新月式 瑜伽体式新月式
哈他瑜伽128个体式要点详解
瑜伽体式共128个站立体式32个一、初级1.【山式】P75站立于垫子前端（1）双脚并拢，大脚趾内侧相触，脚后跟并拢，膝盖并拢，双腿肌肉内收上提；（2）骨盆中立位，收腹部，收肋骨，胸腔向上提，锁骨、肩峰向两侧展开，双肩向后向下沉，脊柱向上延伸，下巴平行于地面；（3）颈部从根部开始向后平移，头顶百会穴向天空延展，双手与大腿中线成一条直线，指尖有力向下延伸，眼睛平视前方。
2.【手臂上举式】P76山式站立【吸气】双手自体前向上高举过头顶，掌心相对，指尖朝上；【呼气】肩膀向下沉，大臂靠向耳后，眼睛平视前方，保持均匀的呼吸；【吸气】脊柱向上延展；【呼气】双手自体前向下回到身体两侧，还原山式站立。
3.【上举手指交扣式】P76山式站立【吸气】双手自体前向上高举过头顶，掌心相对，指尖朝上。
【呼气】肩膀向下沉，双手在头顶十指相扣，翻转掌根向上。
【吸气】脊柱延展向上。
【呼气】解开双手掌心相对，双手自体前向下回到身体两侧，还原山式站立。
4.【单臂风吹树式】P76山式站立【吸气】右手自体侧向上高举过头顶，掌心向左，指尖向上；【呼气】双肩下沉，右手带动身体从胸椎段向左延展，眼睛透过右大臂内侧看向斜上方，骨盆稳定，保持均匀的呼吸；【吸气】右手带动身体回正，头回正；【呼气】右手自体侧向下，回到山式站立。
5.【树式】P77山式站立将重心放在左脚，屈右膝向上，右手抓住右脚踝将脚掌放于左大腿根部内侧，趾尖向下，右髋向外展；【吸气】双手胸前合十，经由眉心向上高举过头顶，指尖向上，保持均匀的呼吸；【呼气】双手经由眉心向下还原身体两侧，右脚向下与左脚并拢，回到山式站立。
6.【祈祷式】P78山式站立【吸气】双手胸前合十,大拇指抵住心窝，手指并拢，指尖向上；【呼气】双手向下还原身体两侧，回到山式站立。
7.【上举祈祷式】P78山式站立【吸气】双手胸前合十,大拇指抵住心窝，手指并拢，指尖向上；【呼气】双肩下沉，收腹、收肋骨；【吸气】双手经由眉心向上高举过头顶，指尖向上，眼睛平视前方；【呼气】双手经由眉心向下还原身体两侧，回到山式站立。
2023年生活知识_瑜伽减肥瘦身9大招式
2023年瑜伽减肥瘦身9大招式2023年瑜伽减肥瘦身9大招式1、瑜伽怎么练才能减肥呢坚持就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。
就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。
对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。
瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!关注力量训练的姿势瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。
试试平板支撑或侧平板支撑,战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式、伸展侧角式和半月式。
集中练习能让心率提高的流瑜伽体式瑜伽很有多流派,从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。
在选择最适合你的瑜伽之前,至少先尝试3种以上的流派和老师。
我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,从而带来减肥效果的。
2、练习瑜伽减肥效果好吗专家认为,我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。
与动作激烈的有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度确实会慢一些,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。
而且,缓慢减肥的好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也同样缓慢,这是有氧运动减肥所无法达到的。
据反馈调查表明,通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。
有氧健身运动的强度高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人。
而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进而增强生命的活力。
3、如何安排练瑜伽的时间可以充分合理利用零散时间。
时间分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩, 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。
72个瑜伽体式
瑜伽是一种综合的身体和心灵练习，有许多不同的体式可以练习。
以下是一份包含72个常见瑜伽体式的列表。
请注意，瑜伽体式的名称可能有所不同，而且在实践时需要谨慎，并最好在受过专业指导的情况下进行。
1. 山式（Mountain Pose）2. 树式（Tree Pose）3. 站姿前屈（Standing Forward Bend）4. 五角星式（Five-Pointed Star Pose）5. 瑜伽坐姿（Yogic Sitting Pose）6. 犁式（Plow Pose）7. 船式（Boat Pose）8. 狗式（Downward-Facing Dog）9. 孩子式（Child's Pose）10. 正位（Tadasana）11. 趴姿式（Cobra Pose）12. 蝴蝶式（Butterfly Pose）13. 鳄鱼式（Crocodile Pose）14. 眼明心亮式（Eye Brightening Pose）15. 仰卧扩胸式（Supine Chest Expansion）16. 悬垂式（Hanging Forward Bend）17. 正坐式（Sukhasana）18. 彼得潘式（Peter Pan Pose）19. 翼展式（Garudasana）20. 摇篮式（Cradle Pose）21. 古典瑜伽式（Classical Yoga Pose）22. 弓式（Bow Pose）23. 侧弓式（Side Bow Pose）24. 坐式扭腰（Seated Twist）25. 侧手倒立（Side Plank）26. 瑜伽牛面式（Yogic Cow Face Pose）27. 拉弓式（Archer Pose）28. 佛陀式（Buddha Pose）29. 船桨式（Rowing the Boat Pose）30. 站式扭腰（Standing Twist）31. 瑜伽椭圆式（Yogic Oval Pose）32. 瑜伽车式（Yogic Cart Pose）33. 双手撑地弓背式（Wheel Pose）34. 仰卧式（Supine Pose）35. 坐式放松（Sitting Relaxation）36. 马式（Horse Pose）37. 武士式（Warrior Pose）38. 姿势调整式（Alignment Pose）39. 亚伯拉罕式（Abraham Pose）40. 古典鹰式（Classical Eagle Pose）41. 仰卧弯腰式（Supine Spinal Twist）42. 瑜伽法官式（Yogic Judge Pose）43. 瑜伽舞式（Yogic Dance Pose）44. 瑜伽望月式（Yogic Crescent Moon Pose）45. 瑜伽蝙蝠式（Yogic Bat Pose）46. 休息式（Resting Pose）47. 瑜伽蛇式（Yogic Snake Pose）48. 瑜伽狐狸式（Yogic Fox Pose）49. 双手撑地式（Tabletop Pose）50. 弓箭手式（Archer Pose）51. 正面伸展式（Front Stretch Pose）52. 瑜伽扁担式（Yogic Plank Pose）53. 跪式（Kneeling Pose）54. 侧躺式（Side-Lying Pose）55. 瑜伽象式（Yogic Elephant Pose）56. 瑜伽鱼式（Yogic Fish Pose）57. 仰卧弓式（Supine Bow Pose）58. 蹬腿式（Legs Up the Wall Pose）59. 瑜伽狗熊式（Yogic Bear Pose）60. 瑜伽蜜蜂式（Yogic Bee Pose）61. 侧身伸展式（Side Stretch Pose）62. 瑜伽母鸡式（Yogic Hen Pose）63. 背部伸展式（Back Stretch Pose）64. 瑜伽蝴蝶式（Yogic Butterfly Pose）65. 瑜伽老虎式（Yogic Tiger Pose）66. 瑜伽孔雀式（Yogic Peacock Pose）67. 瑜伽蛇舞式（Yogic Snake Dance Pose）68. 瑜伽仙人掌式（Yogic Cactus Pose）69. 瑜伽草地式（Yogic Meadow Pose）70. 瑜伽狐獴式（Yogic Hyena Pose）71. 瑜伽乌龟式（Yogic Turtle Pose）72. 瑜伽恶魔式（Yogic Demon Pose）这只是一个瑜伽体式的小样本，实际上有数百种不同的体式，每一种都有其独特的好处。
瑜伽初级体式详解配图
1、顶峰式功效：·能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟疼痛和僵硬感.此式也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。
姿势分解：· 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。
· 吸气，伸直两腿，抬起臀部。
· 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5~10次。
要点：注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。
2、祈祷式功效：集中和宁静思绪动作：山式站姿，双脚并拢直立，双手合十于胸前，呈祈祷姿势，深呼吸两次。
