瘦腿食谱快速掌握
家庭最实用的十大瘦腿小偏方
家庭最实用的十大瘦腿小偏方
如何拥有完美身材？如何才能消除大象腿？有何快速瘦腿
的偏方？这里为你介绍家庭最实用的十大瘦腿小偏方，可以让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
*白菜+米醋瘦腿偏方
这个美腿妙方，可以让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。
去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
专家说法：圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。
一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。
胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的最佳搭档;
芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
专家提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。
多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得轻松许多。
*粗盐瘦腿法
粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
10天快速瘦腿的营养食谱 助你轻松告别“大象腿”(2)
10天快速瘦腿的营养食谱助你轻松告别“大象腿”(2)-->10天快速瘦腿食谱腿部几乎占了身体比例的一半，往往就最吸引人目光的部位了，一双纤纤修长的玉腿，能够散发出女性的美，所以拥有一双美丽、修长的玉腿，是很多女性梦寐以求的事，下面就为大家介绍10天快速瘦腿食谱，让你轻松在美食中瘦腿。
第1天早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一样。
晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。
如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。
它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。
第2-5天早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：自由进食，但须有节制地进食。
晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。
量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。
第6天早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。
午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。
晚餐：跟午餐一样。
第7-10天早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：自由进食，但须有节制地进食。
晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。
量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。
这个快速瘦腿食谱，10天为一个疗程，不断的重复至修腿成功，在2-10天里，每天都需要喝1杯夏枯草菊花茶。
小贴士：瘦腿注意事项1、瘦腿四要、四不要瘦腿四要：（1）要板不要软瘦腿四要寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。
此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。
侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
（2）要挑不要食腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。
30天减肥食谱
减肥不仅要多运动，还要注意你的饮食方面：减肥食谱总的原则是少油、低淀粉、高纤维食物（蔬菜），食量小，杜绝零食，不吃油炸食物，鱼、虾、肉适量且尽量清蒸，尽量能做到在一餐中吃淀粉（米、面）时不吃蛋白（鱼、虾、肉），吃蛋白时不吃淀粉。
第一天:早餐：脱脂奶1杯、全麦面包1片午餐：黄瓜玉米粒和肉丁半碗、白饭1碗、菜1碗(少油、茶水)晚餐：牛肉杂菜汤1小碗、意大利面1小碗、水果1个第二天:早餐：咖啡、苹果（或梨）1个午餐：米饭(1小碗)、炒土豆青椒丝，生黄瓜1根，紫菜汤晚餐：煮虾(6只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、豆芹芽第三天:早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子1个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗第四天: 早餐：咖啡（或茶）、苹果（或橙子）1个午餐：米饭(小碗)、素焖扁豆、炒青菜、丝瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜第五天:早餐豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗第六天: 早餐：乌龙茶、弥猴桃1个午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个晚餐：牛肉、凉拌海带丝。
