晨练坏处多 2011

晨练坏处多
仅供参考:晨练有什么坏
处？
这些坏处是否严重到了迫使我们放弃晨练的地步？
我注意收集了网友们的意见，反对晨练的理由，概括起来，主要有以下3点：1.早晨二氧化碳太多，氧气太少；2.早晨空气污染严重；3.早晨身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性差。

下面逐条加以讨论。

一，“早晨二氧化碳太多，氧气太少不利身心健康。

”
这是流传最广、最使人信服的理由。

因为从小学的常识（以前叫自然）课开始，我们就懂得了呼吸作用和光合作用的原理，那就是“人和动物吸入氧气，呼出二氧化碳；植物光合作用吸收二氧化碳，放出氧气。

”就连伟人毛泽东也有一条这样内容的语录。

不错，从科学研究的角度看，这种说法确实反映了呼吸作用和光合作用的本质，是正确的。

接着人们推论，
由于漫长的黑夜里植物只进行呼吸作用而没有光合作用，所以清晨空气里二氧化碳太多，氧气则被消耗减少了。

结论是，晨练不宜。

还有人语重心长地提醒晨练者，不要到林木丰茂的地方晨练，因为这里聚集了太多的二氧化碳。

从医学角度来讲，晨练需要科学选择场地和时机，否则不但起不到锻炼身体的作用，反而会像媒体中所报道的那样，增加意外伤害发生的风险性、同时对机体健康产生很大的危害。

过早晨练可以导致儿童注意力不集中
中小学生正处在生长发育的关键时期，高质量充足的睡眠有利于儿童体内生长激素的分泌，促进骨骼发育和内脏器官的成熟。

目前我国中小学生的学习压力普遍偏大，尤其许多中学生每天早起晚睡，体能消耗很大。

这部分消耗的体能，除在饮食中加以补充外，通过充足的睡眠使疲惫的脑神经细胞得以休整也是必不可少的。

早晨五六点钟是儿童的最佳睡眠时间，如果强制孩子从睡眠中醒来去锻炼身体，对孩子身体的发育有害无益。

医学证明，早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚
处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，才能使生理功能活跃起来。

而如果经常借助外力来强迫大脑停止休息，就会强行改变体内的生物钟节律，加重心理疲劳和细胞损伤，出现精神萎靡、注意力不集中、理解力下降等症状。

而且晨练后，肌肉代谢产生的废物消除不利，也会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

冬季晨练易诱发心脑血管疾病发作入冬以来，气温逐渐降低，许多人还在坚持晨练，这种持之以恒的锻炼方法是值得提倡的，但是对于一些有心脑血管病史的人或老年人，在晨练时要多加注意。

因为夜晚睡眠时，皮肤、呼吸、尿液中水分的排泄已使机体处于轻度脱水状态，此时血液浓缩、血容量减少、血流缓慢、血液黏度增高，在清晨冷空气的刺激下，人体内交感神经兴奋性增强，血管壁收缩加快，所以容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗死等发作。

此外，大多数人晨练时是空腹的，不吃东西就锻炼，因为没有摄入碳水化合物，就要通过分解身体中的脂肪来提供能量。

这种情况下，血液中的游离脂肪酸就会明显升高。

医学研究证明，脂肪酸已经成为心律失常，甚至猝死的主要原因。

特别是老年人，年龄越大体内分解利用游离脂肪酸的能力就越低，因此发生危险的可能性就越大。

马路晨练加重了肺呼吸的负担清晨气温还没有回升，空气污染物中较重的固体物和粒子一般会降到地面上，是一天中空气污染严重的时间段。

此时进行锻炼，由于呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内造成肺、咽喉、呼吸道感染。

在城市里，由于受运动场地的限制，许多人就在马路边进行晨练，马路上车流量大，汽车尾气、灰尘和其
他排泄废物的浓度就更高。

在呼吸时，人体肺部就像一个“过滤器”，吸入的空气经过过滤除污后，再进入体内循环。

晨练时肺活量加大，需要不断地吸入污染的空气，然后不断过滤吸收，因此，马路上污浊的空气给肺脏的换气带来了极大的负担。

研究证明，长期吸入汽车废气，会使肺活量降低20％，还可能导致哮喘、肺气肿等疾病。

晨练后早餐埋下胃肠病的隐患早晨时间比较紧张，许多人在晨练后就要吃早餐开始工作了，还有一些人在晨练回家路上，随便吃一点应付了事，这种锻炼和饮食习惯在短时间内可能不会对身体造成明显的影响，但是如果长期这样下去，就会使胃肠道代偿能力越来越低，超过一定限度后就会发病。