3、展臂式功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。
加强脊神经，开阔肺叶。
动作：山式站姿，吸气，双手高举过头顶大拇指相扣；缓慢地呼气，手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。
4、前屈式功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
动作：山式站姿，吸气，双手臂上举，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。
（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿），头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。
5、风吹树式功效：增强肝、肾功能，减少腰部脂肪，塑造腰部、手臂完美曲线，改善头部的血液循环与肤色，提升气质,矫正体态不良。
做法：山式站姿做准备。
吸气，双手由体侧向头顶方向抬起，撑心合十，翻转掌心向上。
呼气，由腰部为起点向一侧弯曲上体，双眼看天花板方向，保持正常呼吸。
吸气，缓慢还原上体，保持脊柱挺直。
调息后做反方向。
此体式每一侧须保持10 —20秒要点：保持脊柱挺直。
双腿并拢。
双手臂向上延伸时，手臂内侧需触碰双耳警告：严重心脏病患者不宜练习6、快乐婴儿式好处：伸展髋部和骨盆部位。
注意：妊娠30周以后不能练习这个姿势。
做法：仰卧，双膝屈于胸前，向上举起双脚，小腿与地面垂直。
双手握住两脚外侧边缘，两腿膝盖靠近腋窝，尾椎骨贴紧地面。
保持这个姿势，以感觉舒适为限度，然后双脚放回地面，双膝弯曲。
7、战士一式功效：有效地增强肺活量，减少髋部脂肪，同时增强平衡感与注意力。
瑜伽最基本的12个动作
瑜伽最基本的12个动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的'任何一侧，或脚前的地上。
使用前额触到双腿，但不要拉伤。
双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
改善消化。
有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式(新月式)做法：尽量向后伸出右腿。
同时屈左腿，但右脚要保持原位。
两臂保持伸直，在原位上。
动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式(顶峰式)做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。
加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式(蛇击式)做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。
发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。
头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。
全套瑜伽半月式(图文详解)
最全瑜伽体式——半月式（图文详解）半月式第一式动作1.山式站立2.右脚向右转90度，左脚脚跟提起，膝部绷直。
呼气，身体躯干向右倾斜，右手掌落于离右脚约30厘米处，指尖触地；同时左脚向上抬起，使左腿与躯干成一条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在左臀上。
3.再次呼气，转头向上看，左手臂向上伸展．胸部向左侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂成一条直线；身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为身体平衡的支撑，保持这个体式20到30秒．深长均匀地呼吸。
4.抬起躯干，左脚回到地面．恢复山式站立。
换另一侧重复这个体式。
难度★★注意事项如果患有偏头痛、压力性头痛、眼疲劳、静脉曲张、腹泻或者失眠，请不要练习这个体式。
益处这个体式能够强健脊柱骨的下部区域和膝部，刺激与腿部肌肉相连的神经，对于腿部受过伤或被感染过的患者非常有益。
同时，将该体式与其他站立体式配合练习，可有助于治疗胃部疾病。
半月式第二式动作1.山式站立。
吸气，双臂前伸，与肩同高；躯干向下前屈，脸朝下，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展。
2.呼气，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；身体重量放在左腿和左手上．右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，使右脚脚跟压在右臀上。
3.吸气，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线上，并与地面保持垂直，右膝弯曲，右小腿向左侧伸展。
4.头部右转，双眼视线朝向右脚脚掌，保持这个体式10到30秒钟。
5.右手松开右脚，右手、右脚回到地面上，抬起躯干，回到山式站立。
换另一侧重复这个体式。
难度★★半月式动作1.山式站立。
双手大拇指相扣，伸展手臂高举过头顶。
2.呼气．头部后仰，躯干向后弯曲，收紧臀部，大腿和脚趾承担身体的重量。
将双肩向后推，双臂向后沿水平方向伸展。
保持这个体式30-60秒钟。
3.抬起头部，逐步抬升躯干，回到山式站立，放松。
注意事项双腿伸直，不要弯曲膝盖。
难度3颗星反半月第二式动作1.山式站立。
瑜伽基础体位法3
瑜伽第四次课加强脊柱前曲伸展式、新月式、战士二式1.加强脊柱前曲伸展式功法：以瑜伽基本站姿站在垫子上，双腿双脚并拢，（1）吸气—双臂自体前高举，双臂夹耳（2）呼气—双臂带动上身平直下压，直到双手放于两脚外侧的垫子上。
（3）吸气—抬头，伸直手臂，下压腰骶，目视前方。
（4）呼气—屈肘时，胸、腹、额头有能力者贴向双腿，自然呼吸保持。
注意如做不到，可以悬空但不要曲膝。
（5）吸气—手臂向前伸直，大臂夹耳，双臂带动上身，缓缓立直。
（6）呼气—手臂至体前还原体侧。
打开双脚，闭眼调整呼吸。
功效：可以缓解胃部疼痛、强健肝脏、脾脏和肾脏。
减缓心跳，抑制过分沮丧和过分激动的情绪；恢复脊柱的活力，让血液能更容易的滋养大脑、面部和头发，使之更健康；也可以减轻女性月经期下腹部和骨盆区的疼痛。
2.新月式功法：金刚坐姿开始，慢慢成四角板凳式，（1）吸气—左脚向前迈一步，保持左小腿与地面垂直，大腿与地面平行，双手放在左脚两侧。
（2）呼气—下压髋部，保持（3）吸气—双臂至体侧高举过头顶，双手合十，大臂夹耳，脊柱后倾，目视手指尖。
自然呼吸保持（4）呼气—双手慢慢还原与脚部两侧。
撑地将左脚收回成四角板凳式（反方向练习）。
功效：伸展、塑造和调理双腿和胯部；放松内收肌（大腿内侧的肌肉）；增加骨盆区的血液供应；在一条腿放在前面时，温柔的挤压结肠的一侧；防止和缓解坐骨神经疼。
3.战士二式功法：以瑜伽基本站姿正站在垫子中央，双腿双脚并拢，头部摆正，双肩下沉，背部直立，双手放于身体两侧。
保持脚跟、臀部、后脑勺在一条直线上。
准备好后，双脚大大分开，（1）吸气—双手侧平举，同时右脚向右转90º，左脚稍向右转，眼看右手。
注意髋部向前。
（2）呼气—曲右膝，至右大腿与地面平行，重心在双脚中间。
自然呼吸保持。
注意髋部冲前，双臂与肩同高，在一条直线上。
（3）吸气—慢慢蹬直右腿，立直身体，右腿转正，左腿向左转90º，（反体位练习）（4）呼气—手臂还原于体侧，双脚内外八字收回。
瑜伽体式
山式站姿（祈祷）两脚打开与胯同宽，双脚外侧保持平行，两小腿肌肉收紧内旋，往中间夹紧，向下延伸至脚踝，膝盖（髌骨）微微放松，大腿内侧肌肉（股四头肌）收紧上提，臂肌里卷，腹部内收，胸腔上提，两肩后展，百会穴向上，眼睛平视前方。
后屈式（展臂式）摆式：山式站姿准备入式：吸气，两手臂由前向上高举，掌心相对；呼气，胸骨上提，脊柱微微后弯，眼看前方上空，保持均匀呼吸。
正位：两脚内侧有力向下踩地，膝盖微微放松，大腿肌肉收紧上提，腹肋内收，胸骨上提，两肩后展，斜方肌向后向下沉送，两大臂保持在耳朵两侧，小手指向上收紧收式：吸气，躯干缓缓回正；呼气，双手还原身体两侧，回到山式站姿。
前屈式摆式：山式站姿入式：吸气，两手臂由前向上高举，掌心相对；手指向上方发力；呼气，维持膝关节不动，臀部后推向下，双手落于脚前20CM处，折叠上半身向前向下，五指肚撑地，眼看前方，保持均匀呼吸。
正位：胸骨前推，双脚内侧有力向下踩地，臀部后推扩张，把大腿肌推向两侧，腹肋内收，中背部饱满；吸气时，下腰背向两侧扩宽，呼气，臀部后推向下，初级练习者在此保持，其他人随吸气延展脊柱向前，呼气，收腹折叠上半身向前向下，。
可将膝关节展开，双手在双脚两侧撑地。
功效：可拉伸臀肌，消除下腰背僵硬。
收式：吸气抬头，两手臂由前向上带领身体直立；呼气，两手臂缓缓滑落身体两侧，还原山式站姿。
注意：1、叫内侧向下压，推实地面，足弓上提2、膝关节在脚踝正上方（小腿垂直地面）3、a：大腿内侧收紧向外，维持膝关节稳定b：臂肌里卷，腹壁内收，将C：中背部向两侧拓宽，胸椎段寻找后弯d：五指肚向下推地，大臂机头收紧上提，送至肩膀处，将肩甲内收，远离耳朵新月式（骑马式）摆式：前屈式准备入式：吸气抬头，看向正前方，胸骨向正前方绽放，双手在双脚两侧撑地，右脚享受一大步，曲膝点地，脚背贴地，厒前方，保持均匀的呼吸。
正位：将前脚内侧后脚脚背压实到地面上，两大腿肌肉收紧推送至骨盆，去觉知两腿彼此夹向中线的力度，后大腿内侧机头收紧上提，与曲膝侧臂肌对抗做里卷。
对身体有害的瑜伽体式简表
展臂式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。
骑马式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。
顶峰式：伤害肩部和肘关节眼镜蛇式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。
风吹树式：伤害脊柱、腰椎。
三角式及其变体：伤害腰椎和腰肋部，挤压伤害肋部、破坏骨盆结构。