第七天：早餐红豆大米粥1碗，爽口小菜1碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米) 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心第八天：早餐红枣玉米糊糊1碗，素包子1个中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等1碗第九天：早餐牛奶燕麦粥1碗，肉松1勺，桂圆（或红枣）5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1小碗，晚餐咸蛋1个，凤爪4个，凉拌绿菜花，紫米粥1碗第十天：早餐：麦片粥(1小碗)，橙子（或苹果）1个午餐：煮鸡蛋1个、蒸海鱼1块、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(1小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)第十一天：早餐牛奶一杯、软鸡蛋烙饼(少油)1块中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉（50克），辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤第十二天：早餐南瓜枸杞大米粥、茶鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉（50克），凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤1小碗，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥第十三天：早餐：麦片粥(1小碗)、面包(1片)、葡萄10颗午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根第十四天：早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面1两)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块第十五天：早餐：大米粥(1小碗)、全麦面包(1片)、橙子1个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个晚餐：玉米粥(1小碗)、小馒头(1个)、烧芦笋，生黄瓜1根第十六天：早餐：咖啡、苹果午餐：米饭(1小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜第十七天：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥1碗第十八天：早餐绿豆粥1小碗，豆腐脑1小碗，鸡蛋1只中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1小碗晚餐白灼基围虾6个，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个第十九天：早餐：绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜1根第二十天：早餐豆浆1碗（无糖）、全麦面包1片、鸡蛋1个中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥1小碗第二十一天：早餐红豆大米粥1碗，爽口小菜1小碟，桂圆或大枣1把中餐西红柿炒鸡蛋（少油），木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心第二十二天：早餐黑芝麻红豆粥1小碗，茶蛋1个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵) 第二十三天：早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥1碗第二十四天：早餐南瓜枸杞大米粥、煮鸡蛋1个、什锦泡菜中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥第二十五天：早餐半个蒸糯玉米，1个荷包蛋，1杯牛奶中餐西红柿牛肉面(面只吃1两)，凉拌海带胡萝卜丝晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块第二十六天：早餐牛奶一杯、鸡蛋烙饼1块（50克）中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤第二十七天：早餐牛奶燕麦粥1碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1小碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗第二十八天：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)第二十九天：早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾6只，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个第三十天：早餐小米粥、煮鸡蛋1个、什锦泡菜中餐牛肉片（50克），凉拌豆芽，素炒豆角，半个馒头晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥要多吃以下这些不容易发胖的食物。
腿粗吃什么瘦腿最快 推荐7种食物
腿粗吃什么瘦腿最快推荐7种食物
腿粗吃什么瘦腿最快？倘若你没时间或者懒得运动，但是又想拥有纤细长腿，那么就从饮食减腿部脂肪吧！
