40岁女人缺钙的症状是什么

40岁⼥⼈缺钙的症状是什么
钙是补充⼈体最重要的⼀个元素，那么缺钙的话会有哪些症状表现呢?下⾯是⼩编为您分享了40岁⼥⼈缺钙的症状，⼀起来看看吧!
40岁⼥⼈缺钙的症状
1、缺乏⼤脑钙易失眠
为什么⼀点⼩事就让你坐⽴不安，别⼈却镇定⾃若?钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充⾜的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防⽌神经异常兴奋⽽出现了失眠多梦的症状。

⼤脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。

繁忙⼯作和紧张的⽣活中，“⼤脑钙”轻微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚⾄抑郁症都会早早找上门来!补充“⼤脑钙”的最佳⾷物是⾖类，如黄⾖、⾖腐、⾖腐⼲等。

2、缺乏脂肪钙易“越减越肥”
为塑造美好⾝材MM们过分节⾷，但是你会在⽆意中错过不少⾼钙⾷品，这也是为什么有⼈越减越肥。

其实钙有抑制“贮存脂肪激素”的作⽤，钙含量决定你体内的能量是燃烧释放，还是以脂肪形式被贮存。

也就是说，节⾷的过程中含“抑制脂肪”的钙你并没有进⾷到，所以脂肪便难以消耗掉。

3、缺乏消化钙易“⾻瘦如柴”
钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。

如果消化系统中的钙不⾜，你的⾷欲会变差，会觉得没有胃⼝，还会经常感到疲惫。

有的⼈觉得⾃⼰显得太瘦，没有“福⽓”，还在⾃⼰吃多没长⾁⽽烦恼吗?下⾯⼩编教教⼤家“苹果补钙”。

睡前30分钟吃个新鲜苹果，可以加快消化系统吸收钙的速度，充分咀嚼苹果果⾁还能促进唾液分泌，唾液中的消化酶可以进⼀步促进⾝体消化和吸收⾷物。

新鲜苹果还可以加快体内消化酶的增长速度，改善⾷欲。

夜间肠胃中的酶活性最⾼，再造功能也最好。

长久下去，能改善好肠胃功能，让你吃有所值，营养没流失，告别昨⽇⾻瘦如柴。

为了能有尝遍天下美⾷的信⼼，多补补消化钙，让你⾷欲好，养分充⾜，⾝体棒棒。

4、缺乏肌⾁钙易抽筋
还在为夜⾥脚抽筋痛醒⽽烦恼吗?其实，这是⾝体缺钙的警钟。

如果肌⾁中的钙浓度不⾜，肌⾁兴奋度会升⾼，即使你在睡觉，也会感到肌纤维⾃发收缩，甚⾄严重到抽筋。

夜⾥抽筋不仅影响睡眠，长久下去对肌⾁也造成⽆法弥补的伤害。

体内的钙最先“占领”的就是肌⾁，连的肌⾁都缺钙了，其他部位的钙也可以说是少之⼜少。

不妨选择最易被⾝体吸收的柠檬酸钙，最佳服⽤时间是饭前半⼩时，但注意别喝太多⽔，因为这样会冲淡钙质浓度。

鱼类、虾⽪、坚果中的维⽣素D也有助于柠檬酸钙被⾝体吸收。

肌⾁钙是⾝体钙质的⽼⼤哥，补补柠檬酸钙，让⾝体钙质⽆限。

⾼钙饮⾷可将脂肪代谢的速度提⾼1.4倍。

乳酸钙对脂肪代谢帮助最⼤，⽜奶就是不错的选择。

，实际上钙代谢与⼈体脂肪代谢相辅相成，不饱和脂肪酸摄⼊不⾜，也会降低⾝体吸收钙的能⼒。

钙质是你减肥的秘⽅，切勿弃了美⾷，减肥⼜没得到成功。

5、缺乏眼睛钙易视线模糊
眼睛是我们认知这个世界最好的⼀道窗⼝，你是否会经常视线模糊?视⼒忽然⼤幅度下降?如果出现这些症状，你的⾝体可能急需“眼睛钙”。

钙元素会参与视神经⽣理活动，还负责维持眼球弹性。

如果“眼睛钙”不⾜，就会感到眼前⼀⽚模糊。

我们知道多看看“绿”有助于我们眼睛视⼒的恢复。

为什么是绿⾊?因为绿⾊波长短，成像在视⽹膜前⾯，可以让眼睫状肌放松，减轻眼疲劳。

⼩编在此教你⼀套“绿⾊补钙法”。

找⼀处超过10平⽶的草地或绿树，不要眯眼，集中精神凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓;然后把左⼿掌放在眼睛前⽅30厘⽶处，略⾼于视线，逐⼀从头到尾看清掌纹，看5秒;接着凝视远⽅草地或树叶25秒，再看掌纹。