新月式：伤害脊柱、腰椎、颈椎。
树式：伤害髋关节，破坏骨盆结构。
鸟王式：伤害髋关节、膝关节、踝关节、破坏骨盆结构。
犁式及其变体：严重伤害颈椎，也会伤害到胸椎，胸骨。
有折断颈椎造成高位截瘫和死亡的风险。
升高头部血压。
蛙式：伤害腰椎，膝关节，踝关节、髋关节神猴哈努曼式：伤害髋关节、腰椎、颈椎、破坏骨盆结构，这个练习有的要求后仰脊柱和头部，有的不要求。
牛面式：伤害肩部猫式：伤害脊柱、腰椎，颈椎坐角式：伤害髋关节、破坏骨盆结构。
叩首式：伤害颈椎人面狮身式：伤害腰椎榻式：伤害颈椎前伸展式：伤害颈椎蛇击式：伤害腰椎蛇伸展式：伤害腰椎、颈椎骆驼式：伤害腰椎，颈椎，胸椎拱背升腿式：伤害颈椎狗伸展式：伤害腰椎、颈椎轮式：伤害脊柱弓式：伤害脊柱，腰椎，颈椎鱼式：伤害颈椎鸽王式：伤害腰椎，颈椎鸽子式：伤害肩部，腰椎，髋关节，膝关节，踝关节、破坏骨盆结构。
鸽子式和鸽王式都有很多变体。
门闩式：伤害腰椎，腰肋部，挤压肋部卧角式：严重伤害颈椎，亦会伤到胸椎、胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险身腿结合式：严重伤害颈椎，亦会伤到胸椎，胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险肩倒立式及其变体无支撑肩倒立，单腿肩倒立：严重伤害颈椎，亦会伤害胸椎，胸骨，有折颈造成高位截瘫和死亡的危险，会造成脑部血压升高。
头倒立式及其变体：严重伤害颈椎，会造成头部血压升高。
骨质疏松者有压裂颈椎的危险。
蝎子式：伤害腰椎舞王式：伤害腰椎、破坏骨盆结构。
全莲花坐：伤害踝关节，膝关节，髋关节，影响腿部血液循环上犬式：伤害腰椎，颈椎下犬式：伤害肩部，肘关节卧英雄式：伤害颈椎，腰椎、膝关节、踝关节桥式：伤害颈椎。
这种体式有各种变体，用头部作支撑的练习方法会伤害颈椎。
总体上来说：向后和向两侧弯曲的体式会伤害脊柱；过度的前屈和扭转脊柱，也会伤害到脊柱；后仰头部和使颈椎过度受力的体式会伤害到颈椎；过度的前屈、后弯、拉伸、扭转身体、脊柱、髋部的体式、劈腿、拉伸胯部、髋部、会阴会破坏骨盆结构；瑜伽体式中神猴式、坐角式、鸽子式......等许多体式都会对骨盆的结构造成负面影响。
静心瑜伽是什么呢_静心瑜伽怎么练
静心瑜伽是什么呢_静心瑜伽怎么练伴随着社会节奏的加快，很多人在忙碌的生活中容易出现心烦气躁等不良情绪。
出现情绪时，想要调整，又苦于找不到好的方法。
那么我们要知道静心瑜伽是什么呢?下面是我为大家整理的静心瑜伽是什么呢_静心瑜伽怎么练等相关内容，感谢大家阅读!静心瑜伽是什么呢静心瑜伽是一种通过调整呼吸放松身心的瑜伽，具有平复人不良情绪的功效。
如果平时经常遇到烦心事，睡不好觉，吃不下饭，不妨学习一下。
据瑜伽及专家介绍，静心只是存在，没有做任何事，在整个过程中，人的大脑属于放空状态，没有思想，人的内心是平静的，没有情绪。
只有静心，才能让自身感到存在的喜悦。
当一个人什么事都不想做时，或者当一个人内心苦闷烦躁时，练习5分钟静心瑜伽，调整呼吸，可以消除不良情绪。
在练习时，要集中注意力，明白呼吸在整个练习的重要性，并不断观察自己的呼吸情况。
呼吸虽然是人类最基本的技能，但要是呼吸不正常，人体健康可能会受影响。
在日常生活中，很多人因为压力常常有呼吸不顺畅的感觉，此时，就要练瑜伽控制内心，调整呼吸。
静心瑜伽怎么练初学静心瑜伽，很多人难以掌握动作要领，在练习时，通常无法按照瑜伽的呼吸法进行呼吸。
但随着循序渐进的练习，呼吸和冥想都能维持在一个小时以上。
练习静心瑜伽，首先要学会观察自身的呼吸，哪怕1分钟即可，然后根据观察做好调整，并让正确的呼吸方式日常化。
其次，要掌握正确的方法，逐步练习。
最简单的方法就是购买一张瑜伽垫，坐在上面，闭上眼睛，缓慢地呼吸，养成良好的呼吸习惯。
另外，也可以以一个呼吸为单位，吸气5下，再呼气5下。
随着练习，逐步增加次数。
最后，提高自身呼吸的质量。
如果呼吸是短浅的，无节奏的，证明平时呼吸不是很顺畅，需要让呼吸变得自然有节奏，而且深长。
练习时，注意吸气后要让气体充满腹腔或者胸腔，然后再缓慢吐气。
静心瑜伽呼吸法很多人平时虽然没有做体力劳动，但内心却非常疲乏，仿佛自身已患亚健康疾病一样。
出现这种情况，就要通过练习瑜伽呼吸法来缓解一下，以免不良情绪积聚，影响健康。
瑜伽体位大全图片
图片1图片1包括：简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐、悉达坐、山式、莲花身印式、英雄式、牛面式、金刚坐扭手式、坐蛙式、控制莲花式、巴拉瓦伽二式、简化脊柱扭动式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、加强脊柱扭动式、圣哲玛里琪一式、圣哲玛里琪二式、圣哲玛里琪三式、圣哲玛里琪四式、转躯触趾式。
图片2图片2包括：双腿背部伸展式、单腿交换伸展式、单腿跪伸展式、简易半莲花单腿伸展式、半莲花单腿伸展式、加强单腿伸展式、扭背双腿伸展式、单腿侧伸展式、卧龟式、龟式、虾式、虾伸展式、简易鹭鸶式、鹭鸶式、蝴蝶式、束角式、坐角式、拉弓式、神猴哈努曼式、俯卧哈努曼式、单腿绕头式、下半身摇摆式、仰卧扭动式、上伸腿式、腿旋转式。
图片3图片3包括：蹬自行车式、拱背伸腿式、半舰式、V字式、V字平衡式、船式、分腿V字式、半莲花单腿平衡式、全莲花平衡式、罐头开启器式、炮弹式、摇摆式、榻式、鱼一式、鱼式、毗湿奴式、仰卧毗湿奴式、卧蛙式、卧雷电式、人面狮身式、眼镜蛇式、反手眼镜蛇式、半莲花眼镜蛇式、眼镜蛇扭动式、蛇击式。
图片4图片4包括：蛇伸展式、半蝗虫式、蝗虫式、全蝗虫式、反转蝗虫式、蛙式、单弓式、弓式、全弓式、摇篮式、毛虫式、蜘蛛式、四肢支撑式、斜板式、简易侧板式、侧板式、半月式、反半月式、鹤禅式、手支撑腿伸展式、手支撑脚交叉一式、手支撑脚交叉二式、圣哲康迪亚式、蝙蝠式、腹部按摩功。
图片5图片5包括：鸭行式、敬礼式、花环式、套索扭转式、门闩式、猫伸展式、猫式、半虎式、虎式、叩首一式、叩首二式、新月式、云雀式、简易鸽一式、简易鸽二式、简易鸽三式、鸽子一式、鸽子二式、小雷电式、单腿鸽王一式、单腿鸽王二式、鸽王式、前伸展式、头支撑桥式、半桥式。
图片6图片6包括：桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式。
瑜伽体式名称参考
瑜伽体式名称参考——梵文、英文、中文 梵文英文中文Adho Mukha MatsyasanaDownward Facing Fish反鱼式 Adho Mukha Svanasana Downward Facing Dog 下犬式 Adho Mukha Svanasana, SalambaDownward Facing Dog,Supported支撑下犬式Adho Mukha Utkatasana Upsidedown Chair/A wkward 倒立幻椅式Adho Mukha VirasanaDownward Facing Hero儿童式 Adho Mukha V rkshasana inPadmasanaDownward Facing Lotus Tree 手倒立莲花式Adho Mukha V rksasana/V rkshasana Downward Facing Tree / ArmBalance/ Handstand手倒立式Advasana Prone俯卧放松式 Agnistambhasana Fire Log单盘前曲伸展式 Akarna Dhanurasana Archers / Shooting Bow 弓箭式 Anantasana Lord Vishnu's Couch 毗湿奴式 Anjaneyasana Lunge冲刺式AnuvittasanaStanding Back Bend站立后弯式 Apanasana Knees to Chest膝到胸式 Ardha Baddha PadaMayurasana Half Bound Lotus in Peacock 单莲花结合孔雀式Ardha Baddha Padma PaschimottanasanaSeated Bound Half LotusForward Bend单莲花结合前曲式Ardha Baddha PadmasanaSeated Half Bound LotusPosture 半莲花加强背部前曲 伸展坐式 ArdhaBaddha PadmottanasanaStanding Bound Half LotusForward Bend半莲坐前屈式Ardha BhekasanaHalf Frog半蛙式 Ardha Bhekasana inUstrasanaHalf Frog in Camel半蛙骆驼式 Ardha Bhujangasana Low Cobra / Half Cobra 半眼镜蛇式 Ardha Chandrasana 1 & 2 Half Moon 新月式ArdhaChandrasana, Parivrtta Salamba RevolvedHalfMoon,Supported支撑扭转半月式Ardha Dhanurasana Half Bow 半弓式 Ardha Kumasana Half Tortoise 半龟式 Ardha Mandalasana Half Circle半圆式Ardha Matsyendrasana Half Lord of the Fishes/SeatedSpinal Twist半鱼王式Ardha NamaskarHalf Prayer半祈祷式Ardha Navasana Half Boat 半船式Ardha PadmasanaHalf Lotus半莲花式Ardha PavanamuktasanaHalf Wind Releasing 单腿膝到胸式（半祛风式） Ardha Pincha Mayurasana HalfPeacock/Dolphin or PinchaMayrasana Prep海豚式 Ardha Savasana Half Corpse 半仰卧放松式 Ardha Sirsasana Half Headstand 半头倒立式 Ardha Salabhasana Half Locust 半蝗虫式 Ardha Urdhva Padmasana Half-Aloft Lotus半莲花提升式 Ardha Uttanasana Half Forward Bend 半站立前曲式 