一、木瓜
多吃木瓜，不要觉得木瓜就是为了丰胸的，实际上人体没有木瓜酶，吃木瓜丰胸效果不明显，但是对减肥却很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让大腿的赘肉慢慢变得结实。
同时木瓜也有整肠利泄的功效。
二、苹果
多吃苹果，苹果的营养成分很高，俗话说“一天一苹果，医生远离我”。
吃苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。
苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你的大腿迅速瘦掉。
还可以解决便秘问题，排毒功能好，还能不瘦吗？
三、奇异果
奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。
此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
四、菠菜
菠菜热量低，每100克菠菜仅仅含有17大卡热量。
另外，菠菜富含膳食纤维，有助消化，能有效排出身体的毒素。
人会腿粗吗，下身肥胖，有时就是因为体内毒素过多而导致。
因此，多吃菠菜对瘦腿
有帮助。
但是，需要注意的是，菠菜的营养容易流失，在烹饪的时候要格外注意。
减肥食谱吃出细腿
减肥食谱吃出细腿-->你是不是非常羡慕那些腿细的女生?今天小编就为大家推荐一些减肥食谱，让你能够吃出铅笔腿，赶紧去学学吧!健康减肥食谱：1、木瓜雪蛤汤食材：木瓜0.7公斤、雪蛤、鲜奶制作：首先先将木瓜洗净，然后在顶部切掉2/5做盖子，再把木瓜里面的核还有瓜瓤去除。
将冰糖煮融化后然后把雪蛤膏煲半小时，将牛奶加入等煮滚之后将其倒进木瓜中，把木瓜盖盖上用牙签固定好炖上一个小时就可以了。
瘦腿功效：这道家常菜同样也是瘦腿的方法之一，在木瓜中含有大量的蛋白分解酵素，可以多余的赘肉分解掉。
2、香椿鸡蛋食材准备：香椿腋芽、鸡蛋，盐制作：将准备好的香椿切碎后再放入适量的盐腌制，然后把鸡蛋与腌制好的香椿一块放入锅中炒熟，然后便可食用了。
瘦腿功效：这是一道非常有助于瘦腿的家常菜，这道菜中含有极为丰富的维生素A和维生素B2，特别是维生素b2具有很好的消除腿部脂肪的作用。
而维生素a则有助身体肌肤的养护，能令腿部的肌肤变得光滑水嫩，两种营养物质的搭配让你轻松拥有模特班的美腿。
3、西芹百合食材：西芹、百合，适量的调味料制作：首先先将西芹洗净，然后用刀切成段，接着把百合一片片掰下来，洗干净之后放在边上备用。
然后在锅中放入适量的油，等到油七成热的时候将西芹还有百合放进去翻炒，快熟的时候加适量的调味料即可。
瘦腿功效：瘦腿的方法还可以从这道家常菜中寻找，在西芹中含有胶质性碳酸钙，人体对其吸收容易，给退补充钙质能使腿部笔直。
而且在西芹中还含有丰富的钾，它可防止下半身水肿症状。
减肥方法：10个减肥小贴士加快瘦身脚步脂肪不缠身减肥贴士1：多喝水专家说，多喝水是最好的减肥秘诀，但是千万别喝汽水，要坚持喝纯水! 为保持皮肤水分充足，身体健康，你每天应该喝八杯水。
要喝新鲜的水，不要喝高热量或高糖的饮料。
喝水不仅可以从身体中冲掉毒素，还有利于增加肌肉。
减肥贴士2：多餐传统一日三餐不利于减少脂肪。
每餐份量都很大的话，会超出身体新陈代谢所需，多余的部分将很快变成脂肪。
瘦腿饮食
瘦腿饮食麦片：富含丰富的矿物质维生素与膳食纤维，膳食纤维可以加快女性新陈代谢，减少人体对食物热量的吸收，从而起到瘦腿的效果，还可补充多种女性体内所需的维生素。
麦片中的营养成分还可以降低血压，改善女性的性冷淡，性冷淡的女性可以多吃一些。
薯类：薯类食物的脂肪含量几乎为零，薯类食物中的膳食纤维还可以阻止人体对脂肪的吸收，而膳食纤维遇水膨胀则可以增加女性的饱腹感，这样就可以减少热量的摄入，间接达到瘦腿的目的。
苹果：苹果中的钙可以帮助消耗掉女性体中多余的盐分，减少腿的水肿。
苹果酸可以帮助脂肪消耗让你的运动效果更明显。
苹果中的膳食纤维还有排毒的作用可以改善人体肠胃功能。
菠萝：菠萝营养丰富，又有开胃的功效，吃完饭后吃一片菠萝还可以帮助消化。
菠萝中的维生素可以帮助人体缓解疲劳，帮助腿部训练后的腿部肌肉快速恢复。
芹菜：芹菜富含铁元素，可以促进人体对钙的吸收，使运动后的腿部骨骼关节更加健康。
芹菜中的膳食纤维还可以加快女性新陈代谢，减少人体对脂肪的吸收。
芹菜的清香味道还可以让女性减少肉类食物的摄入。
A、女性晨练前该如何进食女性晨练前进食可按个人的饮食习惯而定，很多人都是起床后空腹做晨练运动，运动之后也没有任何不舒服的感觉。
而有些人有习惯晨练前少吃点食物，可以吃些全麦面包，燕麦片，牛奶豆浆等容易消化吸收的食物为宜。
但不要吃得太多太饱，因为吃得太饱是不适合运动的会引起胃部痉挛，肠胃胀满，影响运动效果，严重还会恶心呕吐。
B、女性健身运动后应多吃蔬菜很多女性健身运动后都会因为饥饿而暴饮暴食，这样反而会摄入过多的热量而导致肥胖。
这种情况我们不建议女性节食忍受饥饿，但一定要有选择性的去饮食，其实女性健身运动后多吃些蔬菜是个不错的选择，既可以避免过多的热量摄入又可以为身体补充丰富的维生素矿物质，蔬菜中还有大量的膳食粗纤维，吃了会有饱腹感。
C、女性运动后不宜立即进食女性运动后人体的血液大量都在人体的肌肉中，而肠胃中的血液很少，此时的肠胃蠕动缓慢如果立即进食会造成消化不良，所以女性健身运动30分钟后进食比较好，但要选择容易消化的好吸收的食物，不要吃油腻过硬过凉的食物。
摆脱大象腿 8种瘦大腿食物
摆脱大象腿 8种瘦大腿食物拥有修长美腿，一直是女性的心愿。
然而，大多数女性常常被坐办公室、爱吃高热量食物所困扰，逐渐形成了“大象腿”。
为了摆脱大象腿，我们不妨从饮食入手，从以下8种瘦大腿食物中选择适合自己的食物来入手。
一、蔬菜类：菠菜、芹菜、生菜、紫菜、海带等：蔬菜中的维生素、微量元素和纤维素，含量丰富，可以帮助新陈代谢，有助于燃烧脂肪，同时也有助于肠道的排毒和减肥。