10分钟内反复做20次，每天做3遍，很快你就会感觉神清⽬明!
中年妇⼥缺钙怎么办
服⽤钙⽚
当⾝体出现缺钙的信号的时候，服⽤钙⽚是最好的补钙⽅法。

但是在选择钙⽚的时候也有很多讲究。

⾸先建议判断钙质的含量是否够，⼀般建议选择碳酸钙制剂，其次注意钙⽚的品牌，⼀般建议选择品牌⼤⼀点的钙⽚，这样各⽅⾯相对会更有保证⼀些，此外，建议尽量选择性价⽐⾼⼀点的钙⽚，建议到专业的保健药品店进⾏选择。

同时由于中国⼈的饮⾷结构影响，⼤部⼈中国⼈体内的磷质已经超标，所以⼀般认为在选择钙⽚时，不需要选择含磷量太多的成份。

多晒太阳
研究发现多晒太阳虽然不能直接补钙，但是却可以吸收维⽣素D，⽽维⽣素D是有合成钙质吸收的作⽤。

特别是对于中年⼥性⽽⾔，偶尔晒晒太阳，运动下，不仅有利于钙质的吸收，也更有利于保持健康⽣活状态。

⾷疗补钙
建议⽇常多⾷⽤⼀些钙质含量丰富的⾷物，像虾仁、⽜奶、⾖类⾷物、海带、卷⼼菜、⾻头汤等等都是钙质含量相对较⾼的⾷物。

除了要多吃这些钙质含量的⾷物之外，同时还要避免⼀些可能会影响钙质吸收的因素，⽐如尽量少吃⼀些含植酸、草酸的⾷物。

因为植酸、草酸会和⾷物中的钙质发⽣反应，影响钙质的吸收。

另外还要注意控盐，研究发现⼈体摄⼊过多的钠元素，那么就会减少机体吸收钙质的能⼒。

所以清淡饮⾷也是补钙的⼀个好⽅法。

避开补钙误区
1、⼀次性补太多，很多中⽼年⼈⼀知道⾃⼰缺钙就会猛吃钙⽚，含钙丰富的⾷物，事实上⼀⼝不能吃成⼤胖⼦。

同样的⼀次性补太多的钙质并不利于吸收，相反的还有可能会引起便秘、肾结⽯等问题呢?所以建议在补钙时尽量选择剂量⼩的钙⽚，同时分多次进⾏补钙。

2、盲⽬选择液态钙质，⼀些⼈认为液态的钙质更容易吸收，事实胃才是吸收钙质的场所，因此如果喝液态钙容易受到胃⾥的胃酸的⼲扰，⽽影响钙质上，因此建议不要选择液态钙。

3、只要吃钙⽚就能补钙了，钙⽚虽然是补钙的直接⽅法，但是如果单纯的服⽤钙⽚⽽不补充维⽣素D，同时⼜不注意镁、磷、草酸等成份对钙质的影响，不运动的话，那么是很难将吃下去的钙直接变成⼈体所需的钙质的。

⼥性补钙吃什么
1、虾⽪：钙的吸收要靠维⽣素D的参与，⽽虾⽪所含的维⽣素D就很⾼，⼀天⾄少要吃50克。

可以⽤虾⽪和⼀些钙含量丰富的⾷物⼀起加⼯，使⼈体对钙的吸收更好，⽐如⾖腐就⾮常适合和虾⽪⼀起⾷⽤。

2、芝⿇：⿊芝⿇的钙含量更⾼，⽐⽜奶⾼出8倍。

每天早餐坚持吃把⽤⼩⽕炒熟的⿊芝⿇，能很好增加钙的吸收。

3、酸奶：酸奶是钙的好来源，不仅保留了鲜奶中的营养成分，还能刺激胃酸分泌，促进新陈代谢。

饭后30分钟到2个⼩时之间饮⽤为佳。

4、乳酪：奶制品是⾷物补钙的佳择，奶酪正是含钙较多的奶制品，⽽且这些钙很容易吸收。

每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。