Ashwa SanchalasanaEquestrian奔马式 Astavakrasana Arm Balancing 八字扭转式 Baddha Dandayamana SuryaY antrasanaBound Standing Sun Dial站立结合罗盘式 Baddha Dhanurasana Revolved Bow扭转弓式Baddha Hasta Eka PadasanaBound One Hand to Leg 单腿锁手式 Baddha Hasta SirsasanaBound One HandHeadstanding 束手头倒立式 Baddha Konasana Cobbler's/Bound Angle/BoundLotus束角式Baddha Padmasana Bound Lotus闭莲式 Baddha Parivrtta Parighasna Bound Gate Latch 闭合门闩式 BaddhaParivrttaV atsayasana Bound Revolved Equestrial奔马结合扭转式Baddha Parivrtta Parsva KonasanaBound Revolved ExtendedSide Angle侧角扭转结合伸展式Baddha Parivrtta ArdhaChandrasanaBound Revolved Half Moon 结合扭转半月式Baddha Trivikramasana Bound Three Step/Stride站立单腿上伸展结合式 Baddha V atyasana Bound Horse/Equestrian结合奔马式 Bakasana Crane/Crow 禅鹤式（起重机式） BalasanaChild's儿童式 Bhadrasana Gentle/Auspicious or Throne 绅士式Bhairavasana Terrible / Formidable敬畏式 Bharadvajasana 1 & 2 Seated Side Twist (no crosslegs)坐立侧扭转式Bhekasana Frog蛙式 Bhujangasana Cobra 眼镜蛇式 Bhujapidasana Arm Pressure 脚交叉双臂支撑式 Bidalasana Cat猫弓背式Brahmacharyasana The Controlled One / TheContinence独身式BuddhasanaBuddha / Enlightened佛陀式Chakorasana Partridge鹌鹑式 Chakra Bhandasana Chakra Stimulating飞轮式 Chakrasana Wheel or (inverted) Bow 轮式 Chakravakasana Tiger 虎式 ChandrasanaMoon新月式 Chaturanga Dandasana Four-Limbed Staff 俯卧撑式 DandasanaStaff/Stick手杖式 Dandayamana Dhanurasana Standing Bow 站立后弯式 Dandayamana JanuSirsasana Standing Head to Knee站立头碰膝式 Dandayamana SuryaY antrasana Standing Sun Dial站立罗盘式 Dhanurasana Bow弓式 DolasanaThe Pendulum Pose 钟摆式 DurvasasanaDurvasa, an Irascible Sage 单足绕头立式 Dwi Hasta Bhujasana Arm Pressure双手眼镜蛇式Dwi Pada Koundinyasana Hand Balanc ing,Legs Stretchto One Side八字扭转式Dwi Pada Kandharasana Both Legs on Shoulders双腿盘肩式 DwiPadaParivrttaKoundinyasanaTwo Legged Sage加强八字扭转式Dwi Pada Sirsasana Two Feet Behind Head双腿绕头合十式 Dwi Pada V iparitaDandasanaTwo Feet Inverted Staff双脚内收直棍式 Eka Bhuja Adho Mukha V rkshasna One-Armed Downward FacingTree (Handstand) 单手倒立式Eka Bhuja Adho Mukha V rkshasna in Padmasana One-Armed Handstand inLotus 单手倒立莲花式Eka Hasta Bhujasana One-Handed Arm Pressure 单臂支撑式 Eka Hasta Mayurasana One-Handed Peacock (peacockfeather)单臂支撑孔雀式Eka PadasanaOne-Legged Pose单腿平衡式 Eka Pada Adho Mukha Svanasana One-Legged DownwardFacing Dog单腿下犬式Eka Pada Baddha Parivrtta Parsva Konasana One-Legged Bound RevolvedExtended Side Angle单腿扭转侧角伸展式Eka Pada Bakasana One-Legged Crane 单腿起重机式 Eka Pada Galavasana One-Legged Pose Dedicated toSage Galvasana 圣哲式（单腿格拉维亚式）EkaPadaJathara ParivartanasanaOne-leggedRevolvedAbdominal Twist单腿加强腹部扭转式Eka Pada Koundinyasana One-legged Sage圣哲式（单腿康迪亚式） Eka Pada ParivrtaKoundinyasanaOne-legged Revolved Sage 单腿扭转圣哲式Eka Pada Parsva Sirsasana One-Legged Headstand 单腿侧伸展头倒立式Eka Pada Pavanamuktasana One-legged Wind Releasing 单腿祛风式Eka Pada Rajakapotasana One-Legged King Pigeon单腿鸽王式 Eka Pada Santulanasana One-Legged Balancing单腿平衡式 Eka Pada Sarvangasana单腿肩倒立式 Eka Pada Setu Bandhasana One-Legged Bridge 单腿桥式 EkaPadaSetuBandaSarvangasana/Eka Pada Uttana Mayurasana One-Legged Shoulderstand单腿桥式肩倒立 Eka Pada Sirsasana One-Foot Behind Head 单腿绕头式 Eka Pada UrdhvaDhanurasana One-Legged Upward Bow 单腿轮式 Eka Pada V iparitaDandasanaOne-Legged Inverted Staff单腿上伸展手杖式Eka Pada V iparita Mastakasparasana One Legged Soles of Feet toHead 单腿脚碰头鸽子式Eka Pada V rschikasana One Legged Scorpion Pose 单腿蝎子式 Galavasana (Eka Pada) Side Crow / Pose Dedicated toSage Galavasana单腿格拉威亚式Ganda Bherundasana Mythical Bird With TwoHeads双头鸟式GarbhasanaChilds儿童式 Garbha Pindasana Embryo In the Womb胎儿式 Garudasana Eagle 鸟王式 Gherandasana PoseDedicatedtoSageGherandasana圣哲格拉达式GomukhasanaCow Head牛面式 Grivasana the ncck pose 颈式 Goraksasana/Gorakshasana Cowherd 牧牛式 Gupta Padmasana the hiedden lotus pose 伏莲式 Halasana Plow 犁式 HamsasanaSwan天鹅式HanumanasanaMonkey Hanumanasana split 神猴哈努曼式Hasta Padangusthasana Hand to Foot (Forward) Bend 指触趾前曲伸展式Hasta Padasana Hands Under Feet手抱脚掌前曲伸展式 Jalandhara Bandha Chin Lock 收颌收束法 Janu SirsasanaHead to Knee头碰膝前曲伸展式Jathara Parivartanasana Revolved Abdominal Twist 卧扭转放松式 Kakasana Crow 牛式 Kala Bhairavasana Shiva,DestroyeroftheUniverse卡拉巴哈拉瓦式 Kamapidasana Knees to Ear Plow Pose膝碰耳犁式 Kandasana Root Pose根茎式 KandharasanaThe Shoulder Pose肩式Kapilasana Kapilia's Pose 卡比里亚式Kapinjalasana Chataka Bird Pose 山鹑式Kapotanasana Pigeon 鸽子式Karandavasana Duck 鸭子式Karna Peedasana Ear to Knee Pose 膝到耳式Karna Pidasana Resting Pose 休息式Kati Chakrasana The Waist Rotating Pose 转腰式Kasyapasana Kasyapa's Pose 卡西雅伯式Khandapitasana Crippled/Clubfoot 跛脚式Krounchasana Heron 