二、水果类：苹果、柚子、葡萄、橙子、蓝莓等：水果中的维生素C、膳食纤维和果胶等成分，有助于刺激消化系统，促进脂肪的消耗，是减肥中不可或缺的重要营养品。
三、瘦肉类：鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉等：这类食物中富含高质量的蛋白质，有助于迅速恢复身体的肌肉组织，同时还有利于控制热量摄入，从而达到减肥的目的。
四、坚果类：核桃、杏仁、开心果等：坚果中富含不饱和脂肪酸，能够提升新陈代谢，促进脂肪的消耗，还能够帮助控制腹部脂肪，有助于摆脱大象腿。
五、海鲜类：虾、蟹、贝壳等：海鲜中含有丰富的蛋白质、微量元素和矿物质，能够帮助肌肉组织的恢复和生长；同时还能够促进体内代谢，快速消耗身体内多余的脂肪。
六、饮品类：柠檬水、绿茶、黑咖啡等：这些饮品中含有不同的物质，如茶叶多酚、咖啡因、维生素和微量元素等，具有促进代谢和燃烧脂肪的作用，对于减肥和瘦大腿非常有益。
七、豆类：黄豆、绿豆、蚕豆等：这些豆类中含有丰富的蛋白质、纤维素和植物雌激素等物质，可以帮助促进血液循环和代谢，从而加速身体燃烧脂肪和消耗多余的能量。
八、全谷类：黑米、玉米、燕麦等：全谷类食物中含有高纤维素、低脂肪、高营养的成分，能够提升身体代谢水平，加速脂肪的消耗和燃烧，有助于减肥和瘦腿。
除了以上8种瘦大腿食物外，还有一些停止吃零食、进食后避免立即坐下，每天坚持走路等习惯，对于瘦腿也非常有帮助。
总之，要想拥有漂亮的修长美腿，不能只靠瘦大腿食物的帮助，勤奋锻炼和生活习惯改善也是关键。
让我们从现在开始注意自己的饮食习惯，摆脱大象腿，拥抱美丽！。
瘦腿食谱+运动
减肥食谱第1天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个第2天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。
晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。
第3天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。
第4天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡午餐：蛋二个、菠菜、茶晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄第5天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡午餐：蛋二个、菠菜、茶晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶第6天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡午餐：用喜好之水果做成水果沙拉晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶第7天早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶第8天早餐：黑咖啡或茶午餐：水煮蛋二个、蕃茄、菠菜晚餐：牛排一块、沙拉第9天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干午餐：牛排一块、沙拉、水果一个晚餐：蒸鱼150克第10天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干午餐：水煮蛋二个、沙拉、火腿晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶第11天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片午餐：水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese晚餐：水果沙拉、优酪乳。
第12天早餐：红萝卜切丝、可加柠檬一碗午餐：鱼一条、蕃茄一个晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)第13天早餐：黑咖啡或茶午餐：水煮蛋二个、菠菜、蕃茄晚餐：牛排一块、沙拉第14天早餐：黑咖啡、低卡路里饼干一片午餐：鸡肉沙拉晚餐：水煮蛋二个、红萝卜一碗。
第15天早餐：茶午餐：烤肉、水果晚餐：可开始吃喜欢的东西，但请适量温馨提示：平均约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤，第二次吃(即吃满了2周后休息再吃)，平均体重下降4到6斤，因此是比较规律地减重。
方法一：50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。
瘦腿最快的食物与食谱
瘦腿最快的食物与食谱瘦腿的10种食物1、芝麻：提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。
2、苹果：其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。
“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
3、鸡蛋：其所含的维他命a给你双腿滑嫩嫩的肌肤;维他命b2则可消除脂肪;其它的磷、铁、维他命b1都对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。
4、菠菜：多吃可以使血液循环更畅通，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。
5、芹菜：含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。