晨练运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌减少，晨练后匆匆吃饭，血液要同时满足胃肠消化、体力恢复、正常的思维意识等多重需要，所以用于食物消化吸收的酶、消化液和能量就大大减少了，容易引起消化不良，而且胃肠道内食物的积滞还可以刺激胃壁，影响胃液分泌和消化吸收功能，从而导致胃溃疡、浅表性胃炎、萎缩性胃炎等多种疾病。

晨练选对地点时间才能健体强身在适宜的时间和场所内进行晨练，可促进细胞新陈代谢，调动身体机
能，增加抗御疾病的能力。

在地点上要选择地面空旷，空气洁净、新鲜的环境，例如公园或小区的绿化带。

晨练的最佳时间最好在太阳升起之后。

另外不要为了锻炼而锻炼，要根据每天的风向、风速、温度、湿度等情况，决定是否要锻炼。

有一个简单的方法就是注意每天的天气预报中对晨练指数的评价。

晨练指数主要是综合风力、温湿度等基本的气象要求对晨练适宜度的评价，共分为五个级别。

其中第一级别表示各种气象条件均好，是最适宜进行晨练的情况；第二级别相对于一级会有一些气象变化，例如风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些增加，但是整体上不会引起明显的变化，这种是较为适宜晨练的情况。

以此类推，第五级别就是指各种气象条件都不是很好，不适宜进行晨练的情况。

除了注意晨练的时间、地点以外，每个人还要根据自己的年龄、体质状况确定运动的方式和运动量的大小。

例如老年人在冬天就要减少清晨户外活动的频率。

大雾天晨练坏处多
早上一场大雾不仅阻挡了部分市民的出行步伐，而且各家医院收治的呼吸道感染者患者人数有所增加，其中相当部分是老年人和儿童。

记者在采访中了解到，一些患病老年人“祸起”晨练。

记者在市二院呼吸科门诊看到，短短半个小时，呼吸科门诊就来了３个老年人。

一位老人介绍说，早上买完菜后就去太湖广场锻炼一下，不料才锻炼了半小时，就感到鼻塞及呼吸道不畅通。

接诊医生分析说，该老人呼吸道感染的较大原因就是在大雾中锻炼。

由于晨练时活动量增大，心率加快，呼吸加深，这样就更多地吸进了雾气中的有毒污
染物质二氧化碳，呼吸道受害肯定首当其冲。

市人民医院呼吸科当日也接诊了多位情况类似的老人，多数老人不是在晨练就是在大雾中行走，而且没有任何防护工具。

在市儿童医院，记者看到呼吸内科门诊外排起了长队，一问，发现有些孩子是到校不久后出现了呼吸道感染症状，家长只能将孩子送往医院。

儿童医院呼吸科谢医生介绍说，每到大雾天气，儿童呼吸科患儿人数就有增加趋势，主要与孩子免疫力差，加上大雾天空气中悬浮的有害污染物较多,儿童就极易引发呼
吸道感染。

雾天不仅引发了呼吸道疾病，还有一些市民感到头晕及乏力、眼痛、流泪和鼻塞等症状。

医生介绍说，
雾天导致人体呼吸道水量增多，会影响人体肺内气体的正常交换，使机体内氧供不足，产生胸闷憋感、继而影响脑部供血，这样就能使人产生眩晕和乏力等症。

而眼痛、流泪和鼻塞则是雾中有害物质刺激眼鼻的结果。

针对大雾天气诱发的一些疾病，医生提醒说，有晨练习惯者，雾天应改在室内作些轻柔活动。

而本身就患有呼吸系统疾病者，雾天最好不要外出，并减少活动，出现呼吸困难者应及时去医院诊治。

老人、孩子在雾天外出时，最好佩戴口罩，避免长时间与大雾接触。

此外，还建议大家在雾天不要开窗，因为大雾中有害物质较多，要等大雾散后再开窗通风。