苍鹭式Kukkutasana Cock/Rooster 公鸡式Kumbhakasana Plank 板式Kurmasana Tortoise 龟式Laghuvajrasana Little Thunderbolt Posture 小雷电式Langalasana Plough 犁式Lolasana Swinging (Pendant/Earring) Posture秋千式Maha Mudra Great Seal 大锁合式Mahavirasana Hero's 英雄坐式Makarasana/Makrasana Crocodile 鳄鱼扭转式Malasana Squat/Bound Squat/Garland 花环式Mandalasana Circle Pose 环式Mandukasana/MandukaMudra in SirsasanaFrog 蛙式Marichyasana I/II/III/IV Marichyasana 1 玛里琪1/2/3/4式Marjaryasana Cow 猫伸展式Matsyasana Fish 鱼式Mayra Padmasana Peacock Lotus 莲花孔雀式Mayurasana Peacock 孔雀式Meruakarshanassna Spinal bending pose 曲脊式Merudandasana Dancing Bear 舞熊式Meru Prishthasana Spine and Back Posture 脊背式Moola Bandhasana The pPerineum Contracting 会阴强缩式Mrtasana Corpse 挺尸式Mudhasana Extended Child's / Supplicant 前伸展儿童式Muktasana Free / Freed 自由式Mukta Hasta Sirsasana 无手支撑头倒立式Mulabandhasana Root Lock 双腿并拢根式Nabhlasana Navel 肚脐式Nagasana Cobra / Snake / Serpent 蛇式Nakrasana Crocodile 鳄鱼式Namaskarasana Prayer Squat 下蹲敬礼式Natarajasana Dancer's / Shiva's / Nataraja's 舞王式Nauli Stomach, or Abdominal 瑙利Exercise with the BreathNatavarasana Krishna Lord Krishna's Pose护持神第八化身式 Navasana/Naukasana Boat船式 Niralamba Konasana Unsupported Angle无支撑肩倒立两腿侧伸展式 Niralamba Sarvangasana Unsupported Shoulder Stand 无支撑肩倒立式Omkarasana Om圣字“OM”式 Pada Angusthasana Hands Hold Big-Toe ForwardBend站立前曲手指抓大脚趾式Pada Hastasana Hand (under) Feet站立手置脚底前曲伸展式 Padahasta ChakrasanaHands (under) Feet / Wheel /Boat手抓脚轮式Padanghusta Dhanurasana Big Toe to Forehead in Bow 双脚碰头弓式Padanghusta Halasana Big Toe Hold in Plow手抓脚趾犁式 Pada PrasarPaschimottanasanaWide Angle Forward Bend坐角式 Padma Mayurasana Peacock in Lotus 完全莲花孔雀式 PadmasanaLotus莲花式 ParighasanaGate Latch Pose门闩式 Paripuma Matyendrasana Final Half Lord of theFishes/Spinal Twist完全鱼王式Paripuma NavasanaBoat完全船式 Parivrttaikapada Sirsasana Revolved Head Stand 扭转倒立式 Parivrtta Ardha Chandrasana R evolved Half Moon 扭转半月式 Parivrtta AkarnaDhanurasana Revolved Archer扭转弓式Parivrtta Baddha ArdhaChandrasanaBound, Revolved Half Moon 扭转结合半月式Parivrtta Gherandasana Revolved Sage扭转圣哲式 Parivrtta HastaPadangustasanaRevolved Hand to Toe Stand 站立扭转手碰脚趾式Parivrtta Janu Sirsasana Revolved Head to Knee Pose 头碰膝扭转前曲伸展坐式 Parivrtta Majra Sirsasana Revolved Thurderbolt in HeadStand头倒立扭转雷电式Parivrtta Padmasana Revolved Lotus 扭转莲花式 Parivrtta Parighasana Revolved Gate Latch扭转门闩式Parivrtta Parsvakonasana Revolved Side Angle 三角扭转侧伸展式 Parivrtta Paschimottanasana RevolvedPowerful/Back-Stretching 坐立前曲扭转式 Parivrtta SiddhasanaRevolvedAdept's or Perfect(ed)扭转至善式Parivrtta Surya Y antrasana Revolved Sundial / Compass 扭转罗盘式Parivrtta Supta Padangusthasana Reclining Hand-To-Big-ToeTwist仰卧扭转手抓脚趾式Parivrtta Trikonasana Revolved Triangle Pose扭转三角伸展式ParivrttaUrdhva Dhanurasana Revolved Lifted Wheel /Inverted Bow扭转轮式Parivrtta Utkatasana Revolved Fierce/Chair扭转幻椅式 Parivrtta V atayanasana Revolved Horse / Equestrian 扭转奔马式 Parsva Adho MukhaSvanasanaSide Downward Facing Dog 侧下犬式Parsva Bakasana Sideways/Lateral Crow 侧起重机式 Parsva DhanurasanaSide Bow侧弓式 Parsva Halasana Side/Lateral Plough侧犁式Parsva Karnapidasana Side/Lateral Ear Pressing Pose 侧膝碰耳犁式Parsva Konasana Side/Lateral Prayer 侧祈祷式 Parsva KukkutasanaSide/Lateral Rooster侧公鸡式Parsva Padma Sarvangasana Lotus in Side Shoulder Stand 侧莲花肩倒立式Parsva Pindasana in Sarvangasana Side/Lateral Embryo inShoulder Stand 侧胎儿肩倒立式Parsva Sarvangasana Side/Lateral Shoulder Stand 侧扭转肩倒立式 Parsva Setu Bandha Side Bridge Pose侧桥式 Parsva Sirsasana Side Headstand侧扭转头倒立 Parsva Sukhasana Seated Crossed-Legged Twist 侧扭转坐式Parsva TolasanaSide/Tilteld Scale侧天平式 Parsva Urdhva PadmasanaIn SarvangasanaSide Lotus in Shoulderstand侧上莲花肩倒立式 Parsva Urdhva PadmasanaIn Sirsasana Side Lotus in Headstand侧上莲花倒立式 Parsvaika PadaSarvangasanaSide One Leg Shoulderstand单腿侧着地肩倒立式 Parsvaika Pada Sirsasana Side One Leg Headstand侧单腿头倒立式ParsvottanasanaSidewaysExtension,AsymmetricForward Bend or Reverse Prayer加强侧伸展式Parvatasana Mountain or Daughter of theMountain People坐山式Paryankasana Cot / Sofa / Bed榻式 PaschimottanasanaSeated Forward Bend/Powerful / Back-Stretching 坐立前曲式 Pasini Mudrasana/Pasasana Noose 套索扭转式 Pavanmuktasana Wind-releasing 锁腿式 Phalahakasana Plank板式Pincha MayurasanaPeacock Feather / ForearmBalance孔雀起舞式Pindasana Embryo胎儿式 Pindasana in Sarvangasana Embryo in Shoulderstand胎儿肩倒立式 Pindasana in Sirsasana Embryo in Headstand胎儿头倒立式Poorna Matsendriyasana（Pooma matsyendrasana) Full Spinal Twist全扭脊式 Pranamasana The Bowing Pose 叩首式 Prarthanasana Prayer 祈祷式Prasarita Padottanasana StandingStradled(Wide-Legged) Forward