它对心脏有益，又有充分的钾，可预防下半身浮肿的现象。
6、葡萄柚：独特的“枸椽酸”成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名，对健康非常有利。
7、蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
建议蕃茄尽量生吃。
8、西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。
此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
9、海苔维生素a、b1、b2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。
10、香蕉卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。
脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
女生瘦腿的最快方法：瘦腿食谱瘦腿食谱1、米醋圆白菜食材：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。
去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
制作：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。
瘦腿功效：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c、钾、钙。
一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。
β胡萝卜素及维生素c都能美肤;钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
减肥药膳养生食谱
减肥药膳养生食谱
1. 早餐：燕麦片蓝莓酸奶
- 材料：燕麦片、蓝莓、低脂酸奶
- 做法：将适量燕麦片与蓝莓混合，加入适量低脂酸奶搅拌均匀，即可食用。
2. 午餐：烤鸡胸配蔬菜沙拉
- 材料：鸡胸肉、彩椒、黄瓜、生菜、柠檬汁、橄榄油
- 做法：先将鸡胸肉烤熟，切成薄片备用。
彩椒、黄瓜、生菜切丝。
将蔬菜丝与鸡胸肉混合，用柠檬汁和橄榄油拌匀，即可食用。
3. 下午加餐：水果拼盘
- 材料：草莓、葡萄、苹果、橙子
- 做法：将水果洗净切片或装盘即可。
4. 晚餐：蒸鳕鱼配蔬菜
- 材料：鳕鱼、胡萝卜、西兰花、蘑菇、蒜末、生抽
- 做法：将鳕鱼蒸熟备用。
胡萝卜、西兰花、蘑菇切片。
热锅凉油，放入蒜末炒香，加入蔬菜翻炒至熟，加入适量生抽调味，最后将蒸好的鳕鱼放在蔬菜上，焖煮片刻即可。
5. 临睡前：低脂牛奶或柚子茶
- 材料：低脂牛奶或柚子茶粉
- 做法：将低脂牛奶加热至适宜温度，或将柚子茶粉冲泡即可饮用。
注意：以上食谱为一日三餐，注意控制食物摄入量和合理搭配，配合适量运动可以达到减肥养生的效果。
一天见效的瘦腿方法
一天见效的瘦腿方法食谱一这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果也不是吹的哦。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
食谱二粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
食谱三多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗?早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前：脱脂鲜奶250毫升。
健康小贴示：1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
4、每天饮8～10杯水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
1、瘦身乳大多数瘦身乳不仅仅可用于腿部，是全身可用。
一般含有瘦身成分，通过涂抹和适度按摩可以帮助小腿变纤细，是细腿的加速器。
用量普遍是同部位使用量比沐浴乳多1/4---1/3即可，具体参考产品使用说明。
如果懒就每天洗澡完涂抹按摩至吸收即可，需每天坚持。
注意：所有瘦腿乳的涂抹方法都是从下往上单向按摩。
2、泡热水脚脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。
瘦腿养生食谱高清
瘦腿养生食谱高清
以下是瘦腿养生食谱的高清图片及配方，供参考：
1. 去水肿排毒汤：
配方：芹菜200克、胡萝卜150克、洋葱100克、西红柿200克、白萝卜150克、适量的盐和胡椒粉调味。
制作方法：将所有材料洗净切块，放入锅中加水煮沸，再煮
10-15分钟，加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
2. 清淡豆腐沙拉：
配方：日本豆腐300克、黄瓜1根、香菜适量、酱油少许、柠檬汁适量。
制作方法：将豆腐切块，黄瓜切片，香菜切碎。
将豆腐、黄瓜片和香菜混合，加入少许酱油和柠檬汁调味即可。
3. 清蒸鳕鱼：
配方：鳕鱼200克、姜片适量、葱段适量、盐适量、生抽适量、米酒适量。
制作方法：将鳕鱼洗净，放入蒸锅中，加入姜片和葱段。
蒸锅加热，大火蒸10-15分钟。
蒸熟后，撒上少许盐，淋上适量的
生抽和米酒即可。
4. 紫菜芝麻饭团：
配方：紫菜4张、熟白米饭200克、鸡蛋1个、熟芝麻适量、
盐适量。
制作方法：将鸡蛋打散，炒熟后拌入白米饭中，加入盐搅拌均匀。
在紫菜上均匀摊上一层米饭，撒上适量的芝麻，然后卷成
紧密的团状即可。
5. 蔬菜拌饭：
配方：菠菜100克、胡萝卜100克、豌豆100克、大米煮饭适量、芝麻酱适量、盐适量。
