的三体势桩法。
1.预备式:自然正立,双足略分,两臂自然下垂,收颊顶头,口齿微合,舌顶上愕,双眼平视,挺胸收腹。
精神集中,心无杂念,身体放松,忌用拙力,宜和顺自然,然后深呼吸数次(图1)
2.自然桩:双手手心翻向上,身体略蹲,左足上步前落,双手同时于身体两侧提起,至与额头同高时收回,双手随提升而翻为手心向下。
然后双手下按,两手手指相对,按至腹部丹田处。
同时,右足紧跟上步,与左足并齐,两足相距与肩同宽。
身体还原,自然站立,手足协调一致,提手上左足时深吸气,落手上右足时深呼气,至手落
丹田处完成一次深呼吸。
然后,身体静止,全身放松,双目微合,双眼下视,呼吸自然。
意守丹田,至丹田有热感后,以意导气,循行丹田,此为养丹田之功,即形意拳气功的初步功法(图2)
3.左三体势:(1)身体微下蹲左转,目视左方。
同时,右手随右足向右横撤半步,右臂似曲非曲,似直非直,右手过胯与右足合,右足
足尖向左方(图3)
(2)左足收至右足前,虚步点地,身体微蹲。
右掌同时由后向前推出,高与胸齐,扭身正膀,左手收于腹前,手足一致,目视左方(图4)。
(3)上左足,两足横距同足宽,两足平行,足尖正对左方。
同时,右手收至腹前,左手翻起为阳掌推出,两手交错,左手由右手虎口出,变为形意掌,高与胸齐(双掌阳起阴落,动于身体中线,也叫打怀花)两手成形意掌厂十指分开,拇指外撑,食指上挑,余指自然弯曲,虎口圆撑,掌心内含,塌腕顶掌。
右足略动,调整身体稳定性。
左手指尖、左足尖、鼻尖三尖相对,目视左方,此为左三体势(图5)以上三式练习时不可停顿,要求舒缓自如,一气呵成,切忌身体僵
硬,用拙力。
4.右三体势:承左式三体势,身体右转,两足顺势反转180度,左手随转身变为掌心向下,并下落收至小腹前,右手从左肘弯内转出,变为右式三体势。
三尖相对,六合依旧(图6)。
同理也可由右势变
为左势。
动作要领:身体正直,不俯不仰,不偏不倚。
两足平行,正对前方,前后距离约两脚半长,左右相距与足同宽,前踏后蹬,气贯指梢,十趾抓地,如树生根。
实际站桩练习时,重心一般略偏于后腿;而在运动中重心前后移动,相对居中,此为形意拳双重心变化。
两膝微向里扣,提肛缩臀,夹档扭胯。
松胸实腹,含胸拔背,脊柱要正,
腰要下塌。
扭胯调膀,胯正膀斜,身体似正非正,似斜非斜,名为阴阳身。
沉肩坠肘,两臂两腿似直非直,似曲非曲。
头顶颈直颊收,顶心百会穴与下阴会阴穴上下正对,面部自然,两眼平视,口齿微合,舌抵上鳄,呼吸自然,气贯四心(双手双足)。
鼻尖、手尖(食指尖)、足尖三尖相对;口、胸口、虎口三口相对,身成六合。
另外,三体势其它练习要领,可参考有关形意拳书籍中的“八要说”、“八字歌”、“九数歌”等理论,此不赘述。
每次练习三体势,先练左式,动作力求标准,延长时间。
随着功力的加深,再转身练习右式。
两式交替练习,利于长功。
5.收势:练习完毕,复归左势,再由左式收势。
左手回落,两手掌心向上翻,位于腹前,右转身,双手在身侧提落,同时收左足,意守丹田,收气归海,待心定神凝,然后收势,同图三体势有高、中、低三种姿式。
站高架,下肢负荷小,好学易练,但长功慢,适于老年人及初学者练习。
低架式双腿下压,重心后移,下肢负荷加重,此式较难练,但长功快。
站中架相对易学,一般练习时多采用此式。
本文中除特殊说明外,其架式都为中架。
练习三体势桩,可以仅注重于姿势准确,单为练形,也可以配合气功练习,通过自然桩筑基养丹田,运气纯熟,可以以意导气,促进气血运行,久之,内气充盈,形意合一,周身协调一致。
故而,三体势练习,势分左右,架有高低,各式宜交替练习,互为
增益,以取得最佳效果。
二、异三体势
异三体势就是与普通三体势不同的三体势,普通三体势的外三合是指同侧手足、肘膝、肩胯相合,而异三体势则是异侧手足相合、异侧肘膝相合、同侧肩胯自然相合的三体势。
另外,正三体势要求扭
身调膀,其胯扭正,身体似正非正,似斜非斜,呈阴阳身之势;异三体势则胯正膀正,面向正前方。
两种三体势各有利弊,宜相互参悟,
用于养生、技击,其效甚显。
具体练法如下:
1.预备式:同正三体势练法,见图1
2.自然桩:同正三体势练法,见图2
3.右三体势:(1)同正三体势练法之一,见图3
(2)同正三体势练法之二,见图4
(3)上左足,同时左手横掌推出,然后下按收回至小腹部,右手随上步先收回至腹前,再翻为阳掌上提后,推出形意掌,高与胸齐。
双手俱为形意掌,左足略动,扭胯正膀,面向正前方。
双足平行,正对左方,两足相距一足宽。
右手与左足相合,右肘与左膝相照,肩胯相合,此为外三合。
口及右手虎口、胸口三口相对。
右手食指尖、鼻尖、左足尖三尖相对,双眼平视左方(见图7)0
4.左三体势:承右式,身体右转,两足原地旋转180度,右手随转身变为掌心向下,下落收回至小腹前,左手翻为阳掌推出,高与胸齐,双手俱为形意掌。
三体一致,扭胯正膀,面向正前,左手与右足相合,左肘与右膝相照,肩胯相合,左手食指尖与鼻尖、右足尖相对,口及左手虎口、胸口三口相对,双眼平视右方(图8)。
同理,也可
左势变为右势。
练习要领及左右势、收势、高低架、练形练气等方面与正三体势练
法基本相同,其不同点如下:
1.正三体势要求扭身调膀,胯正膀斜,身体似正非正、似斜非斜,需用“力”扭正胯,初练颇觉别扭,久练方能习惯。
异三体势则扭身正膀,面向正前,因交叉出手,异侧手足、肘膝相合,胯受肩带
动而自正,练习时反倒觉得“顺”。
所以,在“正胯”这一点上,异三体势比较有优势,便于掌握并体会要领,更有助于练习正三体势。
交替练习二式,可以协调周身,久之自得阴阳身之奥妙。
2.练异三体势时,由于异侧手足、肘膝相合,则必带动膀正,膀正则身正。
而身为人体之中节,中节正,梢节必正,所以,身正则胯正,胯正则塌腰、夹档、臀部下压、两膝内扣、两足平行。
这样,重心降低,下盘自然稳健,更有利于长功。
同时,也能起到提肛缩胯的作用,达到聚气固根的目的。
3.在练习正三体势时,有些要领比较难掌握,而练异三体势时则能充分领会,相互参悟,有助于全面理解站桩要领,尤其对初学者,既能避免单一练习的枯燥感,又能增加兴趣,便于掌握站桩要领。
其次,正异三体势相互印证,有助于正确理解形意拳的技击要领,从中逐渐体会到六合、七拳等于技击上的妙用,为学好形意拳打下
坚实的基础。
总体来说,练习定步三体势时,应有所侧重。
一般以正三体势为以异三体势为辅,势分左右,架别高低,气形有别,相互参照。
还有。