Bend双角式Purna Halasana Full-Plow完全犁式 Purna Matseyendrasana Advanced Spinal Twist完全鱼式 Purna Padasana Erect-standing 站立莲花式 Purna Shalabhasana Full Locust完全蝗虫式Purvottanasana Inclined Plane / IntenseEastern Stretch / Reverse Plank反台式 Rajakapotanasana Royal Pigeon Pose 鸽王式 Richikasana Ruchika's Pose 里奇卡式 Sadhakasana Lotus莲花式 SalabhasanaLocust 蝗虫式Salamba Baddha KonasanaSupportedCobbler's/BoundAngle 辅助束角式Salamba Halasana Supported Plough Pose辅助犁式Salamba Paschimottanasana Supported Seated ForwardBend辅助坐立前曲式Salamba Rajakapotasana Supported Royal Pigeon辅助鸽王式 Salamba Sarvangasana Supported Shoulder Stand 辅助肩倒立式Salamba Savasana Supported Corpse 辅助挺尸式 Salamba Setu Bandha Supported Bridge辅助桥式Salamba Sirsasana Supported Headstand支撑头倒立式Salamba Supta Virasana Supported Reclined Hero's 辅助榻式 Salamba Viparita Karani Supported Legs-Up-Wall pose/ Waterfall辅助倒剪式Salamba Urdhva Danurasana SupportedInvertedBow/Wheel辅助上轮式Salamba Uttanasana Supported Forward Bend 辅助站立前曲式 Samokonasana Straight Angle直角式 Samasana Symmetrical/Equal平衡式Samastithi Equal Standing/Prayer Pose 站立祈祷式 Sanmukhi Mudra Sanmukhi's Pose六头战神式SarpasanaSnake Pose蛇式 Sarvanga Ardha PadmasanaShoulder Stand Half-LotusPosture半莲花肩倒立 Sarvangasana Shoulder Stand 肩倒立式 Sarvanga V admasana Shoulder Standing LotusPosture肩倒立莲花式Sarvanga V ajrasanaShoulder Standing Thuderbolt 肩倒立雷电式Sasangasana/Shashankasana Rabbit 兔子式Sasankrasana Moon 新月式 SashankasanaChild's儿童式 Savasana/Mrtasana Corpse/Supine挺尸式Sayanasana Headstand, variation 撑下颌式肘倒立式 Samolanasana The Balancing Pose 平衡式 Setu Bandhasana Bridge Pose桥式 ShashallkasanR The Pose of The Moon月亮式 SetuBandhaSarvangasana/UttanaMayurasana Bridge PoseinShoulderstanding桥式肩倒立 Siddhasana Adept's/Perfet(ed) Pose 至善坐 Simhasana/Simhagarjanasana Lion狮子式 SirsasanaHeadstand头倒立式Sirsa Angusthasana Head to Foot in Lunge Pose头碰脚冲刺式Sirsa Ardha Padmasana Headstand Half-Lotus Posture 头倒立半莲花式Sirsa Padasana Foot to Head Pose头足式 Sirsa Padmasana Headstand Lotus Posture 头倒立莲花式 Sirsa V ajrasana Headstand ThunderboltPosture头倒立雷电式Skandasana Side Lunge战神室犍陀式 SthasanaStable/Index Pose稳定式 Sthita Paschimottanasana Standing Back-StretchingPosture站立背部伸展式Sudrandhrasana Eye of the Needle Pose针眼式 SukhasanaEasy Pose / Happy Pose散盘式 Supta Ardha Padmasana Reclined Half-Lotus Pose 仰卧半莲花式Supta Baddha Konasana Reclined BoundAngle/Cobbler's仰卧束角式Supta Bhekasana Reclined Frog卧蛙式 Supta Konasana Reclined Angle 双角犁式 Supta Kurmasana Reclining or SupineTortoisePose卧龟式Supta Padangusthasana Supine Big Toe Pose 卧手抓脚趾腿伸展式 Supta Padmasana Supine Lotus Pose仰卧莲花式Supta PaschimottanasanaReclining / Supine ForwardBend Toe Hold仰卧前曲伸展式Supta Parivrtta TrikonasanaSupine Revolved TrianglePose 仰卧三角扭转式 Supta Trivikramasana Reclining/SupineThree-Step/Stride Pose卧毗湿奴式SuptaUbhaya PadangusthasanaReclining / Supine Both ToesHeld仰卧手抓脚趾式Supta V ajrasana Supine / Sleeping ThunderboltPose霹雳睡式Supta V irasana Reclined Hero榻式 Surya Namaskar Sun Salutation太阳礼拜式 Surya Y antrasana Sun Dial Pose罗盘式 Svastikasana Prosperous / Auspicious Pose 吉祥式 Tadasana Mountain Pose 山式 Tiryaka Tadasana Wind Blown Tree Pose风吹树式TittibhasanaFirefly / Insect双臂反抱腿式Tolasana / Tolangulasana /Tulasana /T ulitasana Scale莲花支撑式 Trianga MukhaikapadaPaschimotanasanaHalf Hero Forward Bend半英雄坐前曲伸展式 Trianga Mukhottanasana Intense Reversed Facing Pose 手抓脚腕轮式Trikonasana Triangle三角伸展式 Trivikramasana Three-Step / Stride 三步式 Ubhaya PadangustasanaBoth Feet Big Toe直立手抓脚伸展式 Uddhata Padmasana Elevated Lotus莲花提升式 Uddiyana BandhaBound Abdominal Posturewith Breath收腹收束法Ugrasana/BrahmacharyasanaPowerful / Back-StretchingPose坐立前曲背部伸展式 Upavishta KonasanaSeated Angle Pose (widelegged forward bend)坐角式 Uphavista Konasana,SalambaSeated Angle, Supported辅助坐角式 Urdhva Ardha Padmasana Upright Half-Lotus 上半莲花式 Urdhva Bhekasana Upward Frog上蛙式Urdhva Dandasana / ArdhaSirsasanaUpright Staff头倒立双腿90度 Urdhva Dhanurasana Upward/Lifted/Inverted Bow/Wheel上轮式Urdhva Dwi Pada SirsasanaRaised/Lifted Two Feet BehindHead上双脚绕头式Urdhva Eka Pada Sirsasana Lifted, One-Legged Head Pose上单腿绕头式 Urdhva Eka Pada Baddha Parivrtta Parsva Konasana Lifted, One-Legged, BoundRevolved Angle Pose 上单腿扭转结合侧角式Urdhva Hastasana Upward or Lifted Hand Pose 上手掌合十式 Urdhva Kukkutasana Lifted/Elevated Rooster Pose 上公鸡式 Urdhva Mukha Padmasana Upward Facing Lotus 上莲花式UrdvhaMukhaPaschimottanasanaUpward Facing Forward Bend脸朝上背部伸展式 Urdhva Mukha Svanasana Upward Facing Dog 上犬式Urdhva Navasana Upward Boat Pose上舰式Urdhva Padmasana in Sarvangasana Upward LotusinShoulderstand上莲花肩倒立式Urdhva