制作方法：将菠菜焯水后捞出，胡萝卜切丝，豌豆焯水后捞出。
将煮熟的大米和蔬菜混合，加入适量的芝麻酱和盐拌匀即可。
以上就是瘦腿养生食谱的高清配图及配方，希望对您有所帮助。
生活养生-瘦下半身的食谱
文章导读很多的爱美女性一到夏天的时候就会有这样的一个烦恼，由于自己平时十分的缺乏运动，所以自己的腿变得十分的粗。
因为腿粗而穿不了自己心爱的裙子，每天只能穿比较闷热的裤子。
其实腿粗并不是完全没有办法的，除了定时的运动意外还可以选择食物瘦下半身的方法。
下面就给大家介绍有效瘦下半身的食谱。
瘦腿食谱之一：薏米粥将适量薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。
待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可)，当晚餐或者早餐食用。
如果想改善口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。
减肥原理：薏米能健脾除湿，减肥消肿。
对瘦腿尤其有效。
瘦腿食谱之二：米醋圆白菜圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。
去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
食谱做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。
减肥原理：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c、钾、钙。
一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。
β胡萝卜素及维生素c都能美肤钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
瘦腿ok食物：香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。
苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。
红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。
西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。
上述的几个就是十分有效瘦下半身的食谱，这些食谱在烹调起来并不是十分的困难。
女性朋友可以尝试的自己在家去烹饪一下，为了能尽快的达到瘦下半身的目的，女性朋友在使用食物瘦下半身的方法同时平时增加一些运动量，这样二者相互配合，会有很明显的效果哦。
一星期高纤营养去腿部水肿食谱
一星期高纤营养去腿部水肿食谱Monday减肥食谱瘦腿早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）午餐：小苹果1个、鸡肉三明治1份（440kcal）晚餐：糙米饭1/2碗、蒸肉饼2小块、灼菜1碗、橙 1个（380kcal）总卡路里：1,190kcal 瘦腿 Tuesday减肥食谱早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗或（提子干1汤匙及燕麦片1/2杯）（260kcal）午餐：小苹果1个（60kcal）小食：低脂原味奶酪1杯、全麦面包2片（286kcal）晚餐：米粉1/2碗、甜青红椒炒肉片（甜青红椒1碗 + 肉2块）、西柚1个（380kcal）总卡路里：986kcal 瘦腿 Wednesday 早餐：绿茶1杯、脱脂芝士西红柿面包三明治1份（300kcal）午餐：水煮云吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）小食：樱桃10粒（80kcal）晚餐：鸡丝米粉1碗（鸡丝2平汤匙）、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个（320kcal）总卡路里：960kcal瘦腰Thursday减肥食谱早餐：低糖豆浆1杯、果汁（1汤匙）草莓2片、猕猴桃1个（335kcal）午餐：日本寿司3件、生鱼4片（340kcal）晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各2个、青红萝卜瘦肉汤1至2碗（385kcal）总卡路里：1,040kcal瘦脸 Friday 早餐：罐头蜜桃（冲水）5片、鲜果奶酪（1杯），麦片（4汤匙）（271kcal）午餐：素水饺1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）小食：高纤全麦饼干2片/梳打饼1包 + 低脂奶/ 豆浆（120kcal）晚餐：清炒白菜心1碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒4汤匙、老火汤（360kcal）总卡路里：1,001kcal 瘦腿Saturday 早餐：鲜橙汁1杯、金枪鱼西芹三明治1份（420kcal）午餐：寿司4个、生鱼6片、疙瘩汤1碗（480kcal）晚餐：白灼虾5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条（约3汤匙肉）（440kcal）总卡路里：1,340kcal瘦脸Sunday减肥食谱早餐：火腿麦包三明治 1/2份（360kcal）午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个（380kcal）小食：西梅 4粒、火龙果1个（140kcal）晚餐：扒类3克（走肥）、菜/ 豆类半碗、豆腐芽剥皮鱼滚汤2碗（300kcal）总卡路里：1,180kcal瘦腿注意事项： 1. 餐单须配合每天的有氧运动如慢跑40分钟或走楼梯30分钟。
夏天瘦腿的食物瘦腿食物第一名
夏天瘦腿的食物瘦腿食物第一名夏天瘦腿的食物1、芝麻。
芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。
芝麻还含有亚麻仁油酸成分,可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。
吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。
2、红豆。
红豆含有石碱酸,可以增加肠胃蠕动,促进排尿。
还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。
红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿瘦身都有不错的效果。
3、香蕉。
双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。
香蕉含有非常多的钾,对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。
但是一天内吃香蕉不可以过多,以免引起腹泻。
4、木瓜。
别以为木瓜只有丰胸的作用,其实木瓜也能瘦腿呢。
当脂肪堆积在下半身的时候,吃木瓜瘦腿就最适合不过了。
木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让双腿变得纤细有骨感。
5、葡萄柚。
葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。
但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。
6、菠菜。
菠菜对于瘦腿有很强的功效,菠菜含有丰富的钾,除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥,预防双腿出现皱纹。
夏天瘦腿的方法1、走路瘦腿改变走路的姿势,这是根本。
慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。
避免让小腿承担过多的重量。
2、蹲马步两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。
每次一分钟。
3、粗盐瘦腿法粗盐有发汗的作用,能够排出体内多余的水分减少水肿,而且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。
4、抬腿运动把双腿呈90度贴在墙上,这个对瘦小腿尤其有帮助哦,尤其是办公族女性,一天下来腿会有点浮肿,坚持每天做15-30分钟。
5、一字马一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性,每晚坚持一字马拉腿,可以让腿显着边长,虽然过程比较痛苦,但是效果是很好的。
6、跪姿抬臀双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。
三大瘦腿食谱助您冬季减肥
三大瘦腿食谱助您冬季减肥很多MM整体体型还算匀称，但是腿部却有很对肉肉，怎么办呢？如何瘦腿呢？瘦腿的方法是什么呢？瘦腿的食物有哪些呢？别急，今天为你介绍三大瘦腿食谱，让你拥有性感小腿。
瘦腿食谱一：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
瘦腿食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
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瘦腿食谱三：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
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瘦腿食谱快速掌握
每个爱美女性都希望拥有修长的双腿，但是对于药物减肥或者手术瘦腿又不放心，因此很多MM都在寻求健康的瘦腿方法。
今天姹魅为大家介绍几种食疗瘦腿法，通过食物的促进血液循环、消肿等作用来达到瘦腿的目的。
1.瘦腿粥——薏米粥
做法：将适量薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。
待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可)，当晚餐或者早餐食用。
减肥原理：薏米能健脾除湿，减肥消肿。
对瘦腿尤其有效。
2.木瓜雪蛤汤
做法：将洗净的雪蛤膏煲半个小时左右；加入鲜奶和木瓜，放在锅中隔着水炖一个小时就完成了。
瘦腿原理：木瓜里面的蛋白分解酵素以及番瓜素能够分解脂肪，让肉感的双腿慢慢变得很有骨感。
雪蛤晶莹透亮，有润肤的功效，让腿部呈现紧实匀称的状态。
3.菠菜扒羊肉
做法：先把羊腿肉用红酒、姜葱腌上3小时，然后在文火上煎出香味，食盐和辣椒粉适量放入其中，出锅后浇上新鲜榨好的菠菜汁。
瘦腿原理：菠菜和羊肉的搭配可以使血液循环得更通畅，补气益血，让血液和养分送到双腿，防止水肿导致的胖腿现象，还可以防止腿部干燥。
4.姜汁菠菜
材料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。
做法：
1.菠菜泡进水中清洗，摘掉老根，但是要把红头留下来。
2.把菠菜切段，用滚水中稍微烫一会，然后捞出来，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子
上准备稍后用。
3.刮掉生姜皮，并压烂放在碗中，再加入盐、酱油、醋和鸡精，一起搅拌成汁。
4.将调好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入进去，完成。