Padmasana inSirsasanaUpward Lotus in Headstand 上莲花头倒立式Urdhva Paschimottanasana Elevated/Lifted Forward Bend 上坐立前曲式 Urdhva PrasaritaEkaPadasanaUpright, Wide, One-Foot Pose单腿垂直伸展式 Urdvha Prasarita Padasana Upward Facing Spread Foot 上伸腿式Urdhva Uhavista KonasanaUpright, Seated, Wide-LeggedForward Bend上双角式 Ustrasana Camel Pose 骆驼式 Utkatasana Chair / Fierce / A wkward Pose 幻椅式UttanasanaStanding Forward Bend站立前曲式 Uttana Kurmasana Intense / Extended Tortoise 龟伸展式 Uttana Pada Mayurasana Intense One-Leg Peacock加强单腿孔雀式 Uttana Padasana Intense/Extended Leg Posture 拱背伸腿式Utthan Prishthasana The Lizard Pose蜥蜴式 Utthanasana The Squat and Rise Pose下蹲起立式 Utthita Hasta Merudandasana Extended Hand to Big ToeAngle Pose双角伸展式UtthitaHasta Padangusthasana Extended Hand to Big ToePose举手抓大足趾式Utthita janu sirshasanaThe Upright Head BetweenKnees Pose头竖膝间式 Utthita Lolasana Swing-While-Standing Pose 铲斗式 Utthita Parsva Konasana Extended Lateral/Side AnglePose三角侧伸展式Utthita Paschimottanasana Extended Forward Bend加强前曲伸展式 Utthita Supta Padangusthasana Extended, Reclined/SupineBig Toe Hold仰卧手抓脚趾伸展式Utthita Trikonasana Extended Triangle三角伸展式 Uthita Parsva Sahitasana Extended, Side Big toe Hold 站立单手抓脚趾伸展式 Uttpluthi Uplifting 支撑式 V aanarasana Monkey 猴式 V achita Karani Half Boat Pose 半船式 V ajrasanaThunder Bolt雷电坐V ajra Sirsasana / V ajroliMudrasanaThunder Bolt in Head Stand 头倒立雷电式V akrasana Twisting脊柱扭转式 V alakhilyasana Pigeon Pose V ariation瓦拉克利亚式 V amadevasana V amedevasana 圣哲涡摩提婆式 V asisthasanaSide Plank Pose 侧板式 V atayanasana Horse / Equestrian 奔马式 V aya NishkasanaWind-Releasing Pose放气式Viparita Chakrasana inUrdhva DhanuranInverted Wheel 反转轮式Viparita Dandasana Inverted Staff Pose 倒手杖式Viparita Karani Legs up wall Pose 倒剪式Viparita Konasana Parivrtti Inverted, Rotated Angle Pose 倒立扭转双角式Viparita Matsyendrasana Reversed Fish Pose 反鱼式Viparita PadangusthaSirasparshasanaToes to Head Bow Pose 脚趾碰头弓式Viparita Salabasana Inverted Locust Pose 反转蝗虫式Viparita V irabhadrasana Reverse Warrior 反转战士式Virabhadrasana 1 - 2 - 3 Warrior 1 -2 - 3 战士一/二/三式Viranchyasana Virancha's Pose 威宛恰式Virasana Hero 英雄坐Vistritahastapadachakrasana Heels-on-Head Wheel Posture 完全蝗虫式Visvamitrasana Side Angle Balance / Visvamitra's Pose毗奢蜜多罗式V rksasana/V rkshasana Tree 树式V rschikasana Scorpion Pose 蝎子式V yaghrasana Tiger Pose 虎式Y oganidrasana Y ogi's Sleeping Posture 瑜伽睡眠式Y ogasana/Y ogadandasana Y ogi's Staff Posture 瑜伽拐杖式Y ogavristhasana Y ogic Chair 瑜伽椅式。
瑜伽体式
目录呼吸法 2 瑜伽体式 2 单腿前伸展式 2 双腿背部伸展式（前屈式） 2 转躯触趾式 3 英雄叩首式 3 摩天式 3 三角伸展式 3 树功 4 风吹树式 4 腰扭转式 4 眼镜蛇式 5 简易鱼式（拱背式） 5 猫伸展式 5 罐头开启式和炮弹式（仰卧婴儿式） 6 犁式 6 半蝗虫式 6 骆驼式7 船式7 单侧仰卧式7 狮子式8 幻椅式8 战士第一式（新月式）8 桥式8 蹬自行车式9 虎式9 门闩式9 韦史努式9 简易鹭鸶式10 细臂式10呼吸法1.腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。
接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
2.胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。
在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。
然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
3.完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。
瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。
瑜伽体式单腿前伸展式A.按基本坐姿坐好，屈右膝，右脚心紧贴左腹股沟处。
B.呼气，上体前移，尽量贴近左腿前侧手向前抓住左脚尖。
C.吸气，抬头，伸展颈部，伸展整个背部。
D.换左腿做同样练习。
功效：减少腹部多余脂肪。
伸展两腿，预防膝关节疼痛及轻度关节炎。
放松两髋及脚踝。
矫正扁平足。
双腿背部伸展式（前屈式）A.两腿伸直并拢做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。
B.调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。
瑜伽砖基本动作要领
瑜伽砖基本动作要领1.支撑的桥式变体躺下来，膝盖弯曲，脚打开与髋同宽。
做几次深呼吸，然后双脚踩地，大手臂往下推垫子，吸气，抬起臀部、脊柱来到简易的桥式。
砖块横着放，在骶骨正下方(脊柱低端三角形状的骨头)。
刚开始，砖块放到最低，如果这样很舒服，可以保持在这里，也可以把砖块转过来，升高一点。
选择对适合自己的高度，让髋部完全放在砖块上。
保持在这里就很好了，但是如果你想做如图片的变体，右手抱住右膝盖，拉近胸腔，双手在膝盖窝十指交扣。
慢慢伸直左腿，脚跟保持在地面。
左脚跟往前推，抱右大腿靠近胸腔。
保持5-10个呼吸。
松开双手，右脚回到地面，然后曲左膝，脚掌踩地。
保持几次呼吸，然后换边。
2.下犬式变体从四角板凳式开始。
两个砖块如图放在垫子前端，确保砖块压实垫子，不会滑动。
一手放在砖块上，确保手掌平铺，掌根在砖块边缘。
为了稳定双手，小拇指抓住砖块的'外侧，大拇指抓住砖块的内侧。
吸气，然后呼气时，脚趾回勾踩地，抬起臀部向上向后，来到下犬式。
双手压向砖块，手臂肱二头肌压向地面，抬起臀部向上向后，延展脊柱。
如果觉得下背部有挤压，双脚打开一点，或者曲膝。
双手继续压向砖块，臀部向上向后。
慢慢来，深呼吸，保持1-2分钟。
出来的时候，膝盖跪地，在婴儿式放松几次呼吸。
3.上犬式变体先做前面的下犬式。
然后从这个体式，吸气，往前来到斜板，手还在砖块上，手腕在肩膀正下方。
脚背贴地，同时，开始髋部往下沉。
保持手臂伸直，双手有力压向砖块，提起胸腔。
锁骨展开，大腿上提离地。
下腹部内收上提，延展尾骨找脚跟。
保持3-5个呼吸，然后脚趾回勾踩地，臀部向上向后，回到下犬式。
膝盖跪地，在婴儿式放松几次呼吸。
4.新月式变体从四脚板凳式开始，膝盖往后，来到臀部后方。
如果膝盖比较敏感，可以在膝盖下方放毛巾或者毛毯。
把一个砖块朝前放在右手内侧，最低的高度。
小心地，右膝盖往前，右脚往前放到砖块上。
确保脚跟和脚掌都很好地被砖块支撑着。
左膝盖在臀部后方。
疏肝解郁的瑜伽动作要点实用
疏肝解郁的瑜伽动作要点实用女性可以通过练习一些瑜伽动作来疏肝解郁，那么疏肝解郁的瑜伽动作有哪些呢?练瑜伽有哪些要点？下面为您介绍解郁的瑜伽动作。
疏肝解郁的瑜伽动作1、风吹树式站立,双腿分开同肩宽,吸气时,右臂上举,紧贴耳朵,收臀。
呼气时,左脚向左,趾尖旁侧点地,左手紧贴大腿外侧。
再一次吸气,身体胸腔向上提,呼气时,身体向左弯曲到最大限度,均匀地呼吸,让上举的右臂向远延伸,保持胸部上提。
吸气,身体慢慢回正,呼气,收手收脚,交换另一侧。
2、神猴式跪在地面上,双手放于身体两侧。
膝盖抬起,使右腿向前,左腿朝后,呼气时,试着把双腿伸直,保持臀部上提,然后把双腿和臀部压向地面,把身体的重量放在双手上。
把双手举过头顶,向上伸展,手掌相合,保持平衡。
返回准备姿势,交换另一侧。
3、新月式站立双脚并拢,双膝上提,收紧腹部和臀部,挺胸立腰,双肩向后展开。
左脚向后一大步,屈膝跪地,脚背伸直,右腿弯曲成弓步,双手放于右膝,调整左侧大腿下压,吸气,双手合十于头顶,头抬起,眼睛仰视双手,身体向后靠,保持3-5个呼吸,交换另一侧。
日常如何疏肝解郁1、行间穴是肝经上的一个穴位,位于足背侧,在拇趾和第二趾之间的位置。
用大拇指点按在行间穴的位置,轻轻按揉3分钟左右,稍微用力,以感觉压痛为度。
如果是懒得用手按,也可以光脚,用一只脚的拇趾去踩另一只脚的行间穴位置,这样时不时踩一下,也能够起到疏肝理气的作用。
2、经常抽烟喝酒或者患有肝病的人可以点燃艾柱来刺激行间穴,每天把点燃的艾柱挂在行间穴上方,停留10分钟左右,每天热灸1次。
这种方法对酒精肝、脂肪肝、肝硬化有很好的辅助治疗作用。
3、太冲穴位于足背侧,大拇趾和第二趾之间两根骨头相交的地方。
按揉太冲穴前,可以采用正坐或仰卧的姿势,先做几次深呼吸,扩扩胸,然后再坐下来用拇指肚沿拇趾、次趾夹缝向上移压,压至能感觉到动脉应手即压至太冲穴。
缓缓用力,按住1分钟后再缓缓收力放开,如此反复指压太冲穴3-5?次即可。
健身瑜伽有哪些经典的招式
健身瑜伽有哪些经典的招式1、树式双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。
伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。
双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。
然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧必要的时候可以使用你的手来帮忙，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。
如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月式从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。
如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士式从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。
右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
使劲伸你的指尖，好像去触墙。
眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。
充分伸展左腿，从臀部到脚趾。
保持臀部正直，脸朝向地板。
双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。
如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半月式从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等，转移重量到右手和右腿。
左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。
到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。
瑜伽新月式(知识借鉴)
新月式
功效：这个体式，可以有效强化双脚、脚踝、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力。
增强意志力；增强循环系统功能，增加肺活量；减少腹部多余的脂肪及桔皮组织，可以舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。
斜板式
功效：板式支撑5分钟，相当于跑步一公里。
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动。
轻柔的按摩到心脏，增强四肢的力量。
对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
毛毛虫式
功效：调节自律神经，促进新陈代谢，舒通宫腔内气，舒通内脏气血，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位的疼痛。
具有健胸、提升臀部，并预防内脏下垂的功效。
眼睛蛇式
功效：眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。
[1] 而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血液供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
顶峰式
新月式
站立前屈式
功效：平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁
刺激肝脏和肾脏
伸展腿筋、小腿和臀部
强健大腿和膝盖
提高消化能力
帮助缓解更年期症状
缓解疲劳和焦虑
减轻头痛和失眠症状
对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。
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新月第一式
动作
1.跪立在地面上，脚趾向后。
左腿向前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上，双手合掌于胸前。
2.呼气，髋关节前推。
3.吸气，双臂高举过头，向右腿脚尖方向伸展。
收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱和头部向后伸展，双眼视线朝上．缓慢地呼吸。
保持5～15秒。
4.挺直脊柱和颈部，垂下手臂，髋部后移．回到跪立姿势。
反方向，重复这个体式。
注意事项
保持姿势时，为了平衡，后侧脚背的前端要用力下压。
益处
这个体式能够伸展并强健大腿肌肉，伸展髋屈肌，缓解因长期久坐引起的不适；强健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系统的健康，预防和减轻呼吸性疾病。
新月第二式
动作
1.跪立在地面上，脚趾向后。
左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。
双手合掌于胸前。
2.呼气，腿髋关节
3.呼气，松开双手，双臂向下伸展，与肩同宽，手掌贴地，手指朝前，放于右膝两侧。
双眼视线朝上，缓慢地呼吸。
4.吸气，胸扩张，上提骶骨和肋骨，脊柱和头部下呀，双眼视线朝上；右腿屈膝，抬升右小腿，使右腿靠近头顶缓慢地呼吸。
保持这个体式5-15秒钟。
5.呼气。
放低右小腿，抬升头部、躯干和双臂，回到跪立姿势。
换边，重复这个体式。
新月第三式
动作
1.跪立在地面上，脚趾向后。
左脚前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。
双臂伸直．双手落于左脚掌两侧，抬下巴，目视前方。
2.呼气，右腿屈膝，抬升右小腿，使其与地面垂直，膝盖着地。
双臂向后伸展，握住右脚脚踝。
保持两个呼吸时间。
3.再次呼气，右小腿尽力向后方压，带动双臂向后伸展。
扩展双肩和胸部．脊柱略微后弯，头部上扬，伸展颈部。
保持这个体式15-30秒钟，正常呼气。
4.放低头部，松开双臂，右小腿回到地面，恢复跪立姿势。
换边，重复这个体式。
4
正位瑜伽——新月式
功效：练习此式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力；增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；舒展髋部
和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。
1.以站姿或下犬式为起始姿势。
吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。
右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。
上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。
背部保持平直，向前延伸，呼气。
2.吸气，身体向上伸展，双手置于髋部。
左脚紧压地面，右脚伸直向前靠，髋部摆正。
保持2-3次呼吸的时间。
3.吸气，双臂上举过头顶，贴紧双耳，扩张肩部和胸部，手臂伸直带动身体向上，继续延伸脊柱，稳固双脚，下沉小腹。
右腿膝盖着地了，扩展左右髋部。
自然呼吸，眼镜看向前方，保持身体稳定。
4.继续吸气，双臂带动上身往后仰，髋部、腿部保持不动，体会脊椎后侧的挤压感。
停留大
约5-8次呼吸时间，双手带动上身缓慢回复，调整呼吸后，换腿练习。
简易式
初学者或腿部力量不够的练习者，后腿膝盖可不下沉着地，保持膝盖伸直即可，手臂十字交叉向后延伸，拉长脊椎。
错误姿势
图中的错误姿势在于前推膝盖过于前伸，前脚跟离地前冲。
这样给髋关节和前大腿带来非常大的压力，不利于身体向上伸展，也有可能造成腿部韧带的拉伤。
技巧
练习此式时，双腿要保持平稳，髋部也相应地保持左右平行；臀部往后，保持上半身与地面大致平行的状态。
上半身朝一边扭转时，注意上半身的重量不要全部排在左手上；脊柱子啊平直的状态下微微扭转，做伸长的呼吸，呼吸时放松背部，吸气时再将身体
往上移动一些；眼睛看守双手指尖，脊椎朝前伸直，帮助保持脊柱的伸直状态。
PS:正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。
不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念。
配合Atmananda正位瑜伽垫练习，正位线条指引，如无形导师。